Γυμναστική, δίαιτα, κάπνισμα: Πότε θα φανούν τα αποτελέσματα…

Αρχίζετε ένα νέο πρόγραμμα ασκήσεως ή μια δίαιτα με άκρατο ενθουσιασμό. Τα κάνετε όλα όπως ακριβώς πρέπει και περιμένετε πως γρήγορα θα δείτε τα πρώτα αποτελέσματα. Μετά από λίγες εβδομάδες σκληρής δουλειάς, όμως, το σώμα σας εξακολουθεί να φαίνεται το ίδιο. Ο ενθουσιασμός σας «πέφτει» και είστε έτοιμοι να εγκαταλείψετε την προσπάθεια.

Δεν είστε ούτε οι πρώτοι, ούτε οι τελευταίοι που περιέρχονται σε αυτή τη θέση. Όποιος κι αν είναι ο στόχος – η καλή φυσική κατάσταση, η απώλεια των περιττών κιλών ή η διακοπή του καπνίσματος – η προσπάθεια μπορεί να εγκαταλειφθεί, εάν τίποτα δεν δείχνει να αλλάζει.

Μην βιασθείτε, όμως, να επιστρέψετε στις παλιές σας συνήθειες, να αγοράσετε ένα πακέτο τσιγάρα ή να διακόψετε τη συνδρομή σας στο γυμναστήριο. Αντ’ αυτών, μάθετε ποιες ακριβώς θετικές αλλαγές και ποιες «παγίδες» μπορείτε να περιμένετε και πότε, ώστε να είστε έτοιμοι για όλα τα ενδεχόμενα.

Best-Workouts-Playlists

Τα αποτελέσματα της άσκησης

Εβδομάδα 1

Άμεσα αποτελέσματα δεν υπάρχουν όταν αρχίζει κανείς ένα πρόγραμμα ασκήσεως. Τα μόνα που μπορείτε να περιμένετε είναι έντονη κούραση και πόνοι στους μυς.

Παραδόξως, «μπορεί ακόμα και να αισθάνεστε χειρότερα απ’ ότι πριν αρχίσετε την γυμναστική», λέει ο δρ Λάρς ΜακΝώτον, καθηγητής Αθλητικής Φυσιολογίας στο Πανεπιστήμιο Μπαθ. «Πρακτικά, αυτό σημαίνει ότι θα σας “κόβετε” η ανάσα όσο γυμνάζεστε και θα είστε κουρασμένοι μετά. Μπορεί επίσης να παρουσιάσετε και ανορεξία».

Για να τα αποφύγετε όλα αυτά, φροντίστε να ανανεώνετε την ενέργειά σας μετά την άσκηση. Σε αυτό θα σας βοηθήσουν τα σνακ. Καταπολεμήστε επίσης την κούραση ενυδατώνοντας σωστά τον οργανισμό σας: να πίνετε τακτικά μικρές γουλιές νερό πριν, στη διάρκεια και μετά την άσκηση.

Εβδομάδες 2-3

Θεαματικές αλλαγές δεν υπάρχουν έως τα μέσα της 3ης εβδομάδας, όταν ξαφνικά θα αρχίσετε να νιώθετε γεμάτοι ζωντάνια, ενώ η καρδιά σας θα πάλλεται με πιο αργό ρυθμό όταν θα ξεκουράζεστε και θα αναπνέετε πιο εύκολα όταν θα γυμνάζεστε.

«Από τα μέσα της τρίτης εβδομάδας και μετά, η άσκηση μοιάζει πιο εύκολη», λέει ο δρ ΜακΝώτον. «Αν, λ.χ., οι καρδιακοί παλμοί έφταναν τους 140 το λεπτό τον πρώτο καιρό της άσκησης, τώρα μπορεί να έχουν μειωθεί στους 125».

Εβδομάδες 4-5

Τα ρούχα σας πιθανώς θα σας φαίνονται πιο φαρδιά, επειδή χάνετε λίπος και αποκτάτε περισσότερη μυϊκή μάζα. Μην τρομάξετε αν διαπιστώσετε ότι έχουν αυξηθεί κάπως τα κιλά στη ζυγαριά σας: οι μύες είναι πιο βαρείς απ’ όσο το λίπος, κατά τον δρα ΜακΝώτον.

Εβδομάδα 6

Οι μύες σας θα αρχίσουν να γίνονται ορατοί, καθώς θα χάνετε ολοένα περισσότερο σωματικό λίπος. Τις πρώτες βελτιώσεις θα εντοπίσετε στους μυς του κορμού και χαμηλά στα πόδια. Αν δεν δείτε αλλαγή, σημαίνει πως η προπόνησή σας δεν έχει αρκετή ποικιλία ή ένταση. Συμβουλευθείτε έναν γυμναστή.

Εβδομάδα 7

Η πρόοδός σας αρχίζει να επιβραδύνεται. Ναι μεν θα χάνετε λίπος και θα αποκτάτε περισσότερη μυϊκή μάζα, αλλά με πιο αργό ρυθμό, ενώ αργή θα είναι και η συνεχιζόμενη βελτίωση του καρδιακού παλμού και της αναπνοής σας. Η επιβράδυνση αυτή, πάντως, δεν πρέπει να σας ανησυχήσει, κατά τον δρα ΜακΝώτον, διότι είναι απολύτως φυσιολογική.

