Γυμναστήριο – Αυτός ο “άγνωστος”…

Είμαι σίγουρος ότι πολλοί από εσάς που, ενώ στο άκουσμα της λέξης «γυμναστική» βγάζετε σπυράκια, ανεβάζετε πίεση, ζάχαρο, χοληστερίνη κλπ, ταυτόχρονα θαυμάζετε ένα ωραίο, υγιές και γυμνασμένο σώμα και ξεπερνάτε τις όποιες τύψεις έχετε αποκτήσει βλέποντας τους χαλαρωμένους μύες σας και τα παραπανίσια κιλάκια σας, παρακολουθώντας ταινίες στο καναπέ, παρέα με ένα extra-large σακουλάκι πατατάκια και ένα λίτρο coca-cola.

Με αυτό το τρόπο όμως κανένας δεν έφτιαξε κοιλιακούς six-pack – το πλησιέστερο σε αυτή την έννοια είναι η εξάδα μπύρες που έχει στο ψυγείο του.

γυμναστήριο, γυμναστήριο ασκησεις, να αποκτήσω γυμνασμένο σώμα, γυμναστηριο να γραφτω, να ξεκινησω γυμναστηριο, να ξεκινησω γυμναστική, ασκήσεις στο γυμναστήριο, διατροφή γυμναστηριο

Μην ανησυχείτε και μην απελπίζεστε. Τα πράγματα δεν είναι τόσο τραγικά όσο ίσως πιστεύετε. Το χτίσιμο ενός αξιοπρεπούς σώματος, χωρίς υπερβολές, δεν απαιτεί δεκαπεντάωρες ημερήσιες επισκέψεις στο γυμναστήριο και διατροφή που θα ταίριαζε μόνο σε κουνέλια. Για αρχή τα μόνα που χρειάζονται είναι καλή διάθεση και πρόγραμμα.

Έχοντας αυτά ως όπλα, είναι αρκετά εύκολο να δείτε, σε σύντομο χρονικό διάστημα, τεράστιες αλλαγές στο σώμα σας που θα βελτιώσουν τόσο την αυτοπεποίθησή σας όσο και την εικόνα σας εν γένει.

Ποια βήματα όμως θα πρέπει να ακολουθήσετε προκειμένου να προχωρήσετε στη μεγάλη κίνηση να εγγραφείτε στο κοντινότερο γυμναστήριο και να γίνετε Coleman στη θέση του Coleman;

Α. Πάρτε την απόφαση

Το πρώτο πράγμα που θα πρέπει να κάνετε είναι να… το αποφασίσετε. Λέγοντας «αποφασίσετε» εννοώ ότι θα πρέπει να βάλετε καλά, πολύ καλά, στο μυαλό σας ότι πρόκειται να εξασκήσετε το σώμα σας. Αυτό συνεπάγεται σε συνεχή κίνηση, άσκηση των (πιασμένων) σας μυών και εφίδρωση – όχι απαραίτητα με αυτή τη σειρά. Θα πρέπει λοιπόν να είστε απολύτως προετοιμασμένοι για τα παραπάνω και να έχετε εκ των προτέρων στο νου σας ότι κατά τη διάρκεια της παραμονής σας στο γυμναστήριο, όλα αυτά πρόκειται να σας συμβούν. Και φυσικά, το γεγονός ότι θα βρίσκεστε στο γυμναστήριο, σημαίνει ότι είτε θα κάνετε αερόβια γυμναστική είτε θα σηκώνετε βάρη. Οι κοινωνικές δραστηριότητες για να ανοίξετε το κύκλο γνωριμιών σας (και όχι μόνο) δεν θα ωφελήσουν το μέγεθος των δικεφάλων σας. Καλό λοιπόν  το κουτσομπολιό με την γλυκούλα, λιγερόκορμη πρασινομάτα μελαχρινή, αλλά ο στόχος μας παραμένει να ξεκρεμάσουμε τα ξύγκια και εκεί πρέπει να αφοσιωθούμε.0436452d6b8c88233dc20696251d6616_L

 

