Καρκίνος του παχέος εντέρου: όλα όσα πρέπει να γνωρίζουμε!

Ο όρος καρκίνος του παχέος εντέρου περιλαμβάνει τον καρκίνο στο κόλον, το κατώτερο τμήμα του πεπτικού συστήματος αλλά και στο ορθό, το τελικό άκρο του παχέος εντέρου.
giatros-gripi-660_0
Οι περισσότερες περιπτώσεις καρκίνου του παχέος εντέρου αρχίζουν ως μικρές, καλοήθεις συστάδες των κυττάρων που ονομάζονται πολυποδίαση, δηλαδή πολλοί πολύποδες (μικροί όγκοι που προεξέχουν στο εσωτερικό τμήμα του παχέος εντέρου).
Με τον καιρό ορισμένες από αυτές τις πολυδιάσεις εξελίσσονται σε καρκίνο του παχέος εντέρου. Για τον λόγο αυτό, οι γιατροί συνιστούν τακτικές εξετάσεις προσυμπτωματικού ελέγχου για να βοηθήσουν στην πρόληψη του καρκίνου του παχέος εντέρου.
Συμπτώματα
Τα συμπτώματα του καρκίνου του παχέος εντέρου περιλαμβάνουν:
• Μια αλλαγή στις συνήθειες του εντέρου, συμπεριλαμβανομένων της διάρροιας ή δυσκοιλιότητας ή ακόμη και μια αλλαγή στη συνοχή των κοπράνων.
• Αιμορραγία από το ορθό ή αίμα στα κόπρανα.
• Συνεχής κοιλιακή δυσφορία, όπως κράμπες, αέρια ή πόνο.
• Μια αίσθηση ότι το έντερο δεν αδειάζει εντελώς.
• Αδυναμία ή κόπωση.
• Ανεξήγητη απώλεια βάρους.
Πολλοί άνθρωποι με καρκίνο του παχέος εντέρου ωστόσο, δε βιώνουν κανένα σύμπτωμα στα πρώιμα στάδια της νόσου. Όταν τα συμπτώματα εμφανίζονται, ενδεχομένως να διαφέρουν, ανάλογα με το μέγεθος και τη θέση του καρκίνου στο παχύ έντερο.
Αιτίες
Στις περισσότερες περιπτώσεις, δεν είναι σαφές τι προκαλεί τον καρκίνο του παχέος εντέρου. Οι γιατροί γνωρίζουν ότι η συγκεκριμένη μορφή καρκίνου εμφανίζεται όταν τα υγιή κύτταρα του παχέος εντέρου μεταβληθούν.
Τα υγιή κύτταρα αναπτύσσονται και διαιρούνται με μεθοδευμένο τρόπο για διατηρηθεί η σωστή λειτουργία του οργανισμού. Αλλά όταν ένα κύτταρο έχει υποστεί βλάβη και καθίσταται καρκινικό, τα υπόλοιπα κύτταρα συνεχίζουν να διαιρούνται. Αυτά τα καρκινικά κύτταρα μπορεί να εισβάλουν και να καταστρέψουν τον παρακείμενο φυσιολογικό ιστό. Επιπλέον, τα καρκινικά κύτταρα μπορούν να ταξιδέψουν σε άλλα μέρη του σώματος, δημιουργώντας τις γνωστές μεταστάσεις.
Προκαρκινικές νεοπλασίες του παχέος εντέρου
Ο καρκίνος του παχέος εντέρου συνήθως ξεκινά ως συστάδες των προκαρκινικών κυττάρων (πολύποδες) στο εσωτερικό τοίχωμα του παχέος εντέρου. Οι πολύποδες μπορεί να εμφανιστούν σε σχήμα μανιταριού ή μπορούν να είναι επίπεδοι ή ως εσοχές στο τοίχωμα του παχέος εντέρου.
Η αφαίρεσή τους, πριν εξελιχθούν σε καρκινικά «κύτταρα» μπορεί να αποτρέψει τον καρκίνο του παχέος εντέρου, ωστόσο σε περίπτώσεις όπου υπάρχουν κληρονομικές μεταλλάξεις γονιδίων, ο κίνδυνος αυξάνεται. Βέβαια, αυτές οι κληρονομικές μεταλλάξεις συνδέονται με ένα μόλις μικρό ποσοστό των περιπτώσεων της συγκεκριμένης μορφής καρκίνου.
Οι πιο κοινές μορφές κληρονομικού συνδρόμου καρκίνου του παχέος εντέρου είναι:
Η οικογενής αδενωματώδης πολυποδίαση (FAP). Πρόκειται για μια σπάνια διαταραχή που προκαλεί την ανάπτυξη χιλιάδων πολυπόδων στα τοιχώματα του παχέος εντέρου και του ορθού. Οι άνθρωποι με ακατέργαστα FAP έχουν σημαντικά αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του παχέος εντέρου πριν την ηλικία των 40.
Το σύνδρομο Lynch (HNPCCC): Αυξάνει τον κίνδυνο για καρκίνο του παχέος εντέρου, του ενδομητρίου, άλλων καρκίνων του πεπτικού και των ωοθηκών. Οι άνθρωποι με HNPCC έχουν την τάση να αναπτύσσουν καρκίνο του παχέος εντέρου πριν από την ηλικία των 50 ετών.
Τα δύο προαναφερόμενα κληρονομικά σύνδρομα και άλλες πιο σπάνιες μορφές που υπόκεινται στην κληρονομικότητα, μπορούν να ανιχνευθούν μέσω γενετικού ελέγχου. Εάν ανησυχείτε για την ιστορία της οικογένειάς σας από καρκίνο του παχέος εντέρου, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με το αν το οικογενειακό ιστορικό σας κατατάσσει στην ομάδα υψηλού κινδύνου.
