Οι 20 πιο Fit τροφές!

Μετράμε αντίστροφα τις  καλύτερες τροφές για να τις βάλεις στο πιάτο σου.
Απο τον Joe Gould
 

 

Οι 20 πιο Fit τροφές
Είναι αλήθεια. Είσαι πραγματικά ό,τι τρώς. Και γι’αυτό μερικές ημέρες καταλήγεις να νιώθεις περισσότερο σαν γεμιστό κρουασάν με κρέμα απο οτι σαν άπαχο μοσχάρι που φιλοδοξείς.
Αλλά προφανώς το γνωρίζεις ήδη αυτό και για αυτό το λόγο, όπως όλοι μας, μάλλον προσπαθείς να καθαρίσεις και να ξεκινήσεις να τρώς υγιεινά. Αλλά η αλήθεια είναι οτι αυτό δεν είναι αρκετό. Επειδή αν γεμίζεις τον εαυτό σου με μήλα, μπανάνες και σαλάτες απο iceberg, μπορεί να τρώς υγιεινά, αλλά δεν τρώς έξυπνα.
Για να χτίσεις το σώμα που θέλεις πρέπει να κάνεις κάθε μπουκιά φαγητού που βάζεις στο στόμα σου να μετράει. Αυτό σημαίνει να χτίσεις τη δίαιτα σου γύρω απο τις πιο ισχυρές, θρεπτικές τροφές, που καταπολεμούν τις ασθένειες και βοηθούν στην μυϊκή ανάπτυξη. 
Αλλά απο πού να αρχίσεις; Και ποιές τροφές είναι οι απολύτως fit; Για να το ανακαλύψουμε, αποφασίσαμε να ρωτήσουμε μερικούς απο τους κορυφαίους διατροφολόγους. 
Πρώτα ρωτήσαμε τους πιο σεβαστούς ειδικούς υγείας, τους διατροφολόγους, τους καθηγητές Πανεπιστημίων και τους συγγραφείς: Ποιές είναι οι 20 πιο σημαντικές τροφές που κάθε άνθρωπος θα πρέπει να συμπεριλάβει στη δίαιτα του για μέγιστο fitness; Μετά, καθώς συγκεντρώναμε τα αποτελέσματα, αξιολογήσαμε τις προτάσεις των ειδικών μας. Δεν θα σου πούμε μόνο ποιές τροφές αποτελούν τη λίστα, αλλά και πόσο απο την καθεμια θα πρέπει να τρώς σε εβδομαδιαία βάση. Άρα, διάβασε για να δεις πως μπορείς να κάνεις τη δίαιτα σου πιο fit.
 
20. Στήθος γαλοπούλας
 
72 θερμίδες ανα μερίδα 90 γραμμαρίων. 
Κατανάλωσε 3 μερίδες την εβδομάδα.
Αγόρασε το χωρίς την πέτσα και θα πάρεις επτά γραμμάρια πρωτεϊνης ανα 30 γραμμάρια. Η γαλοπούλα είναι υψηλή σε βιταμίνη Β, ψευδάργυρο ( ενα γνωστό συστατικό που ενισχύει την παραγωγή σπέρματος) και σε σελήνιο που καταπολεμά τον καρκίνο. “Έχει επίσης ενα τόνο απο αμινοξέα και υπάρχουν λίγα ή καθόλου κορεσμένα λιπαρά,” λέει η Elizabeth Ward, M.S., R.D., μια διατροφολόγος στο Reading, Mass. “Επιπλέον, είναι ενα απο τα πιο ευέλικτα κομμάτια κρέατος κι έτσι μπορείς εύκολα να το τρώς μέσα στην εβδομάδα και να μην τρώς το ίδιο πράγμα δυο φορές.”
 
19. Ελαιόλαδο
 
119 θερμίδες ανα κουταλιά της σούπας
Κατανάλωσε 2 κουταλιές της σούπας την ημέρα
Το ελαιόλαδο είναι πλούσιο σε καλά μονοακόρεστα λιπαρά, που το κάνει ιδανική τροφή για την υγεία της καρδιάς. Στην πραγματικότητα, μελέτες δείχνουν οτι αντικαθιστώντας δύο κουταλιές της σούπας απο κορεσμένα λιπαρά (που βρίσκονται στο βούτυρο) με μονοακόρεστα λιπαρά, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακού νοσήματος. Αλλά αυτός δεν είναι ο μοναδικός λόγος να το φας. Μια μελέτη στην εφημερίδα Nature αναφέρει οτι το ελαιόλαδο έχει επίσης ισχυρές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, που σημαίνει οτι μπορέι να βοηθήσει να μειωθεί ο πόνος και το πρήξιμο όσο και μια δόση  ibuprofen. Επιπλέον με το μαγείρεμα με ελαιόλαδο και με το να το χρησιμοποιείς στη σαλάτα σου, μπορείς να πάρεις ακόμα περισσότερο στη δίαιτα σου αναμειγνύοντας μια κουταλιά της σούπας μεσα στο ημερήσιο σου ρόφημα πρωτεϊνης.
 
 
18. Κινόα
 
318 θερμίδες ανα μισή κούπα 
Κατανάλωσε 2-3 μερίδες την εβδομάδα 
Είναι πιθανό να μην γνωρίζεις αυτόν τον εξωτικό καρπό που μεγαλώνει στα βουνά των Άνδεων. Αλλά θα έπρεπε. Έχει μια ελαφριά, ήπια γεύση που το κάνει ιδανικό για εκείνους που μισούν τα άλλα δημητριακά ολικής αλέσεως. Ακόμα καλύτερα, είναι πιο υψηλό σε περιεκτικότητα πρωτεϊνης απο οποοδήποτε άλλο καρπό και συγκεντρώνει μια γενναία δόση απο υγιεινά για την καρδιά ακόρεστα λιπαρά.  “Το κινόα είναι επίσης μια υπέροχη πηγή απο ίνες και βιταμίνη Β,” λέει ο Christopher Mohr, Ph.D., R.D. ενας καθηγητής διατροφής στο Πανεπιστήμιο του Louisville.
 