Β. Βάλτε πρόγραμμα

Είτε εργάζεστε είτε όχι, θα πρέπει να καθιερώσετε κάποιες ημέρες της εβδομάδας που θα πηγαίνετε γυμναστήριο. Τρεις ή τέσσερις μέρες είναι αρκετές (π.χ. Δευτέρα – Τετάρτη – Παρασκευή) – με λιγότερες δεν κάνετε σοβαρή δουλειά ενώ με περισσότερες πιθανόν να καταπονήσετε το σώμα σας παραπάνω απ’ότι χρειάζεται. Οι ημέρες αυτές θα πρέπει να είναι MUST, κοινώς βρέξει-χιονίσει θα πάτε να κάνετε τη γυμναστική σας, πλην ελάχιστων εξαιρετικών περιπτώσεων (θέματα υγείας, οικογενειακά κλπ). Η τυχόν αναβολή της άσκησης σας εις βάρος π.χ. κάποιου καφέ ή εξόδου με γκόμενα/φίλο/ξάδελφο, σημαίνει ότι δεν διαβάσατε καν την επικεφαλίδα του βήματος Α. Θα κανονίσετε λοιπόν με τέτοιο τρόπο το πρόγραμμά σας για να χωρέσετε μία ώρα άκησης μέσα στην ημέρα – η ώρα που θα επισκεφθείτε το γυμναστήριο δεν παίζει ιδιαίτερο ρόλο. Μία ώρα μόνο; Ναι, η μία ώρα άσκησης (άσκησης όμως και όχι… κουβεντούλας) φτάνει και περισσεύει για να γυμνάσετε ικανοποιητικά το σώμα σας. Μη μου πείτε ότι δεν μπορείτε να βρείτε μία ώρα μέσα στις 24, γιατί νομίζω ότι ξαφνικά η μύτη σας μεγάλωσε μερικά εκατοστά.

man_push_up_clap_23_hss

Γ. Στρώστε τη διατροφή σας

Περνάμε στο «δύσκολο» κομμάτι της υπόθεσης, αλλά αφού δεν σκοπεύετε να γίνετε επαγγελματίας body-builder, δεν είναι τόσο τρομερό όσο φαντάζεστε. Η πρώτη σας κίνηση είναι να ελαττώσετε στο ελάχιστο τα γλυκά. Είναι γεγονός ότι δεν μας προσφέρουν σχεδόν τίποτα σε θρεπτικές ουσίες, αντίθετα είναι άφθονα σε… θερμίδες – αφήστε δε που θα χαλάσουν και τα δόντια σας. Επίσης, προσπαθήστε να σταματήσετε κάποιες κακές συνήθειες που δεν σας ωφελούν πουθενά: full fat αναψυκτικά, αλκοόλ, πατατάκια, χάμπουργκερ, πίτσες και πιτόγυρα. Γενικά το junk food και τα λιπαρά φαγητά είναι ο νούμερο-ένα εχθρός της προσπάθειάς σας και αν μετά τη γυμναστική πλακώνεστε στα πιτόγυρα στο πλησιέστερο σουβλατζίδικο, κάνετε μία τρύπα στο νερό.

Βέβαια, μην πάτε στο άλλο άκρο και μασάτε μόνο μαρούλια και λάχανα, γιατί τότε δεν θα έχετε καθόλου ενέργεια και η έλλειψη πρωτεϊνης θα γίνει εμφανής κατά τη διάρκεια της άσκησής σας. Προτιμήστε λοιπόν τροφές με πρωτεϊνη (αυγά και άσπρο κρέας κατά προτίμηση – ναι, μπορείτε να φάτε σουβλάκια «καλαμάκια» και τοστ με γαλοπούλα αντί για πάριζα), πολλά φρούτα, γιαούρτια/γάλατα/cottage cheese, υδατάνθρακες μετά την άσκηση (π.χ. μακαρόνια σε νορμάλ μερίδες και όχι… γαβάθες!) ενώ καλό είναι να αντικαταστήσετε τα corn flakes με βρώμη. Αν τα καθιερώσετε σε τακτική βάση, θα είστε σχεδόν πάντα χορτάτοι, τα εδέσματά σας θα είναι εύγεστα και δεν θα φορτώνετε το σώμα σας με λιπαρά που σας κάθονται στο στομάχι. Δοκιμάστε το για μία-δύο εβδομάδες και με λίγη καλή θέληση, θα διαπιστώσετε ότι είναι εφικτό να το τηρήσετε πιο εύκολα απ’ότι ακούγεται. Για πιο ομαλή μετάβαση στη πιο «υγιεινή» διατροφή, μπορείτε άνετα να καθιερώσετε μία ημέρα της εβδομάδας (ΜΟΝΟ μία όμως) που θα τρώτε ό,τι λαχταράει η ψυχούλα σας.

γυμναστήριο, γυμναστήριο ασκησεις, να αποκτήσω γυμνασμένο σώμα, γυμναστηριο να γραφτω, να ξεκινησω γυμναστηριο, να ξεκινησω γυμναστική, ασκήσεις στο γυμναστήριο, διατροφή γυμναστηριο

Δ. Αλλάξτε τακτικά τις ασκήσεις

Ενας λόγος που πολύς κόσμος βαριέται στα γυμναστήρια είναι ότι κάνει συνεχώς τις ίδιες και τις ίδιες ασκήσεις. Γι’ αυτό λοιπόν, καλό είναι να αλλάζετε τακτικά τις ασκήσεις σας, ιδίως αν κάποιες δεν σας αρέσουν ή τις βαριέστε μέχρι θανάτου. Για κάθε μυϊκή ομάδα που γυμνάζετε (στήθος, πλάτη, τρικέφαλοι κλπ) υπάρχουν πολλές εναλλακτικές ασκήσεις και το καλύτερο που έχετε να κάνετε, όταν βλέπετε ότι π.χ. η κωπηλατική με αλτήρες σάς προκαλεί χασμουρητά, να δοκιμάσετε την ίδια κίνηση με μια μπάρα. Συμβουλευτείτε το γυμναστή σας για τις εναλλακτικές σε κάθε περίπτωση και ανακαλύψτε τι σας ταιριάζει καλύτερα. Η γυμναστική δεν πρέπει να σας προκαλεί πλήξη, αλλά να σας διασκεδάζει κιόλας!

