Γυμναστική μετά την ηλικία των 60+!

Πολλές απορίες θα λυθούν και αρκετά κίνητρα για έναρξη άσκησης θα δοθούν..έστω και αν η ηλικία φλερτάρει ή έχει ξεπεράσει τα δεύτερα -ήντα…..

4(646)Το ποσοστό βελτιώνεται..

Δεν είναι πάρα πολλές οι φορές, αυτή είναι η αλήθεια, αλλά σαφώς περισσότερες από τα προηγούμενα χρόνια, που κάποιος άνθρωπος ηλικίας άνω των 60 περνά το κατώφλι των γυμναστηρίων μας, προκειμένου να λάβει πληροφορίες σχετικές με την ασφαλή εκγύμνασή του.

Οι λόγοι και οι αιτίες αρκετές και ελπίζω μετά το τέλοςτης ανάγνωσης του άρθρου αυτού, πολλές απορίες να λυθούν και αρκετά κίνητρα για έναρξη άσκησης να δοθούν..έστω και αν η ηλικία φλερτάρει ή έχει ξεπεράσει τα δεύτερα -ήντα…..

Τι πιθανόν κάνατε μέχρι σήμερα..

Καθιστική ζωή κατά κύριο λόγο, περιστασιακά κάποιες ημιτελείς και ανολοκλήρωτες προσπάθειες να μπείτε σε τροχιά άσκησης, οικογένεια και υποχρεώσεις που δεν σας άφησαν τελικά να τα καταφέρετε….

Μικρότερα ή μεγαλύτερα προβλήματα, μυοσκελετικής ή παθολογικής φύσεως.. κατά βάθος ποτέ δεν αγαπήσατε τη φυσική δραστηριότητα (πάντα σάς ακουγόταν σαν αγγαρεία). Πιθανόν δεν είχατε και τις κατάλληλες βοήθειες από το οικογενειακό και το κοντινό φιλικό σας περιβάλλον.

Με αυτά και με άλλα, τα χρόνια πέρασαν….χρόνος πια υπάρχει περισσότερος ή με τη σοφία που κουβαλάτε πια ..έχετε πάψει να τον παίρνετε και πολύ στα σοβαρά αυτόν τον ύπουλο και βιαστικό Κύριο..χρόνο και έχετε κατανοήσει πια ότι είναι καιρός να ασχοληθείτε με την υγεία σας μέσω άλλων δρόμων και μεθόδων και όχι μόνο μέσω συνταγογραφημένων ιατρικών υποδείξεων !

Οργανικά συστήματα και φυσικές ικανότητες καθώς τα χρόνια περνούν

-Η μέγιστη πρόσληψη του οξυγόνου, η οποία στενά σχετίζεται με την ικανότητα για παραγωγή έργου αντοχής, μειώνεται κάθε χρόνο που περνά και η ικανότητα για αερόβιο έργο μειώνεται επειδή (πρόσεξε το αυτό..) εξασθενεί η δυνατότητά σας τόσο για μεταφορά όσο και για χρησιμοποίηση του οξυγόνου !

Ερώτηση προς σκέψη..έχετε ποτέ αναρωτηθεί πώς αποδίδει ένα ‘σκληρό’ και χτυπημένο από ‘αθηρωματική πλάκα’ αγγείο όσον αφορά τη μεταφορά οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών σε κάθε ιστό του σώματος ; Εάν είχε στόμα η καρδιά..θα μας έλεγε.

– Η προοδευτική μείωση του μέγιστου αριθμού καρδιακών παλμών, είναι επίσης ένα αποτέλεσμα του χρόνου που περνά, με ότι αυτό μπορεί να σημαίνει, εάν μάλιστα συνδυαστεί με το προαναφερθέν ..αθηρωματικό αγγείο!

Older people lifting weights in gym

-Η αναπνευστική λειτουργία και η δυναμική της λειτουργίας των πνευμόνων επίσης μειώνεται επηρεάζοντας άμεσα τη μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου και την αντοχή του ανθρώπου.

-Η μυϊκή δύναμη μειώνεται σαν αποτέλεσμα της απώλειας μυικής μάζας (σαρκοπενία), λόγω μείωσης της εγκάρσιας επιφάνειας των μυών αλλά και μείωσης της πυκνότητας του μυικού ιστού.

-Απώλεια μυϊκού ιστού πέραν των άλλων συνεπειών, πρέπει να γνωρίζετε ότι διευκολύνει τη δημιουργία περίσσιου λιπώδους ιστού στο σώμα σας και τελικά επηρεάζει τη σωματική σας σύσταση και την ποσοστιαία αναλογία λιπώδους και μυϊκού ιστού.