Εβδομάδα 8

Για να ξεφύγετε από την στασιμότητα, χρειάζεστε νέες προκλήσεις, όπως το να κάνετε πιο δύσκολες ή εντελώς διαφορετικές ασκήσεις. Συνεχίστε να προκαλείτε το σώμα σας και θα αντικαθιστάτε το λίπος με γραμμωμένους και τονωμένους μυς. Χρειάζεστε, πάντως, έναν ολόκληρο χρόνο για να αποκτήσετε ένα άψογα γυμνασμένο σώμα.

Τα τελευταία σημεία του που θα αποκτήσουν νέο, βελτιωμένο σχήμα είναι οι μηροί, τα ισχία και η κοιλιά, όπου εκ φύσεως συσσωρεύεται το λίπος. Συνεπώς, μην αφήσετε να σας αποθαρρύνει η πολύ αργή πρόοδος σε αυτά.

Επιτάχυνση της διαδικασίας

Τα προαναφερθέντα μπορείτε να αναμένετε εάν γυμνάζεστε δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα. Για να αποδώσει πιο γρήγορα η άσκηση, αυξήστε τις προπονήσεις σας σε τέσσερις έως πέντε την εβδομάδα – όχι όμως περισσότερες, γιατί το σώμα σας χρειάζεται χρόνο για να ξεκουράζεται μεταξύ των προπονήσεων.

Αν και πάλι η ορατή βελτίωση σας φαίνεται αργή, σκεφθείτε τα θετικά που συμβαίνουν στον οργανισμό σας και αναλογιστείτε πόσο πιο όμορφο θα είναι το σώμα σας και πόσο καλύτερα θα αισθάνεστε μετά από έξι μήνες.

Woman pouring olive oil over fish

Τα αποτελέσματα της υγιεινής διατροφής

Ημέρες 1-2

Τις πρώτες ημέρες έπειτα από την υιοθέτηση μιας υγιεινής διατροφής μπορεί να αισθάνεστε χειρότερα, επειδή στερείτε από τον οργανισμό σας τα ανθυγιεινά εδέσματα, συμπεριλαμβανομένου του αλκοόλ και της καφεΐνης. Στην πραγματικότητα, «μπορεί να αισθάνεστε απαίσια, να έχετε ρίγη και να παρουσιάζετε κρίσεις άγχους», εξηγεί η κυρία Μάριον Στιούαρτ, ιδρύτρια της Διατροφικής Συμβουλευτικής Υπηρεσίας Γυναικών της Βρετανίας.

Εβδομάδες 2-3

Στο τέλος της πρώτης εβδομάδας θα αρχίσετε να νιώθετε καλύτερα και δύο εβδομάδες αργότερα θα αρχίσετε να παρατηρείτε ορισμένες αληθινές αλλαγές. Η ξηροδερμία, η κακοσμία του στόματος, το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο και ο πόνος στο στήθος είναι μερικά από τα χαρακτηριστικά συμπτώματα που αμβλύνονται με την βοήθεια της υγιεινής διατροφής. Και η βελτίωσή τους θα γίνει ακόμα μεγαλύτερη τις επόμενες λίγες εβδομάδες.

Εβδομάδες 3-6

Εάν έχετε αρχίσει να παίρνετε διατροφικά συμπληρώματα, τώρα θα αρχίσει να γίνεται εμφανής η ωφέλιμη δράση τους – μπορεί λ.χ. να έχουν υποχωρήσει οι ημικρανίες σας ή να έχουν βελτιωθεί τα δερματολογικά προβλήματά σας.

Τρεις εβδομάδες έπειτα από την αλλαγή της διατροφή σας θα αισθάνεστε γεμάτοι ενέργεια. Αν, μάλιστα, η παλιά ανθυγιεινή διατροφή σας είχε ως επακόλουθο να στερείται ο οργανισμός σας διάφορα θρεπτικά συστατικά, οι αλλαγές που θα συμβαίνουν θα είναι ταχείες. Αν, όμως, τίποτα ωφέλιμο δεν έχετε παρατηρήσει έπειτα από 6 έως 8 εβδομάδες βελτιωμένης διατροφής, τότε πρέπει να αναθεωρήσετε την διατροφή σας.

Επιτάχυνση της διαδικασίας

Συνδυάστε την υγιεινή διατροφή με την λήψη καλής ποιότητας διατροφικών συμπληρωμάτων. Να θυμάστε ότι τα κακής ποιότητος συμπληρώματα απορροφώνται πιο δύσκολα από τον οργανισμό. Συμβουλευθείτε έναν ειδικό.

images

Τα αποτελέσματα της δίαιτας

Εβδομάδα 1

Αναλόγως με το πόσο ελαττώνετε την πρόσληψη των θερμίδων, μπορεί να απαλλαγείτε από αρκετά κιλά την πρώτη εβδομάδα της δίαιτας. Ωστόσο, δεν πρέπει να ενθουσιαστείτε, διότι σε αυτό το στάδιο το μόνο που χάνετε είναι νερό. Αυτό οφείλεται στο ότι «ο οργανισμός χρησιμοποιεί τα αποθέματα του γλυκογόνου που διαθέτει για να αντισταθμίσει την έλλειψη των θερμίδων – και το γλυκογόνο είναι πλούσιο σε νερό», λέει η διατροφολόγος δρ Μάργκρετ Άσουελ, εκπρόσωπος του βρετανικού οργανισμού Obesity Resources Centre.

Εβδομάδα 2

Να αναμένετε πως θα χάσετε μισό με ένα κιλό. Αν είναι λιγότερο ή περισσότερο, επιμείνετε στην δίαιτά σας για λίγες ακόμα ημέρες – το σώμα σας μπορεί να χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να προσαρμοσθεί στις νέες θερμιδικές συνθήκες. Από αυτή την εβδομάδα μπορεί να αρχίσει να φαίνεται πιο αδύνατο το πρόσωπό σας, καθώς είναι το πρώτο από το οποίο αρχίζει η αποβολή λίπους.