γυμναστήριο, γυμναστήριο ασκησεις, να αποκτήσω γυμνασμένο σώμα, γυμναστηριο να γραφτω, να ξεκινησω γυμναστηριο, να ξεκινησω γυμναστική, ασκήσεις στο γυμναστήριο, διατροφή γυμναστηριο

E. Δείξτε υπομονή

Οι πρώτες εβδομάδες είναι δύσκολες. Θα νιώθετε συχνά κουρασμένοι σαν να σας έχει πατήσει οδοστρωτήρας, πιασμένοι από την κορυφή ως τα νύχια και με τις επιδόσεις σας στα κιλά και στους χρόνους των αερόβιων ασκήσεων υπερβολικά χαμηλές. Μην απογοητεύεστε. Συνεχίστε τη προσπάθεια και πολύ γρήγορα θα δείτε τα πρώτα χαρμόσυνα αποτελέσματα: η αντοχή σας θα αυξηθεί, οι μύες σας θα αρχίσουν να φουσκώνουν, οι «μπάκες» να μικραίνουν και οι διάφορες «βιολογικές» σας ανάγκες να βελτιστοποιούνται. Επίσης θα δείτε τα ρούχα σας να φαρδαίνουν (ίσως αναγκαστείτε να αγοράσετε καινούρια), ενώ πολλά από αυτά θα «κάθονται» πάνω σας πιο ομοιόμορφα. Μην σταματήσετε όμως εκεί τη προσπάθεια: το γεγονός ότι είδατε κάποιες διαφορές στο σώμα σας, δεν σας έκανε αυτομάτως και «Άδωνη». Συνεχίστε στο ίδιο μήκος κύματος, τηρώντας το πρόγραμμα, τρώγοντας σωστά, ανεβάζοντας ρυθμούς, κιλά και σύντομα θα αντιληφθείτε ότι είναι πλέον ζόρικο να παρατήσετε τελείως τις τακτικές επισκέψεις σας στο γυμναστήριο.

γυμναστήριο, γυμναστήριο ασκησεις, να αποκτήσω γυμνασμένο σώμα, γυμναστηριο να γραφτω, να ξεκινησω γυμναστηριο, να ξεκινησω γυμναστική, ασκήσεις στο γυμναστήριο, διατροφή γυμναστηριο

 

ΚΑΛΗ ΑΡΧΗ!

 

 

 

ΠΗΓΗ: galsnguys.gr

       

Contact Info

 

TRANSFORMERS Fitness Club

Phone: 2310 384186
Email: transformersfitnessclub@gmail.com
Address: Λεωφόρος Εθνικής Αντιστάσεως 30, Καλαμαριά

About Us

 

Ελάτε σήμερα για ένα δωρεάν δοκιμαστικό

και ανακαλύψτε μόνοι σας γιατί στο TRANSFORMERS είναι διαφορετικά

ΔΙΑΒΑΣΕ ΤΟ!

