Τα 9 λάθη στη διατροφή που μπορεί να επιβραδύνουν τις προσπάθειες για απώλεια βάρους!

Το να προσπαθείτε να χάσετε βάρος ή να διατηρηθείτε σε ένα υγιές βάρος, μπορεί να είναι ένα παιχνίδι εικασίας. Μάλιστα πολλές φορές βρισκόμαστε σε θέση να κερδίζουμε βάρους, που μπορεί να είναι πραγματικά απογοητευτικό.
swim-fitness-shoot4
Σε περιπτώσεις όπως αυτή, είναι καλύτερο να αξιολογήσουμε ό, τι βάζουμε στο σώμα μας για να κρίνουμε αν η διατροφή μας είναι επιβράδυνση της προόδου μας. Πάντα πιέζετε τον εαυτό σας για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το σώμα σας και τις τροφές που τρώτε, και να αξιολογήσετε ποιοι είναι οι στόχοι σας είναι και πώς η πρόσληψη σας μπορεί να υποστηρίξει αυτούς τους στόχους.
Διαφορετικές τροφές μεταβολίζονται με διαφορετικό ρυθμό. Κάποιες μπορεί να επιταχύνουν τον μεταβολισμό σας, ενώ άλλες μπορεί να τον επιβραδύνουν! Έχοντας υγιή εναλλακτική λύση για τα τρόφιμα στο χέρι σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσετε να πετύχετε τους στόχους απώλειας βάρους.
Τα λάθη λοιπόν που κάνουμε στη διατροφή μας είναι τα παρακάτω:
  1. Το λευκό ψωμί!
Δεν είναι όλοι οι υδατάνθρακες ίσοι. Οι υδατάνθρακες δεν πρέπει να εξαλειφθούν, όπως ορισμένες δίαιτες θα ήθελαν να πιστεύετε! Για την κάλυψη των διατροφικών αναγκών του οργανισμού μας, μια διατροφή πρέπει να αποτελείται από 45- έως 65 τοις εκατό υδατάνθρακες. Τούτου λεχθέντος, οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες είναι αυτοί που πρέπει να αποφύγετε. Το λευκό ψωμί (και γενικά όλα τα επεξεργασμένα δημητριακά σιταριού) μπορεί να είναι η βάση για το υγιές γεύμα σας, αλλά η Mayo Clinic σημειώνει ότι οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες έχουν ζάχαρη και μπορεί να επιβραδύνουν το μεταβολισμό του σώματός σας. Εναλλακτικές: σπόροι που έχουν βλαστήσει! Οι σπόροι που έχουν βλαστήσει είναι ουσιαστικά δημητριακά σε πρώιμα στάδια ζωής. Όταν οι σπόροι φυτρώνουν έχουν αυξηθεί τα θρεπτικά συστατικά για να βοηθήσουν τα σιτηρά να μεγαλώσουν, συμπεριλαμβανομένων των πρωτεϊνών, των βιταμινών, και των αντιοξειδωτικών. Οι φυτρωμένοι σπόροι είναι πλούσιοι σε φυτικές ίνες και δεν θα μπλοκάρουν το μεταβολισμό σας.
  1. Το φιστικοβούτυρο!
Δυστυχώς, λόγω της διαδικασίας της καλλιέργειας, μπορεί να επιβραδύνει το μεταβολισμό σας με κάτι που ονομάζονται αφλατοξίνες, ένα είδος μύκητα. Τρόφιμα που περιέχει την αφλατοξίνη έχουν συνδεθεί με αργό μεταβολισμό και μπορεί να εξουδετερώσουν τα καλά βακτήρια του εντέρου σας (δηλαδή, τα προβιοτικά).Τα φιστίκια είναι επίσης τρόφιμα που είναι κοινό ότι κάποιοι άνθρωποι έχουν ευαισθησία. Το δημοφιλές φιστικοβούτυρο συνήθως γίνεται με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Εναλλακτικές: Βούτυρο αμυγδάλου, μπορεί να ενισχύσει πραγματικά το μεταβολισμό σας! Είναι πλούσιο σε L-αργινίνη, ένα αμινοξύ, το οποίο μπορεί να αυξήσει την παραγωγή της ανθρώπινης αυξητικής ορμόνης. Τα αμύγδαλα είναι από μόνα τους γλυκά, πράγμα που σημαίνει ότι δεν χρειάζεται προσθήκη ζάχαρης για να κάνουν ένα νόστιμο σνακ.