Παράγοντες κινδύνου
Οι παράγοντες που μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου περιλαμβάνουν:
• Ηλικία. Η μεγάλη πλειοψηφία των ανθρώπων που διαγιγνώσκονται με καρκίνο του παχέος εντέρου είναι άνω των 50 ετών. Ο καρκίνος του παχέος εντέρου μπορεί να εμφανιστεί ωστόσο και σε νεότερους ανθρώπους, αλλά αυτό δε συμβαίνει συχνά.
• Η φυλή.Οι Αφρο-Αμερικανοί έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου από ό, τι άτομα που ανήκουν σε άλλες φυλές.
• Προϊστορία. Μια προηγούμενη ιστορία με καρκίνο του παχέος εντέρου ή πολύποδες, αυξάνουν τις πιθανότητες επανεμφάνισης του καρκίνου στο μέλλον.
• Φλεγμονώδεις εντερικές συνθήκες. Οι χρόνιες φλεγμονώδεις παθήσεις του παχέος εντέρου, όπως η ελκώδης κολίτιδα και η νόσος του Crohn.
• Κληρονομικά σύνδρομα του παχέος εντέρου. Τα γενετικά σύνδρομα που πέρασαν από γενιά σε γενιά στην οικογένειάς, μπορεί να αυξήσουν επίσης τις πιθανότητες εμφάνισης του καρκίνου του παχέος εντέρου. Αυτά τα σύνδρομα (όπως προαναφέρθηκαν) περιλαμβάνουν την οικογενή αδενωματώδη πολυποδίαση και το σύνδρομο του Lynch.
• Οικογενειακό ιστορικό καρκίνου και των πολυπόδων του παχέος εντέρου. Έχετε περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξετε καρκίνο του παχέος εντέρου, αν έχετε έναν γονέα, αδελφό ή παιδί με την ασθένεια. Εάν περισσότερα από ένα μέλος της οικογένειας πάσχει από καρκίνο του παχέος εντέρου ή του καρκίνου του ορθού, ο κίνδυνος είναι ακόμα μεγαλύτερος. Ωστόσο, οι καρκίνοι εντός της ίδιας οικογένειας μπορεί να μην οφείλονται σε κληρονομικά αίτια αλλά να προκύψουν από κοινούς παράγοντες, που περιλαμβάνουν ένα καρκινογόνο περιβάλλον, διατροφή ή τρόπο ζωής.
• Χαμηλή σε φυτικές ίνες και υψηλή σε λιπαρά διατροφή. Ο καρκίνος του παχέος εντέρου και ο καρκίνος του ορθού μπορεί να σχετίζεται με μια δίαιτα χαμηλή σε φυτικές ίνες και υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και θερμίδες. Η έρευνα στον τομέα αυτό είχαν ανάμεικτα αποτελέσματα. Μερικές μελέτες για παράδειγμα, έχουν δείξει αυξημένο κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου σε άτομα που καταναλώνουν δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε κόκκινο κρέας.
• Ο καθιστικός τρόπος ζωής. Αν είστε ανενεργός, έχετε περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξετε καρκίνο του παχέος εντέρου. Αντίθετα, η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να έχει ακόμη και «αντικαρκινική» δράση.
• Διαβήτης. Οι άνθρωποι με διαβήτη και αντίσταση στην ινσουλίνη μπορεί να έχουν αυξημένο κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου.
• Παχυσαρκία. Οι άνθρωποι που είναι παχύσαρκοι έχουν όχι μόνο περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν τη νόσο αλλά και να πεθάνουν από καρκίνο του παχέος εντέρου σε σύγκριση με άτομα που θεωρείται ότι διατηρούν ένα φυσιολογικό βάρος.
• Το κάπνισμα και το αλκοόλ.
• Ακτινοθεραπεία για τον καρκίνο. Η θεραπεία με ακτινοβολία που κατευθύνεται στην κοιλιακή χώρα για τη θεραπεία προηγούμενων καρκίνων, είναι επίσης ένας επίφοβος παράγοντας για ανάπτυξη καρκίνου του παχέος εντέρου.
Πρόληψη
Η πρόληψη είναι η καλύτερη θεραπεία. Έτσι και στην περίπτωση του καρκίνου του παχέος εντέρου, υπάρχουν διάφορες επιλογές, η καθεμία με τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά της. Συζητήστε με το γιατρό σας και αποφασίστε μαζί ποιες εξετάσεις απαιτούνται στην περίπτωσή σας. Σε βασικές γραμμές ωστόσο, μπορείτε να ακολουθήσετε τις εξής κατευθύνσεις:
• Τρώτε ποικιλία από φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως, που περιέχουν βιταμίνες, ανόργανα άλατα, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά, τα οποία μπορεί να παίξουν ένα ρόλο στην πρόληψη του καρκίνου.