 
Ιδανικό μεταπροπονητικό γεύμα για απώλεια λίπους σε περίοδο γράμμωσης!
Tο μεταπροπονητικό γεύμα ενός αθλητή παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στο χτίσιμο των μυών και είναι το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας! Τι γίνεται όμως όταν είμαστε σε περίοδο γράμμωσης ή αν γενικά πρωτεύοντας στόχος μας είναι η απώλεια λίπους και μετά η απόκτηση όγκου; Σίγουρα υπάρχουν πολλές απόψεις πάνω στο συγκεκριμένο θέμα και ναι τα επιστημονικά
Μπίρα και θερμίδες – Μάθε αν κάνει κοιλιά ή όχι…
Ο περισσότερος κόσμος πιστεύει ότι η μπίρα φουσκώνει και κάνει κοιλιά! Μια μελέτη έδειξε ότι η μπίρα δεν ευθύνεται καθόλου για την αύξηση και το φούσκωμα της κοιλιάς αλλά… τα συνοδευτικά της!   Στην έρευνα φάνηκε ότι όσοι πίνουν μπίρα καταναλώνουν παράλληλα σνακς με μεγάλη περιεκτικότητα σε λίπος όπως τα πατατάκια, τα λουκάνικα, τα ζυμαρικά
O καρκίνος φοβάται… τη γυμναστική!
Δεκαπέντε λεπτά γυμναστικής την ημέρα μειώνουν την πιθανότητα εμφάνισης καρκίνου και προσθέτουν, κατά μέσο όρο, τρία χρόνια ζωής, σύμφωνα με ερευνητές από την Ταϊβάν! Η συστηματική γυμναστική μπορεί να αυξήσει ουσιαστικά το προσδόκιμο επιβίωσης των ασθενών με καρκίνο, σύμφωνα με έρευνα επιστημόνων από το Πανεπιστήμιο Χάρβαρντ και την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Loyola, στο Σικάγο.
Τα αίτια συσσώρευσης κοιλιακού λίπους και τρόποι αντιμετώπισης!
Η συσσώρευση λίπους στην κεντρική περιοχή του σώματος (κοιλιά σπλάγχνα) είναι μια συχνή παθολογική κατάσταση. Παρά το γεγονός ότι για ορμονικούς λόγους οι άντρες συχνότερα συσσωρεύουν λίπος στην κοιλιά συγκριτικά με τις γυναίκες, το κοιλιακό λίπος δεν είναι μόνο αντρικό προνόμιο. Η διατροφή και η κληρονομικότητα είναι παράγοντες που έχουν σημαντικό ρόλο κατά το μεταβολισμό
Η ψυχολογική θεραπεία της παχυσαρκίας!
Ποιες στρατηγικές προάγουν τον έλεγχο του βάρους Η παχυσαρκία έχει γίνει ένα γιγάντιο επιδημιολογικό πρόβλημα που προκαλεί σοβαρή ανησυχία σε επίπεδο δημόσιας υγείας και συμβάλλει σε 2,6 εκ. θανάτους παγκοσμίως κάθε χρόνο. Η παχυσαρκία αποτελεί έναν ανεξάρτητο παράγοντα κινδύνου για καρδιαγγειακή νόσο. Σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο θνησιμότητας καθώς και μειωμένο προσδόκιμο ζωής. Στις δύο τελευταίες
Γάλα για χορτοφάγους!
Για τους χορτοφάγους, γι’ αυτούς που έχουν δυσανεξία στη λακτόζη, αλλά και γι’ αυτούς που δεν τους αρέσει το γάλα υπάρχουν και άλλες επιλογές!   Είναι η πρώτη μας τροφή και αυτή που μας συνοδεύει σε όλη τη διάρκεια της ανάπτυξής μας. Μας δίνει ενέργεια το πρωί και μας χαλαρώνει το βράδυ. Είναι μαζί μας
Οι διατροφολόγοι αποκαλύπτουν το τέλειο πρωινό για απώλεια βάρους!
Δες ποιο είναι το ιδανικό πρωινό που προτείνουν! Θερμίδες: Καταρχάς ένα καλό πρωινό πρέπει να έχει από 300 έως 350 θερμίδες αν θέλεις να χάσεις βάρος ή 350-400 αν γυμνάζεσαι! Πρωτεΐνη: Το 15-20% (δηλαδή 13-20 γραμμάρια) του πρωινού σου πρέπει να περιέχει πρωτεΐνη. Η πρωτεΐνη είναι αυτή που θα μας κρατήσει χορτάτους για περισσότερο. Αυγά,
4 λόγοι που δεν έχετε το σώμα που θα θέλατε!
Αλλεργίες, κακές διατροφικές συνήθειες ακόμα και το κοντινό σας περιβάλλον, μπορεί να είναι οι αιτίες, που απλά δεν έχετε το σώμα που τόσο λαχταράτε. Τη δίαιτά σας την ακολουθείτε πιστά, πειρασμός έχετε ξεχάσει τι θα πει και στο γυμναστήριο είστε ο πιο επιμελής «αθλητής». Αλλά τι συμβαίνει και η ζυγαριά δε λέει να σας κάνει
7 τροφές πλούσιες σε ασβέστιο – εκτός από τα γαλακτοκομικά!
Το ασβέστιο είναι το μεταλλικό στοιχείο με τη μεγαλύτερη περιεκτικότητα στο ανθρώπινο σώμα. Βρίσκεται σε τεράστια ποικιλία τροφών και ροφημάτων, κυρίως στα γαλακτοκομικά. Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για την υγεία των οστών και των δοντιών. Παράλληλα, συμβάλλει στην ομαλή λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων, ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση και προλαμβάνει την αντίσταση στην ινσουλίνη, η οποία
Αδυνάτισμα! 4… καλοκαιρινές συμβουλές!
Το καλοκαίρι είναι αναμφίβολα η εποχή της χαλαρότητας και στο φαγητό, γι” αυτό και τα περιττά κιλά παραμονεύουν… Ακόμη πιο δύσκολο θα πίστευε κανείς ότι είναι να χάσει κιλά αυτή την περίοδο του χρόνου. Και όμως, οι υψηλές θερμοκρασίες του καλοκαιριού δημιουργούν τις κατάλληλες συνθήκες, καθώς ο οργανισμός δυσκολεύεται να καταναλώσει πολλά λιπαρά. Διαβάστε εν

ΕΦΑΡΜΟΣΕ ΤΟ!