  1. Οι πατάτες!
Είναι βάση για πάρα πολλά δείπνα. Οι πατάτες περιέχουν μια χημική ουσία που μπορεί να επιβραδύνει το μεταβολισμό σας. Εναλλακτικές: Κουνουπίδι! Οι πατάτες έχουν απλό άμυλο, που τις καθιστά μια φανταστική βάση για τόσες πολλές συνταγές. Το κουνουπίδι είναι ένα απλό λαχανικό που μπορεί να ψηθεί, να γίνει πουρές, να καταναλωθεί πολτοποιημένο σε σούπες, και να το απολαύσετε ως βάση ακριβώς όπως οι πατάτες. Το κουνουπίδι είναι επίσης μια μεγάλη πηγή βιταμινών του συμπλέγματος Β.
  1. Χυμός φρούτων!
Ναι, τα φρούτα είναι καλά, αλλά ο χυμός φρούτων μπορεί να είναι κακός! Το γεγονός είναι ότι οι περισσότεροι χυμοί φρούτων περιέχουν εξίσου ζάχαρη, αν όχι περισσότερη, από ό, τι τα αναψυκτικά. Εμείς μπορεί να εξαπατηθούμε από τις βιταμίνες και τα αντιοξειδωτικά που υπόσχονται οι χυμοί, αλλά η μικρή ποσότητα στον αγαπημένο σας χυμό συχνά δεν κάνει για τη μεγάλη ποσότητα ζάχαρης. Εναλλακτικές: Φρούτα με έγχυση νερού. Εμποτίζοντας το νερό σας με φρέσκα φρούτα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη νερού σας. Σπουδαίοι καρποί για το νερό είναι οι φράουλες, τα βατόμουρα, τα βερίκοκα, τα πορτοκάλια και το λεμόνι (όλα φιλικά για τον μεταβολισμό).
  1. Τα ζυμαρικά!
Ένα από τα αγαπημένο φαγητά για πολλούς είναι τα ζυμαρικά και μπορεί να ραγίσει η καρδιά σας αν κοπούν από τη διατροφή σας, αλλά αυτοί οι εκλεπτυσμένοι υδατάνθρακες δεν κάνουν στον μεταβολισμό σας καλό. Τα ζυμαρικά μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα και ορισμένα είδη ζυμαρικών μπορεί να αυξήσουν το σάκχαρο στο αίμα σας, προκαλώντας υπνηλία και ληθαργικό συναίσθημα μετά το γεύμα σας (που καθιστά λιγότερο πιθανό να έχετε ενεργή μετά). Εναλλακτικές: Σπαγγέτι από κολοκύθα. Όταν ψηθεί, αυτό το λαχανικό κόβετε φυσικά με ένα πιρούνι και σχηματίζονται τέλεια noodle. Ένα πράγμα που θα παρατηρήσετε όταν κάνετε αυτήν την ανταλλαγή, είναι ότι δεν είναι τόσο πολύ τα ζυμαρικά που έχετε αγάπη, αλλά αυτό που συνοδεύεται με τα ζυμαρικά!
  1. Η σαλάτα!
Η σαλάτα μπορεί να έχει γίνει συνώνυμο με την υγιεινή διατροφή και την απώλεια βάρους, αλλά μπορεί να σκοτώσει το μεταβολισμό σας. Αποφύγετε τις σαλάτες που περιέχουν κρεμώδεις σάλτσες, βαριά τυριά, κρουτόν, τορτίγια και ζαχαρωμένα καρύδια. Εναλλακτικές: Σαλάτα! Υπάρχει εκείνη η λέξη σαλάτα και πάλι, αλλά αυτή τη φορά προτείνουμε μια καλή υγιεινή εναλλακτική λύση σαλάτα. Επιλέξτε μια σαλάτα με βάση το ξύδι, και κορυφή με φρέσκα φρούτα και λαχανικά, φασόλια και άπαχες πρωτεΐνες όπως το κοτόπουλο και οι γαρίδες για να σας χορτάσουν και να κρατήσουν τη διατροφική σας πρόσληψη σε καλό δρόμο. Το ξίδι με την περιεκτικότητα του σε οξικό οξύ, ενεργοποιεί τα γονίδια και αντλεί πρωτεΐνες και διασπά τα λίπη.