• καταναλώστε αλκοόλ με μέτρο, αν όχι καθόλου. Αν επιλέξετε να καταναλώσετε αλκοόλ, περιορίστε την ποσότητά σε όχι περισσότερα από ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και δύο για τους άνδρες.
• Σταματήστε το κάπνισμα. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τους τρόπους για να σταματήσετε το κάπνισμα.
• Άσκηση τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Ωστόσο, μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης.
• Διατηρήστε ένα υγιές βάρος. Εάν έχετε ένα υγιές βάρος, συνδυάστε μια σωστή διατροφή με καθημερινή άσκηση για να το διατηρήσετε. Αν χρειάζεται να χάσετε βάρος, ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τους υγιείς τρόπους για να επιτύχετε το στόχο σας.
Πρόληψη για άτομα υψηλού κινδύνου
Ορισμένες θεραπείες, συμπεριλαμβανομένων των φαρμάκων και της χειρουργικής επέμβασης, ενδεχομένως να μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του παχέος εντέρου. Ωστόσο, δεν είναι αρκετά τα αποδεικτικά στοιχεία, που συνιστούν τις συγκεκριμένες αγωγές για ανθρώπους που έχουν έναν μέσο κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου.
Εάν έχετε αυξημένο κίνδυνο συζητήστε πιθανές προληπτικές μεθόδους με τον γιατρό σας. Μεταξύ αυτών περιλαμβάνονται:
• Ασπιρίνη. Ορισμένα στοιχεία συνδέουν τον μειωμένο κίνδυνο πολυπόδων και καρκίνου του παχέος εντέρου με την τακτική λήψη ασπιρίνης. Ωστόσο, μελέτες που αφορούν στη χαμηλή δόση ή τη βραχυπρόθεσμη χορήγηση ασπιρίνης δεν έχουν διαπιστώσει ότι αυτό αληθεύει.
Είναι πιθανό βέβαια η λήψη μεγάλων δόσεων ασπιρίνης ή για μεγάλο χρονικό διάστημα να μειώνει τον κίνδυνο. Αλλά να θυμάστε ότι η ασπιρίνη, όπως και οποιοδήποτε άλλο φάρμακο, επιφέρει έναν κίνδυνο παρενεργειών, όπως η γαστρεντερική αιμορραγία και τα έλκη. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν αποφασίσετε.
• Η σελεκοξίμπη (celecoxib) είναι ένα αντιφλεγμονώδες φάρμακο, το οποίο ανήκει σε μια κατηγορία φαρμάκων που ονομάζονται ειδικοί αναστολείς της C0X-2 και βοηθούν στην ανακούφιση του πόνου, του οιδήματος και του πυρετού, που προκαλούνται από την αρθρίτιδα.
Ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι τα συγκεκριμένα φάρμακα μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο των προκαρκινικών πολυπόδων στα άτομα που έχουν διαγνωστεί με αυτούς τους πολύποδες στο παρελθόν. Αλλά παράλληλα, τα σκευάσματα αυτά, ενέχουν τον κίνδυνο καρδιακών προβλημάτων, συμπεριλαμβανομένης της καρδιακής προσβολής.
• Χειρουργική επέμβαση. Σε σπάνιες περιπτώσεις κληρονομικών συνδρόμων, όπως η οικογενής πολυποδίαση ή η φλεγμονώδης νόσος του εντέρου, όπως η ελκώδης κολίτιδα, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει την αφαίρεση ολόκληρου του παχέος εντέρου και του ορθού σας, προκειμένου να προληφθεί περαιτέρω εξέλιξη του καρκίνου.
Πότε πρέπει να δείτε έναν γιατρό
Εάν παρατηρήσετε οποιαδήποτε συμπτώματα του καρκίνου του παχέος εντέρου, όπως το αίμα στα κόπρανά σας ή μια επίμονη αλλαγή στις συνήθειες του εντέρου, κλείστε άμεσα ένα ραντεβού με το γιατρό σας.
Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με το πότε θα πρέπει να αρχίσετε ειδικές εξετάσεις για τον καρκίνο του παχέος εντέρου, αν και οι ειδικοί αναφέρουν ότι πρέπει να γίνονται μετά την ηλικία των 50 ετών.
Στις εξετάσεις περιλαμβάνονται η αιμοσφαιρίνη κοπράνων (Mayer κοπράνων), όπου ελέγχεται αν υπάρχει αίμα στα κόπρανα (σε περίπτωση που το τεστ βγει θετικό θα χρειαστεί περαιτέρω έλεγχος), η κολονοσκόπηση, όπου ο ο γιατρός ελέγχει εσωτερικά ολόκληρο το παχύ έντερο μέχρι το τελικό τμήμα του λεπτού εντέρου (ειλεός) και ο βαριούχος υποκλυσμός, όπου έπειτα από τη χορήγηση κλύσματος, ακολουθεί η ακτινοσκόπηση του εντέρου.

