Συμβουλές σε δίαιτα bodybuilding!

4-warning-signs-your-comp-diet-isnt-sufficient
Έχετε κάνει όλη την έρευνα και έχετε προγραμματίσει σχολαστικά την επόμενη προ-αγωνιστική σας δίαιτα. Η πρωτεΐνη, το λίπος και οι υδατάνθρακες έχουν υπολογιστεί μέχρι το τελευταίο γραμμάριο και ξέρετε ακριβώς τι πρέπει να φάτε και πότε θα το φάτε.
Η δυσκολία έρχεται μετά από μερικές εβδομάδες (ή ίσως και μέρες), όταν δεν μπορείτε να αντέξετε άλλη μια ημέρα στερώντας από τον εαυτό σας τα αγαπημένα του νόστιμα φαγητά.
Αναρωτιέστε πώς οι επαγγελματίες bodybuilders που θαυμάζετε μπορούν να το κάνουν αυτό για 12-20 εβδομάδες πριν από έναν αγώνα και σας φαίνεται αδύνατο!
Συμβουλές από τον ειδικό Hany Rambod

Δεν είναι αδύνατο γι ‘αυτούς και δεν είναι αδύνατο για σας. Το κλειδί είναι να γνωρίζετε τα κόλπα και τα εργαλεία που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ώστε στην επόμενη δίαιτα να νιώθετε ότι δεν στερηθήκατε καθόλου και τίποτα. Πιο κάτω θα δούμε μερικές συμβουλές από τον κορυφαίο διατροφολόγο Hany Rambod για να κάνετε τη δίαιτα σας πιο άνετη. Ο Rambod έχει καθοδηγήσει δημοφιλής bodybuilders όπως τον Mr. Olympia Jay Cutler, τον Phil Heath και τον Kevin English.
Αυτοί οι άνθρωποι δεν είναι κάτι διαφορετικό από εσάς, και η αλήθεια είναι ότι Rambod βοήθησε τον καθένα από αυτούς μέσα από κάποιες σκληρές περιόδους δίαιτας.
Ναι στα cheats meal
Εφ ‘όσον ακολουθείτε το πρόγραμμα διατροφής σας στην εντέλεια, ένα cheat meal όχι μόνο επιτρέπεται, αλλά ενθαρρύνεται. Σύμφωνα με τον Rambod, «Είναι σημαντικό να έχετε ένα ‘cheat meal’ κάθε τρεις ή τέσσερις ημέρες, ώστε να μην νιώθετε ότι κάνετε δίαιτα.» Το κρίσιμο σημείο είναι να έχετε ένα cheat meal και όχι ένα cheat day. Και κάντε το το τελευταίο σας γεύμα, εάν πάρετε πολλούς υδατάνθρακες νωρίς το πρωί, η ακίδα ινσουλίνης που θα ξεκινήσει με αυτούς θα οδηγήσει σε λιγούρες καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Θα χρειαστούν περίπου πέντε ημέρες για να αντισταθμίσετε τη ζημιά από το ένα cheat day!
Τι να κάνετε:
Ο Rambod προτείνει να πάτε σε ένα εστιατόριο. «Βγείτε έξω από το σπίτι και σπάστε τη μονοτονία της δίαιτας. Βγαίνοντας έξω σας επιτρέπει επίσης να επιδοθείτε σε ελεγχόμενες μερίδες φαγητού. Στη συνέχεια, μπορείτε να επιστρέψετε στο ασφαλές, ελεγχόμενο περιβάλλον σας.» Επιλέξτε ένα στέικ με τηγανιτές πατάτες ή μακαρόνια και κοτόπουλο ακολουθώντας με ένα μικρό επιδόρπιο, όπως παγωτό γιαούρτι ή μια φέτα κάροτ κέικ.
Προσοχή:
Ακόμα κι αν σκέφτεστε το γεύμα ως cheat, καλό είναι να προσφέρει κάποια θρεπτική αξία, γι ‘αυτό θα πρέπει να περιέχει πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπος. Μείνετε μακριά από τα τρόφιμα που είναι μόνο υδατάνθρακες και λίπος, όπως η πίτσα.
Γευτείτε το γλυκό χωρίς φόβο
Οι τεχνητές γλυκαντικές ουσίες είναι η απάντηση της σύγχρονης επιστήμης στο να ικανοποιείτε τις γλυκές σας επιθυμίες χωρίς τις θερμίδες. Τα προϊόντα αυτά δίνουν τη γεύση της ζάχαρης, χωρίς σημαντική αύξηση της ινσουλίνης. Όμως, όπως και οτιδήποτε υγιεινό, η υπερβολική χρήση δεν είναι κάτι καλό, έτσι προσπαθείστε να τα παίρνετε με μέτρο.
Τι να κάνετε:
Η σουκραλόζη ένα κύριο συστατικό στην Splenda είναι 600 φορές πιο γλυκιά από τη ζάχαρη, έτσι μόλις λίγες ταμπλέτες την ημέρα μπορεί να βοηθήσουν σε μεγάλο βαθμό μέσα στη βρώμη σας, στο ρύζι, κ.λπ. Υπάρχει 1γρ. μαλτοδεξτρίνης (ένας υδατάνθρακας που χρησιμοποιείται ως πληρωτικό) σε κάθε ταμπλέτα. Μια νεώτερη έκδοση της Splenda περιέχει ένα γραμμάριο ινών σε κάθε κουταλάκι του γλυκού. Δεύτερη στη λίστα είναι η Stevia, η οποία είναι πραγματικά ένα βότανο με έως και 300 φορές τη γλυκύτητα της ζάχαρης. Μερικές μάρκες της stevia έχουν μια πικρή επίγευση οπότε ψάξτε μέχρι να βρείτε αυτή που σας αρέσει.
Προσοχή:
Λαμβάνοντας υπερβολική ασπαρτάμη (που βρίσκεται στις σόδες διαίτης και σε πολλές ποικιλίες του Crystal Light) και σακχαρίνη μπορεί να προκαλέσουν πονοκεφάλους. Αυτά τα γλυκαντικά είναι επίσης γνωστά ότι προκαλούν σοβαρή εντερική δυσφορία που μπορεί να σας κάνει να τρέχετε στο… αποχωρητήριο αντί στο γυμναστήριο.
Τρώτε λαχανικά
Τα ινώδη λαχανικά είναι σωτηρία για τον πεινασμένο bodybuilder που βρίσκεται σε δίαιτα. Η καταμέτρηση υδατανθράκων σ’ αυτούς είναι πολύ χαμηλές και οι φυτικές ίνες σας γεμίζουν τις μειωμένες θερμίδες.
«Οι φυτικές ίνες αφομοιώνονται αργά και αυτό σας κρατάει πληρέστερους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα», λέει ο Rambod. Αν αυτό δεν είναι αρκετό, οι φυτικές ίνες είναι εξαιρετικές για την υγεία του πεπτικού συστήματος, το οποίο είναι απαραίτητο όταν βρίσκεστε σε ένα πρόγραμμα χαμηλών υδατανθράκων όπου οι φυτικές ίνες είναι λιγοστές.
Τι να κάνετε:
Γεμίστε το στομάχι σας μπρόκολο, κουνουπίδι, σπαράγγια και πιπεριές. Μια άλλη επιλογή είναι να προσθέσετε μια μικρή σαλάτα με το γεύμα σας (μαρούλι, σπανάκι, αγγούρι και ντομάτα, καθώς και ορισμένα μπαχαρικά και μερικές σταγόνες μπαλσάμικο ξύδι) για να σας κρατήσουν με την αίσθηση κορεσμού για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Προσοχή:
Αποφύγετε τα καρότα, τα μπιζέλια και το καλαμπόκι καθώς έχουν υψηλότερη περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Αν δεν είστε σίγουροι, ελέγχετε πάντα τις θρεπτικές αξίες για να αποφευχθούν η υπερβολική ζάχαρη και θερμίδες.
Προσθέσετε γεύση
Το κοτόπουλο, το ψάρι, το ρύζι και η βρώμη μπορεί να είναι αρκετά άγουστα, γεγονός που το καθιστά πιο δύσκολο να μείνετε συνεπείς, εκτός κι αν προσθέσετε κάποια γεύση. Ευτυχώς, σύμφωνα με τον Rambod, «τα καρυκεύματα μπορούν να χρησιμοποιηθούν και κατά τη διάρκεια του off season και προ-αγωνιστικά.» Η μόνη διαφορά είναι η περιεκτικότητα σε ζάχαρη. «Στο off season, οι υπερβολικές θερμίδες από τις ζαχαρούχες σάλτσες όπως μπάρμπεκιου ή τεριγιάκι είναι αποδεκτές. Όταν προσπαθείτε να γραμμώσετε όμως υπάρχουν πάρα πολλές επιλογές για να προσθέσετε γεύση χωρίς τις θερμίδες.»
Τι να κάνετε:
Ο Rambod συνιστά μουστάρδα (πολλές ποικιλίες), χρένο, σάλτσα σόγιας χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο και καυτερή σάλτσα. Αν οι σάλτσες δεν σας ενθουσιάζουν, υπάρχουν ένα σωρό άλλα μπαχαρικά που παρέχουν υπέροχες γεύσεις. Αν η περιεκτικότητα σε νάτριο σας ανησυχεί (ένας bodybuilder σε σκληρή δίαιτα χρειάζεται αρκετό), τότε λίγο θαλασσινό αλάτι θα βοηθήσει στην γεύση του ψαριού ή του κοτόπουλου σας.
Προσοχή:
Αν βάζετε ένα σωρό μπαχαρικά στο φαγητό σας, μπορεί να τα νιώσετε στο στομάχι σας αργότερα. Πολλά μπαχαρικά μπορεί να προκαλέσουν οξεία παλινδρόμηση ή δυσπεψία, οπότε αν αρχίσετε να αισθάνεστε κάποιο κάψιμο μειώστε τα.
