Γυμναστήριο – Αυτός ο “άγνωστος”…

Είμαι σίγουρος ότι πολλοί από εσάς που, ενώ στο άκουσμα της λέξης «γυμναστική» βγάζετε σπυράκια, ανεβάζετε πίεση, ζάχαρο, χοληστερίνη κλπ, ταυτόχρονα θαυμάζετε ένα ωραίο, υγιές και γυμνασμένο σώμα και ξεπερνάτε τις όποιες τύψεις έχετε αποκτήσει βλέποντας τους χαλαρωμένους μύες σας και τα παραπανίσια κιλάκια σας, παρακολουθώντας ταινίες στο καναπέ, παρέα με ένα extra-large σακουλάκι πατατάκια και ένα λίτρο coca-cola.

Με αυτό το τρόπο όμως κανένας δεν έφτιαξε κοιλιακούς six-pack – το πλησιέστερο σε αυτή την έννοια είναι η εξάδα μπύρες που έχει στο ψυγείο του.

γυμναστήριο, γυμναστήριο ασκησεις, να αποκτήσω γυμνασμένο σώμα, γυμναστηριο να γραφτω, να ξεκινησω γυμναστηριο, να ξεκινησω γυμναστική, ασκήσεις στο γυμναστήριο, διατροφή γυμναστηριο

Μην ανησυχείτε και μην απελπίζεστε. Τα πράγματα δεν είναι τόσο τραγικά όσο ίσως πιστεύετε. Το χτίσιμο ενός αξιοπρεπούς σώματος, χωρίς υπερβολές, δεν απαιτεί δεκαπεντάωρες ημερήσιες επισκέψεις στο γυμναστήριο και διατροφή που θα ταίριαζε μόνο σε κουνέλια. Για αρχή τα μόνα που χρειάζονται είναι καλή διάθεση και πρόγραμμα.

Έχοντας αυτά ως όπλα, είναι αρκετά εύκολο να δείτε, σε σύντομο χρονικό διάστημα, τεράστιες αλλαγές στο σώμα σας που θα βελτιώσουν τόσο την αυτοπεποίθησή σας όσο και την εικόνα σας εν γένει.

Ποια βήματα όμως θα πρέπει να ακολουθήσετε προκειμένου να προχωρήσετε στη μεγάλη κίνηση να εγγραφείτε στο κοντινότερο γυμναστήριο και να γίνετε Coleman στη θέση του Coleman;

Α. Πάρτε την απόφαση

Το πρώτο πράγμα που θα πρέπει να κάνετε είναι να… το αποφασίσετε. Λέγοντας «αποφασίσετε» εννοώ ότι θα πρέπει να βάλετε καλά, πολύ καλά, στο μυαλό σας ότι πρόκειται να εξασκήσετε το σώμα σας. Αυτό συνεπάγεται σε συνεχή κίνηση, άσκηση των (πιασμένων) σας μυών και εφίδρωση – όχι απαραίτητα με αυτή τη σειρά. Θα πρέπει λοιπόν να είστε απολύτως προετοιμασμένοι για τα παραπάνω και να έχετε εκ των προτέρων στο νου σας ότι κατά τη διάρκεια της παραμονής σας στο γυμναστήριο, όλα αυτά πρόκειται να σας συμβούν. Και φυσικά, το γεγονός ότι θα βρίσκεστε στο γυμναστήριο, σημαίνει ότι είτε θα κάνετε αερόβια γυμναστική είτε θα σηκώνετε βάρη. Οι κοινωνικές δραστηριότητες για να ανοίξετε το κύκλο γνωριμιών σας (και όχι μόνο) δεν θα ωφελήσουν το μέγεθος των δικεφάλων σας. Καλό λοιπόν  το κουτσομπολιό με την γλυκούλα, λιγερόκορμη πρασινομάτα μελαχρινή, αλλά ο στόχος μας παραμένει να ξεκρεμάσουμε τα ξύγκια και εκεί πρέπει να αφοσιωθούμε.0436452d6b8c88233dc20696251d6616_L

 

