Λιποδιάλυση, αποτοξίνωση… ή κάτι άλλο;

 

Processed with VSCOcam with m4 preset

Οι χυμοί φρούτων είναι ιδιαίτερα πλούσιοι σε υδατάνθρακες, βιταμίνες, ιχνοστοιχεία και αντιοξειδωτικά. Έχουν επίσης μεγάλη περιεκτικότητα σε νερό, ενώ τα λιπαρά τους είναι ελάχιστα. Πίνοντας κάποιο χυμό, προσλαμβάνετε ενέργεια, θρεπτικά συστατικά και υγρά και συγχρόνως καλύπτετε τη συνιστώμενη καθημερινή πρόσληψη φρούτων. Ωστόσο, όλοι οι χυμοί έχουν αρκετές θερμίδες, είναι πλούσιοι σε σάκχαρα, αλλά φτωχότεροι σε φυτικές ίνες συγκριτικά με τα αυτούσια φρούτα και δεν προκαλούν κορεσμό της πείνας ανάλογο με το θερμιδικό τους περιεχόμενο. Επομένως, θα πρέπει να τους καταναλώνετε με μέτρο στο πλαίσιο μιας ισορροπημένης διατροφής.

 

Οι χυμοί της ευεξίας!

Και οι 11 είναι υπέροχοι

Συνδυάσαμε διάφορα φρούτα και λαχανικά και φτιάξαμε την απολαυστικότερη… ενδεκάδα χυμών με ελεγχόμενες θερμίδες και τα καλύτερα συστατικά.

