Οι 20 πιο Fit τροφές!

Μετράμε αντίστροφα τις  καλύτερες τροφές για να τις βάλεις στο πιάτο σου.
Απο τον Joe Gould
 

 

Οι 20 πιο Fit τροφές
Είναι αλήθεια. Είσαι πραγματικά ό,τι τρώς. Και γι’αυτό μερικές ημέρες καταλήγεις να νιώθεις περισσότερο σαν γεμιστό κρουασάν με κρέμα απο οτι σαν άπαχο μοσχάρι που φιλοδοξείς.
Αλλά προφανώς το γνωρίζεις ήδη αυτό και για αυτό το λόγο, όπως όλοι μας, μάλλον προσπαθείς να καθαρίσεις και να ξεκινήσεις να τρώς υγιεινά. Αλλά η αλήθεια είναι οτι αυτό δεν είναι αρκετό. Επειδή αν γεμίζεις τον εαυτό σου με μήλα, μπανάνες και σαλάτες απο iceberg, μπορεί να τρώς υγιεινά, αλλά δεν τρώς έξυπνα.
Για να χτίσεις το σώμα που θέλεις πρέπει να κάνεις κάθε μπουκιά φαγητού που βάζεις στο στόμα σου να μετράει. Αυτό σημαίνει να χτίσεις τη δίαιτα σου γύρω απο τις πιο ισχυρές, θρεπτικές τροφές, που καταπολεμούν τις ασθένειες και βοηθούν στην μυϊκή ανάπτυξη. 
Αλλά απο πού να αρχίσεις; Και ποιές τροφές είναι οι απολύτως fit; Για να το ανακαλύψουμε, αποφασίσαμε να ρωτήσουμε μερικούς απο τους κορυφαίους διατροφολόγους. 
Πρώτα ρωτήσαμε τους πιο σεβαστούς ειδικούς υγείας, τους διατροφολόγους, τους καθηγητές Πανεπιστημίων και τους συγγραφείς: Ποιές είναι οι 20 πιο σημαντικές τροφές που κάθε άνθρωπος θα πρέπει να συμπεριλάβει στη δίαιτα του για μέγιστο fitness; Μετά, καθώς συγκεντρώναμε τα αποτελέσματα, αξιολογήσαμε τις προτάσεις των ειδικών μας. Δεν θα σου πούμε μόνο ποιές τροφές αποτελούν τη λίστα, αλλά και πόσο απο την καθεμια θα πρέπει να τρώς σε εβδομαδιαία βάση. Άρα, διάβασε για να δεις πως μπορείς να κάνεις τη δίαιτα σου πιο fit.
 
20. Στήθος γαλοπούλας
 
72 θερμίδες ανα μερίδα 90 γραμμαρίων. 
Κατανάλωσε 3 μερίδες την εβδομάδα.
Αγόρασε το χωρίς την πέτσα και θα πάρεις επτά γραμμάρια πρωτεϊνης ανα 30 γραμμάρια. Η γαλοπούλα είναι υψηλή σε βιταμίνη Β, ψευδάργυρο ( ενα γνωστό συστατικό που ενισχύει την παραγωγή σπέρματος) και σε σελήνιο που καταπολεμά τον καρκίνο. “Έχει επίσης ενα τόνο απο αμινοξέα και υπάρχουν λίγα ή καθόλου κορεσμένα λιπαρά,” λέει η Elizabeth Ward, M.S., R.D., μια διατροφολόγος στο Reading, Mass. “Επιπλέον, είναι ενα απο τα πιο ευέλικτα κομμάτια κρέατος κι έτσι μπορείς εύκολα να το τρώς μέσα στην εβδομάδα και να μην τρώς το ίδιο πράγμα δυο φορές.”
 
19. Ελαιόλαδο
 
119 θερμίδες ανα κουταλιά της σούπας
Κατανάλωσε 2 κουταλιές της σούπας την ημέρα
Το ελαιόλαδο είναι πλούσιο σε καλά μονοακόρεστα λιπαρά, που το κάνει ιδανική τροφή για την υγεία της καρδιάς. Στην πραγματικότητα, μελέτες δείχνουν οτι αντικαθιστώντας δύο κουταλιές της σούπας απο κορεσμένα λιπαρά (που βρίσκονται στο βούτυρο) με μονοακόρεστα λιπαρά, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακού νοσήματος. Αλλά αυτός δεν είναι ο μοναδικός λόγος να το φας. Μια μελέτη στην εφημερίδα Nature αναφέρει οτι το ελαιόλαδο έχει επίσης ισχυρές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, που σημαίνει οτι μπορέι να βοηθήσει να μειωθεί ο πόνος και το πρήξιμο όσο και μια δόση  ibuprofen. Επιπλέον με το μαγείρεμα με ελαιόλαδο και με το να το χρησιμοποιείς στη σαλάτα σου, μπορείς να πάρεις ακόμα περισσότερο στη δίαιτα σου αναμειγνύοντας μια κουταλιά της σούπας μεσα στο ημερήσιο σου ρόφημα πρωτεϊνης.
 
 
18. Κινόα
 
318 θερμίδες ανα μισή κούπα 
Κατανάλωσε 2-3 μερίδες την εβδομάδα 
Είναι πιθανό να μην γνωρίζεις αυτόν τον εξωτικό καρπό που μεγαλώνει στα βουνά των Άνδεων. Αλλά θα έπρεπε. Έχει μια ελαφριά, ήπια γεύση που το κάνει ιδανικό για εκείνους που μισούν τα άλλα δημητριακά ολικής αλέσεως. Ακόμα καλύτερα, είναι πιο υψηλό σε περιεκτικότητα πρωτεϊνης απο οποοδήποτε άλλο καρπό και συγκεντρώνει μια γενναία δόση απο υγιεινά για την καρδιά ακόρεστα λιπαρά.  “Το κινόα είναι επίσης μια υπέροχη πηγή απο ίνες και βιταμίνη Β,” λέει ο Christopher Mohr, Ph.D., R.D. ενας καθηγητής διατροφής στο Πανεπιστήμιο του Louisville.
 