Β. Βάλτε πρόγραμμα

Είτε εργάζεστε είτε όχι, θα πρέπει να καθιερώσετε κάποιες ημέρες της εβδομάδας που θα πηγαίνετε γυμναστήριο. Τρεις ή τέσσερις μέρες είναι αρκετές (π.χ. Δευτέρα – Τετάρτη – Παρασκευή) – με λιγότερες δεν κάνετε σοβαρή δουλειά ενώ με περισσότερες πιθανόν να καταπονήσετε το σώμα σας παραπάνω απ’ότι χρειάζεται. Οι ημέρες αυτές θα πρέπει να είναι MUST, κοινώς βρέξει-χιονίσει θα πάτε να κάνετε τη γυμναστική σας, πλην ελάχιστων εξαιρετικών περιπτώσεων (θέματα υγείας, οικογενειακά κλπ). Η τυχόν αναβολή της άσκησης σας εις βάρος π.χ. κάποιου καφέ ή εξόδου με γκόμενα/φίλο/ξάδελφο, σημαίνει ότι δεν διαβάσατε καν την επικεφαλίδα του βήματος Α. Θα κανονίσετε λοιπόν με τέτοιο τρόπο το πρόγραμμά σας για να χωρέσετε μία ώρα άκησης μέσα στην ημέρα – η ώρα που θα επισκεφθείτε το γυμναστήριο δεν παίζει ιδιαίτερο ρόλο. Μία ώρα μόνο; Ναι, η μία ώρα άσκησης (άσκησης όμως και όχι… κουβεντούλας) φτάνει και περισσεύει για να γυμνάσετε ικανοποιητικά το σώμα σας. Μη μου πείτε ότι δεν μπορείτε να βρείτε μία ώρα μέσα στις 24, γιατί νομίζω ότι ξαφνικά η μύτη σας μεγάλωσε μερικά εκατοστά.

man_push_up_clap_23_hss

Γ. Στρώστε τη διατροφή σας

Περνάμε στο «δύσκολο» κομμάτι της υπόθεσης, αλλά αφού δεν σκοπεύετε να γίνετε επαγγελματίας body-builder, δεν είναι τόσο τρομερό όσο φαντάζεστε. Η πρώτη σας κίνηση είναι να ελαττώσετε στο ελάχιστο τα γλυκά. Είναι γεγονός ότι δεν μας προσφέρουν σχεδόν τίποτα σε θρεπτικές ουσίες, αντίθετα είναι άφθονα σε… θερμίδες – αφήστε δε που θα χαλάσουν και τα δόντια σας. Επίσης, προσπαθήστε να σταματήσετε κάποιες κακές συνήθειες που δεν σας ωφελούν πουθενά: full fat αναψυκτικά, αλκοόλ, πατατάκια, χάμπουργκερ, πίτσες και πιτόγυρα. Γενικά το junk food και τα λιπαρά φαγητά είναι ο νούμερο-ένα εχθρός της προσπάθειάς σας και αν μετά τη γυμναστική πλακώνεστε στα πιτόγυρα στο πλησιέστερο σουβλατζίδικο, κάνετε μία τρύπα στο νερό.

Βέβαια, μην πάτε στο άλλο άκρο και μασάτε μόνο μαρούλια και λάχανα, γιατί τότε δεν θα έχετε καθόλου ενέργεια και η έλλειψη πρωτεϊνης θα γίνει εμφανής κατά τη διάρκεια της άσκησής σας. Προτιμήστε λοιπόν τροφές με πρωτεϊνη (αυγά και άσπρο κρέας κατά προτίμηση – ναι, μπορείτε να φάτε σουβλάκια «καλαμάκια» και τοστ με γαλοπούλα αντί για πάριζα), πολλά φρούτα, γιαούρτια/γάλατα/cottage cheese, υδατάνθρακες μετά την άσκηση (π.χ. μακαρόνια σε νορμάλ μερίδες και όχι… γαβάθες!) ενώ καλό είναι να αντικαταστήσετε τα corn flakes με βρώμη. Αν τα καθιερώσετε σε τακτική βάση, θα είστε σχεδόν πάντα χορτάτοι, τα εδέσματά σας θα είναι εύγεστα και δεν θα φορτώνετε το σώμα σας με λιπαρά που σας κάθονται στο στομάχι. Δοκιμάστε το για μία-δύο εβδομάδες και με λίγη καλή θέληση, θα διαπιστώσετε ότι είναι εφικτό να το τηρήσετε πιο εύκολα απ’ότι ακούγεται. Για πιο ομαλή μετάβαση στη πιο «υγιεινή» διατροφή, μπορείτε άνετα να καθιερώσετε μία ημέρα της εβδομάδας (ΜΟΝΟ μία όμως) που θα τρώτε ό,τι λαχταράει η ψυχούλα σας.

γυμναστήριο, γυμναστήριο ασκησεις, να αποκτήσω γυμνασμένο σώμα, γυμναστηριο να γραφτω, να ξεκινησω γυμναστηριο, να ξεκινησω γυμναστική, ασκήσεις στο γυμναστήριο, διατροφή γυμναστηριο

Δ. Αλλάξτε τακτικά τις ασκήσεις

Ενας λόγος που πολύς κόσμος βαριέται στα γυμναστήρια είναι ότι κάνει συνεχώς τις ίδιες και τις ίδιες ασκήσεις. Γι’ αυτό λοιπόν, καλό είναι να αλλάζετε τακτικά τις ασκήσεις σας, ιδίως αν κάποιες δεν σας αρέσουν ή τις βαριέστε μέχρι θανάτου. Για κάθε μυϊκή ομάδα που γυμνάζετε (στήθος, πλάτη, τρικέφαλοι κλπ) υπάρχουν πολλές εναλλακτικές ασκήσεις και το καλύτερο που έχετε να κάνετε, όταν βλέπετε ότι π.χ. η κωπηλατική με αλτήρες σάς προκαλεί χασμουρητά, να δοκιμάσετε την ίδια κίνηση με μια μπάρα. Συμβουλευτείτε το γυμναστή σας για τις εναλλακτικές σε κάθε περίπτωση και ανακαλύψτε τι σας ταιριάζει καλύτερα. Η γυμναστική δεν πρέπει να σας προκαλεί πλήξη, αλλά να σας διασκεδάζει κιόλας!