-Τα οστά γίνονται πιο ευαίσθητα με το πέρας της ηλικίας λόγω της μείωσης των ανόργανων στοιχείων τους που προκαλεί αύξηση στην πώρωση του οστού.( οστεοπενία-οστεοπόρωση)

-Η ευκαμψία, ως φυσική ικανότητα, μειώνεται και αυτό σας κάνει επιρρεπή σε τραυματισμούς του μυοτενόντιου συνόλου και ασφαλώς επηρεάζει και τη στάση του σώματός σας.

-Το γαστρεντερικό σας σύστημα, ε ..όπως και να το κάνουμε έχει κουραστεί !! Ειδικά εάν δεν υπήρχε μέριμνα, όχι μόνο για το τι τρώγατε όλα αυτά τα χρόνια, αλλά και για το πώς το παρασκευάζατε. Δεν θα μπω σε λεπτομέρειες στο παρόν άρθρο, μου αρκεί μονάχα να αναφέρουμε ότι πλέον η τροφή οφείλει να είναι απλά μαγειρεμένη, έτσι ώστε να βοηθά την όσο καλύτερη απορρόφηση των θρεπτικών και μικροθρεπτικών στοιχείων, να μην κουράζει επιπλέον το ήπαρ και το πάγκρεας και να έχει λάβει υπόψιν της και τα μπαρουτοκαπνισμένα όλα αυτά τα χρόνια …νεφρά σας !!

Επειδή για την παράγραφο αυτή δε θα έφθαναν ..τρεις χιλιάδες λέξεις για να ολοκληρωθεί, πάμε στην αμέσως επόμενη !!

olderwomanexercising-e1365692961922

Η κυρία Ιφιγένεια…

Δεν έχουν περάσει πάνω από 10 μέρες όταν η κυρία Ιφιγένεια, ερχόμενη ένα πρωί στο γυμναστήριο, μου ζήτησε να της ανανεώσω τη συνδρομή της..Δύο χρόνια τώρα, σταθερή στο πρόγραμμά της, εάν εξαιρέσετε 2 μήνες το καλοκαίρι που προτιμά την αγκαλιά της θάλασσας..(και πολύ καλά κάνει).

Είχε μια χαρά και το πρόσωπό της έλαμπε και αυτό προσωπικά το θεωρώ ανεκτίμητο! Μου εξήγησε ότι κάθε φορά που κάνει ανανέωση νιώθει ότι επενδύει σε υγεία, κάθε φορά που επισκέπτεται τους γιατρούς της, το κάνει πια δίχως άγχος, αντιθέτως …ευχαριστιέται με τα σχόλια επιβράβευσης από τους ανθρώπους με τις λευκές ποδιές, οι οποίοι χαμογελούν με τους βελτιωμένους δείκτες! Έχουμε κερδίσει μια σειρά από μικρές μάχες και κάποια στοιχήματα με την κυρία Ιφιγένεια αυτά τα δύο χρόνια.

Οστική πυκνότητα, αθηρωματικός δείκτης, μείωση της περιμέτρου της μέσης, βελτίωση της ψυχολογίας μας. Μαζί με τα νέα ρούχα (πιο στενής γραμμής), φορέσαμε και μια νέα βελτιωμένη ψυχολογική διάθεση και είδαμε τη ζωή με άλλο μάτι…Να το ξαναπώ;

Aυτό το τελευταίο…είναι ανεκτίμητο!!

Τι λένε οι έρευνες ;

Η τακτική άσκηση, η οργανωμένη και προσαρμοσμένη φυσική δραστηριότητα, διευκολύνει τη διαδικασία κατακράτησης πρωτείνης, άρα και καθυστερεί τη με τα χρόνια φυσιολογική φθορά του μυϊκού ιστού, προκαλεί μυική υπερτροφία και αυξάνει τη μυϊκή δύναμη, παράγοντες που συμβάλουν τα μέγιστα στην πρόληψη ατυχημάτων και καταγμάτων σε μεγαλύτερες ηλικίες.

Η φυσική ικανότητα της ευκαμψίας, έως ένα σημαντικό βαθμό και με την κατάλληλη επιλογή ασκήσεων βελτιώνεται, σε ποσοστό που μπορεί να κυμανθεί από 20-50 %!

Βελτιωμένη ευκαμψία ισοδυναμεί με ισχυρότατο όπλο στην προσπάθειά μας για πρόληψη τραυματισμών που αφορούν το μυοτενόντιο σύνολο.

Αναμφίβολα η άσκηση σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή συμβάλλει τα μέγιστα στην καλύτερη δυνατόν διαχείριση του σακχάρου στο αίμα, γεγονός που έχει να κάνει άμεσα με την πρόληψη ή τη ρύθμιση του τύπου ΙΙ διαβήτη, την πρόληψη ή την καταπολέμηση της παχυσαρκίας, την καλή λειτουργία της καρδιάς και των νεφρών.

Το περπάτημα και η κατάλληλα προσαρμοσμένη προπόνηση με αντιστάσεις μπορούν να βελτιώσουν τις εξετάσεις οστικής πυκνότητας, να καθυστερήσουν σε πολύ σημαντικό βαθμό την εμφάνιση της οστεοπόρωσης και να επιτρέψουν στον μεγαλύτερο σε ηλικία ασκούμενο να απολαμβάνει τη ζωή του δίχως το άγχος της αδυναμίας αυτοεξυπηρέτησης.

