Τα 9 λάθη στη διατροφή που μπορεί να επιβραδύνουν τις προσπάθειες για απώλεια βάρους!

Το να προσπαθείτε να χάσετε βάρος ή να διατηρηθείτε σε ένα υγιές βάρος, μπορεί να είναι ένα παιχνίδι εικασίας. Μάλιστα πολλές φορές βρισκόμαστε σε θέση να κερδίζουμε βάρους, που μπορεί να είναι πραγματικά απογοητευτικό.
swim-fitness-shoot4
Σε περιπτώσεις όπως αυτή, είναι καλύτερο να αξιολογήσουμε ό, τι βάζουμε στο σώμα μας για να κρίνουμε αν η διατροφή μας είναι επιβράδυνση της προόδου μας. Πάντα πιέζετε τον εαυτό σας για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το σώμα σας και τις τροφές που τρώτε, και να αξιολογήσετε ποιοι είναι οι στόχοι σας είναι και πώς η πρόσληψη σας μπορεί να υποστηρίξει αυτούς τους στόχους.
Διαφορετικές τροφές μεταβολίζονται με διαφορετικό ρυθμό. Κάποιες μπορεί να επιταχύνουν τον μεταβολισμό σας, ενώ άλλες μπορεί να τον επιβραδύνουν! Έχοντας υγιή εναλλακτική λύση για τα τρόφιμα στο χέρι σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσετε να πετύχετε τους στόχους απώλειας βάρους.
Τα λάθη λοιπόν που κάνουμε στη διατροφή μας είναι τα παρακάτω:
  1. Το λευκό ψωμί!
Δεν είναι όλοι οι υδατάνθρακες ίσοι. Οι υδατάνθρακες δεν πρέπει να εξαλειφθούν, όπως ορισμένες δίαιτες θα ήθελαν να πιστεύετε! Για την κάλυψη των διατροφικών αναγκών του οργανισμού μας, μια διατροφή πρέπει να αποτελείται από 45- έως 65 τοις εκατό υδατάνθρακες. Τούτου λεχθέντος, οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες είναι αυτοί που πρέπει να αποφύγετε. Το λευκό ψωμί (και γενικά όλα τα επεξεργασμένα δημητριακά σιταριού) μπορεί να είναι η βάση για το υγιές γεύμα σας, αλλά η Mayo Clinic σημειώνει ότι οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες έχουν ζάχαρη και μπορεί να επιβραδύνουν το μεταβολισμό του σώματός σας. Εναλλακτικές: σπόροι που έχουν βλαστήσει! Οι σπόροι που έχουν βλαστήσει είναι ουσιαστικά δημητριακά σε πρώιμα στάδια ζωής. Όταν οι σπόροι φυτρώνουν έχουν αυξηθεί τα θρεπτικά συστατικά για να βοηθήσουν τα σιτηρά να μεγαλώσουν, συμπεριλαμβανομένων των πρωτεϊνών, των βιταμινών, και των αντιοξειδωτικών. Οι φυτρωμένοι σπόροι είναι πλούσιοι σε φυτικές ίνες και δεν θα μπλοκάρουν το μεταβολισμό σας.
  1. Το φιστικοβούτυρο!
Δυστυχώς, λόγω της διαδικασίας της καλλιέργειας, μπορεί να επιβραδύνει το μεταβολισμό σας με κάτι που ονομάζονται αφλατοξίνες, ένα είδος μύκητα. Τρόφιμα που περιέχει την αφλατοξίνη έχουν συνδεθεί με αργό μεταβολισμό και μπορεί να εξουδετερώσουν τα καλά βακτήρια του εντέρου σας (δηλαδή, τα προβιοτικά).Τα φιστίκια είναι επίσης τρόφιμα που είναι κοινό ότι κάποιοι άνθρωποι έχουν ευαισθησία. Το δημοφιλές φιστικοβούτυρο συνήθως γίνεται με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Εναλλακτικές: Βούτυρο αμυγδάλου, μπορεί να ενισχύσει πραγματικά το μεταβολισμό σας! Είναι πλούσιο σε L-αργινίνη, ένα αμινοξύ, το οποίο μπορεί να αυξήσει την παραγωγή της ανθρώπινης αυξητικής ορμόνης. Τα αμύγδαλα είναι από μόνα τους γλυκά, πράγμα που σημαίνει ότι δεν χρειάζεται προσθήκη ζάχαρης για να κάνουν ένα νόστιμο σνακ.