  1. Η μαργαρίνη!
Η μαργαρίνη πιστεύεται ότι είναι η καλύτερη εναλλακτική για το βούτυρο. Η μαργαρίνη περιέχει υψηλές ποσότητες μερικώς υδρογονωμένων ελαίων που έχουν συνδεθεί με τις καρδιακές παθήσεις, με διαβήτη τύπου 2 και εγκεφαλικό επεισόδιο. Εναλλακτικές: Το λάδι καρύδας. είναι πραγματικά μια καλύτερη επιλογή σε σύγκριση με την μαργαρίνη. Ωστόσο, το λάδι καρύδας είναι καλύτερο. Περιέχει τόσα πολλά οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της υγείας, της επιτάχυνση του μεταβολισμού καθώς και. μπορεί να μαγειρευτεί και να ψηθεί.
  1. Οι τεχνητές γλυκαντικές ουσίες!
Τα γλυκαντικά που δεν περιέχουν θερμίδες, έχουν πολύ γλυκιά γεύση. Ο εγκέφαλος δεν το ξέρει αυτό, και αναμένει τις θερμίδες που έρχονται. Σύμφωνα με έρευνα από το WebMD, σε απάντηση ο εγκέφαλος απελευθερώνει ντοπαμίνη στο σύστημά μας, εν αναμονή των θερμίδων που δεν έρχονται ποτέ. Αυτή η απάντηση προκαλεί λαχτάρα για υδατάνθρακες και ζάχαρη. Πολλαπλές μελέτες δείχνουν ότι όσοι καταναλώνουν γλυκαντικές ουσίες αντί για σάκχαρα συνήθως αυξάνουν το βάρος τους. Εναλλακτικές: Ζάχαρη Είτε πρόκειται για τη ζάχαρη από ζαχαροκάλαμο, το σιρόπι σφενδάμου, το μέλι, το νέκταρ αγαύης, ή αλλιώς πραγματικά σάκχαρα είναι καλύτερα από τις τεχνητές ουσίες. Ναι, έχει θερμίδες και ναι, θα πρέπει να χρησιμοποιείται με μέτρο, αλλά με την πραγματική ζάχαρη ο οργανισμός ξέρει τι να κάνει και πώς να την επεξεργαστεί. Τρώγοντας ζάχαρη δεν θα επιταχυνθεί ο μεταβολισμός σας, επίσης δεν θα προκαλέσει πρόσθετους πόθους, προσπαθώντας να ξεγελάσετε το μυαλό σας, όπως κάνουν οι γλυκαντικές ουσίες.
  1. Ο καφές!
Το πρόβλημα δεν είναι ο ίδιος ο καφές, στην πραγματικότητα ο καφές είναι γεμάτος από ένα καταπληκτικό πράγμα που αποκαλείται καφεΐνη, η οποία μπορεί να παρέχει ενέργεια για να κάψετε θερμίδες και να κατακτήσετε την ημέρα. Το πρόβλημα είναι με τις διάφορες γεύσεις που βάζουμε μέσα. Ο λάτε, με καραμέλα και άλλα παρόμοια που βάζουμε στους καφέδες μας μετατρέπουν τον καφέ σε ένα ολόκληρο γεύμα με αρκετές θερμίδες! Πολλά ποτά ζυγίζουν γύρω από 350 θερμίδες, που σημαίνει ότι τα τυχόν οφέλη του καφέ έχουν μετατραπεί σε ζάχαρη και λίπη. Εναλλακτικές: Βασικός καφές. Αργά, αλλά σταθερά με μια αλλαγή διατροφής και τρόπου ζωής θα ποθείτε λιγότερη ζάχαρη και λίπη για να απολαύσετε τα πράγματα που αγαπάτε. Ο καφές δεν αποτελεί εξαίρεση…
ΠΗΓΗ
ΑΝ ΣΟΥ ΑΡΕΣΕ KANE SHARE ή ΠΑΤΗΣΕ LIKE
Follow us: Transformers on Facebook |@transformersfc on Instagram
       

