Τα 9 λάθη στη διατροφή που μπορεί να επιβραδύνουν τις προσπάθειες για απώλεια βάρους!

Το να προσπαθείτε να χάσετε βάρος ή να διατηρηθείτε σε ένα υγιές βάρος, μπορεί να είναι ένα παιχνίδι εικασίας. Μάλιστα πολλές φορές βρισκόμαστε σε θέση να κερδίζουμε βάρους, που μπορεί να είναι πραγματικά απογοητευτικό.
swim-fitness-shoot4
Σε περιπτώσεις όπως αυτή, είναι καλύτερο να αξιολογήσουμε ό, τι βάζουμε στο σώμα μας για να κρίνουμε αν η διατροφή μας είναι επιβράδυνση της προόδου μας. Πάντα πιέζετε τον εαυτό σας για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το σώμα σας και τις τροφές που τρώτε, και να αξιολογήσετε ποιοι είναι οι στόχοι σας είναι και πώς η πρόσληψη σας μπορεί να υποστηρίξει αυτούς τους στόχους.
Διαφορετικές τροφές μεταβολίζονται με διαφορετικό ρυθμό. Κάποιες μπορεί να επιταχύνουν τον μεταβολισμό σας, ενώ άλλες μπορεί να τον επιβραδύνουν! Έχοντας υγιή εναλλακτική λύση για τα τρόφιμα στο χέρι σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσετε να πετύχετε τους στόχους απώλειας βάρους.
Τα λάθη λοιπόν που κάνουμε στη διατροφή μας είναι τα παρακάτω:
  1. Το λευκό ψωμί!
Δεν είναι όλοι οι υδατάνθρακες ίσοι. Οι υδατάνθρακες δεν πρέπει να εξαλειφθούν, όπως ορισμένες δίαιτες θα ήθελαν να πιστεύετε! Για την κάλυψη των διατροφικών αναγκών του οργανισμού μας, μια διατροφή πρέπει να αποτελείται από 45- έως 65 τοις εκατό υδατάνθρακες. Τούτου λεχθέντος, οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες είναι αυτοί που πρέπει να αποφύγετε. Το λευκό ψωμί (και γενικά όλα τα επεξεργασμένα δημητριακά σιταριού) μπορεί να είναι η βάση για το υγιές γεύμα σας, αλλά η Mayo Clinic σημειώνει ότι οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες έχουν ζάχαρη και μπορεί να επιβραδύνουν το μεταβολισμό του σώματός σας. Εναλλακτικές: σπόροι που έχουν βλαστήσει! Οι σπόροι που έχουν βλαστήσει είναι ουσιαστικά δημητριακά σε πρώιμα στάδια ζωής. Όταν οι σπόροι φυτρώνουν έχουν αυξηθεί τα θρεπτικά συστατικά για να βοηθήσουν τα σιτηρά να μεγαλώσουν, συμπεριλαμβανομένων των πρωτεϊνών, των βιταμινών, και των αντιοξειδωτικών. Οι φυτρωμένοι σπόροι είναι πλούσιοι σε φυτικές ίνες και δεν θα μπλοκάρουν το μεταβολισμό σας.
  1. Το φιστικοβούτυρο!
Δυστυχώς, λόγω της διαδικασίας της καλλιέργειας, μπορεί να επιβραδύνει το μεταβολισμό σας με κάτι που ονομάζονται αφλατοξίνες, ένα είδος μύκητα. Τρόφιμα που περιέχει την αφλατοξίνη έχουν συνδεθεί με αργό μεταβολισμό και μπορεί να εξουδετερώσουν τα καλά βακτήρια του εντέρου σας (δηλαδή, τα προβιοτικά).Τα φιστίκια είναι επίσης τρόφιμα που είναι κοινό ότι κάποιοι άνθρωποι έχουν ευαισθησία. Το δημοφιλές φιστικοβούτυρο συνήθως γίνεται με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Εναλλακτικές: Βούτυρο αμυγδάλου, μπορεί να ενισχύσει πραγματικά το μεταβολισμό σας! Είναι πλούσιο σε L-αργινίνη, ένα αμινοξύ, το οποίο μπορεί να αυξήσει την παραγωγή της ανθρώπινης αυξητικής ορμόνης. Τα αμύγδαλα είναι από μόνα τους γλυκά, πράγμα που σημαίνει ότι δεν χρειάζεται προσθήκη ζάχαρης για να κάνουν ένα νόστιμο σνακ.
