Γυμναστήριο – Αυτός ο “άγνωστος”…

Είμαι σίγουρος ότι πολλοί από εσάς που, ενώ στο άκουσμα της λέξης «γυμναστική» βγάζετε σπυράκια, ανεβάζετε πίεση, ζάχαρο, χοληστερίνη κλπ, ταυτόχρονα θαυμάζετε ένα ωραίο, υγιές και γυμνασμένο σώμα και ξεπερνάτε τις όποιες τύψεις έχετε αποκτήσει βλέποντας τους χαλαρωμένους μύες σας και τα παραπανίσια κιλάκια σας, παρακολουθώντας ταινίες στο καναπέ, παρέα με ένα extra-large σακουλάκι πατατάκια και ένα λίτρο coca-cola.

Με αυτό το τρόπο όμως κανένας δεν έφτιαξε κοιλιακούς six-pack – το πλησιέστερο σε αυτή την έννοια είναι η εξάδα μπύρες που έχει στο ψυγείο του.

γυμναστήριο, γυμναστήριο ασκησεις, να αποκτήσω γυμνασμένο σώμα, γυμναστηριο να γραφτω, να ξεκινησω γυμναστηριο, να ξεκινησω γυμναστική, ασκήσεις στο γυμναστήριο, διατροφή γυμναστηριο

Μην ανησυχείτε και μην απελπίζεστε. Τα πράγματα δεν είναι τόσο τραγικά όσο ίσως πιστεύετε. Το χτίσιμο ενός αξιοπρεπούς σώματος, χωρίς υπερβολές, δεν απαιτεί δεκαπεντάωρες ημερήσιες επισκέψεις στο γυμναστήριο και διατροφή που θα ταίριαζε μόνο σε κουνέλια. Για αρχή τα μόνα που χρειάζονται είναι καλή διάθεση και πρόγραμμα.

Έχοντας αυτά ως όπλα, είναι αρκετά εύκολο να δείτε, σε σύντομο χρονικό διάστημα, τεράστιες αλλαγές στο σώμα σας που θα βελτιώσουν τόσο την αυτοπεποίθησή σας όσο και την εικόνα σας εν γένει.

Ποια βήματα όμως θα πρέπει να ακολουθήσετε προκειμένου να προχωρήσετε στη μεγάλη κίνηση να εγγραφείτε στο κοντινότερο γυμναστήριο και να γίνετε Coleman στη θέση του Coleman;

Α. Πάρτε την απόφαση

Το πρώτο πράγμα που θα πρέπει να κάνετε είναι να… το αποφασίσετε. Λέγοντας «αποφασίσετε» εννοώ ότι θα πρέπει να βάλετε καλά, πολύ καλά, στο μυαλό σας ότι πρόκειται να εξασκήσετε το σώμα σας. Αυτό συνεπάγεται σε συνεχή κίνηση, άσκηση των (πιασμένων) σας μυών και εφίδρωση – όχι απαραίτητα με αυτή τη σειρά. Θα πρέπει λοιπόν να είστε απολύτως προετοιμασμένοι για τα παραπάνω και να έχετε εκ των προτέρων στο νου σας ότι κατά τη διάρκεια της παραμονής σας στο γυμναστήριο, όλα αυτά πρόκειται να σας συμβούν. Και φυσικά, το γεγονός ότι θα βρίσκεστε στο γυμναστήριο, σημαίνει ότι είτε θα κάνετε αερόβια γυμναστική είτε θα σηκώνετε βάρη. Οι κοινωνικές δραστηριότητες για να ανοίξετε το κύκλο γνωριμιών σας (και όχι μόνο) δεν θα ωφελήσουν το μέγεθος των δικεφάλων σας. Καλό λοιπόν  το κουτσομπολιό με την γλυκούλα, λιγερόκορμη πρασινομάτα μελαχρινή, αλλά ο στόχος μας παραμένει να ξεκρεμάσουμε τα ξύγκια και εκεί πρέπει να αφοσιωθούμε.0436452d6b8c88233dc20696251d6616_L

 