Contact Info

 

TRANSFORMERS Fitness Club

Phone: 2310 384186
Email: transformersfitnessclub@gmail.com
Address: Λεωφόρος Εθνικής Αντιστάσεως 30, Καλαμαριά

About Us

 

Ελάτε σήμερα για ένα δωρεάν δοκιμαστικό

και ανακαλύψτε μόνοι σας γιατί στο TRANSFORMERS είναι διαφορετικά

ΔΙΑΒΑΣΕ ΤΟ!

 
Παγκόσμια ημέρα Ύπνου! Tips για καλό ύπνο!
O ύπνος αποτελεί ζωτική ανάγκη και απαραίτητη προϋπόθεση για καλή υγεία και ευεξία. Όμως, ένας στους τρεις ενηλίκους παραπονείται για κάποια διαταραχή του ύπνου! Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας, αναγνωρίζοντας τις διαστάσεις του προβλήματος, όρισε την τρίτη Παρασκευή του Μαρτίου ως Παγκόσμια Ημέρα Ύπνου. Στόχος της ημέρας είναι η ευαισθητοποίηση του κοινού για τη σημασία του ύπνου
Σπιτική πραλίνα φουντουκιού! Light + Vegan
Μια πιο ‘αληθινή’ πραλίνα φουντουκιού. Που μπορεί να μην έχει τη σούπερ βελούδινη υφή και την πολύ γλυκειά γεύση, αλλά ξέρουμε ότι όταν την τρώμε παίρνουμε θρεπτικά στοιχεία γα τον οργανισμό μας και δεν τον φορτώνουμε με κενές θερμίδες… Τα φουντούκια τα βάζουμε να μουλιάσουν από βραδύς σε νερό με λίγο αλάτι. Αυτή η προετοιμασία γίνεται
Διατροφή για γράμμωση!
Η διατροφή για γράμμωση (Abs) γράφτηκε από τον David Zinczenko. Η βασική ιδέα της διατροφής είναι η νοοτροπία για το χτίσιμο σώματος, την απώλεια βάρους και την καλή φυσική κατάσταση. Αυτό εστιάζεται κυρίως στην αισθητική εμφάνιση των μυών και την σωματική διάπλαση. Βασικές αρχές αυτής της ιδέας είναι η κατανάλωση 5-6 μικρών γευμάτων κατά τη
Γυμνάζεστε αλλά δεν χάνετε κιλά; Δείτε τι φταίει
Είναι αναμφίβολα μεγάλη η απογοήτευση που παίρνουμε όταν τα δίνουμε όλα στο γυμναστήριο και δεν βλέπουμε το δείκτη της ζυγαριάς να κουνιέται… Πέντε είναι οι «συνήθεις ύποπτοι» στην περίπτωση αυτή και κάποιος από αυτούς ευθύνεται που δεν μπορούμε να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά. 1. Ενεργειακό ισοζύγιο Για να χάσουμε κιλά, πρέπει να καίμε περισσότερες
Σιροπιαστό γλυκό με μανταρίνι! (ΟΣΟ ΠΙΟ LIGHT ΓΙΝΕΤΑΙ…)
