Μείωση στήθους με… φυσικό τρόπο!
Το γυναικείο στήθος περιέχει σε μεγάλο ποσοστό λίπους απαραίτητο για να προστατεύονται οι αδένες και οι αγωγοί που παράγουν το γάλα.
Όμως, το γεγονός ότι υπάρχει λίπος στο στήθος σημαίνει ότι κάποιες γυναίκες όταν κερδίζουν βάρος στο σώμα τους μπορεί να εναποθέτουν περίσσιο λίπος το οποίο δε χρειάζεται και μάλιστα μπορεί να δημιουργήσει και κάποια προβλήματα…
Επομένως, όσο θηλυκό και ελκυστικό μπορεί να θεωρείται ένα μεγάλο γυναικείο μπούστο, όταν έχει δημιουργηθεί από περιττό βάρος και υπερβολικό λίπος στο στήθος ίσως να μην είναι και τόσο επιθυμητό!
Οι βασικοί λόγοι που θα έπρεπε να χάσεις το περιττό λίπος από το στήθος, είναι η χαλάρωση των μαστών που μπορεί να προκαλέσει, οι πόνοι στην πλάτη λόγω βάρους και η λάθος στάση σώματος και το γεγονός ότι μπορεί γυναίκες με μεγάλο στήθος να αποθηκεύουν περισσότερο σπλαχνικό λίπος στο οποίο οφείλονται κάποιες παθήσεις.
Η αλήθεια είναι πως δεν μπορείς να ακολουθήσεις μια μέθοδο που να στοχεύσει στο να χάσεις συγκεκριμένα το λίπος στο στήθος, αλλά μπορείς να συνδυάσεις συμβουλές για απώλεια βάρους γενικά από το σώμα σου που θα σε βοηθήσουν να χάσεις και λίπος από το στήθος!
Πώς, λοιπόν, να χάσεις το λίπος στο στήθος;
-
Με την κατάλληλη διατροφή!
Το υπερβολικό λίπος στο στήθος είναι περιττό και το σώμα μας δεν το χρειάζεται επομένως πρέπει να βρεθεί η σωστή διατροφή που θα μας βοηθήσει να παίρνουμε τις απαραίτητες θρεπτικές ουσίες αλλά χωρίς να αποθηκεύουμε πολύ λίπος στο σώμα μας. Για να μπορέσεις να χάσεις λίπος στο στήθος, θα χρειαστεί να κάνεις κάποιες αλλαγές στη διατροφή σου και να ακολουθήσεις μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή η οποία θα ενισχύσει το μεταβολισμό σου, θα σε βοηθήσει να καις περισσότερες θερμίδες, να χάσεις βάρος σύντομα γενικά από το σώμα και κατ’ επέκταση να χάσεις και λίπος από το στήθος σου. Αυτό που κυρίως πρέπει να προσέξεις είναι να λαμβάνεις από τις τροφές θρεπτικά συστατικά και ενέργεια, να νιώθεις κορεσμό χωρίς όμως να “φορτώνεσαι” περιττές θερμίδες! Επομένως το διατροφικό σου πρόγραμμα πρέπει να είναι πλούσιο σε βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία και χαμηλό σε λίπη, σάκχαρα και υδατάνθρακες!
Ας δούμε πιο συγκεκριμένα τι συστήνεται για το διατροφικό σου πρόγραμμα:
-Εμπλούτισε τη διατροφή σου με φρέσκα φρούτα και λαχανικά, όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως.
-Φρόντισε να πίνεις άφθονο νερό για να αποφύγεις την κατακράτηση υγρών και να κάνεις αποτοξίνωση στον οργανισμό και το σώμα σου.
-Προσπάθησε να αποφύγεις ή να περιορίσεις σημαντικά τη ζάχαρη που καταναλώνεις και όλες τις τροφές που την περιέχουν.
-Μην καταναλώνεις επεξεργασμένες τροφές ή συσκευασμένα τρόφιμα.
-Προσπάθησε να αποφεύγεις τα αναψυκτικά.
-Προτίμησε να καταναλώνεις πιο συχνά μες στη μέρα μικρά γεύματα αντί να κάνεις 2 ή 3 μεγάλα γεύματα.
-Μην τρως τηγανητά φαγητά, γρήγορο και πρόχειρο φαγητό απ’ έξω και γενικά οτιδήποτε είναι αρνητικό για το βάρος και την υγεία.
