Συμβουλές σε δίαιτα bodybuilding!

4-warning-signs-your-comp-diet-isnt-sufficient
Έχετε κάνει όλη την έρευνα και έχετε προγραμματίσει σχολαστικά την επόμενη προ-αγωνιστική σας δίαιτα. Η πρωτεΐνη, το λίπος και οι υδατάνθρακες έχουν υπολογιστεί μέχρι το τελευταίο γραμμάριο και ξέρετε ακριβώς τι πρέπει να φάτε και πότε θα το φάτε.
Η δυσκολία έρχεται μετά από μερικές εβδομάδες (ή ίσως και μέρες), όταν δεν μπορείτε να αντέξετε άλλη μια ημέρα στερώντας από τον εαυτό σας τα αγαπημένα του νόστιμα φαγητά.
Αναρωτιέστε πώς οι επαγγελματίες bodybuilders που θαυμάζετε μπορούν να το κάνουν αυτό για 12-20 εβδομάδες πριν από έναν αγώνα και σας φαίνεται αδύνατο!
Συμβουλές από τον ειδικό Hany Rambod

Δεν είναι αδύνατο γι ‘αυτούς και δεν είναι αδύνατο για σας. Το κλειδί είναι να γνωρίζετε τα κόλπα και τα εργαλεία που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ώστε στην επόμενη δίαιτα να νιώθετε ότι δεν στερηθήκατε καθόλου και τίποτα. Πιο κάτω θα δούμε μερικές συμβουλές από τον κορυφαίο διατροφολόγο Hany Rambod για να κάνετε τη δίαιτα σας πιο άνετη. Ο Rambod έχει καθοδηγήσει δημοφιλής bodybuilders όπως τον Mr. Olympia Jay Cutler, τον Phil Heath και τον Kevin English.
Αυτοί οι άνθρωποι δεν είναι κάτι διαφορετικό από εσάς, και η αλήθεια είναι ότι Rambod βοήθησε τον καθένα από αυτούς μέσα από κάποιες σκληρές περιόδους δίαιτας.
Ναι στα cheats meal
Εφ ‘όσον ακολουθείτε το πρόγραμμα διατροφής σας στην εντέλεια, ένα cheat meal όχι μόνο επιτρέπεται, αλλά ενθαρρύνεται. Σύμφωνα με τον Rambod, «Είναι σημαντικό να έχετε ένα ‘cheat meal’ κάθε τρεις ή τέσσερις ημέρες, ώστε να μην νιώθετε ότι κάνετε δίαιτα.» Το κρίσιμο σημείο είναι να έχετε ένα cheat meal και όχι ένα cheat day. Και κάντε το το τελευταίο σας γεύμα, εάν πάρετε πολλούς υδατάνθρακες νωρίς το πρωί, η ακίδα ινσουλίνης που θα ξεκινήσει με αυτούς θα οδηγήσει σε λιγούρες καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Θα χρειαστούν περίπου πέντε ημέρες για να αντισταθμίσετε τη ζημιά από το ένα cheat day!
Τι να κάνετε:
Ο Rambod προτείνει να πάτε σε ένα εστιατόριο. «Βγείτε έξω από το σπίτι και σπάστε τη μονοτονία της δίαιτας. Βγαίνοντας έξω σας επιτρέπει επίσης να επιδοθείτε σε ελεγχόμενες μερίδες φαγητού. Στη συνέχεια, μπορείτε να επιστρέψετε στο ασφαλές, ελεγχόμενο περιβάλλον σας.» Επιλέξτε ένα στέικ με τηγανιτές πατάτες ή μακαρόνια και κοτόπουλο ακολουθώντας με ένα μικρό επιδόρπιο, όπως παγωτό γιαούρτι ή μια φέτα κάροτ κέικ.
Προσοχή:
Ακόμα κι αν σκέφτεστε το γεύμα ως cheat, καλό είναι να προσφέρει κάποια θρεπτική αξία, γι ‘αυτό θα πρέπει να περιέχει πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπος. Μείνετε μακριά από τα τρόφιμα που είναι μόνο υδατάνθρακες και λίπος, όπως η πίτσα.
Γευτείτε το γλυκό χωρίς φόβο
Οι τεχνητές γλυκαντικές ουσίες είναι η απάντηση της σύγχρονης επιστήμης στο να ικανοποιείτε τις γλυκές σας επιθυμίες χωρίς τις θερμίδες. Τα προϊόντα αυτά δίνουν τη γεύση της ζάχαρης, χωρίς σημαντική αύξηση της ινσουλίνης. Όμως, όπως και οτιδήποτε υγιεινό, η υπερβολική χρήση δεν είναι κάτι καλό, έτσι προσπαθείστε να τα παίρνετε με μέτρο.
Τι να κάνετε:
Η σουκραλόζη ένα κύριο συστατικό στην Splenda είναι 600 φορές πιο γλυκιά από τη ζάχαρη, έτσι μόλις λίγες ταμπλέτες την ημέρα μπορεί να βοηθήσουν σε μεγάλο βαθμό μέσα στη βρώμη σας, στο ρύζι, κ.λπ. Υπάρχει 1γρ. μαλτοδεξτρίνης (ένας υδατάνθρακας που χρησιμοποιείται ως πληρωτικό) σε κάθε ταμπλέτα. Μια νεώτερη έκδοση της Splenda περιέχει ένα γραμμάριο ινών σε κάθε κουταλάκι του γλυκού. Δεύτερη στη λίστα είναι η Stevia, η οποία είναι πραγματικά ένα βότανο με έως και 300 φορές τη γλυκύτητα της ζάχαρης. Μερικές μάρκες της stevia έχουν μια πικρή επίγευση οπότε ψάξτε μέχρι να βρείτε αυτή που σας αρέσει.
Προσοχή:
Λαμβάνοντας υπερβολική ασπαρτάμη (που βρίσκεται στις σόδες διαίτης και σε πολλές ποικιλίες του Crystal Light) και σακχαρίνη μπορεί να προκαλέσουν πονοκεφάλους. Αυτά τα γλυκαντικά είναι επίσης γνωστά ότι προκαλούν σοβαρή εντερική δυσφορία που μπορεί να σας κάνει να τρέχετε στο… αποχωρητήριο αντί στο γυμναστήριο.
Τρώτε λαχανικά
Τα ινώδη λαχανικά είναι σωτηρία για τον πεινασμένο bodybuilder που βρίσκεται σε δίαιτα. Η καταμέτρηση υδατανθράκων σ’ αυτούς είναι πολύ χαμηλές και οι φυτικές ίνες σας γεμίζουν τις μειωμένες θερμίδες.
«Οι φυτικές ίνες αφομοιώνονται αργά και αυτό σας κρατάει πληρέστερους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα», λέει ο Rambod. Αν αυτό δεν είναι αρκετό, οι φυτικές ίνες είναι εξαιρετικές για την υγεία του πεπτικού συστήματος, το οποίο είναι απαραίτητο όταν βρίσκεστε σε ένα πρόγραμμα χαμηλών υδατανθράκων όπου οι φυτικές ίνες είναι λιγοστές.
Τι να κάνετε:
Γεμίστε το στομάχι σας μπρόκολο, κουνουπίδι, σπαράγγια και πιπεριές. Μια άλλη επιλογή είναι να προσθέσετε μια μικρή σαλάτα με το γεύμα σας (μαρούλι, σπανάκι, αγγούρι και ντομάτα, καθώς και ορισμένα μπαχαρικά και μερικές σταγόνες μπαλσάμικο ξύδι) για να σας κρατήσουν με την αίσθηση κορεσμού για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Προσοχή:
Αποφύγετε τα καρότα, τα μπιζέλια και το καλαμπόκι καθώς έχουν υψηλότερη περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Αν δεν είστε σίγουροι, ελέγχετε πάντα τις θρεπτικές αξίες για να αποφευχθούν η υπερβολική ζάχαρη και θερμίδες.
Προσθέσετε γεύση
Το κοτόπουλο, το ψάρι, το ρύζι και η βρώμη μπορεί να είναι αρκετά άγουστα, γεγονός που το καθιστά πιο δύσκολο να μείνετε συνεπείς, εκτός κι αν προσθέσετε κάποια γεύση. Ευτυχώς, σύμφωνα με τον Rambod, «τα καρυκεύματα μπορούν να χρησιμοποιηθούν και κατά τη διάρκεια του off season και προ-αγωνιστικά.» Η μόνη διαφορά είναι η περιεκτικότητα σε ζάχαρη. «Στο off season, οι υπερβολικές θερμίδες από τις ζαχαρούχες σάλτσες όπως μπάρμπεκιου ή τεριγιάκι είναι αποδεκτές. Όταν προσπαθείτε να γραμμώσετε όμως υπάρχουν πάρα πολλές επιλογές για να προσθέσετε γεύση χωρίς τις θερμίδες.»
Τι να κάνετε:
Ο Rambod συνιστά μουστάρδα (πολλές ποικιλίες), χρένο, σάλτσα σόγιας χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο και καυτερή σάλτσα. Αν οι σάλτσες δεν σας ενθουσιάζουν, υπάρχουν ένα σωρό άλλα μπαχαρικά που παρέχουν υπέροχες γεύσεις. Αν η περιεκτικότητα σε νάτριο σας ανησυχεί (ένας bodybuilder σε σκληρή δίαιτα χρειάζεται αρκετό), τότε λίγο θαλασσινό αλάτι θα βοηθήσει στην γεύση του ψαριού ή του κοτόπουλου σας.
Προσοχή:
Αν βάζετε ένα σωρό μπαχαρικά στο φαγητό σας, μπορεί να τα νιώσετε στο στομάχι σας αργότερα. Πολλά μπαχαρικά μπορεί να προκαλέσουν οξεία παλινδρόμηση ή δυσπεψία, οπότε αν αρχίσετε να αισθάνεστε κάποιο κάψιμο μειώστε τα.