17. Μαύρα φασόλια
 
227 θερμίδες ανα κούπα 
Κατανάλωσε 2 μερίδες την εβδομάδα
Όσο μικροσκοπικά και αν είναι, τα φασόλια μπορούν να σε βοηθήσουν να νιώσεις ενεργητικός και γεμάτος περισσότερο απο σχεδόν οτιδήποτε άλλο μπορείς να φας. Ο λόγος είναι διπλός: Είναι εκπληκτικά υψηλά σε περιεκτικότητα σε ίνες, οι οποίες διογκώνονται στο στομάχι σου και παρέχουν μια αίσθηση πληρότητας. Και είναι γεμάτα με μια υψηλά σύνθετη μορφή υδατάνθρακα που μπορεί να πάρει στο σώμα σου λίγο παραπάνω μέχρι να τον μετατρέψει σε ενέργεια. Όπως το κρέας, είναι επίσης γεμάτα με πρωτεϊνη. Αλλά σε αντίθεση με το κρέας, δεν έχουν κορεσμένα λιπαρά.  “Τα φασόλια όλων των τύπων, είναι πάντα υψηλά στις περισσότερες λίστες θρεπτικών συστατικών,” λέει η διατροφολόγος απο το Σικάγο Jennifer R. Bathgate, R.D. Άρα γιατί οι ειδικοί μας επέλεξαν την μαύρη ποικιλία; Εύκολο. Γραμμάριο προς γραμμάριο, έχουν περισσότερες ίνες ανα μερίδα απο οποιοδήποτε άλλο μέλος της οικογένειας των οσπρίων.
 
16. Πράσινο τσάι
 
2 θερμίδες ανα κούπα 
Πιές 1-3 κούπες την ημέρα 
Απο την πρόληψη του καρκίνου μέχρι την απώλεια βάρους, μέχρι στην πιθανή επιβράδυνση του Αλτσχάιμερ, το πράσινο τσάι έχει αποδειχθεί οτι βοηθάει στην καταπολέμηση σχεδόν κάθε μεγάλης αρρώστιας.  “Ζεστό ή κρύο, δεν υπάρχει σχεδόν τίποτα καλύτερο να πιείς, ” λέει ο Mohr. Δεν είσαι ο τύπος του τσάι σε φακελάκι; Δοκίμασε να αγοράσεις ενα υγρό εκχύλισμα. Ρίξε λίγο στο νερό και είσαι έτοιμος! Στιγμιαίο τσάι.
 
15. Αυγά
 
74 θερμίδες ανα ενα μεγάλο αυγό 
Κατανάλωσε 3-7 αυγά την εβδομάδα 
“Eνα αυγό την ημέρα είναι εντάξει,” λέει ο Ward. Και αυτός είναι ο λόγος: Τα αυγά περιέχουν 4 γραμμάρια απο καθαρά αμινοξέα που χτίζουν μυς μέσα σε κάθε κύτταρο και επιπλέον περιέχουν μια βιταμίνη που λέγεται χολίνη και θεωρείται οτι βοηθάει την ενίσχυση της μνήμης. ” Είναι ο χρυσός κανόνας όσον αφορά στην παροχή όλων των σωστών θρεπτικών συστατικών για μυϊκή ανάπτυξη,” λέει ο  Ward.
 
14. Γάλα
 
118 θερμίδες ανα κούπα 
Κατανάλωσε 3 μερίδες απο γαλακτοκομικά την ημέρα
Ξέρεις οτι το γάλα κάνει καλό στο σώμα, αλλά μπορεί να μην ξέρεις οτι το να παραλείπεις τα γαλακτοκομικά κάνει το σώμα σου θυμωμένο, περίπου.   Όταν δεν παίρνεις αρκετά, το σώμα σου απελευθερώνει ορμόνες που προκαλούν τα κύτταρα σου να διατηρούν ασβέστιο και λίπος, λέει ο Michael Zemel, Ph.D., διευθυντής του Ινστιτιουτου Διατροφής του Πανεπιστημίου του Τενεσί. Οι θερμίδες εξακολουθούν να μετράνε, άρα θα πρέπει να πίνεις το γάλα σου σε ποτήρι και όχι με το λίτρο. Αλλά βεβαιώσου οτι πίνεις λίγο. ” Υπάρχουν συστατικά στο γάλα που βοηθάνε να ενεργοποιήσεις το σύστημα καύσης λίπους του σώματος σου και να επιβραδύνεις την αποθήκευση λίπους,” λέει ο Zemel. Και παρόλο που άλλες μορφές συμπληρωμάτων είναι καλές, αυτή είναι μια περίπτωση οπου το πραγματικό πράγμα λειτουργεί καλύτερα.
 
13. Νερό
 
0 θερμίδες
Πιές τουλάχιστον οκτώ ποτήρια των 250 ml την ημέρα
Ξέρεις οτι χρειάζεται να πίνεις περισσότερο νερό και υπάρχει καλός λόγος. Το νερό αποβάλλει τις τοξίνες απο το σύστημα σου, ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος, δρα σαν μονωτής για τις αρθρώσεις, αποτρέπει τις πέτρες στα νεφρά και τροφοδοτεί το σώμα με μια αφθονία απο σημαντικά μέταλλα, λέει η Marietta Amatangelo, R.D., της Germantown, Md. “Χωρίς νερό, καμία απο τις άλλες σούπερ τροφές δεν μετράνε. “
Παρόλο που το νερό βοηθάει με κάθε τρόπο, είναι πολύ ισχυρό όταν πρόκειται για απώλεια βάρους. Πίνοντας ενα ή δυο ποτήρια νερό μισή ώρα περίπου πριν το φαγητό για παράδειγμα, μπορεί να βοηθήσει να μειώσεις την πείνα σου.
Φαίνεται δύσκολο να πίνεις όλο αυτό το νερό κάθε ημέρα; Δοκίμασε να φτιάξεις μερικά λίτρα λεμονάδας χωρίς ζάχαρη που μπορείς να πίνεις μεσα στην ημέρα ή αγόρασε ενα πακέτο απο γεύσεις χωρίς θερμίδες για να προσθέσεις στο μπουκάλι σου με το νερό στη δουλειά.
 
12. Γλυκοπατάτες
 
100 θερμίδες ανα μια μέτρια πατάτα
Φάε 1 την εβδομάδα
Μια γλυκοπατάτα 120 γραμμαρίων, έχει περισσότερο απο το 100% της ημερήσιας σου ανάγκης σε βήτα καροτίνη, μια γεναία δόση απο σίδηρο και πολλές βιταμίνες C και E. Μαζί αυτά τα θρεπτικά συστατικά συνεργάζονται για να προστατέψουν το σώμα σου απο την φθορά των κυττάρων κάθε τύπου, ειδικά σε αθλητές που ανταγωνίζονται σε ακραία περιβάλλοντα ( όπως σε υψόμετρο, ζέστη, κρύο ή μόλυνση). Είναι επίσης μια απο τις καλύτερες τροφές για μυϊκή ανάπτυξη μετά απο μια σκληρή προπόνηση, λέει η διατροφολόγος απο την Καλιφόρνια Kim Mueller, R.D.
Και υπάρχουν περισσότεροι τρόποι να τις φας απο απλά ψητές, βραστές ή επάνω απο ζαχαρωτά. Δοκίμασε να αναμίξεις μαγειρεμένη γλυκοπατάτα  κομμένη σε κύβους σε τσίλι ή στην αγαπημένη σου συνταγή πατατοσαλάτας. Μπορείς επίσης να τις βάλεις μέσα σε χάμπουργκερ ή σε ρολό κιμά, ή να τις χρησιμοποιήσεις για να φτιάξεις τις δικές σου ψητές πατάτες.
 
