Κεφαλαλγία τάσης. Τι είναι και ποιούς αφορά;

 

  • Τι είναι με δύο λόγια η κεφαλαλγία τάσης ;
    Η κεφαλαλγία τάσης (tension headache) είναι η συχνότερη μορφή πονοκεφάλου. Πρόκειται για έναν διάχυτο, ήπιας έως μέτριας έντασης πονοκέφαλο που περιγράφεται σαν «μια σφιχτή ζώνη γύρω από το κεφάλι».
  • Σε τι οφείλεται η κεφαλαλγία τάσης ;
    Η παλιότερη ερμηνεία ήταν ότι η κεφαλαλγία τάσης προκαλείται από σύσπαση (τάση, tension) των μυών της κεφαλής (δηλ. του προσώπου, του τραχήλου και του τριχωτού της κεφαλής). Οι νεότερες μελέτες δεν απέδειξαν αυτό το μηχανισμό, δηλαδή δεν βρέθηκε αυξημένη μυϊκή τάση στους πάσχοντες από αυτό το είδος πονοκεφάλου, εξ ου και η σύγχρονη ονομασία είναι κεφαλαλγία τύπου τάσης (tension type headache).
    Αυτό που έχει βρεθεί είναι η αλλαγή στη συγκέντρωση στο αίμα ουσιών που σχετίζονται με την λειτουργία των νευρικών κυττάρων, όπως η σεροτονίνη και οι ενδορφίνες.
  • Υπάρχουν παράγοντες που πυροδοτούν την εμφάνιση της κεφαλαλγίας τάσης ;
    Οι γνωστοί παράγοντες (triggering factors) που πυροδοτούν την εμφάνιση της κεφαλαλγίας τάσης είναι :
    • το stress
    • η κατάθλιψη
    • η κακή στάση του σώματος, όπως πχ όταν κάποιος εργάζεται για πολλές ώρες με σκυμμένο το κεφάλι.
    • οι διαταραχές του ύπνου.
  • Είναι συχνή νόσος ; υπάρχει προτίμηση σε άνδρες ή γυναίκες ; σε τι ηλικίες εμφανίζεται ;
    Η κεφαλαλγία τάσης είναι η συχνότερη μορφή πονοκεφάλου. Υπολογίζεται ότι το 90% των γυναικών και το 70% των ανδρών θα εμφανίσει κεφαλαλγία τάσης σε κάποια στιγμή της ζωής τους. Είναι συχνότερη σε γυναίκες και ειδικά γύρω στην ηλικία των 40 ετών. Ωστόσο, η κεφαλαλγία τάσης περιγράφεται σε κάθε ηλικία.
  • Πως εκδηλώνεται η κεφαλαλγία τάσης ;
    Η κεφαλαλγία τάσης είναι ένας διάχυτος τύπος πονοκεφάλου, που εντοπίζεται γύρω από το κεφάλι, σαν μια σφιχτή ζώνη, από το μέτωπο, στους κροτάφους έως το πίσω μέρος του κεφαλιού. Η ένταση του πόνου δεν είναι συνήθως τόση όση πχ στην ημικρανία.
  • Πόσο διαρκεί μια κρίση κεφαλαλγίας τάσης ; Πόσο συχνά εμφανίζεται ; υπάρχει περιοδικότητα δηλ. να το παθαίνει κάποιος μια φορά την εβδομάδα ;
Μια κρίση μπορεί να διαρκέσει από 30 λεπτά, έως και ώρες ή μέρες! Ως προς την χρονική κατανομή, υπάρχουν ασθενείς με πονοκέφαλο σποραδικό (ορισμένες φορές το μήνα) αλλά και ασθενείς με πιο συχνούς, σχεδόν καθημερινούς πονοκεφάλους.
Να σημειωθεί ότι ορίζεται ως χρόνια κεφαλαλγία τάσης, η περίπτωση όπου έχουμε πάνω από 15 ημέρες το μήνα με πονοκέφαλο, για τουλάχιστον 3 μήνες…
  • Σε τι διαφέρει η κεφαλαλγία τάσης από την ημικρανία ;