Η αερόβια ικανότητα βελτιώνεται σε πολύ σημαντικό βαθμό, ως αποτέλεσμα της στοχευμένης προπόνησης για βελτίωση τόσο στα συστήματα μεταφοράς όσο και στα συστήματα αξιοποίησης του οξυγόνου.

Πώς ξεκινάω;

Εάν συντρέχουν θέματα υγείας, καταρχάς, συζητήστε με τον γιατρό σας το ενδεχόμενο να ξεκινήσετε άσκηση. Προσωπικά θεωρώ απίθανη την περίπτωση να σας το απαγορεύσει, αντιθέτως θα πρέπει με κάθε τρόπο να ενθαρρύνει την πρόθεσή σας αυτή.

Εκτός και εάν όντας ή ούσα σε προχωρημένο στάδιο οστεοπόρωσης εκδηλώσετε έντονο ενδιαφέρον για να κάνετε σκι στο βουνό! Δε θα ήταν και η πιο καλή επιλογή ομολογουμένως και ο γιατρός σας θα έχει δίκιο που δεν…

Μια καλή αξιολόγηση λοιπόν της γενικής σας υγείας και κατόπιν έναρξη έρευνας για το ποια μορφή άσκησης θα ήταν η πλέον ασφαλής και αποδοτική για εσάς και η οποία ταυτόχρονα θα ικανοποιεί και την ψυχολογική σας σφαίρα, με άλλα λόγια, να σας αρέσει αυτό που κάνετε, να σας φτιάχνει το κέφι !

 

Κλείνοντας το άρθρο

..Είτε επιλέξετε να κάνετε κολύμπι, είτε επιλέξετε να κάνετε ποδήλατο και pilates, ακόμα και αν κάνετε ένα απλό και ταπεινό βάδισμα 30΄ στο διπλανό σας πάρκο…

Να θυμάστε ότι πήρατε μια εξαιρετική απόφαση ζωής που στο μέλλον θα σας το ανταποδώσει. Βάλατε την άσκηση στη ζωή σας και άρα επενδύσατε σε χρόνια καλής υγείας για τα επόμενα χρόνια, κερδίζοντας πολλούς λόγους για να χαμογελάτε και αυτό είναι ανεκτίμητο…!

 

 

ΠΗΓΗ: iatronet.gr

Follow us: Transformers on Facebook |@transformersfc on Instagram

 

       

Contact Info

 

TRANSFORMERS Fitness Club

Phone: 2310 384186
Email: transformersfitnessclub@gmail.com
Address: Λεωφόρος Εθνικής Αντιστάσεως 30, Καλαμαριά

About Us

 

Ελάτε σήμερα για ένα δωρεάν δοκιμαστικό

και ανακαλύψτε μόνοι σας γιατί στο TRANSFORMERS είναι διαφορετικά

ΔΙΑΒΑΣΕ ΤΟ!