17. Μαύρα φασόλια
 
227 θερμίδες ανα κούπα 
Κατανάλωσε 2 μερίδες την εβδομάδα
Όσο μικροσκοπικά και αν είναι, τα φασόλια μπορούν να σε βοηθήσουν να νιώσεις ενεργητικός και γεμάτος περισσότερο απο σχεδόν οτιδήποτε άλλο μπορείς να φας. Ο λόγος είναι διπλός: Είναι εκπληκτικά υψηλά σε περιεκτικότητα σε ίνες, οι οποίες διογκώνονται στο στομάχι σου και παρέχουν μια αίσθηση πληρότητας. Και είναι γεμάτα με μια υψηλά σύνθετη μορφή υδατάνθρακα που μπορεί να πάρει στο σώμα σου λίγο παραπάνω μέχρι να τον μετατρέψει σε ενέργεια. Όπως το κρέας, είναι επίσης γεμάτα με πρωτεϊνη. Αλλά σε αντίθεση με το κρέας, δεν έχουν κορεσμένα λιπαρά.  “Τα φασόλια όλων των τύπων, είναι πάντα υψηλά στις περισσότερες λίστες θρεπτικών συστατικών,” λέει η διατροφολόγος απο το Σικάγο Jennifer R. Bathgate, R.D. Άρα γιατί οι ειδικοί μας επέλεξαν την μαύρη ποικιλία; Εύκολο. Γραμμάριο προς γραμμάριο, έχουν περισσότερες ίνες ανα μερίδα απο οποιοδήποτε άλλο μέλος της οικογένειας των οσπρίων.
 
16. Πράσινο τσάι
 
2 θερμίδες ανα κούπα 
Πιές 1-3 κούπες την ημέρα 
Απο την πρόληψη του καρκίνου μέχρι την απώλεια βάρους, μέχρι στην πιθανή επιβράδυνση του Αλτσχάιμερ, το πράσινο τσάι έχει αποδειχθεί οτι βοηθάει στην καταπολέμηση σχεδόν κάθε μεγάλης αρρώστιας.  “Ζεστό ή κρύο, δεν υπάρχει σχεδόν τίποτα καλύτερο να πιείς, ” λέει ο Mohr. Δεν είσαι ο τύπος του τσάι σε φακελάκι; Δοκίμασε να αγοράσεις ενα υγρό εκχύλισμα. Ρίξε λίγο στο νερό και είσαι έτοιμος! Στιγμιαίο τσάι.
 
15. Αυγά
 
74 θερμίδες ανα ενα μεγάλο αυγό 
Κατανάλωσε 3-7 αυγά την εβδομάδα 
“Eνα αυγό την ημέρα είναι εντάξει,” λέει ο Ward. Και αυτός είναι ο λόγος: Τα αυγά περιέχουν 4 γραμμάρια απο καθαρά αμινοξέα που χτίζουν μυς μέσα σε κάθε κύτταρο και επιπλέον περιέχουν μια βιταμίνη που λέγεται χολίνη και θεωρείται οτι βοηθάει την ενίσχυση της μνήμης. ” Είναι ο χρυσός κανόνας όσον αφορά στην παροχή όλων των σωστών θρεπτικών συστατικών για μυϊκή ανάπτυξη,” λέει ο  Ward.
 
14. Γάλα
 
118 θερμίδες ανα κούπα 
Κατανάλωσε 3 μερίδες απο γαλακτοκομικά την ημέρα
Ξέρεις οτι το γάλα κάνει καλό στο σώμα, αλλά μπορεί να μην ξέρεις οτι το να παραλείπεις τα γαλακτοκομικά κάνει το σώμα σου θυμωμένο, περίπου.   Όταν δεν παίρνεις αρκετά, το σώμα σου απελευθερώνει ορμόνες που προκαλούν τα κύτταρα σου να διατηρούν ασβέστιο και λίπος, λέει ο Michael Zemel, Ph.D., διευθυντής του Ινστιτιουτου Διατροφής του Πανεπιστημίου του Τενεσί. Οι θερμίδες εξακολουθούν να μετράνε, άρα θα πρέπει να πίνεις το γάλα σου σε ποτήρι και όχι με το λίτρο. Αλλά βεβαιώσου οτι πίνεις λίγο. ” Υπάρχουν συστατικά στο γάλα που βοηθάνε να ενεργοποιήσεις το σύστημα καύσης λίπους του σώματος σου και να επιβραδύνεις την αποθήκευση λίπους,” λέει ο Zemel. Και παρόλο που άλλες μορφές συμπληρωμάτων είναι καλές, αυτή είναι μια περίπτωση οπου το πραγματικό πράγμα λειτουργεί καλύτερα.
 
13. Νερό
 
0 θερμίδες
Πιές τουλάχιστον οκτώ ποτήρια των 250 ml την ημέρα
Ξέρεις οτι χρειάζεται να πίνεις περισσότερο νερό και υπάρχει καλός λόγος. Το νερό αποβάλλει τις τοξίνες απο το σύστημα σου, ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος, δρα σαν μονωτής για τις αρθρώσεις, αποτρέπει τις πέτρες στα νεφρά και τροφοδοτεί το σώμα με μια αφθονία απο σημαντικά μέταλλα, λέει η Marietta Amatangelo, R.D., της Germantown, Md. “Χωρίς νερό, καμία απο τις άλλες σούπερ τροφές δεν μετράνε. “
Παρόλο που το νερό βοηθάει με κάθε τρόπο, είναι πολύ ισχυρό όταν πρόκειται για απώλεια βάρους. Πίνοντας ενα ή δυο ποτήρια νερό μισή ώρα περίπου πριν το φαγητό για παράδειγμα, μπορεί να βοηθήσει να μειώσεις την πείνα σου.
Φαίνεται δύσκολο να πίνεις όλο αυτό το νερό κάθε ημέρα; Δοκίμασε να φτιάξεις μερικά λίτρα λεμονάδας χωρίς ζάχαρη που μπορείς να πίνεις μεσα στην ημέρα ή αγόρασε ενα πακέτο απο γεύσεις χωρίς θερμίδες για να προσθέσεις στο μπουκάλι σου με το νερό στη δουλειά.
 
12. Γλυκοπατάτες
 
100 θερμίδες ανα μια μέτρια πατάτα
Φάε 1 την εβδομάδα
Μια γλυκοπατάτα 120 γραμμαρίων, έχει περισσότερο απο το 100% της ημερήσιας σου ανάγκης σε βήτα καροτίνη, μια γεναία δόση απο σίδηρο και πολλές βιταμίνες C και E. Μαζί αυτά τα θρεπτικά συστατικά συνεργάζονται για να προστατέψουν το σώμα σου απο την φθορά των κυττάρων κάθε τύπου, ειδικά σε αθλητές που ανταγωνίζονται σε ακραία περιβάλλοντα ( όπως σε υψόμετρο, ζέστη, κρύο ή μόλυνση). Είναι επίσης μια απο τις καλύτερες τροφές για μυϊκή ανάπτυξη μετά απο μια σκληρή προπόνηση, λέει η διατροφολόγος απο την Καλιφόρνια Kim Mueller, R.D.
Και υπάρχουν περισσότεροι τρόποι να τις φας απο απλά ψητές, βραστές ή επάνω απο ζαχαρωτά. Δοκίμασε να αναμίξεις μαγειρεμένη γλυκοπατάτα  κομμένη σε κύβους σε τσίλι ή στην αγαπημένη σου συνταγή πατατοσαλάτας. Μπορείς επίσης να τις βάλεις μέσα σε χάμπουργκερ ή σε ρολό κιμά, ή να τις χρησιμοποιήσεις για να φτιάξεις τις δικές σου ψητές πατάτες.
 