ΠΗΓΗ

ΑΝ ΣΟΥ ΑΡΕΣΕ KANE SHARE ή ΠΑΤΗΣΕ LIKE
Follow us: Transformers on Facebook |@transformersfc on Instagram
       

Contact Info

 

TRANSFORMERS Fitness Club

Phone: 2310 384186
Email: transformersfitnessclub@gmail.com
Address: Λεωφόρος Εθνικής Αντιστάσεως 30, Καλαμαριά

About Us

 

Ελάτε σήμερα για ένα δωρεάν δοκιμαστικό

και ανακαλύψτε μόνοι σας γιατί στο TRANSFORMERS είναι διαφορετικά

ΔΙΑΒΑΣΕ ΤΟ!

 
Λάθη στην γυμναστική που σε κουράζουν χωρίς λόγο!
Πολλές φορές άθελά μας ή χωρίς να γνωρίζουμε την μηχανική του ανθρώπινου σώματος κάνουμε χαζά λάθη στην γυμναστική μας. Εμείς τονίσαμε μερικά από αυτά που θεωρούμε πιο σημαντικά, ώστε να μην τα επαναλάβει κανείς μας.        Κοιλιακοί και ροκανίσματα! Αν κάνει κοιλιακούς και ροκανίσματα χωρίς σταματημό, κάτι θα καταφέρεις, αλλά σίγουρα όχι six-pack.
Ερευνα: Η… σοκολάτα προστατεύει από τον διαβήτη!
  Οι λάτρεις της σοκολάτας έχουν πλέον άλλον ένα λόγο για να μην αποφεύγουν την αγαπημένη τους… αμαρτία. Νέα έρευνα που πραγματοποιήθηκε από επιστήμονες στη Βρετανία έδειξε ότι κάποιες ουσίες που υπάρχουν στη σοκολάτα συμβάλλουν σημαντικά στη ρύθμιση της γλυκόζης στο αίμα, γεγονός που προστατεύει τον οργανισμό από τον διαβήτη τύπου 2 και από άλλες
Το ταπεινό μυρωδικό που προστατεύει από υπέρταση και καρκίνο του εντέρου!
Μας το προσφέρει απλόχερα η ελληνική γη και χάρη στη μεσογειακή διατροφή, υπάρχουν δεκάδες φαγητά και σαλάτες στα οποία μπορεί να συμπεριληφθεί, ώστε να σας προσφέρει όχι μόνο άρωμα και γευση, αλλά και προστασία της υγείας σας από ασθένειες. Ο λόγος για το ταπεινό θυμάρι…. Τα άνθη, τα φύλλα και το έλαιο του θυμαριού χρησιμοποιούνται
Καλοκαίρι και δίαιτα: ποιό παγωτό να διαλέξω;
Καλοκαίρι και δίαιτα : ποιο παγωτό να διαλέξω; Το καλοκαίρι με την αύξηση της θερμοκρασίας, αναζητούμε τρόπους να δροσιστούμε. Ένα δροσερό, ευχάριστο γλύκισμα είναι και το παγωτό. Μπορούμε να φάμε παγωτά εάν είμαστε σε δίαιτα; Ποιο είδος παγωτού μπορούμε να διαλέξουμε ώστε να μην πάρουμε πολλές θερμίδες αλλά ταυτόχρονα να ευχαριστηθούμε το αγαπημένο μας γλυκό; Το παγωτό αποτελείται κυρίως
Γυναίκες και γυμναστική με βάρη
