Γυμναστική, δίαιτα, κάπνισμα: Πότε θα φανούν τα αποτελέσματα…

Αρχίζετε ένα νέο πρόγραμμα ασκήσεως ή μια δίαιτα με άκρατο ενθουσιασμό. Τα κάνετε όλα όπως ακριβώς πρέπει και περιμένετε πως γρήγορα θα δείτε τα πρώτα αποτελέσματα. Μετά από λίγες εβδομάδες σκληρής δουλειάς, όμως, το σώμα σας εξακολουθεί να φαίνεται το ίδιο. Ο ενθουσιασμός σας «πέφτει» και είστε έτοιμοι να εγκαταλείψετε την προσπάθεια.

Δεν είστε ούτε οι πρώτοι, ούτε οι τελευταίοι που περιέρχονται σε αυτή τη θέση. Όποιος κι αν είναι ο στόχος – η καλή φυσική κατάσταση, η απώλεια των περιττών κιλών ή η διακοπή του καπνίσματος – η προσπάθεια μπορεί να εγκαταλειφθεί, εάν τίποτα δεν δείχνει να αλλάζει.

Μην βιασθείτε, όμως, να επιστρέψετε στις παλιές σας συνήθειες, να αγοράσετε ένα πακέτο τσιγάρα ή να διακόψετε τη συνδρομή σας στο γυμναστήριο. Αντ’ αυτών, μάθετε ποιες ακριβώς θετικές αλλαγές και ποιες «παγίδες» μπορείτε να περιμένετε και πότε, ώστε να είστε έτοιμοι για όλα τα ενδεχόμενα.

Best-Workouts-Playlists

Τα αποτελέσματα της άσκησης

Εβδομάδα 1

Άμεσα αποτελέσματα δεν υπάρχουν όταν αρχίζει κανείς ένα πρόγραμμα ασκήσεως. Τα μόνα που μπορείτε να περιμένετε είναι έντονη κούραση και πόνοι στους μυς.

Παραδόξως, «μπορεί ακόμα και να αισθάνεστε χειρότερα απ’ ότι πριν αρχίσετε την γυμναστική», λέει ο δρ Λάρς ΜακΝώτον, καθηγητής Αθλητικής Φυσιολογίας στο Πανεπιστήμιο Μπαθ. «Πρακτικά, αυτό σημαίνει ότι θα σας “κόβετε” η ανάσα όσο γυμνάζεστε και θα είστε κουρασμένοι μετά. Μπορεί επίσης να παρουσιάσετε και ανορεξία».

Για να τα αποφύγετε όλα αυτά, φροντίστε να ανανεώνετε την ενέργειά σας μετά την άσκηση. Σε αυτό θα σας βοηθήσουν τα σνακ. Καταπολεμήστε επίσης την κούραση ενυδατώνοντας σωστά τον οργανισμό σας: να πίνετε τακτικά μικρές γουλιές νερό πριν, στη διάρκεια και μετά την άσκηση.

Εβδομάδες 2-3

Θεαματικές αλλαγές δεν υπάρχουν έως τα μέσα της 3ης εβδομάδας, όταν ξαφνικά θα αρχίσετε να νιώθετε γεμάτοι ζωντάνια, ενώ η καρδιά σας θα πάλλεται με πιο αργό ρυθμό όταν θα ξεκουράζεστε και θα αναπνέετε πιο εύκολα όταν θα γυμνάζεστε.

«Από τα μέσα της τρίτης εβδομάδας και μετά, η άσκηση μοιάζει πιο εύκολη», λέει ο δρ ΜακΝώτον. «Αν, λ.χ., οι καρδιακοί παλμοί έφταναν τους 140 το λεπτό τον πρώτο καιρό της άσκησης, τώρα μπορεί να έχουν μειωθεί στους 125».

Εβδομάδες 4-5

Τα ρούχα σας πιθανώς θα σας φαίνονται πιο φαρδιά, επειδή χάνετε λίπος και αποκτάτε περισσότερη μυϊκή μάζα. Μην τρομάξετε αν διαπιστώσετε ότι έχουν αυξηθεί κάπως τα κιλά στη ζυγαριά σας: οι μύες είναι πιο βαρείς απ’ όσο το λίπος, κατά τον δρα ΜακΝώτον.

Εβδομάδα 6

Οι μύες σας θα αρχίσουν να γίνονται ορατοί, καθώς θα χάνετε ολοένα περισσότερο σωματικό λίπος. Τις πρώτες βελτιώσεις θα εντοπίσετε στους μυς του κορμού και χαμηλά στα πόδια. Αν δεν δείτε αλλαγή, σημαίνει πως η προπόνησή σας δεν έχει αρκετή ποικιλία ή ένταση. Συμβουλευθείτε έναν γυμναστή.

Εβδομάδα 7

Η πρόοδός σας αρχίζει να επιβραδύνεται. Ναι μεν θα χάνετε λίπος και θα αποκτάτε περισσότερη μυϊκή μάζα, αλλά με πιο αργό ρυθμό, ενώ αργή θα είναι και η συνεχιζόμενη βελτίωση του καρδιακού παλμού και της αναπνοής σας. Η επιβράδυνση αυτή, πάντως, δεν πρέπει να σας ανησυχήσει, κατά τον δρα ΜακΝώτον, διότι είναι απολύτως φυσιολογική.

Εβδομάδα 8

Για να ξεφύγετε από την στασιμότητα, χρειάζεστε νέες προκλήσεις, όπως το να κάνετε πιο δύσκολες ή εντελώς διαφορετικές ασκήσεις. Συνεχίστε να προκαλείτε το σώμα σας και θα αντικαθιστάτε το λίπος με γραμμωμένους και τονωμένους μυς. Χρειάζεστε, πάντως, έναν ολόκληρο χρόνο για να αποκτήσετε ένα άψογα γυμνασμένο σώμα.