  1. Οι πατάτες!
Είναι βάση για πάρα πολλά δείπνα. Οι πατάτες περιέχουν μια χημική ουσία που μπορεί να επιβραδύνει το μεταβολισμό σας. Εναλλακτικές: Κουνουπίδι! Οι πατάτες έχουν απλό άμυλο, που τις καθιστά μια φανταστική βάση για τόσες πολλές συνταγές. Το κουνουπίδι είναι ένα απλό λαχανικό που μπορεί να ψηθεί, να γίνει πουρές, να καταναλωθεί πολτοποιημένο σε σούπες, και να το απολαύσετε ως βάση ακριβώς όπως οι πατάτες. Το κουνουπίδι είναι επίσης μια μεγάλη πηγή βιταμινών του συμπλέγματος Β.
  1. Χυμός φρούτων!
Ναι, τα φρούτα είναι καλά, αλλά ο χυμός φρούτων μπορεί να είναι κακός! Το γεγονός είναι ότι οι περισσότεροι χυμοί φρούτων περιέχουν εξίσου ζάχαρη, αν όχι περισσότερη, από ό, τι τα αναψυκτικά. Εμείς μπορεί να εξαπατηθούμε από τις βιταμίνες και τα αντιοξειδωτικά που υπόσχονται οι χυμοί, αλλά η μικρή ποσότητα στον αγαπημένο σας χυμό συχνά δεν κάνει για τη μεγάλη ποσότητα ζάχαρης. Εναλλακτικές: Φρούτα με έγχυση νερού. Εμποτίζοντας το νερό σας με φρέσκα φρούτα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη νερού σας. Σπουδαίοι καρποί για το νερό είναι οι φράουλες, τα βατόμουρα, τα βερίκοκα, τα πορτοκάλια και το λεμόνι (όλα φιλικά για τον μεταβολισμό).
  1. Τα ζυμαρικά!
Ένα από τα αγαπημένο φαγητά για πολλούς είναι τα ζυμαρικά και μπορεί να ραγίσει η καρδιά σας αν κοπούν από τη διατροφή σας, αλλά αυτοί οι εκλεπτυσμένοι υδατάνθρακες δεν κάνουν στον μεταβολισμό σας καλό. Τα ζυμαρικά μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα και ορισμένα είδη ζυμαρικών μπορεί να αυξήσουν το σάκχαρο στο αίμα σας, προκαλώντας υπνηλία και ληθαργικό συναίσθημα μετά το γεύμα σας (που καθιστά λιγότερο πιθανό να έχετε ενεργή μετά). Εναλλακτικές: Σπαγγέτι από κολοκύθα. Όταν ψηθεί, αυτό το λαχανικό κόβετε φυσικά με ένα πιρούνι και σχηματίζονται τέλεια noodle. Ένα πράγμα που θα παρατηρήσετε όταν κάνετε αυτήν την ανταλλαγή, είναι ότι δεν είναι τόσο πολύ τα ζυμαρικά που έχετε αγάπη, αλλά αυτό που συνοδεύεται με τα ζυμαρικά!
  1. Η σαλάτα!
Η σαλάτα μπορεί να έχει γίνει συνώνυμο με την υγιεινή διατροφή και την απώλεια βάρους, αλλά μπορεί να σκοτώσει το μεταβολισμό σας. Αποφύγετε τις σαλάτες που περιέχουν κρεμώδεις σάλτσες, βαριά τυριά, κρουτόν, τορτίγια και ζαχαρωμένα καρύδια. Εναλλακτικές: Σαλάτα! Υπάρχει εκείνη η λέξη σαλάτα και πάλι, αλλά αυτή τη φορά προτείνουμε μια καλή υγιεινή εναλλακτική λύση σαλάτα. Επιλέξτε μια σαλάτα με βάση το ξύδι, και κορυφή με φρέσκα φρούτα και λαχανικά, φασόλια και άπαχες πρωτεΐνες όπως το κοτόπουλο και οι γαρίδες για να σας χορτάσουν και να κρατήσουν τη διατροφική σας πρόσληψη σε καλό δρόμο. Το ξίδι με την περιεκτικότητα του σε οξικό οξύ, ενεργοποιεί τα γονίδια και αντλεί πρωτεΐνες και διασπά τα λίπη.