Εβδομάδα 3

Αρχίζουν να γίνεται εμφανή τα αποτελέσματα της δίαιτάς σας. Αν χάσετε λιγότερο από μισό κιλό αυτή την εβδομάδα, ίσως πρέπει να μειώσετε λίγο ακόμα τις θερμίδες σας ή να γυμνάζεστε περισσότερο.

Εβδομάδα 4 και μετά

Αν εξακολουθείτε να χάνετε περισσότερο από ένα κιλό την εβδομάδα, κάνετε πολύ αυστηρή δίαιτα και μακροπρόθεσμα θα αποτύχετε. Και αυτό, διότι «χάνετε μυϊκή μάζα και νερό, αντί για λίπος», κατά την δρα Άσουελ.

Ο στόχος σας πρέπει να είναι απώλεια 0,5 έως 1 κιλού το πολύ την εβδομάδα, έως ότου φτάσετε στο επιθυμητό σωματικό βάρος. Να θυμάστε πως τα ισχία και οι μηροί είναι τα τελευταία σημεία του σώματος από τα οποία αποβάλλεται το περιττό λίπος.

Επιτάχυνση της διαδικασίας

Μην κάνετε στερητικές δίαιτες, διότι κινδυνεύετε να επιβραδύνετε τον μεταβολικό σας ρυθμό. Η στέρηση τροφής εκλαμβάνεται ως απειλή από τον οργανισμό, ο οποίος αρχίζει να κατακρατά θερμίδες. Το τελικό επακόλουθο είναι να εμποδίζεται η απώλεια βάρους.

Η δρ Άσουελ συνιστά να αποφεύγονται οι δίαιτες που παρέχουν λιγότερες από 1.200 θερμίδες την ημέρα. «Οι θερμίδες αυτές είναι απαραίτητες για να χάνει κανείς 0,5 έως 1 κιλό την εβδομάδα, καίγοντας λίπος και διατηρώντας σε ομαλά επίπεδα το μεταβολισμό», εξηγεί.

imagesource_rf_photo_of_man_holding_nicotine_gum

Τα αποτελέσματα της διακοπής του καπνίσματος

20 λεπτά

Μόλις 20 λεπτά έπειτα από το τελευταίο τσιγάρο, μπορείτε να αναμένετε μείωση της αρτηριακής πίεσης και επιστροφή του καρδιακού παλμού στα φυσιολογικά όρια. Θα αισθάνεστε επίσης πιο ζεστά τα χέρια και τα πόδια σας, καθώς θα έχει βελτιωθεί η κυκλοφορία του αίματος. Αυξήστε τις πιθανότητες επιτυχίας δοκιμάζοντας τεχνικές χαλαρώσεως όποτε νιώθετε την ανάγκη για ένα τσιγάρο. Να θυμάστε επίσης πως έχετε περισσότερες πιθανότητες επιτυχίας εάν κόψετε το τσιγάρο «μαχαίρι», παρά αν δοκιμάσετε να το κόψετε καπνίζοντας λιγότερα τσιγάρα, όπως έδειξε και σχετική μελέτη του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια.

8 ώρες

Τα επίπεδα οξυγόνου στο αίμα επιστρέφουν στο φυσιολογικό και οι πιθανότητες εμφράγματος αρχίζουν να ελαττώνονται.

24 ώρες

Το μονοξείδιο του άνθρακα έχει πια φύγει από τον οργανισμό και το αναπνευστικό σύστημα αρχίζει να αποβάλλει βλέννα και υπολείμματα του καπνού. Δοκιμάστε ασκήσεις αναπνοής και διατάσεις (στρέτσινγκ) για να διευκολύνετε την αποτοξίνωση και την χαλάρωση του οργανισμού σας.

2 ημέρες

Δεν κυκλοφορεί πλέον νικοτίνη στο αίμα και γι’ αυτό είναι η πιο δύσκολη περίοδος για εσάς. Χρησιμοποιήστε επιθέματα νικοτίνης, εάν νιώθετε πως τα χρειάζεστε. Η γεύση και η όσφρησή σας βελτιώνονται.

3 ημέρες

Η αναπνοή γίνεται πιο εύκολη και η ενεργητικότητα αυξάνεται.

2-12 εβδομάδες

Η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται και η βάδιση διευκολύνεται. Από την 3η έως την 9η εβδομάδα βήχετε αρκετά, αλλά αυξάνεται κατά 10% η αναπνευστική ικανότητά σας. Η άσκηση μπορεί σε αυτό το στάδιο να συμβάλλει στην επιτυχία της προσπάθειάς σας. Μελέτη που δημοσιεύθηκε στην «Αμερικανική Επιθεώρηση Δημοσίας Υγείας» έδειξε πως ένα πρόγραμμα ασκήσεως με τρεις προπονήσεις την εβδομάδα τριπλασιάζει τις πιθανότητες επιτυχίας.

Μετά τους 3 μήνες

Η λαχτάρα για ένα τσιγάρο θα έχει μειωθεί σημαντικά. Μπορεί να είστε επιρρεπείς στην αύξηση του σωματικού βάρους, άλλα έπειτα από 6 μήνες θα έχετε σταθεροποιήσει το βάρος σας, εάν ακολουθείτε μια προσεγμένη και υγιεινή διατροφή.