Μην στραφείτε στα φάρμακα για μείωση των οξέων καθώς δημιουργούν έναν αριθμό άλλων προβλημάτων.
Προετοιμαστείτε εκ των προτέρων
Πρέπει να έχετε ένα πλάνο. Να γνωρίζετε χρονικά που βρίσκεται το κάθε γεύμα από πολύ πριν το χρειαστείτε. Ένας πεινασμένος bodybuilder δεν είναι πάντα ένα λογικό ζώο, οπότε μην περιμένετε να κάνετε τις καλύτερες επιλογές τροφίμων όταν είστε πεινασμένοι. Ποτέ δεν πρέπει να ανησυχείτε για κακές επιλογές, εφ ‘όσον έχετε ένα πλάνο σε ισχύ και εφ ‘όσον το ακολουθείτε κατά γράμμα.
Τι να κάνετε:
Τα περισσότερα από τα γεύματά σας θα πρέπει να είναι… σπιτίσια εξασφαλίζοντας ότι το μαγείρεμα είναι καθαρό και σωστά μετρημένο. Μερικοί bodybuilders προτιμούν να μαγειρεύουν όλα τα γεύματα τους για την εβδομάδα σε μία φορά, αλλά ο Rambod έχει μια καλύτερη ιδέα: «οι αθλητές μου μαγειρεύουν τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, έτσι ώστε τα τρόφιμα να μην γίνονται μπαγιάτικα.» Κάθε μέρα που το μαγειρεμένο κρέας μένει σε ένα ψυγείο, χάνει την υγρασία του, και αν ζεσταθεί ένα ήδη μπαγιάτικο φαγητό στο φούρνο μικροκυμάτων, πρόκειται να μοιάζει περισσότερο σαν να τρώτε χαρτόνι.
Ο Rambod εξηγεί, «Όταν πρέπει να φάτε επτά ή οκτώ γεύματα την ημέρα, είναι δύσκολο να καταπιείτε ένα στεγνό, μπαγιάτικο φαγητό, έτσι θα είναι ευκολότερο και πιο ευχάριστο για σας.»
Προσοχή:
Ακόμα και αν είστε ο πιο αφοσιωμένο αθλητής, θα υπάρξουν στιγμές όπου θα δυσκολευτείτε να αποφύγετε να φάτε σε ένα εστιατόριο κατά τη διάρκεια της προ-αγωνιστικής σας δίαιτας. Ποτέ μην θεωρείτε ότι το φαγητό θα είναι έτοιμο με τον καθαρότερο τρόπο. Πείτε στο προσωπικό τι ακριβώς θέλετε, έτσι ώστε να μπορεί να παραδώσει ένα καθαρό γεύμα στο τραπέζι σας.
Kαρυκεύματα
Τα αγαπημένα μπαχαρικά του Rambod θα προσθέσουν γεύση στη βαρετή και μονότονη δίαιτα και θα παρέχουν επίσης μερικά οφέλη για την υγεία.
Κανέλα
«Το εκχύλισμα κανέλας έχει αποδειχθεί να βοηθά στην απομάκρυνση της γλυκόζης διατηρώντας έτσι το σάκχαρο στο αίμα σας σταθερό. Μην ασχοληθείτε με ένα συμπλήρωμα εκχυλίσματος κανέλας, απλά προσθέστε το εκχύλισμα κανέλας στο φαγητό σας για γεύση και απώλεια λίπους. Σκεφτείτε επίσης διαφορετικά με την κανέλα καθώς μπορεί να ταιριάζει με πολλά τρόφιμα που μπορεί να μην το περιμένατε.»
Κουρκούμη
«Αυτό το μπαχαρικό βρίσκεται συχνά σε πιάτα της Νότιας Ασίας και της Μέσης Ανατολής και χρησιμοποιείται συνήθως σε πολλά κάρι. Το δραστικό συστατικό είναι η κουρκουμίνη, ένα αντιοξειδωτικό που έχει βρεθεί να βοηθά την υγεία των αρθρώσεων, βοηθώντας στη μείωση της φλεγμονής και θεραπεύοντας τις τραυματισμένες αρθρώσεις.»
Πιπέρι Καγιέν
«Αν σας αρέσουν τα καυτερά, τότε αυτό είναι το κατάλληλο για σας. Λίγο από αυτό το πιπέρι θα δώσει στο φαγητό σας κάποια γεύση και θα βάλει το σώμα σας σε κατάσταση καύσης λίπους. Η καψαϊκίνη είναι το ενεργό συστατικό του καγιέν και είναι ένα δοκιμασμένο θερμογενετικό. Το καγιέν προκαλεί μια μικρή αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος, πράγμα που σημαίνει περισσότερη καύση θερμίδων και απώλεια λίπους.
Αν δεν είστε οπαδός της ξηρής εκδοχής, τότε αρπάξτε κάποια καυτή σάλτσα και βάλτε μερικές σταγόνες στο κοτόπουλο ή στο στέακ σας!»

