Η απώλεια μόλις 30′ ύπνου συνδέεται με την παχυσαρκία και τον διαβήτη!

Αν κοιμάστε έστω και 30 λεπτά λιγότερο από ό,τι είναι απαραίτητο μπορεί να έχετε μακροπρόθεσμες συνέπειες στο σωματικό σας βάρος και τον μεταβολισμό σας, σύμφωνα με μια νέα έρευνα από το Weill Cornell Medical College στο Κατάρ.
hhsleep

 

Προηγούμενη έρευνα έχει δείξει ότι ο ελλιπής ύπνος οδηγεί σε παχυσαρκία και διαβήτη, αλλά αυτή είναι η πρώτη φορά που μια έρευνα δείχνει με ακρίβεια ότι ακόμα και μόλις 30 λεπτά την ημέρα λιγότερου ύπνου θα μπορούσε να συμβάλλει στην αύξηση του σωματικού βάρους και να επηρεάσει αρνητικά τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.
Για τις ανάγκες της έρευνας ο επικεφαλής καθηγητής Shahrad Taheri και οι συνεργάτες του, εξέτασαν τις περιπτώσεις 522 ανθρώπων που είχαν διαγνωστεί πρόσφατα με διαβήτη τύπου-2. Ως μέρος της έρευνας κατέγραψαν το ύψος και το βάρος τους για να προσδιορίσουν τον Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) του καθενός. Επίσης μέτρησαν την περιφέρεια μέσης του καθενός και πήραν δείγματα αίματος (με άδειο στομάχι) για να προσδιορίσουν την ανοχή στην ινσουλίνη.
Στη συνέχεια οι συμμετέχοντες τοποθετήθηκαν σε τρεις ομάδες. Η πρώτη ομάδα είχε άτομα που δέχονταν την βασική φροντίδα για διαβήτη, η δεύτερη είχε άτομα που δέχονταν ειδική καθοδήγηση για σωματική άσκηση και η τρίτη ομάδα είχε άτομα που δέχονταν ειδική καθοδήγηση και για άσκηση αλλά και για το διαιτητικό τους πρόγραμμα. Όλοι οι συμμετέχοντες διατηρούσαν ημερολόγιο στο οποίο κατέγραφαν επί μία εβδομάδα τις συνήθειές τους στον ύπνο κάθε μέρα.
Στην αρχή της μελέτης, ήταν 72% πιο πιθανό να αναπτύξουν παχυσαρκία τα άτομα που κοιμόντουσαν λιγότερο κάθε μέρα (από όσο ήταν οι συνιστώμενες ώρες), σε σύγκριση με τα άτομα που κοιμόντουσαν επαρκώς.
Έξι μήνες αργότερα, οι ερευνητές παρατήρησαν και μια σαφή σύνδεση μεταξύ της έλλειψης ύπνου (και της παχυσαρκίας) με την αντίσταση στην ινσουλίνη.
Μετά από ένα χρόνο, τα αποτελέσματα έδειξαν ότι για κάθε 30 λεπτά λιγότερου ύπνου κάθε ημέρα (σε σχέση με την έναρξη του πειράματος πριν 12 μήνες) ο κίνδυνος παχυσαρκίας και αντίστασης στην ινσουλίνη αυξήθηκε κατά 17% και 39% αντίστοιχα!
Η ερευνητική ομάδα παρουσίασε την μελέτη αυτή κατά τις εργασίες του ετήσιου συνεδρίου της Ενδοκρινικής Ένωσης των ΗΠΑ που έγινε στο Σαν Ντιέγκο.