Τα τελευταία σημεία του που θα αποκτήσουν νέο, βελτιωμένο σχήμα είναι οι μηροί, τα ισχία και η κοιλιά, όπου εκ φύσεως συσσωρεύεται το λίπος. Συνεπώς, μην αφήσετε να σας αποθαρρύνει η πολύ αργή πρόοδος σε αυτά.

Επιτάχυνση της διαδικασίας

Τα προαναφερθέντα μπορείτε να αναμένετε εάν γυμνάζεστε δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα. Για να αποδώσει πιο γρήγορα η άσκηση, αυξήστε τις προπονήσεις σας σε τέσσερις έως πέντε την εβδομάδα – όχι όμως περισσότερες, γιατί το σώμα σας χρειάζεται χρόνο για να ξεκουράζεται μεταξύ των προπονήσεων.

Αν και πάλι η ορατή βελτίωση σας φαίνεται αργή, σκεφθείτε τα θετικά που συμβαίνουν στον οργανισμό σας και αναλογιστείτε πόσο πιο όμορφο θα είναι το σώμα σας και πόσο καλύτερα θα αισθάνεστε μετά από έξι μήνες.

Woman pouring olive oil over fish

Τα αποτελέσματα της υγιεινής διατροφής

Ημέρες 1-2

Τις πρώτες ημέρες έπειτα από την υιοθέτηση μιας υγιεινής διατροφής μπορεί να αισθάνεστε χειρότερα, επειδή στερείτε από τον οργανισμό σας τα ανθυγιεινά εδέσματα, συμπεριλαμβανομένου του αλκοόλ και της καφεΐνης. Στην πραγματικότητα, «μπορεί να αισθάνεστε απαίσια, να έχετε ρίγη και να παρουσιάζετε κρίσεις άγχους», εξηγεί η κυρία Μάριον Στιούαρτ, ιδρύτρια της Διατροφικής Συμβουλευτικής Υπηρεσίας Γυναικών της Βρετανίας.

Εβδομάδες 2-3

Στο τέλος της πρώτης εβδομάδας θα αρχίσετε να νιώθετε καλύτερα και δύο εβδομάδες αργότερα θα αρχίσετε να παρατηρείτε ορισμένες αληθινές αλλαγές. Η ξηροδερμία, η κακοσμία του στόματος, το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο και ο πόνος στο στήθος είναι μερικά από τα χαρακτηριστικά συμπτώματα που αμβλύνονται με την βοήθεια της υγιεινής διατροφής. Και η βελτίωσή τους θα γίνει ακόμα μεγαλύτερη τις επόμενες λίγες εβδομάδες.

Εβδομάδες 3-6

Εάν έχετε αρχίσει να παίρνετε διατροφικά συμπληρώματα, τώρα θα αρχίσει να γίνεται εμφανής η ωφέλιμη δράση τους – μπορεί λ.χ. να έχουν υποχωρήσει οι ημικρανίες σας ή να έχουν βελτιωθεί τα δερματολογικά προβλήματά σας.

Τρεις εβδομάδες έπειτα από την αλλαγή της διατροφή σας θα αισθάνεστε γεμάτοι ενέργεια. Αν, μάλιστα, η παλιά ανθυγιεινή διατροφή σας είχε ως επακόλουθο να στερείται ο οργανισμός σας διάφορα θρεπτικά συστατικά, οι αλλαγές που θα συμβαίνουν θα είναι ταχείες. Αν, όμως, τίποτα ωφέλιμο δεν έχετε παρατηρήσει έπειτα από 6 έως 8 εβδομάδες βελτιωμένης διατροφής, τότε πρέπει να αναθεωρήσετε την διατροφή σας.

Επιτάχυνση της διαδικασίας

Συνδυάστε την υγιεινή διατροφή με την λήψη καλής ποιότητας διατροφικών συμπληρωμάτων. Να θυμάστε ότι τα κακής ποιότητος συμπληρώματα απορροφώνται πιο δύσκολα από τον οργανισμό. Συμβουλευθείτε έναν ειδικό.

images

Τα αποτελέσματα της δίαιτας

Εβδομάδα 1

Αναλόγως με το πόσο ελαττώνετε την πρόσληψη των θερμίδων, μπορεί να απαλλαγείτε από αρκετά κιλά την πρώτη εβδομάδα της δίαιτας. Ωστόσο, δεν πρέπει να ενθουσιαστείτε, διότι σε αυτό το στάδιο το μόνο που χάνετε είναι νερό. Αυτό οφείλεται στο ότι «ο οργανισμός χρησιμοποιεί τα αποθέματα του γλυκογόνου που διαθέτει για να αντισταθμίσει την έλλειψη των θερμίδων – και το γλυκογόνο είναι πλούσιο σε νερό», λέει η διατροφολόγος δρ Μάργκρετ Άσουελ, εκπρόσωπος του βρετανικού οργανισμού Obesity Resources Centre.

Εβδομάδα 2

Να αναμένετε πως θα χάσετε μισό με ένα κιλό. Αν είναι λιγότερο ή περισσότερο, επιμείνετε στην δίαιτά σας για λίγες ακόμα ημέρες – το σώμα σας μπορεί να χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να προσαρμοσθεί στις νέες θερμιδικές συνθήκες. Από αυτή την εβδομάδα μπορεί να αρχίσει να φαίνεται πιο αδύνατο το πρόσωπό σας, καθώς είναι το πρώτο από το οποίο αρχίζει η αποβολή λίπους.