ΠΗΓΗ

ΑΝ ΣΟΥ ΑΡΕΣΕ KANE SHARE ή ΠΑΤΗΣΕ LIKE
Follow us: Transformers on Facebook |@transformersfc on Instagram
       

Contact Info

 

TRANSFORMERS Fitness Club

Phone: 2310 384186
Email: transformersfitnessclub@gmail.com
Address: Λεωφόρος Εθνικής Αντιστάσεως 30, Καλαμαριά

About Us

 

Ελάτε σήμερα για ένα δωρεάν δοκιμαστικό

και ανακαλύψτε μόνοι σας γιατί στο TRANSFORMERS είναι διαφορετικά

ΔΙΑΒΑΣΕ ΤΟ!

 
Τι σωματότυπος είστε; Εκτόμορφος, Μεσόμορφος και Ενδόμορφος!
Εκτόμορφος Εάν έχετε ένα εκτομορφικό σωματότυπο τότε έχετε φυσικά ένα κοκαλιάρικο σώμα και αγωνίζεστε να πάρετε βάρος, είτε μυϊκή μάζα είτε λίπος, έτσι για σας η διατροφή και η προπόνηση είναι το κλειδί. Αν ο στόχος σας είναι να προσθέσετε περισσότερο βάρος θα πρέπει να αποφεύγετε την υψηλής έντασης καρδιαγγειακή άσκηση και να επικεντρωθείτε αποκλειστικά
Βράστε μια μπανάνα και πιείτε το νερό πριν κοιμηθείτε!
Δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε καλά το βράδυ; Συμβαίνει σε όλους, καθώς ο σύγχρονος τρόπος ζωής προκαλεί άγχος και δυσκολία στον ύπνο με συνέπεια να νιώθουμε κουρασμένοι την υπόλοιπη μέρα και να μην αποδίδουμε στην εργασία μας. Το άγχος, οι ηλεκτρομαγνητικές συχνότητες από τα κινητά, καθώς και άλλες ηλεκτρικές συσκευές, τα δυνατά φώτα και πολλοί άλλοι παράγοντες
Σοκολατένια κρέμα quaker!
ΥΛΙΚΑ για 2 άτομα 4 κ.σ. νιφάδες βρώμης 300 ml γάλα 1 κ.σ. καστανή ζάχαρη 1-2 κ.σ. πραλίνα φουντουκιού τύπου Nutella (κατά προτίμηση σπιτική…) 2 ώριμες μπανάνες πολτοποιημένες με το πηρούνι 1 πρέζα μοσχοκάρυο Για το γαρνίρισμα Κανέλα και 4 μπισκότα petits-beurre, ολικής άλεσης, θρυμματισμένα (προαιρετικά) ΔΙΑΔΙΚΑΣΙΑ Βάζουμε το γάλα σε μια κατσαρόλα και προσθέτουμε
Τι μπορούμε να τρώμε στην παραλία;
Ετοιμάζεστε για τις διακοπές σας και αναρωτιέστε τι θα ήταν καλύτερο να τρώτε την ώρα που θα είστε στην παραλία; Το καλοκαίρι είναι η εποχή που χαλαρώνουμε και η διατροφή μας δεν ξεφεύγει από αυτή την ανεμελιά! Ωστόσο, όταν βρισκόμαστε στην παραλία, καθώς και πριν και μετά, πρέπει να προσέχουμε τι πρέπει να τρώμε και
Ένα στα τρία παιδιά στην Ελλάδα είναι υπέρβαρο!