Ανανάς, γκρέιπφρουτ και γλυκολέμονο… 115 θερμίδες
Αδυνατιστικός: βοηθά στην απώλεια βάρους
Υλικά: 2 λεπτές φέτες φρέσκος ανανάς. ½ γκρέιπφρουτ. ½ γλυκολέμονο (μοσχολέμονο). ½ φλιτζάνι νερό. 1 κουταλάκι μέλι.
Οδηγίες: Αποχυμώνεις τον ανανά σε μπλέντερ ή αποχυμωτή και σουρώνεις το χυμό του. Αποχυμώνεις το γκρέιπφρουτ και το γλυκολέμονο σε στίφτη. Αναμειγνύεις όλους τους χυμούς σε ποτήρι. Αραιώνεις με το νερό, προσθέτεις το μέλι και ανακατεύεις.
Πόσο και πότε: 1 φορά ημερησίως, προτιμότερο νωρίς το πρωί.
Προτίμησε εποχικά φρούτα βιολογικής γεωργίας ή πιστοποιημένα ορθής γεωργικής πρακτικής (AGRO) με φυσιολογικό χρώμα, μέγεθος & άρωμα.
Φράουλες και καρπούζι… 139 θερμίδες
Αφροδισιακός: τονώνει την ερωτική διάθεση
Υλικά: 15 μέτριες φράουλες κομμένες στη μέση. 1 μεγάλη φέτα καρπούζι καθαρισμένο και κομμένο σε κομμάτια. Παγάκια.
Οδηγίες: Χτυπάς το καρπούζι, τις φράουλες και τα παγάκια στο μπλέντερ. Αδειάζεις το μείγμα σε ποτήρι χωρίς να το σουρώσεις. Αν χρειαστεί, προσθέτεις νερό.
Πόσο και πότε: 1 φορά ημερησίως, προτιμότερο απογευματινές ώρες.
Πριν από την αποχύμωση σε μπλέντερ ή αποχυμωτή, πρέπει να αφαιρείς όλα τα κουκούτσια των φρούτων.
Σαγκουίνι, φράουλες και μάνγκο… 175 θερμίδες
Αντικυτταριδικός: βοηθάει στην αντιμετώπιση της κυτταρίτιδας
Υλικά: 1 μικρό σαγκουίνι. 10 μέτριες φράουλες κομμένες σε κομμάτια. ½ μάνγκο καθαρισμένο και κομμένο σε κομμάτια.
Οδηγίες: Αποχυμώνεις το σαγκουίνι στο στίφτη και ρίχνεις το χυμό του σε μπλέντερ. Προσθέτεις τις φράουλες και το μάνγκο και τα χτυπάς σε δυνατή ταχύτητα. Σουρώνεις το χυμό και τον αδειάζεις σε ποτήρι.
Πόσο και πότε: 1-2 φορές ημερησίως, καλύτερα ενδιαμέσως των γευμάτων ή ύστερα από σωματική άσκηση.
Το σούρωμα μειώνει τις φυτικές ίνες και άλλα συστατικά που κανονικά θα παρέμεναν στο χυμό. Ωστόσο, μερικές φορές είναι αναγκαίο για να πιείς πιο ευχάριστα το χυμό σου, χωρίς να αισθάνεσαι την ινώδη υφή του.
Λεμόνι, γκρέιπφρουτ και ντομάτα… 152 θερμίδες
Λιποδιαλυτικός: συμβάλλει στην αύξηση των καύσεων
Υλικά: ½ λεμόνι. 1 γκρέιπφρουτ ξεφλουδισμένο και κομμένο. 1 μέτρια ντομάτα αποφλοιωμένη και κομμένη. ½ κουταλάκι στέβια ή άλλο γλυκαντικό.
Οδηγίες: Στύβεις το λεμόνι. Βάζεις το γκρέιπφρουτ και την ντομάτα σε μπλέντερ και τα χτυπάς μέχρι να ομογενοποιηθούν. Σουρώνεις το χυμό τους και τον αδειάζεις σε ποτήρι. Προσθέτεις το χυμό λεμονιού και το γλυκαντικό και ανακατεύεις.
Πόσο και πότε: 1 φορά ημερησίως, καλύτερα 20-30 λεπτά πριν από σωματική άσκηση.
Αν επιθυμείς οπωσδήποτε αλκοόλ, μην το πιείς σκέτο. Ανάμειξε το με χυμό φρούτων και έτσι θα… ευφρανθείς πίνοντας συνολικά μικρότερη ποσότητα αλκοόλ.
Σταφύλια, ανανάς και λεμόνι… 156 θερμίδες
Αποτοξινωτικός: ενισχύει τους φυσικούς μηχανισμούς αποτοξίνωσης
Υλικά: 1 φλιτζάνι ρώγες σταφυλιού χωρίς κουκούτσια και καλά πλυμένες. 2 φέτες ανανάς κομμένες σε κομμάτια. 3 κουταλιές χυμός λεμονιού. Νερό.
Οδηγίες: Βάζεις τα σταφύλια και τον ανανά σε μπλέντερ και τα πολτοποιείς. Αδειάζεις τον πολτό σε ποτήρι, προσθέτεις το χυμό λεμονιού και λίγο νερό, ώστε να αραιωθεί. Ανακατεύεις καλά.
Πόσο και πότε: 1-2 φορές ημερησίως, καλύτερα πρωί και απόγευμα με άδειο στομάχι.
Πειραματίσου φτιάχνοντας χυμούς με διάφορα φρούτα, λαχανικά και άλλα υλικά, ακόμα και με την προσθήκη τυποποιημένου χυμού όταν το αντίστοιχο φρούτο είναι εκτός εποχής.
Ροδάκινο, γλυκολέμονο και μπανάνα… 209 θερμίδες
Ενισχυτικός: ξεκουράζει σώμα και μυαλό