Η γυμναστική με βάρη για τις γυναίκες ολοένα και γίνεται πιο δημοφιλής. Σιγά σιγά φεύγουν οι παλιές προκαταλήψεις.   Κάνοντας βάρη και ασκήσεις αντίστασης μια γυναίκα δεν πρόκειται ποτέ να χάσει τη θηλυκότητα της ή να κάνει ένα σώμα σαν το hulk, παρά μόνο ένα σφιχτό καλοσχηματισμένο και fit σώμα.   Οφέλη και 7 λόγοι που δείχνουν
Σοκολατούχο γάλα: Η πιο δυνατή μετα – προπονητική απόλαυση!
Το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας μετά από μια έντονη εκγύμναση με βάρη, είναι το μετα – προπονητικό. Οι τροφές που θα καταναλωθούν ακριβώς μετά την προπόνηση παίζουν μεγάλο ρόλο στην αποκατάσταση των μυών και στην αναπλήρωση του οργανισμού με θρεπτικά στοιχεία και ενέργεια για την επόμενη φορά που θα επισκεφτείτε το γυμναστήριο. Υπάρχουν τόνοι
Οι 20 πιο Fit τροφές!
Μετράμε αντίστροφα τις  καλύτερες τροφές για να τις βάλεις στο πιάτο σου. Απο τον Joe Gould     Οι 20 πιο Fit τροφές Είναι αλήθεια. Είσαι πραγματικά ό,τι τρώς. Και γι’αυτό μερικές ημέρες καταλήγεις να νιώθεις περισσότερο σαν γεμιστό κρουασάν με κρέμα απο οτι σαν άπαχο μοσχάρι που φιλοδοξείς. Αλλά προφανώς το γνωρίζεις ήδη αυτό
Cheese cake με μπισκότα σοκολάτας!
Υλικά Για τη βάση  : 400 γρ μπισκότα σοκολάτας 6 κουταλιές σούπας μαργαρίνη Για την κρέμα: 200 γρ ανάλατο κρεμώδες τυρί 250 γρ μανούρι 1 κουτί ζαχαρούχο γάλα 4 κουταλιές γιαούρτι στραγγιστό Ο χυμός 2 μεγάλων λεμονιών Για την επιφάνεια: 1 φλιτζάνι ψιλοκομμένα μπισκότα(όμοια με αυτά της βάσης) 1 φλιτζάνι τριμμένη κουβερτούρα Εκτέλεση Θρυμματίζουμε με
Παχυσαρκία και καρκίνος!
Παχυσαρκία και καρκίνος Η παχυσαρκία είναι μια νόσος και μάλιστα με διαστάσεις επιδημίας τόσο στη χώρα μας όσο και σε παγκόσμιο επίπεδο. Στην Ελλάδα, το 60% του ενήλικου πληθυσμού είναι υπέρβαρο, ενώ περίπου ένας στους πέντε είναι παχύσαρκος. Η αντιμετώπιση της παχυσαρκίας θεωρείται επιτακτική όχι για λόγους αισθητικής, αλλά για λόγους υγείας, καθώς η παχυσαρκία
Η λίστα με τα ψώνια χωρίς ίχνος γλουτένης!
Αν αντιμετωπίζετε δυσανεξία στη γλουτένη, οι παρακάτω τροφές μπορούν να εμπλουτίσουν το καθημερινό διατροφικό σας πλάνο, χωρίς να θέτουν την υγεία σας σε κίνδυνο, καθώς δεν περιέχουν γλουτένη.   Η γλουτένη είναι μια πρωτεΐνη που βρίσκεται στα δημητριακά όπως το σιτάρι, το κριθάρι, τη βρώμη και τη σίκαλη και ό,τι προέρχεται από αυτά (ψωμί, ζυμαρικά,