Η Ελλάδα, μαζί με την Ιταλία και τις ΗΠΑ, είναι οι χώρες του ΟΟΣΑ όπου υπάρχει το μεγαλύτερο πρόβλημα παχυσαρκίας μεταξύ των αγοριών και των κοριτσιών, καθώς περίπου ένα στα τρία παιδιά (ποσοστό άνω του 30%) είναι υπέρβαρο ή παχύσαρκο, σύμφωνα με νέα έκθεση του διεθνούς οργανισμού. Κατά μέσο όρο, στις χώρες του ΟΟΣΑ ένα
5 λόγοι για να πιείτε καφέ πριν τη γυμναστική σας!
Πολλοί άνθρωποι ξεκινούν τη μέρα τους πίνοντας καφέ. Σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη, όσοι πίνουν ένα καφέ πριν τη γυμναστική τους, μπορεί να έχουν επιπλέον πλεονέκτηματα κατά την προσπάθεια απώλειας βάρους! Η ισπανική μελέτη, που δημοσιεύεται στο International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, έδειξε ότι οι αθλητές που πήραν καφεΐνη πριν την άσκηση,
Διατροφή για κοιλιακούς που κόβουν… την ανάσα!
Το μυστικό για μια επίπεδη κοιλιά δεν είναι οι ατελείωτες ασκήσεις για  κοιλιακούς, είναι μια διατροφή για κοιλιακούς χαμηλή σε ζάχαρη και επεξεργασμένους υδατάνθρακες. Το πιο συνηθισμένο ερώτημα που κάνουν οι περισσότεροι άνθρωποι είναι «Πως  μπορώ να χάσω τα παχάκια μου στην περιοχή  της κοιλιάς:» Ενώ δεν υπάρχουν αποδεδειγμένοι τρόποι για να μειώσετε μόνο το
white eggs: Η super τροφή για κορμί κόλαση;
Έχουν χαμηλή θερμιδική αξία και είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, γι’ αυτό αρκετοί αθλητές τα καταναλώνουν με σκοπό να χτίσουν καλύτερη μυϊκή μάζα. Τα ασπράδια αυγού κυκλοφορούν πια και σε πόσιμη μορφή. Τι προσφέρουν και τι μας συμβουλεύουν οι ειδικοί;       Τι κάνουν -Βοηθούν στη μείωση της υπέρτασης, χάρη σε ένα πεπτίδιο που περιέχουν.
9 λόγοι που δεν κάνετε «γράμμωση»
Διαβάστε παρακάτω, παρατηρήστε μόνοι σας σε ποιούς από τους παρακάτω λόγους θα κουνήσετε θετικά το κεφάλι σας και την επόμενη φορά, πριν καταπιαστείτε με τα βάρη στο γυμναστήριο, σκεφτείτε πως μπορείτε να αντιμετωπίσετε όλα τα εμπόδια, που σας έχουν καθηλώσει στα ίδια κιλά, εδώ και πολύ καιρό. Το χτίσιμο της μυικής σας μάζας και ο
Αν πίνετε ανθρακούχο νερό, πρέπει να διαβάσετε αυτό το κείμενο…
Δεν είναι λίγοι εκείνοι που, στην προσπάθειά τους να κόψουν τα αναψυκτικά, επιλέγουν να πίνουν ανθρακούχο νερό. Η συνήθεια παρουσιάζεται ως απολύτως υγιεινή σε πολλά fitness blogs, μόνο που στην πραγματικότητα η συστηματική κατανάλωση ανθρακούχου νερού μπορεί να είναι βλαπτική για τα δόντια σας! Δεν είναι λίγοι μάλιστα εκείνοι που προτείνουν να πίνουμε καθημερινά νερό