    1. η ημικρανία, είναι συνήθως (αλλά όχι πάντα) ετερόπλευρος πονοκέφαλος δηλ εντοπίζεται στη μια μεριά του κεφαλιού και έχει συχνά σφύζοντα χαρακτήρα (σαν να ακούει κανείς το σφυγμό του). Η κεφαλαλγία τάσης από την άλλη εντοπίζεται περιφερικά γύρω από το κεφάλι
    2. η ημικρανία οδηγεί τον πάσχοντα σε ένα ήσυχο και σκοτεινό δωμάτιο (φωτοφοβία, ηχοφοβία). Αν συνεχίσει τη σωματική δραστηριότητα πχ ανεβαίνει σκάλες ή περπατάει, ο πονοκέφαλος της ημικρανίας επιδεινώνεται. Τα χαρακτηριστικά αυτά δεν υπάρχουν στην κεφαλαλγία τάσης
    3. η ημικρανία μπορεί να συνοδεύεται από οπτικές διαταραχές (αύρα, με φωτάκια και λάμψεις), ναυτία και εμετό, και σπανιότερα μούδιασμα στο χέρι ή το πόδι.
  • Έχω συχνούς πονοκεφάλους, που μοιάζουν στην περιγραφή με την κεφαλαλγία τάσης. Θα πρέπει να επισκεφθώ το γιατρό ;
    Αν οι πονοκέφαλοί σας είναι σποραδικοί (δηλ λίγες φορές το μήνα) και δεν χρειάζεστε μεγάλες ποσότητες από παυσίπονα, δεν χρειάζεται να επισκεφθείτε ένα γιατρό.
    Αν αντιθέτως, έχετε πολλές φορές πονοκέφαλο μέσα στο μήνα και χρησιμοποιείτε μεγάλες ποσότητες από παυσίπονα, τότε χρειάζεστε βοήθεια από ένα Νευρολόγο.
  • Πως μπαίνει η διάγνωση της κεφαλαλγίας τάσης ;
    Συνήθως το ιστορικό και η νευρολογική εξέταση αρκούν. Επίσης είναι πολύ βοηθητικό, να έχει καταγράψει κανείς τους πονοκεφάλους του (τι μέρες και ώρες εμφανίζονται, τι τους προκαλεί και τι τους ανακουφίζει, με τι φάρμακα περνάει κ.ο.κ.) σε αυτό που ονομάζεται ημερολόγιο πονοκεφάλου (headache calendar). Αν υπάρχει αμφιβολία για τη φύση του πονοκεφάλου, γίνεται απεικονιστικός έλεγχος με αξονική ή μαγνητική τομογραφία εγκεφάλου.
  • Εκτός από ενοχλητική, είναι και επικίνδυνη η κεφαλαλγία τάσης ; υπάρχουν επιπλοκές ;
    Το σημαντικότερο πρόβλημα που προκαλεί η κεφαλαλγία τάσης είναι η κατάχρηση των αναλγητικών. Συγκεκριμένα, υπάρχουν πολλοί ασθενείς που παίρνουν μεγάλες ποσότητες από παυσίπονα (ακόμα και 5-10 την ημέρα) και σε χρόνια βάση, με αποτέλεσμα να αναπτύσσουν ένα είδος αντοχής, ο πονοκέφαλος να μην περνάει και βέβαια να εκτίθενται στις παρενέργειες της χρόνιας χρήσης.
    Η κεφαλαλγία τάσης δεν έχει συνέπειες αυτή καθ’ αυτή στον οργανισμό. Αυτό που επιφέρει ωστόσο, είναι αρκετά σοβαρό υπό την έννοια ότι ο πάσχων δεν μπορεί να εργαστεί σωστά ή να διασκεδάσει με την οικογένεια και τους φίλους του.
  • Ποια είναι η θεραπεία της κεφαλαλγίας τάσης ;
    Η θεραπεία της κεφαλαλγίας τάσης χωρίζεται σε :
    • αντιμετώπιση του πονοκεφάλου, με φάρμακα και μη φαρμακευτικά μέσα
    • πρόληψη του πονοκεφάλου, και πάλι με φάρμακα και μη φαρμακευτικά μέσα.
  • Με ποια φάρμακα αντιμετωπίζεται η κεφαλαλγία τάσης ;