ΠΗΓΗ

ΑΝ ΣΟΥ ΑΡΕΣΕ KANE SHARE ή ΠΑΤΗΣΕ LIKE
Follow us: Transformers on Facebook |@transformersfc on Instagram
       

Contact Info

 

TRANSFORMERS Fitness Club

Phone: 2310 384186
Email: transformersfitnessclub@gmail.com
Address: Λεωφόρος Εθνικής Αντιστάσεως 30, Καλαμαριά

About Us

 

Ελάτε σήμερα για ένα δωρεάν δοκιμαστικό

και ανακαλύψτε μόνοι σας γιατί στο TRANSFORMERS είναι διαφορετικά

ΔΙΑΒΑΣΕ ΤΟ!

 
5 Super Detox Smoothies!
Είναι γευστικά, είναι δροσερά, είναι πάρα πολύ ωραία. Πιάσε το μπλέντερ τώρα!   Σου έχουμε πέντε καταπληκτικές συνταγές για smoothies αποτοξινωτικά, που θα τρελάνουν κόσμο. Στην υγειά σου! Ο Πράσινος Σίφουνας  Θα χρειαστείς: 2 κλωνάρια σέλινο, κομμένα 1 μικρό αγγούρι, κομμένο 2 φύλλα kale (η γνωστή μας λαχανίδα) 1 χούφτα σπανάκι λίγο φρέσκο μαϊντανό ή
Ιδανικό μεταπροπονητικό γεύμα για απώλεια λίπους σε περίοδο γράμμωσης
Tο μεταπροπονητικό γεύμα ενός bodybuilder παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στο χτίσιμο των μυών και είναι το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας. Τι γίνεται όμως όταν είμαστε σε περίοδο γράμμωσης ή αν γενικά πρωτεύοντας στόχος μας είναι η απώλεια λίπους και μετά η απόκτηση όγκου; Σίγουρα υπάρχουν πολλές απόψεις πάνω στο συγκεκριμένο θέμα και ναι τα επιστημονικά
Νηστεία, διατροφή και προπόνηση!
Σε περιόδους νηστείας δυσκολευόμαστε να αντεπεξέλθουμε στις απαιτήσεις της προπόνησης λόγω της έλλειψης σε βασικά αμινοξέα πρωτεΐνες και βιταμίνες!   Στη νηστίσιμη διατροφή τα όσπρια αποτελούν μια πολύ καλή πηγή πρωτεΐνης. Τα όσπρια όμως υπολείπονται σε ορισμένα βασικά αμινοξέα τα οποία βοηθούν για καλύτερη απορρόφηση πρωτεΐνης. Αυτά τα αμινοξέα μπορούμε να τα βρούμε σε άλλες νηστίσιμες τροφές όπως ρύζι, πατάτα, καλαμπόκι,
Μυστικά ομορφιά μεσά από τις τροφές!
Πρόβλημα: Αραίωση των μαλλιών Η λύση: Δημητριακά ολικής αλέσεως  Τα δημητριακά ολικής αλέσεως όπως το καστανό ρύζι και η βρώμη είναι πλούσια σε βιταμίνες Β, και της βιοτίνης (Β7), η οποία βοηθάει στην τριχόπτωση αλλά και γενικά να αναζωογονήσει τα εύθραυστα μαλλιά. Είναι επίσης μια καλή πηγή ψευδαργύρου που όταν δεν είναι επαρκές μπορεί να
Σπαγγέτι Ολικής Αλέσεως με ντομάτα και βασιλικό!