ΕΦΑΡΜΟΣΕ ΤΟ!

 
5 τέλεια σνακ για μετά την προπόνηση!
Πριν την προπόνηση, ανάλογα με το είδος της άσκησης που ακολουθείται, οφείλετε να παρέχετε στον οργανισμό σας την απαραίτητη ενέργεια αλλά και τον αντίστοιχο χρόνο προκειμένου να την αφομοιώσει.   Μετά την προπόνηση, ο κύριος στόχος σας πρέπει να είναι η αναπλήρωση των υγρών, των ηλεκτρολυτών και της μυϊκής μάζας. Επομένως, όπως καταλαβαίνετε, το σουβλάκι
Έχει σημασία η ώρα που τρώτε πρωινό;
Έχουμε εμπεδώσει την πληροφορία πως το πρωινό είναι το πιο απαραίτητο γεύμα για μικρούς και μεγάλους και μάλιστα ανακαλύπτουμε σιγά σιγά ότι το ελληνικό πρωινό – και όχι όταν αναφερόμαστε στο ελληνικό πρωινό δεν εννοούμε έναν καφέ και τσιγάρο!- , με παραδοσιακά προϊόντα και γεύσεις είναι μία από τις πιο θρεπτικές επιλογές που μπορεί να
Τι τρώμε σε μια φέτα σολομού;
Ποιά ψάρια πρέπει να τρώμε; Στο έγκυρο γαλλικό περιοδικό για υγιή διατροφή «60 Εκατομμύρια Καταναλωτές» το ερώτημα τίθεται και απαντάται με επιχειρήματα. Ειδικοί έψαξαν τα φάρμακα, βαρέα μέταλλα και παρασιτοκτόνα σε φέτες σολωμού. Επικέντρωσαν το ενδιαφέρον τους στις φέτες σολομού γιατί είναι ένα προϊόν που καταναλώνεται ευρέως και εκτίθεται σε αφθονία στο εμπόριο, αν και
Καλή σχολική χρονιά με σωστή διατροφή για τα παιδιά!
Η νέα σχολική χρονιά είναι γεγονός. Μικροί και μεγάλοι μαθητές πρέπει να προσαρμοστούν, ενώ οι γονείς θα πρέπει να σκεφτούν σοβαρά για τη διατροφή των παιδιών τους στο σχολείο. Τα τρόφιμα που καταναλώνουν τα παιδιά στο σχολείο θα πρέπει να είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, αλλά και αρεστά στα ίδια. Κάποια μικρά «μυστικά» που μπορούν να
7 ψυχολογικά οφέλη της αερόβιας άσκησης!
Τα οφέλη στην σωματική και φυσική κατάσταση από την αερόβια άσκηση, έχουν διαπιστωθεί χρόνια πριν. Οι περισσότεροι τρέχουν για να χάσουν βάρος, να χτίσουν τους μυς τους και να ενισχύσουν τη λειτουργία της καρδιάς τους. Ωστόσο, εκτός από αυτά τα φυσικά αποτελέσματα, η άσκηση προσφέρει και πολλά οφέλη στην ψυχολογία του καθενός… Σε αυτό το
Κινόα με πράσα και μανιτάρια! Ένα πιάτο υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη…
  Υλικά: 1 φλιτζάνι νερό 2 φλιτζάνια ζωμό λαχανικών 1 1/2 φλιτζάνι κινόα που την έχουμε ξεπλύνει καλά 3 κουταλιές της σούπας ψιλοκομμένο φρέσκο μαϊντανό 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο 1/4 κουταλάκι του γλυκού φρεσκοτριμμένο μαύρο πιπέρι 1/2 κουταλάκι του γλυκού αλάτι 3 φλιτζάνια ψιλοκομμένο πράσο (περίπου 2 μεγάλα) 4 φλιτζάνια κομμένα σε λεπτές φέτες
Κανόνες Διατροφής για αρχάριους!
Ποτέ δεν πρέπει να το αγνοούμε, η διατροφή εχει μεγαλη σημασία για την επίτευξη μιας επιθυμητής σωματικής διάπλασης! Με την αφοσίωση και την προσπάθεια που απαιτείται για να παραμείνουμε μυώδεις και με χαμηλά ποσοστά στο δείκτη λιπομετρήσεως , το τελευταίο πράγμα που θα θέλαμε ειναι οι πληροφορίες να ειναι πολύπλοκες. Πάρτε τη διατροφή σας, για
Διατροφή για γράμμωση – Πώς να χάσετε το κοιλιακό λίπος!
Γνωρίζατε ότι το λίπος της κοιλιάς παράγει μια ορμόνη που αυξάνει την όρεξη;   Τα κύτταρα του κοιλιακού λιπώδους ιστού παράγουν την ορμόνη NPY (νευροπεπτίδιο Y). Μέχρι πρόσφατα ήταν γνωστό ότι η NPY ορμόνη ήταν η μόνη που παράγεται από τον εγκέφαλο. Τώρα Καναδοί ερευνητές διαπίστωσαν ότι το κοιλιακό λίπος…παράγει σημαντικές ποσότητες αυτής της ορμόνης.
Φυσικό γιαούρτι: Οι υπέροχες ιδιότητές του
Το γιαούρτι αποτελεί ένα κλασσικό παράδειγμα τροφίμου που, παρά το γεγονός ότι είναι υγιεινό στη φυσική του κατάσταση, αλλοιώνεται συνεχώς προκειμένου να ταιριάζει με τις λανθασμένες διατροφικές συνήθειες των καταναλωτών. Μια γρήγορη ματιά στον διάδρομο με τα γαλακτοκομικά προϊόντα στο σούπερ μάρκετ φέρνει στο φως μια σειρά από προϊόντα γιαουρτιού που διαθέτουν από λίγη έως
“Στεγνώστε” με ορθοπεταλιές!
“Δοκίμασα πρόσφατα ένα μάθημα spinning, ενθουσιάστηκα και σας το προτείνω ανεπιφύλακτα για να κάψετε πολλές θερμίδες διασκεδαστικά!” Τι είναι το spinning Με χρήση στατικών ποδηλάτων σε ειδικά διαμορφωμένο studio και με την καθοδήγηση εξειδικευμένου spinning instructor, το πρόγραμμα προσαρμόζεται απόλυτα στις ανάγκες σας ενώ γυμνάζει πόδια, μπράτσα, ώμους και κοιλιακούς. Πώς σας ωφελεί * Θα