Εβδομάδα 3

Αρχίζουν να γίνεται εμφανή τα αποτελέσματα της δίαιτάς σας. Αν χάσετε λιγότερο από μισό κιλό αυτή την εβδομάδα, ίσως πρέπει να μειώσετε λίγο ακόμα τις θερμίδες σας ή να γυμνάζεστε περισσότερο.

Εβδομάδα 4 και μετά

Αν εξακολουθείτε να χάνετε περισσότερο από ένα κιλό την εβδομάδα, κάνετε πολύ αυστηρή δίαιτα και μακροπρόθεσμα θα αποτύχετε. Και αυτό, διότι «χάνετε μυϊκή μάζα και νερό, αντί για λίπος», κατά την δρα Άσουελ.

Ο στόχος σας πρέπει να είναι απώλεια 0,5 έως 1 κιλού το πολύ την εβδομάδα, έως ότου φτάσετε στο επιθυμητό σωματικό βάρος. Να θυμάστε πως τα ισχία και οι μηροί είναι τα τελευταία σημεία του σώματος από τα οποία αποβάλλεται το περιττό λίπος.

Επιτάχυνση της διαδικασίας

Μην κάνετε στερητικές δίαιτες, διότι κινδυνεύετε να επιβραδύνετε τον μεταβολικό σας ρυθμό. Η στέρηση τροφής εκλαμβάνεται ως απειλή από τον οργανισμό, ο οποίος αρχίζει να κατακρατά θερμίδες. Το τελικό επακόλουθο είναι να εμποδίζεται η απώλεια βάρους.

Η δρ Άσουελ συνιστά να αποφεύγονται οι δίαιτες που παρέχουν λιγότερες από 1.200 θερμίδες την ημέρα. «Οι θερμίδες αυτές είναι απαραίτητες για να χάνει κανείς 0,5 έως 1 κιλό την εβδομάδα, καίγοντας λίπος και διατηρώντας σε ομαλά επίπεδα το μεταβολισμό», εξηγεί.

imagesource_rf_photo_of_man_holding_nicotine_gum

Τα αποτελέσματα της διακοπής του καπνίσματος

20 λεπτά

Μόλις 20 λεπτά έπειτα από το τελευταίο τσιγάρο, μπορείτε να αναμένετε μείωση της αρτηριακής πίεσης και επιστροφή του καρδιακού παλμού στα φυσιολογικά όρια. Θα αισθάνεστε επίσης πιο ζεστά τα χέρια και τα πόδια σας, καθώς θα έχει βελτιωθεί η κυκλοφορία του αίματος. Αυξήστε τις πιθανότητες επιτυχίας δοκιμάζοντας τεχνικές χαλαρώσεως όποτε νιώθετε την ανάγκη για ένα τσιγάρο. Να θυμάστε επίσης πως έχετε περισσότερες πιθανότητες επιτυχίας εάν κόψετε το τσιγάρο «μαχαίρι», παρά αν δοκιμάσετε να το κόψετε καπνίζοντας λιγότερα τσιγάρα, όπως έδειξε και σχετική μελέτη του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια.

8 ώρες

Τα επίπεδα οξυγόνου στο αίμα επιστρέφουν στο φυσιολογικό και οι πιθανότητες εμφράγματος αρχίζουν να ελαττώνονται.

24 ώρες

Το μονοξείδιο του άνθρακα έχει πια φύγει από τον οργανισμό και το αναπνευστικό σύστημα αρχίζει να αποβάλλει βλέννα και υπολείμματα του καπνού. Δοκιμάστε ασκήσεις αναπνοής και διατάσεις (στρέτσινγκ) για να διευκολύνετε την αποτοξίνωση και την χαλάρωση του οργανισμού σας.

2 ημέρες

Δεν κυκλοφορεί πλέον νικοτίνη στο αίμα και γι’ αυτό είναι η πιο δύσκολη περίοδος για εσάς. Χρησιμοποιήστε επιθέματα νικοτίνης, εάν νιώθετε πως τα χρειάζεστε. Η γεύση και η όσφρησή σας βελτιώνονται.

3 ημέρες

Η αναπνοή γίνεται πιο εύκολη και η ενεργητικότητα αυξάνεται.

2-12 εβδομάδες

Η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται και η βάδιση διευκολύνεται. Από την 3η έως την 9η εβδομάδα βήχετε αρκετά, αλλά αυξάνεται κατά 10% η αναπνευστική ικανότητά σας. Η άσκηση μπορεί σε αυτό το στάδιο να συμβάλλει στην επιτυχία της προσπάθειάς σας. Μελέτη που δημοσιεύθηκε στην «Αμερικανική Επιθεώρηση Δημοσίας Υγείας» έδειξε πως ένα πρόγραμμα ασκήσεως με τρεις προπονήσεις την εβδομάδα τριπλασιάζει τις πιθανότητες επιτυχίας.

Μετά τους 3 μήνες

Η λαχτάρα για ένα τσιγάρο θα έχει μειωθεί σημαντικά. Μπορεί να είστε επιρρεπείς στην αύξηση του σωματικού βάρους, άλλα έπειτα από 6 μήνες θα έχετε σταθεροποιήσει το βάρος σας, εάν ακολουθείτε μια προσεγμένη και υγιεινή διατροφή.