  1. Η μαργαρίνη!
Η μαργαρίνη πιστεύεται ότι είναι η καλύτερη εναλλακτική για το βούτυρο. Η μαργαρίνη περιέχει υψηλές ποσότητες μερικώς υδρογονωμένων ελαίων που έχουν συνδεθεί με τις καρδιακές παθήσεις, με διαβήτη τύπου 2 και εγκεφαλικό επεισόδιο. Εναλλακτικές: Το λάδι καρύδας. είναι πραγματικά μια καλύτερη επιλογή σε σύγκριση με την μαργαρίνη. Ωστόσο, το λάδι καρύδας είναι καλύτερο. Περιέχει τόσα πολλά οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της υγείας, της επιτάχυνση του μεταβολισμού καθώς και. μπορεί να μαγειρευτεί και να ψηθεί.
  1. Οι τεχνητές γλυκαντικές ουσίες!
Τα γλυκαντικά που δεν περιέχουν θερμίδες, έχουν πολύ γλυκιά γεύση. Ο εγκέφαλος δεν το ξέρει αυτό, και αναμένει τις θερμίδες που έρχονται. Σύμφωνα με έρευνα από το WebMD, σε απάντηση ο εγκέφαλος απελευθερώνει ντοπαμίνη στο σύστημά μας, εν αναμονή των θερμίδων που δεν έρχονται ποτέ. Αυτή η απάντηση προκαλεί λαχτάρα για υδατάνθρακες και ζάχαρη. Πολλαπλές μελέτες δείχνουν ότι όσοι καταναλώνουν γλυκαντικές ουσίες αντί για σάκχαρα συνήθως αυξάνουν το βάρος τους. Εναλλακτικές: Ζάχαρη Είτε πρόκειται για τη ζάχαρη από ζαχαροκάλαμο, το σιρόπι σφενδάμου, το μέλι, το νέκταρ αγαύης, ή αλλιώς πραγματικά σάκχαρα είναι καλύτερα από τις τεχνητές ουσίες. Ναι, έχει θερμίδες και ναι, θα πρέπει να χρησιμοποιείται με μέτρο, αλλά με την πραγματική ζάχαρη ο οργανισμός ξέρει τι να κάνει και πώς να την επεξεργαστεί. Τρώγοντας ζάχαρη δεν θα επιταχυνθεί ο μεταβολισμός σας, επίσης δεν θα προκαλέσει πρόσθετους πόθους, προσπαθώντας να ξεγελάσετε το μυαλό σας, όπως κάνουν οι γλυκαντικές ουσίες.
  1. Ο καφές!
Το πρόβλημα δεν είναι ο ίδιος ο καφές, στην πραγματικότητα ο καφές είναι γεμάτος από ένα καταπληκτικό πράγμα που αποκαλείται καφεΐνη, η οποία μπορεί να παρέχει ενέργεια για να κάψετε θερμίδες και να κατακτήσετε την ημέρα. Το πρόβλημα είναι με τις διάφορες γεύσεις που βάζουμε μέσα. Ο λάτε, με καραμέλα και άλλα παρόμοια που βάζουμε στους καφέδες μας μετατρέπουν τον καφέ σε ένα ολόκληρο γεύμα με αρκετές θερμίδες! Πολλά ποτά ζυγίζουν γύρω από 350 θερμίδες, που σημαίνει ότι τα τυχόν οφέλη του καφέ έχουν μετατραπεί σε ζάχαρη και λίπη. Εναλλακτικές: Βασικός καφές. Αργά, αλλά σταθερά με μια αλλαγή διατροφής και τρόπου ζωής θα ποθείτε λιγότερη ζάχαρη και λίπη για να απολαύσετε τα πράγματα που αγαπάτε. Ο καφές δεν αποτελεί εξαίρεση…
ΠΗΓΗ
ΑΝ ΣΟΥ ΑΡΕΣΕ KANE SHARE ή ΠΑΤΗΣΕ LIKE
Follow us: Transformers on Facebook |@transformersfc on Instagram
       