 
Η εντυπωσιακή μεταμόρφωση μιας κοπέλας που έγινε βασίλισσα ομορφιάς!
Μπορεί να φαίνεται δύσκολο να το πιστέψει κανείς βλέποντας τις παραπάνω φωτογραφίες, αλλά η συγκεκριμένη κοπέλα έχει πλέον μεταμορφωθεί και είναι…κάτοχος τίτλου ομορφιάς. Ένας συνδυασμός junk food και αλκοόλ σε καθημερινή βάση, είχε οδηγήσει τη Nadina Knight να ζυγίζει 100 κιλά σε ηλικία 16 ετών. Όταν όμως είδε φωτογραφίες από τα 20α της γενέθλια στο
10+1 tips για αυτούς του ρημαδο-κοιλιακούς!
Είναι δύσκολο, είναι ακραίο, θέλει χρόνια και συστηματική προπόνηση. Αλλά εσύ δικαιούσαι να προσπαθήσεις.  Υπάρχουν πάρα πολλοί λόγοι για τους οποίους δεν πρόκειται να δεις το δικό σου six-pack στον καθρέφτη. Ούτε σε αυτή τη ζωή, ούτε στην άλλη. Πάρα πολλοί. Εξαιρώ φυσικά την περίπτωση που δε σε βοηθάει ο σωματότυπος (όπως και να το
Πολύ πρωινή προπόνηση και… διατροφή!
Για αρκετούς από εμάς, η προπόνηση πολύ νωρίς το πρωί είναι η μόνη επιλογή! Είτε για λόγους επαγγελματικούς και οικογενειακούς ή είτε γιατί μας αρέσει! Για οποιοδήποτε λόγο η προπόνηση νωρίς το πρωί είναι μια καλή λύση, όμως η διατροφή μας πρέπει ούτως ή άλλως να αποτελεί προτεραιότητα. Ας δούμε πως μπορεί να καλυφθεί διατροφικά
Trans λιπαρά οξέα και οι επιπτώσεις στην υγεία!
Η ιστορία τους ! Το 1911 κυκλοφορήσαν τα πρώτα προϊόντα όπου φυτικά έλαια μετατρέπονται από υγρή μορφή σε στερεή. Τα προϊόντα αυτά είναι στερεά σε θερμοκρασία περιβάλλοντος, αλλά λιώνουν κατά το ψήσιμο. Η υψηλή θερμοκρασία τήξης και η διάρκεια ζωής που δίνουν στα προϊόντα τα κάνει ιδιαίτερα χρήσιμα και προτιμώνται κυρίως από τη βιομηχανία τροφίμων.
Αδυνατίστε με βότανα!
Γνωρίζετε ότι υπάρχουν βότανα που μπορούν να βοηθήσουν στην προσπάθειά σας να χάσετε βάρος; Oι ειδικοί συμβουλεύουν!     Oρισμένα βότανα μπορούν να συμβάλουν στην απώλεια βάρους, προσφέροντας μια πρόσθετη ώθηση στο ρυθμό του μεταβολισμού. Aυτό το επιτυγχάνουν χάρη στα ένζυμα και στις βιταμίνες που περιέχουν, τα οποία «ενεργοποιούν» τόσο τα όργανα που επεξεργάζονται το
6 συστατικά για διαιτητικά πρωινά!
Όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους, τα πάντα ξεκινούν από την κουζίνα, όπως άλλωστε και το πρώτο γεύμα της ημέρας. Έχοντας τις παρακάτω υγιεινές προτάσεις ως βάση για πρωινό, θα χάσετε εύκολα τα κιλά που επιθυμείτε χωρίς καν να το καταλάβετε. Κανέλα Η κανέλα είναι το μυστικό συστατικό που χρησιμοποιείται για την απώλεια βάρους. Το
Τοπικό αδυνάτισμα: Είναι εφικτό τελικά;
Σε έναν τέλειο κόσμο, όλοι θα είχαμε το σώμα που ονειρευόμαστε, χωρίς να μας ενοχλεί το περιττό λίπος που συσσωρεύεται τοπικά στην κοιλιά, τους μηρούς ή τους γλουτούς μας… Επειδή όμως αυτό είναι ουτοπία, κάνουμε ό,τι μπορούμε για να φτάσουμε στο ιδανικό μας βάρος και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Πολλοί από εμάς διαθέτουν κάποια
Muffins βρώμης light (59 θερμίδες)!
Θα εκπλαγείτε ευχάριστα από τον συνδυασμό της μπανάνας με τη σοκολάτα σε ένα μικρό «κεϊκάκι»   ΥΛΙΚΑ 100gr βρώμη (αλεσμένη στο multi) 30gr κακάο (άγλυκο) 1 μπανάνα 1 αβγό και 1 ασπράδι 1 βανίλια (λευκό βαρελάκι) 1 κουταλάκι γλυκού σόδα μαγειρική 5-6 κουταλιές της σούπας stevia   ΕΚΤΕΛΕΣΗ Σε ένα μπόλ βάζω όλα τα στερεά
Χάπια Αδυνατίσματος: Αποτελεσματικά ή Επικίνδυνα;
   Είναι άραγε ασφαλές ή/και αποτελεσματικό να πάρετε ένα χάπι αδυνατίσματος που σας συνέστησε κάποιος γνωστός ή είδατε να διαφημίζεται; Σε όλα τα μέσα ενημέρωσης υπάρχουν διαφημίσεις για σχετικά προϊόντα, ενώ αν κάνετε μία αναζήτηση στο google για χάπια αδυνατίσματος ή λιποδιαλύτες θα δείτε ένα μεγάλο αριθμό σκευασμάτων για μείωση της όρεξης, αύξηση του μεταβολισμού,
Υγιεινό σπιτικό ρυζόγαλο χωρίς ρύζι αλλά με βρώμη,μπανάνα και μέλι!
Ένα πολύ υγιεινό επιδόρπιο αλλά και πρωινό ή και ελαφρύ βραδινό. Μας χορταίνει χωρίς πολλές θερμίδες και λιπαρά. Υλικά ½ κούπα γάλα 4 κουταλιές της σούπας βρώμη 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι 1 μικρή μπανάνα Κανέλα Εκτέλεση Σε ένα κατσαρολάκι ή πλατύ μπρίκι ρίχνουμε το γάλα, τη βρώμη, τη μπανάνα κομμένη σε φέτες και το