11. Σόγια
 
300 θερμίδες ανα κούπα 
Κατανάλωσε 2 μερίδες την εβδομάδα
Αν οι σκληροί του Πολεμικού Ναυτικού τρώνε φασόλια σόγιας, μπορείς κι εσύ. Η διαιτολόγος Wendy Jo Peterson, του Virginia Beach, που είναι παντρεμένη με κάποιον του Πολεμικού Ναυτικού σερβίρει σε εκείνον και τους φίλους του φασόλια σόγιας. “Νομίζουν οτι δεν τους αρέσουν, μέχρι να τους κάνω να τα δοκιμάσουν και μετά τους λέω οτι είναι φασόλια σόγιας.” H Peterson αποκαλέι τη σόγια μια  “τέλεια τροφή.” Έχει την πρωτεϊνη του κρέατος, τις ίνες ενός δημητριακού και τα αντιοξειδωτικά, τις βιταμίνες και τα μέταλλα των καλύτερων λαχανικών και φρούτων. Αν δεν σου αρέσει το τόφου και το γάλα σόγιας υπάρχουν εύκολοι τρόποι να ενισχύσεις την πρόσληψη σου σε σόγια. Οι ξηροί καρποί σόγιας και η πρωτεϊνη σόγιας που χρησιμοποιούνται σε μερικά ροφήματα πρωτεϊνης και σε μπάρες όχι μόνο έχουν υπέροχη γεύση, αλλά είναι πολύ φιλικά στη διατροφή σου.
 
10. Μοσχάρι
 
163 θερμίδες ανα μερίδα 90 γραμμαρίων
Κατανάλωσε 3-4 μερίδες την εβδομάδα
Δεν είναι μόνο υψηλό σε περιεκτικότητα σε αμινοξέα που χτίζουν μυς, είναι επίσης μια αποθήκη απο σίδηρο και ψευδάργυρο, που βοηθάνε την υγεία του κυκλοφορικού συστήματος. Στην πραγματικότητα, το μοσχάρι είναι τόσο θρεπτικό που μια μερίδα 90 γραμμαρίων παρέχει περισσότερο απο το 10 % της συνιστώμενης ημερήσιας σου πρόσληψης μιας πληθώρας θρεπτικών συστατικών, συμπεριλαμβανομένης της πρωτεϊνης, της B6 και B12, του σελήνιου, του φώσφορου, της νιασίνης και της ριβοφλαμίνης. Ανησυχείς για τα λιπαρά; Μην ανησυχείς. Σύμφωνα με πληροφορίες του USDA, το σημερινό μοσχάρι είναι μέχρι και 20% πιο άπαχο απο οτι ήταν μια δεκαετία πριν. 
 
9. Ψωμί ολικής αλέσεως
 
140 θερμίδες ανα 2 φέτες 
Κατανάλωσε 6 φέτες την εβδομάδα
Το λευκό αλεύρι δεν κλέβει μόνο τις ίνες σου και την πρωτεϊνη, επίσης απορροφάται απίστευτα γρήγορα απο το σώμα, δίνοντας σου μια γρήγορα δόση ενέργειας, η οποία όμως εξαφανίζεται εξίσου γρήγορα. Με τον χρόνο, αυτές οι εκρήξεις παραγωγής ινσουλίνης φθείρουν το σώμα, καταστρέφοντας τα κύτταρα και προωθώντας την υπερβολική αποθήκευση λίπους. Άρα γιατί να τρώς λευκό ψωμί;
 
8. Αμύγδαλα
 

82 θερμίδες ανα μερίδα 15 γραμμαρίων 
Κατανάλωσε 3 μερίδες την εβδομάδα
Υψηλά σε περιεκτικότητα σε ίνες, πρωτεϊνη και βιταμίνη Ε, τα αμύγδαλα είναι καλά για την καρδιά σου, το πεπτικό σύστημα και το δέρμα. Παρόλο που είναι επίσης γεμάτα με υγιή ακόρεστα λιπαρά, κάποιοι τα αποφεύγουν επειδή είναι τόσο πυκνά σε θερμίδες. Αλλά αυτό είναι λάθος.Ο Gary Fraser, Ph.D., ενας καθηγητής Ιατρικής στο Πανεπιστήμιο Loma Linda στην Καλιφόρνια, μελέτησε ανθρώπους που πρόσθεσαν 60 γραμμάρια απο αμύγδαλα στη δίαιτα τους σε τακτική βάση. Αποδείχθηκε οτι δεν είχαν σημαντικές αλλαγές στο βάρος τους. ” Εφόσον οι ξηροί καρποί είναι μια τόσο σκληρή τροφή, φαίνεται οτι ενα σημαντικό ποσοστό των θερμίδων τους δεν απορροφούνται ποτέ απο το σώμα,” λέει.  
Για να προσθέσεις περισσότερα αμύγδαλα στη διατροφή σου, προσπάθησε να κρατάς μια σακούλα αμύγδαλα στο συρτάρι του γραφείου σου στη δουλειά και να τρώς μερικά για σνακ, αντί να πηγαίνεις στον αυτόματο πωλητή. Μπορείς επίσης να ανακατέψεις βούτυρο αμυγδάλου μέσα σε smoothies, ή να το χρησιμοποιήσεις αντί για φυστικοβούτυρο σε ενα σάντουιτς.
 
7.  Γιαούρτι
 
154 θερμίδες ανα κούπα 
Κατανάλωσε 3 μερίδες γαλακτοκομικά την ημέρα.
Το γιαούρτι έχει όλα τα οφέλη του γάλακτος και επιπλέον έχει ζωντανές καλλιέργειες που ενισχύουν τον αριθμό των βακτηρίων που καταπολεμούν τα μικρόβια στα τείχη των εντέρων σου, λέει η  Mueller. Γιατί αυτό έχει σημασία; Βοηθάει στο να μην αρρωσταίνεις. Μελέτες δείχνουν οτι οι άνθρωποι που τρώνε γιαούρτι πιο συχνά είναι λιγότερο πιθανό να αρπάξουν ενα κρύωμα απο εκείνους που το τρώνε σπάνια. Όπως και το γάλα, το γιαούρτι περιέχει ασβέστιο το οποίο οχι μόνο ενισχύει την καύση λίπους αλλά επίσης βοηθάει να νιώθεις πλήρης, κάνοντας το ιδανική τροφή για απώλεια βάρους. “Δοκίμασε να αγοράσεις γιαούρτι που να είναι λιγότερο παλιό απο μια εβδομάδα για να βεβαιωθείς οτι παίρνεις τα περισσότερα οφέλη απο τις ζωντανές καλλιέργειες,” λέει. 
 