Επιτάχυνση της διαδικασίας

Η άσκηση είναι το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε για να διευκολύνετε την προσπάθεια διακοπής του καπνίσματος. Αντιθέτως, η δίαιτα πρέπει να αποφεύγεται την ίδια περίοδο, διότι υπονομεύει την προσπάθειά σας. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ειδικά φάρμακα για την διακοπή του καπνίσματος, που θα διευκολύνουν την προσπάθειά σας. Συμβουλευθείτε τον γιατρό σας.

 

ΠΗΓΗ: tanea.gr

       

Contact Info

 

TRANSFORMERS Fitness Club

Phone: 2310 384186
Email: transformersfitnessclub@gmail.com
Address: Λεωφόρος Εθνικής Αντιστάσεως 30, Καλαμαριά

About Us

 

Ελάτε σήμερα για ένα δωρεάν δοκιμαστικό

και ανακαλύψτε μόνοι σας γιατί στο TRANSFORMERS είναι διαφορετικά

ΔΙΑΒΑΣΕ ΤΟ!

 
4 Απίστευτες Υγιεινές Τροφές με Γεύση Παγωτό!
Το καλοκαίρι είναι επιτέλους εδώ και κανείς δεν μπορεί να αντισταθεί σε ένα δροσερό παγωτό. Αλλά, εάν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη ή προσπαθείτε να ακολουθήσετε μια ισορροπημένη διατροφή. Και είναι κάποιες τροφές που έχουν γεύση παγωτού και ταυτόχρονα είναι υγιεινές. Κατεψυγμένες μπανάνες. Αν ρίξετε παγωμένες μπανάνες σε έναν επεξεργαστή τροφίμων, τότε αναπτύσσεται ένα παχύ και κρεμώδες παγωτό!
Λίστα ψωνίσματος για ένα bodybuilder!
Ένα μέρος του τρόπου ζωής ενός bodybuilder στο οποίο είναι σημαντικό να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή, είναι η τέχνη της σωστής επιλογής τροφίμων. Πιο κάτω θα πάρετε κάποιες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να φτιάξετε μία λίστα τροφίμων για τους συγκεκριμένους στόχους σας! Μετά την ανάγνωση αυτού του άρθρου θα πρέπει να είστε σε θέση να
Λάδι καρύδας, ιδιότητες και οφέλη για την υγεία!
Οι διαιτολόγοι το αντιμετώπιζαν ανέκαθεν με δυσπιστία εξαιτίας της υψηλής του περιεκτικότητας σε κορεσμένα λιπαρά. Τώρα, ωστόσο, το λάδι ή λίπος καρύδας υπάρχει στα ράφια όλων των καταστημάτων με βιολογικά είδη, σε μερικά φαρμακεία και θα το βρείτε ακόμη και στα σούπερ μάρκετ.   Οι πωλήσεις του ελαίου καρύδας έχουν ανοδική πορεία. Το βρίσκουμε πλέον
Πώς να διορθώσετε την εμφάνιση σας! (Νο 2)
Πολλές γυναίκες ρωτάνε πως θα κάνουν «ανόρθωση στήθους» και πιστεύω ότι απορούν όταν τους συστήνουμε ασκήσεις για πλάτη, αντί για στήθος! Και όμως, δυναμώνοντας τους μύες της πλάτης φέρνουμε τον κορμό στη σωστή θέση και το στήθος φαίνεται πολύ πιο στητό. Στην πραγματικότητα δεν μπορούμε να ανορθώσουμε το στήθος. Πώς θα μπορούσαμε να ανορθώσουμε το