  1. Οι πατάτες!
Είναι βάση για πάρα πολλά δείπνα. Οι πατάτες περιέχουν μια χημική ουσία που μπορεί να επιβραδύνει το μεταβολισμό σας. Εναλλακτικές: Κουνουπίδι! Οι πατάτες έχουν απλό άμυλο, που τις καθιστά μια φανταστική βάση για τόσες πολλές συνταγές. Το κουνουπίδι είναι ένα απλό λαχανικό που μπορεί να ψηθεί, να γίνει πουρές, να καταναλωθεί πολτοποιημένο σε σούπες, και να το απολαύσετε ως βάση ακριβώς όπως οι πατάτες. Το κουνουπίδι είναι επίσης μια μεγάλη πηγή βιταμινών του συμπλέγματος Β.
  1. Χυμός φρούτων!
Ναι, τα φρούτα είναι καλά, αλλά ο χυμός φρούτων μπορεί να είναι κακός! Το γεγονός είναι ότι οι περισσότεροι χυμοί φρούτων περιέχουν εξίσου ζάχαρη, αν όχι περισσότερη, από ό, τι τα αναψυκτικά. Εμείς μπορεί να εξαπατηθούμε από τις βιταμίνες και τα αντιοξειδωτικά που υπόσχονται οι χυμοί, αλλά η μικρή ποσότητα στον αγαπημένο σας χυμό συχνά δεν κάνει για τη μεγάλη ποσότητα ζάχαρης. Εναλλακτικές: Φρούτα με έγχυση νερού. Εμποτίζοντας το νερό σας με φρέσκα φρούτα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη νερού σας. Σπουδαίοι καρποί για το νερό είναι οι φράουλες, τα βατόμουρα, τα βερίκοκα, τα πορτοκάλια και το λεμόνι (όλα φιλικά για τον μεταβολισμό).
  1. Τα ζυμαρικά!
Ένα από τα αγαπημένο φαγητά για πολλούς είναι τα ζυμαρικά και μπορεί να ραγίσει η καρδιά σας αν κοπούν από τη διατροφή σας, αλλά αυτοί οι εκλεπτυσμένοι υδατάνθρακες δεν κάνουν στον μεταβολισμό σας καλό. Τα ζυμαρικά μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα και ορισμένα είδη ζυμαρικών μπορεί να αυξήσουν το σάκχαρο στο αίμα σας, προκαλώντας υπνηλία και ληθαργικό συναίσθημα μετά το γεύμα σας (που καθιστά λιγότερο πιθανό να έχετε ενεργή μετά). Εναλλακτικές: Σπαγγέτι από κολοκύθα. Όταν ψηθεί, αυτό το λαχανικό κόβετε φυσικά με ένα πιρούνι και σχηματίζονται τέλεια noodle. Ένα πράγμα που θα παρατηρήσετε όταν κάνετε αυτήν την ανταλλαγή, είναι ότι δεν είναι τόσο πολύ τα ζυμαρικά που έχετε αγάπη, αλλά αυτό που συνοδεύεται με τα ζυμαρικά!
  1. Η σαλάτα!
Η σαλάτα μπορεί να έχει γίνει συνώνυμο με την υγιεινή διατροφή και την απώλεια βάρους, αλλά μπορεί να σκοτώσει το μεταβολισμό σας. Αποφύγετε τις σαλάτες που περιέχουν κρεμώδεις σάλτσες, βαριά τυριά, κρουτόν, τορτίγια και ζαχαρωμένα καρύδια. Εναλλακτικές: Σαλάτα! Υπάρχει εκείνη η λέξη σαλάτα και πάλι, αλλά αυτή τη φορά προτείνουμε μια καλή υγιεινή εναλλακτική λύση σαλάτα. Επιλέξτε μια σαλάτα με βάση το ξύδι, και κορυφή με φρέσκα φρούτα και λαχανικά, φασόλια και άπαχες πρωτεΐνες όπως το κοτόπουλο και οι γαρίδες για να σας χορτάσουν και να κρατήσουν τη διατροφική σας πρόσληψη σε καλό δρόμο. Το ξίδι με την περιεκτικότητα του σε οξικό οξύ, ενεργοποιεί τα γονίδια και αντλεί πρωτεΐνες και διασπά τα λίπη.