γυμναστήριο, γυμναστήριο ασκησεις, να αποκτήσω γυμνασμένο σώμα, γυμναστηριο να γραφτω, να ξεκινησω γυμναστηριο, να ξεκινησω γυμναστική, ασκήσεις στο γυμναστήριο, διατροφή γυμναστηριο

E. Δείξτε υπομονή

Οι πρώτες εβδομάδες είναι δύσκολες. Θα νιώθετε συχνά κουρασμένοι σαν να σας έχει πατήσει οδοστρωτήρας, πιασμένοι από την κορυφή ως τα νύχια και με τις επιδόσεις σας στα κιλά και στους χρόνους των αερόβιων ασκήσεων υπερβολικά χαμηλές. Μην απογοητεύεστε. Συνεχίστε τη προσπάθεια και πολύ γρήγορα θα δείτε τα πρώτα χαρμόσυνα αποτελέσματα: η αντοχή σας θα αυξηθεί, οι μύες σας θα αρχίσουν να φουσκώνουν, οι «μπάκες» να μικραίνουν και οι διάφορες «βιολογικές» σας ανάγκες να βελτιστοποιούνται. Επίσης θα δείτε τα ρούχα σας να φαρδαίνουν (ίσως αναγκαστείτε να αγοράσετε καινούρια), ενώ πολλά από αυτά θα «κάθονται» πάνω σας πιο ομοιόμορφα. Μην σταματήσετε όμως εκεί τη προσπάθεια: το γεγονός ότι είδατε κάποιες διαφορές στο σώμα σας, δεν σας έκανε αυτομάτως και «Άδωνη». Συνεχίστε στο ίδιο μήκος κύματος, τηρώντας το πρόγραμμα, τρώγοντας σωστά, ανεβάζοντας ρυθμούς, κιλά και σύντομα θα αντιληφθείτε ότι είναι πλέον ζόρικο να παρατήσετε τελείως τις τακτικές επισκέψεις σας στο γυμναστήριο.

γυμναστήριο, γυμναστήριο ασκησεις, να αποκτήσω γυμνασμένο σώμα, γυμναστηριο να γραφτω, να ξεκινησω γυμναστηριο, να ξεκινησω γυμναστική, ασκήσεις στο γυμναστήριο, διατροφή γυμναστηριο

 

ΚΑΛΗ ΑΡΧΗ!

 

 

 

ΠΗΓΗ: galsnguys.gr

       

Contact Info

 

TRANSFORMERS Fitness Club

Phone: 2310 384186
Email: transformersfitnessclub@gmail.com
Address: Λεωφόρος Εθνικής Αντιστάσεως 30, Καλαμαριά

About Us

 

Ελάτε σήμερα για ένα δωρεάν δοκιμαστικό

και ανακαλύψτε μόνοι σας γιατί στο TRANSFORMERS είναι διαφορετικά

ΔΙΑΒΑΣΕ ΤΟ!