 
Κεφαλαλγία τάσης. Τι είναι και ποιούς αφορά;
  Τι είναι με δύο λόγια η κεφαλαλγία τάσης ; Η κεφαλαλγία τάσης (tension headache) είναι η συχνότερη μορφή πονοκεφάλου. Πρόκειται για έναν διάχυτο, ήπιας έως μέτριας έντασης πονοκέφαλο που περιγράφεται σαν «μια σφιχτή ζώνη γύρω από το κεφάλι». Σε τι οφείλεται η κεφαλαλγία τάσης ; Η παλιότερη ερμηνεία ήταν ότι η κεφαλαλγία τάσης προκαλείται
Διατροφή και μυϊκή μάζα!
Αυτές είναι βασικότερες τροφές για χτίσιμο μυϊκής μάζας! Όπως ξέρουμε η μυϊκή μάζα χτίζεται με τις πρωτεΐνες άρα αν θέλουμε να χτίσουμε μυϊκή μάζα η βάση της διατροφής μας πρέπει να είναι… η πρωτεΐνη! Η διατροφή όσο και η γυμναστική είναι αδιαμφισβήτητα απαραίτητη για να αποκτήσουμε ένα μυώδες και γραμμωμένο σώμα. Απαραιτήτως πρέπει να κάνουμε σωστή διατροφή, σωστή προπόνηση και να ξεκουραζόμαστε επαρκώς για αποκατάσταση των μυών μας… Σε περίπτωση που
Σουβλάκια με τόνο και λαχανικά!
τόνος: 1 κιλό, καθαρό ψαχνό (χωρίς πέτσες και κόκαλα) ντοματίνια: 8 κρεμμυδάκια στιφάδου: 4 κόκκινη πιπεριά: 1 φύλλα δυόσμου: 12 Για τη μαρινάτα σκόρδο: 2 σκελίδες φύλλα δάφνης: 1-2 λευκό κρασί: 1/2 φλιτζάνι του τσαγιού λάδι: 1/2 φλιτζάνι λεμόνι: 1, ο χυμός αλάτι: όσο θέλετε πιπέρι: φρεσκοτριμμένο Εκτέλεση Κόβετε τον τόνο σε κομμάτια 4-5 εκ.
Ποιά είναι τελικά η σχέση των θερμίδων με το αδυνάτισμα;
Πόσες θερμίδες πρέπει να… «τρώω» την ημέρα, πόσες πρέπει να «καίω» ! Οι θερμίδες είναι μια μονάδα μέτρησης θερμότητας, που δηλώνει την «ενέργεια» που περιέχει μια τροφή ή δαπανά το ανθρώπινο σώμα με την μορφή καύσεων. Όταν μιλάμε λοιπόν για τις θερμίδες, εννοούμε δύο πράγματα: τις θερμίδες ( ενέργεια) που προσλαμβάνουμε από τις τροφές και
Μπορούν τα Ω3 Λιπαρά Οξέα να μειώσουν το λίπος;
Μπορούν τα Ω3 Λιπαρά Οξέα να μειώσουν το λίπος; Πολλές φορές λένε: ‘’Δεν τρώω σολομό.. έχει πολύ λίπος, θα παχύνω!’’. Πράγματι ο σολομός όπως, η σαρδέλα, ο τόνος κλπ. είναι λιπαρά ψάρια, έχετε σκεφτεί όμως ότι το λίπος των ψαριών μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε το περιττό σας λίπος; Τι είναι τα Ω3 λιπαρά