ΕΦΑΡΜΟΣΕ ΤΟ!

 
Οι 6 υπερτροφές που «κρύβει» ο Μάιος!
Ο τελευταίος μήνας της άνοιξης, εκτός από ήλιο και καλή διάθεση, μας επιφυλάσσει και σούπερ τροφές που βρίσκονται στην εποχή τους και είναι άκρως ευεργετικές για τον οργανισμό. Βγείτε στον ήλιο, περπατήστε, ασκηθείτε, απολαύστε την άνοιξη και πάνω απ’ όλα, εμπλουτίστε τη διατροφή σας με ό,τι καλύτερο κυκλοφορεί αυτή την εποχή. Βερίκοκα: φίλοι των ματιών
Θέλεις να τρως σωστά από το πρωί μέχρι το βράδυ; Δες τι πρέπει να κάνεις!
Είτε επιθυμείς να χάσεις μερικά κιλάκια είτε θέλεις να βελτιώσεις την υγεία σου, το να υιοθετήσεις έναν υγιεινό τρόπο ζωής ίσως είναι η αλλαγή που χρειάζεσαι για να δεις αποτελέσματα.  Το να αντικαταστήσεις τις επεξεργασμένες τροφές με φυσικές μπορεί να σου φαίνεται δύσκολο αλλά σύντομα θα σου γίνει δεύτερη φύση. Δες τι πρέπει να κάνεις
Τι συμβαίνει στο σώμα σου αν φας ένα κομμάτι… pizza;
Για πολλούς είναι το καλύτερο φαγητό, ενώ αρκετοί είναι και εκείνοι που το έχουν σε πολύ τακτική βάση στο διαιτολόγιό τους. Πόσο καλό και πόσο κακό μπορεί να προκαλέσει ένα κομμάτι πίτσα στον οργανισμό και τι συμβαίνει στο σώμα μας κάθε φορά που το τρώμε; Η απάντηση έρχεται από το…. cosmopolitan.com, το οποίο, αντιλαμβανόμενο πιθανώς την
Κοιλιακό λίπος και πρήξιμο; 5 τροφές που θα σε βοηθήσουν να αποκτήσεις επίπεδη κοιλιά
Αυτό το καλοκαίρι όσο να ΄ναι πρέπει να παραδεχτούμε πως τσιμπήσαμε αρκετά, γευτήκαμε υπέροχα γλυκά και φυσικά δοκιμάσαμε τα νέα cocktails που προσέφερε το καλοκαιρινό μας στέκι. Μέχρι εδώ όλα καλά! Με την… πρησμένη μας κοιλιά όμως τι γίνεται; Πώς θα καταφέρουμε να ξεφορτωθούμε το κοιλιακό λίπος και να μπούμε ξανά στα ρούχα μας; Με
Βάλτε λίπος στο πιάτο σας!
Λίπος. Μια λέξη παρεξηγημένη, που γεμίζει πανικό τους περισσότερους, αφού συνδέεται με τα παραπανίσια κιλά και αρκετά προβλήματα υγείας. Ωστόσο, ο οργανισμός μας το χρειάζεται για την ομαλή ανάπτυξή του, καθώς αποτελεί σημαντική πηγή ενέργειας, προστατεύει τα οστά και τα όργανα, διατηρεί σταθερή τη θερμοκρασία του σώματος και είναι βασικό συστατικό των κυτταρικών μεμβρανών. Αντί,
Μυστικά για γυμνασμένο σώμα!
      Θέλετε να μάθετε τα μυστικά για να έχετε ένα πιο γυμνασμένο και περιποιημένο σώμα σε χρόνο ρεκόρ;  Πήγαμε στους καλύτερους προσωπικούς εκπαιδευτές, φυσικοθεραπευτές και τους εκπαιδευτές φυσικής κατάστασης για τις τέλειες ασκήσεις και κόλπα για να αποκτήσετε μια ρουτίνα φυσικής κατάστασης σε υψηλά επίπεδα. Βάλτε μερικές από αυτές τις συμβουλές σε δράση
6 πράγματα που θα σας συμβούν αν σταματήσετε να πίνετε αναψυκτικά!
Οι ειδικοί συστήνουν να μειώσουμε την κατανάλωσή τους, για να γλιτώσουμε από τη ζάχαρη, τις θερμίδες και τις βλαβερές τους επιδράσεις στον οργανισμό. Αν ανήκετε σε αυτούς που πίνουν καθημερινά ένα αναψυκτικό, δείτε τι μπορεί να συμβεί στον οργανισμό σας αν το «κόψετε» ή τα μειώσετε. Πονοκέφαλος! Η αρχή είναι πάντα δύσκολη και αν είχατε
Οι άνδρες που πίνουν τσάι έχουν μικρότερη περιφέρεια μέσης!
Οι άνδρες που πίνουν δυο κούπες τσάι ημερησίως έχουν μικρότερη περιφέρεια μέσης συγκριτικά με τους άνδρες που πίνουν καφέ ή άλλο ρόφημα, σύμφωνα με νέα έρευνα. Ωστόσο το ίδιο δεν φαίνεται να ισχύει για τις γυναίκες. Προηγούμενες έρευνες έχουν εξετάσει τη σχέση του καφέ και του τσαγιού με την παχυσαρκία, ωστόσο δεν είχαν εξαχθεί συμπεράσματα
Τι συμβαίνει όταν ξυπνάς;
1. Ενώ εσύ κοιμόσουν Είναι 4.00 το πρωί. Ενώ βρίσκεσαι ακόμη σε κάποιο όνειρο, το οποίο δεν πρόκειται μετά να θυμάσαι, η στρεσογόνα κορτιζόλη, της οποίας τα επίπεδα έπεφταν από την ώρα που αποκοιμήθηκες, φτάνει στο ελάχιστο επίπεδό της. «Σε αυτό το σημείο, η κορτιζόλη αρχίζει να ανεβαίνει ξανά και ξεκινά η διαδικασία του ξυπνήματος»
Οι κίνδυνοι από μια διατροφή χωρίς υδατάνθρακες!
Γιατί πρέπει να τρώτε υδατάνθρακες; Υπάρχουν δύο τύποι υδατανθράκων: οι σύνθετοι υδατάνθρακες όπως το ρύζι, τα ζυμαρικά, το σιμιγδάλι, τα αποξηραμένα φρούτα, το ψωμί που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και άμυλο και οι απλοί υδατάνθρακες, τα «σάκχαρα», που υπάρχουν σε γαλακτοκομικά προϊόντα, φρούτα και λαχανικά, με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και νερό. Όλα

ΜΗΝ ΤΟ ΠΕΙΣ

 
Η δυσπεψία και η καούρα χαλούν τις διακοπές σας; Υπάρχει λύση!
Καλοκαίρι, η εποχή της ξεκούρασης και της ξεγνοιασιάς. Θάλασσα, ζεστός ήλιος, καλό φαγητό συνθέτουν την ωραιότερη εικόνα της πιο αγαπητής εποχής του χρόνου από μικρούς και μεγάλους. Οι συνήθειές μας, όμως το καλοκαίρι, τουλάχιστον οι διατροφικές, γίνονται πιο χαλαρές ή λιγότερο αυστηρές ως προς την επιλογή μας, π.χ. πίνουμε αναψυκτικά για να δροσιστούμε, αυξάνεται η
Φαγητό έξω: Τι να κάνεις όταν βρίσκεσαι σε δίαιτα!
Βρίσκεστε σε πρόγραμμα μείωσης βάρους και όταν φίλοι σας καλούν για φαγητό σκαρφίζεστε μια δικαιολογία για να το αποφύγετε; Επειδή σίγουρα στο τέλος έρχεστε σε μειονεκτική θέση με αυτό το αθώο ψέμα, προτείνουμε παρακάτω μερικές λύσεις για να «βγείτε από τα δύσκολα»   Lunch break με φίλο ή συνάδελφο:Συνήθως ο χρόνος που ξεκλέβει κάποιος από
Πώς να αποτοξινώσετε τον οργανισμό σας από καφεΐνη, ζάχαρη και άσπρο αλεύρι σε 7 μέρες!
Η καφεΐνη, η ζάχαρη και το άσπρο αλεύρι είναι ουσίες που παρεμβαίνουν στη λειτουργία του εγκεφάλου αλλά και τον μεταβολισμό. Τα άτομα που προσλαμβάνουν μεγάλες ποσότητες από αυτές τις ουσίες, έχουν το μεγαλύτερο πρόβλημα και θα πρέπει να περιορίσουν την πρόσληψη και να ακολουθήσουν κάποιο πρόγραμμα αποτοξίνωσης του οργανισμού.   Θα πρότεινα να εξαλείψετε αυτά
Συμβουλές για να… εμφανιστούν οι κοιλιακοί!
  Η σωστή διατροφή είναι ο απόλυτος άρχοντας στην υπόθεση κοιλιακοί… Υπάρχουν και κάποιες άλλες συμβουλές που πρέπει να ξέρουμε, όπως: 1. Όσο και να γυμνάζεται τους κοιλιακούς σας αν έχετε υψηλό ποσοστό σωματικού λίπους  δεν πρόκειται να τους δείτε ποτέ. 2. Ποτέ κανείς δεν είδε τους κοιλιακούς του χρησιμοποιώντας χάπια, σκόνες, ζώνες, φόρμες, δονούμενος ιμάντες
Απολαύστε τα καλοκαιρινά φαγητά χωρίς να παχύνετε!
H προσπάθειά σας να χάσετε τα περιττά κιλά πέτυχε και καταφέρατε να κάνετε μια κομψή εμφάνιση στην παραλία. Πώς όμως να αντισταθείτε στις νοστιμιές της ταβέρνας και πώς να αρνηθείτε τους πικάντικους μεζέδες με το ουζάκι δίπλα στο κύμα; Tι διακοπές θα είναι αυτές, αν σε κάθε μπουκιά σας σκέφτεστε το λίπος που θα «εγκατασταθεί»;
Τα φυσικά γλυκαντικά που αντικαθιστούν τη ζάχαρη!
Ιδανικές επιλογές για όσους κάνουν δίαιτα Εάν κάνετε δίαιτα και δεν μπορείτε να στερηθείτε το γλυκό, έχετε εναλλακτικές. Αυτές είναι τα φυσικά γλυκαντικά. Στο κάτω κάτω αν σας αρέσουν τα γλυκά, είναι εξαιρετικά δύσκολο να τα αφαιρέσετε από τη διατροφή σας. Υπάρχουν φυσικές και πιο υγιεινές εναλλακτικές που δεν ενέχουν κανέναν από τους κινδύνους της
Οι 10 τροφές που όσο τις τρώτε, τόσο περισσότερες θερμίδες θα καίτε!
Το φαγητό θέλει μέτρο και όταν ξεπερνάμε αυτό το μέτρο, το πληρώνουμε σε παραπανίσια κιλά που δεν βοηθούν ούτε την εικόνα, ούτε την υγεία μας. Μέχρι εδώ όλα γνωστά. Γνωρίζατε, όμως, πως υπάρχουν κάποιες συγκεκριμένες τροφές που όσο τις τρώμε, όχι μόνο δεν παχαίνουμε αλλά αντίθετα… καίμε θερμίδες; Ναι ναι, καλά διαβάσατε, και μάλιστα τις προτείνουν όλοι
Ποιες ασκήσεις «ανοίγουν» τη χωρητικότητα των πνευμόνων;
Η βελτίωση της χωρητικότητας των πνευμόνων είναι επωφελής για κάθε άνθρωπο και όχι μόνο για τους αθλητές. Αν δείτε τον εαυτό σας να κουράζεται με μια μια απλή καθημερινή δραστηριότητα κάτι πρέπει να κάνετε.     Αν για παράδειγμα λαχανιάζετε έχοντας ανεβεί λίγα μόλις σκαλοπάτια, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αναπνεύσετε
Ο δεκάλογος των εορτών!
Μερικά απλά tips σε μορφή εορταστικού δεκαλόγου για να διατηρήσετε υγιές βάρος την εορταστική περίοδο! 1. Καταναλώστε κατά τη διάρκεια της ημέρας πριν το γιορτινό τραπέζι ελαφριά τρόφιμα προκειμένου να μπορείτε να απολαύσετε κάποια από τα αγαπημένα σας φαγητά χωρίς να το παρακάνετε με τις θερμίδες… 2. Όταν δε βρίσκεστε σε κάποιο κάλεσμα, καταναλώστε τρόφιμα
Μπορούν τα Ω3 Λιπαρά Οξέα να μειώσουν το λίπος;
Μπορούν τα Ω3 Λιπαρά Οξέα να μειώσουν το λίπος; Πολλές φορές λένε: ‘’Δεν τρώω σολομό.. έχει πολύ λίπος, θα παχύνω!’’. Πράγματι ο σολομός όπως, η σαρδέλα, ο τόνος κλπ. είναι λιπαρά ψάρια, έχετε σκεφτεί όμως ότι το λίπος των ψαριών μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε το περιττό σας λίπος; Τι είναι τα Ω3 λιπαρά

ΠΟΥΘΕΝΑ

 
5 Καυτά Tips λίγο πριν την παραλία!
Αν όλο το χρόνο ήσουν καλός μαθητής και ακολουθούσες όλα όσα λέγαμε και γράφαμε, τότε συγχαρητήρια πάρε μαγιό, πετσέτα, γυαλιά και άραξε χωρίς τύψεις στην παραλία. Όσοι για διάφορους λόγους δεν κατάφεραν να αποκτήσουν την εικόνα που ήθελαν, ας μη το βάλουν κάτω! Ορίστε πέντε απλές συμβουλές της τελευταίας στιγμής για να «σώσετε την παρτίδα»!
Συμβουλές για να… εμφανιστούν οι κοιλιακοί!
  Η σωστή διατροφή είναι ο απόλυτος άρχοντας στην υπόθεση κοιλιακοί… Υπάρχουν και κάποιες άλλες συμβουλές που πρέπει να ξέρουμε, όπως: 1. Όσο και να γυμνάζεται τους κοιλιακούς σας αν έχετε υψηλό ποσοστό σωματικού λίπους  δεν πρόκειται να τους δείτε ποτέ. 2. Ποτέ κανείς δεν είδε τους κοιλιακούς του χρησιμοποιώντας χάπια, σκόνες, ζώνες, φόρμες, δονούμενος ιμάντες
Θέλεις να τρως σωστά από το πρωί μέχρι το βράδυ; Δες τι πρέπει να κάνεις!
Είτε επιθυμείς να χάσεις μερικά κιλάκια είτε θέλεις να βελτιώσεις την υγεία σου, το να υιοθετήσεις έναν υγιεινό τρόπο ζωής ίσως είναι η αλλαγή που χρειάζεσαι για να δεις αποτελέσματα.  Το να αντικαταστήσεις τις επεξεργασμένες τροφές με φυσικές μπορεί να σου φαίνεται δύσκολο αλλά σύντομα θα σου γίνει δεύτερη φύση. Δες τι πρέπει να κάνεις
Αδυνατίζει, ομορφαίνει, διώχνει τις τοξίνες…
Κακά τα ψέματα, όταν διψάς πραγματικά δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το νερό! Αυτό είναι που θα σε δροσίσει και θα σε κάνει να νιώσεις άλλος άνθρωπος. Αλλά το νερό δεν σταματά εκεί… Είναι το φυσικό -και ανέξοδο- όπλο σου για λαμπερό δέρμα, ο μυστικός σύμμαχος για απώλεια κιλών, το καλύτερο φάρμακο κατά του πονοκέφαλου
Θαλασσινό νερό! Απωθεί όλες τις τοξίνες από το σώμα μας;
Το καλοκαίρι είναι η εποχή για βουτιές στη θάλασσα και κολύμπι! Το θαλασσινό νερό προσφέρει ευεργετικές ιδιότητες στο ανθρώπινο σώμα και αποτελεί έναν σπουδαίο τρόπο αποτοξίνωσης! Την επόμενη φορά που θα κάνετε βουτιά στη θάλασσα, κρατήστε το θαλασσινό νερό πάνω σας λίγο παραπάνω! Το θαλασσινό αλάτι θεωρείται ένα φυσικό καθαριστικό του αίματος! Περιέχει μεγάλη ποσότητα
Η γυμναστική «φάρμακο» για το άσθμα!
Tο άσθμα δεν αποτελεί αντένδειξη ούτε για άσκηση ούτε για αθλητισμό. Αντιθέτως, μάλιστα, η άσκηση συμπεριλαμβάνεται στις ιατρικές οδηγίες κάθε ανθρώπου με άσθμα. Αυτό τονίζει ο αναπληρωτής καθηγητής Φυσιολογίας της Αναπνοής στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Αθηνών, κ. Παναγιώτης Μπεχράκης, με την ευκαιρία του πρόσφατου αγώνα βάδην της – πάσχουσας από άσθμα – Αθανασίας Τσουμελέκα
Μήπως είναι καιρός να μάθεις… αυτοάμυνα;
    Το κακό υπάρχει γύρω μας και μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε, οπουδήποτε, και οποιαδήποτε στιγμή! Το Wing Chun Kung Fu είναι ένα κινέζικο «μαλακό» σύστημα πολεμικής τέχνης που βασικό στόχο έχει την «επιβίωση». Δίνει έμφαση στην ταυτόχρονη άμυνα και επίθεση. Αποτελείται από απλές, σύντομες, άμεσες κινήσεις… (ευθείες γροθιές και χαμηλά λακτίσματα), οι οποίες
Διατροφή για Γράμμωση!
Διατροφή για γράμμωση είναι απαραίτητη υπόθεση εάν θέλετε να μεγιστοποιείστε την εμφάνιση των μυών σας.   Πρώτον, θα χρειαστεί να χτίσετε μυική μάζα χωρίς λίπος η οποία θα κάνει το σώμα σας δυνατότερο και πιο εύσωμο. Δεύτερον, θα πρέπει να κάψετε το περιττό λίπος και να τονίσετε την γράμμωση σας στους μυς που επιθυμείτε ώστε
Πώς να φάτε υγιεινές τηγανιτές πατάτες;
  Μπορεί οι τηγανιτές πατάτες να είναι ο κατεξοχήν εχθρός της δίαιτας, υπάρχει όμως μια λύση για να τις απολαύσετε χωρίς τύψεις. Τηγανίστε γλυκοπατάτες σε ελαιόλαδο και γλιτώστε πολλές από τις θερμίδες που περιέχουν οι άλλες πατάτες. Οι γλυκοπατάτες περιέχουν πολλές φυτικές ίνες και βιταμίνη Α, η οποία κάνει καλό στο σώμα και την καρδιά.
Top 10 Των Καλύτερων Τροφών Για Bodybuilding & Fitness.
Τοπ 10 Πρωτεϊνών 1. Ασπράδια αυγού (ή ολόκληρα σε μικρή ποσότητα) 2. Στήθος από κοτόπουλο 3. Άπαχο φιλέτο μοσχαράκι 4. Σολομός 5. Στήθος από γαλόπουλα 6. Μπακαλιάρος 7. Τόνος/Ξιφίας (φρέσκος) 8. Τυρί Cottage 9. Κιμάς γαλοπούλας 10. Πέστροφα Τοπ 10 Σύνθετων Υδατανθράκων 1. Βρώμη Κουάκερ (κανονική, όχι στιγμιαία) 2. Γλυκοπατάτες 3. Καστανό Ρύζι (ή καστανό