Β. Βάλτε πρόγραμμα

Είτε εργάζεστε είτε όχι, θα πρέπει να καθιερώσετε κάποιες ημέρες της εβδομάδας που θα πηγαίνετε γυμναστήριο. Τρεις ή τέσσερις μέρες είναι αρκετές (π.χ. Δευτέρα – Τετάρτη – Παρασκευή) – με λιγότερες δεν κάνετε σοβαρή δουλειά ενώ με περισσότερες πιθανόν να καταπονήσετε το σώμα σας παραπάνω απ’ότι χρειάζεται. Οι ημέρες αυτές θα πρέπει να είναι MUST, κοινώς βρέξει-χιονίσει θα πάτε να κάνετε τη γυμναστική σας, πλην ελάχιστων εξαιρετικών περιπτώσεων (θέματα υγείας, οικογενειακά κλπ). Η τυχόν αναβολή της άσκησης σας εις βάρος π.χ. κάποιου καφέ ή εξόδου με γκόμενα/φίλο/ξάδελφο, σημαίνει ότι δεν διαβάσατε καν την επικεφαλίδα του βήματος Α. Θα κανονίσετε λοιπόν με τέτοιο τρόπο το πρόγραμμά σας για να χωρέσετε μία ώρα άκησης μέσα στην ημέρα – η ώρα που θα επισκεφθείτε το γυμναστήριο δεν παίζει ιδιαίτερο ρόλο. Μία ώρα μόνο; Ναι, η μία ώρα άσκησης (άσκησης όμως και όχι… κουβεντούλας) φτάνει και περισσεύει για να γυμνάσετε ικανοποιητικά το σώμα σας. Μη μου πείτε ότι δεν μπορείτε να βρείτε μία ώρα μέσα στις 24, γιατί νομίζω ότι ξαφνικά η μύτη σας μεγάλωσε μερικά εκατοστά.

man_push_up_clap_23_hss

Γ. Στρώστε τη διατροφή σας

Περνάμε στο «δύσκολο» κομμάτι της υπόθεσης, αλλά αφού δεν σκοπεύετε να γίνετε επαγγελματίας body-builder, δεν είναι τόσο τρομερό όσο φαντάζεστε. Η πρώτη σας κίνηση είναι να ελαττώσετε στο ελάχιστο τα γλυκά. Είναι γεγονός ότι δεν μας προσφέρουν σχεδόν τίποτα σε θρεπτικές ουσίες, αντίθετα είναι άφθονα σε… θερμίδες – αφήστε δε που θα χαλάσουν και τα δόντια σας. Επίσης, προσπαθήστε να σταματήσετε κάποιες κακές συνήθειες που δεν σας ωφελούν πουθενά: full fat αναψυκτικά, αλκοόλ, πατατάκια, χάμπουργκερ, πίτσες και πιτόγυρα. Γενικά το junk food και τα λιπαρά φαγητά είναι ο νούμερο-ένα εχθρός της προσπάθειάς σας και αν μετά τη γυμναστική πλακώνεστε στα πιτόγυρα στο πλησιέστερο σουβλατζίδικο, κάνετε μία τρύπα στο νερό.

Βέβαια, μην πάτε στο άλλο άκρο και μασάτε μόνο μαρούλια και λάχανα, γιατί τότε δεν θα έχετε καθόλου ενέργεια και η έλλειψη πρωτεϊνης θα γίνει εμφανής κατά τη διάρκεια της άσκησής σας. Προτιμήστε λοιπόν τροφές με πρωτεϊνη (αυγά και άσπρο κρέας κατά προτίμηση – ναι, μπορείτε να φάτε σουβλάκια «καλαμάκια» και τοστ με γαλοπούλα αντί για πάριζα), πολλά φρούτα, γιαούρτια/γάλατα/cottage cheese, υδατάνθρακες μετά την άσκηση (π.χ. μακαρόνια σε νορμάλ μερίδες και όχι… γαβάθες!) ενώ καλό είναι να αντικαταστήσετε τα corn flakes με βρώμη. Αν τα καθιερώσετε σε τακτική βάση, θα είστε σχεδόν πάντα χορτάτοι, τα εδέσματά σας θα είναι εύγεστα και δεν θα φορτώνετε το σώμα σας με λιπαρά που σας κάθονται στο στομάχι. Δοκιμάστε το για μία-δύο εβδομάδες και με λίγη καλή θέληση, θα διαπιστώσετε ότι είναι εφικτό να το τηρήσετε πιο εύκολα απ’ότι ακούγεται. Για πιο ομαλή μετάβαση στη πιο «υγιεινή» διατροφή, μπορείτε άνετα να καθιερώσετε μία ημέρα της εβδομάδας (ΜΟΝΟ μία όμως) που θα τρώτε ό,τι λαχταράει η ψυχούλα σας.

γυμναστήριο, γυμναστήριο ασκησεις, να αποκτήσω γυμνασμένο σώμα, γυμναστηριο να γραφτω, να ξεκινησω γυμναστηριο, να ξεκινησω γυμναστική, ασκήσεις στο γυμναστήριο, διατροφή γυμναστηριο

Δ. Αλλάξτε τακτικά τις ασκήσεις

Ενας λόγος που πολύς κόσμος βαριέται στα γυμναστήρια είναι ότι κάνει συνεχώς τις ίδιες και τις ίδιες ασκήσεις. Γι’ αυτό λοιπόν, καλό είναι να αλλάζετε τακτικά τις ασκήσεις σας, ιδίως αν κάποιες δεν σας αρέσουν ή τις βαριέστε μέχρι θανάτου. Για κάθε μυϊκή ομάδα που γυμνάζετε (στήθος, πλάτη, τρικέφαλοι κλπ) υπάρχουν πολλές εναλλακτικές ασκήσεις και το καλύτερο που έχετε να κάνετε, όταν βλέπετε ότι π.χ. η κωπηλατική με αλτήρες σάς προκαλεί χασμουρητά, να δοκιμάσετε την ίδια κίνηση με μια μπάρα. Συμβουλευτείτε το γυμναστή σας για τις εναλλακτικές σε κάθε περίπτωση και ανακαλύψτε τι σας ταιριάζει καλύτερα. Η γυμναστική δεν πρέπει να σας προκαλεί πλήξη, αλλά να σας διασκεδάζει κιόλας!