6. Σπανάκι
 
7 θερμίδες ανα κούπα 
Κατανάλωσε 2-3 μερίδες την εβδομάδα 
Μια μερίδα απο αυτό το φυλλώδες λαχανικό είναι γεμάτη με ίνες, ασβέστιο και ολόκληρη την συνιστώμενη δοσολογία σου απο βήτα καροτίνη, ενα θρεπτικό συστατικό ζωτικής σημασίας για το ανοσοποιητικό σύστημα και την καλή όραση . Αν δεν μπορείς να το φας σκέτο, η Katherine Tallmadge, R.D., συγγραφέας του Diet Simple, προτείνει να το ρίξεις μέσα σε μπουρίτο, πιάτα με ζυμαρικά και σούπες.
 
5. Μπρόκολο
 
31 θερμίδες ανα κούπα 
Κατανάλωσε 2-3 μερίδες μισής κούπας την εβδομάδα 
Αυτό το σαρκώδες λαχανικό θα πρέπει να είναι στην κορυφή της λίστας σου όταν πρόκειται για λαχανικά.  Είναι πλούσιο σε σίδηρο, ασβέστιο, ίνες και βιταμίνη C, που σημαίνει οτι είναι καλή τροφή για το κυκλοφορικό σύστημα, τα οστά και την καταπολέμιση της γρίπης.  “Όσον αφορά στα λαχανικά αυτό είναι εκείνο που προσπαθώ να κάνω τους περισσότερους ανθρώπους να τρώνε,” λέει η Niki Kubiak, R.D., μια ιδιωτική διατροφολόγος στην Omaha, Neb. Το φοβάσαι; Δοκίμασε το με άλλους τρόπους: Επάνω σε πατάτες, στην πίτσα ή ωμό για να το κάνεις ντίπ στην αγαπημένη σου σάλτσα.
 
4. Ντομάτες
 
83 θερμίδες ανα κούπα
Κατανάλωσε 4 μερίδες την εβδομάδα 
Ναι, είναι αλήθεια οτι οι ντομάτες αποκαλούταν ¨μήλα αγάπης¨και έχουν φήμη σαν ενα ισχυρό αφροδισιακό. Αλλά αυτό δεν έχει να κάνει με το λόγο που την επιλέξαμε σαν καλύτερη τροφή για την πρόληψη του καρκίνου του προστάτη. Μπορείς να ξεκινήσεις την ημέρα σου με ενα ποτήρι απο χυμό ντομάτας και να τρώς μια σάλτσα με βάση την ντομάτα μερικές φορές την εβδομάδα.
 
3. Βρώμη
 
148 θερμίδες ανα μισή κούπα 
Κατανάλωσε 3-4 μερίδες την εβδομάδα 
Όταν πρόκειται να φας πρωϊνό το πρωί, δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο απο ενα μπολ βρώμης που θα εκτοξεύσει τα επίπεδα ενέργειας σου και θα σε τροφοδοτήσει για ώρες. Η βρώμη είναι επίσης γεμάτη με ψευδάργυρο που καταπολεμά το άγχος και ενισχύει τις άμυνες.
Αν αυτά δεν είναι αρκετά να σε πείσουν να βάλεις ενα μπολ στα μικροκύματα, λάβε υπόψη σου οτι η βρώμη μπορεί επίσης να βοηθήσει την απώλεια βάρους και να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών νοσημάτων. Η βρώμη είναι γεμάτη με υψηλά επίπεδα απο διαλυτές ίνες που προστατεύουν την καρδιά και τις αρτηρίες με το να παγιδεύει και να αποβάλλει την χοληστερίνη, ρίχνοντας τα επίπεδα μέχρι και 30 μονάδες ή και περισσότερο σε μερικές περιπτώσεις, λέει η  Kubiak.
Η καλύτερη βρώμη μπορεί να μην είναι και η πιο βολική ωστόσο. Προτίμησε την απλή , μη αρωματισμένη που πιθανώς περιέχει ζάχαρη και θερμίδες, και πρόσθεσε τα δικά σου φρούτα και γλυκαντικά χωρίς θερμίδες, αν χρειάζεται.
 
2. Blueberries
 
41 θερμίδες ανα μισή κούπα 
Φάε 1-2 κούπες την εβδομάδα
Απο όλα τα φρούτα που μπορείς να φας, τα blueberries ίσως να είναι απολύτως τα καλύτερα. Είτε τα τρως ωμά, μέσα σε δημητριακά, σε φρουτοσαλάτα ή σε smoothie, τα blueberries συγκεντρώνουν περισσότερες ίνες, βιταμίνες και μέταλλα απο κάθε άλλο φρούτο. Αρχηγός ανάμεσα σε αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι τα αντιοξειδωτικά καταπολέμησης ελευθέρων ριζών. Οι ελεύθερες ρίζες, που αυξάνονται σε αριθμό καθώς μεγαλώνεις, ταξιδεύουν μέσα στο σώμα σου καταστρέφοντας κύτταρα, προωθώντας ασθένειες και φανερώνοντας σημάδια πρόωρης γήρανσης, Και τα blueberries έχουν τη δύναμη να τις εξουδετερώσουν. 
 
1. Σολομός
 
121 θερμίδες ανα μερίδα 90 γραμμαρίων 
Κατανάλωσε 3-4 μερίδες την εβδομάδα 
Ο σολομός είναι στη λίστα μας για πολλούς λόγους, ο κυριότερος όμως είναι επειδή είναι τόσο γεμάτος με ωμέγα -3. Αυτά τα λιπαρά οξέα επιβραδύνουν την απώλεια μνήμης καθώς μεγαλώνεις και ενισχύουν την υγεία της καρδιάς ρυθμίζοντας το ρυθμό της και κρατώντας τις αρτηρίες και τις φλέβες εύπλαστες και χωρίς μπλοκαρίσματα. Ενώ τα κορεσμένα λιπαρά οδηγούν στην παχυσαρκία, τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα στα ψάρια εμφανίζονται οτι διορθώνουν και αποτρέπουν την παχυσαρκία, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Clinical Science. Ο σολομός είναι επίσης εξαιρετική πηγή πρωτεϊνης. Μια μερίδα 90 γραμμαρίων μαγειρεμένου σολομού περιέχει 20 γραμμάρια κάνοντας τον ιδανικό για μυϊκή ανάπτυξη και για καύση λίπους.  Εκτός του οτι βοηθάει τον μεταβολισμό σου  τρείς με τέσσερις φορές περισσότερο απο οτι οι υδατάνθρακες ή τα λιπαρά, η πρωτεϊνη είναι απολύτως η καλύτερη τροφή για να σε βοηθήσει να γεμίσεις, ώστε να παίρνεις λιγότερες θερμίδες και να καις περισσότερες. Και αυτό θα πει να είναι μια τροφή fit!