ΜΗΝ ΤΟ ΠΕΙΣ

 
Στο μικροσκόπιο: Mπρόκολο!
Το μπρόκολο, έχει προσελκύσει το ενδιαφέρον πολλών ερευνητών διεθνώς, λόγω της πολλαπλά ωφέλιμης δράσης του στην υγεία. Ανακαλύψτε γιατί αξίζει να το εντάξετε στη διατροφή σας.   Tο μπρόκολο είναι ένα λαχανικό εξαιρετικά πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά όπως οι βιταμίνες A, B1, C και η β-καροτίνη, καθώς και σε φυλλικό οξύ, σίδηρο, μαγνήσιο, κάλιο και
11 συνταγές που θα σε επαναφέρουν μετά τις κραιπάλες των γιορτών…
Την περίοδο των γιορτών, η βαριά ελληνική παράδοση προστάζει να μπουκώνεσαι με χιλιάδες πίτες και φαγητά που υπάρχουν πάνω στους μπουφέδες, με κουραμπιέδες και μελομακάρονα, με φαγητά πλούσια σε γεύση και καρυκεύματα, με γλυκά κι ακόμα περισσότερα γλυκά μέχρι που κάποια στιγμή συνειδητοποιείς ότι έχεις χάσει το λογαριασμό. Να σου πούμε κάτι; Δεν πειράζει. Το
Τα ζυμαρικά όχι μόνο δεν παχαίνουν, αλλά αδυνατίζουν κιόλας!
Μια νέα ιταλική επιστημονική έρευνα με επικεφαλής έναν Έλληνα ερευνητή κατέληξε στη διαπίστωση ότι τα ζυμαρικά κακώς έχουν βγάλει την κακή φήμη ότι παχαίνουν και άδικα αποφεύγονται από όσους και όσες θέλουν να αδυνατίσουν! Οι ερευνητές του Μεσογειακού Νευρολογικού Ινστιτούτου Neuromed, με επικεφαλής τον Γιώργο Πούνη, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο περιοδικό “Nutrition &
7 απαραίτητες ουσίες που δεν πρέπει να αμελείτε…
Μήπως έχετε έλλειψη σε κάλιο, μαγνήσιο, ασβέστιο ή βιταμίνη C; Δείτε τις ουσίες που πιθανόν σας λείπουν και τις διατροφικές πηγές τους… Κάλιο: Μειώνει την αρτηριακή πίεση Έρευνες έδειξαν ότι το κάλιο μπορεί να βοηθά να διατηρείται η αρτηριακή πίεση σε υγιή επίπεδα. Το κάλιο ωφελεί επίσης τη γονιμότητα και τη λειτουργία των μυών και
Ερευνα: Η… σοκολάτα προστατεύει από τον διαβήτη!
  Οι λάτρεις της σοκολάτας έχουν πλέον άλλον ένα λόγο για να μην αποφεύγουν την αγαπημένη τους… αμαρτία. Νέα έρευνα που πραγματοποιήθηκε από επιστήμονες στη Βρετανία έδειξε ότι κάποιες ουσίες που υπάρχουν στη σοκολάτα συμβάλλουν σημαντικά στη ρύθμιση της γλυκόζης στο αίμα, γεγονός που προστατεύει τον οργανισμό από τον διαβήτη τύπου 2 και από άλλες