    Η κεφαλαλγία τάσης αντιμετωπίζεται με :
    1. κοινά παυσίπονα (παρακεταμόλη και ασπιρίνη)
    2. μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη (ιβουπροφένη, ναπροξένη, ινδομεθακίνη)
    3. συνδυασμούς φαρμάκων όπως παρακεταμόλη με καφεΐνη ή με κωδεΐνη.
  • Τι άλλο μπορώ να κάνω (ποια είναι τα μη φαρμακευτικά μέσα) για τον πόνο της κεφαλαλγίας τάσης ;
    Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τεχνικές για μυϊκή χαλάρωση, όπως :
    • κρύα ή ζεστά επιθέματα (άλλοι ασθενείς προτιμούν το ένα, άλλοι το άλλο) πχ μια φανέλα με παγάκια (ή μια παγοκύστη) ή ένα ζεστό ντους (ή μια ζεστή πετσέτα)
    • μαλάξεις (massage).
  • Με ποια φάρμακα μπορώ να προλάβω την εμφάνιση της κεφαλαλγίας τάσης ;
    Όταν η κεφαλαλγία τάσης έχει χρόνιο χαρακτήρα (πάνω από 15 ημέρες το μήνα με πονοκέφαλο, για τουλάχιστον 3 μήνες) τότε ο Νευρολόγος μπορεί να χορηγήσει :
    1. τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά (αμιτριπτυλίνη, νορτριπτυλίνη)
    2. SSRI αντικαταθλιπτικά (παροξετίνη, φλουοξετίνη, βενλαφαξίνη).
  • Τι μπορώ να κάνω εκτός από τα φάρμακα, για να προλάβω την κεφαλαλγία τάσης ;
    Εφ’ όσον είναι γνωστό ότι το stress πυροδοτεί την εμφάνιση της κεφαλαλγίας τάσης, μπορείτε να εφαρμόσετε μη φαρμακευτικές μεθόδους για να ελαττώσετε το stress και έτσι να προλάβετε την εμφάνιση της :
    1. τεχνικές μυϊκής χαλάρωσης με yoga ή διαλογισμό
    2. biofeedback
    3. βελονισμό
    4. μαλάξεις (massage)
    5. ψυχοθεραπεία πχ γνωσιακού τύπου (cognitive behavioral therapy)
    6. ο κάθε άνθρωπος έχει τους δικούς του τρόπους για να χαλαρώσει πχ να ακούσει την αγαπημένη του μουσική ή να κάνει έναν περίπατο.
  • Προηγείται κάτι από την έναρξη της κρίσης ; δηλ. πως μπορώ να καταλάβω ότι έρχεται η κρίση ;
    Η κεφαλαλγία τάσης δεν έχει προειδοποιητικά σημεία όπως πχ είναι η αύρα στην ημικρανία.
  • Μήπως πρέπει να γίνεται πάντα μαγνητική τομογραφία σε κάθε περίπτωση κεφαλαλγίας τάσης ;
    Όχι. Μαγνητική τομογραφία πρέπει να γίνεται μόνο αν υπάρχει κάποιο νευρολογικό σύμπτωμα όπως διπλωπία, αδυναμία στο χέρι ή το πόδι και άρα υπάρχει υποψία για κάποιο σοβαρό αίτιο πχ όγκος εγκεφάλου.
  • Έχω ιστορικό κεφαλαλγίας τάσης εδώ και χρόνια. Πρόσφατα μου εμφανίστηκε ένα άλλο είδος πονοκεφάλου, με διαφορετική εντόπιση. Να συνεχίσω τα ίδια φάρμακα με πριν ;
    Όχι. Η εμφάνιση διαφορετικού τύπου πονοκεφάλου σε έναν ασθενή με χρόνιο γνωστό πονοκέφαλο, είναι ύποπτο σημείο. Πρέπει οπωσδήποτε να γίνει εξέταση από Νευρολόγο.
  • Σε ποιόν γιατρό πρέπει να απευθυνθώ για την κεφαλαλγία τάσης ;
    Θα πρέπει να επισκεφθείτε ένα Νευρολόγο.