    Υλικά 1 πακέτο «Σπαγγέτι Ολικής Αλέσεως» 1 φλιτζάνι βασιλικό φρέσκο, ψιλοκομμένο 1 κουτί χυμό ντομάτας ελαφρά συμπυκνωμένο 6 κουταλιές λάδι 1 σκελίδα σκόρδo, ψιλοκομμένο 1½ κουταλιά ζάχαρη 1 κρεμμυδάκι τριμμένο αλατι, πιπέρι χοντροτριμμένο πιπέρι Διαδικασία Βήμα 1 Σοτάρετε το σκόρδο μέχρι να ξανθύνει και στη συνέχεια προσθέτετε το κρεμμύδι, την ντομάτα, το αλατοπίπερο
6 Φυσικοί λιποδιαλύτες που κάνουν τη διαφορά!
Αν είσαι από τους τύπους που δε μπορεί να ακολουθήσει κατά γράμμα τη διατροφή του, μην αγχώνεσαι. Αρχικά, ανήκεις στην πλειοψηφία και επιπλέον, υπάρχει λύση. Η λύση έχει όνομα και ονομάζεται “λιποδιάλυση“. Η λιποδιάλυση μπορεί να γίνει είτε τεχνητά με κάποια συμπληρώματα, είτε φυσικά από κάποιες τροφές. Η λιποδιάλυση γίνεται μέσω των λιποδιαλυτών. Αυτό που κάνουν,
Crash test στην αντοχή μας!
Tα «δίνουμε όλα» στην προπόνηση ή αποφεύγουμε να ζοριστούμε; Αντέχουμε κι άλλο ή φτάνουμε στα όριά μας; Με μερικούς απλούς τρόπους μπορούμε να ελέγξουμε την ένταση της άσκησης και να κάνουμε τις ανάλογες… ρυθμίσεις. Ας ξεχάσουμε τα καρδιοσυχνόμετρα και τα κάθε λογής fitness gadgets. Το σώμα μας είναι το πιο αξιόπιστο «εργαλείο» που μας αποκαλύπτει
Ποια είναι η σωστή θέση εργασίας στον υπολογιστή;
Η σωστή θέση στο υπολογιστή είναι πολύ σημαντική διότι μειώνει τις φορτίσεις που δέχεται η σπονδυλική στήλη και ελαχιστοποιούνται οι πιθανότητες τραυματισμού της. Αυτό  είναι πολύ σημαντικό ειδικά σε μια κοινωνία στην οποία χρησιμοποιείται αρκετά ο ηλεκτρονικός υπολογιστής και πολλές ώρες χωρίς να έχουμε εκπαιδευτεί στην σωστή εργονομία. Η κακή στάση μπορεί να είναι υπεύθυνη
Γυμναστήριο – Αυτός ο “άγνωστος”…
Είμαι σίγουρος ότι πολλοί από εσάς που, ενώ στο άκουσμα της λέξης «γυμναστική» βγάζετε σπυράκια, ανεβάζετε πίεση, ζάχαρο, χοληστερίνη κλπ, ταυτόχρονα θαυμάζετε ένα ωραίο, υγιές και γυμνασμένο σώμα και ξεπερνάτε τις όποιες τύψεις έχετε αποκτήσει βλέποντας τους χαλαρωμένους μύες σας και τα παραπανίσια κιλάκια σας, παρακολουθώντας ταινίες στο καναπέ, παρέα με ένα extra-large σακουλάκι πατατάκια
Πρωινό και κακές (διατροφικές) συνήθειες…
Τα άτομα που παραλείπουν το πρωινό γεύμα τείνουν να έχουν χειρότερες διατροφικές συνήθειες σε σχέση με τα άτομα που τρώνε καθημερινά πρωινό. Καταναλώνουν πιο πολλά αναψυκτικά και ροφήματα με ζάχαρη, τρώνε snack με πολλές θερμίδες. Οι έρευνες στις ΗΠΑ δείχνουν ότι τα άτομα που παραλείπουν το πρωινό τους στερούν από το σώμα τους κρίσιμα θρεπτικά