Διάλειμμα ανάμεσα στα σετ : Πόσο και γιατί;
Ο χρόνος ξεκούρασης που χρειάζεται το μυϊκό μας σύστημα ανάμεσα στα σετ των ασκήσεων εξαρτάται αποκλειστικά από το πρόγραμμα που ακολουθούμε με βάση τον στόχο μας, τις επαναλήψεις που εκτελούμε και φυσικά το επίπεδο έντασης. Υπάρχουν προγράμματα που είναι δομημένα χωρίς επιθυμητό χρόνο ξεκούρασης όπως αυτό της κυκλικής προπόνησης και φυσικά τα προγράμματα αύξησης δύναμης
Μύθοι για τη διατροφή το καλοκαίρι!
Κόβει την όρεξη η υπερβολική ζέστη; Ξεδιψάει το παγωμένο νερό; Παχαίνουν τα φρούτα το καλοκαίρι; Διατροφικά ερωτήματα που τίθενται μονίμως, γεννώντας διαχρονική… σύγχυση, ίσως γιατί κάποιοι από τους μύθους που τα περιβάλλουν συνδέονται με ισχυρές γευστικές απολαύσεις. Φαγητό και καύσωνας… Η ζέστη δεν μειώνει την όρεξη, απλώς την «προσαρμόζει» στις κλιματικές συνθήκες της εποχής. Οι
Πιλάτες ή γιόγκα; Τι να προτιμήσετε και γιατί
Συγκρίνουμε τη γιόγκα έναντι του pilates όσον αφορά την ευλυγισία, τη δύναμη, τους κοιλιακούς, την ευεξία και τον πόνο στη μέση. Ποιος είναι ο νικητής; Δύναμη Οι στάσεις της γιόγκα ‘χτίζουν’ αντοχή σε κάθε μεγάλη μυϊκή ομάδα, αλλά η ισχύς δεν είναι το επίκεντρο. Γενικός κανόνας είναι ότι η γιόγκα αφορά περισσότερο το πώς αισθανόμαστε
COCONUT CREAM PANNA COTTA
Με γάλα καρύδας και γλυκαντικό από στέβια, είναι μία ικανοποιητική εναλλακτική… Ταιριάζει πολύ ωραία στο τέλος του φαγητού, μπορεί να αρωματιστεί με ένα σωρό τρόπος (βανίλια, μαστίχα, πορτοκάλι ή λεμόνι to name a few), μπορεί να σερβιριστεί με 30 γρ. λιωμένης σοκολάτα από πάνω ή φρέσκα φρούτα και δυόσμο. Για να έχετε μία κρέμα με
Εύκολα γλυκά με λίγες θερμίδες!
Δοκίμασε 5 απλές συνταγές για γλυκό ακόμα και στη δίαιτα! Αν προσπαθείς να χάσεις βάρος ή απλώς προσέχεις τη διατροφή σου δεν χρειάζεται να στερηθείς τίποτα! Όλοι χρειάζεται να κάνουμε πού και πού καταχρήσεις (ακόμη κι αν ο στόχος μας είναι να αδυνατίσουμε), ενώ το γλυκό μπορεί να είναι ένας έξυπνος τρόπος για να προσθέσεις