ΠΗΓΗ

Follow us: Transformers on Facebook |@transformersfc on Instagram
Κάντε like στη σελίδα μας στο facebook για να μαθαίνετε όλα τα νέα!
       

Contact Info

 

TRANSFORMERS Fitness Club

Phone: 2310 384186
Email: transformersfitnessclub@gmail.com
Address: Λεωφόρος Εθνικής Αντιστάσεως 30, Καλαμαριά

About Us

 

Ελάτε σήμερα για ένα δωρεάν δοκιμαστικό

και ανακαλύψτε μόνοι σας γιατί στο TRANSFORMERS είναι διαφορετικά

ΔΙΑΒΑΣΕ ΤΟ!

 
Χωρίς να πεινάσετε: Δείτε πώς θα «γλιτώσετε» μέχρι και 500 θερμίδες μέσα σε ένα 24ωρο!
Ο αγώνας κάθε ανθρώπου απέναντι στις θερμίδες είναι γνωστός. Τα πιο ωραία είναι και τα πιο παχυντικά. Κάθε φορά, λοιπόν, που πεινάτε σκέφτεστε τι να φάτε για να μην το μετανιώσετε μόλις ζυγιστείτε. Σας έχουμε, λοιπόν, μερικά tips που θα σας βοηθήσουν να γλιτώσετε μέχρι και 500 θερμίδες ημερησίως, χωρίς να πεινάσετε. Μην τρώτε μπροστά
Θες να αδυνατίσεις; Φάε φρουτοσαλάτα με γιαούρτι για δείπνο!
Το υγιεινό γεύμα πλούσιο σε βιταμίνες-χαμηλό σε θερμίδες! Την εποχή αυτή όλοι προσέχουμε λίγο παραπάνω τη διατροφή μας. Εκτός από την άσκηση, αυτό που θα σας βοηθήσει να χάσετε λίπος ή και βάρος είναι η σωστή διατροφή. Πιείτε λοιπόν πολύ νερό, φάτε ένα γερό πρωινό, επιλέξτε τη πρωτεΐνη μαζί με σαλάτα για μεσημεριανό, καταναλώστε πράσινο
Απολαυστικά cookies με quaker έτοιμα σε 3 λεπτά!
Απολαυστικά cookies με quaker έτοιμα σε 3 λεπτά! Υλικα: 2 κούπες κρυσταλλική ζάχαρη 8 κουτ. σούπας μαργαρίνη ή βούτυρο ½ κούπας γάλα με χαμηλά λιπαρά 1/3 κούπας κακάο 3 κούπες Quaker Εκτέλεση * Σε μία κατσαρόλα αναμείξτε τη ζάχαρη, τη μαργαρίνη, το γάλα και το κακάο. Βάλτε την σε μέτρια φωτιά και ανακατεύετε συχνά *
“Πιάσιμο” μετά την άσκηση: Πώς αντιμετωπίζεται;
Δεν μπορούμε να καταπολεμήσουμε το πιάσιμο μετά την άσκηση, όταν εμφανιστεί. Μπορούμε, ωστόσο, προσέχοντας κάποια σημεία να το μειώσουμε. Τι κάνουμε; Το ‘’πιάσιμο’’ μετά την άσκηση είναι μια πολύ συνηθισμένη κατάσταση και παρουσιάζεται μετά από μακροχρόνια αποχή ή έπειτα από ένα δυνατό ξεκίνημα ακόμα και από έμπειρους αθλητές. Παλαιότερα πιστεύαμε ότι οφείλεται στη συγκέντρωση γαλακτικού
Σε ενδιαφέρει: 6 πράγματα που πρέπει να κάνεις πριν κοιμηθείς για να αδυνατίσεις!