Contact Info

 

TRANSFORMERS Fitness Club

Phone: 2310 384186
Email: transformersfitnessclub@gmail.com
Address: Λεωφόρος Εθνικής Αντιστάσεως 30, Καλαμαριά

About Us

 

Ελάτε σήμερα για ένα δωρεάν δοκιμαστικό

και ανακαλύψτε μόνοι σας γιατί στο TRANSFORMERS είναι διαφορετικά

ΔΙΑΒΑΣΕ ΤΟ!

 
Κυτταρίτιδα: Ανατρέπουμε 5 μύθους γύρω από τον μεγαλύτερο εχθρό μας
  Το κεφάλαιο κυτταρίτιδα για εμάς τις γυναίκες δεν κλείνει ποτέ, είτε είναι καλοκαίρι είτε είναι χειμώνας. Μπορεί να μας καταστρέψει τις διακοπές, να μας ρίξει την ψυχολογία και να μας δημιουργήσει αμέτρητες ανασφάλειες απλά και μόνο επειδή υπάρχει. Νομίζετε όμως ότι ξέρετε καλά τον μεγαλύτερο γυναικείο εχθρό; Παρακάτω σας ανατρέπουμε 5 μύθους που είμαστε
7 ύπουλοι λόγοι που η ζυγαριά σας δείχνει βαρύτερους!
Τρώτε ισορροπημένα, πηγαίνετε γυμναστήριο, τα κάνετε όλα σωστά, αλλά, όχι μόνο δεν χάνετε βάρος, αλλά η ζυγαριά σας δείχνει ότι έχετε πάρει κιλά! Μην βιαστείτε να τα παρατήσετε όλα και να επιστρέψετε στις παλιές σας συνήθειες. Μήπως, τελικά, δεν τα κάνετε όλα σωστά;     Ορίστε, 7 ύπουλοι λόγοι που μπορεί να παίρνετε κιλά χωρίς
Πώς να χάσεις λίπος ανάλογα με τον τύπο… κοιλιάς που έχεις!
Ένα από τα πιο σέξι σημεία στο γυναικείο σώμα είναι η κοιλιά, για αυτό οι γυναίκες που δεν έχουν τέλειους κοιλιακούς διαρκώς προσπαθούν να βρουν τρόπους να τονώσουν τη συγκεκριμένη περιοχή. Για να πετύχεις τον στόχο σου πιο σημαντική από την άσκηση, βέβαια, είναι η διατροφή αλλά και ο τύπος κοιλιάς που έχεις. Μάθε σε
Τι πραγματικά κερδίζουμε από την άσκηση;
Καλύτερη διάθεση Κινηθείτε. Η άσκηση, σας κάνει να αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι. ‘Οταν ασκείστε, το σώμα σας παράγει ενδορφίνες- τις χημικές ουσίες που δίνουν ευφορία. Μπορείτε να δείτε τη διαφορά από τα πρώτα λεπτά κίνησης. Ωστόσο, η επίδραση της τακτικής άσκησης μπορεί να διαρκέσει για πολύ καιρό. Περισσότερη ενέργεια Μπορεί να μην το περιμένετε, αλλά η
Πώς να βελτιώσετε τον ύπνο σας;
    Κάποιες πολύ απλές συνήθειες που θα σας ξεκουράσουν… Μελέτες έχουν δείξει ότι ο καλός ύπνος είναι από τους καλύτερους τρόπους για να βελτιώσετε τη ζωή σας. Δεδομένου ότι οι πολλοί άνθρωποι δεν κοιμούνται καλά ή αρκετά, ένας καλός ύπνος το βράδυ είναι ό,τι καλύτερο για να πάει καλά η επόμενη ημέρα! Ειδικοί δίνουν