Δίαιτα με πίτσα δίχως… ενοχές!
Είναι ένα από τα φαγητά τα οποία οι περισσότεροι έχουμε στο μυαλό μας σαν λιγότερο υγιεινές επιλογές και είναι μία από τις πρώτες ατασθαλίες στις οποίες μπορεί να υποκύψει κάποιος ο οποίος κάνει δίαιτα! Γιατί όμως έχουμε στο μυαλό μας την πίτσα σαν ένα απαγορευμένο φαγητό; Αυτό συμβαίνει διότι τη συνδέουμε με την εκδοχή που
20 τρόφιμα που επιταχύνουν το κάψιμο λίπους
Τρόφιμα Γιατί Η συμβουλή μας Κόκκινη καυτερή πιπεριά Η καψαϊσίνη, η δραστική ουσία που περιέχεται στην καυτερή κόκκινη πιπεριά (τσίλι), έχει συσχετιστεί, σύμφωνα με έρευνες, με την αύξηση των καύσεων και τη μείωση του  ενδοκοιλιακού λίπους. Βάλτε 1/2 κουταλιά ψιλοκομμένη κόκκινη καυτερή πιπεριά στο γεύμα σας, που αρκεί για να συμβάλλει στη μείωση της όρεξής
Ο επαρκής ύπνος περιορίζει την όρεξη για πρόχειρο φαγητό!
Νέα έρευνα ανακάλυψε ότι υπέρβαροι ενήλικες με έλλειψη ύπνου που αύξησαν κατά 96 επιπλέον λεπτά το νυχτερινό τους ύπνο μείωσαν την όρεξη για πρόχειρο φαγητό κατά 62%! Αν οι αλμυρές, λιπαρές τροφές είναι η αδυναμία σας, οι επιστήμονες έχουν ορισμένες συμβουλές. Το μυστικό για να καταπολεμήσετε τους διατροφικούς πειρασμούς μπορεί να είναι ο επαρκής νυχτερινός
Οι 5 καλύτερες ασκήσεις για στήθος…
ΤΟ TRANSFORMERS TEAM ΣΥΜΒΟΥΛΕΥΕΙ… Μια από τις πιο δυνατές ασκήσεις για στήθος είναι οι πιέσεις σε οριζόντιο πάγκο με μπάρα! Το σύνολο των επαναλήψεων εξαρτάται από τον στόχο μας. Για αύξηση μυϊκής μάζας, οι επαναλήψεις είναι από 8 μέχρι 15, ενώ για δύναμη, είναι το πολύ 8! Βασική άσκηση είναι οι πιέσεις με αλτήρες σε
9 Έξυπνες Συνήθειες Που Αδυνατίζουν και Φέρνουν τη Φύση στο Πιάτο σας!
Οι ακόλουθοι κανόνες υπόσχονται να σας βοηθήσουν να τρώτε πιο υγιεινά να σας απαλλάξουν από τις περιττές θερμίδες και να φέρουν τη φύση στη διατροφή σας! Την άνοιξη μαζί με τη φύση, ξυπνάει και η διάθεσή σας για πιο υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή; Διαβάστε παρακάτω για να βρείτε τις βασικές αρχές της φυσικής διατροφής η
Ζάχαρη, υδατάνθρακες και… καρκίνος!
Τα άτομα που καταναλώνουν πολλούς κατεργασμένους υδατάνθρακες και ροφήματα πλούσια σε ζάχαρη, κινδυνεύουν να εκδηλώσουν καρκίνο στον μαστό στην περίπτωση των γυναικών και καρκίνο στον προστάτη στην περίπτωση των ανδρών, σύμφωνα με στοιχεία που παρουσιάστηκαν στο ετήσιο συνέδριο της Αμερικανικής Εταιρείας Διατροφής στο Σαν Ντιέγκο. «Αν και η μελέτη δεν αποδεικνύει ότι οι ‘κακοί’ υδατάνθρακες προκαλούν καρκίνο,