  1. Η μαργαρίνη!
Η μαργαρίνη πιστεύεται ότι είναι η καλύτερη εναλλακτική για το βούτυρο. Η μαργαρίνη περιέχει υψηλές ποσότητες μερικώς υδρογονωμένων ελαίων που έχουν συνδεθεί με τις καρδιακές παθήσεις, με διαβήτη τύπου 2 και εγκεφαλικό επεισόδιο. Εναλλακτικές: Το λάδι καρύδας. είναι πραγματικά μια καλύτερη επιλογή σε σύγκριση με την μαργαρίνη. Ωστόσο, το λάδι καρύδας είναι καλύτερο. Περιέχει τόσα πολλά οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της υγείας, της επιτάχυνση του μεταβολισμού καθώς και. μπορεί να μαγειρευτεί και να ψηθεί.
  1. Οι τεχνητές γλυκαντικές ουσίες!
Τα γλυκαντικά που δεν περιέχουν θερμίδες, έχουν πολύ γλυκιά γεύση. Ο εγκέφαλος δεν το ξέρει αυτό, και αναμένει τις θερμίδες που έρχονται. Σύμφωνα με έρευνα από το WebMD, σε απάντηση ο εγκέφαλος απελευθερώνει ντοπαμίνη στο σύστημά μας, εν αναμονή των θερμίδων που δεν έρχονται ποτέ. Αυτή η απάντηση προκαλεί λαχτάρα για υδατάνθρακες και ζάχαρη. Πολλαπλές μελέτες δείχνουν ότι όσοι καταναλώνουν γλυκαντικές ουσίες αντί για σάκχαρα συνήθως αυξάνουν το βάρος τους. Εναλλακτικές: Ζάχαρη Είτε πρόκειται για τη ζάχαρη από ζαχαροκάλαμο, το σιρόπι σφενδάμου, το μέλι, το νέκταρ αγαύης, ή αλλιώς πραγματικά σάκχαρα είναι καλύτερα από τις τεχνητές ουσίες. Ναι, έχει θερμίδες και ναι, θα πρέπει να χρησιμοποιείται με μέτρο, αλλά με την πραγματική ζάχαρη ο οργανισμός ξέρει τι να κάνει και πώς να την επεξεργαστεί. Τρώγοντας ζάχαρη δεν θα επιταχυνθεί ο μεταβολισμός σας, επίσης δεν θα προκαλέσει πρόσθετους πόθους, προσπαθώντας να ξεγελάσετε το μυαλό σας, όπως κάνουν οι γλυκαντικές ουσίες.
  1. Ο καφές!
Το πρόβλημα δεν είναι ο ίδιος ο καφές, στην πραγματικότητα ο καφές είναι γεμάτος από ένα καταπληκτικό πράγμα που αποκαλείται καφεΐνη, η οποία μπορεί να παρέχει ενέργεια για να κάψετε θερμίδες και να κατακτήσετε την ημέρα. Το πρόβλημα είναι με τις διάφορες γεύσεις που βάζουμε μέσα. Ο λάτε, με καραμέλα και άλλα παρόμοια που βάζουμε στους καφέδες μας μετατρέπουν τον καφέ σε ένα ολόκληρο γεύμα με αρκετές θερμίδες! Πολλά ποτά ζυγίζουν γύρω από 350 θερμίδες, που σημαίνει ότι τα τυχόν οφέλη του καφέ έχουν μετατραπεί σε ζάχαρη και λίπη. Εναλλακτικές: Βασικός καφές. Αργά, αλλά σταθερά με μια αλλαγή διατροφής και τρόπου ζωής θα ποθείτε λιγότερη ζάχαρη και λίπη για να απολαύσετε τα πράγματα που αγαπάτε. Ο καφές δεν αποτελεί εξαίρεση…
ΠΗΓΗ
ΑΝ ΣΟΥ ΑΡΕΣΕ KANE SHARE ή ΠΑΤΗΣΕ LIKE
Follow us: Transformers on Facebook |@transformersfc on Instagram
       