11. Σόγια
 
300 θερμίδες ανα κούπα 
Κατανάλωσε 2 μερίδες την εβδομάδα
Αν οι σκληροί του Πολεμικού Ναυτικού τρώνε φασόλια σόγιας, μπορείς κι εσύ. Η διαιτολόγος Wendy Jo Peterson, του Virginia Beach, που είναι παντρεμένη με κάποιον του Πολεμικού Ναυτικού σερβίρει σε εκείνον και τους φίλους του φασόλια σόγιας. “Νομίζουν οτι δεν τους αρέσουν, μέχρι να τους κάνω να τα δοκιμάσουν και μετά τους λέω οτι είναι φασόλια σόγιας.” H Peterson αποκαλέι τη σόγια μια  “τέλεια τροφή.” Έχει την πρωτεϊνη του κρέατος, τις ίνες ενός δημητριακού και τα αντιοξειδωτικά, τις βιταμίνες και τα μέταλλα των καλύτερων λαχανικών και φρούτων. Αν δεν σου αρέσει το τόφου και το γάλα σόγιας υπάρχουν εύκολοι τρόποι να ενισχύσεις την πρόσληψη σου σε σόγια. Οι ξηροί καρποί σόγιας και η πρωτεϊνη σόγιας που χρησιμοποιούνται σε μερικά ροφήματα πρωτεϊνης και σε μπάρες όχι μόνο έχουν υπέροχη γεύση, αλλά είναι πολύ φιλικά στη διατροφή σου.
 
10. Μοσχάρι
 
163 θερμίδες ανα μερίδα 90 γραμμαρίων
Κατανάλωσε 3-4 μερίδες την εβδομάδα
Δεν είναι μόνο υψηλό σε περιεκτικότητα σε αμινοξέα που χτίζουν μυς, είναι επίσης μια αποθήκη απο σίδηρο και ψευδάργυρο, που βοηθάνε την υγεία του κυκλοφορικού συστήματος. Στην πραγματικότητα, το μοσχάρι είναι τόσο θρεπτικό που μια μερίδα 90 γραμμαρίων παρέχει περισσότερο απο το 10 % της συνιστώμενης ημερήσιας σου πρόσληψης μιας πληθώρας θρεπτικών συστατικών, συμπεριλαμβανομένης της πρωτεϊνης, της B6 και B12, του σελήνιου, του φώσφορου, της νιασίνης και της ριβοφλαμίνης. Ανησυχείς για τα λιπαρά; Μην ανησυχείς. Σύμφωνα με πληροφορίες του USDA, το σημερινό μοσχάρι είναι μέχρι και 20% πιο άπαχο απο οτι ήταν μια δεκαετία πριν. 
 
9. Ψωμί ολικής αλέσεως
 
140 θερμίδες ανα 2 φέτες 
Κατανάλωσε 6 φέτες την εβδομάδα
Το λευκό αλεύρι δεν κλέβει μόνο τις ίνες σου και την πρωτεϊνη, επίσης απορροφάται απίστευτα γρήγορα απο το σώμα, δίνοντας σου μια γρήγορα δόση ενέργειας, η οποία όμως εξαφανίζεται εξίσου γρήγορα. Με τον χρόνο, αυτές οι εκρήξεις παραγωγής ινσουλίνης φθείρουν το σώμα, καταστρέφοντας τα κύτταρα και προωθώντας την υπερβολική αποθήκευση λίπους. Άρα γιατί να τρώς λευκό ψωμί;
 
8. Αμύγδαλα
 

82 θερμίδες ανα μερίδα 15 γραμμαρίων 
Κατανάλωσε 3 μερίδες την εβδομάδα
Υψηλά σε περιεκτικότητα σε ίνες, πρωτεϊνη και βιταμίνη Ε, τα αμύγδαλα είναι καλά για την καρδιά σου, το πεπτικό σύστημα και το δέρμα. Παρόλο που είναι επίσης γεμάτα με υγιή ακόρεστα λιπαρά, κάποιοι τα αποφεύγουν επειδή είναι τόσο πυκνά σε θερμίδες. Αλλά αυτό είναι λάθος.Ο Gary Fraser, Ph.D., ενας καθηγητής Ιατρικής στο Πανεπιστήμιο Loma Linda στην Καλιφόρνια, μελέτησε ανθρώπους που πρόσθεσαν 60 γραμμάρια απο αμύγδαλα στη δίαιτα τους σε τακτική βάση. Αποδείχθηκε οτι δεν είχαν σημαντικές αλλαγές στο βάρος τους. ” Εφόσον οι ξηροί καρποί είναι μια τόσο σκληρή τροφή, φαίνεται οτι ενα σημαντικό ποσοστό των θερμίδων τους δεν απορροφούνται ποτέ απο το σώμα,” λέει.  
Για να προσθέσεις περισσότερα αμύγδαλα στη διατροφή σου, προσπάθησε να κρατάς μια σακούλα αμύγδαλα στο συρτάρι του γραφείου σου στη δουλειά και να τρώς μερικά για σνακ, αντί να πηγαίνεις στον αυτόματο πωλητή. Μπορείς επίσης να ανακατέψεις βούτυρο αμυγδάλου μέσα σε smoothies, ή να το χρησιμοποιήσεις αντί για φυστικοβούτυρο σε ενα σάντουιτς.
 
7.  Γιαούρτι
 
154 θερμίδες ανα κούπα 
Κατανάλωσε 3 μερίδες γαλακτοκομικά την ημέρα.
Το γιαούρτι έχει όλα τα οφέλη του γάλακτος και επιπλέον έχει ζωντανές καλλιέργειες που ενισχύουν τον αριθμό των βακτηρίων που καταπολεμούν τα μικρόβια στα τείχη των εντέρων σου, λέει η  Mueller. Γιατί αυτό έχει σημασία; Βοηθάει στο να μην αρρωσταίνεις. Μελέτες δείχνουν οτι οι άνθρωποι που τρώνε γιαούρτι πιο συχνά είναι λιγότερο πιθανό να αρπάξουν ενα κρύωμα απο εκείνους που το τρώνε σπάνια. Όπως και το γάλα, το γιαούρτι περιέχει ασβέστιο το οποίο οχι μόνο ενισχύει την καύση λίπους αλλά επίσης βοηθάει να νιώθεις πλήρης, κάνοντας το ιδανική τροφή για απώλεια βάρους. “Δοκίμασε να αγοράσεις γιαούρτι που να είναι λιγότερο παλιό απο μια εβδομάδα για να βεβαιωθείς οτι παίρνεις τα περισσότερα οφέλη απο τις ζωντανές καλλιέργειες,” λέει. 
 