ΕΦΑΡΜΟΣΕ ΤΟ!

 
Χωριάτικη σε κρίθινο καλάθι!
ΥΛΙΚΑ (για 4 άτομα) 4 μεγάλες ντομάτες, σε κύβους 2 αγγούρια, σε ροδέλες 2 κρεμμύδια, σε ροδέλες 2 πράσινες πιπεριές, σε μπαστουνάκια 250 γρ. κρίταμο τουρσί 12 ελιές Καλαμών 4 κ.σ. κάππαρη, ξαλμυρισμένη αλάτι 1 κ.γ. ρίγανη, αποξηραμένη 4 κρίθινα καλαθάκια (σε επιλεγμένους φούρνους και καταστήματα με κρητικά προϊόντα) 200 γρ. βαρελίσια φέτα Καλαβρύτων, σε
Πώς σχετίζεται η άσκηση με τη σεξουαλικότητα;
  «Ερευνες που πραγματοποιήθηκαν τα τελευταία χρόνια υποδεικνύουν ότι όσο πιο δραστήριος είναι ένας άνθρωπος στην καθημερινή ζωή του τόσο περισσότερο σεξουαλικά ενεργός είναι κι έχει μεγαλύτερη ερωτική ικανοποίηση» σου λέει η Μαρία Σκουρολιάκου, επιστημονική σύμβουλος στο Κέντρο Ευζωίας, Διατροφής και Διαιτολογίας Ιασώ. Η σωματική άσκηση βελτιώνει την εμφάνιση και τις σωματικές λειτουργίες. Αυτοί που
Φυτικές ίνες – ποιος ο ρόλος τους σε μία υγιεινή διατροφή;
Οι φυτικές ίνες δεν ανήκουν στα «θρεπτικά συστατικά», αποτελούν όμως σημαντικό συστατικό της διατροφής μας. Το γεγονός ότι διέρχονται από τον οργανισμό μας χωρίς να απορροφώνται είναι ο κύριος λόγος που καθίστανται τόσο σημαντικές. Τι είναι οι φυτικές ίνες; Οι φυτικές ή διαιτητικές ίνες αποτελούν το βρώσιμο τμήμα των φυτικών τροφίμων, οι οποίες δεν μπορούν
Κέικ καρότου με νιφάδες βρώμης!
Θα χρειαστείτε μαργαρίνη soft, καστανή ζάχαρη, αυγά, κανέλα, κάρδαμο, καρότα τριμμένα, λεμόνι, αλεύρι, βρώμη και baking powder.   Υλικά 250 γρ. μαργαρίνη soft 300 γρ. καστανή ζάχαρη 4 αυγά χτυπημένα 2 κουταλάκια κανέλα σε σκόνη ¾ κουταλάκια κάρδαμο σκόνη 2 πρέζες αλάτι 250 γρ. καρότα τριμμένα Χυμό και ξύσμα από 1 λεμόνι 230 γρ.αλεύρι για
20 πράγματα που ξεχνάς όταν προπονείσαι για όγκο και δύναμη!
Γιατί το broscience δε μπορεί να σε πάει μακριά και ποια είναι τα πιο σημαντικά πράγματα που παραλείπεις όταν μπαίνεις σε πρόγραμμα για χτίσιμο. Καταρχήν το broscience έχει βγει για κάποιο λόγο. Ένα πολύ βασικό θέμα είναι η πληροφορία που κάνει κύκλους στα γυμναστήρια από στόμα σε στόμα και ότι πολλοί πηδάνε από πρόγραμμα σε
29 Σεπτεμβρίου! Παγκόσμια μέρα του καφέ…
Έχει καθιερωθεί κάθε χρόνο στις 29 Σεπτεμβρίου να γιορτάζουν στις ΗΠΑ την ημέρα του καφέ. Μιας και είμαστε όλοι λίγο πολύ λάτρεις του καφέ, θα ακολουθήσουμε τη γιορτή τους, απολαμβάνοντας παραπάνω τον καφέ μας σήμερα. Άλλωστε, στην Ελλάδα ξέρουμε να εκτιμάμε την έννοια του καφέ, ο οποίος αποτελεί σημαντικό μέρος της καθημερινότητάς μας. Γιατί πολύ
Μπορούν τα Ω3 Λιπαρά Οξέα να μειώσουν το λίπος;
Μπορούν τα Ω3 Λιπαρά Οξέα να μειώσουν το λίπος; Πολλές φορές λένε: ‘’Δεν τρώω σολομό.. έχει πολύ λίπος, θα παχύνω!’’. Πράγματι ο σολομός όπως, η σαρδέλα, ο τόνος κλπ. είναι λιπαρά ψάρια, έχετε σκεφτεί όμως ότι το λίπος των ψαριών μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε το περιττό σας λίπος; Τι είναι τα Ω3 λιπαρά
Γιατί είναι τόσο δύσκολο να ξυπνήσουμε το πρωί;
Οι σύγχρονες κοινωνίες έχουν την τάση να μην παίρνουν στα σοβαρά όσους διαμαρτύρονται ότι πραγματικά υποφέρουν με το πρωινό ξύπνημα (και είναι πολλοί, αμέτρητοι)… Ωστόσο, ο «τεμπελάκος», ο «υπναράς», ο «κακομαθημένος» δεν έχουν καμία σχέση με τις ταμπέλες που τους έχουν κολλήσει! Είναι οργανισμοί πολύ καλύτερα συντονισμένοι με το σώμα και τις ανάγκες τους και
Kαρπούζι: πλούσιο σε αντιοξειδωτικές ουσίες!
  Το καρπούζι είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικές ουσίες που ονομάζονται καροτενοειδή και κυρίως σε ένα καροτενοειδές που ονομάζετει λυκοπένιο και βρίσκεται και στις τομάτες. Μελέτες έχουν δείξει ότι διατροφή πλούσια σε λυκοπένιο έχει προστατευτική δράση από καρκίνο του προστάτη αλλά και της στοματικής κοιλότητας. Θρεπτική Αξία Καρπουζιού Θρεπτικά συστατικά Περιεκτικότητα ανά 100γρ Νερό: 91,45 Ενέργεια
Έξαρση των αυτοάνοσων από το στρες και τις τοξικές ουσίες!
Ένας στους δέκα Έλληνες πάσχει από κάποιο νόσημα γνωστό και ως αυτοάνοσο, λ.χ. διαβήτη, ρευματοειδή αρθρίτιδα, ψωρίαση και όχι μόνο. Πρόκειται για… αυτοκαταστροφικά νοσήματα, καθώς το σώμα μας επιτίθεται και καταστρέφει τα δικά του κύτταρα και όργανα χωρίς προφανή αιτία. Είναι, μάλιστα, τέτοια η έξαρση των αυτοάνοσων νοσημάτων που προ πολλού έχουν ξεπεράσει αριθμητικά τα