Ένα γλυκάκι από την κουζίνα της Αυστραλίας, σιροπιαστό και ελαφρύ. Χωρίς αυγά και αλεύρι, πεντανόστιμο και υγιεινό. ΥΛΙΚΑ 300 γρ. μανταρίνια (ολόκληρα με τις φλούδες) 4 μεγάλα αυγά (~240 γρ. συνολικά) 200 γρ. ζάχαρη ανεπεξέργαστη 200 γρ. αμύγδαλα αλεσμένα 30 γρ. σιμιγδάλι 1 κ.τ.γ. μπέικιγκ πάουντερ 2 κ.τ.σ. λάδι 1 κ.τ.σ ξύσμα πορτοκαλιού μια πρέζα
Μέση. Μαθαίνουμε να την προστατεύουμε!
Πέντε καθημερινές συνήθειες απειλούν τη μέση μας.Ας δούμε πώς θα τις αλλάξουμε! Απλές, καθημερινές συνήθειες, όπως το πλύσιμο των πιάτων ή το κουβάλημα από το σουπερμάρκετ, συνήθως είναι η αιτία για τις ενοχλήσεις που αισθανόμαστε στη μέση ή στα πόδια (ως αντανακλαστικό πόνο). Η σωστή στάση για να…   1 Κουβαλήσουμε σακούλες με ψώνια Καλό
Η μάχη κατά της παχυσαρκίας πρέπει να είναι πολυμέτωπη!
Η παχυσαρκία είναι μία πολυπαραγοντική νόσος με βαθιές ιστορικές ρίζες για την αντιμετώπιση πολλών από τις πραγματικές αιτίες της οποίας κάνουμε ελάχιστα, όπως εξηγεί η Jane E. Brody, στην οποία έχει αποδοθεί ο τίτλος «Ιέρεια της Υγείας» από το περιοδικό Time. Η Brody επισημαίνει ότι η αποτυχία της αντιμετώπισης της μάστιγας της παχυσαρκίας είναι απολύτως
Σάντουιτς Με Αβοκάντο Και Κατσικίσιο Τυρί!
Εύκολη και υγιεινή συνταγή για vegetarians και μη. Για το σπίτι ή την δουλειά! Τα υλικά είναι για δύο σάντουιτς. Εάν θέλετε να φτιάξετε μόνο ένα, χρησιμοποιήστε τα μισά υλικά. Για Το Σάντουιτς Με Αβοκάντο Και Κατσικίσιο Τυρί Θα Χρειαστείτε: – Τέσσερις φέτες ψωμί ολικής άλεσης – 1/4 της κούπας σάλτσα πέστο – Τέσσερις φέτες
Τα αίτια συσσώρευσης κοιλιακού λίπους και τρόποι αντιμετώπισης!
Η συσσώρευση λίπους στην κεντρική περιοχή του σώματος (κοιλιά σπλάγχνα) είναι μια συχνή παθολογική κατάσταση. Παρά το γεγονός ότι για ορμονικούς λόγους οι άντρες συχνότερα συσσωρεύουν λίπος στην κοιλιά συγκριτικά με τις γυναίκες, το κοιλιακό λίπος δεν είναι μόνο αντρικό προνόμιο. Η διατροφή και η κληρονομικότητα είναι παράγοντες που έχουν σημαντικό ρόλο κατά το μεταβολισμό
Περί ύπνου…
1)    Αναπλήρωση ύπνου ΜΥΘΟΣ: Είναι καλό να αναπληρώνουμε τον ύπνο μας όποτε μπορούμε –για παράδειγμα, να κοιμόμαστε έως αργά τα πρωινά του Σαββατοκύριακου. ΑΛΗΘΕΙΑ: Είναι μεγάλος πειρασμός το να ξυπνάμε αργότερα τα Σαββατοκύριακα, αλλά είναι εξίσου σημαντικό να έχουμε ένα στάνταρ ωράριο στον ύπνο μας και τις εφτά ημέρες της εβδομάδας. Η τήρηση του ωραρίου