Υλικά: 1 μέτριο ροδάκινο ξεφλουδισμένο και κομμένο. ½ γλυκολέμονο. ½ μπανάνα. Θρυμματισμένος πάγος προαιρετικά.
Οδηγίες: Αποχυμώνεις το ροδάκινο σε μπλέντερ και το σουρώνεις. Στύβεεις το γλυκολέμονο και ρίχνεις το χυμό του στο μπλέντερ μαζί με την μπανάνα. Τα χτυπάς μέχρι η μπανάνα να πολτοποιηθεί εντελώς. Προσθέτεις ξανά στο μπλέντερ το χυμό ροδάκινου και αναμειγνύεις όλα τα υλικά μαζί για λίγο ακόμα. Αδειάζεις το χυμό σε ποτήρι με θρυμματισμένο πάγο.
Πόσο και πότε: 1 φορά ημερησίως, κατά τη διάρκεια πνευματικής εργασίας ή έπειτα από σωματική άσκηση.
Μήλο πράσινο, αγγούρι, καρότο και ανανάς… 144 θερμίδες
Αντιγηραντικός: ενισχύει και προστατεύει το δέρμα
Υλικά: ½ πράσινο μήλο. ½ μέτριο αγγούρι. 1 μέτριο καρότο. 2 λεπτές φέτες φρέσκος ανανάς.
Οδηγίες: Ξεφλουδίζεις το μήλο και το αγγούρι και αφαιρείς τα σποράκια τους. Κόβειςόλα τα υλικά σε μικρότερα κομμάτια, τα βάζεις σε αποχυμωτή ή μπλέντερ και τα αποχυμώνεις. Σουρώνεις το χυμό αν θέλειςκαι κατόπιν τον αδειάζεις σε ποτήρι.
Πόσο και πότε: 1-2 φορές ημερησίως, καλύτερα πριν από το πρωινό γεύμα και το απόγευμα ή πριν από την παραλία.
Ακτινίδιο και εσπεριδοειδή… 188 θερμίδες
Φλεβοτονωτικός: ενδυναμώνει τα τοιχώματα των φλεβών
Υλικά: ½ μικρό πορτοκάλι. 1 μικρό ακτινίδιο. ½ γκρέιπφρουτ ροζ. ½ λεμόνι. 1 κουταλάκι μέλι.
Οδηγίες: Καθαρίζεις και αποχυμώνεις το ακτινίδιο σε μπλέντερ ή αποχυμωτή και το σουρώνεις. Αποχυμώνεις σε στίφτη το γκρέιπφρουτ, το πορτοκάλι και το λεμόνι. Βάζεις όλους τους χυμούς σε ποτήρι, προσθέτεις το μέλι και αναμειγνύεις.
Πόσο και πότε: 1 φορά ημερησίως, προτιμότερο πρωινές ώρες.
Οι χυμοί πρέπει να καταναλώνονται αμέσως μετά την παρασκευή τους, γιατί αλλιώς οξειδώνονται. Καλύτερα όμως να τους πίνεις γουλιά γουλιά και όχι «μονορούφι».
Καρπούζι, πεπόνι, αγγούρι και καρότο… 128 θερμίδες
Αναλγητικός: ελαττώνει την ένταση πονοκεφάλων και πόνων περιόδου
Υλικά: 1 μικρή φέτα καρπούζι καθαρισμένο. 1 μικρή φέτα πεπόνι καθαρισμένο. ½ μικρό αγγούρι καθαρισμένο. 1 μέτριο καρότο.
Οδηγίες: Κόβεις όλα τα υλικά σε μικρότερα κομμάτια. Αποχυμώνεις το καρπούζι και το πεπόνι σε αποχυμωτή ή μπλέντερ, σουρώνεις το χυμό τους και τον αδειάζετις σε ποτήρι. Αποχυμώνεις το αγγούρι και το καρότο, προσθέτεις το χυμό τους στο ποτήρι και αναμειγνύεις.
Πόσο και πότε: 1 φορά ημερησίως σε ημέρες με μεγάλη πνευματική ένταση ή κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.
Η κατανάλωση χυμών σε περιπτώσεις χρόνιων προβλημάτων υγείας, όπως π.χ. σακχαροδιαβήτης ή νεφρική ανεπάρκεια, πρέπει να γίνεται με συμβουλή γιατρού. αποφυγετε να λαμβάνετε φάρμακα μαζί με χυμό.
Ρόδι και πορτοκάλι… 180 θερμίδες
Καρδιοπροστατευτικός: βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος
Υλικά: ½ μέτριο ρόδι. 2 μικρά πορτοκάλια. Οδηγίες: Στύβεις το ρόδι και κατόπιν τα πορτοκάλια. Ρίχνεις το χυμό σε ποτήρι, αραιώνεις με λίγο νερό.
Πόσο και πότε: 1 φορά ημερησίως, καλύτερα πρωινές ώρες.
Κανέλα, βανίλια, μέντα και άλλα αρωματικά προσδίδουν επιπλέον άρωμα χωρίς να τους προσθέτουν θερμίδες.
Κεράσια, ροδάκινο και αχλάδι… 126 θερμίδες
Διουρητικός: ελαττώνει τις κατακρατήσεις υγρών
Υλικά: 10 μικρά κεράσια ξεκουκουτσιασμένα. ½ μέτριο ροδάκινο καθαρισμένο σε κομμάτια. ½ μέτριο αχλάδι καθαρισμένο σε κομμάτια. Θρυμματισμένος πάγος.
Οδηγίες: Βάζεις όλα τα φρούτα σε αποχυμωτή ή μπλέντερ και τα αποχυμώνεις. Σουρώνεις το χυμό τους και τον αδειάζεις σε ποτήρι.
Πόσο και πότε: 1 φορά ημερησίως, προτιμότερο πριν από το πρωινό γεύμα ή το απόγευμα.