ΜΗΝ ΤΟ ΠΕΙΣ

 
Υγιεινό σνακ βρώμης με ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα και… σοκολάτα!
Υγιεινά σνακ: Η βρώμη είναι ένα δημητριακό υψηλής διατροφικής αξίας. Ας φτιάξουμε λοιπόν ένα σπιτικό σνακ βρώμης, πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά και γλυκιά γεύση!   Εκτός από τη βρώμη θα προσθέσουμε ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα, μέλι ή πετιμέζι, και, γιατί όχι, σοκολάτα! Θα χρειαστούμε: 3 κούπες νιφάδες βρώμης Μια χούφτα αμύγδαλα (καθαρισμένα) Μια χούφτα καρύδια
Κι όμως το μέγεθος μετράει… και σε αδυνατίζει! Ξέρεις ποια είναι η “κανονική μερίδα”;
Όσο κλισέ κι αν ακούγεται η ποσότητα στο πιάτο σου μπορεί να έχει θαυματουργά ή καταστρεπτικά αποτελέσματα. Σκέψου πολύ απλά, πως αν από υπερβάλλοντα ζήλο προσθέτεις 100 θερμίδες στο ημερήσιο μενού σου, θα καταλήξεις στο τέλος του χρόνου με 5 κιλά παραπάνω. Μήπως να αναθεωρήσεις τον όρο μερίδα; Όταν ακούς μερίδα το μυαλό σου πάει
Πίνετε νερό με λεμόνι το πρωί για ένα χρόνο – και θα δείτε αυτά τα 20 καλά θα συμβούν!
Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, το λεμονόνερο είναι το καλύτερο φυσικό ενισχυτικό ενέργειας.   Το πρωί, το σώμα σας είναι αφυδατωμένο και χρειάζεται αρκετό νερό για να σπρώξει προς τα έξω τις τοξίνες και να ανανεώσει τα κύτταρα. Για να είμαστε πιο ακριβείς, η σπιτική «λεμονάδα» διεγείρει την αποβολή των τοξινών, ρυθμίζει τη λειτουργία των νεφρών
Προϊόντα light – Κάνουν καλό;
Τι πρέπει να προσέχουνε κατα την επιλογή και κατανάλωση light προϊόντων! Μεγάλος προβληματισμός, κυρίως για το γυναικείο, αλλά και το αντρικό φύλο, καθίσταται η ύπαρξη των light προϊόντων. Πολλές γυναίκες αναρωτιούνται γιατί δεν αδυνατίζουν όσο θα ήθελαν ή θα περίμεναν αφού τρέφονται μόνο με light προιόντα ενώ πολλοί απορούν για το κατα πόσο είναι υγιεινά…
“Στεγνώστε” με ορθοπεταλιές!
“Δοκίμασα πρόσφατα ένα μάθημα spinning, ενθουσιάστηκα και σας το προτείνω ανεπιφύλακτα για να κάψετε πολλές θερμίδες διασκεδαστικά!” Τι είναι το spinning Με χρήση στατικών ποδηλάτων σε ειδικά διαμορφωμένο studio και με την καθοδήγηση εξειδικευμένου spinning instructor, το πρόγραμμα προσαρμόζεται απόλυτα στις ανάγκες σας ενώ γυμνάζει πόδια, μπράτσα, ώμους και κοιλιακούς. Πώς σας ωφελεί * Θα
Πού πηγαίνει το λίπος όταν χάνουμε βάρος; Εκεί που δε φαντάζεστε!
Πολλοί επαγγελματίες στον τομέα της υγείας δεν μπορούν να απαντήσουν σωστά στην ερώτηση αυτή, για το πού πηγαίνει δηλαδή το σωματικό λίπος όταν οι άνθρωποι χάνουν βάρος. Η πιο συχνή παρανόηση μεταξύ των γιατρών, διαιτολόγων και γυμναστών είναι ότι η μάζα που χάνεται, μετατρέπεται σε ενέργεια ή θερμότητα. «Υπάρχει μια εκπληκτική άγνοια και σύγχυση σχετικά
Φτιάξτε τα δικά σας δημητριακά πρωινού!
Όλοι γνωρίζουμε ότι ένα καλό πρωινό είναι το πιο απαραίτητο γεύμα της ημέρας, αφού τροφοδοτεί τον οργανισμό με ενέργεια και του παρέχει τη γλυκόζη και τις βιταμίνες που χρειάζεται για να λειτουργήσει σωστά. Tο είδος του πρωινού, όμως, παίζει σημαντικό ρόλο. Mία τυρόπιτα ή ένα κρουασάν από το δρόμο καταπονούν περισσότερο τον οργανισμό από το
Τροφές που «κάθονται» κατευθείαν στην κοιλιά!
Έχετε βάλει στόχο να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά; Μάθετε ποιες είναι οι 5 τροφές που πρέπει να αποφεύγετε!   Το λίπος στην κοιλιά δεν μας χαλάει μόνο την εμφάνιση, είναι και εξαιρετικά επικίνδυνο για την υγεία μας, καθώς βρίσκεται κοντά σε ζωτικά όργανα. Το συσσωρευμένο λίπος στην κοιλιά έχει συνδεθεί άμεσα με τον αυξημένο κίνδυνο καρδιοπάθειας,
Πώς τα κατοικίδια προάγουν την υγεία μας;
Είναι δυνατόν το νιαούρισμα αγάπης από μία γάτα ή το χαρούμενο κούνημα της ουράς ενός σκύλου να βοηθήσει ένα άτομο που έχει κατάθλιψη; Η απάντηση είναι κατηγορηματική: Ναι! Εκτός από τη συντροφιά που προσφέρουν τα κατοικίδια, προάγουν την υγεία του ιδιοκτήτη τους και βοηθούν σημαντικά σε συναισθηματικές «επιπλοκές». Οι πρόσφατες επιστημονικές μελέτες που το αποδεικνύουν,
Τα πιο υγιεινά… pancakes για ένα super πρωτεϊνούχο πρωινό!
Το μόνο που θα χρειαστείς είναι μια μπανάνα και 2… αβγά! Συνταγή ΧΩΡΙΣ γλουτένη, γαλακτοκομικά ελεύθερη και  χαμηλή σε θερμίδες! Θα χρειαστούμε: Μια ώριμη μπανάνα και 2 αυγά! Βούτυρο καρύδας: Χρησιμοποιούμε ελάχιστη ποσότητα στο τηγάνι για να μην κολλήσει το μίγμα μας! Maple syrup (προεραιτικά) Κανέλα (προεραιτικά) Εκτέλεση: Ανακατεύουμε τη μπανάνα με τα 2 αβγά