Contact Info

 

TRANSFORMERS Fitness Club

Phone: 2310 384186
Email: transformersfitnessclub@gmail.com
Address: Λεωφόρος Εθνικής Αντιστάσεως 30, Καλαμαριά

About Us

 

Ελάτε σήμερα για ένα δωρεάν δοκιμαστικό

και ανακαλύψτε μόνοι σας γιατί στο TRANSFORMERS είναι διαφορετικά

ΔΙΑΒΑΣΕ ΤΟ!

 
Καρπούζι! Γιατί μας κάνει τόσο καλό;
Όταν πρόκειται για μια καυτή καλοκαιρινή ημέρα, δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από ένα κομμάτι ζουμερό καρπούζι! Και ενώ το καρπούζι μπορεί να φαίνεται σαν ένα απλό φρούτο, πολλοί άνθρωποι εκπλήσσονται όταν ανακαλύπτουν ότι υπάρχουν πράγματι πολλά οφέλη για την υγεία από την κατανάλωσή του. Διαβάστε παρακάτω τις 8 ευεργετικές ιδιότητες από την καθημερινή κατανάλωση καρπουζιού:
Υδατανθράκες το βράδυ για να χάσουμε κιλά;
  Όλοι ξέρουμε ότι για να μπορέσει να επιτευχθεί ενεργειακή ισορροπία θα πρέπει κάποιος να προσλαμβάνει όσες θερμίδες καταναλώνει. Με αυτόν τον τρόπο δεν υπάρχει μεταβολή στο σωματικό βάρος. Αποτελέσματα πρόσφατων εργασιών, δείχνουν πως η σύνθεση των θρεπτικών στοιχείων μπορεί να έχει σημαντική επίδραση στη μείωση του σωματικού βάρους.   Για παράδειγμα, τα άτομα που ακολουθούν
Διατροφή…. «αρνητικών θερμίδων»!
Λαχανικά και χόρτα που είναι πολύ χαμηλά σε θερμίδες, πλούσια σε φυτικές ίνες και προάγουν το αίσθημα του κορεσμού. Αυτά είναι το αγγούρι, αγκινάρες, βλίτα, γλιστρίδα, κάρδαμο, καρότα, κολοκυθάκια, κουνουπίδι, κρεμμυδάκια φρέσκα, κρεμμύδια ξερά, λάχανο, λαχανάκια, μανιτάρια, μαρούλι, μπρόκολο, ντοματίνια, παντζάρια (του πάθους), πικραλίδα, πιπεριές όλων των χρωμάτων, πράσα, ραδίκια, ραπανάκια, ρέβα, σέλινο, σπανάκι, σπαράγγια,
ΓΡΑΜΜΩΣΗ ΧΩΡΙΣ ΟΓΚΟ
Πρέπει να γυμναστείς, αλλά προσοχή: μόλις οι μύες σου αποκτήσουν τη γράμμωση που επιθυμείς, σταμάτα να αυξάνεις τα κιλά. Τα σετ των ατελείωτων επαναλήψεων με λίγα κιλά είναι χάσιμο χρόνου και δεν θα σε βοηθήσουν να αποκτήσεις περισσότερη γράμμωση. Δύο μόνο λόγοι υπάρχουν για να κάνεις πάνω από 12 επαναλήψεις: σου αρέσει να κάνεις εκτεταμένο
Για πόσο καιρό κουβαλάμε τα κιλά των εορτών;