6. Σπανάκι
 
7 θερμίδες ανα κούπα 
Κατανάλωσε 2-3 μερίδες την εβδομάδα 
Μια μερίδα απο αυτό το φυλλώδες λαχανικό είναι γεμάτη με ίνες, ασβέστιο και ολόκληρη την συνιστώμενη δοσολογία σου απο βήτα καροτίνη, ενα θρεπτικό συστατικό ζωτικής σημασίας για το ανοσοποιητικό σύστημα και την καλή όραση . Αν δεν μπορείς να το φας σκέτο, η Katherine Tallmadge, R.D., συγγραφέας του Diet Simple, προτείνει να το ρίξεις μέσα σε μπουρίτο, πιάτα με ζυμαρικά και σούπες.
 
5. Μπρόκολο
 
31 θερμίδες ανα κούπα 
Κατανάλωσε 2-3 μερίδες μισής κούπας την εβδομάδα 
Αυτό το σαρκώδες λαχανικό θα πρέπει να είναι στην κορυφή της λίστας σου όταν πρόκειται για λαχανικά.  Είναι πλούσιο σε σίδηρο, ασβέστιο, ίνες και βιταμίνη C, που σημαίνει οτι είναι καλή τροφή για το κυκλοφορικό σύστημα, τα οστά και την καταπολέμιση της γρίπης.  “Όσον αφορά στα λαχανικά αυτό είναι εκείνο που προσπαθώ να κάνω τους περισσότερους ανθρώπους να τρώνε,” λέει η Niki Kubiak, R.D., μια ιδιωτική διατροφολόγος στην Omaha, Neb. Το φοβάσαι; Δοκίμασε το με άλλους τρόπους: Επάνω σε πατάτες, στην πίτσα ή ωμό για να το κάνεις ντίπ στην αγαπημένη σου σάλτσα.
 
4. Ντομάτες
 
83 θερμίδες ανα κούπα
Κατανάλωσε 4 μερίδες την εβδομάδα 
Ναι, είναι αλήθεια οτι οι ντομάτες αποκαλούταν ¨μήλα αγάπης¨και έχουν φήμη σαν ενα ισχυρό αφροδισιακό. Αλλά αυτό δεν έχει να κάνει με το λόγο που την επιλέξαμε σαν καλύτερη τροφή για την πρόληψη του καρκίνου του προστάτη. Μπορείς να ξεκινήσεις την ημέρα σου με ενα ποτήρι απο χυμό ντομάτας και να τρώς μια σάλτσα με βάση την ντομάτα μερικές φορές την εβδομάδα.
 
3. Βρώμη
 
148 θερμίδες ανα μισή κούπα 
Κατανάλωσε 3-4 μερίδες την εβδομάδα 
Όταν πρόκειται να φας πρωϊνό το πρωί, δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο απο ενα μπολ βρώμης που θα εκτοξεύσει τα επίπεδα ενέργειας σου και θα σε τροφοδοτήσει για ώρες. Η βρώμη είναι επίσης γεμάτη με ψευδάργυρο που καταπολεμά το άγχος και ενισχύει τις άμυνες.
Αν αυτά δεν είναι αρκετά να σε πείσουν να βάλεις ενα μπολ στα μικροκύματα, λάβε υπόψη σου οτι η βρώμη μπορεί επίσης να βοηθήσει την απώλεια βάρους και να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών νοσημάτων. Η βρώμη είναι γεμάτη με υψηλά επίπεδα απο διαλυτές ίνες που προστατεύουν την καρδιά και τις αρτηρίες με το να παγιδεύει και να αποβάλλει την χοληστερίνη, ρίχνοντας τα επίπεδα μέχρι και 30 μονάδες ή και περισσότερο σε μερικές περιπτώσεις, λέει η  Kubiak.
Η καλύτερη βρώμη μπορεί να μην είναι και η πιο βολική ωστόσο. Προτίμησε την απλή , μη αρωματισμένη που πιθανώς περιέχει ζάχαρη και θερμίδες, και πρόσθεσε τα δικά σου φρούτα και γλυκαντικά χωρίς θερμίδες, αν χρειάζεται.
 
2. Blueberries
 
41 θερμίδες ανα μισή κούπα 
Φάε 1-2 κούπες την εβδομάδα
Απο όλα τα φρούτα που μπορείς να φας, τα blueberries ίσως να είναι απολύτως τα καλύτερα. Είτε τα τρως ωμά, μέσα σε δημητριακά, σε φρουτοσαλάτα ή σε smoothie, τα blueberries συγκεντρώνουν περισσότερες ίνες, βιταμίνες και μέταλλα απο κάθε άλλο φρούτο. Αρχηγός ανάμεσα σε αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι τα αντιοξειδωτικά καταπολέμησης ελευθέρων ριζών. Οι ελεύθερες ρίζες, που αυξάνονται σε αριθμό καθώς μεγαλώνεις, ταξιδεύουν μέσα στο σώμα σου καταστρέφοντας κύτταρα, προωθώντας ασθένειες και φανερώνοντας σημάδια πρόωρης γήρανσης, Και τα blueberries έχουν τη δύναμη να τις εξουδετερώσουν. 
 
1. Σολομός
 
121 θερμίδες ανα μερίδα 90 γραμμαρίων 
Κατανάλωσε 3-4 μερίδες την εβδομάδα 
Ο σολομός είναι στη λίστα μας για πολλούς λόγους, ο κυριότερος όμως είναι επειδή είναι τόσο γεμάτος με ωμέγα -3. Αυτά τα λιπαρά οξέα επιβραδύνουν την απώλεια μνήμης καθώς μεγαλώνεις και ενισχύουν την υγεία της καρδιάς ρυθμίζοντας το ρυθμό της και κρατώντας τις αρτηρίες και τις φλέβες εύπλαστες και χωρίς μπλοκαρίσματα. Ενώ τα κορεσμένα λιπαρά οδηγούν στην παχυσαρκία, τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα στα ψάρια εμφανίζονται οτι διορθώνουν και αποτρέπουν την παχυσαρκία, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Clinical Science. Ο σολομός είναι επίσης εξαιρετική πηγή πρωτεϊνης. Μια μερίδα 90 γραμμαρίων μαγειρεμένου σολομού περιέχει 20 γραμμάρια κάνοντας τον ιδανικό για μυϊκή ανάπτυξη και για καύση λίπους.  Εκτός του οτι βοηθάει τον μεταβολισμό σου  τρείς με τέσσερις φορές περισσότερο απο οτι οι υδατάνθρακες ή τα λιπαρά, η πρωτεϊνη είναι απολύτως η καλύτερη τροφή για να σε βοηθήσει να γεμίσεις, ώστε να παίρνεις λιγότερες θερμίδες και να καις περισσότερες. Και αυτό θα πει να είναι μια τροφή fit!