γυμναστήριο, γυμναστήριο ασκησεις, να αποκτήσω γυμνασμένο σώμα, γυμναστηριο να γραφτω, να ξεκινησω γυμναστηριο, να ξεκινησω γυμναστική, ασκήσεις στο γυμναστήριο, διατροφή γυμναστηριο

E. Δείξτε υπομονή

Οι πρώτες εβδομάδες είναι δύσκολες. Θα νιώθετε συχνά κουρασμένοι σαν να σας έχει πατήσει οδοστρωτήρας, πιασμένοι από την κορυφή ως τα νύχια και με τις επιδόσεις σας στα κιλά και στους χρόνους των αερόβιων ασκήσεων υπερβολικά χαμηλές. Μην απογοητεύεστε. Συνεχίστε τη προσπάθεια και πολύ γρήγορα θα δείτε τα πρώτα χαρμόσυνα αποτελέσματα: η αντοχή σας θα αυξηθεί, οι μύες σας θα αρχίσουν να φουσκώνουν, οι «μπάκες» να μικραίνουν και οι διάφορες «βιολογικές» σας ανάγκες να βελτιστοποιούνται. Επίσης θα δείτε τα ρούχα σας να φαρδαίνουν (ίσως αναγκαστείτε να αγοράσετε καινούρια), ενώ πολλά από αυτά θα «κάθονται» πάνω σας πιο ομοιόμορφα. Μην σταματήσετε όμως εκεί τη προσπάθεια: το γεγονός ότι είδατε κάποιες διαφορές στο σώμα σας, δεν σας έκανε αυτομάτως και «Άδωνη». Συνεχίστε στο ίδιο μήκος κύματος, τηρώντας το πρόγραμμα, τρώγοντας σωστά, ανεβάζοντας ρυθμούς, κιλά και σύντομα θα αντιληφθείτε ότι είναι πλέον ζόρικο να παρατήσετε τελείως τις τακτικές επισκέψεις σας στο γυμναστήριο.

γυμναστήριο, γυμναστήριο ασκησεις, να αποκτήσω γυμνασμένο σώμα, γυμναστηριο να γραφτω, να ξεκινησω γυμναστηριο, να ξεκινησω γυμναστική, ασκήσεις στο γυμναστήριο, διατροφή γυμναστηριο

 

ΚΑΛΗ ΑΡΧΗ!

 

 

 

ΠΗΓΗ: galsnguys.gr

       

Contact Info

 

TRANSFORMERS Fitness Club

Phone: 2310 384186
Email: transformersfitnessclub@gmail.com
Address: Λεωφόρος Εθνικής Αντιστάσεως 30, Καλαμαριά

About Us

 

Ελάτε σήμερα για ένα δωρεάν δοκιμαστικό

και ανακαλύψτε μόνοι σας γιατί στο TRANSFORMERS είναι διαφορετικά

ΔΙΑΒΑΣΕ ΤΟ!