Με ποια διατροφή θα προλάβετε τον καρκίνο του εντέρου;
Ο καρκίνος του εντέρου είναι μια ύπουλη μορφή καρκίνου, γιατί συνήθως γίνεται αντιληπτός όταν είναι σε προχωρημένο στάδιο. Το γεγονός καθιστά ακόμη πιο σημαντική την πρόληψή του. Πώς θα τον προλάβετε Καταναλώστε φυτικές ίνες Στα ολικής άλεσης σιτηρά και τα ωμά λαχανικά και φρούτα υπάρχουν άφθονες φυτικές ίνες, που φαίνεται πως προλαμβάνουν την εμφάνιση του
Muffins βρώμης light (59 θερμίδες)!
Θα εκπλαγείτε ευχάριστα από τον συνδυασμό της μπανάνας με τη σοκολάτα σε ένα μικρό «κεϊκάκι»   ΥΛΙΚΑ 100gr βρώμη (αλεσμένη στο multi) 30gr κακάο (άγλυκο) 1 μπανάνα 1 αβγό και 1 ασπράδι 1 βανίλια (λευκό βαρελάκι) 1 κουταλάκι γλυκού σόδα μαγειρική 5-6 κουταλιές της σούπας stevia   ΕΚΤΕΛΕΣΗ Σε ένα μπόλ βάζω όλα τα στερεά
Θερμίδες. Yπολογίστε πόσο πρέπει να τρώτε!
Πώς να υπολογίσω πόσες θερμίδες θα πάρω, αν φάω δύο φέτες ζαμπόν των 35 γραμμαρίων; Πόσο βάρος πρέπει να έχει η ωμή μπριζόλα για να είναι 120 γραμμάρια ψημένη; Oδηγός ποσοτήτων και θερμίδων, για να μπορείτε να υπολογίζετε εύκολα και με ακρίβεια τις μερίδες των τροφίμων που σας υποδεικνύει η δίαιτά σας. Πολλές φορές, όταν
Κρόκος Κοζάνης: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε!
Κάνε το κρόκο Κοζάνης σύμμαχο στη καθημερινή σου διατροφή και θωράκισε την υγεία σου! Ο κρόκος Κοζάνης αποτελεί ένα από τα πιο νόστιμα και συνάμα θρεπτικά μπαχαρικά που είναι διαθέσιμα στην αγορά. Από τα αρχαία κιόλας χρόνια, συγκαταλέγεται στα πιο πολύτιμα μπαχάρια, κι αυτό αποδεικνύεται από τη συνήθεια της Κλεοπάτρας να το χρησιμοποιεί στα καλλυντικά
Κυτταρίτιδα τέλος: Διατροφικές συμβουλές!
Εάν ανήκετε στο 85% των γυναικών με κυτταρίτιδα στους μηρούς, τους γλουτούς , την κοιλιά ή το εσωτερικό των μπράτσων, και θέλετε να απαλλαγείτε από αυτήν, τότε η σωστή διατροφή αποτελεί έναν από τους υγιέστερους και ασφαλέστερους τρόπους για να το πετύχετε. Για να καταλάβετε τη σημασία της σωστής διατροφής ενάντια στην κυτταρίτιδα, ας ρίξουμε

ΕΦΑΡΜΟΣΕ ΤΟ!