Επιτάχυνση της διαδικασίας

Η άσκηση είναι το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε για να διευκολύνετε την προσπάθεια διακοπής του καπνίσματος. Αντιθέτως, η δίαιτα πρέπει να αποφεύγεται την ίδια περίοδο, διότι υπονομεύει την προσπάθειά σας. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ειδικά φάρμακα για την διακοπή του καπνίσματος, που θα διευκολύνουν την προσπάθειά σας. Συμβουλευθείτε τον γιατρό σας.

 

ΠΗΓΗ: tanea.gr

       

Contact Info

 

TRANSFORMERS Fitness Club

Phone: 2310 384186
Email: transformersfitnessclub@gmail.com
Address: Λεωφόρος Εθνικής Αντιστάσεως 30, Καλαμαριά

About Us

 

Ελάτε σήμερα για ένα δωρεάν δοκιμαστικό

και ανακαλύψτε μόνοι σας γιατί στο TRANSFORMERS είναι διαφορετικά

ΔΙΑΒΑΣΕ ΤΟ!

 
Η «έξυπνη» δίαιτα μετά την εγκυμοσύνη…
Η «έξυπνη» δίαιτα μετά την εγκυμοσύνη! Η εποχή που τρώγατε για δύο τελείωσε! Ένα σωστό αλλά και πλούσιο πρόγραμμα διατροφής θα σας βοηθήσει να χάσετε εύκολα τα κιλά της εγκυμοσύνης. Η γέννηση ενός μωρού είναι σίγουρα ένα υπέροχο γεγονός· όμως, αργά ή γρήγορα, είναι βέβαιο πως θα αρχίσετε να νοσταλγείτε τα εφαρμοστά τζην, τα σορτσάκια
Όχι στο παρατεταμένο καθισιό!
Άνθρωποι που εργάζονται σε γραφείο πρέπει να δαπανούν τουλάχιστον 2 ώρες τη μέρα όρθιοι, προκειμένου να αντιμετωπίσουν ποικίλα προβλήματα υγείας που οφείλονται στο παρατεταμένο καθισιό, τονίζουν γιατροί! Κατά μέσο όρο ένας άνθρωπος κάθεται για 9 ώρες τη μέρα, αριθμός που αντιστοιχεί στο 60% του χρόνου που είναι ξύπνιος μέσα στην ημέρα. Γιατροί προειδοποιούν τώρα ότι
Τι pizza να παραγγείλω;
Mας αρέσει με πολύ τυρί, πικάντικα αλλαντικά και αχνιστά λαχανικά. Tην απολαμβάνουμε στο σπίτι συνήθως μπροστά στην τηλεόραση. Tης… οφείλουμε κάποιες από τις ανεπιθύμητες καμπύλες του σώματός μας και πολλές τύψεις όταν δεν σταματάμε στο τρίτο κομμάτι… Ωστόσο, προτού βιαστούμε να ρίξουμε την πίτσα στο πυρ το εξώτερον, ας μάθουμε πώς να την παραγγέλνουμε, ώστε
8 ώρες καθισιό αυξάνει 59% τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου – Πόση ώρα άσκησης απαιτείται!
  Έρευνα του Πανεπιστημίου του Κέιμπριτζ στην οποία χρησιμοποιήθηκαν δεδομένα από μελέτες των τελευταίων 20 χρόνων απεφάνθη για το πόση ώρα γυμναστικής χρειάζονται ημερησίως όσοι κάνουν καθιστική ζωή. Οι ερευνητές λοιπόν ανακάλυψαν, πως το να κάθεσαι κάθε μέρα για οκτώ ώρες αυξάνει το κίνδυνο πρόωρου θανάτου κατά 59%. Προκειμένου να εξαλειφθεί αυτή η πιθανότητα εντελώς,
Σεροτονίνη: Η ορμόνη της ευτυχίας!