 
Ο ρόλος των απαραίτητων λιπαρών στο Bodybuilding!
Μάθετε γιατί θα πρέπει να πάρετε τις σωστές ποσότητες των απαραίτητων λιπαρών ουσιών για τη μεγιστοποίηση της μυϊκής σας ανάπτυξης και της απώλειας λίπους! Όλοι έχουμε ακούσει ότι τα λίπη σας προσθέτουν λίπος, όπως τα σκληρά και υδρογονωμένα λίπη. Συνεχώς μας λένε, επίσης ότι τα λίπη μας αρρωσταίνουν, κυρίως λόγω της επεξεργασίας (τηγάνισμα) και υδρογόνωσης
Πώς θα χάσω κιλά στην εφηβεία;
Επειδή είσαι ένας οργανισμός στην ανάπτυξη δώσε χρόνο στο σώμα σου και απόφυγε τις ακρότητες και τις αυστηρές και περιοριστικές δίαιτες που ακούς γύρω σου. Προσπάθησε να έχεις τρία κυρίως γεύματα κάθε μέρα που θα συνδυάζεις πάντα μια σαλάτα με μια μερίδα κρέατος ή ψαριού ή άλλη πηγή πρωτεΐνη και μια μερίδα αμύλου, πχ. ρύζι
Αδυνατίστε με βότανα!
Γνωρίζετε ότι υπάρχουν βότανα που μπορούν να βοηθήσουν στην προσπάθειά σας να χάσετε βάρος; Oι ειδικοί συμβουλεύουν!     Oρισμένα βότανα μπορούν να συμβάλουν στην απώλεια βάρους, προσφέροντας μια πρόσθετη ώθηση στο ρυθμό του μεταβολισμού. Aυτό το επιτυγχάνουν χάρη στα ένζυμα και στις βιταμίνες που περιέχουν, τα οποία «ενεργοποιούν» τόσο τα όργανα που επεξεργάζονται το
Smart Cooking! Πώς να μαγειρέψεις… για να χάσεις κιλά!
      Υγιεινός τρόπος διατροφής δεν είναι μόνο τα τρόφιμα που επιλέγεις, αλλά και πώς τα μαγειρεύεις! Μάθε με ποιον τρόπο θα μειώσεις τις θερμίδες και θα αποφύγεις τα λίπη χωρίς να χάσεις σε γεύση! Ο τρόπος λοιπόν που θα προετοιμάσεις αλλά και θα ψήσεις ένα φαγητό, θα σε βοηθήσει να μειώσεις την χοληστερίνη, το
Παιδική παχυσαρκία. Μας αφορά όλους!
Αίτια, επιπτώσεις και συμβουλές. Η παχυσαρκία στις ημέρες μας έχει πάρει διαστάσεις “επιδημίας” και για τις προηγμένες χώρες αποτελεί σοβαρό πρόβλημα δημόσιας υγείας. Στις ΗΠΑ υπολογίζεται ότι ένα στα τέσσερα παιδιά είναι υπέρβαρο! Ανησυχητικές διαστάσεις παίρνει και στην Ελλάδα η παιδική παχυσαρκία.Ένα στα τρία αγόρια και ένα στα τέσσερα κορίτσια στη χώρα μας έχουν βάρος
Δώσε γκάζια στο μεταβολισμό σου με 20 tips!
Είτε προσπαθείς να χάσεις κιλά είτε απλώς να παραμείνεις fit, διάβασε 20 μυστικά για να κάψεις περισσότερες θερμίδες και να αποκτήσεις το σώμα των ονείρων σου γρηγορότερα.     1. Ενυδατώσου Αφού το έχεις ακούσει χίλιες φορές, γιατί δεν το κάνεις πράξη; Πιες 6 με 8 ποτήρια νερό την ημέρα. Είναι σημαντικό για να δουλέψει
Τα… amore mio του εντέρου σας!
1. Γιαούρτι με προβιοτικά Λίγες ώρες μετά τη γέννησή μας, ο γαστρεντερικός σωλήνας αποικείται από διάφορα «καλά» μικρόβια, τα οποία διαμορφώνουν τη λεγόμενη εντερική χλωρίδα, με σκοπό να διευκολύνεται η πέψη, να απορροφώνται οι θρεπτικές ουσίες και να αποβάλλονται οι άχρηστες. Ταυτόχρονα, η χλωρίδα προστατεύει τον οργανισμό από τα παθογόνα βακτήρια. Τα προβιοτικά δεν είναι
Το φυσικό «λιποδιαλυτικό…της γιαγιάς» !
  Το φυσικό «λιποδιαλυτικό της γιαγιάς» με μέλι, κανέλα και λεμόνι! Στο εμπόριο κυκλοφορούν πολλά λιποδιαλυτικά προϊόντα που υπόσχονται απώλεια λίπους και κιλών. Εάν θέλετε να αδυνατίσετε με πιο φυσικό και οικονομικό τρόπο, δοκιμάστε το γευστικό ρόφημα από μέλι , κανέλα και λεμόνι, που αποτελείται από 3 ισχυρά αντιοξειδωτικά συστατικά της φύσης. Σίγουρα θα σας θυμίσει παλιές καλές αναμνήσεις. Τη γεύση
10 λόγοι για τους οποίους αξίζει να τρώτε αβγά!
Τα αβγά είναι νόστιμα, θρεπτικά και αποτελούν κομμάτι μιας ισορροπημένης διατροφής.  Λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε πρωτεΐνες, ανήκουν στην ίδια κατηγορία με το κρέας και περιέχουν πολλά από τα ίδια θρεπτικά συστατικά που έχει και το κρέας! Μόλις ένα μεγάλο αβγό, μας παρέχει σημαντικές ποσότητες πολλών βιταμινών, μετάλλων, καθώς επίσης και αρκετά άλλα σημαντικά
10 λάθη που κάνουμε καθημερινά ζημιώνοντας το σώμα μας…
Ακολουθούν 10 λάθη που κάνουμε καθημερινά, ζημιώνοντας το σώμα μας και που καλό θα ήταν να διορθώσουμε άμεσα, ώστε να μην περάσει (το σώμα) στην αντεπίθεση… Έχουμε μιλήσει για όλα όσα μπορείτε να κάνετε για να αποτοξινωθείτε, για να βοηθήσετε το σώμα σας να εκμεταλλευτεί στο έπακρο τις δυνατότητές του και για να διάγετε –εν

ΕΦΑΡΜΟΣΕ ΤΟ!