ΕΦΑΡΜΟΣΕ ΤΟ!

 
Απλές συνήθειες για να καις θερμίδες όλη μέρα. Κι όμως γίνεται!
Θες να χάνεις θερμίδες όλη μέρα; Ακολούθησε τις πέντε παρακάτω συμβουλές και φτάσε πιο κοντά στο σώμα των ονείρων σου!   Άσκηση! Αυτή η πρωινή συνήθεια -για τους περισσότερους δηλαδή- βοηθά καταλυτικά στην αύξηση του μεταβολισμού. Σύμφωνα με μελέτες όσοι γυμνάζονται νωρίς καίνει περισσότερες θερμίδες από άλλους που επιλέγουν να… χύσουν ιδρώτα το μεσημέρι, το
Κανόνες Διατροφής για αρχάριους!
Ποτέ δεν πρέπει να το αγνοούμε, η διατροφή εχει μεγαλη σημασία για την επίτευξη μιας επιθυμητής σωματικής διάπλασης! Με την αφοσίωση και την προσπάθεια που απαιτείται για να παραμείνουμε μυώδεις και με χαμηλά ποσοστά στο δείκτη λιπομετρήσεως , το τελευταίο πράγμα που θα θέλαμε ειναι οι πληροφορίες να ειναι πολύπλοκες. Πάρτε τη διατροφή σας, για
Με ποια σειρά πρέπει να καταναλώνετε τις τροφές για να είστε υγιείς;
Η σειρά με την οποία καταναλώνονται οι τροφές στη διάρκεια του γεύματος παίζει ρόλο στη ρύθμιση του σακχάρου και κατά συνέπεια στη διατήρηση της υγείας. Οι επιστήμονες συστήνουν να προτάσσουμε τις πρωτεΐνες και τα λαχανικά και να τελειώνουμε το γεύμα μας με τους υδατάνθρακες. Αυτό συμβαίνει επειδή οι πρωτεΐνες μειώνουν τον ρυθμό απελευθέρωσης της γλυκόζης
”Κορμί” σε ένα μήνα; Γιατί η ελπίδα πεθαίνει τελευταία…
Κατανοητή η επιθυμία κατά τα πρώτα καλοκαιρινά μπάνια να εμφανιστούμε στην παραλία με ένα –αν μη τι άλλο- αξιοπρεπές κορμί. Και, παρόλο που είναι σχεδόν αδύνατο να διορθώσουμε άμεσα τις αμαρτίες ενός ολόκληρου χειμώνα, αν όχι ολόκληρων ετών, η ελπίδα πεθαίνει τελευταία…   Δεν έχουμε να προτείνουμε κάποια δίαιτα-express, ούτε όμως και κάποια πολύωρη, εξαντλητική
Λίγοι υδατάνθρακες έναντι λίγων λιπαρών!
Νέα έρευνα έδειξε ότι η περίμετρος της μέσης ήταν σημαντικά μειωμένη σε εθελοντές που ακολούθησαν μια διατροφή χαμηλή σε λιπαρά επί έξι μήνες! Μια πρόσφατη μελέτη κλονίζει τις παραδοχές σχετικά με τη διατροφή, τα λίπη και τους υδατάνθρακες. Ερευνητές από τα πανεπιστήμια του Tulany, Kaiser Parmente και Johns Hopkins, έμειναν έκπληκτοι από τα συμπεράσματα μια
Ασκήσεις για τη σκολίωση
Η σπονδυλική στήλη του ανθρώπινου σώματος απαρτίζεται από τρία βασικά κυρτώματα, απαραίτητα για την άρτια ισορροπία της στη λεκάνη, τη σωστή κατανομή δυνάμεων κατά μήκος της και την ελεύθερη κίνηση σε όλα τα επίπεδα. Η όποια παρέκκλιση από το φυσιολογικό οδηγεί σε παραμορφώσεις, όπως της αυξημένης θωρακικής κύφωσης, του ευθειασμού του αυχένα, της οσφυϊκής λόρδωσης
6 Tips για την καλύτερη αποθεραπεία των μυών!
Πολλοί πιστεύουν ότι μόνο η σκληρή προπόνηση αρκεί για να αποκτήσουν το σώμα που ονειρεύονται.. Αν όμως δεν κάνεις αποθεραπεία ανάμεσα στις προπονήσεις δεν θα έχεις τα επιθυμητά αποτελέσματα! Σίγουρα αν δεν κάνεις σκληρές προπονήσεις και με συνέπεια, δεν θα δεις μεγάλη αλλαγή στο σώμα σου. Δεν είναι όμως το μόνο που θα έπρεπε να κάνεις.
Τα 10 καλύτερα διατροφικά tips για άμεσα αποτελέσματα!
Το καλοκαιράκι βρίσκεται σε απόσταση αναπνοής γι αυτό και εμείς βρήκαμε τα 10 πιο απλά και αποτελεσματικά tips διατροφής, για να δείτε τον αριθμό της ζυγαριά σας να κατεβαίνει όλο και περισσότερο!     1. Φυσικά νερό: Νομίζατε ότι δεν θα ήταν στη λίστα και μάλιστα πρώτο πρώτο; Κι όμως το νερό, αν φυσικά θέλετε
4 τροφές που έχουν περισσότερο σίδηρο από το κρέας!
Ο σίδηρος είναι ένα από τα πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά που πρέπει να παίρνεις καθημερινά καθώς σου δίνουν ενέργεια στο σώμα και το μυαλό. Δες ποιες τροφές περιέχουν περισσότερο σίδηρο από το κρέας και βάλ’τες στο καθημερινό σου πρόγραμμα διατροφής. Φασόλια Αυτά τα όσπρια έχουν 4 mg σιδήρου ανά φλυτζάνι, περιέχουν 225 θερμίδες, καθόλου λιπαρά
Θέλω να αρχίσω γυμναστική αλλά δεν το αποφασίζω!
Ο υγιεινός τρόπος ζωής δεν είναι εύκολος. Για ορισμένους ανθρώπους βέβαια αυτό έρχεται αβίαστα, αλλά για άλλους αυτό είναι πολύ δύσκολο και επίπονο…   Μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε αυτή την αναβλητικότητα σας… Λόγοι για να σηκωθείτε από τον καναπέ και να αρχίσετε την τακτική άσκηση! 1. Εάν έχετε περισσότερα κιλά θα