Η σεροτονίνη είναι μία φυσική ορμόνη, που παίζει σημαντικό ρόλο στις λειτουργίες του εγκεφάλου, αφού συμπεριφέρεται ως νευροδιαβιβαστής και μεταφέρει πληροφορίες μεταξύ των νευρικών κυττάρων!   Η σεροτονίνη μας φέρνει ευτυχία, θετικό τρόπο σκέψης, οραματισμό και μας κάνει γενικώς να βιώνουμε μία όμορφη ζωή γεμάτη επιτυχία σε ότι επιδιώκουμε. Επίσης παίζει σημαντικό ρόλο στην ρύθμιση
Σας παχαίνει… η δουλειά;
Το 2014 οι υπέρβαροι ενήλικες στον κόσμο ξεπερνούσαν τα 1,9 δισεκατομμύρια, ενώ από αυτούς περισσότεροι από 600 εκατομμύρια είχαν πρόβλημα παχυσαρκίας. Ένας από τους τομείς, που απασχολεί τους ερευνητές προκειμένου να αντιμετωπιστεί η κατάσταση αυτή, είναι το πώς η δουλειά που κάποιος κάνει, αλλά και το πώς βιώνει την εμπειρία της εργασίας, μπορούν να συμβάλλουν
Ίωση: Πώς να την ξεπεράσετε σε χρόνο ρεκόρ
Αν κολλήσατε κάποιον από τους ιούς που μας τριγυρίζουν, ένας εύκολος και γρήγορος τρόπος για να νιώσετε γρήγορα καλά είναι τα “φάρμακα” που προσφέρει απλόχερα η φύση. Ποια είναι τα πιο δυνατά σας όπλα… κατά των ιώσεων της εποχής; Σκόρδο: Διαθέτει φυσικές αντιβιοτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Μπορείτε να προσθέσετε λίγο σκόρδο στα λαχανικά που σοτάρετε,
Το κόκκινο… αντικυτταριδικό smoothie!
Είναι ένα ρόφημα που περιέχει πολλά συστατικά που είναι πλούσια σε κολλαγόνο , αλλά και βοηθούν στην αναδόμηση της κατεστραμμένης  επιδερμίδας άμεσα. Υλικά (για 2 μερίδες) : 1 μπανάνα κομμένη σε κομματάκια 1 φλυτ. του τσαγιού μούρα (φρέσκα ή και κατεψυγμένα) ¼ φλυτ. του τσαγιού γάλα αμυγδάλου ή ρυζιού ¼ φλυτ. του τσαγιού πράσινο τσάι
Βραδινό μετά τις 20:00! Ποιός ο αντίκτυπος στην περίμετρο της μέσης…;
Το βραδινό γεύμα είναι συνήθως το πρώτο που κόβουμε εάν θέλουμε να χάσουμε κιλά και μάλλον αυτή η στρατηγική είναι δικαιολογημένη. Ερευνητές από το Αυτόνομο Πανεπιστήμιο της Χιλής μελέτησαν κατά πόσο το βραδινό μετά τις 8 συνδέεται με αύξηση του βάρους και με περισσότερους πόντους στην περιοχή της κοιλιάς! Σύμφωνα με τις αναλύσεις, τόσο οι
Πρωτεΐνη! Πόσο σημαντική είναι στο αδυνάτισμα; Πώς συμβάλει στο μεταβολισμό; Που θα τη βρεις…
Πώς βοηθά η πρωτεΐνη τη λειτουργία του οργανισμού; Πόσο σημαντική είναι στο αδυνάτισμα; Πώς συμβάλει στο μεταβολισμό; Σε ποιές τροφές θα τη βρεις σε αφθονία και χωρίς να ανησυχείς για τα λιπαρά; Κάνουμε ανατομία της πιο σημαντικής ίσως πηγής ενέργειας για τον ανθρώπινο οργανισμό… ΤΙ ΕΙΝΑΙ; Οι πρωτεΐνες είναι ένα απαραίτητο μέρος της καθημερινής μας