Ποιος είπε ότι τα βράδια είναι μόνο για ύπνο ή για βραδινές εξόδους; Υπάρχουν ορισμένα πράγματα που αν τα κάνετε το βράδυ πριν κοιμηθείτε θα συμβάλετε αποτελεσματικά στην απώλεια βάρους. Ποια είναι αυτά; Δείτε τα παρακάτω… 1.Το δείπνο σας πρέπει να έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο. Το αλάτι φουσκώνει και προκαλεί οίδημα το οποίο παραμένει
Χάστε πόντους από τη μέση και κάτω!
Κοιλίτσα; Ψωμάκια; Παχουλοί γλουτοί; Όποιο κι αν είναι το πρόβλημα, η λύση δεν είναι να τρώμε λιγότερο, αλλά καλύτερα! Τα περιττά κιλά που εντοπίζονται ανάμεσα στη μέση και τα γόνατα και που συχνά συνοδεύονται και από κυτταρίτιδα και κατακρατήσεις είναι ένα πρόβλημα που γνωρίζουν οι περισσότερες γυναίκες και το οποίο συνήθως οφείλεται σε λόγους γενετικούς
5 οφέλη της Μεσογειακής Διατροφής για την υγεία μας!
  H μεσογειακή δίαιτα θεωρείται ως πλεονεκτική έναντι της κλασσικής δίαιτας περιορισμού της πρόσληψης λιπών για την πρόληψη και την αντιμετώπιση της αθηρωμάτωσης για τους παρακάτω λόγους : Μια μεσογειακού τύπου δίαιτα πλούσια σε ω-3 λιπαρά οξέα και εστέρες στερολών μειώνει την ολική χοληστερόλη, την LDL-χοληστερόλη, τα τριγλυκερίδια και την απολιποπρωτεΐνη-Β, ενώ δεν επηρεάζει ιδιαίτερα
Top 10 Των Καλύτερων Τροφών Για Bodybuilding & Fitness.
Τοπ 10 Πρωτεϊνών 1. Ασπράδια αυγού (ή ολόκληρα σε μικρή ποσότητα) 2. Στήθος από κοτόπουλο 3. Άπαχο φιλέτο μοσχαράκι 4. Σολομός 5. Στήθος από γαλόπουλα 6. Μπακαλιάρος 7. Τόνος/Ξιφίας (φρέσκος) 8. Τυρί Cottage 9. Κιμάς γαλοπούλας 10. Πέστροφα Τοπ 10 Σύνθετων Υδατανθράκων 1. Βρώμη Κουάκερ (κανονική, όχι στιγμιαία) 2. Γλυκοπατάτες 3. Καστανό Ρύζι (ή καστανό
Οφέλη της άσκησης
Είναι γνωστό ότι η ένταξη της φυσικής δραστηριότητας στη ζωή μας έχει οφείλη σε όλα τα επίπεδα, μας βοηθάει  στη πρόληψη ασθενειών όπως καρδιαγγεικά νοσήματα, οστεοπόρωση κλπ, επίσης βελτιώνει τη διάθεση και τη ψυχική μας υγεία. Πάρακατω καταγράφονται συνοπτικά  μερικά από τα οφέλη της άσκησης: 1. Καρδιαγγειακό σύστημα:  Η ήπια σωματική δραστηριότητα ασκεί θετική επίδραση
Τα πιο παχυντικά φαγητά από… όλο τον κόσμο!
Αυτά είναι τα πιο παχυντικά φαγητά από… όλο τον κόσμο! Πώς μία απλή μπάρα σοκολάτας μπορεί να γίνει τρεις φορές πιο κολασμένη στα χέρια των Σκωτσέζων και ποιο ιταλικό έδεσμα είναι βόμβα χοληστερίνης; Ψάξαμε σε όλες τις κουζίνες του κόσμου και εντοπίσαμε τα δέκα παραδοσιακά φαγητά που διεκδικούν τον τίτλο της πιο παχυντικής συνταγής του πλανήτη.

ΕΦΑΡΜΟΣΕ ΤΟ!

 
O Γλυκαιμικός Δείκτης των γευμάτων επηρεάζει σοβαρά την προπόνηση!
Αν θέλετε να αποκτήσετε το σώμα των ονείρων σας, με μεγάλους και στεγνούς μυς, η σωστή διατροφή είναι απαραίτητη. Το είδος των γευμάτων καθώς και ο χρόνος λήψης τους είναι εξαιρετικά σημαντικό θέμα για την μυϊκή ανάπτυξη, την απώλεια λίπους και την αύξηση της δύναμης. Οι διατροφικές έρευνες εξετάζουν στενά το είδος και την ποσότητα
12 λόγοι για να κάνεις stretching!
-Αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος στους μύες (οξυγόνωση μυών) και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα. -Βοηθάει στην ευκαμψία και την κινητικότητα των αρθρώσεων. -Αυξάνει την ελαστικότητα των μυών, μειώνοντας τους κινδύνους τραυματισμού. -Μειώνει τους πόνους που οφείλονται σε πιασίματα, έντονη σωματική δραστηριότητα και καταπόνηση. -Χαρίζει σωστή στάση σώματος και καλύτερη ισορροπία.
6 Τροφές πρωταθλήτριες… στο αδυνάτισμα!
Αβγό! Πλούσιο σε πρωτεΐνες, με εύκολη προετοιμασία και χαμηλό σε θερμίδες. Βοηθά στην  μυϊκή ενδυνάμωση και ενισχύει τον οργανισμό με τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα! Μούρα! Πλούσια σε βιταμίνη C, εμπλουτίζουν κάθε γεύμα, με τη γεύση και το χρώμα τους . Προσφέρουν την βοήθεια τους, στη μείωση των ζημιών που προκαλούνται από τις ελεύθερες ρίζες
Οι 11 καλύτερες τροφές πριν την προπόνηση!
Ποτέ μην γυμνάζεσαι με άδειο στομάχι! Για να ξεκινήσεις την γυμναστική σου, το σώμα σου πρέπει να έχει την επαρκή ποσότητα πρωτεϊνών και υδαταθράκων για την απαραίτητη ενέργεια. Νιφάδες βρώμης, δημητριακά, ξηροί καρποί, ζυμαρικά, μπανάνα, πολύσπορα κράκερς υπάρχουν τόσες επιλογές που μπορείς να διαλέξεις.   Για να τα δούμε αναλυτικότερα: Μπανάνα!   Η μπανάνα είναι
Οι 15 top λιποδιαλύτες που πρέπει να τρώτε συνέχεια
  Θέλετε να χάσετε κιλά εύκολα, χωρίς κόπο και μάλιστα να τα κρατήσετε μακριά;       Μπορείτε να πετύχετε όλα τα παραπάνω, αρκεί να εντάξετε στη διατροφή σας τα 15 τρόφιμα με την καλύτερη λιποδιαλυτική δράση που συγκεντρώσαμε για εσάς.       Σίγουρα χρειάζεται και συχνή άσκηση και σίγουρα πρέπει να μένετε μακριά
Μυϊκή ανάπτυξη με βόειο κρέας και ψάρια!
Το κρέας είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη, αλλά ένα άπαχο βοδινό κρέας ή μία κονσέρβα τόνου προσφέρουν κάτι περισσότερο από μακροθρεπτικά συστατικά. Είναι σαν πολυβιταμίνες μυϊκής οικοδόμησης! Ο Μύλος του Κρότωνα, ο θρυλικός αρχαίος Έλληνας πρωταθλητής της πάλης, λέγεται ότι κατανάλωνε 9 κιλά κρέατος καθημερινά. Αν και μια τέτοια πρόσληψη δεν φαίνεται ρεαλιστική, τονίζει ωστόσο πως
Η απίστευτη μεταμόρφωση αυτής της κοπέλας…
H 35χρονη Emma Sealey κατάφερε ούτε λίγο ούτε πολύ να χάσει…127κιλά!  “Ανέβηκα στην ζυγαριά και τρόμαξα με αυτό που αντίκρισα. Έφτασα σε σημείο να σιχαίνομαι τον εαυτό μου”  ομολογεί για το τι την παρακίνησε να κάνει  δίαιτα και να πηγαίνει καθημερινά γυμναστήριο! Δείτε την πραγματικά εντυπωσιακή μεταμόρφωσή της… ΠΗΓΗ: http://tro-ma-ktiko.blogspot.gr
Κατεψυγμένα ή φρέσκα λαχανικά;
Τα κατεψυγμένα λαχανικά είναι λιγότερο θρεπτικά; Τα αποτελέσματα της μελέτης του Αριστοτελείου Πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης (Α.Π.Θ.), που συνέκρινε τη διατροφική ποιότητα νωπών (φρέσκων δύο ή περισσότερων ημερών) και κατεψυγμένων λαχανικών, επιβεβαιώνουν τα δεδομένα της διεθνούς βιβλιογραφίας. Αυτό σημαίνει ότι τα κατεψυγμένα λαχανικά φαίνεται να μην υστερούν διατροφικά σε σχέση με τα νωπά (δύο ή και περισσοτέρων
After Christmas Diet Tips!
Στην περίοδο των χριστουγεννιάτικων εορτών, είτε υπάρχουν διακοπές είτε όχι, οι διατροφικοί πειρασμοί βρίσκονται συνεχώς σε περίοπτη θέση. Αποτέλεσμα, να καταναλώνουμε περισσότερες μερίδες και δη λιπαρούχες, με σαφώς μειωμένη φυσική δραστηριότητα, πράγμα το οποίο σημαίνει ότι η αποθήκευση πλεονάζοντος λίπους, θα βρίσκεται σε αυξημένο βαθμό! Ακολούθησε τις παρακάτω διατροφικές συμβουλές ώστε να μη νιώσεις πείνα
Τι τρώμε μετά το γυμναστήριο;
Ψωμί, ένα μπαγκετίνη ή ένα μάφιν με τυρί ή φυστικοβούτυρο Αποξηραμένα φρούτα και ξηροί καρποί Τυρί cottage και φρούτα Χυμός φρούτων και τυρί Γιαούρτι με φρούτα Ομελέτα με λαχανικά με ψωμί Σοκολατούχο γάλα Δημητριακά με γάλα Αυγά και τοστ Σάντουιτς με γαλοπούλα, ζαμπόν , κοτόπουλο ή καπνιστό μοσχάρι Τηγανητά λαχανικά με κοτόπουλο, γαρίδες, edamame (φασόλια σόγιας) ή