Πρόσφατη μελέτη σε δείγμα 3.000 ενηλίκων από τρεις χώρες έδειξε ότι σε διάστημα 10 ημερών από τα Χριστούγεννα παρατηρείται έως και 0,6% αύξηση του σωματικού βάρους. Στις ΗΠΑ συγκεκριμένα, μεταξύ Χριστουγέννων και Πρωτοχρονιάς το βάρος αυξάνεται κατά μέσο όρο 0,6 κιλά. Σύμφωνα με τη Βρετανική Εταιρεία Δημόσιας Υγείας (RSPH) του Ηνωμένου Βασιλείου, την ημέρα των Χριστουγέννων
Σε τι διαφέρουν τα λευκά από τα καφέ αυγά;
Ίσως θα έχετε παρατηρήσει όταν αγοράζετε αυγά, ότι τα καφέ είναι λίγο πιο ακριβά και με πιο κίτρινο κρόκο. Που οφείλεται όμως αυτό και ποιες άλλες διαφορές υπάρχουν ανάμεσα στα άσπρα και τα καφέ αυγά; Καταρχάς σε ότι αφορά στο χρώμα του αυγού, αυτό καθορίζεται από τα γονίδια. Ένας γενικός κανόνας είναι ότι οι κότες
Το ρόφημα που «δυναμιτίζει» τον εγκέφαλο!
Είναι απολαυστικό και υγιεινό, μπορούμε να το απολαύσουμε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας και τώρα αποδεικνύεται ότι παρέχει και σημαντικά οφέλη για τον εγκέφαλό μας. Μόλις μισή ώρα μετά την κατανάλωση αυξάνεται αισθητά η νευρολογική δραστηριότητα στον εγκέφαλο, με αποτέλεσμα να βελτιώνεται η απόδοση της μνήμης και η διαδικασία λήψης αποφάσεων. Σύμφωνα με νέα μελέτη που
Τα τελευταία «κλικ» στη ζωή ενός παχύσαρκου άνδρα.
-Ο αγώνας, οι νίκες και το τραγικό τέλος(ΦΩΤΟ)   Ο Hector Garcia Jr.  έφτασε να ζυγίζει 280 κιλά. Δέσμιος του βάρους του αδυνατούσε να ζήσει μια φυσιολογική ζωή. Η φωτογράφος Lisa Krantz εστίασε με το φακό στα τέσσερα τελευταία χρόνια της ζωής του καταγράφοντας τον αγώνα του, τις νίκες και το τραγικό τέλος του. Ο
9 Μυστικά για να Απολαύσετε τα Αγαπημένα σας Σνακ, χωρίς να Πάρετε γραμμάριο!
Τα σνακ μεταξύ των γευμάτων καταπολεμούν την έντονη πείνα, επιταχύνουν το μεταβολισμό και βοηθούν στην επαρκή πρόσληψη θρεπτικών συστατικών μέσα στην ημέρα.  Παρόλα αυτά, εάν δεν το κάνουμε σωστά, τα σνακ θα μας οδηγήσουν σε αύξηση του βάρους. Καλό είναι, λοιπόν, όταν καταναλώνετε ένα σνακ, να έχετε στο μυαλό σας τα εξής: • Μασήστε αρκετές
10 Τροφές που Επιτέλους θα σας Βοηθήσουν να Χάσετε Βάρος!
  Διαφορετικές τροφές, ακολουθούν διαφορετική πορεία για τον μεταβολισμό τους στο σώμα μας. Μπορούν να παίξουν πολύ σημαντικό ρόλο στο πόσο πεινάμε, πώς λειτουργούν οι ορμόνες μας και πόσο λίπος μπορούμε να κάψουμε. Η λίστα περιέχει 10 τροφές, που βοηθούν να βελτιώσουμε την υγεία μας, αλλά και να καταφέρουμε να χάσουμε τα κιλά που έχουμε

ΕΦΑΡΜΟΣΕ ΤΟ!

 
Τι δεν πρέπει να φάτε πριν πάτε στην παραλία!
Για αποφύγετε κάποιες δυσάρεστες καταστάσεις θα πρέπει να είστε προσεκτικοί με το τι καταναλώνετε πριν πάτε παραλία! Τι δεν πρέπει, λοιπόν, να φάτε πριν πάτε στην παραλία; Αναψυκτικά! Μπορεί οι περισσότεροι να τα προτιμούν για να δροσίζονται αλλά όταν πίνετε σε μεγάλες ποσότητες ποσότητες μπορεί να σας προκαλέσουν φούσκωμα και…αέρια! Το ανθρακικό που περιέχουν μπορεί
8 βασικοί κανόνες για μυϊκή ανάπτυξη!
Η αύξηση του όγκου αναφέρεται στην απόκτηση βάρους, πράγμα που μπορεί να συμπεριλαμβάνει λίπος και συχνά ακολουθείται από μια περίοδο απώλειας βάρους ή “περικοπών”. Οι περισσότεροι, τυπικά, ξεκινάνε αυτή το “φούσκωμα και περικοπές” για να πετύχουν μεγαλύτερες, πιο σμιλεμένες σωματικές διαπλάσεις.   Το πρόβλημα με αυτό το fitness ταξίδι είναι ότι κατά τη διάρκεια του φουσκώματος, πολλοί
Μαθαίνοντας το παιδί σας να τρώει σωστά!
Η παιδική ηλικία είναι εκείνη η περίοδος της ζωής μας όπου υιοθετούνται πολύ πιο εύκολα οι υγιεινές διατροφικές συνήθειες. Τα παιδιά λειτουργούν σαν «σφουγγαράκια» και απορροφούν όλες εκείνες τις εικόνες και τις πληροφορίες που παίρνουν από τους γονείς. Το οικογενειακό περιβάλλον λοιπόν είναι εκείνο που θα δώσει τις πρώτες βάσεις που χρειάζεται το παιδί ώστε
Δοκιμάστε να πιείτε χυμό από αγγούρι και δε θα χάσετε…
Το αγγούρι είναι ένα φανταστικό λαχανικό, ειδικά το καλοκαίρι, καθώς έχει μηδαμινές θερμίδες, είναι γεμάτο νερό και προσφέρει πολλά θρεπτικά συστατικά στον οργανισμό μας. Και, φυσικά, μας ξεδιψά με τον πιο νόστιμο τρόπο… Ο χυμός από αγγούρι, από την άλλη, μπορεί να μην είναι το πιο συνηθισμένο ρόφημα, οι ιδιότητές του όμως θα σας πείσουν
6+1 παράξενα της άθλησης!
Πότε είναι εντονότερο το πιάσιμο; Τι φανερώνει η μεγάλη εφίδρωση και ποια προπόνηση προκαλεί τις περισσότερες καύσεις; Αντί να δοκιμάσετε τις μυϊκές σας αντοχές, δοκιμάστε τις γνώσεις σας και διαπιστώστε αν γνωρίζετε τα πάντα -ακόμη και τα πιο περίεργα- όσον αφορά την άθληση.   1. Ορισμένα όργανα δεν είναι κατάλληλα για εκγύμναση  Πράγματι, πολλές φορές η
Γυμναστική και διακοπές: Για να τρώμε χωρίς τύψεις!
«Τι; Να κάνω προπόνηση στις διακοπές; Πάτε καλά;» Όσοι από εσάς έχουν ελάχιστη έως καθόλου σχέση με την άσκηση πιθανώς να μην χρειάζεται να διαβάσουν παρακάτω…   Όσοι όμως από εσάς μόχθησαν κατά την διάρκεια του χειμώνα και δεν θα ήθελαν να δουν τους κόπους τους να χάνονται μετά από μία (ή δύο) βδομάδες διακοπών,
Το μυστικό για ένα υπέροχο μαύρισμα κρύβεται στο πιάτο σου!
Αν φέτος το καλοκαίρι ονειρεύεσαι να αποκτήσεις τροπικό μαύρισμα, δεν χρειάζεται να στραφείς ούτε στο σολάριουμ ούτε στην πολύωρη ηλιοθεραπεία. Αρκεί να βάλεις στο πιάτο σου τις κατάλληλες τροφές που υπόσχονται να επιταχύνουν το μαύρισμά σου. Σύμφωνα με πρόσφατες έρευνες, η σωστή διατροφή μπορεί όχι μόνο να επιταχύνει φυσικά το μαύρισμά μας, αλλά μερικές φορές
Tι να τρως πριν και μετά την προπόνηση!
Όλοι γνωρίζουν ότι οι αθλητές πρέπει να προγραμματίζουν τα γεύματα τους πολύ προσεκτικά για να επιτύχουν την απόδοση που επιθυμούν. Αλλά τι συμβαίνει με τους υπόλοιπους? Οι περισσότεροι άνθρωποι προσπαθούν να στριμώξουν μέσα στη μέρα τους 30-60 λεπτά άσκησης. Είναι σημαντικό το τι θα τρως πριν και μετά την προπόνηση?   Αν ακολουθείς υγιεινή διατροφή
10 βήματα για να επιταχύνετε την απώλεια βάρους!
Αν αγωνίζεστε για την απώλεια βάρους, σίγουρα ήδη γνωρίζετε πως είναι τα μικρά πράγματα που προσθέτουν το λίγο παραπάνω που τελικά αθροιστικά οδηγεί στο να αισθάνεστε τα ρούχα σας σφιχτά πάνω σας… Τι γίνεται, όμως, αν γνωρίζετε ποια είναι τα μικρά πράγματα που θα μπορούσατε να αποφύγετε κάθε ημέρα για να αυξήσετε τις πιθανότητές σας;
Τρικέφαλοι: Οι καλύτερες ασκήσεις!
Ποιος δε θα ήθελε ένα εντυπωσιακό και μυώδες χέρι; Όλοι οι άνδρες, αθλούμενοι ή μη, δίνουν ιδιαίτερη σημασία σε αυτό! Έτσι, οι ασκήσεις δικεφάλων αποτελούν τη Νο1 επιλογή για όλους όσους ασχολούνται έστω και λίγο με τη γυμναστική. Όμως, αρκεί η ανάπτυξη των δικεφάλων, για την απόκτηση ενός δυνατού και ογκώδους χεριού; Η απάντηση είναι