 
Γρήγορη απώλεια βάρους. Τα ‘πρέπει’ και τα ‘δεν πρέπει’!
Καταναλώνετε τουλάχιστον 1000-1200 θερμίδες ημερησίως Όταν καταναλώνετε λιγότερες από 1000-1200 θερμίδες την ημέρα, ο οργανισμός σας αναπτύσσει μια αντίδραση πείνας, κάτι το οποίο μειώνει το μεταβολισμό. Οι 1000-1200 θερμίδες πρέπει να είναι το κατώτερο όριο και μάλιστα πολλές γυναίκες πρέπει να καταναλώνουν περισσότερες προκειμένου να αδυνατίσουν. Καταναλώνετε συχνά, μικρά, ισορροπημένα γεύματα κατά τη διάρκεια της
Πολύ πρωινή προπόνηση και… διατροφή!
Για αρκετούς από εμάς, η προπόνηση πολύ νωρίς το πρωί είναι η μόνη επιλογή! Είτε για λόγους επαγγελματικούς και οικογενειακούς ή είτε γιατί μας αρέσει! Για οποιοδήποτε λόγο η προπόνηση νωρίς το πρωί είναι μια καλή λύση, όμως η διατροφή μας πρέπει ούτως ή άλλως να αποτελεί προτεραιότητα. Ας δούμε πως μπορεί να καλυφθεί διατροφικά
Μύθος ή αλήθεια; Απαγορεύεται να τρώμε μετά τις 10 το βράδυ;
Όποιο φίλο σας και να ρωτήσετε (που κάνει δίαιτα) θα σας πει ότι αποφεύγει να τρώει μετά τις 10 το βράδυ. Τελικά τι ισχύει; Απαγορεύεται κατά τις βραδινές ώρες να βάζουμε έστω υγιεινές τροφές στο στόμα μας; Η απάντηση είναι όχι. Δεν υπάρχει νόμος που να λέει ότι δεν πρέπει να τρώμε τίποτα το βράδυ.
Το λίφτινγκ ξεκινά από το πιάτο μας!
Πες μου τι τρως να σου πω… πότε θα γεράσεις. Η διατροφή μας επηρεάζει την υγεία, αλλά και την εμφάνισή μας. Ανακαλύψτε, λοιπόν, τα τρόφιμα που θα παρατείνουν τη νεανική όψη της επιδερμίδας σας. Το δέρμα μας είναι το μεγαλύτερο όργανο του σώματος, με σημαντικές λειτουργίες. Η  υγεία και η εμφάνισή του επηρεάζονται καθημερινά από
Τα ζυμαρικά όχι μόνο δεν παχαίνουν, αλλά αδυνατίζουν κιόλας!
Μια νέα ιταλική επιστημονική έρευνα με επικεφαλής έναν Έλληνα ερευνητή κατέληξε στη διαπίστωση ότι τα ζυμαρικά κακώς έχουν βγάλει την κακή φήμη ότι παχαίνουν και άδικα αποφεύγονται από όσους και όσες θέλουν να αδυνατίσουν! Οι ερευνητές του Μεσογειακού Νευρολογικού Ινστιτούτου Neuromed, με επικεφαλής τον Γιώργο Πούνη, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο περιοδικό “Nutrition &
Ιδανικό μεταπροπονητικό γεύμα για απώλεια λίπους σε περίοδο γράμμωσης
Tο μεταπροπονητικό γεύμα ενός bodybuilder παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στο χτίσιμο των μυών και είναι το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας. Τι γίνεται όμως όταν είμαστε σε περίοδο γράμμωσης ή αν γενικά πρωτεύοντας στόχος μας είναι η απώλεια λίπους και μετά η απόκτηση όγκου; Σίγουρα υπάρχουν πολλές απόψεις πάνω στο συγκεκριμένο θέμα και ναι τα επιστημονικά
Κρέμα Σοκολάτας με λίγες Θερμίδες…
Αυτό επιτρέπεται το καλοκαίρι…! Υλικά για 4 μερίδες 2 φλιτζάνια γάλα 1,5% λιπαρά, 3 κουταλιές σούπας στέβια 3 κουταλιές σούπας κακάο, 1 βανίλια, 4 κρόκοι. Εκτέλεση  Βάλτε την stevia, το γάλα και το κακάο σε κατσαρολάκι! Χτυπήστε να ανακατευτούν καλά. Προσθέστε τη βανίλια. Ζεστάνετε το μίγμα ανακατεύοντας τακτικά. Σε άλλο μπολ χτυπήστε τους κρόκους. Ρίξτε
Κολοκυθόσουπα με Κάρυ!
Το κρύο ξεκίνησε. Το σώμα επιθυμεί κάτι ζεστό! Ας του προσφέρουμε λοιπόν κάτι ζεστό και θρεπτικό για να το φροντίσουμε. Κολοκυθόσουπα με κάρυ και γάλα καρύδας. Λίγο καυτερή για να ανοίξουν τα ρουθούνια! Υλικά: (για 2 μερίδες) 1 κ.σ. ελαιόλαδο 1 μικρό κρεμμύδι ψιλοκομμένο 1 φέτα ginger πάχους 2 εκ. ψιλοκομμένο 1 κ.γ. κάρυ 1/2
4 τροφές που απογειώνουν τον μεταβολισμό!
Ενεργοποιούν τον μεταβολισμό και εμποδίζουν τη συσσώρευση λίπους. Τι περιμένουμε; Γρήγορα στο πιάτο μας! Καυτερή πιπεριά! Η καυτερή πιπεριά (γνωστή και ως τσίλι) περιέχει ως συστατικό τη λεγόμενη καψαϊκίνη, μια ουσία που έχει συνδεθεί με την ενίσχυση των καύσεων. Μάλιστα, έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση καυτερής πιπεριάς, καθώς και των παραγώγων της, όπως είναι η
Τα 10 απόλυτα φρούτα για χτίσιμο μυών!
Όταν σκεφτόμαστε το χτίσιμο των μυών, η κατανάλωση φρούτων συνήθως δεν είναι το πρώτο πράγμα που μας έρχεται στο μυαλό! Τα φρούτα είναι ένα βασικό στοιχείο-κλειδί σε μια διατροφή για χτίσιμο μυών. Γιατί; Τα φρούτα περιέχουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, όπως β-καροτίνη, βιταμίνη Ε, βιταμίνη C και άλλα μέταλλα που διατηρούν τη ζωή. Τα αντιοξειδωτικά στα

ΕΦΑΡΜΟΣΕ ΤΟ!

 
10 τρόποι να ξεπεράσεις την (ήπια) κατάθλιψη!
Κάτι τα πενιχρά οικονομικά, κάτι η ανασφάλεια, κάτι τα προσωπικά αδιέξοδα, δεν είναι δύσκολο να χαλάσει η διάθεσή σου και να νιώθεις βαρύς και ασήκωτος. Διάβασε πότε πρέπει να αρχίσεις να ανησυχείς και τι μπορείς να κάνεις για να το ξεπεράσεις. Το να νιώθεις πεσμένη τη διάθεσή σου με όλα αυτά που ακούς και ζεις
Διατροφή και γιορτές: Συμβουλές για «light» ρεβεγιόν!
Η περίοδος των Χριστουγέννων είναι αναμφίβολα από τις πιο «επικίνδυνες» της χρονιάς για όσους/όσες προσέχουν την σιλουέτα τους. Brunch, μπουφέδες, τραπέζια σε συγγενείς, φίλους, φίλους φίλων. Η κοινωνικοποίηση των γιορτών μας φέρνει αντιμέτωπους με ένα σωρό διατροφικούς πειρασμούς, τους οποίους τείνουμε να καταναλώνουμε όχι μόνο σε ποσότητα, αλλά και σε διάρκεια. Είναι χαρακτηριστικό άλλωστε ότι
Τι πρέπει να τρώτε μετά την προπόνηση!
Μετά την προπόνηση Ακόμα πιο σημαντικό γεύμα απο το προ-προπονητικό, είναι το γεύμα μετά την προπόνηση! Οι “γερόλυκοι” πιστεύουν πως είναι το γεύμα που κάνει όλη τη δουλειά. Πρέπει να λαμβάνεται το πολύ μέσα σε 30-45 λεπτά μετά το τέλος της προπόνησης γιατί εκείνη την στιγμή το σώμα απορροφάει ότι συστατικά δεχτεί σαν σφουγγάρι, και
Διατροφή μετά την άσκηση, για να γίνεις…”φέτες”!
Το γεύμα μετά την άσκηση, μπορεί να παίξει καθοριστικό ρόλο, καθώς είναι απαραίτητο για την ανακατασκευή των μυών και την αναπλήρωση της χαμένης ενέργειάς τους!   Ένα γεύμα που αποτελείται από πρωτεΐνες και υδατάνθρακες υψηλού γλυκαιμικού δείκτη θεωρείται ιδανικό για την αποκατάσταση των μυών. Φροντίστε να το καταναλώνετε αμέσως μετά την άσκηση (30 λεπτά). Επιλέξτε
Πώς θα προστατέψετε το σώμα σας από τις ραγάδες με τη σωστή διατροφή!
Υπάρχει τρόπος! Οι ραγάδες είναι αποτέλεσμα της αυξομείωσης του βάρους που έχει ως αποτέλεσμα τις απότομες αλλαγές στο δέρμα κάνοντας το να χάνει την ελαστικότητα του. Για να προφυλαχθούμε από τις ραγάδες αλλά και για να βοηθήσουμε στην αντιμετώπιση τους μπορούμε να εντάξουμε στη διατροφή μας βιταμίνες του συμπλέγματος Β, καθώς και τις τόσο πολύτιμες
Light παγωτό σοκολάτας με… στέβια!
Εκτέλεση Βάζουμε το κακάο σε σκόνη μαζί με 1 φλιτζάνι από τη κρέμα γάλακτος με 12% λιπαρά σε μέτρια κατσαρόλα, σε μέτρια φωτιά και ανακατεύουμε μέχρι να ομογενοποιηθούν. Προσθέτουμε την υπόλοιπη κρέμα γάλακτος με 12% και την κρέμα γάλακτος με 35% λιπαρά. Φέρνουμε το μείγμα μας σε σημείο βρασμού, ανακατεύοντας κατά διαστήματα, και αφαιρούμε από
Το κέικ που… αδυνατίζει!
  Κέικ, γλυκά και τυριά με λιγότερο λίπος θα μπορούν να παρασκευάζονται χάρη σε μια τροποποιημένη πρωτεΐνη που μιμείται το λίπος! Βρετανοί ερευνητές υποστηρίζουν ότι δημιούργησαν μια πρωτεΐνη που μιμείται στην εντέλεια  τη γεύση και τη δομή του λίπους. Οι τροποποιημένες αυτές πρωτεΐνες θα μπορέσουν να βοηθήσουν τη βιομηχανία τροφίμων στην αφαίρεση του μεγαλύτερου μέρους
Ο κανόνας των 400 θερμίδων!
Μάθετε το μυστικό που μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε το βάρος σας!   Ακόμη κι αν κάνουμε σοβαρές προσπάθειες ν’ αδυνατίσουμε, ακόμη κι αν κόψουμε τα γλυκά ή το βραδινό φαγητό, τα κιλά μας ενδέχεται να παραμείνουν ασυγκίνητα. Η απάντηση σε κάθε ερώτηση που περιέχει τη λέξη βάρος είναι «μεταβολισμός». Ένας «καλός» μεταβολισμός μπορεί
Το ήξερες; Αυτές είναι οι υγιεινές τροφές που σε παχαίνουν
Είναι θερμιδικές βόμβες και αν δεν προσέξεις θα δεις το βάρος σου να ανεβαίνει επικίνδυνα… 7 τροφές που αποδεικνύουν περίτρανα πως ακόμα και τα πιο υγιεινά μπορούν να σε παχύνουν! Δες ποιες είναι και φρόντιζε να τις καταναλώνεις με μέτρο, αν δεν θες να δεις τη ζυγαριά σου να ανεβαίνει απότομα… Αβοκάντο Συγκαταλέγεται στα superfoods
5 μυστικά για ανάπτυξη ενός σμιλευμένου στήθους…
Το χτίσιμο ενός πλήρως ανεπτυγμένου και αισθητικά άρτιου στήθους αποτελεί μεγάλη πρόκληση. Πάτε στο γυμναστήριο, κάνετε γύρω στα 20 σετ για την ημέρα στήθους και αναρωτιέστε γιατί δεν μοιάζετε με έναν νέο Άρνολντ Σβαρτζενέγκερ. Η αλήθεια είναι ότι μπορούμε να μάθουμε πολλά από τους αθλητές από το παρελθόν, όταν πρόκειται για την προπόνηση στήθους. Δείτε

ΜΗΝ ΤΟ ΠΕΙΣ

 
Τα «κρακ» στις αρθρώσεις !
  Πρέπει να μας απασχολούν οι διάφοροι ήχοι που ακούμε κατά καιρούς από τις αρθρώσεις στα δάχτυλα, στον αγκώνα ή στο σαγόνι μας. Διαβάσαμε ένα ενδιαφέρον σχετικό ρεπορτάζ της βρετανικής εφημερίδας «Telegraph» και σας μεταφέρουμε τα κυριότερα σημεία. *Όταν ο ήχος δεν συνοδεύεται από πόνο, δεν προκαλεί ανησυχίες. Αν όμως αισθάνεστε και πόνο, τότε καλύτερα
Cheese cake με μπισκότα σοκολάτας!
Υλικά Για τη βάση  : 400 γρ μπισκότα σοκολάτας 6 κουταλιές σούπας μαργαρίνη Για την κρέμα: 200 γρ ανάλατο κρεμώδες τυρί 250 γρ μανούρι 1 κουτί ζαχαρούχο γάλα 4 κουταλιές γιαούρτι στραγγιστό Ο χυμός 2 μεγάλων λεμονιών Για την επιφάνεια: 1 φλιτζάνι ψιλοκομμένα μπισκότα(όμοια με αυτά της βάσης) 1 φλιτζάνι τριμμένη κουβερτούρα Εκτέλεση Θρυμματίζουμε με
Τα μυστικά της μακροζωίας!
Ζήστε ως τα 100… ! Απλοί τρόποι και μυστικά για να τα εκατοστίσετε υγιείς. Ακόμη και αν σας φαίνεται ουτοπία, οι επιστήμονες υποστηρίζουν ότι υπάρχει τρόπος για να ζήσετε χωρίς προβλήματα μέχρι τα βαθιά γεράματα. Και αν νομίζετε ότι θα πρέπει να εφαρμόσετε μια ζωή αυστηρούς κανόνες ή να ζήσετε ζωή γεμάτη στερήσεις, κάνετε λάθος!
Τι πρέπει να τρως, αλλά και πως, αν θέλεις να αδυνατίσεις!
Το δίπτυχο «Σωστή Διατροφή και Άσκηση» είναι ο μόνος κανόνας που πραγματικά πρέπει να ακολουθείς αν θες να χάσεις κιλά. Και οι παρακάτω τροφές είναι ο απαραίτητος σύμμαχός σου σε ό,τι έχει να κάνει με το σκέλος της σωστής διατροφής!   Αβοκάντο! Τo αβοκάντο είναι πλούσιo στα ευεργετικά για την υγεία μας μονοακόρεστα λιπαρά οξέα.
Η έλλειψη ύπνου παχαίνει 1 κιλό την εβδομάδα!
Η έλλειψη ύπνου αυτή καθεαυτή ίσως δεν προκαλεί παχυσαρκία (αν και μειώνει τον μεταβολισμό) ωστόσο οδηγεί έμμεσα σε παραπανίσια κιλά αυξάνοντας την πείνα και κατά συνέπεια την πρόσληψη της τροφής. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στην αμερικανική επιθεώρηση «Proceedings of the National Academy of Sciences» (PNAS) από οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Κολοράντο δείχνει ότι η
Αρώνια ή αλλιώς… chokeberry!
Το «βατόμουρο της νιότης»!   Η ΕΥΕΡΓΕΤΙΚΗ ΤΟΥ ΔΡΑΣΗ : 1. Ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση 2. Βοηθά στην καταπολέμηση της υπέρτασης 50ml χυμό 3 φορές την ημέρα. (Κλινικές δοκιμές) 3. Προλαμβάνει και αντιμετωπίζει μια σειρά από καρδιαγγειακά νοσήματα. 4. Ενισχύει τους συνδετικούς ιστούς. 5. Μειώνει τα επίπεδα των ορμονών του στρες. 6. Προκαλεί απελευθέρωση του
Τα 10 καλύτερα διατροφικά tips για άμεσα αποτελέσματα!
Το καλοκαιράκι βρίσκεται σε απόσταση αναπνοής γι αυτό και εμείς βρήκαμε τα 10 πιο απλά και αποτελεσματικά tips διατροφής, για να δείτε τον αριθμό της ζυγαριά σας να κατεβαίνει όλο και περισσότερο!     1. Φυσικά νερό: Νομίζατε ότι δεν θα ήταν στη λίστα και μάλιστα πρώτο πρώτο; Κι όμως το νερό, αν φυσικά θέλετε
Το «παράδοξο» της παχυσαρκίας!
Το λεγόμενο «παράδοξο της παχυσαρκίας» έρχεται να επιβεβαιώσει νέα επιστημονική μελέτη, που κατέληξε στη διαπίστωση ότι αν κανείς είναι πολύ παχύσαρκος και έχει βάρος αρκετά πάνω από το κανονικό, αντιμετωπίζει σημαντικά αυξημένο (σχεδόν κατά 30%) κίνδυνο πρόωρου θανάτου από οποιαδήποτε αιτία. Αν όμως είναι απλώς υπέρβαρος ή έστω ελαφρώς παχύσαρκος, δεν έχει δηλαδή υπερβολικά παραπανίσια
Ο Δεκάλογος της… έξυπνης δίαιτας!
Άβυσσος αυτά που χωρίζουν τα δύο φύλα, και μέσα στην άβυσσο και οι διατροφικές ιδιαιτερότητες… Μια γυναίκα, ας πούμε, θεωρεί τιμή και καμάρι της να προβάλλει το διαιτητικό της ωρολόγιο πρόγραμμα, τσιμπολογώντας τρία μαρουλόφυλλα όταν οι άντρες του τραπεζιού επιδίδονται σε δεινές κοψιδολαγνείες. Ο αρσενικός, πάλι, ενίοτε, δυσκολεύεται να ομολογήσει πως η γραμμή του βρίσκεται
Δίαιτα τώρα!
15 και κάτι συμβουλές που θα σε βοηθήσουν να χάσεις βάρος!   1. Στοχοθετήσου: Ποιος είναι ο στόχος κιλών που θέλεις να φτάσεις; Ποιος ο ρυθμός; Να ξέρεις πως τόσο για να μη ρισκάρεις την απόδοσή σου όσο για να διατηρήσεις την απώλεια , συστήνεται ½ – 1 κιλό την εβδομάδα. Πάρ’το σιγά σιγά ,

ΠΟΥΘΕΝΑ

 
5 ομάδες τροφίμων που θα σας βοηθήσουν να χάσετε κιλά!
Δε χρειάζεται να λιμοκτονήσετε για να χάσετε τα περιττά κιλά! Τα πράγματα είναι πιο απλά. Μπορείτε να απολαμβάνετε μια μεγάλη ποικιλία υγιεινών τροφίμων και να αφαιρέσετε σιγά σιγά από τη διατροφή σας ανθυγιεινές επιλογές, όπως τα τηγανιτά, τα τρόφιμα που περιέχουν… τρανς λιπαρά, το άσπρο ψωμί, η ζάχαρη, τα αναψυκτικά, τα πολλά ζυμαρικά και τα
4 συμβουλές για να μείνετε ‘πιστοί’ στη δίαιτα!
Τόσον καιρό, πιθανόν πιστεύετε ότι η μεγάλη κατανάλωση φαγητού είναι η αιτία συγκέντρωσης λίπους στην κοιλιά σας. Αυτό μπορεί να αληθεύει, αλλά μια έρευνα υποδεικνύει ότι ενδεχομένως το στομάχι αποτελεί αιτία και όχι αποτέλεσμα του προβλήματος! Φαίνεται πως άνθρωποι που έχουν πρόβλημα να διατηρήσουν τα χαμένα κιλά μπορούν να κατηγορήσουν τα νεύρα στο στομάχι τους,
Ώρα να αποχαιρετήσουμε τα κιλά των διακοπών!
Μήπως το τέλος του καλοκαιριού σας «άφησε» και μερικά παραπανίσια κιλά; Προτού κλειδώσετε τη ζυγαριά στο ντουλάπι και πανικοβληθείτε, πάρτε τα μέτρα σας και οργανώστε την καθημερινότητά σας με σκοπό να κρατήσετε μόνο τη γλυκιά ανάμνηση του καλοκαιριού και στο τέλος του μήνα να έχετε αποχαιρετήσει τα 2-4 επιπλέον κιλά των διακοπών. Πως; Βήμα 1:
Νηστεία, διατροφή και προπόνηση!
Σε περιόδους νηστείας δυσκολευόμαστε να αντεπεξέλθουμε στις απαιτήσεις της προπόνησης λόγω της έλλειψης σε βασικά αμινοξέα πρωτεΐνες και βιταμίνες!   Στη νηστίσιμη διατροφή τα όσπρια αποτελούν μια πολύ καλή πηγή πρωτεΐνης. Τα όσπρια όμως υπολείπονται σε ορισμένα βασικά αμινοξέα τα οποία βοηθούν για καλύτερη απορρόφηση πρωτεΐνης. Αυτά τα αμινοξέα μπορούμε να τα βρούμε σε άλλες νηστίσιμες τροφές όπως ρύζι, πατάτα, καλαμπόκι,
Κατεψυγμένα ή φρέσκα λαχανικά;
Τα κατεψυγμένα λαχανικά είναι λιγότερο θρεπτικά; Τα αποτελέσματα της μελέτης του Αριστοτελείου Πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης (Α.Π.Θ.), που συνέκρινε τη διατροφική ποιότητα νωπών (φρέσκων δύο ή περισσότερων ημερών) και κατεψυγμένων λαχανικών, επιβεβαιώνουν τα δεδομένα της διεθνούς βιβλιογραφίας. Αυτό σημαίνει ότι τα κατεψυγμένα λαχανικά φαίνεται να μην υστερούν διατροφικά σε σχέση με τα νωπά (δύο ή και περισσοτέρων
Χριστουγεννιάτικη Διατροφή…
Τα Χριστούγεννα είναι μία περίοδος ελαφρώς δύσκολη για τις δίαιτες και για μία ισορροπημένη διατροφή. Το επιπλέον αλκοόλ, τα χριστουγεννιάτικα φαγητά και τα νόστιμα, χριστουγεννιάτικα γλυκά μας προσθέτουν θερμίδες… Καταρχήν στη χριστουγεννιάτικη διατροφή ισχύει αυτό που λέμε, “παν μέτρον άριστον”! Δεν χρειάζεται να αντισταθούμε στα χριστουγεννιάτικα εδέσματα και στα χριστουγεννιάτικα γλυκά αλλά να φάμε με
ΕΡΕΥΝΑ ΣΟΚ! Τι άλλο μας προκαλεί το junk food εκτός από αύξηση βάρους;
Η συνεχής κατανάλωση junk food, από τη μία σπρώχνει το δείκτη της ζυγαριάς προς τα δεξιά και από την άλλη μειώνει την όρεξή μας για ισορροπημένη διατροφή.     Όσο περισσότερο junk food καταναλώνετε, τόσο μειώνεται η επιθυμία σας για τροφές υγιεινές και μια συνολική, πιο ισορροπημένη διατροφή, όπως αποκαλύπτεται σε μελέτη που δημοσιεύτηκε στο
Φυτικές ίνες – ποιος ο ρόλος τους σε μία υγιεινή διατροφή;
Οι φυτικές ίνες δεν ανήκουν στα «θρεπτικά συστατικά», αποτελούν όμως σημαντικό συστατικό της διατροφής μας. Το γεγονός ότι διέρχονται από τον οργανισμό μας χωρίς να απορροφώνται είναι ο κύριος λόγος που καθίστανται τόσο σημαντικές. Τι είναι οι φυτικές ίνες; Οι φυτικές ή διαιτητικές ίνες αποτελούν το βρώσιμο τμήμα των φυτικών τροφίμων, οι οποίες δεν μπορούν
Τα σωστά γεύματα, αν θέλετε τέλεια γράμμωση….
Πολλοί που υποστηρίζουν την μειωμένη λήψη υδατανθράκων σε περιόδους γράμμωσης. Είναι σωστό;   Αυτό που θα πρέπει να έχετε κατά νου, είναι να αποφεύγετε τους απλούς υδατάνθρακες (άσπρο ψωμί, ζάχαρη, αναψυκτικά, άσπρα ζυμαρικά και ρύζι, έτοιμα αρτοσκευάσματα και γενικά οτιδήποτε περιέχει ζάχαρη και άσπρο αλεύρι) και να καταναλώνετε σύνθετους υδατάνθρακες, με κύρια πηγή τα λαχανικά με
Πώς να παραγγείλεις delivery χωρίς… τύψεις;
  Πώς λοιπόν μπορείς να κάνεις το σάντουιτς σου πιο… fit; Παρακάτω ακολουθούν μερικά do’s and don’ts που θα σου υποδείξουν τον σωστό δρόμο για το λαχταριστό, αλλά συνάμα υγιεινό, delivery! 1. Για αρχή, ζήτησε αλάδωτη πίτα. Έτσι γλιτώνεις πολλές θερμίδες λαδιού. Σε απλά ελληνικά bye bye λίπη και κορεσμένα λιπαρά. 2. Το σουβλάκι κοτόπουλο