 
Τηγανίτες… κολοκύθας!
Μια γλυκιά λιχουδιά για να ξεκινήσουμε τη μέρα μας. Αφράτες και πολύ γευστικές τηγανίτες κολοκύθας. Μπορείτε να τις σερβίρετε με μέλι, φρούτα, ξηρούς καρπούς, σιρόπι της αρεσκείας σας ή και με σπιτικό παγωτό. Είναι απλά υπέροχες! Υλικά (για 4-6 άτομα) 1 φλιτζάνι πουρέ κολοκύθας 1 ½ φλιτζάνι γάλα 1 αυγό 3 κ.σ. καστανή ζάχαρη 2
Τι να κάνω για να χάσω κιλά!
Οκτώ απλές συμβουλές για να αδυνατίσετε ευκολότερα, χωρίς να κάνετε σκληρή δίαιτα, αλλά εφαρμόζοντας μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά σας. Μην ανησυχείτε, δεν πρόκειται να σας πούμε «κάντε δίαιτα»! Ή τουλάχιστον δίαιτα με την κακή έννοια και φήμη που έχει αποκτήσει η λέξη… Γιατί δίαιτα δεν είναι οι απαγορεύσεις και το «μαχαίρι» στα τρόφιμα που μας
Ρίξτε το λίπος, αυξήστε τη μυϊκή σας μάζα!
Εκτός από τη διατήρηση υγιούς σωματικού βάρους, ο σύγχρονος άνθρωπος επιδεικνύει έντονο ενδιαφέρον και στη διατήρηση υγιούς σύστασης του σώματός του. Το ζητούμενο είναι η μείωση του σωματικού λίπους, σε συνδυασμό με ταυτόχρονη αύξηση της μυϊκής μάζας! Δεδομένου ότι τα ποσοστά των σωματικών υγρών και της οστικής μάζας κάθε ατόμου δεν μεταβάλλονται σημαντικά βραχυπρόθεσμα, οι
Πρωτεΐνη στο βάζο! Για να μην ξεφύγεις σε ατασθαλίες…
  Τόση πρωτεΐνη συγκεντρωμένη σε ένα βάζο δεν έχεις ξαναδεί. Για σένα που θέλεις να κρατήσεις τη γραμμή σου και να μην ξεφύγεις σε ατασθαλίες! Για σένα που θέλεις να αυξήσεις την μυϊκή σου μάζα και να τρως υγιεινά. Αβγά, κινόα, σαλάτα και τοματούλες κάνουν παρέα σε ένα ωραίο βαζάκι που μπορείς να πάρεις όπου
Ψάχνετε κίνητρο για να κάνετε γυμναστική; 6 λόγοι πέρα από την απώλεια βάρους για να ιδρώσετε
Οι περισσότεροι γράφονται στο γυμναστήριο για να φτιάξουν το σώμα τους, να χάσουν βάρος και να αποκτήσουν την γράμμωση που ονειρεύονται. Είναι, όμως, τόσα πολλά τα οφέλη του να γυμνάζεται κανείς που η απώλεια βάρους είναι απλά μία ευχάριστη συνέπεια!   Ορίστε, μερικοί πολύ καλοί λόγοι για να πάτε στο γυμναστήριο. 1. Θα γνωρίσετε ανθρώπους…
Το διαβατήριο για τη ‘μακροζωία’!