ΜΗΝ ΤΟ ΠΕΙΣ

 
10 tips για να γεμίσετε τις μπαταρίες σας στη μέση της ημέρας!
Σας λείπει η ενέργεια ή αυτή εξαντλείται γρήγορα μέσα στη διάρκεια της ημέρας; Ένα εξαντλητικό 24ωρο «απαιτεί» κόλπα για να αποκτήσετε ή να επαναφέρετε την ενέργειά σας. Ισως κάτι περισσότερο από ένα φλιτζάνι δυνατού espresso! Μην προσπαθείτε να να γεμίσετε τις «μπαταρίες» σας με λάθος πρακτικές κάνοντας κακό στην υγεία σας! Οι παρακάτω 10 συμβουλές
Φτιάξτε μια πανίσχυρη πλάτη με αυτές τις 4 ασκήσεις!
Η πλάτη είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέρη του σώματος. Έχοντας μια μεγάλη, δυνατή πλάτη βοηθά να αναπτυχθούν όλοι οι υπόλοιποι μύες του κορμού πιο εύκολα. Για τις γυναίκες, μια μεγάλη πλάτη σημαίνει μεγαλύτερο σουτιέν (!) συν του ότι βοηθά να κρατιούνται οι ώμοι πίσω και έτσι να ενισχύεται περισσότερο το μπούστο. Τα μπράτσα
Υγιεινές συμβουλές ώστε να… πάρετε κιλά!
Όλοι συνήθως ασχολούνται με τα άτομα που έχουν παραπανίσια κιλά και με τον τρόπο απώλειας αυτών, αγνοώντας το γεγονός ότι και το αντίθετο είναι και αυτό επιβλαβές. Ένας άνθρωπος αντιλαμβάνεται ότι χρειάζεται να πάρει κιλά όταν ο Δείκτης Μάζας Σώματος (βαρος/ύψος*ύψος) είναι κάτω του 19. Το χαμηλότερο από το φυσιολογικό βάρος έχει αρνητικές συνέπειες για
Smart Cooking! Πώς να μαγειρέψεις… για να χάσεις κιλά!
      Υγιεινός τρόπος διατροφής δεν είναι μόνο τα τρόφιμα που επιλέγεις, αλλά και πώς τα μαγειρεύεις! Μάθε με ποιον τρόπο θα μειώσεις τις θερμίδες και θα αποφύγεις τα λίπη χωρίς να χάσεις σε γεύση! Ο τρόπος λοιπόν που θα προετοιμάσεις αλλά και θα ψήσεις ένα φαγητό, θα σε βοηθήσει να μειώσεις την χοληστερίνη, το
Το smoothie που απογειώνει τις επιδόσεις των αντρών στο σεξ!
Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύεται στην επιθεώρηση American Journal of Cardiology, μια διατροφή πλούσια σε Ω-3 λιπαρά οξέα, αντιοξειδωτικές ουσίες, ασβέστιο, φυλλικό οξύ και συστατικά που ενισχύουν την παραγωγή τεστοστερόνης μπορεί να βοηθήσει τον άντρα να αντιμετωπίσει προβλήματα στύσης. Δείτε πώς θα συνδυάσετε όλα τα παραπάνω θρεπτικά συστατικά σε ένα απολαυστικό smoothie! Θα χρειαστείτε: – 1
Τα κορεσμένα λίπη αθωώνονται. Οι «οδηγίες» ήταν λάθος!
Μια ακόμα μεγάλη μετα-ανάλυση, που δημοσιεύθηκε πρόσφατα στο British Medical Journal (BMJ), έρχεται να επιβεβαιώσει τα ευρήματα πολλών σοβαρών μελετών των τελευταίων ετών: Η κατανάλωση κορεσμένων λιπών, που περιέχονται σε τρόφιμα όπως το κρέας, τα αυγά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, δεν αυξάνει τη θνητότητα από κάθε αιτία, ούτε τις καρδιακές παθήσεις, ούτε τα εγκεφαλικά, ούτε
Κοτόπουλο με πιπεριές και γιαούρτι!
Τα πολύχρωμα λαχανικά αναβαθμίζουν όχι μόνο την αισθητική του πιάτου, αλλά και τη θρεπτική του αξία, λόγω της περιεκτικότητάς τους σε βιταμίνες. Είναι γνωστό και αποδεδειγμένο ότι η διατροφή παίζει ένα σημαντικότατο ρόλο στην πρόληψη των καρδιαγγειακών νοσημάτω. Η Αργυρώ Μπαρμπαρίγου και ο Δρ. Αναστάσιος Παπαλαζάρου συνεργάστηκαν και σας παρουσιάζουν την παρακάτω συνταγή που φροντίζουν
Προσοχή: Η αφαγία… παχαίνει!
Δεν είναι λίγοι εκείνοι -και συνήθως πρόκειται για γυναίκες- που, στην προσπάθειά τους να χάσουν βάρος, τείνουν να μένουν νηστικοί παραλείποντας μερικά κύρια γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας!   Κι όμως, όπως επισημαίνουν οι ειδικοί, η παράλειψη του πρωινού, του δεκατιανού ή του βραδινού γεύματος μπορεί να επιφέρει τα αντίθετα από τα επιθυμητά αποτελέσματα. Δηλαδή,
5 συνηθισμένα λάθη κατά την προπόνηση των δικεφάλων!
Οι δικέφαλοι είναι αναμφίβολα ένα σημείο το οποίο όλοι επιθυμούν να γυμνάσουν και να μεγαλώσουν. Σε αυτό το άρθρο θα εξετάσουμε κάποια από τα πιο συνηθισμένα λάθη που γίνονται κατά την προπόνηση των δικεφάλων και πώς να τα διορθώσετε, έτσι ώστε να μετρήσει η κάθε σύσπαση στην σωστή μυϊκή οικοδόμηση τους. #1. «Εξαπάτηση» στην εκτέλεση
Οι περίεργες διατροφικές συνήθειες 10 διασημοτήτων! (προς αποφυγήν…)
Οι διάσημοι είναι σαν κι εμάς! Ή μήπως όχι; Αποδεικνύεται ότι οι εκκεντρικές συνήθειες των διασημοτήτων δεν περιορίζονται μόνο στα ρούχα τους ή στα χτενίσματά τους. Πολλοί διάσημοι έχουν περίεργες διατροφικές συνήθειες είτε ως μέρος μιας ρουτίνας ή σε μια προσπάθεια να χάσουν ή να διατηρήσουν το βάρος τους. Ας ρίξουμε μια ματιά σε κάποιες