ΜΗΝ ΤΟ ΠΕΙΣ

 
10 έξυπνοι τρόποι για να γλιτώνεις 100 θερμίδες!
Δεν ζητάς πολλά- να μειώσεις έστω 100 θερμίδες από το σύνολο εκείνων που καταναλώνεις καθημερινά. Υπάρχουν λοιπόν 10 απλοί και γρήγοροι τρόποι για να γλιτώσεις αυτές τις 100 θερμίδες, σε κάθε γεύμα από το πρωί μέχρι το βράδυ. Πρωινό: Δώσε γεύση στον καφέ σου με λίγη κανέλα ή μοσχοκάρυδο, αντί για σιρόπι ή έξτρα αφρόγαλα.
Πρώτα τα Ελληνόπουλα… στην παχυσαρκία!
Σε μία θλιβερή πρωτιά για τα παιδιά στην Ελλάδα κατέληξε πρόσφατη Ευρωπαϊκή μελέτη που βρήκε ότι σχεδόν 4 στα 10 Ελληνόπουλα είναι υπέρβαρα (44% αγόρια και 37,7% κορίτσια) και 1 στα 10 παχύσαρκα (11,2% αγόρια και 9,7% κορίτσια), ποσοστό σχεδόν τριπλάσιο συγκριτικά με τη Νορβηγία (με 15,1% και 13,8% υπέρβαρα αγόρια και κορίτσια αντίστοιχα και
ΑΠΟ ΔΕΥΤΕΡΑ… και πως να μην ξανακυλίσετε στον βούρκο της αμαρτίας
Σας φαίνεται γνώριμο; «Από Δευτέρα ξαναρχίζω δίαιτα», «από αύριο ξανα σωστή διατροφή και γυμναστική», «από Δευτέρα γυμναστήριο, το αποφάσισα»! Ξεκινάτε με όρεξη την καινούρια σας ζωή με υγιεινή διατροφή και γυμναστική. Ή τουλάχιστον έτσι νομίζετε. Μετά από λίγο καιρό όμως όλο αυτό ξεφουσκώνει και ξανακυλάτε στο πρόχειρο φαγητό και στον καναπέ σας νιώθοντας τύψεις. Έχω
Με ποια διατροφή θα προλάβετε τον καρκίνο του εντέρου;
Ο καρκίνος του εντέρου είναι μια ύπουλη μορφή καρκίνου, γιατί συνήθως γίνεται αντιληπτός όταν είναι σε προχωρημένο στάδιο. Το γεγονός καθιστά ακόμη πιο σημαντική την πρόληψή του. Πώς θα τον προλάβετε Καταναλώστε φυτικές ίνες Στα ολικής άλεσης σιτηρά και τα ωμά λαχανικά και φρούτα υπάρχουν άφθονες φυτικές ίνες, που φαίνεται πως προλαμβάνουν την εμφάνιση του
Εύκολη καρυδόπιτα με… κρέμα!
    Υλικά για μία φόρμα 20 εκ. 20 χουρμάδες χωρίς κουκούτσι 200 γρ καρύδια ωμά Λίγο αλάτι Για την κρέμα κολοκύθας 200 γρ. κάσιους ωμά 1/2 κούπας πουρέ βραστής κολοκύθας 1/2 κούπας πουρέ βραστού μήλου 2 κ.σ. μέλι 1 κ.γ. μείγμα all spice (κανέλα, μοσχοκάρυδο, γαρίφαλο, βανίλια, μπαχάρι, ginger) Μερικές σταγόνες χυμό λεμονιού Λίγο
Συμβουλές για καλύτερη και αποδοτικότερη εκγύμναση των χεριών!