Ποιος από εμάς θα φανταζόταν ότι η συστηματική κατανάλωση μυρωδάτου, ελληνικού καφέ θα αποτελούσε βασικό συστατικό στη συνταγή της.. μακροζωίας; Όλα άρχισαν… Λίγα χρόνια πριν, όταν ομάδα επιστημόνων υγείας παρατήρησε ότι σε ορισμένες περιοχές – μεταξύ των οποίων και το ελληνικό νησί Ικαρία – οι κάτοικοι εμφάνιζαν τα υψηλότερα ποσοστά υπερήλικων σε παγκόσμιο επίπεδο! Αυτό
Σε ποιες τροφές βρίσκεται η κορυφαία λιποδιαλυτική ουσία;
Θέλετε να χάνετε βάρος ακόμη και… στον ύπνο σας; Θα πρέπει να εφαρμόσετε την απλή διατροφική στρατηγική που συνιστούν οι ειδικοί! Βάζοντας στο καθημερινό διατροφικό σας πρόγραμμα δύο με τρεις μερίδες συγκεκριμένων τροφών θα δείτε το σώμα σας να αλλάζει, καθώς θα αλλάξει η ίδια η σύσταση του λιπώδους ιστού. Στο σώμα μας υπάρχουν τρία
5 Καυτά Tips λίγο πριν την παραλία!
Αν όλο το χρόνο ήσουν καλός μαθητής και ακολουθούσες όλα όσα λέγαμε και γράφαμε, τότε συγχαρητήρια πάρε μαγιό, πετσέτα, γυαλιά και άραξε χωρίς τύψεις στην παραλία. Όσοι για διάφορους λόγους δεν κατάφεραν να αποκτήσουν την εικόνα που ήθελαν, ας μη το βάλουν κάτω! Ορίστε πέντε απλές συμβουλές της τελευταίας στιγμής για να «σώσετε την παρτίδα»!
Τα αναψυκτικά λαϊτ μπορεί να αυξήσουν τις πιθανότητες εμφάνισης εμφράγματος κατά 61%!
Άλλος ένας λόγος να μην πίνουμε αναψυκτικά λάιτ. Αυτό υποστηρίζει έρευνα που παρουσιάστηκε χθες στο Διεθνές Συνέδριο Εμφράγματος στο Λος Άντζελες που οργανώνεται από την Αμερικάνικη Καρδιολογική Εταιρία και τη Αμερικάνικη Εταιρία Εμφράγματος. Περιληπτικά η έρευνα έδειξε ότι άτομα που κατανάλωναν καθημερινά αναψυκτικά λάιτ (διαίτης) είχαν 61 τοις εκατό υψηλότερο κίνδυνο να παρουσιάσουν εγκεφαλικό επεισόδιο
Βράστε μια μπανάνα και πιείτε το νερό πριν κοιμηθείτε!
Δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε καλά το βράδυ; Συμβαίνει σε όλους, καθώς ο σύγχρονος τρόπος ζωής προκαλεί άγχος και δυσκολία στον ύπνο με συνέπεια να νιώθουμε κουρασμένοι την υπόλοιπη μέρα και να μην αποδίδουμε στην εργασία μας. Το άγχος, οι ηλεκτρομαγνητικές συχνότητες από τα κινητά, καθώς και άλλες ηλεκτρικές συσκευές, τα δυνατά φώτα και πολλοί άλλοι παράγοντες