Επιλέγεις φρούτα φρέσκα, ώριμα, χωρίς κηλίδες, κτυπήματα Ή σημάδια σαπίσματος, που δεν έχουν απορροφήσει υγρασία και δεν είναι επικαλυμμένα με κερί.

 

 

ΠΗΓΗ: womenonly.gr

       

Contact Info

 

TRANSFORMERS Fitness Club

Phone: 2310 384186
Email: transformersfitnessclub@gmail.com
Address: Λεωφόρος Εθνικής Αντιστάσεως 30, Καλαμαριά

About Us

 

Ελάτε σήμερα για ένα δωρεάν δοκιμαστικό

και ανακαλύψτε μόνοι σας γιατί στο TRANSFORMERS είναι διαφορετικά

ΔΙΑΒΑΣΕ ΤΟ!

 
Μήπως είναι καιρός να μάθεις… αυτοάμυνα;
    Το κακό υπάρχει γύρω μας και μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε, οπουδήποτε, και οποιαδήποτε στιγμή! Το Wing Chun Kung Fu είναι ένα κινέζικο «μαλακό» σύστημα πολεμικής τέχνης που βασικό στόχο έχει την «επιβίωση». Δίνει έμφαση στην ταυτόχρονη άμυνα και επίθεση. Αποτελείται από απλές, σύντομες, άμεσες κινήσεις… (ευθείες γροθιές και χαμηλά λακτίσματα), οι οποίες
Τρικέφαλοι: Οι καλύτερες ασκήσεις!
Ποιος δε θα ήθελε ένα εντυπωσιακό και μυώδες χέρι; Όλοι οι άνδρες, αθλούμενοι ή μη, δίνουν ιδιαίτερη σημασία σε αυτό! Έτσι, οι ασκήσεις δικεφάλων αποτελούν τη Νο1 επιλογή για όλους όσους ασχολούνται έστω και λίγο με τη γυμναστική. Όμως, αρκεί η ανάπτυξη των δικεφάλων, για την απόκτηση ενός δυνατού και ογκώδους χεριού; Η απάντηση είναι
Τηγανίτες βρώμης με blueberries και γιαούρτι!
  Εύκολες και γρήγορες τηγανίτες για τους μικρούς αλλά και μεγάλους ήρωες της ζωής σας. Φτιάξτε τις πιο ξεχωριστές τηγανίτες με blueberries και γιαούρτι και κάντε τους όλους να γλείφουν τα δάκτυλά τους. Υλικά: 1 φλιτζάνι νιφάδες βρώμης 1/2 φλιτζάνι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage 2 μεγάλα αυγά Εκχύλισμα βανίλιας 1 κουταλάκι του γλυκού
Συμβουλές για ιδανική γράμμωση!
Αν θες να αποκτήσεις την ιδανική γράμμωση στους κοιλιακούς, τότε ακολούθησε το παρακάτω πρόγραμμα. Είναι το σημείο του σώματός σου που σε νοιάζει περισσότερο να το αναδείξεις. Είναι όμως κι αυτό που βλέπεις πιο δύσκολα τα αποτελέσματα που θες. Οι λόγος είναι απλός: ακολουθείς λάθος πρόγραμμα προπόνησης κι ελλιπές διατροφικό πλάνο. Για να χάσεις το
8 μύθοι για την υγεία και την άσκηση, που τους πιστεύουμε ακόμη!
Καταρρίπτουμε 8 μύθους όσον αφορά σε θέματα άσκησης και αποκαθιστούμε την αλήθεια που θα ωφελήσει την υγεία μας.   Οι ειδικοί μας βοηθούν να καταρρίψουμε 8 μύθους που έχουν παγιωθεί όσον αφορά σε θέματα άσκησης και να αποκαταστήσουμε την αλήθεια που θα ωφελήσει την υγεία και τη φυσική μας κατάσταση. Πόσο νερό πρέπει να πίνουμε
Έξυπνοι τρόποι να φάτε πρωτεΐνη, με το πρωινό σας!
Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας και υπάρχουν κάποιοι εύκολοι τρόποι να εντάξετε σ’ αυτό πρωτεΐνες, αποκτώντας ενέργεια, που δε φαντάζεστε. Δε θέλει κόπο, θέλει τρόπο… Οι πρωτεΐνες είναι το βασικό δομικό στοιχείο του οργανισμού μας. Η ονομασία της λέξης προέρχεται από το ρήμα “πρωτεύω”. Και μόνο από την ετυμολογία αντιλαμβάνεστε την
Οι 20 πιο Fit τροφές!
Μετράμε αντίστροφα τις  καλύτερες τροφές για να τις βάλεις στο πιάτο σου. Απο τον Joe Gould     Οι 20 πιο Fit τροφές Είναι αλήθεια. Είσαι πραγματικά ό,τι τρώς. Και γι’αυτό μερικές ημέρες καταλήγεις να νιώθεις περισσότερο σαν γεμιστό κρουασάν με κρέμα απο οτι σαν άπαχο μοσχάρι που φιλοδοξείς. Αλλά προφανώς το γνωρίζεις ήδη αυτό
Οι 8 καλύτερες πηγές πρωτεΐνης!
Θέλεις να δυναμώσεις τους μύες σου και δεν ξέρεις το πώς; Δες τις 8 καλύτερες πηγές πρωτεΐνης, που πρέπει να καταναλώνεις, αν θέλεις να ενισχύσεις τους μύες σου μέσω της διατροφής! Όταν γυμνάζεσαι, το άγχος και η πίεση της άρσης βαρών καταστρέφει τις μυϊκές ίνες. Αυτή η βλάβη ενεργοποιεί μια ειδική διαδικασία αποκατάστασης των μυών, όπου αναγκάζει
Bikini body; 5 απλά… τρικ! (girls only!)
Οι top τρόποι για να καις περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της άσκησης!   Πώς θα χάσω κιλά γρήγορα; Ρώτησε ένα δρομέα που είναι από τη φύση του αδύνατος: υπάρχουν χιλιάδες λόγοι να γυμνάζεσαι που δεν έχουν καμία σχέση με την απώλεια βάρους. Αν όμως το να χάσεις κιλά είναι το βασικό σου κίνητρο και
Σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα! Χειρουργείο ή μήπως όχι…;
A new study suggests physical therapy equals surgery in the treatment of carpal tunnel syndrome! Researchers at Universidad Rey Juan Carlos conducted a randomized, parallel-group trial involving 100 women with CTS who were randomly allocated to surgery or a physical therapy regimen focusing on the neck and median nerve for 30 minutes, once a week.

ΕΦΑΡΜΟΣΕ ΤΟ!