Τι να τρώω για πρωινό; Αυτό το super πρωτεϊνούχο γεύμα!
Το πρωινό που μας χαρίζει ενέργεια και αντοχή! Οι μαγικές ιδιότητες των αυγών και των μανιταριών Τα αυγά ως μέρος του πρωινού γεύματος βοηθούν να αποφεύγουμε τις «λιγούρες». Η υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη που περιέχουν βοηθάει τον οργανισμό να νιώθει χορτασμένος. Επίσης,  το αμινοξύ που περιέχουν, η τυροσίνη, βοηθά στην ταχύτερη λειτουργία και χρόνο ανταπόκρισης του εγκεφάλου.
Ζάχαρη Καρύδας: Το πιο υγιεινό υποκατάστατο της εμπορικής ζάχαρης!
Οι περισσότεροι άνθρωποι αγαπούν τη ζάχαρη και γενικά ό, τι παρασκευάζεται με ζάχαρη. Είναι όμως γνωστό ότι η κατανάλωση ζάχαρης από ζαχαροκάλαμο είναι βλαπτική για την υγεία, προκαλώντας μεταξύ άλλων παχυσαρκία, διαβήτη ή και καρκίνο. Πολλοί άνθρωποι στρέφονται σε τεχνητές γλυκαντικές ουσίες, αλλά αυτές είναι ακόμα πιο επικίνδυνες για την υγεία από ό, τι η
Δίαιτα τώρα!
15 και κάτι συμβουλές που θα σε βοηθήσουν να χάσεις βάρος!   1. Στοχοθετήσου: Ποιος είναι ο στόχος κιλών που θέλεις να φτάσεις; Ποιος ο ρυθμός; Να ξέρεις πως τόσο για να μη ρισκάρεις την απόδοσή σου όσο για να διατηρήσεις την απώλεια , συστήνεται ½ – 1 κιλό την εβδομάδα. Πάρ’το σιγά σιγά ,
Λάθη στην γυμναστική που σε κουράζουν χωρίς λόγο!
Πολλές φορές άθελά μας ή χωρίς να γνωρίζουμε την μηχανική του ανθρώπινου σώματος κάνουμε χαζά λάθη στην γυμναστική μας. Εμείς τονίσαμε μερικά από αυτά που θεωρούμε πιο σημαντικά, ώστε να μην τα επαναλάβει κανείς μας.        Κοιλιακοί και ροκανίσματα! Αν κάνει κοιλιακούς και ροκανίσματα χωρίς σταματημό, κάτι θα καταφέρεις, αλλά σίγουρα όχι six-pack.
Διατροφή στην παραλία!
Τα πρώτα μπάνια έχουν ξεκινήσει. Η διατροφή στην παραλία είναι ένα θέμα που πρέπει να μας απασχολεί. Καλό είναι να είμαστε ιδιαίτερα προσεκτικοί στο τι τροφές καταναλώνουμε και σε τι ποσότητες. Συγκεκριμένα, είναι σημαντικό να υπάρχει σωστός προγραμματισμός έτσι ώστε να έχουμε ενέργεια και αντοχή για κολύμπι και θαλάσσια σπορ, χωρίς ωστόσο να το παρακάνουμε.

ΕΦΑΡΜΟΣΕ ΤΟ!

 
Σανίδα Plank : Ποιό είναι το παγκόσμιο ρεκόρ;
“Σανίδα Plank: Οι αρχάριοι μπορούν μερικά δευτερόλεπτα, οι πιο προχωρημένοι μερικά λεπτά…” Πόσο όμως είναι το παγκόσμιο ρεκόρ της σανίδας plank; Κι όμως είναι 4 ώρες και 26 λεπτά!!! Ο κάτοχος του ρεκόρ πλέον είναι ο 43χρονος  αστυνομικός μέλους των ειδικών αστυνομικών δυνάμεων του Πεκίνου – SWAT Team Mao Weidong!    
Πολλές ή λίγες επαναλήψεις; Τι είναι καλύτερο για χάσιμο βάρους ή χτίσιμο μυών;
Μια από τις πιο εσφαλμένες αντιλήψεις – ίσως και ο μεγαλύτερος μύθος – στο χώρο του bodybuilding, έχει να κάνει με το εύρος των επαναλήψεων. Σίγουρα θα έχετε ακούσει το κλασικό σλόγκαν «λίγες επαναλήψεις για όγκο, πολλές για γράμμωση». Και αρκετοί από εσάς θα έχετε δοκιμάσει το συγκεκριμένο δόγμα. Πόσοι όμως είδατε αποτέλεσμα σε όγκο
Ποιες τροφές περιέχουν βιταμίνη B12;
Η βιταµίνη Β12 ή κοβαλαμίνη είναι η πιο περίπλοκη βιταμίνη του συµπλέγµατος Β. Είναι απαραίτητη για την παραγωγή των ερυθρών και των λευκών κυττάρων του αίµατος, καθώς και για τη φυσιολογική ανάπτυξη και συντήρηση του νευρικού ιστού. Αν και υδατοδιαλυτή, ο οργανισμός αποθηκεύει ορισμένες ποσότητες στο συκώτι και σε άλλους ιστούς.   Τα ζωικά τρόφιμα είναι αυτά που κυρίως περιέχουν τη βιταµίνη Β12:
Οι διατροφολόγοι αποκαλύπτουν τι πρέπει να τρώτε το βράδυ για να χάσετε βάρος!
Θέλεις να μάθεις πώς το τελευταίο γεύμα της ημέρας μπορεί να σε βοηθήσει να χάσεις μερικά κιλά; Δες τι λένε οι ειδικοί διατροφολόγοι σχετικά… Θερμίδες Προσπάθησε οι θερμίδες του βραδινού σου να είναι μεταξύ 450 και 550 θερμίδων. Αν προσπαθείς να χάσεις βάρος μείνε κοντά στις 450 θερμίδες ενώ αν προσπαθείς να παραμείνεις στο βάρος
Είναι κοινός παρανομαστής σε…όλες τις δίαιτες! Τί είναι;
Ιδού πώς θα καταφέρεις να πίνεις περισσότερο νερό μέσα στη μέρα! Και φυσικά να βοηθήσεις τον οργανισμό σου να αποτοξινωθεί… Κάθε άρθρο που μιλά για διατροφή και δίαιτες έχει έναν κοινό παρονομαστή. Ποιος είναι αυτός; Μα φυσικά το νερό. Αν θέλετε να αδυνατίσετε και να ενεργοποιήσετε τον μεταβολισμό σας θα πρέπει να προσέχετε τι τρώτε,
Τα 7 οφέλη των φιστικιών για την υγεία!
Υγεία της Καρδιάς! Τα κελυφωτά φιστίκια έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν την LDL («κακή») χοληστερόλη και αυξάνουν την καλή χοληστερόλη HDL μετά από σύντομο χρονικό διάστημα τακτικής κατανάλωσης. Υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά, όπως οι βιταμίνες Α και Ε, για την καταπολέμηση της φλεγμονής, την προστασία των αιμοφόρων αγγείων και τη μείωση του κινδύνου των καρδιακών παθήσεων. Ακόμη και
Πόσα αβγά πρέπει να τρώμε για να είμαστε υγιείς;
Τα αβγά έχουν πολύ υψηλή διατροφική αξία. Παρόλα αυτά πολλοί ανησυχούν λόγω της υψηλής χοληστερόλης (ή χοληστερίνης) που περιέχει ο κρόκος. Πράγματι κάθε κρόκος περιέχει 186mg χοληστερόλης (62% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης). Θεωρούταν λοιπόν μέχρι πρόσφατα ότι αν κάποιος πάρει πολύ χοληστερόλη με την τροφή του, ότι θα έχει αυξημένο κίνδυνο καρδιακής νόσου. Η αλήθεια
Smarter weights: 7 μυστικά στη προπόνηση με βάρη!
Τα μικρά μυστικά της προπόνησης με βάρη κάνουν τη διαφορά και όχι η μέγιστη αντίσταση ή ο χρόνος! Η προπόνηση με βάρη αποτελεί μια ολοκληρωμένη δραστηριότητα. Ο ασκούμενος καλείται να υπερνικήσει αντιστάσεις με πολλούς τρόπους, στοχεύοντας πάντα στο ιδανικό αποτέλεσμα. Η επιλογή του προγράμματος και ο τρόπος εκτέλεσης των ασκήσεων είναι μια πολύπλοκη διαδικασία η
Τρία λάθη που μας… δίνουν κιλά!
Οι τροφές που καταναλώνουµε αποδίδουν ενέργεια την οποία ο οργανισµός µας αξιοποιεί για να ικανοποιήσει τις ανάγκες του, ενώ την περίσσεια –όταν αυτή υπάρχει (και στις ηµέρες µας υπάρχει συχνά)– την αποθηκεύει µε τη µορφή λιπώδους ιστού. Η ενεργειακή απόδοση των τροφών λοιπόν αποτελεί το σηµείο αναφοράς για τον έλεγχο του βάρους µας: αν τρώµε
Σκόνη πρωτεΐνης: Ό,τι πρέπει να ξέρετε!
Με τους ρυθμούς ζωής να είναι πραγματικά εξοντωτικοί αρκετός είναι ο κόσμος που στρέφεται στα συμπληρώματα διατροφής, όπως τη σκόνη πρωτεΐνης στην προσπάθεια για ένα πιο μυώδες κορμί.  Η σκόνη πρωτεΐνης αποτελεί ένα από τα πιο διαδεδομένα συμπληρώματα διατροφής στον κόσμο, αν όχι το πιο διαδεδομένο! Συνήθως, στους χώρους των γυμναστηρίων ακούμε συζητήσεις γύρω από τα

ΜΗΝ ΤΟ ΠΕΙΣ

 
Μπορούν τα Ω3 Λιπαρά Οξέα να μειώσουν το λίπος;
Μπορούν τα Ω3 Λιπαρά Οξέα να μειώσουν το λίπος; Πολλές φορές λένε: ‘’Δεν τρώω σολομό.. έχει πολύ λίπος, θα παχύνω!’’. Πράγματι ο σολομός όπως, η σαρδέλα, ο τόνος κλπ. είναι λιπαρά ψάρια, έχετε σκεφτεί όμως ότι το λίπος των ψαριών μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε το περιττό σας λίπος; Τι είναι τα Ω3 λιπαρά
7 δυναμικές ασκήσεις για να αποκτήσετε μυϊκό όγκο!
7 ασκήσεις για κάθε μυϊκή ομάδα! Στα προγράμματα μυϊκού όγκου ο χρόνος ξεκούρασης μεταξύ των σετ κυμαίνεται απο 1.30-2 λεπτά και ανάμεσα στις ασκήσεις 2-3 λεπτα. 3-4 σετ των οκτώ επαναλήψεων.   -πιέσεις στήθους σε οριζόντιο πάγκο. – κωπηλατική με μπάρα -άρσεις θανάτου – πιέσεις ώμων με μπάρα – κάμψεις δικεφάλων με μπάρα – εκτάσεις
Συμβουλές για να… εμφανιστούν οι κοιλιακοί!
  Η σωστή διατροφή είναι ο απόλυτος άρχοντας στην υπόθεση κοιλιακοί… Υπάρχουν και κάποιες άλλες συμβουλές που πρέπει να ξέρουμε, όπως: 1. Όσο και να γυμνάζεται τους κοιλιακούς σας αν έχετε υψηλό ποσοστό σωματικού λίπους  δεν πρόκειται να τους δείτε ποτέ. 2. Ποτέ κανείς δεν είδε τους κοιλιακούς του χρησιμοποιώντας χάπια, σκόνες, ζώνες, φόρμες, δονούμενος ιμάντες
Τα 10 πιο υγιεινά σνακ για να πάρουν τα παιδιά σας στο σχολείο!
  Τα σχολεία ξεκίνησαν και όσο είχατε τον έλεγχο (ή έτσι νομίζατε), του τι τρώνε τα παιδιά σας τώρα τα πράγματα γίνονται λίγο πιο περίπλοκα. Ένα παιδί που “εκπαιδεύεται” να τρώει σωστά από μικρό θα είναι ο αυριανός υγιής ενήλικας σωματικά και ψυχολογικά! Μαζέψαμε τα 10 πιο υγιεινά αλλά και γευστικά σνακ που μπορούν να
Tips για κοιλιακούς-πέτρα!
Αν γυμνάζεστε συστηματικά και φροντίζετε η διατροφή είναι η κατάλληλη, αλλά ακόμα να δείτε τα επιθυμητά αποτελέσματα στην δύσκολη περιοχή της κοιλιάς, ακολουθείστε αυτά τα δύο tips για γρήγορη γράμμωση. Μικρά κι εύκολα! Για πάμε…   Δουλέψτε τους ρυθμούς σας! Οι ασκήσεις για τους κοιλιακούς, όσο πιο γρήγορα γίνονται, τόσο πιο άμεσα “ξυπνάνε” και περισσότερους
Γράμμωση σε χρόνο ρεκόρ!
1. Περιορίστε την ημερήσια θερμιδική σας πρόσληψη στο 85% του επιπέδου συντήρησης του βάρους σας. 2. Τα γεύματα θα είναι ισοθερμιδικά,συχνότερα και μικρότερα: 5-6 για τους άνδρες και 4-5 για τις γυναίκες. 3. Θα πρέπει να πίνετε αρκετό νερό. 4. Όχι αλκοόλ και υγρές θερμίδες. Μόνο στερεές τροφές και μάλιστα καλομασημένες. 5. Όχι στο junk
Υποφέρεις από αϋπνίες; Σου έχουμε τη λύση!
Ο Αμερικανός Dr Andrew Weil που ειδικεύεται σε θέματα ύπνου, ανακάλυψε μια τεχνική αναπνοής που μπορεί να σε κάνει να αποκοιμηθείς μέσα σε ένα λεπτό… Το μόνο που χρειάζεται, είναι να κάνεις αυτή την τεχνική δύο φορές τη μέρα για 60 μέρες, έτσι ώστε να εξασκηθείς καλά και να τη μάθεις τέλεια. Σύμφωνα με τον
Μήπως τρως κι εσύ «συναισθηματικά»;
Τι πυροδοτεί τη συμπεριφορά σας; Παρατηρήστε λίγο τον εαυτό σας και εντοπίστε ποιες καταστάσεις, συμπεριφορές και συναισθήματα σας οδηγούν στο ψυγείο. Νιώστε άνετα Εάν καταφέρετε να εντοπίσετε το μοτίβο που κρύβεται πίσω από τις κρίσεις υπερφαγίας και είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας, θα καταφέρετε να κάνετε και κάτι γι’ αυτό. Συναισθηματικός κόσμος Ποια είναι
Πρωινή άσκηση: πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα
Ένα μεγάλο κομμάτι των ανθρώπων που γυμνάζονται, έχουν συνδυάσει την αρχή της ημέρας τους με πρωινή γυμναστική. Σύμφωνα με τους ειδικούς η πρωινή γυμναστική εμφανίζει μειονεκτήματα αλλά και σημαντικά πλεονεκτήματα: Πλεονεκτήματα Πρωινής Άσκησης Το πρωί έχουμε υψηλό καρδιακό παλμό, που δίνει μια ώθηση στον μεταβολισμό μας να κάψουμε περισσότερες θερμίδες από νωρίς μέσα στην ημέρα
Σχεδόν 1 στους 3 θανάτους από καρκίνο σχετίζεται με το κάπνισμα!
Το 28,6% όλων των θανάτων από καρκίνο στις ΗΠΑ σχετίζονται ή μπορούν να αποδοθούν στο κάπνισμα, σύμφωνα με μια νέα αμερικανική επιστημονική μελέτη.   Και από αυτούς τους θανάτους, τα τρία τέταρτα περίπου αφορούν το καρκίνο των πνευμόνων. Οι ερευνητές, με επικεφαλής την επιδημιολόγο Ζοανί Λορτέ-Τιελάν της Αμερικανικής Εταιρείας Καρκίνου στην Ατλάντα, που έκαναν τη

ΠΟΥΘΕΝΑ

 
11 Λόγοι Για Τους Οποίους Δεν Χάνεις Λίπος!
Κάψε λίπος, χάσε βάρος και ξεκίνα να βλέπεις πραγματικά αποτελέσματα διώχνοντας μακρυά τις κακές συνήθειες.  Anthony J. Yeung, CSCS   Όταν η καύση του λίπους καθυστερεί, μοιάζει σαν όλα να πηγαίνουν στράφι. “Γιατί αυτό δεν λειτουργεί;” θα αναρωτηθείς. “Τι άλλο μπορώ να κάνω για να χάσω βάρος;” Με τον καιρό θα απογοητευτείς και θα αποθαρρυνθείς
Ομελέτα Βρώμης με ζαμπόν και Cottage Cheese!
Τα αυγά είναι μια πολύ θρεπτική και πλήρης τροφή. Απολαύστε τα και κάντε τα συμμάχους στο αδυνάτισμα! Ιδανικό γεύμα είτε για πρωινό, είτε για μεσημεριανό συνοδευόμενο απο μια πλούσια σαλάτα αλλά ακόμη και για βραδινό! Μια εύκολη και γρήγορη συνταγή με λίγες θερμίδες πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά και full πρωτεΐνη! Υλικά 2 κουταλιές της σούπας
Θες να αδυνατίσεις; Φάε φρουτοσαλάτα με γιαούρτι για δείπνο!
Το υγιεινό γεύμα πλούσιο σε βιταμίνες-χαμηλό σε θερμίδες! Την εποχή αυτή όλοι προσέχουμε λίγο παραπάνω τη διατροφή μας. Εκτός από την άσκηση, αυτό που θα σας βοηθήσει να χάσετε λίπος ή και βάρος είναι η σωστή διατροφή. Πιείτε λοιπόν πολύ νερό, φάτε ένα γερό πρωινό, επιλέξτε τη πρωτεΐνη μαζί με σαλάτα για μεσημεριανό, καταναλώστε πράσινο
Οι περίεργες διατροφικές συνήθειες 10 διασημοτήτων! (προς αποφυγήν…)
Οι διάσημοι είναι σαν κι εμάς! Ή μήπως όχι; Αποδεικνύεται ότι οι εκκεντρικές συνήθειες των διασημοτήτων δεν περιορίζονται μόνο στα ρούχα τους ή στα χτενίσματά τους. Πολλοί διάσημοι έχουν περίεργες διατροφικές συνήθειες είτε ως μέρος μιας ρουτίνας ή σε μια προσπάθεια να χάσουν ή να διατηρήσουν το βάρος τους. Ας ρίξουμε μια ματιά σε κάποιες
Το… Μίσο και η χρήση του!
Το Μίσο, είναι μία πάστα που δημιουργείται από τη ζύμωση της σόγιας με ειδικούς μύκητες, οι οποίοι αναπτύσσουν λακτοβάκιλους και ένζυμα, ιδιαίτερα θρεπτικά και υποστηρικτικά για την πεπτική διαδικασία και την καλύτερη απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών της τροφής μας. Κάνει εύγευστα τα φαγητά και συγχρόνως ενισχύει την υγεία, προσφέροντας σημαντικά συστατικά όπως: λακτοβάκιλους, ένζυμα, βιταμίνες,
Τρώγοντας με το θυμό μου…
«Χτες έφαγα ένα κουτί γλυκά από τα νεύρα μου!» Το έχετε πάθει ποτέ; Έχετε ακούσει κάποια γνωστή, φίλη ή συγγενή σας να σας αναφέρει κάτι ανάλογο; Η αλήθεια είναι ότι πολλοί άνθρωποι αναφέρουν ανάλογα περιστατικά και κυρίως είναι άτομα που έχουν πολύ χαμηλή αυτοεκτίμηση. Γιατί όμως το κάνουν; Γιατί όταν θυμώνουν καταφεύγουν στο φαγητό; Αρχικά, το φαγητό
Η παχυσαρκία στα παιδιά!
Η παιδική παχυσαρκία είναι μια από τις σοβαρότερες προκλήσεις της δημόσιας υγείας του 21ου αιώνα. Το πρόβλημα είναι παγκόσμιο και σταθερά επηρεάζει πολλές χώρες χαμηλού και μεσαίου εισοδήματος, ιδιαίτερα στις αστικές περιοχές. Ο επιπολασμός έχει αυξηθεί σε ανησυχητικό βαθμό. Σε παγκόσμιο επίπεδο, το 2013 ο αριθμός των υπέρβαρων παιδιών ηλικίας κάτω των πέντε ετών, εκτιμάται
Το κέικ που… αδυνατίζει!
  Κέικ, γλυκά και τυριά με λιγότερο λίπος θα μπορούν να παρασκευάζονται χάρη σε μια τροποποιημένη πρωτεΐνη που μιμείται το λίπος! Βρετανοί ερευνητές υποστηρίζουν ότι δημιούργησαν μια πρωτεΐνη που μιμείται στην εντέλεια  τη γεύση και τη δομή του λίπους. Οι τροποποιημένες αυτές πρωτεΐνες θα μπορέσουν να βοηθήσουν τη βιομηχανία τροφίμων στην αφαίρεση του μεγαλύτερου μέρους
“Good Calories, Bad Calories”
Οι θερμίδες δεν είναι πάντα κακές. Ούτε και παχυντικές. Ένα νέο βιβλίο που κυκλοφόρησε στην Αμερική και έχει τον τίτλο Good Calories, Bad Calories: Fats, Carbs, and the Controversial Science of Diet and Health (“Καλές θερμίδες, κακές θερμίδες: λιπαρά, υδατάνθρακες και η αντιφατική επιστήμη της διατροφής και της υγείας”) εξηγεί ότι οι θερμίδες δεν είναι
8 tips για τα φετινά Χριστούγεννα!
 «Στις γιορτές τι κάνω; Θα πάρω όλα τα κιλά που έχασα;». Υπάρχουν πολλοί που φοβούνται τις μέρες των εορτών για να μην πάει η προσπάθειά τους χαμένη. Η αλήθεια είναι ότι αυτήν την περίοδο τα γευστικά ερεθίσματα και οι προκλήσεις είναι πολλές. Επίσης,  είναι γεγονός ότι αν δεν προσέξουμε, η αύξηση βάρους μέσα στα Χριστούγεννα