Μην στραφείτε στα φάρμακα για μείωση των οξέων καθώς δημιουργούν έναν αριθμό άλλων προβλημάτων.
Προετοιμαστείτε εκ των προτέρων
Πρέπει να έχετε ένα πλάνο. Να γνωρίζετε χρονικά που βρίσκεται το κάθε γεύμα από πολύ πριν το χρειαστείτε. Ένας πεινασμένος bodybuilder δεν είναι πάντα ένα λογικό ζώο, οπότε μην περιμένετε να κάνετε τις καλύτερες επιλογές τροφίμων όταν είστε πεινασμένοι. Ποτέ δεν πρέπει να ανησυχείτε για κακές επιλογές, εφ ‘όσον έχετε ένα πλάνο σε ισχύ και εφ ‘όσον το ακολουθείτε κατά γράμμα.
Τι να κάνετε:
Τα περισσότερα από τα γεύματά σας θα πρέπει να είναι… σπιτίσια εξασφαλίζοντας ότι το μαγείρεμα είναι καθαρό και σωστά μετρημένο. Μερικοί bodybuilders προτιμούν να μαγειρεύουν όλα τα γεύματα τους για την εβδομάδα σε μία φορά, αλλά ο Rambod έχει μια καλύτερη ιδέα: «οι αθλητές μου μαγειρεύουν τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, έτσι ώστε τα τρόφιμα να μην γίνονται μπαγιάτικα.» Κάθε μέρα που το μαγειρεμένο κρέας μένει σε ένα ψυγείο, χάνει την υγρασία του, και αν ζεσταθεί ένα ήδη μπαγιάτικο φαγητό στο φούρνο μικροκυμάτων, πρόκειται να μοιάζει περισσότερο σαν να τρώτε χαρτόνι.
Ο Rambod εξηγεί, «Όταν πρέπει να φάτε επτά ή οκτώ γεύματα την ημέρα, είναι δύσκολο να καταπιείτε ένα στεγνό, μπαγιάτικο φαγητό, έτσι θα είναι ευκολότερο και πιο ευχάριστο για σας.»
Προσοχή:
Ακόμα και αν είστε ο πιο αφοσιωμένο αθλητής, θα υπάρξουν στιγμές όπου θα δυσκολευτείτε να αποφύγετε να φάτε σε ένα εστιατόριο κατά τη διάρκεια της προ-αγωνιστικής σας δίαιτας. Ποτέ μην θεωρείτε ότι το φαγητό θα είναι έτοιμο με τον καθαρότερο τρόπο. Πείτε στο προσωπικό τι ακριβώς θέλετε, έτσι ώστε να μπορεί να παραδώσει ένα καθαρό γεύμα στο τραπέζι σας.
Kαρυκεύματα
Τα αγαπημένα μπαχαρικά του Rambod θα προσθέσουν γεύση στη βαρετή και μονότονη δίαιτα και θα παρέχουν επίσης μερικά οφέλη για την υγεία.
Κανέλα
«Το εκχύλισμα κανέλας έχει αποδειχθεί να βοηθά στην απομάκρυνση της γλυκόζης διατηρώντας έτσι το σάκχαρο στο αίμα σας σταθερό. Μην ασχοληθείτε με ένα συμπλήρωμα εκχυλίσματος κανέλας, απλά προσθέστε το εκχύλισμα κανέλας στο φαγητό σας για γεύση και απώλεια λίπους. Σκεφτείτε επίσης διαφορετικά με την κανέλα καθώς μπορεί να ταιριάζει με πολλά τρόφιμα που μπορεί να μην το περιμένατε.»
Κουρκούμη
«Αυτό το μπαχαρικό βρίσκεται συχνά σε πιάτα της Νότιας Ασίας και της Μέσης Ανατολής και χρησιμοποιείται συνήθως σε πολλά κάρι. Το δραστικό συστατικό είναι η κουρκουμίνη, ένα αντιοξειδωτικό που έχει βρεθεί να βοηθά την υγεία των αρθρώσεων, βοηθώντας στη μείωση της φλεγμονής και θεραπεύοντας τις τραυματισμένες αρθρώσεις.»
Πιπέρι Καγιέν
«Αν σας αρέσουν τα καυτερά, τότε αυτό είναι το κατάλληλο για σας. Λίγο από αυτό το πιπέρι θα δώσει στο φαγητό σας κάποια γεύση και θα βάλει το σώμα σας σε κατάσταση καύσης λίπους. Η καψαϊκίνη είναι το ενεργό συστατικό του καγιέν και είναι ένα δοκιμασμένο θερμογενετικό. Το καγιέν προκαλεί μια μικρή αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος, πράγμα που σημαίνει περισσότερη καύση θερμίδων και απώλεια λίπους.
Αν δεν είστε οπαδός της ξηρής εκδοχής, τότε αρπάξτε κάποια καυτή σάλτσα και βάλτε μερικές σταγόνες στο κοτόπουλο ή στο στέακ σας!»