ΜΗΝ ΤΟ ΠΕΙΣ

 
5+1 μύθοι για την άσκηση!
Αν κόψετε τους υδατάνθρακες, θα αδυνατίσετε; Αν ασκείστε αργά και που, θα αποκτήσετε το σώμα των ονείρων σας; Οι μύθοι που αφορούν στο fitness δεν έχουν τελειωμό.   Όσο περισσότερο κινούμαι, τόσο περισσότερο λίπος θα κάψω… (10 τροφές που… καίνε λίπος!) Δυσάρεστα τα νέα για εσάς. Μπορεί μέχρι σήμερα να πιστεύατε πως ακόμη και το
Τα καλύτερα σνακ για δίαιτα!
Κατά την διάρκεια της ημέρας θα πρέπει να κάνετε τρία μικρά γεύματα ανά τρεις  ώρες περίπου, μια καλή λύση είναι τα σνακ που δεν βλάπτουν τη διατροφή σας όπως π.χ οι σοκολάτες . Υπάρχουν διάφορες επιλογές για υγιεινά σνακ, που το καθένα περιέχει μέχρι και 100 θερμίδες.   Φρυγανιές ολικής αλέσεως με πάστα από ρεβίθι
Πέντε σάντουιτς με λιγότερες από 230 θερμίδες!
Το πιο απλό και εύκολο σνακ, το σάντουιτς, μπορεί να γίνει γευστικό, νόστιμο και κυρίως διαιτητικό, αρκεί να κάνετε τους κατάλληλους συνδυασμούς. Ξεφύγετε από την εύκολη λύση ψωμί, τυρί, ζαμπόν και δημιουργήστε σάντουιτς, τα οποία όχι μόνο έχουν ελάχιστες θερμίδες, αλλά προσφέρουν βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία. Οι 5 διαιτητικές προτάσεις για σάντουιτς: 1. Σάντουιτς με
Τι πρέπει να πίνεις πριν τη γυμναστική;
Θες λίγη έξτρα ενέργεια πριν το γυμναστήριο; Πιες ένα φλιτζάνι καφέ (ή και δύο). Σύμφωνα με αυτή την έρευνα, ο καφές μπορεί να κάνει εκείνες τις, εχμ, τρομακτικές, ασκήσεις yoga να μοιάζουν λίγο πιο διασκεδαστικές. Κατά τη διάρκεια λοιπόν αυτής της μελέτης, οι ερευνητές διαπίστωσαν πως εκείνοι που έπιναν δύο φλιτζάνια καφέ 90 λεπτά πριν
Συμβουλές για… γρήγορη γράμμωση!
Σχεδόν όλοι όσοι πηγαίνουν τακτικά στο γυμναστήριο ονειρεύονται ένα γραμμωμένο κορμί παρόμοιο με αυτά που βλέπουν στα εξώφυλλα των περιοδικών. Δυστυχώς η γράμμωση δεν είναι εύκολη υπόθεση, απαιτεί συνδυασμό άσκησης και σωστής διατροφής και πάνω απ’ ολά επιμονή. Οι παρακάτω οδηγίες θα σε βοηθήσουν να βελτιώσεις τις διατροφικές σου συνήθειες και να αποκτήσεις όσο το
Οι έξι κανόνες για να αποφύγετε το περιττό αλάτι στα τρόφιμα!
Το αλάτι υπάρχει σε όλες τις τροφές, είτε στην ανεπεξέργαστη μορφή τους, είτε ως πρόσθετο συντηρητικό και ενισχυτικό της γεύσης τους! Οι ειδικοί κρούουν τον κώδωνα του κινδύνου, καθώς αποτελεί σημαντικό παράγοντα κινδύνου για υπέρταση και κατά συνέπεια για καρδιαγγειακά νοσήματα και εγκεφαλικά επεισόδια… Η συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα αλατιού είναι τα 6 γραμμάρια, δηλαδή ένα
Παγωτό… “σουβλάκι” μπανάνας!
Υλικά: 1 μπανάνα 100 γρ. στραγγιστό γιαούρτι 2% 40 γρ. φρέσκα αμύγδαλα Λίγη κανέλα   Αναμείξτε το γιαούρτι με την κανέλα. Ξεφλουδίστε τις μπανάνες. Περάστε ένα ξυλάκι μέσα από τη μπανάνα. Περάστε τα ξυλάκια με τις μπανάνες από το μείγμα γιαουρτιού και από τα θρυμματισμένα αμύγδαλα. Βάλτε τα στην κατάψυξη για 45 με 55 λεπτά.
Σας παχαίνει… η δουλειά;
Το 2014 οι υπέρβαροι ενήλικες στον κόσμο ξεπερνούσαν τα 1,9 δισεκατομμύρια, ενώ από αυτούς περισσότεροι από 600 εκατομμύρια είχαν πρόβλημα παχυσαρκίας. Ένας από τους τομείς, που απασχολεί τους ερευνητές προκειμένου να αντιμετωπιστεί η κατάσταση αυτή, είναι το πώς η δουλειά που κάποιος κάνει, αλλά και το πώς βιώνει την εμπειρία της εργασίας, μπορούν να συμβάλλουν
Πώς θα φτιάξετε frozen yogurt σοκολάτα με 3 απλά υλικά και μέσα σε 15 λεπτά;
Αν φοβάστε ότι η ζαχαροπλαστική είναι δύσκολη και απαιτεί εξειδικευμένες γνώσεις, αυτή η συνταγή για frozen yogurt με γεύση σοκολάτα θα σας πείσει για το αντίθετο! Πρώτον, χρειάζεται μόνο τρία υλικά που θα βρείτε σίγουρα, ακόμα και στο μίνι μάρκετ της γειτονιάς σας. Δεύτερον, η παρασκευή της διαρκεί μόλις 15 λεπτά, ενώ η διαδικασία είναι πανεύκολη, ακόμα κι αν δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ
Βαλλιστική Προπόνηση! Τι είναι και ποιά τα οφέλη της;
Η βαλλιστική προπόνηση είναι μια τεχνική όπου μπορείτε να εκτελέσετε μια εκρηκτική κίνηση ενός βάρους προς τα πάνω με ένα ομαλό και ελεγχόμενο τρόπο, αντί να το σηκώσετε με μια σταθερή ταχύτητα. Αυτό γίνεται με ένα λογικά μεγάλο βάρος, έτσι ώστε το βάρος να μην κινείται πολύ γρήγορα! Συμβουλές Βαλλιστικής Προπόνησης Αναγκάζοντας το βάρος να