ΠΗΓΗ

ΑΝ ΣΟΥ ΑΡΕΣΕ KANE SHARE ή ΠΑΤΗΣΕ LIKE
Follow us: Transformers on Facebook |@transformersfc on Instagram

 

       

Contact Info

 

TRANSFORMERS Fitness Club

Phone: 2310 384186
Email: transformersfitnessclub@gmail.com
Address: Λεωφόρος Εθνικής Αντιστάσεως 30, Καλαμαριά

About Us

 

Ελάτε σήμερα για ένα δωρεάν δοκιμαστικό

και ανακαλύψτε μόνοι σας γιατί στο TRANSFORMERS είναι διαφορετικά

ΔΙΑΒΑΣΕ ΤΟ!

 
Επίπεδη κοιλιά… ΤΩΡΑ!
Το γάλα που ήπιατε το πρωί, η κοπάνα από το γυμναστήριο που κάνατε χθες, το αλάτι που προσθέσατε στο φαγητό το μεσημέρι μπορεί να ευθύνονται για το φερμουάρ που δεν ανεβαίνει. Έχουμε οκτώ μυστικά για να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά… απόψε! Σίγουρα θα θέλατε να έχετε επίπεδη κοιλιά στην αποψινή σας έξοδο. Όμως για κάποιο λόγο
Κοτόπουλο με πιπεριές και γιαούρτι!
Τα πολύχρωμα λαχανικά αναβαθμίζουν όχι μόνο την αισθητική του πιάτου, αλλά και τη θρεπτική του αξία, λόγω της περιεκτικότητάς τους σε βιταμίνες. Είναι γνωστό και αποδεδειγμένο ότι η διατροφή παίζει ένα σημαντικότατο ρόλο στην πρόληψη των καρδιαγγειακών νοσημάτω. Η Αργυρώ Μπαρμπαρίγου και ο Δρ. Αναστάσιος Παπαλαζάρου συνεργάστηκαν και σας παρουσιάζουν την παρακάτω συνταγή που φροντίζουν
Ομελέτα με λαχανικά!
  Υλικά για 4 άτομα
10 ευεργετικές ιδιότητες του αυγού + συνταγές!
Οι ευεργετικές ιδιότητες του αυγού σε… 10 βήματα 1)Τα αυγά είναι από τα πιο θρεπτικά τρόφιμα, περιέχοντας σχεδόν όλα τα απαραίτητα για τον άνθρωπο θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνη Α, φυλικό οξύ, βιταμίνες Β5, Β12, Β2, φώσφορο, σελήνιο, βιταμίνες Α, D, K, Β6, ασβέστιο και ψευδάργυρο. 2)Το αυγό περιέχει χοληστερίνη αλλά η κατανάλωση του δεν επηρεάζει
Νόστιμο και υγιεινό! Πως δεν γίνεται; Αρκεί να ξέρεις…
Πολλές φορές το διαιτολόγιο που σας υπόσχεται να χάσετε κιλά μπορεί να περιλαμβάνει φαγητά χωρίς… νοστιμιά. Εάν κάνετε δίαιτα και νιώθετε τα φαγητά να είναι άγευστα κάντε τις παρακάτω αλλαγές που θα προσθέσουν γεύση αλλά και θα διατηρήσουν την ποιότητα στη διατροφή σας. Μαγειρέψτε με χυμούς Το καστανό ρύζι, η κινόα και άλλα δημητριακά μπορούν
Διαλυτές φυτικές ίνες και αμυντικό σύστημα!
«Ασπίδα προστασίας του οργανισμού οι διαλυτές φυτικές ίνες: νέα σημαντικά στοιχεία για την πρόληψη της παχυσαρκίας και την ενίσχυση του αμυντικού μας συστήματος» Μια νέα έρευνα από το πανεπιστήμιο του Ιλλινόις της Αμερικής παρουσίασε τα θετικά αποτελέσματα των διαλυτών φυτικών ινών, οι οποίες φαίνεται πως μειώνουν τις φλεγμονές που σχετίζονται με ασθένειες της παχυσαρκίας, ενισχύοντας
«Σανίδα» για σφιχτό κορμί!
  Η «σανίδα» μπορεί να ακούγεται εύκολη και απλή. Αυτό δεν είναι αλήθεια. Μόλις δοκιμάσει κανείς την άσκηση αυτή θα καταλάβει ότι είναι αρκετά δύσκολη! Όμως υπάρχουν πολλά οφέλη από τις ασκήσεις αυτές. Βοηθούν να διατηρήσετε την φόρμα σας και να τονώσετε το σώμα. Οι ασκήσεις της «σανίδας» αυξάνουν την αντοχή και αναπτύσσουν τη μυϊκή
ΒΡΩΜΗ! Γιατι δεν πρέπει να λείπει από την καθημερινή διατροφή σας!
Περιέχει σε μεγάλες ποσότητες βιταμίνες του συμπλέγματος Β, που είναι πολύ σημαντικές για την υγεία μας. Η βρώμη περιέχει βιταμίνη Β6, ριβοφλαβίνη, θειαμίνη, αλλά και ασβέστιο, μαγνήσιο, σίδηρο και ψευδάργυρο. Ακόμα περιέχει σε μικρότερη ποσότητα βιταμίνη Ε, φολικό οξύ και κάλιο. Πλούσια τροφή σε φυτικές ίνες , η βρώμη συνίσταται να συνδυάζεται με επαρκή καθημερινή
5 σημάδια που δείχνουν πως έχετε έλλειψη σε βιταμίνες και η διατροφή που συστήνεται
Επειδή οι βιταμίνες ευθύνονται για όλες τις βιοχημικές αντιδράσεις στο σώμα μας, η έλλειψή τους, μπορεί να έχει δυσάρεστες συνέπειες για την ομαλή λειτουργία του οργανισμού μας. Όταν το σώμα σας προσπαθεί να σας «πει» κάτι, όπως για παράδειγμα ότι έχετε έλλειψη βιταμινών, μπορεί ακόμη και να φτάσει σε ακραίες καταστάσεις. Τα επεξεργασμένα τρόφιμα που
Έχεις λιγούρες το βράδυ; Τι να φας για να μην πάρεις βάρος!
Οι περισσότεροι απο εμάς (αν όχι όλοι), έχουμε βρεθεί πολλές φορές σε αυτή τη θέση… Φταίει που βγήκαμε έξω ξενυχτήσαμε λίγο παραπάνω και γυρνώντας στο σπίτι νιώθουμε έντονη πείνα; Φταίει ότι μένουμε ξύπνιοι μέχρι αργά το βράδυ (βλέπoντας ταινία, συζητώντας με φίλους κλπ.); Η μήπως για μερικούς απο εσάς φταίει το ωράριο δουλείας και αναγκαστικά

ΕΦΑΡΜΟΣΕ ΤΟ!