ΠΗΓΗ

ΑΝ ΣΟΥ ΑΡΕΣΕ KANE SHARE ή ΠΑΤΗΣΕ LIKE
Follow us: Transformers on Facebook |@transformersfc on Instagram
       

Contact Info

 

TRANSFORMERS Fitness Club

Phone: 2310 384186
Email: transformersfitnessclub@gmail.com
Address: Λεωφόρος Εθνικής Αντιστάσεως 30, Καλαμαριά

About Us

 

Ελάτε σήμερα για ένα δωρεάν δοκιμαστικό

και ανακαλύψτε μόνοι σας γιατί στο TRANSFORMERS είναι διαφορετικά

ΔΙΑΒΑΣΕ ΤΟ!

 
4 τροφές που απογειώνουν τον μεταβολισμό!
Ενεργοποιούν τον μεταβολισμό και εμποδίζουν τη συσσώρευση λίπους. Τι περιμένουμε; Γρήγορα στο πιάτο μας! Καυτερή πιπεριά! Η καυτερή πιπεριά (γνωστή και ως τσίλι) περιέχει ως συστατικό τη λεγόμενη καψαϊκίνη, μια ουσία που έχει συνδεθεί με την ενίσχυση των καύσεων. Μάλιστα, έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση καυτερής πιπεριάς, καθώς και των παραγώγων της, όπως είναι η
Αυτές είναι οι 10 τροφές που σου προκαλούν μεγαλύτερη… πείνα!
Τροφές που όχι μόνο δεν μας χορταίνουν, αλλά εξαιτίας τους το αίσθημα της πείνας παραμένει ακόρεστο. Όπως εξηγεί η διατροφολόγος Σου Ντεκότις στο TIME, η πείνα είναι ένας συνδυασμός αλληλεπιδράσεων που συμβαίνουν στο στομάχι, τον εγκέφαλο, το πάγκρεας, το έντερο και το κυκλοφορικό. Υπάρχουν λοιπόν κάποιες τροφές που επηρεάζουν αυτό το «σύστημα», με αποτέλεσμα το μήνυμα
Ποιά προβλήματα υγείας προκαλεί ο στηθόδεσμος που δεν εφαρμόζει σωστά;
Η κακή χρήση και εφαρμογή του σουτιέν δεν είναι τόσο ασήμαντη υπόθεση, καθώς μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα στη γυναίκα. Από απλές ενοχλήσεις, έως ακόμη και πολύ σοβαρές επιπλοκές στην υγεία. Ποιά είναι τα συνηθέστερα προβλήματα, αλλά και ενοχλήσεις που μπορεί να σας προκαλέσει μία κακή εφαρμογή του σουτιέν σας; Πονοκέφαλος Εάν το σουτιέν είναι
Γεύμα στο γραφείο: παραμένει ακόμα ένα άλυτο πρόβλημα;
Οι περισσότεροι εργαζόμενοι δεν αφιερώνουν καθόλου χρόνο στην προετοιμασία ενός μικρού γεύματος π.χ. ένα τoστ από την προηγούμενη μέρα. Ίσως δεν το θεωρούν απαραίτητο ή μπορεί να το ξεχνούν ή να μην έχουν χρόνο να το ετοιμάσουν. Έτσι καταλήγουν, είτε να είναι νηστικοί είτε να καταναλώνουν άκρως παχυντικά γεύματα τύπου junkfood, την επόμενη μέρα στην δουλειά. Αυτό έχει σαν
Κέικ καρότου με νιφάδες βρώμης!