 
Ιδανικό ποσοστό λίπους: Εσείς γνωρίζετε το δικό σας;
Το ποσοστό λίπους που υπάρχει στο σώμα μας και η μετάφρασή του σε κιλά, καθορίζει τη φυσική μας κατάσταση, αν δηλαδή έχουμε κανονικό βάρος ή είμαστε υπέρβαροι! Συνήθως διαχωρίζουμε την σωματική περιεκτικότητα σε λιπώδη μάζα σώματος και σε άλιπη μάζα σώματος που περιλαμβάνει τον μυϊκό ιστό, το γλυκογόνο, τα οστά, το δέρμα, καθώς και τα
Λίγοι υδατάνθρακες έναντι λίγων λιπαρών!
Νέα έρευνα έδειξε ότι η περίμετρος της μέσης ήταν σημαντικά μειωμένη σε εθελοντές που ακολούθησαν μια διατροφή χαμηλή σε λιπαρά επί έξι μήνες! Μια πρόσφατη μελέτη κλονίζει τις παραδοχές σχετικά με τη διατροφή, τα λίπη και τους υδατάνθρακες. Ερευνητές από τα πανεπιστήμια του Tulany, Kaiser Parmente και Johns Hopkins, έμειναν έκπληκτοι από τα συμπεράσματα μια
10+1 tips για αυτούς του ρημαδο-κοιλιακούς!
Είναι δύσκολο, είναι ακραίο, θέλει χρόνια και συστηματική προπόνηση. Αλλά εσύ δικαιούσαι να προσπαθήσεις.  Υπάρχουν πάρα πολλοί λόγοι για τους οποίους δεν πρόκειται να δεις το δικό σου six-pack στον καθρέφτη. Ούτε σε αυτή τη ζωή, ούτε στην άλλη. Πάρα πολλοί. Εξαιρώ φυσικά την περίπτωση που δε σε βοηθάει ο σωματότυπος (όπως και να το
Το πολυτελές ροζ αλάτι Ιμαλαΐων «βάφεται» με το αίμα των εργατών στα ορυχεία!
Παρά τις έρευνες που λένε το αντίθετο, μια μεγάλη μερίδα ανθρώπων που κατοικούν σε χώρες του Δυτικού Κόσμου ορκίζεται στο αλάτι Ιμαλαΐων. Ωστόσο, οι περισσότεροι αγνοούν ότι οι μικροί ροζ κρύσταλλοι που αγοράζουν σε πολύ ακριβότερη τιμή από το επιτραπέζιο αλάτι, όχι μόνο δεν είναι ιδιαίτερα ωφέλιμο για την υγεία, αλλά κρύβει και ένα άλλο,
6 τρόποι για να αποκτήσετε γρηγορότερο μεταβολισμό!
Προσέχετε τη διατροφή σας, γυμνάζεστε, παρόλα αυτά ο δείκτης της ζυγαριάς δε σας κάνει το χατίρι να πέσει. Βασικός υπαίτιος; Μα φυσικά ο μεταβολισμός σας. Πώς μπορείτε να τον κάνετε να καίει πιο γρήγορα; Mα φυσικά ακολουθώντας το παράδειγμα των ανθρώπων με τέλειο μεταβολισμό. Πάμε να δούμε 6 tips τους:   1. Να καταναλώνετε όσες
Τα αίτια συσσώρευσης κοιλιακού λίπους και τρόποι αντιμετώπισης!
Η συσσώρευση λίπους στην κεντρική περιοχή του σώματος (κοιλιά σπλάγχνα) είναι μια συχνή παθολογική κατάσταση. Παρά το γεγονός ότι για ορμονικούς λόγους οι άντρες συχνότερα συσσωρεύουν λίπος στην κοιλιά συγκριτικά με τις γυναίκες, το κοιλιακό λίπος δεν είναι μόνο αντρικό προνόμιο. Η διατροφή και η κληρονομικότητα είναι παράγοντες που έχουν σημαντικό ρόλο κατά το μεταβολισμό
Μπαχαρικά από την Κουζίνα σας με Απίστευτες Θεραπευτικές Ιδιότητες!
Είτε φρέσκα είτε σε σκόνη, αυτά τα μπαχαρικά πρέπει να υπάρχουν πάντα στην κουζίνα σας αλλά και στο φαρμακείο σας! Οι ιδιότητες των παρακάτω μπαχαρικών δεν περιορίζονται μόνο στο να προσθέτουν επιπλέον νοστιμιά στο φαγητό σας. Πέρα από αυτό, μπορούν να καταπολεμήσουν τις φλεγμονές, να βελτιώσουν την καρδιακή λειτουργία και να βάλουν φρένο μέχρι και
Οστεοαρθρίτιδα: ποιότητα ζωής με άσκηση…
Ο πιο κοινός τύπος αρθρίτιδας οφείλεται στη φθορά των οστικών αρθρώσεων Η ήπια γυμναστική μειώνει τους πόνους των αρθρώσεων και τη δυσκαμψία, αυξάνοντας την ευλυγισία και τη δύναμη ΤΟ ΑΣΚΗΣΙΟΛΟΓΙΟ πρέπει να ακολουθείται κάθε μέρα για 30 λεπτά. Περιλαμβάνει ήπιες ασκήσεις με αυξανόμενο δείκτη δυσκολίας, χωρίς να πιέζεται ο ασκούμενος. Πόσα βήματα κάνατε σήμερα; Ασφαλώς
Φυσικές τροφές που αυξάνουν τα επίπεδα της… τεστοστερόνης στον οργανισμό!
Η τεστοστερόνη θεωρείται από πολλούς ειδικούς η πιο σημαντική ορμόνη για τους άνδρες, επειδή συνδέεται άμεσα με τα φυσιολογικά χαρακτηριστικά του αρσενικού, τη σεξουαλική λίμπιντο και την στυτική λειτουργία. Τα επίπεδα τεστοστερόνης τείνουν να επηρεάζονται από διάφορους παράγοντες, όπως η καθιστική ζωή, το άγχος, το κάπνισμα και πάνω απ ‘όλα η κακή διατροφή. Τα παρακάτω
Τι σωματότυπος είστε; Εκτόμορφος, Μεσόμορφος και Ενδόμορφος!
Εκτόμορφος Εάν έχετε ένα εκτομορφικό σωματότυπο τότε έχετε φυσικά ένα κοκαλιάρικο σώμα και αγωνίζεστε να πάρετε βάρος, είτε μυϊκή μάζα είτε λίπος, έτσι για σας η διατροφή και η προπόνηση είναι το κλειδί. Αν ο στόχος σας είναι να προσθέσετε περισσότερο βάρος θα πρέπει να αποφεύγετε την υψηλής έντασης καρδιαγγειακή άσκηση και να επικεντρωθείτε αποκλειστικά