 
Μελομακάρονα με… πίτουρο βρώμης!
  Μελομακάρονα πιο υγιεινά, με λιγότερη ζάχαρη αλλά και λιπαρά… Αποφεύγουμε το αλεύρι  ολικής (για να μη βγουν πολύ σκληρά), και προσθέτουμε πίτουρο βρώμης που βοηθάει στην αποτοξίνωση του οργανισμού, μας χορταίνει και είναι πλούσιο σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β και αντιοξειδωτικά!  Προσοχή, δεν εννοούμε τις νιφάδες βρώμης (κουάκερ) αλλά στο πίτουρο βρώμης, που προέρχεται
10 Λάθη που Κάνουν οι Γονείς στη Διατροφή των Παιδιών τους…
Μήπως πιάνετε πολλές φορές τον εαυτό σας να κάνει διαπραγματεύσεις με το παιδί σας την ώρα του φαγητού; Μήπως μαγειρεύετε την τελευταία στιγμή κάτι διαφορετικό; Μήπως αισθάνεστε ότι δεν κάνετε αρκετά για τη διατροφή των παιδιών σας; Και μήπως συχνά αναρωτιέστε: Γιατί είναι τόσο δύσκολο να ταΐσω την οικογένειά μου; Αναρωτηθήκατε όμως μήπως το κάνετε
Cheesecake διαίτης…
Ένα δροσερό, υπέροχο γλυκό ψυγείου με ελάχιστες θερμίδες! Μια συνταγή για διαφορετικό Cheesecake με γιαούρτι! Γλυκό  διαίτης με γλυκαντικό «on stevia» για να έχετε τη γλυκιά γεύση της κοινής ζάχαρης αλλά όχι και τις θερμίδες της… Απολαύστε το !!!   Μερίδες: 6-8  Χρόνος: 15 λ  Δυσκολία: Εύκολη Υλικά συνταγής   100 γρ. μπισκότα digestive χωρίς ζάχαρη 40 γρ. φυτική μαργαρίνη με
Πως μπορώ να διαχειριστώ την πείνα μου;
Αν υπάρχουν στιγμές που αισθάνεσαι σαν άγριο θηρίο που θέλει να κατασπαράξει ότι βρει μπροστά του αλλά κάπου στην άκρη του μυαλού σου υπάρχει η προτροπή να μη το κάνεις, τότε τα λίγα λόγια που ακολουθούν θα σε βοηθήσουν να κατανοήσεις τους λόγους που δημιουργούν το συγκεκριμένο θέμα και να αποκτήσεις μια ιδέα με ποιο
Πώς θα βοηθήσεις τον σύντροφό σου να κάνει δίαιτα;
Μήπως πιστεύεις ότι ο σύντροφος σου τα έχει τα κιλάκια του και χρειάζεται δίαιτα; Ή μήπως κάνει κακή διατροφή και προσπαθείς να τον βοηθήσεις να την διορθώσει αλλά δεν βλέπεις αποτέλεσμα; Ήρθε η ώρα να σου λύσω το πρόβλημα και να σου δώσω συμβουλές που θα βοηθήσουν πραγματικά τον σύντροφό σου, χωρίς φυσικά ‘να του
14 τακτικές για να μειώσετε τις τοξίνες
Κάθε μέρα, είμαστε εκτεθειμένοι σε τοξίνες, από τα τρόφιμα και το νερό μέχρι τον αέρα που αναπνέουμε. Άρα το σώμα μας χρειάζεται να δουλεύει 24 ώρες το 24ωρο για να μας προστατεύει. Πώς μπορούμε να το βοηθήσουμε;   Το σύστημα αποτοξίνωσης του οργανισμού περιλαμβάνει τη λειτουργία του ήπατος, του εντέρου, του δέρματος, των νεφρών και
Διατροφή μετά τις γιορτές…!
Οι γιορτές περάσανε και σύμφωνα με στατιστικές έρευνες συνήθως μας αφήνουνε ως «δώρο» 1,5- 2 κιλά επιπλέον… Οι μέρες των Χριστουγέννων και της Πρωτοχρονιάς περιλαμβάνουν πολλά γλυκά, όπως μελομακάρονα, δίπλες και κουραμπιέδες, αλλά και τρόφιμα πλούσια σε κορεσμένα λιπαρά, αφού τα γεύματα περιλαμβάνουν κυρίως κόκκινο κρέας και  χοιρινό! Τις μέρες αυτές παρατηρείτε και αυξημένη κατανάλωση
Θαυμάστε την 89χρονη αθλήτρια ενόργανης που έχει σπάσει όλα τα ρεκόρ!
Η Johanna Quaas, γεννήθηκε το 1925 στη Γερμανία κι έχει αναδειχθεί πρωταθλήτρια ενόργανης γυμναστικής έντεκα φορές παρότι ξεκίνησε το άθλημα σε ηλικία 50 ετών. Έως τότε ήταν μια αφοσιωμένη μητέρα και σύζυγος. Σήμερα αν και είναι 89 ετών αποδεικνύει ότι η γυμναστική δεν έχει ηλικία. Η γηραιότερη γυμνάστρια στον κόσμο, που έχει σπάσει το ρεκόρ
10 super-foods σε μία σαλάτα!
10 super-foods σε μία σαλάτα Η λιβανέζικη σαλάτα ταμπουλέ είναι το καλοκαιρινό μυστικό για υγεία και ομορφιά Συστατικά: ∙      2 μεγάλα ψιλοκομμένα ματσάκια μαϊντανό ∙      1 ξεφλουδισμένο και χωρίς κουκούτσια αγγούρι κομμένο σε κύβους ∙      ντομάτες σε κύβους ∙      1 μικρό κόκκινο ή κίτρινο κρεμμύδι ψιλοκομμένο ∙      1 θρυμματισμένη σκελίδα σκόρδο ∙      μερικά φυλλαράκια φρέσκιας μέντας ψιλοκομμένα ∙      πλιγούρι ∙      ελαιόλαδο τόσο
Υγιεινό παγωτό… στο λεπτό!
Ένα παγωτό ιδιαίτερο και πολύ γευστικό, που θα μας ενθουσιάσει! Το αβοκάντο του δίνει μια εξαίρετη μαστιχωτή υφή, ενώ το λάιμ με το άρωμά του επιβάλλεται στη λιπαρή γεύση που χαρακτηριστικά διαθέτει το αβοκάντο και την ακυρώνει. Δεν κρυσταλλώνει και το κυριότερο δεν χρειάζεται παγωτομηχανή! ΥΛΙΚΑ! 2 φλ. ώριμα αβοκάντο, λιωμένα ½ φλ. χυμό λάιμ 2