ΠΟΥΘΕΝΑ

 
Το καρπούζι τι θέση έχει στη δίαιτα ;
Ένα θέμα που τίθεται το καλοκαίρι είναι τί εννοούμε λέγοντας ένα φρούτο, καθώς οι μερίδες είναι λίγο σχετικές. Το χειμώνα τα πράγματα είναι πιο εύκολα, καθώς τα φρούτα είναι από μόνα τους πιο μεριδοποιημένα και μιλάμε για ένα μήλο ένα πορτοκάλι κ.λ.π. Το καλοκαίρι όμως τα πράγματα είναι λίγο σχετικά. Και ένα κλασσικό παράδειγμα είναι
Γυμναστική, δίαιτα, κάπνισμα: Πότε θα φανούν τα αποτελέσματα…
Αρχίζετε ένα νέο πρόγραμμα ασκήσεως ή μια δίαιτα με άκρατο ενθουσιασμό. Τα κάνετε όλα όπως ακριβώς πρέπει και περιμένετε πως γρήγορα θα δείτε τα πρώτα αποτελέσματα. Μετά από λίγες εβδομάδες σκληρής δουλειάς, όμως, το σώμα σας εξακολουθεί να φαίνεται το ίδιο. Ο ενθουσιασμός σας «πέφτει» και είστε έτοιμοι να εγκαταλείψετε την προσπάθεια. Δεν είστε ούτε
Σοκολατένια κρέμα quaker!
ΥΛΙΚΑ για 2 άτομα 4 κ.σ. νιφάδες βρώμης 300 ml γάλα 1 κ.σ. καστανή ζάχαρη 1-2 κ.σ. πραλίνα φουντουκιού τύπου Nutella (κατά προτίμηση σπιτική…) 2 ώριμες μπανάνες πολτοποιημένες με το πηρούνι 1 πρέζα μοσχοκάρυο Για το γαρνίρισμα Κανέλα και 4 μπισκότα petits-beurre, ολικής άλεσης, θρυμματισμένα (προαιρετικά) ΔΙΑΔΙΚΑΣΙΑ Βάζουμε το γάλα σε μια κατσαρόλα και προσθέτουμε
Ένα παστίτσιο για όσους κάνουν δίαιτα…
Υλικά: ½ κιλό μακαρόνια ολικής αλέσεως 1 κιλό κιμά γαλοπούλας 1 φλιτζάνι τριμμένο κίτρινο τυρί με χαμηλά  λιπαρά 2 φλιτζάνια σάλτσα ντομάτας Αλάτι, πιπέρι, κανέλα, γαρύφαλλο 1 κρεμμύδι ψιλοκομμένο 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο Για την μπεσαμέλ: 4 φλυτζάνια γάλα με χαμηλά λιπαρά 3 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο 8 κουταλιές της σούπας  αλεύρι Αλάτι, άσπρο
ΜΟΥΣ ΣΟΚΟΛΑΤΑΣ ΜΕ ΓΙΑΟΥΡΤΙ ΧΩΡΙΣ ΖΑΧΑΡΗ / NO SUGAR CHOCOLATE MOUSSE WITH GREEK YOGURT
  Χωρίς επιπλέον ζάχαρη, κρέμα γάλακτος και βούτυρο, αυτή η μους γίνεται τόσο εύκολα όσο ένα γύρισμα στο μίξερ και μπορείτε να την καταναλώσετε χωρίς πολλές ενοχές. Το γιαούρτι της δίνει φρεσκάδα που διατηρείται. Σε περίπτωση που θέλετε να αποφύγετε τα γαλακτοκομικά, αλλάξτε το γιαούρτι με κρέμα καρύδας! Υλικά για 8 άτομα 300 γρ. σοκολάτα
Βούτηξε αυγά και ψωμί μέσα σε μια κούπα. Τι έγινε όταν το γύρισε ανάποδα; Μόλις το δείτε θα τρέξετε στην κουζίνα!
Βούτηξε αυγά και ψωμί μέσα σε μια κούπα. Τι έγινε όταν το γύρισε ανάποδα; Μόλις το δείτε θα τρέξετε στην κουζίνα! Πότε ήταν η τελευταία φορά που φτιάξατε κάτι πολύ υγιεινό και πεντανόστιμο σε λιγότερο από 5 λεπτά; Η φοβερή κυρία από το Mumsnet.com που θα δείτε στο βίντεο μας δείχνει πως θα φτιάξουμε ένα απίθανο
5 τέλεια σνακ για μετά την προπόνηση!
Πριν την προπόνηση, ανάλογα με το είδος της άσκησης που ακολουθείται, οφείλετε να παρέχετε στον οργανισμό σας την απαραίτητη ενέργεια αλλά και τον αντίστοιχο χρόνο προκειμένου να την αφομοιώσει.   Μετά την προπόνηση, ο κύριος στόχος σας πρέπει να είναι η αναπλήρωση των υγρών, των ηλεκτρολυτών και της μυϊκής μάζας. Επομένως, όπως καταλαβαίνετε, το σουβλάκι
3 Μαγικά Μπαχαρικά!
Βάλτα στην καθημερινότητά σου και δεν θα χάσεις!   Το επόμενο συστατικό που θα δώσει τη λύση κατά των πανάδων, της δυσπεψίας ή κατά της κατάθλιψης μπορεί να βρίσκεται στο ράφι με τα μπαχαρικά σου. Έβγαλες σπυράκι; Η λύση βρίσκεται στην κουζίνα σου! Κάρδαμο Γνωστό και ως κακουλέ, το κάρδαμο είναι το πικάντικο φυτό που
Πού πηγαίνει το λίπος όταν χάνουμε βάρος; Εκεί που δε φαντάζεστε!
Πολλοί επαγγελματίες στον τομέα της υγείας δεν μπορούν να απαντήσουν σωστά στην ερώτηση αυτή, για το πού πηγαίνει δηλαδή το σωματικό λίπος όταν οι άνθρωποι χάνουν βάρος. Η πιο συχνή παρανόηση μεταξύ των γιατρών, διαιτολόγων και γυμναστών είναι ότι η μάζα που χάνεται, μετατρέπεται σε ενέργεια ή θερμότητα.     «Υπάρχει μια εκπληκτική άγνοια και
6 τρόποι για να αποκτήσετε γρηγορότερο μεταβολισμό!
Προσέχετε τη διατροφή σας, γυμνάζεστε, παρόλα αυτά ο δείκτης της ζυγαριάς δε σας κάνει το χατίρι να πέσει. Βασικός υπαίτιος; Μα φυσικά ο μεταβολισμός σας. Πώς μπορείτε να τον κάνετε να καίει πιο γρήγορα; Mα φυσικά ακολουθώντας το παράδειγμα των ανθρώπων με τέλειο μεταβολισμό. Πάμε να δούμε 6 tips τους:   1. Να καταναλώνετε όσες