ΜΗΝ ΤΟ ΠΕΙΣ

 
Διατροφή και μυϊκή μάζα!
Αυτές είναι βασικότερες τροφές για χτίσιμο μυϊκής μάζας! Όπως ξέρουμε η μυϊκή μάζα χτίζεται με τις πρωτεΐνες άρα αν θέλουμε να χτίσουμε μυϊκή μάζα η βάση της διατροφής μας πρέπει να είναι… η πρωτεΐνη! Η διατροφή όσο και η γυμναστική είναι αδιαμφισβήτητα απαραίτητη για να αποκτήσουμε ένα μυώδες και γραμμωμένο σώμα. Απαραιτήτως πρέπει να κάνουμε σωστή διατροφή, σωστή προπόνηση και να ξεκουραζόμαστε επαρκώς για αποκατάσταση των μυών μας… Σε περίπτωση που
Μαρμίτα! “Αγάπα την ή μίσησέ την”
“Αγάπα την ή μίσησέ την” είναι το σλόγκαν για τη μαρμίτα. Κι ενώ οι Άγγλοι ορκίζονται στο όνομά της, οι υπόλοιποι λαοί δεν φαίνεται να συμμερίζονται και τόσο τον ίδιο ενθουσιασμό… Τί ακριβώς είναι η μαρμίτα; Η μαρμίτα είναι μία σκουρόχρωμη, κολλώδης αλοιφή επάλειψης ψωμιού. Φτιάχνεται από εκχύλισμα ζύμης που είναι υποπροϊόν της βιομηχανίας ζυθοποιίας.
Πρωινό στο ποτήρι!
Τα smoothies ήρθαν για να μείνουν!   Μάλιστα ένα smoothie σε «τριάδα» μπορεί να αποτελέσει ένα πλήρες γεύμα και ένα ιδανικό γρήγορο πρωινό! Προμηθευτείτε λοιπόν πολύχρωμα ποτήρια για smoothie και πειραματιστείτε! Υλικά: 1 φλιτζάνι φρέσκα φρούτα εποχής (ή κατεψυγμένα σε μικρά κυβάκια) για το φρέσκο! 2 κουταλιές ξηρούς καρπούς ή ταχίνι ή φυστικοβούτυρο για το
Οι ρυθμοί της ζωής επιβάλλουν …PILATES!
Ώρα…πολύ πρωινή και πρέπει γρήγορα να σηκωθείς και να ντυθείς, να φτιάξεις γρήγορα το πρωινό και τα πραγματά σου, να μπεις γρήγορα στο αμάξι -οπου θα οδηγήσεις γρήγορα και καμπουριασμένα καθώς δεν έχει ανοίξει ακόμη το μάτι!-, να φτάσεις στο γραφείο τρέχοντας με την τσάντα κρεμασμένη στον ένα ώμο και να πιάσεις γρήγορα δουλειά συνήθως
Οδηγίες διατροφής για το καλοκαίρι!
  Όταν φέρνουμε στο μυαλό μας τις καλοκαιρινές διακοπές, οι περισσότεροι σκεφτόμαστε ταβερνάκια, ολοήμερο ‘άραγμα’ στις ξαπλώστρες στην παραλία και βραδινά κοκτέιλ, κάτι το οποίο έρχεται σε αντίθεση με τις προσπάθειές μας να αποκτήσουμε ή να διατηρήσουμε ένα όμορφο σώμα. Τα καλά νέα είναι ότι ακολουθώντας κάποιες απλές συμβουλές, είναι πολύ πιο εύκολο να αποφύγουμε
Μέση. Μαθαίνουμε να την προστατεύουμε!
Πέντε καθημερινές συνήθειες απειλούν τη μέση μας.Ας δούμε πώς θα τις αλλάξουμε! Απλές, καθημερινές συνήθειες, όπως το πλύσιμο των πιάτων ή το κουβάλημα από το σουπερμάρκετ, συνήθως είναι η αιτία για τις ενοχλήσεις που αισθανόμαστε στη μέση ή στα πόδια (ως αντανακλαστικό πόνο). Η σωστή στάση για να…   1 Κουβαλήσουμε σακούλες με ψώνια Καλό
Για πόσο καιρό κουβαλάμε τα κιλά των εορτών;
Πρόσφατη μελέτη σε δείγμα 3.000 ενηλίκων από τρεις χώρες έδειξε ότι σε διάστημα 10 ημερών από τα Χριστούγεννα παρατηρείται έως και 0,6% αύξηση του σωματικού βάρους. Στις ΗΠΑ συγκεκριμένα, μεταξύ Χριστουγέννων και Πρωτοχρονιάς το βάρος αυξάνεται κατά μέσο όρο 0,6 κιλά. Σύμφωνα με τη Βρετανική Εταιρεία Δημόσιας Υγείας (RSPH) του Ηνωμένου Βασιλείου, την ημέρα των Χριστουγέννων
Ακόμα και μισή ώρα δραστηριότητας τη μέρα μπορεί να χαρίσει χρόνια ζωής στους ηλικιωμένους!
  Αρκεί μισή ώρα σωματικής δραστηριότητας – και μάλιστα ανεξάρτητα από την έντασή της – επί έξι μέρες την εβδομάδα, για να μειωθεί κατά 40% ο κίνδυνος πρόωρου θανάτου ενός ηλικιωμένου από οποιαδήποτε αιτία, σύμφωνα με μια νέα νορβηγική επιστημονική έρευνα. Οι ερευνητές επεσήμαναν ότι, ακόμη και στην ηλικία των 73 ετών, υπάρχει αισθητή διαφορά στον κίνδυνο
10 top μυστικά για απόλυτα επίπεδη κοιλιά
Και ενώ το βάρος σας είναι κανονικό, γυμνάζεστε συστηματικά και τρώτε υγιεινά, η κοιλιά σας εξακολουθεί είναι φουσκωμένη και πρησμένη! Τι κάνετε λάθος; Σας δίνουμε 10 διατροφικά tips για να αποκτήσετε την επίπεδη κοιλιά που ονειρεύεστε…   1. Πολλά μικρά και ολιγοθερμιδικά γεύματα! Αν καταφεύγετε στις δίαιτες νηστείας, το σώμα σας αποθηκεύει λίπος για να
9 συμβουλές για την βελτίωση του βάρους σας!
Στην πραγματικότητα, είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε ότι η απώλεια βάρους δεν είναι μόνο ένα πρόγραμμα διατροφής.  Αντ’ αυτού, είναι το πώς θα υιοθετήσουμε σωστές διατροφικές συνήθειες και θα εντάξουμε στην καθημερινότητά μας την άσκηση. Παρακάτω θα βρείτε 10 τρόπους που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε καλύτερα το βάρος σας. 1. Μην παραλείπετε ποτέ το πρωινό