ΠΗΓΗ

ΑΝ ΣΟΥ ΑΡΕΣΕ KANE SHARE ή ΠΑΤΗΣΕ LIKE
Follow us: Transformers on Facebook |@transformersfc on Instagram

 

       

Contact Info

 

TRANSFORMERS Fitness Club

Phone: 2310 384186
Email: transformersfitnessclub@gmail.com
Address: Λεωφόρος Εθνικής Αντιστάσεως 30, Καλαμαριά

About Us

 

Ελάτε σήμερα για ένα δωρεάν δοκιμαστικό

και ανακαλύψτε μόνοι σας γιατί στο TRANSFORMERS είναι διαφορετικά

ΔΙΑΒΑΣΕ ΤΟ!

 
Με ύπνο και λιπαρά κάνεις επίπεδη κοιλιά! Πέντε απλοί κανόνες!
Δύο είναι τα διατροφικά θέματα που απασχολούν κάθε γυναίκα κάθε ηλικίας, κάθε εθνικότητας και ανεξαρτήτως βάρους! Πρωταρχικά, η εξαφάνιση της κυτταρίτιδας και μετά η απώλεια βάρους από την περιοχή της κοιλιάς. Και τα δύο αντιμετωπίζονται σε μεγάλο βαθμό με ισορροπημένη διατροφή και εντατική άσκηση. Θα πρέπει να γνωρίζετε πως θαύματα από τη μία μέρα στην
Τέσσερα μυστικά για γρήγορο αδυνάτισμα – Πώς να αλλάξετε μεταβολισμό!
  Υπάρχουν πράγματα, τα οποία δεν μπορείτε να τα αντιμετωπίσετε, ώστε να βοηθήσετε τον μεταβολισμό σας να λειτουργεί σωστά, όπως, το πέρασμα των χρόνων αλλά και τα γενετικά στοιχεία που «κουβαλάτε» στο DNA σας. Όμως, μπορείτε και εσείς, με απλές και εύκολες διαδικασίες, οι οποίες πρέπει να σας γίνουν συνήθεια, να κρατήσετε το μεταβολισμό σας,
Βαρεθήκατε να πονάνε οι μυς σας κάθε μέρα; Δοκιμάστε αυτές τις τροφές !
Τα βάρη έχουν το δικό τους γούστο και είναι αρκετοί αυτοί που απολαμβάνουν το πόνο που αισθάνονται στους μυς τους την επόμενη μέρα μετά από μια έντονη προπόνηση. Αλλά κάποιοι άνθρωποι δεν αντέχουν αυτόν τον καθημερινό πόνο και ειδικά όταν την προηγούμενη έχουν κάνει μια πολύ δυνατή προπόνηση για πόδια! Όμως, ξέρετε τη φράση: “No
Ίωση: Πώς να την ξεπεράσετε σε χρόνο ρεκόρ
Αν κολλήσατε κάποιον από τους ιούς που μας τριγυρίζουν, ένας εύκολος και γρήγορος τρόπος για να νιώσετε γρήγορα καλά είναι τα “φάρμακα” που προσφέρει απλόχερα η φύση. Ποια είναι τα πιο δυνατά σας όπλα… κατά των ιώσεων της εποχής; Σκόρδο: Διαθέτει φυσικές αντιβιοτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Μπορείτε να προσθέσετε λίγο σκόρδο στα λαχανικά που σοτάρετε,
11 + 1 άπαχες τροφές για αύξηση άλιπης μυϊκής μάζας!
  1. Βόειο κρέας (οργανική κτηνοτροφία)! Το βόειο κρέας είναι σημαντικό για την καθαρή μυϊκή ανάπτυξη λόγω της περιεκτικότητας του σε πρωτεΐνες, χοληστερόλη, ψευδάργυρο, βιταμίνες του συμπλέγματος Β και περιεκτικότητα σε σίδηρο. Τα βοοειδή που τρέφονται με χόρτο έχουν πολύ υψηλότερα επίπεδα συζευγμένο λινολεϊκό οξύ (CLA) από τα συμβατικά βοοειδή, το οποίο σας δίνει μια
9 συμβουλές για το πώς να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας!
    Τι είναι ο μεταβολισμός; Ο μεταβολισμός σας είναι ο ρυθμός με τον οποίο το σώμα σας καίει ή καταναλώνει ενέργεια (με άλλα λόγια πόσες θερμίδες καίτε ανά ημέρα). Μεταξύ 40% και 70% των ημερήσιων αναγκών σε ενέργεια του σώματός σας, καταναλώνεται απλά κρατώντας σας ζωντανό (σ.σ το…λειτουργικό σύστημα!). Αυτό ονομάζεται Βασικός Μεταβολικός Ρυθμός (BMR) και περιλαμβάνει τις θερμίδες που απαιτούνται για την
Θρεπτικό πρωινό με smoothie από φρούτα και βρώμη για ενέργεια όλη μέρα!
Αν το πρωί δεν έχεις χρόνο, για να ετοιμάσεις ένα γεύμα υπερπαραγωγή, τότε αυτό το πλούσιο σε βιταμίνες και ενέργεια smoothie , θα σου λύσει τα χέρια! Το πρωινό είναι το σημαντικότερο γεύμα κάθε ημέρας. Αν το παραλείψεις, τότε θα αισθανθείς σύντομα ατονία και αδυναμία. Επίσης, τα άτομα που παραλείπουν το πρωινό σκεπτόμενοι, πως μειώνουν,
Yoga, άσκηση και “υγιής” καθημερινότητα κατά του πόνου στη μέση!
Τέσσερις στους πέντε ανθρώπους υποφέρουν κάποια στιγμή στη ζωή τους από πόνους στη μέση και προσπαθούν να βρουν τρόπους να θεραπευθούν. Ενώ ο ένας προτιμάει μια θερμοφόρα και να κάθεται στο κρεβάτι, ο άλλος ψάχνει λύσεις σε ομοιοπαθητικούς. Ο καιρός, όμως, που οι γιατροί συνιστούσαν στους ασθενείς να μένουν στο σπίτι και να μην κινούνται,
Κι όμως το μέγεθος μετράει… και σε αδυνατίζει! Ξέρεις ποια είναι η “κανονική μερίδα”;
Όσο κλισέ κι αν ακούγεται η ποσότητα στο πιάτο σου μπορεί να έχει θαυματουργά ή καταστρεπτικά αποτελέσματα. Σκέψου πολύ απλά, πως αν από υπερβάλλοντα ζήλο προσθέτεις 100 θερμίδες στο ημερήσιο μενού σου, θα καταλήξεις στο τέλος του χρόνου με 5 κιλά παραπάνω. Μήπως να αναθεωρήσεις τον όρο μερίδα; Όταν ακούς μερίδα το μυαλό σου πάει
2 ψυχολογικοί λόγοι που δε χάνεις κιλά: Ούτε που το φανταζόσουν…
Ο τρόπος με τον οποίο καταναλώνει ο άνθρωπος την τροφή του δεν είναι καθόλου απλός. Όμως, ακόμα και όταν συνειδητοποιήσει κανείς ότι πρέπει να χάσει κάποια κιλά, συχνά εμφανίζει μηχανισμούς άμυνας που τον κάνουν να μένει στάσιμος, να χάνει την αποφασιστικότητά του, να απομακρύνεται από τους αρχικούς του στόχους και να εγκαταλείπει την προσπάθεια. Έτσι,

ΕΦΑΡΜΟΣΕ ΤΟ!