Θα χρειαστείτε μαργαρίνη soft, καστανή ζάχαρη, αυγά, κανέλα, κάρδαμο, καρότα τριμμένα, λεμόνι, αλεύρι, βρώμη και baking powder.   Υλικά 250 γρ. μαργαρίνη soft 300 γρ. καστανή ζάχαρη 4 αυγά χτυπημένα 2 κουταλάκια κανέλα σε σκόνη ¾ κουταλάκια κάρδαμο σκόνη 2 πρέζες αλάτι 250 γρ. καρότα τριμμένα Χυμό και ξύσμα από 1 λεμόνι 230 γρ.αλεύρι για
Κανόνες Διατροφής για αρχάριους!
Ποτέ δεν πρέπει να το αγνοούμε, η διατροφή εχει μεγαλη σημασία για την επίτευξη μιας επιθυμητής σωματικής διάπλασης! Με την αφοσίωση και την προσπάθεια που απαιτείται για να παραμείνουμε μυώδεις και με χαμηλά ποσοστά στο δείκτη λιπομετρήσεως , το τελευταίο πράγμα που θα θέλαμε ειναι οι πληροφορίες να ειναι πολύπλοκες. Πάρτε τη διατροφή σας, για
Το τέλειο ΣΝΑΚ που ΔΕΝ παχαίνει και είναι ελληνικό!
Είναι ένα από τα παραδοσιακά γλυκά της χώρας μας και αποτελεί την καλύτερη επιλογή για εκείνες τις δύσκολες ημέρες του μήνα που αναζητάς μανιωδώς κάτι γλυκό να φας. Ο λόγος που κάνει το παστέλι να ξεχωρίζει σε σχέση με όλα τα άλλα γλυκά είναι τα 2 βασικά συστατικά που περιέχει, το μέλι και το σουσάμι που το κάνουν εξαιρετική πηγή ενέργειας
Πρόσεχε τα “πονηρά” Smoothies…!
  Το ξέρω, καλοκαίρι είναι, χαλαρώνουμε και όλα επιτρέπονται. Όλα; Ναι γιατί όχι; Η μόνη ίσως, παρασπονδία που δεν επιτρέπεται είναι η… διατροφική! Όσο cool κι αν είσαι μια “αγωνία” για την σιλουέτα σου την έχεις! Άρα προσέχεις τι και πόσο τρως! Ευτυχώς λόγω της ζέστης, η όρεξή μας για φαγητό μειώνεται… αλλά αυξάνεται για
Λιποδιαλυτές Βιταμίνες – λειτουργίες και πηγές στα τρόφιμα!
Οι λιποδιαλυτές βιταμίνες διαλύονται στο λίπος!  Για να μεταφερθούν στην κυκλοφορία του αίματος και μέσα στο σώμα, πρέπει να συνδεθούν σε στοιχεία του σώματος που είναι από λιπίδια ή λιπαρά.     Τέσσερις βιταμίνες είναι λιποδιαλυτές: η Α, η D, η Ε και η Κ. Το σώμα μας μπορεί να αποθηκεύσει τις λιποδιαλυτές βιταμίνες σε
5 σημάδια ότι χρειάζεστε περισσότερο ύπνο…
Μπορεί οι περισσότεροι να θυσιάζουμε τον ύπνο εξαιτίας των πολλών υποχρεώσεών μας, όμως τελικά τα πλεονεκτήματα του καλού ύπνου μπορούν να μας βοηθήσουν όχι μόνο να προγραμματίσουμε καλύτερα την καθημερινότητά μας αλλά και να έχουμε την επιθυμητή επαγγελματική και κοινωνική ζωή! Κι αυτό γιατί οι αρνητικές συνέπειες της έλλειψης του ύπνου επηρεάζουν τα πάντα, από