-
Με τη σωστή άσκηση!
Στις γυναίκες υπάρχουν μεγαλύτερα αποθέματα λίπους στην περιοχή του στήθους από ότι στους άντρες γι’ αυτό και για να χάσεις το λίπος στο στήθος που είναι περιττό χρειάζεται οπωσδήποτε άσκηση. Αυτές που βοηθούν περισσότερο είναι εκείνες που μπορούν να επιφέρουν σύσφιξη και ανόρθωση στο στήθος και εστιάζουν στους μύες του θώρακα και την πλάτη! Χρειάζεται τόσο αερόβια/καρδιαγγειακή άσκηση που συμβάλλει στην καύση θερμίδων όσο και ασκήσεις ενδυνάμωσης των θωρακικών μυών με πιο σημαντικές τα γνωστά μας push ups αλλά και τις πιέσεις στήθους .Ας δούμε πιο αναλυτικά τις ασκήσεις που συστήνονται:
-Καρδιαγγειακή άσκηση (αερόβια γυμναστική)
Η καρδιαγγειακή άσκηση, δηλαδή η αερόβια γυμναστική, συμβάλλει σημαντικά στην καύση θερμίδων και λίπους και στην απώλεια βάρους από όλο το σώμα, συνεπώς είναι ιδανική και για να χάσεις το περιττό λίπος στο στήθος. Γενικά, πολλές από τις καρδιαγγειακές ασκήσεις βοηθούν στην τόνωση του σώματος. Όλες οι αερόβιες ασκήσεις ενισχύουν το μεταβολισμό μας και μας βοηθούν να χάσουμε πιο σύντομα το λίπος που θέλουμε. Ασκήσεις που μπορείς να επιλέξεις μπορεί να είναι από πιο χαμηλής έντασης έως πολύ υψηλής. Μπορείς να επιλέξεις από τα ακόλουθα ό,τι σου ταιριάζει: διάδρομο, ποδήλατο, ελλειπτικό και μια σειρά από ομαδικά αθλήματα ανάλογα με το γούστο σου! Η αερόβια άσκηση για να έχει άμεσα και σημαντικά αποτελέσματα χρειάζεται να γίνεται καθημερινά για τουλάχιστον 30′!
-Ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης!
Για να δυναμώσεις το πάνω μέρος του σώματος και να τονώσεις το στήθος σου, πολύ σημαντική άσκηση είναι τα γνωστά μας push ups (στην κλασική τους εκδοχή), τα οποία είναι μεν λίγο δύσκολα στην πράξη όμως βοηθούν τόσο την περιοχή του στήθους όσο και των ώμων και των μπράτσων μας. Για να γίνει σωστά η άσκηση φρόντισε να κρατάς άκαμπτο το σώμα και να σφίγγεις τους μύες της κοιλιάς. Συστήνεται να βάλεις στο πρόγραμμα γυμναστικής σου τουλάχιστον 4 set 10 με 15 επαναλήψεις 2-3 φορές εβδομαδιαίως.
Μια άλλη άσκηση που γυμνάζει τους θωρακικούς μύες και έχει σκοπό να τονώσει και να ανορθώσει την περιοχή του στήθους, είναι οι πιέσεις με αλτήρες. Βάλε στο πρόγραμμα γυμναστικής σου το λιγότερο 3 set με 12 επαναλήψεις, 2-3 φορές εβδομαδιαίως!
Μία ακόμα άσκηση που επίσης χρειάζεται αλτήρες είναι οι ανοίγματα με αλτήρες για το στήθος. Θα εξασφαλίσεις ότι κρατάς σε κάθε χέρι το ίδιο βάρος και σφίγγοντας το στήθος θα κάνεις εκτάσεις και μετά θα επαναφέρεις τα μπράτσα σου μέχρι να ακουμπήσουν τα βάρη. Τόσο για αυτή την άσκηση όσο και για την προηγούμενη θα πρέπει να είσαι ξαπλωμένη σε πάγκο.
-YOGA
Η τεχνική της γιόγκα που έχει τις ρίζες της στην Ινδία, είναι κι αυτή μια μορφή άσκησης που μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στην τόνωση των μυών και στην απώλεια λίπους από το σώμα, συνεπώς και από το στήθος. Συν του ότι βοηθάει πολύ και στην ψυχολογία μας και τη διαχείριση του άγχους!
-
Με… σπιτικές θεραπείες!