 
Ο πιο αξιόπιστος δείκτης μέτρησης βάρους…
Ο πλέον αξιόπιστος δείκτης για την αξιολόγηση του σωματικού βάρους είναι η εύρεση της σύστασης σώματος δηλαδή, η μέτρηση του ποσοστού σωματικού λίπους του ατόμου. Για να βρεθεί το ποσοστό αυτό, απαιτείται ειδική μέτρηση από επιστήμονα διαιτολόγο-διατροφολόγο και η μέθοδος που εφαρμόζεται για τον προσδιορισμό του λέγεται λιπομέτρηση, η οποία γίνεται ως εξής: Βιοηλεκτρική Εμπέδηση.
Συνδυασμοί τροφών που «φρενάρουν» τον μεταβολισμό!
Σύμμαχός μας στη δίαιτα, παραμένει η σωστή και ισορροπημένη διατροφή αλλά «εχθρός» μας, ο συνδυασμός τροφών, που μας επιβαρύνουν με περιττά κιλά και δεν «καίγονται» εύκολα. Η μείωση της ποσότητας τροφών είναι το πρώτο βήμα που κάνει κάποιος στην προσπάθειά του να χάσει ορισμένα κιλά. Ωστόσο, υπάρχουν συγκεκριμένοι συνδυασμοί τροφών, που επιβραδύνουν ιδιαίτερα τον μεταβολισμό
Η σωστή διατροφή για να φύγει η κοιλιά!
Δεν υπακούει σε οποιαδήποτε δίαιτα. Το λίπος που αποθηκεύεται στην κοιλιά ανταποκρίνεται μόνο σε αυτές τις οδηγίες! Μην ανακατεύετε τα λιπαρά με τους υδατάνθρακες: Αυτή είναι η «χρυσή» συμβουλή του Ρον Χάρις, διάσημου Αμερικανού πρωταθλητή και προπονητή του μπόντι μπίλντινκγ, για την απαλλαγή από τα σωσίβια. «Πρέπει να καταλάβετε ότι και τα δύο αποτελούν πηγή
7 περιπτώσεις που η ζυγαριά σου λέει ψέματα!
Η ζυγαριά σου μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο στο δρόμο προς την κατάκτηση του επιθυμητού βάρους, καθώς μπορεί να σου δώσει πληροφορίες για την πρόοδο της προσπάθειας σου. Ωστόσο, σκέψου ότι είναι απλά ένα εργαλείο, και όχι το μοναδικό εργαλείο. Είναι πολύ σύνηθες, το νούμερο της ζυγαριάς να κολλάει στο ίδιο σημείο για μέρες
Νερό: Πόσο πρέπει να πίνεις για μεγαλύτερη απώλεια βάρους!
Οι άνθρωποι που ακολουθούν δίαιτα και πίνουν αρκετό νερό πετυχαίνουν μεγαλύτερη απώλεια βάρους.   Έρευνα έχει δείξει ότι άνθρωποι μέσης ηλικίας που έπιναν δυο ποτήρια νερό πριν το φαγητό έχασαν περίπου 2 κιλά περισσότερα από τους υπόλοιπους, ενώ άλλη μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι γυναίκες που αύξησαν την κατανάλωση νερού κατά τη διάρκεια δίαιτας
Τα αντιβιοτικά αυξάνουν το σωματικό βάρος!
Οι έφηβοι που έλαβαν αντιβιοτικά ως παιδιά έχουν αυξημένο κίνδυνο για υψηλότερο σωματικό βάρος σε σχέση με τους εφήβους που δεν έλαβαν αντιβιοτικά, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό International Journal of Obesity.   Ερευνητές του Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health, με επικεφαλής τον καθηγητή Μπράιαν Σβαρτζ, εξέτασαν αρχεία που αφορούσαν την υγεία 163.820 παιδιά ηλικίας 3-18 ετών, από τό το 2001
Έγιναν στιλάκι: Το ζευγάρι που έχασε μαζί 133 κιλά!
  Η προειδοποίηση του γιατρού αρκεί, μερικές φορές, για να βγάλει τους ασθενείς από τον λήθαργο του και να τους κάνει να αντιδράσουν απέναντι στους κινδύνους της καθιστικής ζωής.  H Τζόαν Ρίτσαρντς και ο Μπάρι Ρίκετς ,42,  ένα ζευγάρι από την Αγγλία, αντιμετώπιζαν μεγάλο πρόβλημα με την παχυσαρκία από μικροί, γεγονός που προκαλούσε τα πειράγματα
4 Διατροφικές Συνήθεις που Επηρεάζουν Αρνητικά τη Διάθεσή σου…
Μην πνίγεις τη θλίψη σου στα μπέργκερ και τα γλυκά, γιατί τα αποτελέσματα μπορεί να είναι χειρότερα από ό, τι φαντάζεσαι… Ισως σου έχει τύχει κάποιες φορές, όταν δεν έχεις διάθεση, να ενδίδεις στην κατανάλωση «βρώμικου» φαγητού, νομίζοντας ότι θα σε κάνει να νιώσεις καλύτερα; Σύμφωνα με έρευνες όμως η κατανάλωση junk food μπορεί να
Ένα στα τρία παιδιά στην Ελλάδα είναι υπέρβαρο!
Η Ελλάδα, μαζί με την Ιταλία και τις ΗΠΑ, είναι οι χώρες του ΟΟΣΑ όπου υπάρχει το μεγαλύτερο πρόβλημα παχυσαρκίας μεταξύ των αγοριών και των κοριτσιών, καθώς περίπου ένα στα τρία παιδιά (ποσοστό άνω του 30%) είναι υπέρβαρο ή παχύσαρκο, σύμφωνα με νέα έκθεση του διεθνούς οργανισμού. Κατά μέσο όρο, στις χώρες του ΟΟΣΑ ένα
11 Λόγοι Για Τους Οποίους Δεν Χάνεις Λίπος!
Κάψε λίπος, χάσε βάρος και ξεκίνα να βλέπεις πραγματικά αποτελέσματα διώχνοντας μακρυά τις κακές συνήθειες.  Anthony J. Yeung, CSCS   Όταν η καύση του λίπους καθυστερεί, μοιάζει σαν όλα να πηγαίνουν στράφι. “Γιατί αυτό δεν λειτουργεί;” θα αναρωτηθείς. “Τι άλλο μπορώ να κάνω για να χάσω βάρος;” Με τον καιρό θα απογοητευτείς και θα αποθαρρυνθείς