ΕΦΑΡΜΟΣΕ ΤΟ!

 
Η έλλειψη ύπνου παχαίνει 1 κιλό την εβδομάδα!
Η έλλειψη ύπνου αυτή καθεαυτή ίσως δεν προκαλεί παχυσαρκία (αν και μειώνει τον μεταβολισμό) ωστόσο οδηγεί έμμεσα σε παραπανίσια κιλά αυξάνοντας την πείνα και κατά συνέπεια την πρόσληψη της τροφής. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στην αμερικανική επιθεώρηση «Proceedings of the National Academy of Sciences» (PNAS) από οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Κολοράντο δείχνει ότι η
Oι 6 παρανοήσεις σχετικά με τον ύπνο και την άσκηση!
Μήπως η γυμναστική τη νύχτα σας κρατά άγρυπνους όλο το βράδυ; Μπορεί η έλλειψη ύπνου να επηρεάσει την απόδοσή σας στην άσκηση; Ανακαλύψτε την αλήθεια πίσω από αυτούς και άλλους ισχυρισμούς… Η αλήθεια για τον ύπνο και την άσκηση Ο ύπνος θα έπρεπε να είναι τόσο απλός, όσο το να κλείνετε τα μάτια σας! Δύσκολο
Θέλω να καίω πολύ λίπος σε λίγο χρόνο! (Έτσι θα το κάνεις!)
Ιδού 7 τρόποι να περνάς λιγότερες ώρες στο γυμναστήριο καίγοντας, ωστόσο, περισσότερες θερμίδες!     «Θέλω να καίω πολύ λίπος σε λίγο χρόνο!». Αν έχεις αυτή τη σκέψη συνέχεια στο μυαλό σου κι αν οι επαγγελματικές σου υποχρεώσεις δεν σου επιτρέπουν να αφιερώσεις πολύ χρόνο στο γυμναστήριο και θέλεις  να καίς όσο περισσότερο λίπος γίνεται,
Κατεψυγμένα ή φρέσκα λαχανικά;
Τα κατεψυγμένα λαχανικά είναι λιγότερο θρεπτικά; Τα αποτελέσματα της μελέτης του Αριστοτελείου Πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης (Α.Π.Θ.), που συνέκρινε τη διατροφική ποιότητα νωπών (φρέσκων δύο ή περισσότερων ημερών) και κατεψυγμένων λαχανικών, επιβεβαιώνουν τα δεδομένα της διεθνούς βιβλιογραφίας. Αυτό σημαίνει ότι τα κατεψυγμένα λαχανικά φαίνεται να μην υστερούν διατροφικά σε σχέση με τα νωπά (δύο ή και περισσοτέρων
Μήπως έχεις λίγο… μπερδευτεί με την υγιεινή διατροφή;
Με την απλόχερη ενημέρωση και όλες τις περί παντός του επιστητού απόψεις, που κυκλοφορούν με ένα απλό σκρολάρισμα στην οθόνη μας για καθετί που τρώγεται σ’ αυτόν τον πλανήτη, καθένας από μας νοιώθει ολοένα και πιο χαμένος στη μετάφραση τού τί μας κάνει καλό και τί μας καταστρέφει ύπουλα και γλυκά, σαν το δηλητηριασμένο μήλο
Τοst λίγο αλλιώτικο από αυτό που ξέρεις!
Τις τελευταίες μέρες ένα νέο είδος τοστ έχει κάνει την εμφάνισή του και έχει γίνει ιδιαίτερα δημοφιλές στα social media. Τι μας έκανε εντύπωση όταν το πρωτοείδαμε; Ότι είναι πορτοκαλί! Κατά καιρούς γίνονται μόδα διάφορα είδη τοστ που φτιάχνονται με ποικίλες ποιότητες ψωμιού, μπανάνα, avocado ή αβγά. Αυτή τη φορά η θρεπτικότατη γλυκοπατάτα έκανε και
Απλές συνήθειες για να καις θερμίδες όλη μέρα. Κι όμως γίνεται!
Θες να χάνεις θερμίδες όλη μέρα; Ακολούθησε τις πέντε παρακάτω συμβουλές και φτάσε πιο κοντά στο σώμα των ονείρων σου!   Άσκηση! Αυτή η πρωινή συνήθεια -για τους περισσότερους δηλαδή- βοηθά καταλυτικά στην αύξηση του μεταβολισμού. Σύμφωνα με μελέτες όσοι γυμνάζονται νωρίς καίνει περισσότερες θερμίδες από άλλους που επιλέγουν να… χύσουν ιδρώτα το μεσημέρι, το
Μπάρες βρώμης με μπανάνες!
Υλικά (10 μπάρες): 3 μπανάνες 200 γρ. νιφάδες βρώμης 1 κ.σ. μέλι 1 κ.σ. μαύρη ζάχαρη 1 κ.σ. κανέλα Εκτέλεση: Χτυπάτε στο multi τις μπανάνες, το μέλι, την ζάχαρη και την κανέλα να γίνουν κρέμα. Προσθέτετε την βρώμη και ανακατεύετε καλά. Απλώνετε το μείγμα σε λαδόκολλα σε τετράγωνο σχήμα με πάχος 1cm. Για να είστε
Οι 11 καλύτερες τροφές πριν την προπόνηση!
Ποτέ μην γυμνάζεσαι με άδειο στομάχι! Για να ξεκινήσεις την γυμναστική σου, το σώμα σου πρέπει να έχει την επαρκή ποσότητα πρωτεϊνών και υδαταθράκων για την απαραίτητη ενέργεια. Νιφάδες βρώμης, δημητριακά, ξηροί καρποί, ζυμαρικά, μπανάνα, πολύσπορα κράκερς υπάρχουν τόσες επιλογές που μπορείς να διαλέξεις.   Για να τα δούμε αναλυτικότερα: Μπανάνα!   Η μπανάνα είναι
Άσκηση για γερά οστά. Απάντηση στην οστεοπόρωση!
Η σωματική άσκηση μας δίνει μύρια καλά και ανάμεσα σε αυτά είναι γερά οστά με αυξημένη οστική πυκνότητα.  Η σωματική άσκηση είναι η καλύτερη απάντηση στην οστεοπόρωση και γι αυτό άκρως απαραίτητη σε ομάδες πληθυσμού που έχουν τέτοια προδιάθεση ( μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες,τρίτη ηλικία,χρόνιοι λήπτες κορτιζόνης κλπ. Τα κύτταρα του μυελού – μεσεγχυματικά βλαστικά κύτταρα – έχουν πολύ