 
6 τροφές που προκαλούν κυτταρίτιδα… Και προτάσεις για τα υποκατάστατα τους!
Για να καταπολεμήσετε την κυτταρίτιδα πρέπει να κάνετε ισορροπημένη διατροφή, να πίνετε νερό και να αθλείστε. Ακούτε πολλές συμβουλές, αλλά είναι σημαντικό να γνωρίζετε και ποιες τροφές προκαλούν την κυτταρίτιδα, όχι μόνο το πώς να την αντιμετωπίσετε. Σε αυτό το άρθρο θα σας εξηγήσουμε ποιες τροφές θα πρέπει να βγάλετε από τη διατροφή σας για
6 κόλπα για γρήγορο αδυνάτισμα!
Καθημερινά ο αγώνας που δίνουμε για τα περιττά κιλά και τις επιπλέον θερμίδες είναι μεγάλος. Υπάρχουν σαφώς οι κλασικές συμβουλές που έχουν να κάνουν με την σωστή και υγιεινή διατροφή αλλά υπάρχουν και κάποια μικρά τρικς που σε συνδυασμό με άσκηση μπορούν να σου χαρίσουν το αδυνάτισμα που θες να επιτύχεις.  Δώστε προσοχή. 1. Εντάξτε
Αδυνατίζει, ομορφαίνει, διώχνει τις τοξίνες…
Κακά τα ψέματα, όταν διψάς πραγματικά δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το νερό! Αυτό είναι που θα σε δροσίσει και θα σε κάνει να νιώσεις άλλος άνθρωπος. Αλλά το νερό δεν σταματά εκεί… Είναι το φυσικό -και ανέξοδο- όπλο σου για λαμπερό δέρμα, ο μυστικός σύμμαχος για απώλεια κιλών, το καλύτερο φάρμακο κατά του πονοκέφαλου
Μυϊκή Πρωτεϊνοσύνθεση: Αποκτάς Όγκο και Δύναμη!
Ο καλύτερος τρόπος να την επιτύχεις είναι να κατανοήσεις καλύτερα πως λειτουργεί η μυϊκή ανάπτυξη. Σε πολλά άρθρα θα μας ακούσεις να αναφέρουμε την μυϊκή πρωτεϊνοσύνθεση. Σου λέμε πως μια συγκεκριμένη προπόνηση ή διατροφή μπορεί να βοηθήσει στο χτίσιμο μυϊκής μάζας και θα εξηγήσουμε πως συγκεκριμένα συμπληρώματα μπορούν να συμβάλουν στην μεγιστοποίηση αυτής της λειτουργίας. Αλλά τι
Ελαιόλαδο και λιπαρά ψάρια για δίαιτα
Οι τροφές που περιέχουν πολυακόρεστα λιπαρά προστατεύουν τον οργανισμό από τη συσσώρευση λίπους στο σώμα και κυρίως στην περιοχή της κοιλιάς. Το συμπέρασμα αυτό προέκυψε από μελέτη επιστημόνων του Πανεπιστημίου της Ουψάλα, οι οποίοι διαπίστωσαν ότι τροφές όπως το ελαιόλαδο, τα λιπαρά ψάρια και οι ξηροί καρποί μειώνουν τον σχηματισμό λίπους κοντά στα ζωτικά όργανα
Τι σωματότυπος είστε; Εκτόμορφος, Μεσόμορφος και Ενδόμορφος!
Εκτόμορφος Εάν έχετε ένα εκτομορφικό σωματότυπο τότε έχετε φυσικά ένα κοκαλιάρικο σώμα και αγωνίζεστε να πάρετε βάρος, είτε μυϊκή μάζα είτε λίπος, έτσι για σας η διατροφή και η προπόνηση είναι το κλειδί. Αν ο στόχος σας είναι να προσθέσετε περισσότερο βάρος θα πρέπει να αποφεύγετε την υψηλής έντασης καρδιαγγειακή άσκηση και να επικεντρωθείτε αποκλειστικά
Ο διαβήτης μπορεί να προληφθεί!
Σωστή διατροφή και μισή ώρα περπάτημα την ημέρα μπορούν να κρατήσουν μακριά τον διαβήτη ακόμη και για άτομα που έχουν όλες τις προϋποθέσεις να νοσήσουν Η μεζούρα ας γίνει ο «σύμμαχός» μας σε ό,τι αφορά την πρόληψη του διαβήτη. Ακόμη και μια μικρή απώλεια του βάρους της τάξεως του 5%-10% μπορεί να μειώσει σημαντικά τις
Afterburn: για να …καις 48 ώρες μετά την άσκηση!
Με αυτές τις προπονήσεις θα συνεχίσεις να καις θερμίδες για ώρες αργότερα…     Προπόνηση που καίει… Ακούγεται πολύ καλό για να είναι αληθινό, αλλά η προπόνηση με το σωστό τρόπο κάνει το μεταβολισμό να καίει για ώρες, ακόμα και μέρες αργότερα. Αυτό οφείλεται στην υπερβολική κατανάλωση οξυγόνου μετά την άσκηση (EPOC) ή φαινόμενο «afterburn».
Αλκοόλ! Κομμάτι της ζωής μας με ευχάριστα, αλλά και δυσάρεστα αποτελέσματα.
     ΑΛΚΟΟΛ:  Η επόμενη μέρα… Η κατανάλωση οινοπνευματωδών ποτών δεν είναι υπόθεση της σύγχρονης κοινωνίας. Είναι συνήθεια, τόσος παλιά, όσο και η κοινωνική ζωή των ανθρώπων. Η χαμηλή και με μέτρο κατανάλωση ποτών, συνήθως δεν προκαλεί ιδιαίτερα προβλήματα υγείας. Προβλήματα υπάρχουν από τη στιγμή που υπάρχει εξάρτηση ενός ατόμου με το αλκοόλ. Εξάρτηση υπάρχει,
Τι συμβαίνει στο σώμα σου όσο εσύ κοιμάσαι;
Ο ύπνος είναι μετά το νερό και το φαγητό το πιο αναγκαίο πράγμα για τον ανθρώπινο οργανισμό!Όπως είναι γνωστό οι 8 ώρες ύπνου είναι απαραίτητες για να μπορέσεις να ανταπεξέλθεις στην καθημερινότητα χωρίς να καταρρεύσεις.Τι γίνεται όμως στον οργανισμό σου όσο κοιμάσαι;1. Τη στιγμή που αρχίζει και σε παίρνει ο ύπνος πετάγεσαι. Κάθε φορά. Σύμφωνα