ΠΟΥΘΕΝΑ

 
Τι μπορούμε να τρώμε στην παραλία;
Ετοιμάζεστε για τις διακοπές σας και αναρωτιέστε τι θα ήταν καλύτερο να τρώτε την ώρα που θα είστε στην παραλία; Το καλοκαίρι είναι η εποχή που χαλαρώνουμε και η διατροφή μας δεν ξεφεύγει από αυτή την ανεμελιά! Ωστόσο, όταν βρισκόμαστε στην παραλία, καθώς και πριν και μετά, πρέπει να προσέχουμε τι πρέπει να τρώμε και
“Κολπάκια” για να αδυνατίσετε!
Όποιος έχει κάνει δίαιτα ξέρει πόσο δύσκολο είναι – όχι μόνο να λιγοστέψουν τα κιλά στην ζυγαριά, αλλά και να μην αυξηθούν όταν την σταματήσει! Τα καλά νέα είναι πως υπάρχουν μερικά κόλπα που μπορεί να βοηθήσουν! Δύο ποτήρια νερό πριν από το φαγητό: Aυτό είναι ένα καλό τρικ για το επιτυχημένο αδυνάτισμα, το οποίο
Μάθε πώς θα σταματήσεις να τρως ό,τι βρίσκεται μπροστά σου μετά την προπόνηση!
Πόσες φορές το έχεις ρίξει στο φαγητό αμέσως μετά το τρέξιμο, το spinning ή τη γιόγκα; Πολλές ,ε; Μην ανησυχείς καθόλου!   Το θέμα δεν είναι να νιώσεις άσχημα γι’αυτό που κάνεις (γιατί δεν κερδίζεις και τίποτα). Το θέμα είναι να βρεις λύση στο πρόβλημα… Δεν χρειάζεται, όμως, να ανησυχείς ούτε γι’αυτό γιατί τη λύση
Πως να αποδώσει ο κόπος σας στο γυμναστήριο!
Παρότι πηγαίνετε καθημερινά στο γυμναστήριο δεν έχετε τα αποτελέσματα που προσδοκούσατε όμως εσείς εργαστήκατε σκληρά και τα “σωσίβια” στη μέση μένουν. Ποιος είναι ο ορισμός των εννοιών ’όγκος’ και ’γράμμωση’; Ορισμός για αυτές τις δύο έννοιες δεν υπάρχει, καθώς δεν στέκουν ως όροι στον κλάδο της Φυσικής Αγωγής και του Αθλητισμού. Αντίθετα… Η δύναμη παρουσιάζεται
Οι διατροφολόγοι αποκαλύπτουν το τέλειο πρωινό για απώλεια βάρους!
Δες ποιο είναι το ιδανικό πρωινό που προτείνουν! Θερμίδες: Καταρχάς ένα καλό πρωινό πρέπει να έχει από 300 έως 350 θερμίδες αν θέλεις να χάσεις βάρος ή 350-400 αν γυμνάζεσαι! Πρωτεΐνη: Το 15-20% (δηλαδή 13-20 γραμμάρια) του πρωινού σου πρέπει να περιέχει πρωτεΐνη. Η πρωτεΐνη είναι αυτή που θα μας κρατήσει χορτάτους για περισσότερο. Αυγά,
Ψευδάργυρος: Ένα ‘’πολύτιμο μέταλλο’’ για το σώμα μας!
Μάλιστα θεωρείται το μέταλλο με την υψηλότερη συγκέντρωση στο ανθρώπινο σώμα αμέσως μετά τον σίδηρο. Ο ψευδάργυρος είναι δομικό συστατικό σε πολλά ένζυμα και έχει πολλές βασικές λειτουργίες στον ανθρώπινο οργανισμό, αφού συμβάλλει στην καλή λειτουργία συστημάτων όπως το ανοσοποιητικό και στην προστασία του οργανισμού από μολύνσεις, ιώσεις και ασθένειες. Πόσος ψευδάργυρος χρειάζεται; Τα περισσότερα
Υγιεινό πρωινό στη δουλειά!
Το πρωινό αποτελεί το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας  ωστόσο λόγω των αυξημένων υποχρεώσεων και της έλλειψης χρόνου, πολλές φορές δεν προλαβαίνουμε να το καταναλώσουμε στο σπίτι με αποτέλεσμα να το καταναλώνουμε στο χώρο εργασίας. Παρακάτω παραθέτουμε κάποιες συμβουλές  να κάνετε υγιεινές επιλογές ακόμη και «μακριά από το σπίτι»: 1. Από το προηγούμενο βράδυ προετοιμάστε ένα
Θαλασσινό νερό! Απωθεί όλες τις τοξίνες από το σώμα μας;
Το καλοκαίρι είναι η εποχή για βουτιές στη θάλασσα και κολύμπι! Το θαλασσινό νερό προσφέρει ευεργετικές ιδιότητες στο ανθρώπινο σώμα και αποτελεί έναν σπουδαίο τρόπο αποτοξίνωσης! Την επόμενη φορά που θα κάνετε βουτιά στη θάλασσα, κρατήστε το θαλασσινό νερό πάνω σας λίγο παραπάνω! Το θαλασσινό αλάτι θεωρείται ένα φυσικό καθαριστικό του αίματος! Περιέχει μεγάλη ποσότητα
Δέκα μπαχαρικά που ευνοούν το αδυνάτισμα!
Αν προσπαθείτε να αδυνατίσετε, καλό είναι να προσθέσετε ορισμένα μπαχαρικά στο φαγητό σας, τα οποία συμβάλλουν στην καύση θερμίδων, την απώλεια των περιττών κιλών αλλά και την αποτροπή της ανάκτησής τους. Αυτό συνιστά η βρετανίδα διαιτολόγος-διατροφολόγος δρ Μαίρυλιν Γκλένβιλ, πρώην πρόεδρος του Φόρουμ Διατροφής & Υγείας της Βασιλικής Εταιρείας Ιατρικής (RSM) της Βρετανίας, η οποία
Τροφές για να αποκτήσετε το τέλειο σώμα για την παραλία!
  Πράσινα φυλλώδη λαχανικά Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά δεν είναι μόνο ένας πολύ καλός τρόπος για να χορτάσετε χωρίς πολλές θερμίδες, είναι επίσης πλούσια σε θρεπτικά συστατικά (βιταμίνες A, C, K, φυλλικό οξύ, ασβέστιο, σίδηρο, μαγνήσιο, κάλιο και φυτικές ίνες) Υιοθετήστε την εναλλαγή iceberg με σπανάκι στις σαλάτες σας, και προσθέστε κράμβη ή λαχανάκια στις