ΜΗΝ ΤΟ ΠΕΙΣ

 
Μήπως παχαίνω γιατί δεν μαγειρεύω;
  Γιατί παχαίνουμε; Μήπως γιατί πίνουμε πολλά αναψυκτικά, γιατί τρώμε πολύ ζάχαρη και λίπη ή γιατί έχουμε αυξήσει τις ποσότητες του φαγητού; Όλες οι παραπάνω υποθέσεις φαίνεται να είναι σωστές και πολύ συχνά θα βρείτε γραφικές απεικονίσεις οι οποίες συσχετίζουν την αύξηση των επιπέδων παχυσαρκίας με λιγότερο υγιεινές συνήθειες . Για παράδειγμα στην απεικόνιση που
Τι μπορείτε να πάθετε αν κολυμπάτε μεθυσμένοι. Συγκλονιστικό πείραμα! (VIDEO)
Συνηθισμένο φαινόμενο είναι στη χώρα μας, άνθρωποι και ιδιαίτερα νέοι, να καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες αλκοόλ στα beach bar των νησιών μας και ταυτόχρονα να μπαινοβγαίνουν για μία δροσιστική βουτιά στη θάλασσα. Κι όμως, όπως θα δείτε στο βίντεο που ακολουθεί – με το πείραμα που έγινε στη Στοκχόλμη – αυτός ο συνδυασμός μπορεί να αποδειχθεί
Μάθε καλύτερα τον οργανισμό σου! Μετά από πόση ώρα το λίπος εγκαθίσταται …γύρω από την μέση σου;
Χώνεψη! Ένα γεύμα πολλών λιπαρών είναι δύσκολο να επεξεργαστεί, ενώ ένα ισορροπημένο γεύμα 600 θερμίδων θα βρίσκεται στο στομάχι για περίπου 2 με 3 ώρες. Μια τροφή ταξιδεύει μέσω του μικρού εντέρου ενώ μετά από 2 με 3 ώρες μπαίνει στο μεγάλο έντερο όπου παραμένει για περίπου 20 ώρες. Ο χρόνος της χώνεψης διαφέρει, ανάλογα
Μήπως τα τρώμε λάθος;
Γιατί μερικές φορές δεν αρκεί να ξέρουμε τι είναι αυτό που τρώμε, αλλά και πώς είναι καλύτερα να το τρώμε… Δεν είναι πια αρκετό να τρώμε τις σωστές τροφές, αλλά πρέπει να τις κόβουμε ή να τις μαγειρεύουμε και με τον κατάλληλο τρόπο, ώστε να εκμεταλλευόμαστε στον μεγαλύτερο δυνατό βαθμό τα θρεπτικά τους οφέλη. Για
Αδυνατίστε γρηγορότερα μαζί!
  Γιατί όταν ένα ζευγάρι κάνει μαζί δίαιτα τα κιλά φεύγουν πιο εύκολα! Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία αλλά και από την καθημερινή διαιτολογική πρακτική, τα ζευγάρια, παντρεμένα ή μη, αλλά τουλάχιστον που ζούνε μαζί, έχουν μεγαλύτερες πιθανότητες να επιτύχουν καλύτερα αποτελέσματα σε μία δίαιτα από ότι ο καθένας μόνος του. Το γεγονός αυτό οφείλεται σε
Πώς θα ξεφουσκώσει το ‘σωσσιβιάκι’ στην κοιλιά;