ΜΗΝ ΤΟ ΠΕΙΣ

 
Το καλό σεξ περνάει από το… γυμναστήριο!
Ο καλύτερος και πιο αποτελεσματικός τρόπος για να απολαμβάνει κανείς μια καλή ερωτική ζωή, είναι να αποκτήσει και να διατηρήσει καλή φυσική κατάσταση. Αυτό προκύπτει από πολλές επιστημονικές μελέτες, οι οποίες έχουν δείξει ότι η συστηματική γυμναστική μπορεί να διεγείρει τη λίμπιντο, να βελτιώσει την ερωτική ευχαρίστηση και να προστατεύσει από την ανάπτυξη σεξουαλικών προβλημάτων – μεταξύ αυτών και η στυτική δυσλειτουργία.
Τα 9 λάθη στη διατροφή που μπορεί να επιβραδύνουν τις προσπάθειες για απώλεια βάρους!
Το να προσπαθείτε να χάσετε βάρος ή να διατηρηθείτε σε ένα υγιές βάρος, μπορεί να είναι ένα παιχνίδι εικασίας. Μάλιστα πολλές φορές βρισκόμαστε σε θέση να κερδίζουμε βάρους, που μπορεί να είναι πραγματικά απογοητευτικό. Σε περιπτώσεις όπως αυτή, είναι καλύτερο να αξιολογήσουμε ό, τι βάζουμε στο σώμα μας για να κρίνουμε αν η διατροφή μας
Συμβουλές για κοιλιακούς που… βγάζουν μάτια!
Oι κοιλιακοί είναι το απόλυτο φετίχ τόσο για τους άντρες όσο και για τις γυναίκες που γυμνάζονται. Η υπόθεση “γραμμωμένοι κοιλιακοί” είναι απλή. Προσέξτε: απλή είπα,όχι εύκολη! Και είναι απλή γιατί ξέρουμε τι απαιτείται για να κερδηθεί το παιχνίδι των κοιλιακών. Δεν υπάρχει κανένα απολύτως είδος μυστηρίου που να τους καλύπτει. Τo ότι όμως γνωρίζουμε τι
Ο γλυκαιμικός δείκτης των τροφών…
Ο γλυκαιμικός δείκτης των τροφών επηρεάζεται από: 1. Την επεξεργασία τους: Όσο πιο επεξεργασμένο είναι ένα τρόφιμο που περιέχει υδατάνθρακες τόσο πιο υψηλό ΓΔ έχει. Γι’ αυτό και τα προϊόντα ολικής άλεσης ανεβάζουν λιγότερο το σάκχαρο του αίματος σε σχέση με τα λευκά. 2. Την ωρίμανσή τους: Όσο πιο ώριμα είναι τα φρούτα, τα λαχανικά
Πως μπορώ να διαχειριστώ την πείνα μου;
Αν υπάρχουν στιγμές που αισθάνεσαι σαν άγριο θηρίο που θέλει να κατασπαράξει ότι βρει μπροστά του αλλά κάπου στην άκρη του μυαλού σου υπάρχει η προτροπή να μη το κάνεις, τότε τα λίγα λόγια που ακολουθούν θα σε βοηθήσουν να κατανοήσεις τους λόγους που δημιουργούν το συγκεκριμένο θέμα και να αποκτήσεις μια ιδέα με ποιο
Light επιδόρπιο!
Ένα υπέροχο παγωμένο γιαούρτι μάς προτείνει η σεφ, συγγραφέας και διαιτολόγος, κ. Marisa Churchill ως επιδόρπιο! Φτιάξτε μόνοι σας παγωμένο γιαούρτι. Αυτό το εύκολο επιδόρπιο είναι υπέροχο από μόνο του ή με τη συνοδεία φρέσκων φρούτων. Η συνταγή είναι χωρίς ζάχαρη και έχει 18% λιγότερες θερμίδες από τα περισσότερα παγωμένα γιαούρτια. Υλικά: 250 γρ. γιαούρτι
Πόντοι ή κιλά;
Ένα νόμισμα έχει πάντα δύο όψεις. Στο νόμισμα που λέγεται «αδυνάτισμα» η μία όψη αφορά τα κιλά δηλαδή το σωματικό μας βάρος και η άλλη τις «διαστάσεις» μας, δηλαδή το πως φαινόμαστε εξωτερικά… Και τα δυο μεγέθη μπορούν να μετρηθούν με τη χρήση της ζυγαριάς και της μεζούρας αντίστοιχα. Ποιο είναι αυτό που έχει σημασία
Κάντε… κορμί, τρώγοντας! Τροφές που κόβουν την όρεξη…
Η ιδέα των τροφών που κόβουν την όρεξη στηρίζεται πάνω στην ογκομετρική, όπως ονομάζεται, θεωρία. Yπάρχουν τροφές πλούσιες σε όγκο αλλά με χαμηλή θερμιδική αξία που η κατανάλωσή τους θα βοηθήσει τον οργανισμό να τείνει να τρώει λιγότερο κατά τη διάρκεια του γεύματος. Ποιες τροφές είναι αυτές, που μπορούν να κόψουν την όρεξη; Τροφές που
40 ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΓΡΗΓΟΡΟ ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ!
1. Να πίνετε πολλά υγρά.Το να ξεγελά κανείς το στομάχι του και να δημιουργεί μια ψευδαίσθηση πληρότητας και κορεσμού της πείνας, πίνοντας πολλά υγρά και κυρίως νερό, είναι ένας απλός τρόπος για να πετύχει τη συνολική μείωση των θερμίδων που προσλαμβάνει μέσα στην ημέρα. Η ενυδάτωση γεμίζει επίσης με οξυγόνο και ενέργεια τον οργανισμό, περιορίζοντας
Ιδρώνεις στο γυμναστήριο και τα κιλά δεν πέφτουν; Έχουμε απάντηση!
Τέσσερις καλοί λόγοι που η ζυγαριά έχει κολλήσει… Αν δεν παραλείπεις κανένα ραντεβού με το γυμναστήριο, αλλά η βελόνα δείχνει να είναι κολλημένη στα ίδια κιλά τότε δεν χάλασε η ζυγαριά! Εσύ κάτι κάνεις λάθος και πιθανότατα πέφτεις συχνά σε κάποιο ή κάποια από τα παρακάτω fitness παραπτώματα. Δεν ασκείσαι καθόλου όταν δεν πας γυμναστήριο Προφανώς