ΜΗΝ ΤΟ ΠΕΙΣ

 
20 σημάδια που δείχνουν ότι ο θυρεοειδής σας δε λειτουργεί σωστά!
O θυρεοειδής είναι ένας μικρός αδένας στο λαιμό που επηρεάζει πολυάριθμες λειτουργίες του σώματός μας. Η θυρεοειδής ορμόνη ρυθμίζει το μεταβολισμό μας, τους παλμούς της καρδιάς μας καθώς και τη θερμοκρασία του σώματός μας. Πώς καταλαβαίνουμε όμως ότι ο θυρεοειδής μας δε λειτουργεί σωστά; Ποια είναι τα συμπτώματα που πρέπει να μας ανησυχήσουν; Πάμε να
Οι 5 καλύτερες ασκήσεις για στήθος…
ΤΟ TRANSFORMERS TEAM ΣΥΜΒΟΥΛΕΥΕΙ… Μια από τις πιο δυνατές ασκήσεις για στήθος είναι οι πιέσεις σε οριζόντιο πάγκο με μπάρα! Το σύνολο των επαναλήψεων εξαρτάται από τον στόχο μας. Για αύξηση μυϊκής μάζας, οι επαναλήψεις είναι από 8 μέχρι 15, ενώ για δύναμη, είναι το πολύ 8! Βασική άσκηση είναι οι πιέσεις με αλτήρες σε
Πώς θα συρρικνώσετε το λίπος στην κοιλιά;
Η σωστή διατροφή σε συνδυασμό με τη συστηματική γυμναστική είναι το δυναμικό ντουέτο που θα σας χαρίσουν το σώμα που ονειρεύεστε… Αν και είναι αδύνατο να στοχεύσουμε με τη βοήθεια της διατροφής στο τοπικό λίπος, ο David Zinczenko, συγγραφέας της επιτυχημένης σειράς βιβλίων Eat This, Not That! και του βιβλίου Zero Belly Diet, προτείνει ορισμένες
10 λαχταριστά σνακ που μπορείτε να φτιάξετε με λίγη σκόνη πρωτεΐνης!
Πέρα από το να αποκτήσεις πιο μυώδες σώμα, η πρόσληψη καθαρής, αγνής πρωτεΐνης υψηλής βιολογικής αξίας, θα σε βοηθήσει στη συνολική υγεία και εικόνα σου: Με την πρωτεϊνη σιγουρεύεσαι ότι τα κόκαλά σου θα είναι βράχος, ότι δεν θα σου πέφτουν τα μαλλιά, ότι θα έχεις πιο νεανική επιδερμίδα και θα σου κόβεται η όρεξη
Ένα κόλπο για να χάσετε πιο εύκολα βάρος που πιθανό δεν γνωρίζατε!
Ίσως η μεγαλύτερη επιθυμία όλων των ανθρώπων που κάνουν δίαιτα είναι το να τρώνε κάτι που και τους χορταίνει και τους αδυνατίζει πιο εύκολα. Αν και εσείς είστε από αυτούς, σας έχουμε τη λύση.Εντάξτε στη δίαιτά σας λίγο περισσότερη πρωτεΐνη. Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη είναι το κρέας, το κοτόπουλο, το ψάρι, το αυγό, τα γαλακτοκομικά
Το διαβατήριο για τη ‘μακροζωία’!
Ποιος από εμάς θα φανταζόταν ότι η συστηματική κατανάλωση μυρωδάτου, ελληνικού καφέ θα αποτελούσε βασικό συστατικό στη συνταγή της.. μακροζωίας; Όλα άρχισαν… Λίγα χρόνια πριν, όταν ομάδα επιστημόνων υγείας παρατήρησε ότι σε ορισμένες περιοχές – μεταξύ των οποίων και το ελληνικό νησί Ικαρία – οι κάτοικοι εμφάνιζαν τα υψηλότερα ποσοστά υπερήλικων σε παγκόσμιο επίπεδο! Αυτό
4 τροφές που απογειώνουν τον μεταβολισμό!
Ενεργοποιούν τον μεταβολισμό και εμποδίζουν τη συσσώρευση λίπους. Τι περιμένουμε; Γρήγορα στο πιάτο μας! Καυτερή πιπεριά! Η καυτερή πιπεριά (γνωστή και ως τσίλι) περιέχει ως συστατικό τη λεγόμενη καψαϊκίνη, μια ουσία που έχει συνδεθεί με την ενίσχυση των καύσεων. Μάλιστα, έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση καυτερής πιπεριάς, καθώς και των παραγώγων της, όπως είναι η
Drunkorexia: Η επικίνδυνη νέα… μόδα!
Mια νέα «μόδα» που εσχάτως έκανε την εμφάνισή της και στην Ελλάδα, ωθεί τους ανθρώπους να παραλείπουν ολόκληρα γεύματα, προκειμένου να μπορούν να καταναλώσουν αλκοόλ χωρίς να παχύνουν! Η drunkorexia είναι ένας σχετικά νέος όρος για τον χαρακτηρισμό της ευκαιριακής άμετρης κατανάλωσης αλκοόλ και τις διατροφικές διαταραχές. Πρόκειται για ένα «σχέδιο» που περιλαμβάνει τον περιορισμό
Τα φυσικά «φάρμακα» κατά τη γρίπης!
Καθώς εισερχόμαστε στην εποχή της… γρίπης, υπάρχουν πολλές πιθανότητες να βιώσουμε τις ενοχλητικές της επιπτώσεις στην υγεία μας. Ιδιαίτερα μεταδοτικά, τα κρυολογήματα αφορούν πάνω από 100 ήπιας μορφής ιούς της γρίπης που αιωρούνται στον αέρα, επάνω σε επιφάνειες και στον οργανισμό μας.   Υπάρχουν πολλοί φυσικοί τρόποι, τόσο για την πρόληψη, όσο και για τη
Χόρτασε με 100 θερμίδες!
Έξυπνες προτάσεις για χορταστικά σνακ με ελάχιστες θερμίδες. Αντικατάστησε λοιπόν καθημερινά 1-2 γεύματα ή σνακ που σου δίνουν περίπου 600 συνολικά θερμίδες με 2 σνακ ή μικρογεύματα που περιέχουν συνολικά λιγότερες από 200 θερμίδες!   Έτσι, θα γλιτώνεις περισσότερες από 400 θερμίδες ημερησίως. Επομένως, θα έχεις κάθε εβδομάδα ένα μέσο ενεργειακό έλλειμμα τουλάχιστον 2.800 θερμίδων,