ΕΦΑΡΜΟΣΕ ΤΟ!

 
Σεροτονίνη: Η ορμόνη της ευτυχίας!
Η σεροτονίνη είναι μία φυσική ορμόνη, που παίζει σημαντικό ρόλο στις λειτουργίες του εγκεφάλου, αφού συμπεριφέρεται ως νευροδιαβιβαστής και μεταφέρει πληροφορίες μεταξύ των νευρικών κυττάρων!   Η σεροτονίνη μας φέρνει ευτυχία, θετικό τρόπο σκέψης, οραματισμό και μας κάνει γενικώς να βιώνουμε μία όμορφη ζωή γεμάτη επιτυχία σε ότι επιδιώκουμε. Επίσης παίζει σημαντικό ρόλο στην ρύθμιση
Το καθισιό μεγαλώνει την περιφέρεια των γλουτών!
Οι επιστήμονες ανακοίνωσαν κάτι που πολλοί από εμάς έχουν υποψιαστεί εδώ και καιρό. Όσο περισσότερο καθόμαστε στον… πωπό μας, τόσο μεγαλώνει η περιφέρεια του.  Μάλιστα οι γλουτοί έχουν τη δυνατότητα να μεγαλώσουν, με τα χρόνια, ακόμα και 50%. Οι ερευντητές ισχυρίζονται επιπλέον ότι το καθισιό είναι η κύρια αιτία της μεγέθυνσης των οπισθίων παρά η
4 τροφές που απογειώνουν τον μεταβολισμό!
Ενεργοποιούν τον μεταβολισμό και εμποδίζουν τη συσσώρευση λίπους. Τι περιμένουμε; Γρήγορα στο πιάτο μας!   Καυτερή πιπεριά Η καυτερή πιπεριά (γνωστή και ως τσίλι) περιέχει ως συστατικό τη λεγόμενη καψαϊκίνη, μια ουσία που έχει συνδεθεί με την ενίσχυση των καύσεων. Μάλιστα, έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση καυτερής πιπεριάς, καθώς και των παραγώγων της, όπως είναι
Γιατί κοιμάμαι και ξυπνάω… κουρασμένος;
Πέφτετε για ύπνο νωρίς, ξυπνάτε το πρωί νομίζοντας ότι έχετε ξεκουραστεί αρκετά και νιώθετε αναζωογονημένοι να ξεκινήσετε μία νέα μέρα….αλλά το μόνο που θέλετε πραγματικά είναι να γυρίσετε πίσω στο κρεβάτι; Πριν κατηγορήσετε τον πολυάσχολο τρόπο ζωής σας μάθετε στο επιστημονικό άρθρο που ακολουθεί για τις πιθανές αιτίες της ανεξήγητης κόπωσης και της υπνηλίας που
Γιατί όλοι πρέπει να κάνουμε μπάνιο στη θάλασσα – Οι θεραπευτικές ιδιότητες του θαλασσινού νερού
Τα μπάνια στη θάλασσα δεν αποτελούν μόνο μια μορφή διασκέδασης. Η σύσταση του θαλασσινού νερού συμβάλλει στην αντιμετώπιση χρόνιων προβλημάτων υγείας ενώ προσφέρει και ένα αίσθημα αναζωογόνησης και ευεξίας. Δεν είναι τυχαία, άλλωστε, η επισήμανση του Γάλλου βιολόγου Ρενέ Κεντόν, ο οποίος, τρεις δεκαετίες πριν, επεσήμανε τις ευεργετικές ιδιότητες της θάλασσας για τον οργανισμό αποδεικνύοντας
APPLE COOKIES…
  April 9, 2014 I have been craaaaving apples. Apples like there is no tomorrow. It’s just one of those pregnancy cravings (and at least it’s a healthy one!). Sweet David has been experimenting with ways for me to eat apples. Don’t get me wrong – sometimes I just want an apple and I don’t
Συνδυασμοί τροφών που κάνουν τη διατροφή σας ακόμη πιο υγιεινή!
Η μπριζόλα με τις τηγανητές πατάτες σίγουρα είναι ένας γευστικός συνδυασμός, απέχει, όμως, πολύ από τον υγιεινό… Τι θα λέγατε να δώσουμε λίγη έμφαση στους συνδυασμούς αυτούς που πάνε τη διατροφή μας στο επόμενο επίπεδο; Ξέρουμε ότι, όταν ακούτε για «συνδυασμούς τροφών» το μυαλό σας πάει σε αβγά με μπέικον, γάλα με κουλούρια, μπριζόλα με
5 χρήσιμες συμβουλές για να πάρετε μυϊκό όγκο και δύναμη
Γνωρίζετε  τον όρο «αναβολικές ορμόνες»; Όχι μην πάει το μυαλό σας στο κακό. Δεν αναφερόμαστε σε παράνομα σκευάσματα και άλλα τέτοια δηλητήρια. Ο όρος αναβολικές ορμόνες είναι ο Ιατρικός όρος που αναφέρετε στις 3 σημαντικότερες ορμόνες του οργανισμού που ρυθμίζουν τον μεταβολισμό μας και την σύνθεση των πρωτεϊνών για το χτίσιμο μυϊκού ιστού. Αναφερόμαστε στην
Πανακότα με lime και μέλι!
  Συστατικά 1/2 φλιτζάνι κρέμα γάλακτος με χαμηλά λιπαρά 1/2 φλιτζάνι χαμηλό σε λιπαρά ζαχαρούχο συμπυκνωμένο γάλα 2 κουταλιές της σούπας ξύσμα λάιμ 1/4 κουταλάκι του γλυκού αλάτι 1 φλιτζάνι γάλα με 2% λιπαρά 1 1/4 κουταλάκια του γλυκού ζελατίνη 2 κουταλιές της σούπας χυμό λάιμ Σπρέι μαγειρικής 1 1/2 κουταλιές της σούπας μέλι 1
TIPS ΓΙΑ ΝΑ ΜΕΓΙΣΤΟΠΟΙΗΣΕΤΕ ΤΗΝ ΚΑΥΣΗ ΛΙΠΟΥΣ!
Εντατικός Προγραμματισμός Προκειμένου να χάσετε λίπος είναι απαραίτητο να γνωρίζετε καλά το λόγο που θέλετε να πετύχετε αυτό το στόχο. Είναι γιατί (α) Θέλετε να έχετε μια ωραία εμφάνιση (β) Λόγοι υγείας (μειωμένος κίνδυνος καρδιακών νοσημάτων, χαμηλή χοληστερίνη κτλ) (γ) Διακοπές (δ) Πρωταθλητισμός (ε) ή απλά για να δοκιμάσετε τον εαυτό σας. Υπάρχουν πολλοί λόγοι

ΜΗΝ ΤΟ ΠΕΙΣ

 
Μαθηματική εξίσωση αποκαλύπτει αν κοιμόμαστε καλά!
Βρετανοί επιστήμονες επινόησαν μία μαθηματική εξίσωση η οποία υπολογίζει αν κάποιος κοιμάται καλά, λαμβάνοντας υπ’ όψιν από την ώρα που μπαίνει για ύπνο μέχρι την κουβέρτα του.     Η εξίσωση βαθμολογεί την ποιότητα του ύπνου μας από «εξαιρετική» έως «χάλια» (όταν κάποιος στριφογυρνάει όλη νύχτα). Δεν αφορά, ωστόσο, την ποσότητα του ύπνου. Οι επιστήμονες
Αυγά: Η πιο ανέξοδη και ποιοτική πρωτεΐνη που υπάρχει!
Κάποιοι τα αρέσουν, άλλοι τα απεχθάνονται. Όλοι όμως ξέρουν ότι τα αυγά, αυτή η ταπεινή τροφή, είναι και η πλουσιότερη σε θρεπτικά συστατικά. Και όσον αφορά σε μια αθλητική δίαιτα, θεωρούνται πολύτιμα καθώς είναι η πιο πλήρης πηγή πρωτεϊνών, πράγμα που σημαίνει ότι έχει όλα τα ζωτικής σημασίας αμινοξέα, απαραίτητα για το χτίσιμο των μυών.
Tips για επίπεδη κοιλιά: Την θες; Θα την αποκτήσεις!
Μερικοί από τους παράγοντες που συμβάλλουν στην συσσώρευση λίπους στην κοιλιά είναι η κακή διατροφή, η έλλειψη άσκησης, η κακή ψυχολογική κατάσταση και το άγχος! Υπάρχει όμως ο τρόπος να έχουμε επίπεδη κοιλιά και αυτός είναι η θέληση! Τα παρακάτω tips θα σου δώσουν το κίνητρο και θα σε βοηθήσουν να μειώσεις το λίπος στην
Το τάπερ είναι της μόδας: 5 λόγοι να παίρνεις φαγητό από το σπίτι!
Και 6 προτάσεις για γρήγορα γεύματα για τη επόμενη εβδομάδα! Βαρέθηκες το έτοιμο φαγητό αλλα έχεις περιορισμένο χρόνο επειδή δουλεύεις ασταμάτητα; Θες να τρως υγιεινά μιας και είδες τη ζυγαριά να ανεβαίνει τελευταία; Ο τρόπος για να αντιμετωπίσεις τα παραπάνω είναι το σπιτικό φαγητό. Δες το γιατί, αλλά και προτάσεις για γρήγορα, γευστικά και light
6 δυναμωτικές τροφές για άντρες!
Ψάχνετε τις καλύτερες τροφές για ενίσχυση της μυϊκής σας μάζας, να σας δώσουν ενέργεια, και να ενδυναμώσουν την υγεία σας; Τα τρόφιμα αυτά είναι νόστιμα, εύκολο να βρεθούν και θα πρέπει να αποτελούν μέρος της καθημερινής σας διατροφής. Να βεβαιωθείτε ότι η επόμενη λίστα σας για ψώνια περιλαμβάνει αυτές τις έξι καλύτερες δυναμωτικές τροφές για
Ένας πολύ καλός λόγος να τρως φυστικοβούτυρο για πρωινό!
Δες για ποιο λόγο είναι πολύ καλό να τρως λίγο φυστικοβούτυρο στο πρωινό σου καθώς και 2 υπέροχους τρόπου για να το τρως.  Μία πρόσφατη έρευνα έδειξε πως γυναίκες που έβαλαν το φυστικοβούτυρο στην καθημερινή τους διατροφή (και μάλιστα στο πρωινό τους) ένιωθαν πιο χορτάτες και έκαναν λιγότερες διατροφικές ατασθαλίες ακόμα και 8-12 ώρες μετά.
«Tο σκιάχτρο» – Ένα βίντεο βραβευμένο με όσκαρ για την διατροφή!
Το “Σκιάχτρο” είναι ένα πολύ δυνατό animation που σε λίγα λεπτά αποτυπώνει την σκληρή αλήθεια πίσω από το πλαστικό φαγητό και τα γενετικά τροποποιημένα που μας βάζουν στο πιάτο. Το σκιάχτρο οραματίζεται έναν κόσμο χωρίς τρόφιμα – σκουπίδια, που θα έχουν καλλιεργηθεί με φυσικό τρόπο, χωρίς την ανθρώπινη παρέμβαση. Το βίντεο συνοδεύεται από παιχνίδι/εφαρμογή με
Παρενέργειες υπερβολικής πρόσληψης πρωτεϊνών!
Ο όρος αμινοξέα χρησιμοποιείται ευρέως στους αθλητικούς κύκλους και όχι αδίκως. Τα αμινοξέα αποτελούν βασικό συστατικό των μυών, η διάπλαση των οποίων απασχολεί αθλητές αλλά και απλούς ασκούμενους. Στην τροφή τα αμινοξέα βρίσκοναι με τη μορφή πρωτεϊνών. Υπάρχουν πρωτεϊνες φυτικής και ζωικής προέλευσης. Οι ζωικής προέλευσης πρωτεϊνες είναι υψηλής βιολογικής αξίας ενώ οι φυτικής προέλευσης
Μπάρες βρώμης με μπανάνες!
Υλικά (10 μπάρες): 3 μπανάνες 200 γρ. νιφάδες βρώμης 1 κ.σ. μέλι 1 κ.σ. μαύρη ζάχαρη 1 κ.σ. κανέλα Εκτέλεση: Χτυπάτε στο multi τις μπανάνες, το μέλι, την ζάχαρη και την κανέλα να γίνουν κρέμα. Προσθέτετε την βρώμη και ανακατεύετε καλά. Απλώνετε το μείγμα σε λαδόκολλα σε τετράγωνο σχήμα με πάχος 1cm. Για να είστε
Ξέρετε το… Κεφίρ;
Το κεφίρ αποτελεί ένα δώρο της φύσης με πολλές αρετές για τον ανθρώπινο οργανισμό! Προέρχεται από τις χώρες της Καυκάσου και της μέσης Ανατολή και η φήμη του συνδέεται με την μακροζωία. Πρόκειται για ένα προϊόν γάλακτος, αγελαδινού, πρόβειου ή κατσικίσιου που έχει υποστεί ζύμωση μετά από την προσθήκη κόκκων κεφίρ για συγκεκριμένο χρονικό διάστημα