ΠΟΥΘΕΝΑ

 
Μήπως μας παχαίνουν οι ορμόνες μας;
Αν και γραφτήκατε στο γυμναστήριο και κόψατε τα γλυκά, ο δείκτης της ζυγαριάς δεν κατεβαίνει! Έχετε σκεφτεί ότι μπορεί να φταίνε οι ορμόνες για τα κιλά που δεν λένε να φύγουν; Κοιτάζεστε στον καθρέφτη και εξετάζετε το σώμα σας, εστιάζοντας στα μπράτσα, που φαίνεται να χαλάρωσαν, και στην κοιλιά, που σαν να φούσκωσε λίγο. Μήπως
Μεταβολισμός: πως να τον αυξήσετε!
1. Να κάνετε ασκήσεις με βάρη ή/και με αντιστάσεις. Κάθε κιλό μυϊκής μάζας στο σώμα καίει περίπου 12 θερμίδες την ημέρα μόνο για να συντηρηθεί, ενώ κάθε κιλό σωματικού λίπους καίει μόλις 4. Επιπλέον, μετά τις ασκήσεις για αύξηση της μυϊκής μάζας, οι μύες είναι ενεργοποιημένοι σε όλο το σώμα. 2. Να κάνετε αεροβική. Η
Οι 10 κυριότερες επιπτώσεις μιας εξαντλητικής δίαιτας!
Δυστυχώς ο περισσότερος κόσμος θυμάται λίγο πριν πάει διακοπές ή πριν αρχίσει τα μπάνια να χάσει κανά κιλό και επειδή μέσα του ξέρει ότι δεν έχει βάλει κανά 2 κιλά αλλά 5, στρέφεται σε εξαντλητικές δίαιτες εξπρές που όπως είπαμε κάθε άλλο παρά ακίνδυνες και αποτελεσματικές είναι. Ας μιλήσουμε λοιπόν για τις πιθανές επιπτώσεις (όχι
Όλο και περισσότερο θα χάνουν (κυριολεκτικά) οι άνθρωποι τον ύπνο τους εξαιτίας της κλιματικής αλλαγής!
Περισσότερες νύχτες αϋπνίας θα φέρει η κλιματική αλλαγή στο μέλλον. Καθώς το θερμόμετρο του πλανήτη θα ανεβαίνει και οι νύχτες σταδιακά θα γίνονται πιο ζεστές από ό,τι συνήθως, οι διαταραχές ύπνου θα αυξηθούν, σύμφωνα με μια νέα αμερικανική επιστημονική μελέτη, την πρώτη που αναδεικνύει το μέγεθος του προβλήματος. Οι ερευνητές, με επικεφαλής τον Νικ Ομπράντοβιτς
5 λάθη που κάνουμε όταν τρώμε πρωινό!
φωτογραφία: http://bisbafood.com 1. Αργείς να το φας Γενικά, πρέπει να τρως πρωινό το πολύ μισή ώρα μετά το ξύπνημα. Αν δεν έχεις και πολλή όρεξη, ένα μικρό φρούτο με ένα μικρό ποτήρι γάλα θα σε γεμίσουν ενέργεια χωρίς να σε φουσκώσουν πιο πολύ. φωτογραφία: http://bisbafood.com 2. Πίνεις συσκευασμένους χυμούς   Καλύτερα να τους αποφεύγεις, ακόμη
Πως να αποδώσει ο κόπος σας στο γυμναστήριο!