ΠΟΥΘΕΝΑ

 
ΤΟ ΜΥΣΤΙΚΟ ΣΤΟ ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ!
Δεν είναι μόνο η μείωση της πρόσληψης θερμίδων που παίζει ρόλο στην απώλεια κιλών, αλλά και ο έλεγχος του Γλυκαιμικού Δείκτη των τροφών, που επιτέλους έχει αρχίσει να αναγράφεται στις συσκευασίες των τροφίμων. Έχεις ακούσει ότι η ιδανική για τον οργανισμό μας διατροφή είναι αυτή των διαβητικών; Κι όμως ισχύει, αφού χαρακτηρίζεται από ισορροπημένες επιλογές
Μωβ ψωμί: Είναι το νέο superfood;
Μπορεί να μοιάζει απίθανο, ωστόσο είναι πέρα για πέρα αληθινό: επιστήμονες δημιούργησαν ένα ψωμί που έχει μωβ χρώμα και μάλιστα είναι πολύ πιο υγιεινό από το συνηθισμένο. Το μωβ ψωμί δημιούργησαν επιστήμονες από την Σιγκαπούρη και υποστηρίζουν ότι είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, κατασκευασμένο από φυτικές ίνες με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη! «Η πρόκληση ήταν να δούμε
Ποια λάθη κάνουμε όταν τρέχουμε στο διάδρομο;
Είναι το πιο κοινό όργανο γυμναστικής που χρησιμοποιούμε για προθέρμανση. Μήπως όμως εν αγνοία μας σαμποτάρουμε τα καλά αποτελέσματα που θα μπορούσαμε να έχουμε; Πόση ώρα πρέπει να κάνουμε διάδρομο; Ποια κλίση χρειάζεται να έχει; Ποια παπούτσια είναι τα καταλληλότερα; Δυστυχώς, πολλοί από εμάς δεν ακολουθούμε τις οδηγίες των ειδικών για να αποκτήσουμε το σμιλεμένο
Έξυπνοι τρόποι να φάτε πρωτεΐνη, με το πρωινό σας!
Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας και υπάρχουν κάποιοι εύκολοι τρόποι να εντάξετε σ’ αυτό πρωτεΐνες, αποκτώντας ενέργεια, που δε φαντάζεστε. Δε θέλει κόπο, θέλει τρόπο… Οι πρωτεΐνες είναι το βασικό δομικό στοιχείο του οργανισμού μας. Η ονομασία της λέξης προέρχεται από το ρήμα “πρωτεύω”. Και μόνο από την ετυμολογία αντιλαμβάνεστε την
Μελομακάρονα light!
Για τη συνταγή θα χρειαστείτε ελαιόλαδο, βιτάμ light, ασπαρτάμη, σιμιγδάλι, καστανή ζάχαρη και χυμό πορτοκαλιού. Συστατικά 1 κούπα ελαιόλαδο 2 κούπες αλεύρι 2 κουταλιές σούπας βιτάμ light ½ κούπα καστανή ζάχαρη ½ κούπα ασπαρτάμη 1 κούπα φυσικός χυμός πορτοκάλι 1 κούπα σιμιγδάλι ψιλό 1½ κουταλιές γλυκού μαγειρική σόδα Ξύσμα λεμονιού και πορτοκαλιού Σιρόπι 1/3 κούπας
Αδυνατίστε με βότανα!
Γνωρίζετε ότι υπάρχουν βότανα που μπορούν να βοηθήσουν στην προσπάθειά σας να χάσετε βάρος; Oι ειδικοί συμβουλεύουν!     Oρισμένα βότανα μπορούν να συμβάλουν στην απώλεια βάρους, προσφέροντας μια πρόσθετη ώθηση στο ρυθμό του μεταβολισμού. Aυτό το επιτυγχάνουν χάρη στα ένζυμα και στις βιταμίνες που περιέχουν, τα οποία «ενεργοποιούν» τόσο τα όργανα που επεξεργάζονται το
Τα χόρτα στο μικροσκόπιο!
Τα χόρτα (αγριόχορτα, ήμερα και καλλιεργούμενα χόρτα του αγρού, φυλλώδη λαχανικά) ωφελούν ποικιλλοτρόπως τον οργανισμό! Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, που βοηθούν στον έλεγχο της χοληστερίνης και της αρτηριακής πίεσης, συμβάλλουν στη ρύθμιση του σακχάρου του αίματος και συνεισφέρουν στον έλεγχο της όρεξης. Λόγω της μεγάλης περιεκτικότητάς τους σε νερό, συμβάλλουν στην επαρκή ενυδάτωση και
Πόσα αβγά πρέπει να τρώμε την εβδομάδα;
Είναι η κατανάλωση των αβγών ασφαλής; Πόσα αβγά μπορούμε να τρώμε; Κάθε μέρα; Κάθε εβδομάδα; Σε αυτό το άρθρο θα απαντήσουμε σε αυτές τις ερωτήσεις και σε αρκετές ακόμη απορίες που μπορεί να έχετε σχετικά με τα αβγά. Αν και αποτελούν μια φυσική, θρεπτική και υγιεινή τροφή θα πρέπει να μάθουμε να τα καταναλώνουμε με
Χορτοφαγία και πρωτεΐνες για αθλητισμό και bodybuilding!
Οι χορτοφάγοι μπορούν να αυξήσουν τη μυϊκή τους μάζα, δύναμη και αντοχή όπως ακριβώς και οι κρεατοφάγοι! Υπάρχουν εκατομμύρια χορτοφάγοι ή μερικώς χορτοφάγοι στον κόσμο, ενώ οι άνθρωποι επιλέγουν αυτό τον τρόπο ζωής είναι για αμέτρητους λόγους, από θρησκευτικούς, διατροφικούς μέχρι και απλά προσωπικούς. Ήδη, η αποφυγή του κρέατος και των προϊόντων του έχει πάρει
Καρπούζι! Γιατί μας κάνει τόσο καλό;
Όταν πρόκειται για μια καυτή καλοκαιρινή ημέρα, δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από ένα κομμάτι ζουμερό καρπούζι! Και ενώ το καρπούζι μπορεί να φαίνεται σαν ένα απλό φρούτο, πολλοί άνθρωποι εκπλήσσονται όταν ανακαλύπτουν ότι υπάρχουν πράγματι πολλά οφέλη για την υγεία από την κατανάλωσή του. Διαβάστε παρακάτω τις 8 ευεργετικές ιδιότητες από την καθημερινή κατανάλωση καρπουζιού: