Γυμναστήριο – Αυτός ο “άγνωστος”…

Είμαι σίγουρος ότι πολλοί από εσάς που, ενώ στο άκουσμα της λέξης «γυμναστική» βγάζετε σπυράκια, ανεβάζετε πίεση, ζάχαρο, χοληστερίνη κλπ, ταυτόχρονα θαυμάζετε ένα ωραίο, υγιές και γυμνασμένο σώμα και ξεπερνάτε τις όποιες τύψεις έχετε αποκτήσει βλέποντας τους χαλαρωμένους μύες σας και τα παραπανίσια κιλάκια σας, παρακολουθώντας ταινίες στο καναπέ, παρέα με ένα extra-large σακουλάκι πατατάκια και ένα λίτρο coca-cola.

Με αυτό το τρόπο όμως κανένας δεν έφτιαξε κοιλιακούς six-pack – το πλησιέστερο σε αυτή την έννοια είναι η εξάδα μπύρες που έχει στο ψυγείο του.

γυμναστήριο, γυμναστήριο ασκησεις, να αποκτήσω γυμνασμένο σώμα, γυμναστηριο να γραφτω, να ξεκινησω γυμναστηριο, να ξεκινησω γυμναστική, ασκήσεις στο γυμναστήριο, διατροφή γυμναστηριο

Μην ανησυχείτε και μην απελπίζεστε. Τα πράγματα δεν είναι τόσο τραγικά όσο ίσως πιστεύετε. Το χτίσιμο ενός αξιοπρεπούς σώματος, χωρίς υπερβολές, δεν απαιτεί δεκαπεντάωρες ημερήσιες επισκέψεις στο γυμναστήριο και διατροφή που θα ταίριαζε μόνο σε κουνέλια. Για αρχή τα μόνα που χρειάζονται είναι καλή διάθεση και πρόγραμμα.

Έχοντας αυτά ως όπλα, είναι αρκετά εύκολο να δείτε, σε σύντομο χρονικό διάστημα, τεράστιες αλλαγές στο σώμα σας που θα βελτιώσουν τόσο την αυτοπεποίθησή σας όσο και την εικόνα σας εν γένει.

Ποια βήματα όμως θα πρέπει να ακολουθήσετε προκειμένου να προχωρήσετε στη μεγάλη κίνηση να εγγραφείτε στο κοντινότερο γυμναστήριο και να γίνετε Coleman στη θέση του Coleman;

Α. Πάρτε την απόφαση

Το πρώτο πράγμα που θα πρέπει να κάνετε είναι να… το αποφασίσετε. Λέγοντας «αποφασίσετε» εννοώ ότι θα πρέπει να βάλετε καλά, πολύ καλά, στο μυαλό σας ότι πρόκειται να εξασκήσετε το σώμα σας. Αυτό συνεπάγεται σε συνεχή κίνηση, άσκηση των (πιασμένων) σας μυών και εφίδρωση – όχι απαραίτητα με αυτή τη σειρά. Θα πρέπει λοιπόν να είστε απολύτως προετοιμασμένοι για τα παραπάνω και να έχετε εκ των προτέρων στο νου σας ότι κατά τη διάρκεια της παραμονής σας στο γυμναστήριο, όλα αυτά πρόκειται να σας συμβούν. Και φυσικά, το γεγονός ότι θα βρίσκεστε στο γυμναστήριο, σημαίνει ότι είτε θα κάνετε αερόβια γυμναστική είτε θα σηκώνετε βάρη. Οι κοινωνικές δραστηριότητες για να ανοίξετε το κύκλο γνωριμιών σας (και όχι μόνο) δεν θα ωφελήσουν το μέγεθος των δικεφάλων σας. Καλό λοιπόν  το κουτσομπολιό με την γλυκούλα, λιγερόκορμη πρασινομάτα μελαχρινή, αλλά ο στόχος μας παραμένει να ξεκρεμάσουμε τα ξύγκια και εκεί πρέπει να αφοσιωθούμε.0436452d6b8c88233dc20696251d6616_L

 