ΕΦΑΡΜΟΣΕ ΤΟ!

 
Αλλάξτε τη δομή του σώματός σας με άσκηση!
Η άσκηση, από την απλή κίνηση μέχρι και την συστηματική εκγύμναση του άνθρώπου, είναι συνδεδεμένη με την βιολογική και πολιτιστική του εξέλιξη. Με την ορθή άσκηση αποκτάται η απαραίτητηφυσική κατάσταση, βελτιώνεται η υγεία και η ευεξία, ενδυναμώνει ο οργανισμός και μεταβάλλεται η δομή του σώματος προς το καλύτερο! Απαραίτητη προϋπόθεση για να συμβούν τα παραπάνω, είναι η συστηματική, ορθή, καιοργανωμένη άσκηση. Μόνο με
Πεντανόστιμο ρυζόγαλο με τραγανές νιφάδες βρώμης Quaker!
Υλικά: 1 λίτρο γάλα 2 κουταλιές σούπας κορν φλάουρ 3 κουταλιές σούπας βρώμη Quaker 4 κουταλιές σούπας ζάχαρη και αν θέλουμε 1-2 βανίλες για άρωμα και κανέλλα για το πασπάλισμα. Εκτέλεση: Είναι απλούστατη πολύ πιο απλή από τη συνταγή του ρυζιού: Βάζουμε το γάλα στη φωτιά και ταυτόχρονα σε ένα μπολ βάζουμε όλα τα υπόλοιπα
Βασικοί κανόνες συμπεριφοράς στο γυμναστήριο!
Σε ένα γυμναστήριο, το οποίο είναι ένα μέρος που μοιραζόμαστε με άλλους, πρέπει  να ακολουθούμε κάποιους στοιχειώδεις κανόνες συμπεριφοράς για να κυλούν όλα αρμονικά. Οι εποχές που ο ασκούμενος συμπεριφέρονταν στο γυμναστήριο όπως ο άνθρωπος των σπηλαίων στο λαγούμι ανήκουν πλέον στο παρελθόν. Τα σύγχρονα fitness club έχουν γραπτούς κανόνες, οι ασκούμενοι ακoλουθούν πιστά της οδηγίες 
Τα φασόλια : Ο σύμμαχος της ευεξίας!
Τα φασόλια στην διατροφή μας! 1) Τα φασόλια περιέχουν μεγάλες ποσότητες υδατανθράκων και πρωτεϊνών . 2) Οι πρωτεΐνες των φασολιών θεωρούνται ατελείς , γιατί δεν περιέχουν το αμινοξύ κυστείνη- μπορούν όμως να γίνουν πλήρεις τρώγοντας μαζί λίγο ρύζι ή μαύρο ψωμί ή μια κουταλιά γιαούρτι. 3) Τα φασόλια είναι εξαιρετική τροφή , αρκεί να τρώγονται
Κίνδυνος θάνατος από τα νοθευμένα ποτά – Οι τέσσερις κατηγορίες και οι βλάβες που προκαλούν στον οργανισμό!
Κινδύνους για την υγεία όσων τα καταναλώνουν κρύβουν τα νοθευμένα ποτά που σερβίρονται σε πολλά μαγαζιά της χώρας. Οι αρμόδιες ελεγκτικές υπηρεσίες κατά καιρούς έχουν εντοπίσει εργαστήρια νόθευσης ποτών ενώ έχουν προχωρήσει σε κατάσχεση μεγάλων ποσοτήτων που καταφθάνουν στην Ελλάδα από άλλες χώρες.   Τα νοθευμένα ποτά είναι κυρίως ουίσκι, τζιν και τεκίλα. Πέραν του
Τέσσερα μυστικά για γρήγορο αδυνάτισμα – Πώς να αλλάξετε μεταβολισμό!
  Υπάρχουν πράγματα, τα οποία δεν μπορείτε να τα αντιμετωπίσετε, ώστε να βοηθήσετε τον μεταβολισμό σας να λειτουργεί σωστά, όπως, το πέρασμα των χρόνων αλλά και τα γενετικά στοιχεία που «κουβαλάτε» στο DNA σας. Όμως, μπορείτε και εσείς, με απλές και εύκολες διαδικασίες, οι οποίες πρέπει να σας γίνουν συνήθεια, να κρατήσετε το μεταβολισμό σας,
Με τι ξυπνάτε καλύτερα με καφέ ή γυμναστική;
Εκατομμύρια άνθρωποι κάθε μέρα καταφεύγουν στη λύση του καφέ προκειμένου να… ξυπνήσουν και να μπορέσουν να ανεβάσουν την ενέργειά τους στα ύψη. Πως θα σας φαινόταν να είχατε την εναλλακτική να… ξυπνήσατε με έναν διαφορετικό τρόπο. Κι όμως 30 λεπτά εντατικής γυμναστικής όπως push- ups θα διώξει κάθε ίχνος υπνηλίας. Συγκεκριμένα υποστηρίζεται ότι οι ασκήσεις
Μεσογειακή Διατροφή!
    Στις αρχές της δεκαετίας του ’50 η ερευνητική ομάδα του Ancel Keys ξεκίνησε μια μεγάλη έρευνα, γνωστή ως η μελέτη των 7 χωρών. Μελέτησαν τις διατροφικές συνήθειες ανθρώπων από τις εξής χώρες: Γιουγκοσλαβία, Ελλάδα, ΗΠΑ, Ιαπωνία, Ιταλία, Ολλανδία και Φινλανδία. Τα ευρήματα της συγκεκριμένης μελέτης, που διήρκησε 30 χρόνια, έδειξαν ότι ο πληθυσμός
Μια ακόμη μελέτη συνηγορεί υπέρ της μαργαρίνης στο δίλημμα «μαργαρίνη ή βούτυρο;»
Μια πρόσφατη σημαντική μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ καταλήγει στο ότι ο καρδιαγγειακός κίνδυνος μειώνεται στατιστικά σημαντικά όταν τα κορεσμένα λιπαρά αντικατασταθούν με πολυακόρεστα και μονοακόρεστα λιπαρά, σύνθετους υδατάνθρακες ή με πρωτεΐνες φυτικής προέλευσης.     Χαρακτηριστικά τα τρόφιμα όπως η μπριζόλα, η σοκολάτα, τα σκληρά τυριά, το πλήρες γάλα και το αγελαδινό βούτυρο
Οι 6 καλύτεροι υδατάνθρακες για να… χάσετε κιλά!
  Οι υδατάνθρακες έχουν, λίγο πολύ, την εμφάνιση του…σατανά στο μυαλό μας , καθώς είναι το μεγάλο «ΟΧΙ» στην υγιεινή διατροφή. Είναι όμως; Όχι, δεν είναι. Οι υδατάνθρακες, για την ακρίβεια, είναι απαραίτητοι για ένα υγιές σώμα, αρκεί να ξέρουμε ποιους να επιλέγουμε και σε τι ποσότητες να τους τρώμε. Τα ακόλουθα 6 τρόφιμα που