Η «κοιλίτσα» είναι ένα πρόβλημα που απασχολεί και τα 2 φύλα, αν και στους άντρες είναι συχνότερη. Το κύριο αίτιο είναι το αυξημένο βάρος και ειδικότερα, το αυξημένο λίπος που εντοπίζεται στην κοιλιακή περιοχή. Ο ανθρώπινος οργανισμός αποθηκεύει, κατά βάση, λίπος με 2 διαφορετικούς τρόπους. Έναν φανερό και έναν… κρυφό. Το λίπος που φαίνεται είναι
”Κορμί” σε ένα μήνα; Γιατί η ελπίδα πεθαίνει τελευταία…
Κατανοητή η επιθυμία κατά τα πρώτα καλοκαιρινά μπάνια να εμφανιστούμε στην παραλία με ένα –αν μη τι άλλο- αξιοπρεπές κορμί. Και, παρόλο που είναι σχεδόν αδύνατο να διορθώσουμε άμεσα τις αμαρτίες ενός ολόκληρου χειμώνα, αν όχι ολόκληρων ετών, η ελπίδα πεθαίνει τελευταία…   Δεν έχουμε να προτείνουμε κάποια δίαιτα-express, ούτε όμως και κάποια πολύωρη, εξαντλητική
Ομελέτα με Quaker!
ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ 1 αβγό ολόκληρο 2 ασπράδια αβγών 1 φλιτζανάκι του καφέ νιφάδες βρώμης (Quaker Oats) 4 κουταλιές της σούπας cottage 2% λιπαρά 2 φέτες βραστή γαλοπούλα 1 πράσινη πιπεριά & 4-5 ντοματίνια   ΕΚΤΕΛΕΣΗ Χτυπάτε πρώτα τα αβγά σε ένα μπολ. Κόβετε τη γαλοπούλα σε μικρά κομματάκια και  σε λωρίδες την πιπεριά! Ρίχνετε όλα τα
10 Τροφές για ένα γρήγορο θάνατο – Οι χειρότερες τροφές!
Οι χειρότερες τροφές 1. Όλα τα βιομηχανοποιημένα αρτοσκευάσματα: Κουλουράκια, κουλούρια, κέικ, μπισκότα, κρουασάν, κριτσίνια, cookies κλπ. Πραγματικές διατροφικές βόμβες που περιέχουν πολλά τρανς λιπαρά, ζάχαρη, άσπρο αλεύρι αλλά και αρκετά συντηρητικά και ενισχυτικά γεύσης. Πολλές και 100% κενές θερμίδες, σάκχαρο εκτός ελέγχου, κακό ενεργειακό προφίλ,μικρή ικανότητα κορεσμού. Από τις κυριότερες αιτίες για το διατροφικό χάλι
Οι σίγουροι τρόποι για να δώσετε ώθηση στον μεταβολισμό & να κάψετε λίπος!
Όταν κάποιος δηλώνει ‘’Τρώω ό,τι θέλω γιατί έχω καλό μεταβολισμό’’ οι λιγότερο τυχεροί θέλουν να πάρουν τη φωτογραφία του, να την τοποθετήσουν σε ένα στόχο και να αρχίσουν να ρίχνουν βελάκια πάνω της. Δεν χρειάζεται γίνετε κακοί άνθρωποι. Ό,τι δεν προέβλεψε η φύση μπορεί να διορθώσει ο τρόπος ζωής μας! Παρακάτω δεν θα βρείτε μαγικά

ΠΟΥΘΕΝΑ

 
Οι 6 καλύτεροι υδατάνθρακες για να… χάσετε κιλά!
  Οι υδατάνθρακες έχουν, λίγο πολύ, την εμφάνιση του…σατανά στο μυαλό μας , καθώς είναι το μεγάλο «ΟΧΙ» στην υγιεινή διατροφή. Είναι όμως; Όχι, δεν είναι. Οι υδατάνθρακες, για την ακρίβεια, είναι απαραίτητοι για ένα υγιές σώμα, αρκεί να ξέρουμε ποιους να επιλέγουμε και σε τι ποσότητες να τους τρώμε. Τα ακόλουθα 6 τρόφιμα που
Βάλτε λίπος στο πιάτο σας!
Λίπος. Μια λέξη παρεξηγημένη, που γεμίζει πανικό τους περισσότερους, αφού συνδέεται με τα παραπανίσια κιλά και αρκετά προβλήματα υγείας. Ωστόσο, ο οργανισμός μας το χρειάζεται για την ομαλή ανάπτυξή του, καθώς αποτελεί σημαντική πηγή ενέργειας, προστατεύει τα οστά και τα όργανα, διατηρεί σταθερή τη θερμοκρασία του σώματος και είναι βασικό συστατικό των κυτταρικών μεμβρανών. Αντί,
Νέα μελέτη δείχνει ένα σημαντικό λάθος που αφορά την πρόσληψη πρωτεΐνη και την αύξηση μυϊκής μάζας!
Δεν είναι λίγοι εκείνοι που προκειμένου να αυξήσουν ή να διατηρήσουν τη μυϊκή τους μάζα, ιδιαιτέρως αν γυμνάζονται, προσλαμβάνουν υψηλά ποσά πρωτεΐνης μέσα από την κατανάλωση τροφών όπως το ψάρι, το κοτόπουλο, το αυγό ή και μέσω πρόσληψης κάποιου συμπληρώματος διατροφής. Μια νέα μελέτη, η οποία δημοσιεύτηκε στο έγκριτο επιστημονικό περιοδικό Journal of Nutrition, έρχεται
Όμορφη επίπεδη, τονισμένη κοιλιά!
Όνειρό όλων των γυναικών αλλά και των ανδρών, ιδίως όταν βλέπουμε κάποια διάσημα πρόσωπα με τους εκπληκτικούς κοιλιακούς μυς! Όμως ίσως δεν είναι και τόσο δύσκολο! Η αλήθεια είναι ότι δεν χρειάζεται κάποιος ειδικός εξοπλισμός για να βελτιώσουμε και να δυναμώσουμε την κοιλιά μας. Αν βέβαια μπορούμε να έχουμε κάποια βοήθεια, ακόμη καλύτερα. Τα πειθαρχημένα
Το καρπούζι τι θέση έχει στη δίαιτα ;
Ένα θέμα που τίθεται το καλοκαίρι είναι τί εννοούμε λέγοντας ένα φρούτο, καθώς οι μερίδες είναι λίγο σχετικές. Το χειμώνα τα πράγματα είναι πιο εύκολα, καθώς τα φρούτα είναι από μόνα τους πιο μεριδοποιημένα και μιλάμε για ένα μήλο ένα πορτοκάλι κ.λ.π. Το καλοκαίρι όμως τα πράγματα είναι λίγο σχετικά. Και ένα κλασσικό παράδειγμα είναι
Διψάς για ζάχαρη; Δες τι μπορείς να κάνεις για να σου φύγει η “δίψα”!
Πόσες φορές την εβδομάδα σε πιάνουν οι υπογλυκαιμίες σου; Αν η απάντηση είναι “πολλές” τότε ιδού η λύση! Η πουτίγκα με σπόρους chia είναι ένα “γλυκό” το οποίο δείχνει πιο πολύπλοκο από ότι είναι… Για να το φτιάξεις θα χρειαστείς: 1/4 φλ.τσ. γάλα αμυγδάλου, 1/3 του κουτιού γάλα καρύδας και 2 κ.σ. σπόρους chia. Πώς
Καρπούζι! Γιατί μας κάνει τόσο καλό;
Όταν πρόκειται για μια καυτή καλοκαιρινή ημέρα, δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από ένα κομμάτι ζουμερό καρπούζι! Και ενώ το καρπούζι μπορεί να φαίνεται σαν ένα απλό φρούτο, πολλοί άνθρωποι εκπλήσσονται όταν ανακαλύπτουν ότι υπάρχουν πράγματι πολλά οφέλη για την υγεία από την κατανάλωσή του. Διαβάστε παρακάτω τις 8 ευεργετικές ιδιότητες από την καθημερινή κατανάλωση καρπουζιού:
Σαλάτα με τόνο, ντομάτα και ζυμαρικά!
    Υλικά 200 γραμμάρια ζυμαρικά φιογκάκια ή πέννες βρασμένα ή ότι μας έχει περισσέψει από την προηγούμενη μέρα   150 γραμμάρια τόνο σε κονσέρβα ελαιόλαδο αλάτι, φρεσκοτριμμένο πιπέρι 1 χούφτα καλαμπόκι κατεψυγμένο 1 ντομάτα κομμένη σε κυβάκια 1/2 κρεμμύδι ξερό ή 1 κρεμμυδάκι φρέσκο ψιλοκομμένο. προαιρετικά ελιές μαύρες ψιλοκομμένες Εκτέλεση Αφού βράσουμε τα ζυμαρικά
Valeria Levitin. Πως ήταν αυτή η γυναίκα ΠΡΙΝ την ανορεξία!
Η Valeria Levitin έφτασε να γυρίζει 25 κιλά!  Παλεύει με την διαταραχή της πολλά χρόνια και έχει βάλει στόχο της ζωής της να γίνει παράδειγμα προς αποφυγή για όλες εκείνες τις γυναίκες που καταφεύγουν σε.. παρανοϊκούς μεθόδους αδυνατίσματος! Δείτε με προσοχή το video!  
Πώς θα συρρικνώσετε το λίπος στην κοιλιά;
Η σωστή διατροφή σε συνδυασμό με τη συστηματική γυμναστική είναι το δυναμικό ντουέτο που θα σας χαρίσουν το σώμα που ονειρεύεστε… Αν και είναι αδύνατο να στοχεύσουμε με τη βοήθεια της διατροφής στο τοπικό λίπος, ο David Zinczenko, συγγραφέας της επιτυχημένης σειράς βιβλίων Eat This, Not That! και του βιβλίου Zero Belly Diet, προτείνει ορισμένες