Β. Βάλτε πρόγραμμα

Είτε εργάζεστε είτε όχι, θα πρέπει να καθιερώσετε κάποιες ημέρες της εβδομάδας που θα πηγαίνετε γυμναστήριο. Τρεις ή τέσσερις μέρες είναι αρκετές (π.χ. Δευτέρα – Τετάρτη – Παρασκευή) – με λιγότερες δεν κάνετε σοβαρή δουλειά ενώ με περισσότερες πιθανόν να καταπονήσετε το σώμα σας παραπάνω απ’ότι χρειάζεται. Οι ημέρες αυτές θα πρέπει να είναι MUST, κοινώς βρέξει-χιονίσει θα πάτε να κάνετε τη γυμναστική σας, πλην ελάχιστων εξαιρετικών περιπτώσεων (θέματα υγείας, οικογενειακά κλπ). Η τυχόν αναβολή της άσκησης σας εις βάρος π.χ. κάποιου καφέ ή εξόδου με γκόμενα/φίλο/ξάδελφο, σημαίνει ότι δεν διαβάσατε καν την επικεφαλίδα του βήματος Α. Θα κανονίσετε λοιπόν με τέτοιο τρόπο το πρόγραμμά σας για να χωρέσετε μία ώρα άκησης μέσα στην ημέρα – η ώρα που θα επισκεφθείτε το γυμναστήριο δεν παίζει ιδιαίτερο ρόλο. Μία ώρα μόνο; Ναι, η μία ώρα άσκησης (άσκησης όμως και όχι… κουβεντούλας) φτάνει και περισσεύει για να γυμνάσετε ικανοποιητικά το σώμα σας. Μη μου πείτε ότι δεν μπορείτε να βρείτε μία ώρα μέσα στις 24, γιατί νομίζω ότι ξαφνικά η μύτη σας μεγάλωσε μερικά εκατοστά.

man_push_up_clap_23_hss

Γ. Στρώστε τη διατροφή σας

Περνάμε στο «δύσκολο» κομμάτι της υπόθεσης, αλλά αφού δεν σκοπεύετε να γίνετε επαγγελματίας body-builder, δεν είναι τόσο τρομερό όσο φαντάζεστε. Η πρώτη σας κίνηση είναι να ελαττώσετε στο ελάχιστο τα γλυκά. Είναι γεγονός ότι δεν μας προσφέρουν σχεδόν τίποτα σε θρεπτικές ουσίες, αντίθετα είναι άφθονα σε… θερμίδες – αφήστε δε που θα χαλάσουν και τα δόντια σας. Επίσης, προσπαθήστε να σταματήσετε κάποιες κακές συνήθειες που δεν σας ωφελούν πουθενά: full fat αναψυκτικά, αλκοόλ, πατατάκια, χάμπουργκερ, πίτσες και πιτόγυρα. Γενικά το junk food και τα λιπαρά φαγητά είναι ο νούμερο-ένα εχθρός της προσπάθειάς σας και αν μετά τη γυμναστική πλακώνεστε στα πιτόγυρα στο πλησιέστερο σουβλατζίδικο, κάνετε μία τρύπα στο νερό.

Βέβαια, μην πάτε στο άλλο άκρο και μασάτε μόνο μαρούλια και λάχανα, γιατί τότε δεν θα έχετε καθόλου ενέργεια και η έλλειψη πρωτεϊνης θα γίνει εμφανής κατά τη διάρκεια της άσκησής σας. Προτιμήστε λοιπόν τροφές με πρωτεϊνη (αυγά και άσπρο κρέας κατά προτίμηση – ναι, μπορείτε να φάτε σουβλάκια «καλαμάκια» και τοστ με γαλοπούλα αντί για πάριζα), πολλά φρούτα, γιαούρτια/γάλατα/cottage cheese, υδατάνθρακες μετά την άσκηση (π.χ. μακαρόνια σε νορμάλ μερίδες και όχι… γαβάθες!) ενώ καλό είναι να αντικαταστήσετε τα corn flakes με βρώμη. Αν τα καθιερώσετε σε τακτική βάση, θα είστε σχεδόν πάντα χορτάτοι, τα εδέσματά σας θα είναι εύγεστα και δεν θα φορτώνετε το σώμα σας με λιπαρά που σας κάθονται στο στομάχι. Δοκιμάστε το για μία-δύο εβδομάδες και με λίγη καλή θέληση, θα διαπιστώσετε ότι είναι εφικτό να το τηρήσετε πιο εύκολα απ’ότι ακούγεται. Για πιο ομαλή μετάβαση στη πιο «υγιεινή» διατροφή, μπορείτε άνετα να καθιερώσετε μία ημέρα της εβδομάδας (ΜΟΝΟ μία όμως) που θα τρώτε ό,τι λαχταράει η ψυχούλα σας.

γυμναστήριο, γυμναστήριο ασκησεις, να αποκτήσω γυμνασμένο σώμα, γυμναστηριο να γραφτω, να ξεκινησω γυμναστηριο, να ξεκινησω γυμναστική, ασκήσεις στο γυμναστήριο, διατροφή γυμναστηριο

Δ. Αλλάξτε τακτικά τις ασκήσεις

Ενας λόγος που πολύς κόσμος βαριέται στα γυμναστήρια είναι ότι κάνει συνεχώς τις ίδιες και τις ίδιες ασκήσεις. Γι’ αυτό λοιπόν, καλό είναι να αλλάζετε τακτικά τις ασκήσεις σας, ιδίως αν κάποιες δεν σας αρέσουν ή τις βαριέστε μέχρι θανάτου. Για κάθε μυϊκή ομάδα που γυμνάζετε (στήθος, πλάτη, τρικέφαλοι κλπ) υπάρχουν πολλές εναλλακτικές ασκήσεις και το καλύτερο που έχετε να κάνετε, όταν βλέπετε ότι π.χ. η κωπηλατική με αλτήρες σάς προκαλεί χασμουρητά, να δοκιμάσετε την ίδια κίνηση με μια μπάρα. Συμβουλευτείτε το γυμναστή σας για τις εναλλακτικές σε κάθε περίπτωση και ανακαλύψτε τι σας ταιριάζει καλύτερα. Η γυμναστική δεν πρέπει να σας προκαλεί πλήξη, αλλά να σας διασκεδάζει κιόλας!