Παρότι πηγαίνετε καθημερινά στο γυμναστήριο δεν έχετε τα αποτελέσματα που προσδοκούσατε όμως εσείς εργαστήκατε σκληρά και τα “σωσίβια” στη μέση μένουν. Ποιος είναι ο ορισμός των εννοιών ’όγκος’ και ’γράμμωση’; Ορισμός για αυτές τις δύο έννοιες δεν υπάρχει, καθώς δεν στέκουν ως όροι στον κλάδο της Φυσικής Αγωγής και του Αθλητισμού. Αντίθετα… Η δύναμη παρουσιάζεται
Σαρακοστή, διατροφή και άσκηση – Νηστίσιμες τροφές με πρωτεΐνες και ασβέστιο!
Έφτασε η Καθαρά Δευτέρα και μαζί της ξεκινάει και η νηστεία της Σαρακοστής. Ας εκμεταλλευτούμε αυτό το γεγονός για αποτοξίνωση του οργανισμού ακολουθώντας την νηστεία όπως την ορίζει η ορθόδοξη εκκλησία μας. Επίσης η νηστεία έχει ευεργετικές δράσεις για την υγεία μας λόγο του ότι μειώνεται σημαντικά η πρόσληψη ζωικής πρωτεΐνης, κορεσμένων λιπαρών και αυξάνεται η πρόσληψη σε φυτικές ίνες! Η άσκηση μας μπορεί
Βούτυρο αμυγδάλου…
Για ένα μικρό βαζάκι -2 κούπες αμύγδαλα (ανάλατα, αν είναι ήδη αλατισμένα μη προσθέσεις κι άλλο αλάτι) -1/2 κτλ γλυκού αλάτι -1κτλ γλυκού ελαιόλαδο Απλώνεις τα αμύγδαλα σε ένα ταψάκι και καβουρδίζεις στους 180 βαθμούς για περίπου 10 λεπτά. Το καβούρδισμα είναι αρκετά σημαντικό για να βοηθήσεις τα αμύγδαλα να απελευθερώσουν πιο γρήγορα το λάδι
Πώς σκέφτεστε τα Χριστούγεννα ;
Για να μην ξεχνιόμαστε … Τροφή-ποσότητα-θερμίδες Μελομακάρονο: Ένα κομμάτι έχει 140 θερμίδες. Κουραμπιές: Ένα κομμάτι έχει 130 θερμίδες. Βασιλόπιτα: Ένα μέτριο κομμάτι έχει 380 θερμίδες. Δίπλες: Μία μεγάλη έχει 87 θερμίδες. Γαλοπούλα βραστή: Μια μερίδα έχει 250 θερμίδες. Γαλοπούλα γεμιστή: 450 θερμίδες η μερίδα. Χοιρινό Πρασοσέλινο: Μερίδα 550 θερμίδες. Χοιρινή μπριζόλα σχάρας: Η μία 350
Καλύτερη ΑΠΟΡΡΟΦΗΣΗ ΣΙΔΗΡΟΥ! Όλα όσα πρέπει να ξέρετε!
Ο σίδηρος είναι ένα από τα πιο μελετημένα μικροθρεπτικά συστατικά στον οργανισμό. Οι σημαντικότερες λειτουργίες του σιδήρου οφείλονται στην ιδιότητά του να συνδέεται και να αποσυνδέεται με το οξυγόνο. Η αιμοσφαιρίνη είναι η σημαντικότερη πρωτεΐνη για τη μεταφορά του οξυγόνου από τους πνεύμονες σε όλο το σώμα όπου στο κέντρο της έχει ένα άτομο σιδήρου.