ΜΗΝ ΤΟ ΠΕΙΣ

 
Φαγητό έξω: Τι να κάνεις όταν βρίσκεσαι σε δίαιτα!
Βρίσκεστε σε πρόγραμμα μείωσης βάρους και όταν φίλοι σας καλούν για φαγητό σκαρφίζεστε μια δικαιολογία για να το αποφύγετε; Επειδή σίγουρα στο τέλος έρχεστε σε μειονεκτική θέση με αυτό το αθώο ψέμα, προτείνουμε παρακάτω μερικές λύσεις για να «βγείτε από τα δύσκολα»   Lunch break με φίλο ή συνάδελφο:Συνήθως ο χρόνος που ξεκλέβει κάποιος από
Γιατί δεν λειτουργεί ο δικός μου μεταβολισμός;
Κάπου στα ταξίδια σας, για μια όμορφη σιλουέτα ή ίσως τυχαία, μπορεί να έχετε συναντήσει το θέμα της «μεταβολικής ζημίας» ή με άλλη ονομασία «τα αποτελέσματα της δίαιτας λιμοκτονίας» .Ίσως και τα δύο. Πρόκειται για μια σειρά μεταβολικών, ορμονικών και συμπεριφοριστικών  φαινομένων που παρατηρούνται στο σώμα στην ακραία ή παρατεταμένη στέρηση θερμίδων , η οποία
Το… Μίσο και η χρήση του!
Το Μίσο, είναι μία πάστα που δημιουργείται από τη ζύμωση της σόγιας με ειδικούς μύκητες, οι οποίοι αναπτύσσουν λακτοβάκιλους και ένζυμα, ιδιαίτερα θρεπτικά και υποστηρικτικά για την πεπτική διαδικασία και την καλύτερη απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών της τροφής μας. Κάνει εύγευστα τα φαγητά και συγχρόνως ενισχύει την υγεία, προσφέροντας σημαντικά συστατικά όπως: λακτοβάκιλους, ένζυμα, βιταμίνες,
Παιδική παχυσαρκία. Μας αφορά όλους!
Αίτια, επιπτώσεις και συμβουλές. Η παχυσαρκία στις ημέρες μας έχει πάρει διαστάσεις “επιδημίας” και για τις προηγμένες χώρες αποτελεί σοβαρό πρόβλημα δημόσιας υγείας. Στις ΗΠΑ υπολογίζεται ότι ένα στα τέσσερα παιδιά είναι υπέρβαρο! Ανησυχητικές διαστάσεις παίρνει και στην Ελλάδα η παιδική παχυσαρκία.Ένα στα τρία αγόρια και ένα στα τέσσερα κορίτσια στη χώρα μας έχουν βάρος
Τι πρέπει να τρώτε πριν την προπόνηση!
Πριν την προπόνηση Προ-προπονητικό γεύμα  ονομάζουμε το γεύμα το οποίο καταναλώνεται ανάμεσα σε ενα διάστημα 3 ωρών πριν απο την προπόνηση μας. Επιλέγοντας τα σωστά συστατικά στην σωστή ποσότητα όπως θα διαβάσετε και παρακάτω, επιτυγχάνετε τα εξής : Περισσότερη ενέργεια: Γεμίζοντας τις αποθήκες γλυκογόνου (αποθήκες ενέργειας) πριν απο την προπόνηση μπορεί να βελτιώση κατά πολύ
Τα 7 οφέλη των φιστικιών για την υγεία!
Υγεία της Καρδιάς! Τα κελυφωτά φιστίκια έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν την LDL («κακή») χοληστερόλη και αυξάνουν την καλή χοληστερόλη HDL μετά από σύντομο χρονικό διάστημα τακτικής κατανάλωσης. Υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά, όπως οι βιταμίνες Α και Ε, για την καταπολέμηση της φλεγμονής, την προστασία των αιμοφόρων αγγείων και τη μείωση του κινδύνου των καρδιακών παθήσεων. Ακόμη και
Με ύπνο και λιπαρά κάνεις επίπεδη κοιλιά! Πέντε απλοί κανόνες!
Δύο είναι τα διατροφικά θέματα που απασχολούν κάθε γυναίκα κάθε ηλικίας, κάθε εθνικότητας και ανεξαρτήτως βάρους! Πρωταρχικά, η εξαφάνιση της κυτταρίτιδας και μετά η απώλεια βάρους από την περιοχή της κοιλιάς. Και τα δύο αντιμετωπίζονται σε μεγάλο βαθμό με ισορροπημένη διατροφή και εντατική άσκηση. Θα πρέπει να γνωρίζετε πως θαύματα από τη μία μέρα στην
Ποιά ώρα πρέπει να τρώμε για να χάσουμε κιλά;
Ισπανοί ερευνητές συμπέραναν μετά από μελέτη που δημοσιεύτηκε και στο έντυπο International journal of obesity ότι για να χάσει κάποιος κιλά… … εκτός από τη σωστή διατροφή θα πρέπει να προσέχει και την ώρα που τρώει. Στη μελέτη συμμετείχαν 420 παχύσαρκες γυναίκες, στις οποίες οι επιστήμονες είχαν δώσει συγκεκριμένο αριθμό μερίδων που πρέπει να καταναλώσουν, χωρίς  ωστόσο να τις ενημερώσουν
Έρευνα που σοκάρει! Ένας στους τρεις Έλληνες θα είναι παχύσαρκος το 2030!
Ανησυχητικά είναι τα αποτελέσματα μεγάλης έρευνας, που έγινε από βρετανικούς φορείς Υγείας, για τον ρυθμό με τον οποίο αυξάνονται οι παχύσαρκοι ‘Ελληνες άντρες, αφού σύμφωνα με τους ερευνητές το 38% των αντρών στην χώρα μας μέχρι το 2030 θα είναι παχύσαρκοι. Αυτό σημαίνει ότι την επόμενη 15ετία οι Έλληνες άντρες θα είναι οι δεύτεροι πιο
Καίμε περισσότερο λίπος όταν ιδρώνουμε κατά την άσκηση;
  Μία βασική λειτουργία του σώματος, είναι η διατήρηση της θερμοκρασίας του εσωτερικού του σε σταθερά επίπεδα. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το σώμα παράγει μεγάλες ποσότητες θερμότητας, επομένως ο οργανισμός επιβάλλεται να βρει τρόπους να αποβάλλει τη θερμότητα αυτή. Ένας από τους μηχανισμούς που διαθέτει για αυτόν το σκοπό, είναι ο ιδρώτας. Έτσι, όταναυξάνεται η θερμοκρασία του εσωτερικού

ΠΟΥΘΕΝΑ

 
Κορμί… φέτες!
Εκτός από πολύ γυμναστική, για να επιτευχθεί ο στόχος για τέλειο κορμί απαιτείται και ειδική διατροφή! Ή τουλάχιστον εμπλουτισμός του διαιτολογίου με συστατικό που βοηθούν στη διατήρηση της φόρμας και την αποφυγή των φουσκωμάτων… Ξεκινώντας από τα βασικά, και χωρίς να χρειαστεί να μπει κανείς σε διαδικασία στέρησης για κορμί φέτες  πρέπει να ακολουθηθούν τα
Σοκολατένια κρέμα quaker!
ΥΛΙΚΑ για 2 άτομα 4 κ.σ. νιφάδες βρώμης 300 ml γάλα 1 κ.σ. καστανή ζάχαρη 1-2 κ.σ. πραλίνα φουντουκιού τύπου Nutella (κατά προτίμηση σπιτική…) 2 ώριμες μπανάνες πολτοποιημένες με το πηρούνι 1 πρέζα μοσχοκάρυο Για το γαρνίρισμα Κανέλα και 4 μπισκότα petits-beurre, ολικής άλεσης, θρυμματισμένα (προαιρετικά) ΔΙΑΔΙΚΑΣΙΑ Βάζουμε το γάλα σε μια κατσαρόλα και προσθέτουμε
Ο ΣΩΜΑΤΟΤΥΠΟΣ ΠΟΥ ΕΛΚΥΕΙ ΤΟΥΣ ΑΝΔΡΕΣ ΚΑΙ ΤΙ ΕΠΙΤΕΛΟΥΣ ΘΕΛΟΥΝ ΟΙ ΓΥΝΑΙΚΕΣ
Στην εποχή μας οι γυναίκες και οι άνδρες μπορεί να διαφωνούν για το ιδανικό σωματικό βάρος. Οι ψυχολόγοι April Fallon και Paul Rozin ανακάλυψαν ότι σε γενικές γραμμές πολλές γυναίκες πιστεύουν ότι είναι πιο παχιές από όσο θα τις προτιμούσαν οι άνδρες όπως επίσης ότι θα ήθελαν να είναι πιο αδύνατες από όσο θα τις
Διατροφή για γράμμωση!
Η διατροφή για γράμμωση (Abs) γράφτηκε από τον David Zinczenko. Η βασική ιδέα της διατροφής είναι η νοοτροπία για το χτίσιμο σώματος, την απώλεια βάρους και την καλή φυσική κατάσταση. Αυτό εστιάζεται κυρίως στην αισθητική εμφάνιση των μυών και την σωματική διάπλαση. Βασικές αρχές αυτής της ιδέας είναι η κατανάλωση 5-6 μικρών γευμάτων κατά τη
NO SUGAR: ΜΠΙΣΚΟΤΑ ΒΡΩΜΗΣ ΚΑΙ ΚΡΕΜΑ…
Τα μπισκότα και η πραλίνα σοκολάτας είναι από τα πιο δημοφιλή πιάτα για breakfast σε όλο τον κόσμο. Αποφύγετε τα συσκευασμένα και ετοιμάστε αυτό το πιάτο από την προηγούμενη μέρα. Νόστιμο, χωρίς ζάχαρη και  γεμάτο φυτικές ίνες τις ευεργετικές ιδιότητες του χαρουπιού και της βρώμης, είναι ένα σίγουρο hit. Μπισκότα βρώμης με κρέμα από χαρούπι
Έξυπνα tips απώλειας κιλών για όσους δεν μαγειρεύουν!
Η πιο συνηθισμένη και αποτελεσματική στρατηγική απώλειας βάρους είναι να τρώτε λιγότερο και να ασκείστε περισσότερο. Δυστυχώς, αν δεν έχετε χρόνο ή δεν σας αρέσει να μαγειρεύετε η απώλεια κιλών γίνεται πιο δύσκολη υπόθεση…   Όμως με μερικά έξυπνα κόλπα θα μπορέσετε να υιοθετήσετε μια υγιεινή διατροφή και ας είστε λάτρεις του φούρνου μικροκυμάτων. Η
Ο Νο1 παράγοντας κινδύνου για καρκίνο του μαστού που καταναλώνετε καθημερινά χωρίς να το ξέρετε!
“Οι γυναίκες που καταναλώνουν 3 φλιτζάνια γάλα την ημέρα, έχουν 2 φορές μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουν καρκίνο του μαστού, σε σχέση με όσες πίνουν μισό φλιτζάνι ή και λιγότερο” Αυτό ήταν το σοκαριστικό αποτέλεσμα νέας νορβηγικής μελέτης, που πραγματοποιήθηκε σε δείγμα ατόμων από 5 διαφορετικές χώρες, στις οποίες καταγράφεται η υψηλότερη κατανάλωση γάλακτος παγκοσμίως. Είναι
Τα 7 μεγαλύτερα λάθη που κάνεις στη διατροφή σου!
Η αλήθεια είναι πως σε ότι αφορά τη διατροφή και τη γυμναστική μας κάνουμε πάρα πολλά λάθη. Ακούμε άπειρες συμβουλές από εκατοντάδες ανθρώπους και διαβάζουμε πάρα πολλά διατροφικά μυστικά που στο τέλος δεν ξέρουμε από που να ξεκινήσουμε. Η personal trainer των σταρ του Hollywood, Tracey Mallett, αποκαλύπτει πoια είναι τα top λάθη που κάνουμε
Οι τροφές που καθαρίζουν τους πνεύμονες των καπνιστών…
Το κάπνισμα, η ατμοσφαιρική ρύπανση, το καυσαέριο επιβαρύνουν τους πνεύμονες, τα βασικότερα όργανα του σώματος για καλή υγεία και ευεξία. Πέρα από έναν υγιεινό τρόπο ζωής, υπάρχουν και κάποια τρόφιμα που έχουν την ιδιότητα να απομακρύνουν τις τοξικές ουσίες από τους πνεύμονες.   Δες λοιπόν τι πρέπει να συμπεριλάβεις στη διατροφή σου, ειδικά για εσένα
Τι να προσέξεις στη δίαιτα πριν την παραλία!
Έχεις ήδη την πρώτη πρόσκληση για να επισκεφτείς την παραλία το Σαββατοκύριακο και σκέφτεσαι ότι δεν έχεις προλάβει να απαλλαγείς από τα περιττά ψωμάκια στην κοιλιά και τους γλουτούς, αλλά κι από την ενοχλητική κυτταρίτιδα. Το πρώτο πράγμα που κάνεις είναι να μπεις στον μαγικό κόσμο του google και να πληκτρολογήσεις λέξεις κλειδιά όπως «χάσε