ΜΗΝ ΤΟ ΠΕΙΣ

 
14 απλοί τρόποι που θα σε βοηθήσουν να εξαφανίσεις το λίπος από πάνω σου!
Πάχος και περιττά κιλά. Η μείωση του λίπους από το σώμα μας αποτελεί πάντοτε βασικό στόχο που πρέπει κάποια στιγμή να πραγματοποιήσουμε . Μπορούμε να αποκτήσουμε υγιές και fit κορμί, αρκεί να τρεφόμαστε σωστά και φυσικά να γυμναζόμαστε. Ιδού μερικά tips τα οποία θα σας βοηθήσουν να εξαφανίσετε το περιττό λίπος: 1. Συνδυάστε στην προπόνησή
Καφές και στομάχι…
Ο καφές αποτελεί ένα ρόφημα καθημερινής κατανάλωσης. Πολλοί είναι εκείνοι που διστάζουν να τον καταναλώσουν, από φόβο και μόνο μήπως τους πειράξει στο στομάχι. Ιδιαιτέρως για είδη καφέ όπως ο στιγμιαίος ακούγονται πολλά μυθεύματα, τα οποία είναι σημαντικό να διερευνώνται.   Προς την κατεύθυνση αυτή εκπονήθηκε στη χώρα μας μια πολύ σημαντική μελέτη από το
Άλλαξε το σώμα σου: 5 συνήθειες των fit ανθρώπων που πρέπει κι εσύ να ακολουθήσεις τώρα!
Αν θέλεις να τους μοιάσεις, τώρα ξέρεις τι πρέπει να κάνεις   Τέρμα οι δικαιολογίες. Αν θέλετε να αποκτήσετε ένα αδύνατο και παράλληλα γυμνασμένο κορμί, τότε δεν έχετε παρά να ακολουθήσετε κι εσείς τις συνήθειες των fit ανθρώπων. Ποιες είναι αυτές; Πάμε να τις δούμε: 1. Ασκήσου έστω και για 15 λεπτά τη μέρα: Αν
Η σημασία του πρωινού!
Ο λαός μας λέει: «Τρώγε το πρωί σαν βασιλιάς, το μεσημέρι σαν άρχοντας και το βράδυ σαν ζητιάνος» Τόσα έχουν ειπωθεί για την αξία του πρωινού, αλλά  δυστυχώς εξακολουθούμε να το παραλείπουμε. Το πρωινό είναι το πρώτο γεύμα που παίρνουμε ύστερα από πολύωρη νηστεία. Η  ετυμολογία του αγγλικού όρου breakfast, είναι  break fast (διάλειμμα από
Η δυσπεψία και η καούρα χαλούν τις διακοπές σας; Υπάρχει λύση!
Καλοκαίρι, η εποχή της ξεκούρασης και της ξεγνοιασιάς. Θάλασσα, ζεστός ήλιος, καλό φαγητό συνθέτουν την ωραιότερη εικόνα της πιο αγαπητής εποχής του χρόνου από μικρούς και μεγάλους. Οι συνήθειές μας, όμως το καλοκαίρι, τουλάχιστον οι διατροφικές, γίνονται πιο χαλαρές ή λιγότερο αυστηρές ως προς την επιλογή μας, π.χ. πίνουμε αναψυκτικά για να δροσιστούμε, αυξάνεται η
Maple Syrup, το θείο νέκταρ της Φύσης!
Εάν το έχετε ακούσει (ή ακόμη καλύτερα, δοκιμάσει) είστε τυχεροί αλλιώς ήρθε η ώρα να το γνωρίσετε! Το maple syrup ή αλλιώς σιρόπι από σφένδαμο είναι το υγιεινό και πλούσιο σε γεύση σιρόπι, γλυκό τόσο όσο να μη σε λιγώνει και παράλληλα εθιστικό ώστε να μην το χορταίνεις. Το θείο αυτό γλύκισμα φτιάχνεται από το
Έρευνα: Το smoothie που αυξάνει τη μυϊκή μάζα μετά την προπόνηση!
Όσοι ασχολούνται με τη γυμναστική και τον αθλητισμό γνωρίζουν καλά ότι οι κατάλληλες τροφές μετά την προπόνηση αυξάνουν τη μυϊκή μάζα και βοηθούν στη μείωση ή διατήρηση του σωματικού βάρους. Σύμφωνα με μία πρόσφατη έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Journal of Applied Physiology, το καλύτερο smoothie που μπορείς να πιεις μετά τη σκληρή γυμναστική αποτελείται από
Θέλεις να τρως σωστά από το πρωί μέχρι το βράδυ; Δες τι πρέπει να κάνεις!
Είτε επιθυμείς να χάσεις μερικά κιλάκια είτε θέλεις να βελτιώσεις την υγεία σου, το να υιοθετήσεις έναν υγιεινό τρόπο ζωής ίσως είναι η αλλαγή που χρειάζεσαι για να δεις αποτελέσματα.  Το να αντικαταστήσεις τις επεξεργασμένες τροφές με φυσικές μπορεί να σου φαίνεται δύσκολο αλλά σύντομα θα σου γίνει δεύτερη φύση. Δες τι πρέπει να κάνεις
Η γυμναστική επιβάλλεται κατά τη διάρκεια της δίαιτας!
Πόσες φορές δεν έχετε ακούσει πως η γυμναστική απαγορεύεται κατά τη διάρκεια ενός προγράμματος απώλειας βάρους γιατί… «σφίγγει» το λίπος; Αυτό ίσως αποτελεί έναν από τους μεγαλύτερους μύθους! Όχι απλά η άσκηση δεν σφίγγει το λίπος αλλά βοηθά και στην αύξηση των καύσεων, άρα και στην απώλεια του βάρους! Αυτό που μπορεί να παρατηρήσει κανείς
Το σοκαριστικό 1,5 λεπτό για το μέλλον των παιδιών!
Η καμπάνια που δείχνει πως η παχυσαρκία είναι μία κακή αρχή Ο Οργανισμός Children’s Healthcare της Ατλάντα και το κίνημα Strong4Life.com παρουσιάζουν το «Rewind the Future – Stop the Cycle». Ουσιαστικά πρόκειται για μία καμπάνια ενημέρωσης για την παχυσαρκία. Το βίντεο διάρκειας 1,5 λεπτού, γυρίζει το χρόνο πίσω και δείχνει ότι η παχυσαρκία έχει τις