ΜΗΝ ΤΟ ΠΕΙΣ

 
10 τρόποι να ξεπεράσεις την (ήπια) κατάθλιψη!
Κάτι τα πενιχρά οικονομικά, κάτι η ανασφάλεια, κάτι τα προσωπικά αδιέξοδα, δεν είναι δύσκολο να χαλάσει η διάθεσή σου και να νιώθεις βαρύς και ασήκωτος. Διάβασε πότε πρέπει να αρχίσεις να ανησυχείς και τι μπορείς να κάνεις για να το ξεπεράσεις. Το να νιώθεις πεσμένη τη διάθεσή σου με όλα αυτά που ακούς και ζεις
Δίαιτα: Οι 12 χρυσές οδηγίες για να μην πάρεις ούτε ένα γραμμάριο το Πάσχα!
Σοκολατένια αβγά, αρνί, κατσίκι, μαγειρίτσα, κουλουράκια πασχαλινά, τσουρέκια! Όλα καλά και νόστιμα αλλά μήπως η ζυγαριά την επόμενη ημέρα σε αγχώνει; Δεν χρειάζεται να στερηθούμε τίποτα αρκεί όλα να καταναλώνονται με μέτρο. Εάν στερηθείς κάποια από τις αγαπημένες σου λιχουδιές του Πάσχα, τότε θα οδηγηθείς σε υπερφαγικά επεισόδια, κάτι που δεν θα βοηθήσει στη συντήρηση
Τρία λάθη που μας… δίνουν κιλά!
Οι τροφές που καταναλώνουµε αποδίδουν ενέργεια την οποία ο οργανισµός µας αξιοποιεί για να ικανοποιήσει τις ανάγκες του, ενώ την περίσσεια –όταν αυτή υπάρχει (και στις ηµέρες µας υπάρχει συχνά)– την αποθηκεύει µε τη µορφή λιπώδους ιστού. Η ενεργειακή απόδοση των τροφών λοιπόν αποτελεί το σηµείο αναφοράς για τον έλεγχο του βάρους µας: αν τρώµε
Ψάρι στο ταψί με ντομάτες!
Υλικά: ψάρι ντομάτες φέτες κρεμμύδια φέτες κολοκύθια φέτες μαϊντανός φύλλα δάφνης ελαιόλαδο Παρασκευή: Παίρνουμε ψάρι μεγάλο, το καθαρίζουμε και το βάζουμε στο ταψί. Γύρω γύρω βάζουμε τις ντομάτες, τα κολοκύθια, τα κρεμμύδια, το μαϊντανό, τη δάφνη και το ελαιόλαδο (όχι πολύ). Το τρώμε με ωμά σκέτα χόρτα και μια φέτα φρυγανισμένο. Το ψάρι είναι τροφή με
Ποιές τροφές μπλοκάρουν το αδυνάτισμα;
Είστε σίγουροι πως καταναλώνετε τις σωστές τροφές αν θέλετε να χάσετε βάρος; Αν προσπαθείτε τόσο πολύ να χάσετε κιλά και δεν το καταφέρνετε, μάλλον πρέπει να αλλάξετε τη στρατηγική σας. Μελέτες έχουν δείξει ότι το βάρος σχετίζεται περισσότερο με την ποιότητα των τροφίμων που καταναλώνουμε, παρά με την ποσότητα. Πολλές φορές νομίζουμε ότι επειδή καταναλώνουμε κάποιες
Λίγη άσκηση παραπάνω χαρίζει ζωή!
Οι ερευνητές, με επικεφαλής τον Τζι Πανγκ Γουέν του Εθνικού Ινστιτούτου Ερευνών Υγείας της Ταϊβάν, που δημοσίευσαν τη σχετική μελέτη στο έγκριτο ιατρικό περιοδικό «The Lancet», σύμφωνα με το BBC και το πρακτορείο Ρόιτερ, τονίζουν ότι μια απλή άσκηση όπως το γρήγορο βάδισμα μπορεί να ωφελήσει τον καθένα σημαντικά, άνδρες και γυναίκες, νέους και γέρους,
Τα επτά οφέλη του μελιού όταν λιώνει σε ζεστό νερό!
Το νερό ενυδατώνει και καθαρίζει, ενώ το μέλι κάνει καλό στο δέρμα και την πέψη… Αν όμως τα συνδυάσετε αυτά τα δυο, θα ανακαλύψετε τις ευεργετικές επιδράσεις αυτής της σύζευξης και θα προσφέρετε στον οργανισμό σας μια καλή ώθηση για ακόμα καλύτερη υγεία και ποιότητα ζωής. Διαβάστε 7 από τις ευεργετικές επιδράσεις του νερού με
Kάνε το σώμα σου μια λιποδιαλυτική μηχανή!
Όταν η απώλεια λίπους σας φτάνει σε μια στασιμότητα, αισθάνεστε ότι όλα πάνε λάθος. Θα ρωτήσετε «Γιατί δεν δουλεύει αυτό;», «Τι άλλο μπορώ να κάνω για να χάσω βάρος;». Με την πάροδο του χρόνου, θα απογοητευτείτε και θα αποθαρρυνθείτε, γιατί θα νιώθετε ότι ακόμη προπονείστε και τρώτε σωστά, χωρίς όμως να παίρνετε αποτελέσματα. Ήρθε η
6 φθινοπωρινά λαχανικά που θα βελτιώσουν την υγεία σας!
Προσθέστε λαχανικά εποχής στο πιάτο σας και αποκομίστε τα οφέλη τους στο μέγιστο… Η κάθε εποχή «κρύβει» τις δικές της νοστιμιές και όσο πιο έγκαιρα τις απολαμβάνουμε, τόσο το καλύτερο για τις βιταμίνες και τα θρεπτικά στοιχεία που θα κερδίσουμε από αυτές.   Μπρόκολο: ο φύλακας του ανοσοποιητικού! Ένα από τα λαχανικά που χρειάζεται άλλη
Μία ώρα εντατικής άσκησης ισοδυναμεί με 50 ώρες περπάτημα!
Πρέπει να ιδρώσετε για να δείτε αποτελέσματα Λίγο τα ζορισμένα οικονομικά, λίγο οι συνεχείς προτροπές για την υιοθέτηση ενός πιο υγιεινού τρόπου ζωής, είναι πια αρκετοί εκείνοι που επιλέγουν να αφήσουν το αυτοκίνητο στην άκρη και να ξυπνήσουν λίγο νωρίτερα απ’ ό,τι συνήθιζαν μέχρι τώρα προκειμένου να πάνε στη δουλειά τους με τα πόδια. Όσοι