ΜΗΝ ΤΟ ΠΕΙΣ

 
white eggs: Η super τροφή για κορμί κόλαση;
Έχουν χαμηλή θερμιδική αξία και είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, γι’ αυτό αρκετοί αθλητές τα καταναλώνουν με σκοπό να χτίσουν καλύτερη μυϊκή μάζα. Τα ασπράδια αυγού κυκλοφορούν πια και σε πόσιμη μορφή. Τι προσφέρουν και τι μας συμβουλεύουν οι ειδικοί;       Τι κάνουν -Βοηθούν στη μείωση της υπέρτασης, χάρη σε ένα πεπτίδιο που περιέχουν.
Σύκο: Τα πολλαπλά οφέλη του στον οργανισμό μας!
Το καλοκαίρι είναι η ιδανική περίοδος για να πούμε… ναι στα φρούτα. Γευστικά, δροσερά, ελαφριά… ξεγελάνε την πείνα μας χωρίς να μας χαρίζουν πολλές θερμίδες. Εκτός από το καρπούζι, το πεπόνι και τα ροδάκινα, εξίσου αγαπημένο μας φρούτο είναι και το σύκο. Γνωρίζατε ότι το σύκο είναι ένα από τα πιο θρεπτικά καλοκαιρινά φρούτα; Πάμε
Αντιμετωπίστε το άγχος κάνοντας γυμναστική!
Είναι πλέον γνωστό ότι γιατροί και επιστήμονες συνιστούν την άσκηση ως μέσο καταπολέμησης του άγχους  και της χρόνιας κατάθλιψης. Πιο συγκεκριμένα, οι επιστήμονες συμφωνούν ότι άτομα τα οποία βιώνουν για μεγάλο χρονικό διάστημα καταστάσεις που τους προκαλούν έντονο άγχος, πιέζουν τον εαυτό τους πάρα πολύ, γεγονός που ενδέχεται να οδηγεί σε εμφάνιση καταθλιπτικών συμπτωμάτων. Κάπου
Πως μπορώ να διαχειριστώ την πείνα μου;
Αν υπάρχουν στιγμές που αισθάνεσαι σαν άγριο θηρίο που θέλει να κατασπαράξει ότι βρει μπροστά του αλλά κάπου στην άκρη του μυαλού σου υπάρχει η προτροπή να μη το κάνεις, τότε τα λίγα λόγια που ακολουθούν θα σε βοηθήσουν να κατανοήσεις τους λόγους που δημιουργούν το συγκεκριμένο θέμα και να αποκτήσεις μια ιδέα με ποιο
Quinoa! H βασίλισσα των υπερτροφών!
  Κινόα – quinoa, η βασίλισσα των υπερτροφών, υψηλής διατροφικής αξίας και περιεκτικότητας χωρίς γλουτένη. Επιστημονική ονομασία : chenopodium quinoa. Η Χρυσή τροφή – ο σπόρος της Γης όπως την αποκαλούν οι λαοί της Λατινικής Αμερικής. Επανήλθε πρόσφατα στο προσκήνιο με την ανάπτυξη των βιολογικών προϊόντων. Μοιάζει με δημητριακό, αλλά δεν κατηγοριοποιείται σε αυτά (
Τι μπορούμε να τρώμε στην παραλία;
Ετοιμάζεστε για τις διακοπές σας και αναρωτιέστε τι θα ήταν καλύτερο να τρώτε την ώρα που θα είστε στην παραλία; Το καλοκαίρι είναι η εποχή που χαλαρώνουμε και η διατροφή μας δεν ξεφεύγει από αυτή την ανεμελιά! Ωστόσο, όταν βρισκόμαστε στην παραλία, καθώς και πριν και μετά, πρέπει να προσέχουμε τι πρέπει να τρώμε και
9 λόγοι που “σέρνεσαι” απ’ την κούραση…
Ξεκινάς την ημέρα νιώθοντας ήδη “πτώμα στην κούραση”; Oι “ένοχοι” για την έλλειψη της ενεργητικότητάς μπορεί να είναι πολλοί. Εντόπισέ τους εγκαίρως και πέρνα στην αντεπίθεση!   Αν πιστεύεις ότι για την έντονη κόπωση που νιώθεις ακόμα και μόλις ξυπνάς φταίνε μόνο τα απαιτητικά ωράρια και η πολλή δουλειά, ίσως να πέφτεις έξω. Σε κάποιες
14 τακτικές για να μειώσετε τις τοξίνες
Κάθε μέρα, είμαστε εκτεθειμένοι σε τοξίνες, από τα τρόφιμα και το νερό μέχρι τον αέρα που αναπνέουμε. Άρα το σώμα μας χρειάζεται να δουλεύει 24 ώρες το 24ωρο για να μας προστατεύει. Πώς μπορούμε να το βοηθήσουμε;   Το σύστημα αποτοξίνωσης του οργανισμού περιλαμβάνει τη λειτουργία του ήπατος, του εντέρου, του δέρματος, των νεφρών και
Πότε να κάνω αερόβια άσκηση στην ημέρα για απώλεια λίπους;
  Η απάντηση είναι οποιαδήποτε ώρα! Το πιο σημαντικό είναι απλά να κάνουμε. Η συνεχόμενη καρδιοαγγειακή άσκηση όταν γίνεται το λιγότερο για 30 λεπτά θα μας βοηθήσει να κάψουμε λίπος στα σίγουρα, ανεξάρτητα από την ώρα που την κάνουμε. Όμως, έρευνες έχουν δείξει ότι το πρωί πριν από το πρώτο γεύμα της ημέρας μεγιστοποιείται το
Ποια λάθη κάνουμε όταν τρέχουμε στο διάδρομο;
Είναι το πιο κοινό όργανο γυμναστικής που χρησιμοποιούμε για προθέρμανση. Μήπως όμως εν αγνοία μας σαμποτάρουμε τα καλά αποτελέσματα που θα μπορούσαμε να έχουμε; Πόση ώρα πρέπει να κάνουμε διάδρομο; Ποια κλίση χρειάζεται να έχει; Ποια παπούτσια είναι τα καταλληλότερα; Δυστυχώς, πολλοί από εμάς δεν ακολουθούμε τις οδηγίες των ειδικών για να αποκτήσουμε το σμιλεμένο

ΠΟΥΘΕΝΑ

 
Ζυμαρικά: Μάθε πώς θα τα τρως χωρίς να βάζεις κιλό!
Αν είσαι μακαρονάς και δεν μπορείς με τίποτα να αντισταθείς στα ζυμαρικά με διάφορες σάλτσες αλλά ξέρεις ότι σου προσθέτουν θερμίδες, τοτε οι παρακάτω συμβουλές σε αφορούν. Διάβασε πώς θα συνεχίσεις να τα απολαμβάνεις χωρίς τύψεις! 1. Περιορίσου στη σωστή ποσότητα. Αν είναι το κυρίως πιάτο σου φάε ένα φλιτζάνι βρασμένα ζυμαρικά, ενώ αν είναι
Οι Καλύτερες Τροφές Για Fitness και Bodybuilding για μυϊκό όγκο!
Λίστα με τις καλύτερες τροφές για αύξηση μυϊκού όγκου σε αθλητές fitness και bodybuilding. Αυτές οι τροφές θα πρέπει να αποτελούν περίπου το 80% της καθημερινής μας διατροφής. Επίσης να σημειωθεί ότι θα πρέπει να τρώμε από όλες αυτές τις τροφές κάθε μέρα και όχι απλώς να διαλέγουμε μία δύο επιλεγμένες τροφές που μας αρέσουν περισσότερο και να
Γιατί κοιμάμαι και ξυπνάω… κουρασμένος;
Πέφτετε για ύπνο νωρίς, ξυπνάτε το πρωί νομίζοντας ότι έχετε ξεκουραστεί αρκετά και νιώθετε αναζωογονημένοι να ξεκινήσετε μία νέα μέρα….αλλά το μόνο που θέλετε πραγματικά είναι να γυρίσετε πίσω στο κρεβάτι; Πριν κατηγορήσετε τον πολυάσχολο τρόπο ζωής σας μάθετε στο επιστημονικό άρθρο που ακολουθεί για τις πιθανές αιτίες της ανεξήγητης κόπωσης και της υπνηλίας που
Πόσα οστά έχουμε στο σώμα μας;
Ένα μωρό διαθέτει 350 οστά στο σώμα του, ένας ενήλικος 206! Πώς γίνεται αυτό; Χάνουμε οστά στην πορεία; Όχι, απλώς κάποια ενώνονται μεταξύ τους (γίνεται δηλαδή συνοστέωση), καθώς το σώμα αναπτύσσεται. Έτσι στην ενήλικη ζωή μας έχουμε σχεδόν 150 οστά λιγότερα! Πιο ισχυρά από το τσιμέντο! Αξίζει σημειωθεί ότι ένα υγιές οστό είναι πάρα πολύ
Τα τέλεια «καθίσματα» για να αποκτήσετε σμιλεμένα πόδια και γλουτούς!
Μάθετε πώς να τα εκτελείτε σωστά για να δείτε αποτελέσματα γρήγορα!       Πόδια και οπίσθια. Δύο σημεία του σώματός μας που οι περισσότερες γυναίκες παρουσιάζουμε πρόβλημα. Οι δύο αυτές περιοχές θέλουν πολύ προσοχή και αρκετή εκγύμναση. Η ιδανική άσκηση για τέλειους γλουτούς και μηρούς είναι τα squats ή αλλιώς τα γνωστά σε όλους
4 γρήγορες συμβουλές για να αποκομίσετε περισσότερα από την προπόνηση κοιλιακών σας!
Ανεξάρτητα από την εποχή, αν υπάρχει ένας στόχος που σχεδόν ο καθένας θέλει να πετύχει καθ’ όλη τη διάρκεια του χρόνου, είναι να αποκτήσει μία λεπτή και γραμμωμένη κοιλιά. Ο πρωταρχικός σας στόχος θα μπορούσε να είναι να προσθέσετε 5 κιλά μυϊκής μάζας, να ολοκληρώσετε την αλλαγή της εμφάνισης σας, ή να εξαφανίσετε εκείνα τα
Αμινοξέα! Τι ακριβώς είναι;
  Φάε τη σαλάτα σου, είναι πλούσια σε φυτικές ίνες….Πιες τον χυμό σου, είναι γεμάτος βιταμίνη C….Μην ξεχνάς το γάλα σου, θα σε προμηθεύσει με το τόσο σημαντικό ασβέστιο… Αυτές, αποτελούν μερικές μόνο από τις καθημερινές έννοιες της μητέρας που ενδιαφέρεται να προσφέρει στο παιδί της, την καλύτερη δυνατή διατροφή. Σχεδόν ποτέ όμως δεν θα
Ώρα για Yoga!
Η γιόγκα δυναμώνει το σώμα, ηρεμεί το νου και είναι κατάλληλη για όλους, ακόμη και για εκείνους που δεν έχουν γυμναστεί ποτέ!   Είναι γυμναστική; Τεχνική για την καταπολέμηση του στρες; Διαλογισμός; Αναπνευστικές ασκήσεις; Η αλήθεια είναι ότι η γιόγκα είναι όλα τα παραπάνω, αλλά και πολύ περισσότερα! Είναι μια συνολική στάση ζωής, τις αρχές
Τι πραγματικά κερδίζουμε από την άσκηση;
  Καλύτερη διάθεση Κινηθείτε. Η άσκηση, σας κάνει να αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι. ‘Οταν ασκείστε, το σώμα σας παράγει ενδορφίνες- τις χημικές ουσίες που δίνουν ευφορία. Μπορείτε να δείτε τη διαφορά από τα πρώτα λεπτά κίνησης. Ωστόσο, η επίδραση της τακτικής άσκησης μπορεί να διαρκέσει για πολύ καιρό. Περισσότερη ενέργεια Μπορεί να μην το περιμένετε, αλλά
Ιδέες για σνακ… ταξιδιού!
Ετοιμάζετε ταξίδι και δεν θέλετε να σταματάτε κάθε τρεις και λίγο σε φαστφουντάδικα και τυροπιτάδικα; Δείτε τι να πακετάρετε, για να μην πεινάτε και να μην φορτωθείτε με έξτρα θερμίδες και λιπαρά. Είτε φεύγετε διακοπές, είτε πάτε μια απλή εκδρομή, οι ώρες που θα περάσετε στο ταξίδι μπορεί να είναι πολλές. Αυτό σημαίνει ότι η