ΠΟΥΘΕΝΑ

 
Πίνετε νερό με λεμόνι το πρωί για ένα χρόνο – και θα δείτε αυτά τα 20 καλά θα συμβούν!
Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, το λεμονόνερο είναι το καλύτερο φυσικό ενισχυτικό ενέργειας.   Το πρωί, το σώμα σας είναι αφυδατωμένο και χρειάζεται αρκετό νερό για να σπρώξει προς τα έξω τις τοξίνες και να ανανεώσει τα κύτταρα. Για να είμαστε πιο ακριβείς, η σπιτική «λεμονάδα» διεγείρει την αποβολή των τοξινών, ρυθμίζει τη λειτουργία των νεφρών
H απόλυτη άσκηση για να χτίσετε γρήγορα μύες και να χάσετε λίπος!
Πολλοί απ’ αυτούς που χάνουν κιλά, τα παίρνουν αμέσως πίσω. Γιατί, όμως, ισχύει αυτή η σκληρή αλήθεια; Η απάντηση είναι απλή: κατά τη διάρκεια των πρώτων μηνών οποιασδήποτε δίαιτας, το σώμα χάνει τόσο λίπος όσο και μυϊκή μάζα. Όταν κάποιος ξαναπαίρνει το βάρος που έχασε, στην ουσία παίρνει ξανά μόνο το λίπος -είναι πολύ ευκολότερο
Αλκοόλ και καρκίνος: Ποιά ποσότητα θεωρείται ασφαλής;
Η κατανάλωση αλκοόλ αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης ορισμένων μορφών καρκίνου, ιδιαίτερα του καρκίνου του στόματος, του φάρυγγα, του οισοφάγου, του εντέρου, του ήπατος και του μαστού. Οι διάφορες μορφές στοματικού καρκίνου είναι έξι φορές πιο συνηθισμένες σε αυτούς που καταναλώνουν αλκοόλ σε σύγκριση με όσους δεν πίνουν! Δεν είναι μόνο η μεγάλη κατανάλωση ποτού που
Σιροπιαστό γλυκό με μανταρίνι! (ΟΣΟ ΠΙΟ LIGHT ΓΙΝΕΤΑΙ…)
Ένα γλυκάκι από την κουζίνα της Αυστραλίας, σιροπιαστό και ελαφρύ. Χωρίς αυγά και αλεύρι, πεντανόστιμο και υγιεινό. ΥΛΙΚΑ 300 γρ. μανταρίνια (ολόκληρα με τις φλούδες) 4 μεγάλα αυγά (~240 γρ. συνολικά) 200 γρ. ζάχαρη ανεπεξέργαστη 200 γρ. αμύγδαλα αλεσμένα 30 γρ. σιμιγδάλι 1 κ.τ.γ. μπέικιγκ πάουντερ 2 κ.τ.σ. λάδι 1 κ.τ.σ ξύσμα πορτοκαλιού μια πρέζα
Μεταβολισμός: πως να τον αυξήσετε!
1. Να κάνετε ασκήσεις με βάρη ή/και με αντιστάσεις. Κάθε κιλό μυϊκής μάζας στο σώμα καίει περίπου 12 θερμίδες την ημέρα μόνο για να συντηρηθεί, ενώ κάθε κιλό σωματικού λίπους καίει μόλις 4. Επιπλέον, μετά τις ασκήσεις για αύξηση της μυϊκής μάζας, οι μύες είναι ενεργοποιημένοι σε όλο το σώμα. 2. Να κάνετε αεροβική. Η
Εμφανίζεις συνεχώς μελανιές χωρίς προφανή αιτία; Αυτοί είναι οι 6 βασικοί λόγοι
Πόσες είναι οι φορές που ξαφνικά ανακαλύπτεις μελανιές στο σώμα σου από… το πουθενά και φυσικά αναρωτιέσαι πως δημιουργήθηκαν; Φανταζόμαστε πως είναι πολλές, αφού σε όλους μας συμβαίνει ανά τακτά χρονικά διαστήματα και προσπαθούμε να δώσουμε μια λύση στο… μυστήριο. Μην φοβάσαι όμως, ούτε υπνοβατείς ούτε υπάρχουν… φαντάσματα, καθώς για όλα υπάρχει μια λογική εξήγηση.
Κυτταρίτιδα: 3 στοχευμένες ασκήσεις για να την εξαφανίσετε!
Όλοι οι άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν κυτταρίτιδα στο σώμα τους, αλλά στο γυναικείο σώμα τα συμπτώματα της κυτταρίτιδας είναι πολύ πιο εμφανή. Υπάρχουν συγκεκριμένες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε και οι οποίες στοχεύουν στα πιο “επίμαχα” σημεία εμφάνισης της κυτταρίτιδας στο σώμα. Το “κόλπο” είναι να ασκούμε τους μυς στο κάτω μέρος του σώματος από
Σούπα, έτσι αδυνατίζεις!
Σούπα; Είναι η κατάλληλη εποχή για πηχτές σούπες και τώρα θα μάθεις ότι θα σε βοηθήσουν να χάσεις βάρος. Πώς? Σε μελέτη του Πανεπιστήμιου Duke διαπιστώνεται ότι η επιλογή σούπας ως ορεκτικό μπορεί να μειώσει την κατανάλωση φαγητού στο υπόλοιπο γεύμα κατά 20%. Καθώς οι σούπες είναι ιδανικός τρόπος για να καταναλώσεις μεγάλη ποσότητα λαχανικών,
Oταν το σώμα ζητά απεγνωσμένα γλυκό! Τι φταίει; Τι να κάνεις;
Τι συμβαίνει τελικά και θέλουμε τόσο απεγνωσμένα γλυκό; Ποια είναι εκείνα τα επιδόρπια που μπορούμε να απολαμβάνουμε ενώ ακολουθούμε μια σωστή διατροφή και να μην μας γεμίζουν με ενοχές; Τι εναλλακτικές υπάρχουν κάθε φορά που η όρεξή μας τραβάει κάτι γλυκό; ΝΑΙ ΣΤΟ ΜΕΤΡΟ! ΟΧΙ ΣΤΗ ΣΤΕΡΗΣΗ…. Κανείς δεν θα σου απαγορέψει τα αγαπημένα σου
Οι έξι κανόνες για να αποφύγετε το περιττό αλάτι στα τρόφιμα!
Το αλάτι υπάρχει σε όλες τις τροφές, είτε στην ανεπεξέργαστη μορφή τους, είτε ως πρόσθετο συντηρητικό και ενισχυτικό της γεύσης τους! Οι ειδικοί κρούουν τον κώδωνα του κινδύνου, καθώς αποτελεί σημαντικό παράγοντα κινδύνου για υπέρταση και κατά συνέπεια για καρδιαγγειακά νοσήματα και εγκεφαλικά επεισόδια… Η συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα αλατιού είναι τα 6 γραμμάρια, δηλαδή ένα