ΠΟΥΘΕΝΑ

 
Υποφέρεις από αϋπνίες; Σου έχουμε τη λύση!
Ο Αμερικανός Dr Andrew Weil που ειδικεύεται σε θέματα ύπνου, ανακάλυψε μια τεχνική αναπνοής που μπορεί να σε κάνει να αποκοιμηθείς μέσα σε ένα λεπτό… Το μόνο που χρειάζεται, είναι να κάνεις αυτή την τεχνική δύο φορές τη μέρα για 60 μέρες, έτσι ώστε να εξασκηθείς καλά και να τη μάθεις τέλεια. Σύμφωνα με τον
Τελικά, ποια είναι η καλύτερη ώρα για να γυμναστείτε; Νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα;
Πολλοί είναι εκείνοι που αναρωτιούνται αν τελικά η καλύτερη ώρα για να γυμναστεί κανείς είναι νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα, αφού υπάρχουν έρευνες που υποστηρίζουν και τις δύο απόψεις. Αν και δεν υπάρχει μία σωστή απάντηση, η κάθε ώρα της ημέρας έχει πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Εσείς, αρκεί να ανακαλύψετε ποια ώρα σας ταιριάζει
Φτιάξτε μόνοι σας: Γκρανόλα!
Νόστιμη, θρεπτική και χωρίς συντηρητικά, η γκρανόλα που θα φτιάξετε μόνοι σας θα χαρίσει σε όλη την οικογένεια ένα πρωινό γεμάτο ενέργεια και θα συνοδεύσει ευχάριστα το γιαούρτι και τις φρουτοσαλάτες σας όλες τις ώρες της ημέρας! Σκεύη και εργαλεία 1 μέτριο τηγάνι 1 μεγάλο μπολ 1 μέτριο ταψί 1 ξύλινη κουτάλα για ανακάτεμα Γυάλινα
Τραγανά λαλάγκια με ταχίνι και μέλι!
Υλικά Συνταγής! 500 γρ. αλεύρι σκληρό για ψωμί ½ κ.γ. αλάτι ½ φλ. ελαιόλαδο 1 κ.γ. μαγιά σκόνη 1 φλ. γεμάτο χλιαρό νερό ελαιόλαδο ή σπορέλαιο για το τηγάνισμα 1 φλ. ταχίνι με κακάο 1/2 φλ. μέλι θυμαρίσιο 15 Λεπτά! 30 Μερίδες!     Βάζουμε σε μπολ το αλεύρι, τη μαγιά, το λάδι και διαλύουμε
Oι καλύτερες τροφές για άντρες άνω των 50 ετών!
Οι καλύτερες τροφές για τους άνδρες άνω των 50 ετών, είναι εκείνες που μπορούν να τους βοηθήσουν να ασχοληθούν με όλες τις αλλαγές στο σώμα τους, καθώς μεγαλώνουν. Οι γυναίκες περνούν στην εμμηνόπαυση, αλλά οι άνδρες βιώνουν τις δικές τους, πιο ανεπαίσθητες αλλαγές καθώς γερνούν. Με την «ανδρόπαυση» ή ανδρική κλιμακτήριο, σιγά-σιγά μειώνονται τα επίπεδα
6 δροσερά καλοκαιρινά ροφήματα και οι θερμίδες τους!
Επειδή το καλοκαίρι με τις υψηλές θερμοκρασίες καταναλώνουμε περισσότερα υγρά απ’ ό,τι συνήθως, ας δούμε τα πιο αγαπητά, τι μας προσφέρουν και με πόσες θερμίδες μας «φορτώνουν»! Μια κρύα σοκολάτα ένα ζεστό καλοκαιρινό απόγευμα, λίγος παγωμένος καφές το πρωί στην παραλία, ένας δροσερός χυμός φρούτων οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας και μια κρύα μπίρα το βράδυ
Τα κορεσμένα λίπη αθωώνονται. Οι «οδηγίες» ήταν λάθος!
Μια ακόμα μεγάλη μετα-ανάλυση, που δημοσιεύθηκε πρόσφατα στο British Medical Journal (BMJ), έρχεται να επιβεβαιώσει τα ευρήματα πολλών σοβαρών μελετών των τελευταίων ετών: Η κατανάλωση κορεσμένων λιπών, που περιέχονται σε τρόφιμα όπως το κρέας, τα αυγά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, δεν αυξάνει τη θνητότητα από κάθε αιτία, ούτε τις καρδιακές παθήσεις, ούτε τα εγκεφαλικά, ούτε
Μαγικοί Συνδυασμοί Τροφών που πολλαπλασιάζουν τα οφέλη των τροφών στον οργανισμό μας!
Το να συνδυάζουμε μερικές συγκεκριμένες τροφές μεταξύ τους, δεν είναι μόνο καλό για την γεύση που θα προκύψει, αλλά και για την υγεία μας και την καταπολέμηση ασθενειών…   Οι τροφές επηρεάζουν την υγεία μας με μια σειρά από πολύπλοκους τρόπους και μπορεί να αποδειχθούν ακόμη πιο ωφέλιμες, όταν καταναλώνονται μαζί με κάποια άλλα. Τα
Υδατάνθρακας ή Πρωτεΐνη μετά τη γυμναστική;
Είναι σημαντικό αρχικά να ξέρετε ότι μετά την άσκηση πρέπει να καταναλώνετε κάποιο γεύμα, μεγαλύτερο ή μικρότερο. Μάλιστα όσο πιο κοντά στην άσκηση είναι αυτό το γεύμα, τόσο πιο εύκολα θα βοηθήσει στην αποκατάσταση όπως μπορείτε να διαβάσετε και εσείς αναλυτικά από το παρακάτω άρθρο. Η αιώνια κόντρα! Σχεδόν σε κάθε κουβέντα για γυμναστική υπάρχει
Ομελέτα με Quaker!
ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ 1 αβγό ολόκληρο 2 ασπράδια αβγών 1 φλιτζανάκι του καφέ νιφάδες βρώμης (Quaker Oats) 4 κουταλιές της σούπας cottage 2% λιπαρά 2 φέτες βραστή γαλοπούλα 1 πράσινη πιπεριά & 4-5 ντοματίνια   ΕΚΤΕΛΕΣΗ Χτυπάτε πρώτα τα αβγά σε ένα μπολ. Κόβετε τη γαλοπούλα σε μικρά κομματάκια και  σε λωρίδες την πιπεριά! Ρίχνετε όλα τα