ΠΟΥΘΕΝΑ

 
Για πόσο καιρό κουβαλάμε τα κιλά των εορτών;
Πρόσφατη μελέτη σε δείγμα 3.000 ενηλίκων από τρεις χώρες έδειξε ότι σε διάστημα 10 ημερών από τα Χριστούγεννα παρατηρείται έως και 0,6% αύξηση του σωματικού βάρους. Στις ΗΠΑ συγκεκριμένα, μεταξύ Χριστουγέννων και Πρωτοχρονιάς το βάρος αυξάνεται κατά μέσο όρο 0,6 κιλά. Σύμφωνα με τη Βρετανική Εταιρεία Δημόσιας Υγείας (RSPH) του Ηνωμένου Βασιλείου, την ημέρα των Χριστουγέννων
Δεν είναι όλες οι θερμίδες ίδιες! Τι σημαίνει αυτό;
Καλύτερη η δίαιτα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη σε ό,τι αφορά τον μεταβολισμό και την αποφυγή νόσων!   Ουάσινγκτον Κάθε θερμίδα που χάνεται είναι… μια θερμίδα που (ευτυχώς) χάνεται. Αυτό είναι το μότο εκατομμυρίων ανθρώπων που δίνουν «μάχη» με τη ζυγαριά. Ωστόσο, όπως δείχνουν τελευταία ερευνητικά στοιχεία, δεν είναι όλες οι θερμίδες που προσλαμβάνονται ίδιες. Σημαντικός ο
Οδηγός διατροφής στο γυμναστήριο!
Ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής όταν συνδυάζεται σωστά με κάποιο πρόγραμμα άσκησης, μπορεί να μεγιστοποιήσει τα οφέλη της προπόνησης και άρα τα οφέλη της άσκησης για την υγεία!   Η συστηματική άσκηση μπορεί να προάγει την υγεία, να βελτιώσει την ποιότητα ζωής και να συμβάλλει στη γενικότερη ευεξία του ατόμου. Ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής όταν συνδυάζεται
25 τρόφιμα με λιγότερες από 40 θερμίδες!
Αν σας απασχολεί η σιλουέτα σας, δείτε 25 τρόφιμα που περιέχουν ελάχιστες θερμίδες και που μπορούν να σας χορτάσουν χωρίς τύψεις! Υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που περιέχουν απίστευτα χαμηλό αριθμό θερμίδων και είναι πολύ θρεπτικά. Ακολουθεί κατάλογος με αγαπημένες τροφές που περιέχουν σχεδόν μηδενικές θερμίδες. Ρόκα 4 θερμίδες το φλιτζάνι Είναι χαμηλή σε θερμίδες, λιπαρά, κορεσμένα
Τα 20 «δοκιμασμένα» βήματα επιτυχίας για να χάσετε κιλά…αμέσως
1. Μην παραλείπετε το πρωινό. Το πρωινό σας προσφέρει την ενέργεια που χρειάζεστε για την υπόλοιπη ημέρα και παράλληλα κρατά τη διατροφή σας υπό έλεγχο. 2. Τσιμπολογήστε αλλά μην καταβροχθίζετε. Βάλτε σε εφαρμογή τον κανόνα των «τριών δαγκωμάτων», ειδικά στο επιδόρπιο. Δηλαδή, τρεις μικρές μπουκιές και μετά το πιρούνι κάτω. 3. Συνεχίστε τις καύσεις. Κατά
Σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα! Χειρουργείο ή μήπως όχι…;
A new study suggests physical therapy equals surgery in the treatment of carpal tunnel syndrome! Researchers at Universidad Rey Juan Carlos conducted a randomized, parallel-group trial involving 100 women with CTS who were randomly allocated to surgery or a physical therapy regimen focusing on the neck and median nerve for 30 minutes, once a week.
Η διατροφική αξία της ασιατικής κουζίνας!
Η Ασία προσφέρει ποικιλία παρασκευασμάτων και γαστρονομικών συνηθειών. Με έμφαση στα λαχανικά, στο ρύζι και τα noodles, η ασιατική παραδοσιακή κουζίνα είναι ιδιαίτερα νόστιμη, υγιεινή και ιδανική για όσους προσέχουν το σωματικό τους βάρος. Ιδιαίτερα αγαπητές στην χώρα μας, είναι η κινέζικη και η ιαπωνική κουζίνα, οι οποίες διαρκώς κερδίζουν ολοένα και περισσότερους υποστηρικτές. Τα
10 τροφές που… καίνε λίπος!
Για να κρατήσεις το λίπος μακριά από το σώμα σου, δεν χρειάζεται να πληρώσεις φουσκωμένους λογαριασμούς στο σούπερ μάρκετ.   Οι τροφές που ακολουθούν θα σε βοηθήσουν να κρατήσεις το budget και τη ζυγαριά χαμηλά…   01. Χάσε κιλα με το Καλημέρα Το αυγό είναι η πιο εύκολη στη μεταφορά φυσική πηγή πρωτεΐνης, η οποία
Υδατάνθρακας ή Πρωτεΐνη μετά τη γυμναστική;
Είναι σημαντικό αρχικά να ξέρετε ότι μετά την άσκηση πρέπει να καταναλώνετε κάποιο γεύμα, μεγαλύτερο ή μικρότερο. Μάλιστα όσο πιο κοντά στην άσκηση είναι αυτό το γεύμα, τόσο πιο εύκολα θα βοηθήσει στην αποκατάσταση όπως μπορείτε να διαβάσετε και εσείς αναλυτικά από το παρακάτω άρθρο. Η αιώνια κόντρα! Σχεδόν σε κάθε κουβέντα για γυμναστική υπάρχει
Γιατί όσοι γυμνάζονται το πρωί είναι πιο αδύνατοι και υγιείς!
Έχουμε τονίσει και στο παρελθόν τα οφέλη του πρωινού φυσικού φωτός για την υγεία. Το πρωινό φως του ήλιου βοηθά στην καλύτερη λειτουργία του βιολογικού μας ρολογιού και στην αύξηση της ενέργειας. Μία νέα έρευνα όμως από το University Simor Fraser του Καναδά, έδειξε και τη σημασία της πρωινής γυμναστικής για το σώμα μας. Συγκεκριμένα,