ΠΟΥΘΕΝΑ

 
Σοκολατούχο γάλα: Η πιο δυνατή μετα – προπονητική απόλαυση!
Το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας μετά από μια έντονη εκγύμναση με βάρη, είναι το μετα – προπονητικό. Οι τροφές που θα καταναλωθούν ακριβώς μετά την προπόνηση παίζουν μεγάλο ρόλο στην αποκατάσταση των μυών και στην αναπλήρωση του οργανισμού με θρεπτικά στοιχεία και ενέργεια για την επόμενη φορά που θα επισκεφτείτε το γυμναστήριο. Υπάρχουν τόνοι
10 + θετικές σκέψεις για να πετύχω στην δίαιτα!
Πόσες φορές έχουμε ξεκινήσει κάποιο πρόγραμμα διατροφής για να χάσουμε βάρος και δεν τα έχουμε καταφέρει; Ψυχολογία και διατροφή είναι άρρηκτα συνδεδεμένες σε βαθμό αλληλοκάλυψης, αλληλοσυμπλήρωσης. Όταν όμως μιλάμε για ψυχολογία και διατροφή τι ακριβώς εννοούμε; Ποιές θα μπορούσαν να είναι εκείνες οι θετικές σκέψεις που θα μας βοηθούσαν να πάμε παρακάτω , να επιτύχουμε
10 super-foods σε μία σαλάτα!
10 super-foods σε μία σαλάτα Η λιβανέζικη σαλάτα ταμπουλέ είναι το καλοκαιρινό μυστικό για υγεία και ομορφιά Συστατικά: ∙      2 μεγάλα ψιλοκομμένα ματσάκια μαϊντανό ∙      1 ξεφλουδισμένο και χωρίς κουκούτσια αγγούρι κομμένο σε κύβους ∙      ντομάτες σε κύβους ∙      1 μικρό κόκκινο ή κίτρινο κρεμμύδι ψιλοκομμένο ∙      1 θρυμματισμένη σκελίδα σκόρδο ∙      μερικά φυλλαράκια φρέσκιας μέντας ψιλοκομμένα ∙      πλιγούρι ∙      ελαιόλαδο τόσο
Βάρη ή αερόβια άσκηση για απώλεια λίπους;
Ένα συχνό δίλημμα σε όσους θέλουν να χάσουν λίπος είναι ποια μορφή άσκησης είναι καλύτερη, η αερόβια, ή η αναερόβια… Όταν αναφερόμαστε σε αερόβια γυμναστική, εννοούμε οτιδήποτε μπορούμε να κάνουμε παρατεταμένα για αρκετή ώρα χωρίς διακοπές, π.χ. περπάτημα, κολύμπι, jogging. Από την άλλη, η αναερόβια είναι πιο εκρηκτικής φύσης άσκηση και μπορεί να είναι τα
«Tο σκιάχτρο» – Ένα βίντεο βραβευμένο με όσκαρ για την διατροφή!
Το “Σκιάχτρο” είναι ένα πολύ δυνατό animation που σε λίγα λεπτά αποτυπώνει την σκληρή αλήθεια πίσω από το πλαστικό φαγητό και τα γενετικά τροποποιημένα που μας βάζουν στο πιάτο. Το σκιάχτρο οραματίζεται έναν κόσμο χωρίς τρόφιμα – σκουπίδια, που θα έχουν καλλιεργηθεί με φυσικό τρόπο, χωρίς την ανθρώπινη παρέμβαση. Το βίντεο συνοδεύεται από παιχνίδι/εφαρμογή με
Ποιό είναι το φυσικό αντικαταθλιπτικό που ισοδυναμεί με μια δόση… Prozac!
Tα οικονομικά προβλήματα που όλοι αντιμετωπίζουμε λόγω της κρίσης, οι υποχρεώσεις και η πίεση της καθημερινότητας έχουν ως αποτέλεσμα όλο και περισσότεροι άνθρωποι να εμφανίζουν συμπτώματα κατάθλιψης… Μία τελευταία λύση αποτελούν τα αντικαταθλιπτικά με τις γνωστές τους παρενέργειες. Μπορούμε όμως να δοκιμάσουμε ένα φυσικό τρόπο για να βελτιώσουμε τη διάθεση μας και να μην είμαστε
Έρευνα: Το smoothie που αυξάνει τη μυϊκή μάζα μετά την προπόνηση!
Όσοι ασχολούνται με τη γυμναστική και τον αθλητισμό γνωρίζουν καλά ότι οι κατάλληλες τροφές μετά την προπόνηση αυξάνουν τη μυϊκή μάζα και βοηθούν στη μείωση ή διατήρηση του σωματικού βάρους. Σύμφωνα με μία πρόσφατη έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Journal of Applied Physiology, το καλύτερο smoothie που μπορείς να πιεις μετά τη σκληρή γυμναστική αποτελείται από
4 τροφές που έχουν περισσότερο σίδηρο από το κρέας!
Ο σίδηρος είναι ένα από τα πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά που πρέπει να παίρνεις καθημερινά καθώς σου δίνουν ενέργεια στο σώμα και το μυαλό. Δες ποιες τροφές περιέχουν περισσότερο σίδηρο από το κρέας και βάλ’τες στο καθημερινό σου πρόγραμμα διατροφής. Φασόλια Αυτά τα όσπρια έχουν 4 mg σιδήρου ανά φλυτζάνι, περιέχουν 225 θερμίδες, καθόλου λιπαρά
Θέτοντας στόχους για τη νέα χρονιά…
«You only live once, but if you do it right, once is enough!» Θέτοντας στόχους για τη νέα χρονιά… Θα πρέπει να επικεντρωθείς στο πώς μπορείς να θέσεις ένα στόχο και να τα καταφέρεις. • Εστίασε σε ένα στόχο αντί για πολλούς που μπορεί να σε μπερδέψουν αρκετά. • Θέσε ρεαλιστικούς, συγκεκριμένους στόχους, τους οποίους
Οι 8 καλύτερες πηγές πρωτεΐνης!
Θέλεις να δυναμώσεις τους μύες σου και δεν ξέρεις το πώς; Δες τις 8 καλύτερες πηγές πρωτεΐνης, που πρέπει να καταναλώνεις, αν θέλεις να ενισχύσεις τους μύες σου μέσω της διατροφής! Όταν γυμνάζεσαι, το άγχος και η πίεση της άρσης βαρών καταστρέφει τις μυϊκές ίνες. Αυτή η βλάβη ενεργοποιεί μια ειδική διαδικασία αποκατάστασης των μυών, όπου αναγκάζει