ΠΟΥΘΕΝΑ

 
Διατροφή Για Γράμμωση Με Πλήρες Πλάνο Γευμάτων!
Γράμμωση! Μια λέξη παρεξηγημένη από το γενικότερο κοινό που ασχολείται με τη γυμναστική και τα βάρη. Η κύρια ερμηνεία της λέξης μεταφράζεται ως η απώλεια λίπους έτσι ώστε να αναδειχθούν οι μυς με τον καλύτερο δυνατό τρόπο, χωρίς να καλύπτονται από περιττό (και ανθυγιεινό) σωματικό λίπος! Για το σκοπό του bodybuilding και γενικότερα του fitness,
Τέσσερις ανθυγιεινές συνήθειες που μας «κοστίζουν» έξι χρόνια ζωής!
Οι τέσσερις κυριότερες ανθυγιεινές συνήθειες – το κάπνισμα, η κακή διατροφή, η έλλειψη σωματικής άσκησης και η μεγάλη κατανάλωση αλκοόλ- αφαιρούν από τον μέσο άνθρωπο περίπου έξι χρόνια ζωής, σύμφωνα με μια νέα καναδική επιστημονική έρευνα. Οι ερευνητές, με επικεφαλής τον καθηγητή Νταγκ Μάνουελ του Πανεπιστημίου της Οτάβα, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο ιατρικό
Πώς βοηθά το γιαούρτι στη δίαιτα; Με τι να το συνδυάσεις για να χάσεις περισσότερα κιλά;
  Πες μου ποιο είναι το πρώτο τρόφιμο που σου έρχεται στο μυαλό όταν ακούς τη λέξη δίαιτα… Ναι, ναι! Καλά το μάντεψες, το γιαούρτι είναι το βασικό συστατικό της επιτυχίας σε ένα πρόγραμμα αδυνατίσματος. Και ξέρεις κάτι; Αυτό δεν είναι καθόλου τυχαίο, αφού πρόκειται για το ιδανικό γαλακτοκομικό ώστε να κάψεις θερμίδες και να
Φυσικό γιαούρτι: Οι υπέροχες ιδιότητές του
Το γιαούρτι αποτελεί ένα κλασσικό παράδειγμα τροφίμου που, παρά το γεγονός ότι είναι υγιεινό στη φυσική του κατάσταση, αλλοιώνεται συνεχώς προκειμένου να ταιριάζει με τις λανθασμένες διατροφικές συνήθειες των καταναλωτών. Μια γρήγορη ματιά στον διάδρομο με τα γαλακτοκομικά προϊόντα στο σούπερ μάρκετ φέρνει στο φως μια σειρά από προϊόντα γιαουρτιού που διαθέτουν από λίγη έως
Ωμοφαγικό… πατέ ηλιόσπορου! (vegan)
ΥΛΙΚΑ: 1 φλ. ωμό ηλιόσπορο 4 μουσκεμένες λιαστές ντομάτες ½ φλ. ωμό γάλα κάσιους ή άλλο φυτικό γάλα 1 κ.γ. χυμό λεμονιού 1 κ.γ. ωμή Nama Shoyu ή σόγια σος ή ταμάρι σος 1 κ.σ. ξύσμα λεμονιού ½ πιπερίτσα τσίλι, προαιρετικά λευκό πιπέρι ροζ αλάτι Ιμαλαΐω Εκτέλεση Μουλιάζουμε τις λιαστές ντομάτες για 1 ώρα. Σε μπλέντερ
Βρώμη: φυσική θεραπεία για το άγχος!
Το άγχος είναι μια αρνητική συναισθηματική κατάσταση που αποδυναμώνει το σώμα, επηρεάζοντας εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο, οι οποίοι πάσχουν από την προσωρινή ή τη χρόνια μορφή του… Το μεγαλύτερο μυστικό για την αντιμετώπιση του άγχους είναι η σωστή καθημερινή διαχείριση των συναισθημάτων. Το να ξέρετε να θέτετε προτεραιότητες, να βάζετε όρια και να
Και μετά το Πάσχα… αποτοξίνωση!
Μια μικρή αποτοξίνωση μετά τις “κραιπάλες” και τα πασχαλινά εδέσματα είναι άκρως ευεργετική για τον οργανισμό σου… Μετά το αρνάκι, τα αβγά και τα τσουρέκια μάλλον ήρθε η ώρα μιας mini αποτοξίνωσης και “κάθαρσης” του οργανισμού από τις τοξίνες. Ειδικά αν δεν είχε προηγηθεί νηστεία, μια μίνη αποτοξίνωση είναι απαραίτητη προκειμένου να εξασφαλίσεις καλή υγεία
Πού πηγαίνει το λίπος όταν χάνουμε βάρος; Εκεί που δε φαντάζεστε!
Πολλοί επαγγελματίες στον τομέα της υγείας δεν μπορούν να απαντήσουν σωστά στην ερώτηση αυτή, για το πού πηγαίνει δηλαδή το σωματικό λίπος όταν οι άνθρωποι χάνουν βάρος. Η πιο συχνή παρανόηση μεταξύ των γιατρών, διαιτολόγων και γυμναστών είναι ότι η μάζα που χάνεται, μετατρέπεται σε ενέργεια ή θερμότητα.     «Υπάρχει μια εκπληκτική άγνοια και
Τσικνοπέμπτη: πώς να τη βγάλετε… καθαρή!
Υπάρχουν απλοί τρόποι που θα σας βοηθήσουν να απολαύσετε το φαγητό σας, επιβαρύνοντας λιγότερο την υγεία σας. Χωρίς να θέλουμε να σας το χαλάσουμε, αν είστε τόσο παραδοσιακός τύπος που δεν παραλείπετε να τιμάτε και το έθιμο της Τσικνοπέμπτης κάθε χρόνο, πρέπει να ξέρετε ότι η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων κρέατος αυτή τη μέρα αποτελεί μέρος
Τα 7 φρούτα με την περισσότερη και τη λιγότερη ζάχαρη!
Κι όμως, τα φυσικά σάκχαρα δεν είναι αθώα. Δες ποια από τα παρακάτω 7 φρούτα μπορείς να καταναλώνεις περισσότερο στη διατροφή σου και ποια με μέτρο… Λίγα σάκχαρα: Κράνμπερις! Ένα φλιτζάνι δίνει μόλις τέσσερα γρ. Αβοκάντο! (ναι είναι φρούτο…!) Ένα ολόκληρο έχει μόνο 1 γρ. ενώ είναι εξαιρετική πηγή για μια σειρ από ωφέλιμα λιπαρά