γυμναστήριο, γυμναστήριο ασκησεις, να αποκτήσω γυμνασμένο σώμα, γυμναστηριο να γραφτω, να ξεκινησω γυμναστηριο, να ξεκινησω γυμναστική, ασκήσεις στο γυμναστήριο, διατροφή γυμναστηριο

E. Δείξτε υπομονή

Οι πρώτες εβδομάδες είναι δύσκολες. Θα νιώθετε συχνά κουρασμένοι σαν να σας έχει πατήσει οδοστρωτήρας, πιασμένοι από την κορυφή ως τα νύχια και με τις επιδόσεις σας στα κιλά και στους χρόνους των αερόβιων ασκήσεων υπερβολικά χαμηλές. Μην απογοητεύεστε. Συνεχίστε τη προσπάθεια και πολύ γρήγορα θα δείτε τα πρώτα χαρμόσυνα αποτελέσματα: η αντοχή σας θα αυξηθεί, οι μύες σας θα αρχίσουν να φουσκώνουν, οι «μπάκες» να μικραίνουν και οι διάφορες «βιολογικές» σας ανάγκες να βελτιστοποιούνται. Επίσης θα δείτε τα ρούχα σας να φαρδαίνουν (ίσως αναγκαστείτε να αγοράσετε καινούρια), ενώ πολλά από αυτά θα «κάθονται» πάνω σας πιο ομοιόμορφα. Μην σταματήσετε όμως εκεί τη προσπάθεια: το γεγονός ότι είδατε κάποιες διαφορές στο σώμα σας, δεν σας έκανε αυτομάτως και «Άδωνη». Συνεχίστε στο ίδιο μήκος κύματος, τηρώντας το πρόγραμμα, τρώγοντας σωστά, ανεβάζοντας ρυθμούς, κιλά και σύντομα θα αντιληφθείτε ότι είναι πλέον ζόρικο να παρατήσετε τελείως τις τακτικές επισκέψεις σας στο γυμναστήριο.

γυμναστήριο, γυμναστήριο ασκησεις, να αποκτήσω γυμνασμένο σώμα, γυμναστηριο να γραφτω, να ξεκινησω γυμναστηριο, να ξεκινησω γυμναστική, ασκήσεις στο γυμναστήριο, διατροφή γυμναστηριο

 

ΚΑΛΗ ΑΡΧΗ!

 

 

 

ΠΗΓΗ: galsnguys.gr

       

Contact Info

 

TRANSFORMERS Fitness Club

Phone: 2310 384186
Email: transformersfitnessclub@gmail.com
Address: Λεωφόρος Εθνικής Αντιστάσεως 30, Καλαμαριά

About Us

 

Ελάτε σήμερα για ένα δωρεάν δοκιμαστικό

και ανακαλύψτε μόνοι σας γιατί στο TRANSFORMERS είναι διαφορετικά

ΔΙΑΒΑΣΕ ΤΟ!

 
Ποια λάθη κάνουμε όταν τρέχουμε στο διάδρομο;
Είναι το πιο κοινό όργανο γυμναστικής που χρησιμοποιούμε για προθέρμανση. Μήπως όμως εν αγνοία μας σαμποτάρουμε τα καλά αποτελέσματα που θα μπορούσαμε να έχουμε; Πόση ώρα πρέπει να κάνουμε διάδρομο; Ποια κλίση χρειάζεται να έχει; Ποια παπούτσια είναι τα καταλληλότερα; Δυστυχώς, πολλοί από εμάς δεν ακολουθούμε τις οδηγίες των ειδικών για να αποκτήσουμε το σμιλεμένο
Ορμόνες και Σωματικό Βάρος…
Καθημερινά ένας μεγάλος αριθμός ατόμων βρίσκεται σε συνεχή αγώνα για απώλεια κιλών με αποτέλεσμα κάποιοι να επιτυγχάνουν το στόχο τους ενώ κάποιοι άλλοι να δυσκολεύονται με αποτέλεσμα να παρατούν τις προσπάθειές τους. Συνήθως η υιοθέτηση μιας υγιεινής διατροφής σε συνδυασμό με άσκηση είναι αρκετή για να βοηθήσει κάποιον να έχει την επιθυμητή απώλεια κιλών. Σε
Πώς θα καταλάβω αν έχω δυσανεξία στη γλουτένη;
Μήπως έχετε δυσανεξία στη γλουτένη και πρέπει να κάνετε αλλαγές στη διατροφή σας; Δείτε ποια είναι τα πιο κοινά σημάδια! Πώς θα καταλάβω αν έχω δυσανεξία στη γλουτένη; Τα τρόφιμα χωρίς γλουτένη έχουν γίνει ιδιαίτερα δημοφιλή τον τελευταίο καιρό και καταναλώνονται από πολύ κόσμο. Πώς μπορούμε, όμως να αναγνωρίσουμε αν πάσχουμε από δυσανεξία στη γλουτένη,
7 ύπουλοι λόγοι που η ζυγαριά σας δείχνει βαρύτερους!
Τρώτε ισορροπημένα, πηγαίνετε γυμναστήριο, τα κάνετε όλα σωστά, αλλά, όχι μόνο δεν χάνετε βάρος, αλλά η ζυγαριά σας δείχνει ότι έχετε πάρει κιλά! Μην βιαστείτε να τα παρατήσετε όλα και να επιστρέψετε στις παλιές σας συνήθειες. Μήπως, τελικά, δεν τα κάνετε όλα σωστά;     Ορίστε, 7 ύπουλοι λόγοι που μπορεί να παίρνετε κιλά χωρίς
Αλκοόλ! Κομμάτι της ζωής μας με ευχάριστα, αλλά και δυσάρεστα αποτελέσματα.
     ΑΛΚΟΟΛ:  Η επόμενη μέρα… Η κατανάλωση οινοπνευματωδών ποτών δεν είναι υπόθεση της σύγχρονης κοινωνίας. Είναι συνήθεια, τόσος παλιά, όσο και η κοινωνική ζωή των ανθρώπων. Η χαμηλή και με μέτρο κατανάλωση ποτών, συνήθως δεν προκαλεί ιδιαίτερα προβλήματα υγείας. Προβλήματα υπάρχουν από τη στιγμή που υπάρχει εξάρτηση ενός ατόμου με το αλκοόλ. Εξάρτηση υπάρχει,
Διατροφή και γιορτές: Συμβουλές για «light» ρεβεγιόν!
Η περίοδος των Χριστουγέννων είναι αναμφίβολα από τις πιο «επικίνδυνες» της χρονιάς για όσους/όσες προσέχουν την σιλουέτα τους. Brunch, μπουφέδες, τραπέζια σε συγγενείς, φίλους, φίλους φίλων. Η κοινωνικοποίηση των γιορτών μας φέρνει αντιμέτωπους με ένα σωρό διατροφικούς πειρασμούς, τους οποίους τείνουμε να καταναλώνουμε όχι μόνο σε ποσότητα, αλλά και σε διάρκεια. Είναι χαρακτηριστικό άλλωστε ότι
ΑΠΟ ΔΕΥΤΕΡΑ… και πως να μην ξανακυλίσετε στον βούρκο της αμαρτίας
Σας φαίνεται γνώριμο; «Από Δευτέρα ξαναρχίζω δίαιτα», «από αύριο ξανα σωστή διατροφή και γυμναστική», «από Δευτέρα γυμναστήριο, το αποφάσισα»! Ξεκινάτε με όρεξη την καινούρια σας ζωή με υγιεινή διατροφή και γυμναστική. Ή τουλάχιστον έτσι νομίζετε. Μετά από λίγο καιρό όμως όλο αυτό ξεφουσκώνει και ξανακυλάτε στο πρόχειρο φαγητό και στον καναπέ σας νιώθοντας τύψεις. Έχω
Γυμνάζεστε; Δείτε τι πρέπει να τρώτε!
Το κατάλληλο διατροφικό σχήμα σε συνδυασμό με την αντίστοιχη προπόνηση θα οδηγήσει στην επίτευξη του στόχου μας, όταν επιθυμούμε αύξηση μυϊκού όγκου, γράμμωση και σμίλευση σώματος. Ο “κόπος” μας στο γυμναστήριο θα ανταμειφθεί επιτέλους, αρκεί να επιλέξουμε σωστά τι θα προσθέσουμε στο πιάτο μας ή … στο ποτήρι μας! Χρειάζεται επαρκή ενέργεια ώστε να υπάρξει
Τι πραγματικά συμβαίνει στο σώμα μας όταν σταματήσουμε τη γυμναστική;
Το να ξεκινήσεις γυμναστική, δε σημαίνει μόνο να το πάρεις απόφαση, παρόλο που η αρχή είναι το ήμισυ του παντός, αλλά και να έχεις τα κότσια και την αντοχή, να συνεχίζεις την άσκησή σου, και μετά το τέλος του πρώτου μήνα, όπου και λογικά έρχεται η πρώτη πλήξη και βαρεμάρα. Τι συμβαίνει όμως όταν σταματάμε
Πλιγούρι Vs νιφάδες βρώμης – Ποιος κερδίζει;
Το πλιγούρι είναι ολόκληρος ο καρπός της βρώμης, σπασμένος σε μικρότερα κομμάτια ενώ οι νιφάδες βρώμης είναι περισσότερο επεξεργασμένες.   Σε 1/4 φλιτζάνι πλιγούρι και 1/4 φλιτζάνι νιφάδες βρώμης βρίσκουμε ότι Το πλιγούρι έχει 140 cal με τις νιφάδες στα 160 cal Έχουν ίδια ποσότητας πρωτεΐνης (5gr) Έχουν την ίδια ποσότητα υδατανθράκων (27gr) Έχουν την

ΕΦΑΡΜΟΣΕ ΤΟ!

 
Ρυθμίζουμε το βιολογικό μας ρολόι!
  Οι επιστήμονες γνωρίζουν πλέον με βεβαιότητα ότι το να μην ακολουθούμε τις επιταγές του βιολογικού μας ρολογιού μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση, το βάρος μας, καθώς και τη σωματική και την ψυχική μας υγεία τόσο τώρα όσο και στο μέλλον. Τι μπορούμε να κάνουμε; Να προσπαθήσουμε να το ξαναρυθμίσουμε, συγχρονίζοντάς το με το φως
Ασκήσεις για τη σκολίωση
Η σπονδυλική στήλη του ανθρώπινου σώματος απαρτίζεται από τρία βασικά κυρτώματα, απαραίτητα για την άρτια ισορροπία της στη λεκάνη, τη σωστή κατανομή δυνάμεων κατά μήκος της και την ελεύθερη κίνηση σε όλα τα επίπεδα. Η όποια παρέκκλιση από το φυσιολογικό οδηγεί σε παραμορφώσεις, όπως της αυξημένης θωρακικής κύφωσης, του ευθειασμού του αυχένα, της οσφυϊκής λόρδωσης
Οδηγίες διατροφής για το καλοκαίρι!
  Όταν φέρνουμε στο μυαλό μας τις καλοκαιρινές διακοπές, οι περισσότεροι σκεφτόμαστε ταβερνάκια, ολοήμερο ‘άραγμα’ στις ξαπλώστρες στην παραλία και βραδινά κοκτέιλ, κάτι το οποίο έρχεται σε αντίθεση με τις προσπάθειές μας να αποκτήσουμε ή να διατηρήσουμε ένα όμορφο σώμα. Τα καλά νέα είναι ότι ακολουθώντας κάποιες απλές συμβουλές, είναι πολύ πιο εύκολο να αποφύγουμε
Kάνε το σώμα σου μια λιποδιαλυτική μηχανή!
Όταν η απώλεια λίπους σας φτάνει σε μια στασιμότητα, αισθάνεστε ότι όλα πάνε λάθος. Θα ρωτήσετε «Γιατί δεν δουλεύει αυτό;», «Τι άλλο μπορώ να κάνω για να χάσω βάρος;». Με την πάροδο του χρόνου, θα απογοητευτείτε και θα αποθαρρυνθείτε, γιατί θα νιώθετε ότι ακόμη προπονείστε και τρώτε σωστά, χωρίς όμως να παίρνετε αποτελέσματα. Ήρθε η
Για να χάσετε κιλά, μην κάνετε δίαιτα!
Η «βιομηχανία» της απώλειας βάρους είναι γεμάτη μύθους. Οι αυστηρές δίαιτες, όμως, δεν είναι απαραίτητα ο καλύτερος τρόπος για να χάσει κανείς βάρος! Τα τελευταία χρόνια, έρευνες από επιστήμονες έχουν δείξει ότι υπάρχουν και άλλες στατηγικές για να αδυνατίσει κάποιος, κάποιες φορές πιο εύκολες και κυρίως πιο αποτελεσματικές. Με βάση αυτές, το Business Insider κατέληξε
Πώς βοηθά το γιαούρτι στη δίαιτα; Με τι να το συνδυάσεις για να χάσεις περισσότερα κιλά;
  Πες μου ποιο είναι το πρώτο τρόφιμο που σου έρχεται στο μυαλό όταν ακούς τη λέξη δίαιτα… Ναι, ναι! Καλά το μάντεψες, το γιαούρτι είναι το βασικό συστατικό της επιτυχίας σε ένα πρόγραμμα αδυνατίσματος. Και ξέρεις κάτι; Αυτό δεν είναι καθόλου τυχαίο, αφού πρόκειται για το ιδανικό γαλακτοκομικό ώστε να κάψεις θερμίδες και να
Οι 20 top τροφές πλούσιες σε ω-3 λιπαρά!
Οι 20 top τροφές Τρόφιμο Περιεκτικότητα σε ω-3 (γρ.) Λιναρόσπορος (2 κουταλιές) Καρύδια (1/4 φλιτζανιού) Σολομός (120 γρ.) Σκουμπρί (120 γρ.) Πέστροφα ιχθυοτροφείου (120 γρ.) Σαρδέλες σε λάδι (120 γρ.) Ξιφίας (120 γρ.) Τόνος ψάρι (120 γρ.) Πέρκα (120 γρ.) Γαρίδες μαγειρεμένες (120 γρ.) Λυθρίνι μαγειρεμένο (120 γρ.) Χταπόδι μαγειρεμένο (120 γρ.) Λαχανάκια Βρυξελλών (1
Oι 6 παρανοήσεις σχετικά με τον ύπνο και την άσκηση!
Μήπως η γυμναστική τη νύχτα σας κρατά άγρυπνους όλο το βράδυ; Μπορεί η έλλειψη ύπνου να επηρεάσει την απόδοσή σας στην άσκηση; Ανακαλύψτε την αλήθεια πίσω από αυτούς και άλλους ισχυρισμούς… Η αλήθεια για τον ύπνο και την άσκηση Ο ύπνος θα έπρεπε να είναι τόσο απλός, όσο το να κλείνετε τα μάτια σας! Δύσκολο
Πόσο μαγνήσιο χρειάζεστε και σε ποιες τροφές θα το βρείτε;
Η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να γίνει αντιληπτή μέσω μιας σειράς συμπτωμάτων, όπως ατονία, ταχυκαρδίες, αδυναμία συγκέντρωσης κλπ.   Το 60% του μαγνησίου βρίσκεται στα οστά μας, το υπόλοιπο στους ιστούς και περίπου το 1% βρίσκεται στο αίμα. Οι ενήλικες άνδρες πρέπει να λαμβάνουν 400 mg, ενώ οι γυναίκες 310 mg καθημερινά. Μετά την ηλικία των
Τι είναι το seitan;
Αν και στους χορτοφαγικούς κύκλους είναι γνωστό, στο ευρύ κοινό το seitan ενδεχομένως να αποτελεί να αποτελεί άγνωστη λέξη που σήμερα θα βρει την εξήγησή της. Το seitan είναι ένα υποκατάστατο κρέατος, για όσους επιθυμούν να το βγάλουν από τη διατροφή τους, το οποίο φτιάχνεται από σιτάρι και πιο συγκεκριμένα από τη γλουτένη του σιταριού

ΜΗΝ ΤΟ ΠΕΙΣ

 
Μήπως μας παχαίνουν οι ορμόνες μας;
Αν και γραφτήκατε στο γυμναστήριο και κόψατε τα γλυκά, ο δείκτης της ζυγαριάς δεν κατεβαίνει! Έχετε σκεφτεί ότι μπορεί να φταίνε οι ορμόνες για τα κιλά που δεν λένε να φύγουν; Κοιτάζεστε στον καθρέφτη και εξετάζετε το σώμα σας, εστιάζοντας στα μπράτσα, που φαίνεται να χαλάρωσαν, και στην κοιλιά, που σαν να φούσκωσε λίγο. Μήπως
25χρονος έκανε ενέσεις αλκοόλ με λάδι για να “φτιάξει” μπράτσα – Δείτε τι έπαθε…
Τα παιδιά τον φοβούνται και τον φωνάζουν «τέρας»… Ο λόγος για τον 25χρονο bodybuilder Romario Dos Santos που έχει βάλει στόχο ζωής να γίνει ο πραγματικός Incredible Hulk, ακόμα και αν αυτή του η προσπάθεια τον οδηγούσε στο θάνατο. Σκεφτείτε ότι έφτασε στο σημείο να κάνει ενέσεις με μείγμα αλκοόλ με λάδι στα μπράτσα του,
Σωστά κατανεμημένη πρωτεΐνη, μεγαλύτερη μυϊκή σύνθεση!
Μελέτη καταδεικνύει ότι η σωστή κατανομή της ημερήσιας ποσότητας πρωτεΐνης μέσα στη μέρα μπορεί να σημαίνει έως και 25% υψηλότερη μυϊκή σύνθεση για το σώμα. Δεν είναι λίγοι εκείνοι που για λόγους δίαιτας ή γυμναστικής, προσλαμβάνουν αρκετή ποσότητα πρωτεΐνης προκειμένου να διατηρήσουν ή να αυξήσουν τη μυϊκή τους μάζα. Μέσα από την κατανάλωση τροφών όπως
Με ποιό τρόπο μπορούν οι γλυκοπατάτες να σε βοηθήσουν να χάσεις βάρος;
Αν τρως γλυκοπατάτες μία στο τόσο, τότε καλό είναι να το ξανασκεφτείς και να τις βάλεις στην καθημερινότητά σου. Αυτοί είναι οι τρεις λόγοι που η υπέροχη αυτή τροφή μπορεί να σε βοηθήσει να χάσεις βάρος.  Είναι γλυκές από τη φύση τους… Δεν έχουν επεξεργασμένη ζάχαρη και παρόλα αυτά είναι γλυκές και σούπερ υγιεινές. Μπορείς
7 περιπτώσεις που η ζυγαριά σου λέει ψέματα!
Η ζυγαριά σου μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο στο δρόμο προς την κατάκτηση του επιθυμητού βάρους, καθώς μπορεί να σου δώσει πληροφορίες για την πρόοδο της προσπάθειας σου. Ωστόσο, σκέψου ότι είναι απλά ένα εργαλείο, και όχι το μοναδικό εργαλείο. Είναι πολύ σύνηθες, το νούμερο της ζυγαριάς να κολλάει στο ίδιο σημείο για μέρες
Καταρρίψτε τους μύθους: Αυτές είναι 5 απόλυτα κακόφημες τροφές, που στην πραγματικότητα κάνουν καλό στην υγεία μας.
Η Katherine Tallmadge είναι μία από τις πλέον έγκριτες διαιτολόγους στις ΗΠΑ, συγγραφέας του βιβλίου Diet Simple: 195 Mental Tricks, Substitutions, Habits & Inspirations (LifeLine Press, 2011), ενώ συχνότατη είναι η παρουσία της σε αμερικανικά τηλεοπτικά κανάλια, όπου καλείται να σχολιάσει ζητήματα που άπτονται της διατροφής. Στις γραμμές που ακολουθούν αναπαράγονται απόψεις της – οι
Μάθετε τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν παραλείψετε ένα γεύμα…
Μάλλον δεν χρειάζεται να σας πω ότι, η παράλειψη των γευμάτων είναι μια κακή επιλογή, αλλά θα πρέπει ακόμα να γνωρίζετε κάποια πράγματα που συμβαίνουν στο σώμα σας, εάν αποφασίσετε να διαλέξετε αυτόν τον δρόμο. Η παράλειψη γευμάτων, για κάποιο λόγο, είναι αρκετά δημοφιλής στον πολιτισμό μας. Είμαστε είτε σε δίαιτα, σε μια βιασύνη, ή
Πώς να χάσεις εύκολα τα κιλά… του καλοκαιριού;
1. Το παίρνεις απόφαση χωρίς δεύτερη σκέψη! Τα κιλά, τα οποία έχουν ανακτηθεί πρόσφατα μπορεί να τα χάσει κάποιος πιο έυκολα, παρά από εκείνα που εχουν μείνει αρκετό καιρό στον οργανισμό… 2. Μετά από τις καλοκαιρινές διακοπές, όπου όλοι μας λίγο ή πολύ φάγαμε και κάναμε το διάλειμμα μας, ο οργανισμός μας είναι ξεκούραστος. Έτσι,
Πως θα διαπιστώσετε εάν τα αυγά είναι φρέσκα; Κάντε το test!
Έχετε ποτέ αναρωτηθεί πως θα διαπιστώσετε εάν τα αυγά που μόλις αγοράσατε από το super market ή το βιολογικό κατάστημα της γειτονιάς σας είναι φρέσκα; Κάντε τα παρακάτω test και διαπιστώστε του λόγου το αληθές… 1) Γεμίστε μια λεκάνη με νερό και βάλτε μέσα το αυγό σας. – Εάν βυθιστεί και σταθεί στο πλάι, είναι φρεσκότατο
Τι πρέπει να πίνεις πριν τη γυμναστική;
Θες λίγη έξτρα ενέργεια πριν το γυμναστήριο; Πιες ένα φλιτζάνι καφέ (ή και δύο). Σύμφωνα με αυτή την έρευνα, ο καφές μπορεί να κάνει εκείνες τις, εχμ, τρομακτικές, ασκήσεις yoga να μοιάζουν λίγο πιο διασκεδαστικές. Κατά τη διάρκεια λοιπόν αυτής της μελέτης, οι ερευνητές διαπίστωσαν πως εκείνοι που έπιναν δύο φλιτζάνια καφέ 90 λεπτά πριν

ΠΟΥΘΕΝΑ

 
Λευκές Τρίχες: οι τροφές που μπορείτε να τρώτε για να καθυστερείτε την εμφάνισή τους!
Παρόλο που όλοι (ή τουλάχιστον οι περισσότεροι) έχουμε την αντίληψη πως η εμφάνιση των γκρίζων τριχών οφείλεται στη φυσική διαδικασία της γήρανσης, ο λόγος που ασπρίζουν τα μαλλιά μας μπορεί να οφείλεται και κάπου αλλού! Αν σας λείπουν συστατικά, όπως είναι οι βιταμίνες B-12 και B-9, ο σίδηρος ή ο χαλκός, τότε υπάρχει πιθανότητα να
Το λίφτινγκ ξεκινά από το πιάτο μας!
Πες μου τι τρως να σου πω… πότε θα γεράσεις. Η διατροφή μας επηρεάζει την υγεία, αλλά και την εμφάνισή μας. Ανακαλύψτε, λοιπόν, τα τρόφιμα που θα παρατείνουν τη νεανική όψη της επιδερμίδας σας. Το δέρμα μας είναι το μεγαλύτερο όργανο του σώματος, με σημαντικές λειτουργίες. Η  υγεία και η εμφάνισή του επηρεάζονται καθημερινά από
Σπιτικό παγωτό από… superfoods!
Γιαουρτοπαγωτό με goji berries   Υλικά: 750 γραμμ. γιαούρτι στραγγιστό πλήρες, 250 ml κρέμα γάλακτος light, 75 γραμμ. γάλα light σε σκόνη, 200 γραμμ. ζάχαρη, ½ κούπα goji berries, 1 πρέζα αλάτι, ½ κ.γ. αγάρ αγάρ, 1 βανιλίνη, 1 κ.σ. λικέρ κεράσι Εκτέλεση 1. Βάζετε σε μια κατσαρόλα όλα τα υλικά, εκτός από το γιαούρτι,
Κοτόπουλο με πολύχρωμες πιπεριές και μανιτάρια
Όχι άλλο στεγνό κοτόπουλο και σαλάτα! Υπάρχουν πολλοί τρόποι να μαγειρέψεις το κοτόπουλο με λαχανικά. Ο πιο απλός και νόστιμος είναι αυτός. Διάλεξε πιπεριές με διάφορα χρώματα για να γεμίσεις το πιάτο σου με αντιοξειδωτικά. Υλικά!( (για 2 μερίδες) 1 στήθος κοτόπουλου 3 μεγάλες πιπεριές για γεμιστά με χοντρή ψίχα  (κόκκινη, πράσινη, κίτρινη) 250 γρ μανιτάρια φρέσκα 1/2 δεματάκι
Το SUPER πρωινό για να κάψεις το ΛΙΠΟΣ της κοιλιάς!
Πρόταση για το πρωινό σας γεύμα! Ιδιαίτερα όσοι ακολουθούν δίαιτα, από το βράδυ που ξαπλώνουν ονειρεύονται το πρωινό τους. Όπως έχουμε ξανά αναφέρει αποτελεί το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Χρειάζεστε κάτι που θα σας χαρίσει ενέργεια, θα ενεργοποιήσει το μεταβολισμό σας και θα σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι καθ’όλη την υπόλοιπη διάρκεια της ημέρας. Παρακάτω θα
Valeria Levitin. Πως ήταν αυτή η γυναίκα ΠΡΙΝ την ανορεξία!
Η Valeria Levitin έφτασε να γυρίζει 25 κιλά!  Παλεύει με την διαταραχή της πολλά χρόνια και έχει βάλει στόχο της ζωής της να γίνει παράδειγμα προς αποφυγή για όλες εκείνες τις γυναίκες που καταφεύγουν σε.. παρανοϊκούς μεθόδους αδυνατίσματος! Δείτε με προσοχή το video!  
Ο Δεκάλογος της… έξυπνης δίαιτας!
Άβυσσος αυτά που χωρίζουν τα δύο φύλα, και μέσα στην άβυσσο και οι διατροφικές ιδιαιτερότητες… Μια γυναίκα, ας πούμε, θεωρεί τιμή και καμάρι της να προβάλλει το διαιτητικό της ωρολόγιο πρόγραμμα, τσιμπολογώντας τρία μαρουλόφυλλα όταν οι άντρες του τραπεζιού επιδίδονται σε δεινές κοψιδολαγνείες. Ο αρσενικός, πάλι, ενίοτε, δυσκολεύεται να ομολογήσει πως η γραμμή του βρίσκεται
Τι μπορεί να συμβεί, όταν έχετε έλλειψη της βιταμίνης D;
Πώς η έλλειψη μιας βιταμίνης μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την υγεία σας και γιατί θα πρέπει να αρχίσετε να βγαίνετε περισσότερες βόλτες στον ήλιο;   Η βιταμίνη D, είναι σημαντική στο σώμα για την υγεία των οστών και παράγεται στον οργανισμό μέσω της έκθεσης στον ήλιο. Πέρα όμως από τον ήλιο, υπάρχουν και τροφές που 
Τα πιο υγιεινά πρωινά!
Το πρωινό αποτελεί το πρώτο και πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Προσφέρει πολλά οφέλη στην υγεία μας και η προετοιμασία του είναι πολύ πιο εύκολη και γρήγορη από ότι νομίζετε! Οι άνθρωποι που τρώνε συστηματικά πρωινό έχουν λιγότερες πιθανότητες να είναι υπέρβαροι από όσους το παραλείπουν. Γι’αυτό εάν σκέφτεστε την σιλουέτα σας φροντίστε να τρώτε
Πώς μπορείτε να αυξήσετε την αντοχή σας;
Αντοχή είναι η ικανότητα του σώματος να διατηρήσει εκτεταμένες περιόδους φυσικής δραστηριότητας. Αυτές μπορεί να αναφέρονται σε αρκετές ημέρες άσκησης χαμηλής έντασης ή σε κάποια λεπτά άσκησης υψηλής έντασης. Ο ανθυγιεινός τρόπος ζωής μειώνει την αντοχή σας, καθιστώντας δυσκολότερο να ασκήσετε έντονη δραστηριότητα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Μπορείτε να αυξήσετε την αντοχή σας με μερικές