ΠΟΥΘΕΝΑ

 
Πώς να χάσεις λίπος ανάλογα με τον τύπο… κοιλιάς που έχεις!
Ένα από τα πιο σέξι σημεία στο γυναικείο σώμα είναι η κοιλιά, για αυτό οι γυναίκες που δεν έχουν τέλειους κοιλιακούς διαρκώς προσπαθούν να βρουν τρόπους να τονώσουν τη συγκεκριμένη περιοχή. Για να πετύχεις τον στόχο σου πιο σημαντική από την άσκηση, βέβαια, είναι η διατροφή αλλά και ο τύπος κοιλιάς που έχεις. Μάθε σε
Κυτταρίτιδα… THE END!
Περισσότερο μακροπρόθεσμα αλλά και με μεγαλύτερη διάρκεια αποτελέσματα κατά της κυτταρίτιδας μπορεί να προσφέρει ο συστηματικός συνδυασμός άσκησης, σωστής διατροφής και κατανάλωσης πολλών λίτρων νερού κάθε μέρα.     Για την ακρίβεια τα βασικά βήματα που θα πρέπει να κάνει μια γυναίκα για να έχει ελπίδες να απαλλαγεί οριστικά από την κυτταρίτιδα: ** Αύξηση φυσικής
Διατροφή: Ο σωστός τρόπος για να αυξήσεις τον μεταβολισμό σου και να καις θερμίδες!
Πολλές φορές ακούμε την φράση «έχει καλό μεταβολισμό, γι αυτό και αδυνατίζει». Τι είναι όμως ο μεταβολισμός και πως μπορούμε να τον ενεργοποιήσουμε με τη σωστή διατροφή; Γιατί πρέπει να τον αυξήσουμε και σε τι οδηγεί η αύξησή του; Μεταβολισμός είναι όλες εκείνες οι χημικές διεργασίες του οργανισμού, μέσω των οποίων ουσίες που βρίσκονται αρχικά
Απάντηση με 7 τρόπους στην ερώτηση “ Γιατί τρώμε, αν δεν πεινάμε;”
Ενδεχομένως, η ερώτηση, που θα όφειλε να κάνει ο καθένας στον εαυτό του, πριν καταναλώσει το οποιοδήποτε μεγάλο και πλούσιο σε θερμίδες γεύμα, αλλά δεν την κάνει ποτέ!   Δεν αποτελούν διόλου σπάνιο φαινόμενο, οι φορές που ο μέσος άνθρωπος, για πολυποίκιλες αιτίες οδηγείται σε “υπερφαγίες” δηλαδή στο να υπερβαίνει κατά πολύ ή ακόμα και
Διώξε Τώρα το Κρύωμα!
Στρατηγική 1: Φάε πρωινό εναντίον των ιών! Ξύπνησες κουρασμένος και άρρωστος; Βάλε στόχο να τρως 1.200 θερμίδες κάθε πρωί μέχρι να εξαφανιστούν τα συμπτώματα του κρυολογήματος. Όχι όμως αυγά με μπέικον! Δοκίμασε ένα μπολ δημητριακά ολικής αλέσεως με σταφίδες και γάλα 1,5%, ένα ποτήρι χυμό πορτοκάλι, δύο φέτες ψωμί με μέλι και φυτικό spread κι
MILK… FOR BEGINNERS!
Τις τελευταίες δεκαετίες, υπάρχει ένα αυξανόμενο ποσοστό στο δυτικό πληθυσμό που αποφεύγει την κατανάλωση γάλακτος. Ενώ το γάλα ήταν ανέκαθεν μια πολύτιμη πηγή θρεπτικών συστατικών, τα τελευταία χρόνια τίθεται υπό αμφισβήτηση, με τους ανθρώπους να προσανατολίζονται σε υποκατάστατα όπως το γάλα σόγιας και το γάλα αμυγδάλου. Παραθέτουμε πιο κάτω τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της
“Κολπάκια” για να αδυνατίσετε!
Όποιος έχει κάνει δίαιτα ξέρει πόσο δύσκολο είναι – όχι μόνο να λιγοστέψουν τα κιλά στην ζυγαριά, αλλά και να μην αυξηθούν όταν την σταματήσει! Τα καλά νέα είναι πως υπάρχουν μερικά κόλπα που μπορεί να βοηθήσουν! Δύο ποτήρια νερό πριν από το φαγητό: Aυτό είναι ένα καλό τρικ για το επιτυχημένο αδυνάτισμα, το οποίο
Μπάρες γιαουρτιού σε 10 λεπτά!
Μια εύκολη συνταγή για παιδιά, και όχι… μόνο,  ιδανική για snack μετά το σχολείο. Μπάρες γιαουρτιού που θα σας κρατήσουν στη κουζίνα μόνο 10 λεπτά. Το σημαντικότερο; Τα πιτσιρίκια θα το λατρέψουν γιατί μοιάζει…με παγωτό ! Θα χρειαστείτε ✔ 1 κεσεδάκι γιαούρτι (εγώ έβαλα βιολογικό γιαούρτι αγελάδος αλλά πιθανόν να κάνουν και άλλοι τύποι γιαουρτιού) ✔
Έχετε πολυκυστικές ωοθήκες; Αυτές οι τροφές θα σας βοηθήσουν!
Το σύνδρομο των πολυκυστικών ωοθηκών απαντάται περίπου στο 20 με 30% των γυναικών και προκαλείται όταν τα ωοθυλάκια, οι μικρές κύστες, που εντοπίζονται κυρίως κάτω από την επιφάνεια της ωοθήκης, δεν αναπτύσσονται πλήρως, παρουσιάζοντας στασιμότητα στη πορεία εξέλιξης τους. Τα κύρια συμπτώματα του συνδρόμου είναι: Ασταθής έμμηνος ρύση ή απουσία Υπογονιμότητα Αύξηση της τριχοφυΐας (στο
Nηστίσιμο τσουρέκι χωρίς αβγά και γάλα!
Όσοι νηστεύετε τις σαράντα μέρες αποφεύγετε τα γλυκίσματα και γενικά τα γλυκά…   Εμείς σας προτείνουμε να φτιάξετε ένα νηστίσιμο τσουρέκι εύκολα και γρήγορα χωρίς αβγά και γάλα! ΥΛΙΚΑ: • 1 κιλό αλεύρι σκληρό για τσουρέκι • 2 πορτοκάλια σε χυμό και ξύσμα • 200γρ. ελαιόλαδο • 2 φακελάκια ξηρή μαγιά • 200γρ. ζάχαρη •