Tα χέρια χρειάζονται αρκετά περισσότερη δουλίτσα από τη στιγμή που δεν χρησιμοποιούνται όπως τα πόδια. Θέλω να πως μπορείς να έχεις αρκετά γυμνασμένα και σχηματισμένα πόδια παίζοντας απλά μπάλα ή τρέχοντας. Αλλά επειδή ακριβώς στα διάφορα αθλήματα και στην καθημερινότητα η καταπόνηση που αντιστοιχεί στα χέρια είναι μικρή θέλουν έξτρα δουλειά στο γυμναστήριο για “φανούν”.
«Κάνω Δίαιτα! Θα Πάρω μία Σαλάτα!» Ή μήπως όχι;
Σου έχουμε άσχημα νέα: η τεραστίων διαστάσεων σαλάτα σου που παρήγγειλες στο εστιατόριο μπορεί να έχει πιο πολλές θερμίδες από ένα άλλο λαχταριστό κυρίως πιάτο. Τα μυστικά μιας σαλάτας Όσο πιο μεγάλο τόσο το καλύτερο: αυτή φαίνεται να είναι η μόδα που εφαρμόζεται στα εστιατόρια και πουθενά αλλού το μέγεθος δε μετράει τόσο όσο σε
Παχυσαρκία και Ψυχολογικοί Παράγοντες!
Η παχυσαρκία έχει χαρακτηριστεί από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, ως η νέα επιδημία του αιώνα μας. Πράγματι, όλο και πιο συχνά συναντούμε ανθρώπους που πληρούν τα κριτήρια για να θεωρηθούν παχύσαρκοι. Ποια είναι όμως αυτά τα κριτήρια ; Παχύσαρκο θεωρείται το άτομο που το βάρος του είναι αυξημένο κατά 20-25 % και πάνω, από αυτό
5 ποικιλίες ελιών! Τι μας προσφέρουν;
Aπό πρόσφατες έρευνες και αναλύσεις που έγιναν στο Eργαστήριο Xημείας – Bιοχημείας – Φυσικοχημείας Tροφίμων του Xαροκόπειου Πανεπιστημίου, ανακαλύψαμε για τις ελιές μερικές πολύ χρήσιμες πλοροφορίες:     – H ελιά έχει 10 φορές περισσότερα αντιοξειδωτικά από το ελαιόλαδο. Eίναι προτιμότερο, λοιπόν, να τρώτε τις ελιές από τη χωριάτικη σαλάτα παρά να βουτάτε στο λάδι.
Η μόνη δίαιτα για παιδιά!
Αχόρταγα παιδιά, απελπισμένες μαμάδες. H λύση για αδυνάτισμα ΔΕΝ βρίσκεται στο πιάτο… Καθόμαστε οικογενειακώς με τους φίλους μας σε ένα ιταλικό εστιατόριο και παραγγέλνουμε. Τα παιδιά θέλουν μακαρόνια. Το ίδιο και η επτάχρονη κόρη της φίλης μου. «Όχι εσύ μακαρόνια, δεν κάνει». Η μικρή είναι εμφανώς αρκετά κιλά πάνω από το φυσιολογικό και η μαμά

ΠΟΥΘΕΝΑ

 
Τροφές… πειρασμός! Πώς να αντισταθώ;
Μια πρόσφατη δημοσίευση στο περιοδικό NewScientist μιας μελέτης που πραγματοποιήθηκε από ψυχολόγους του Πολιτειακού Πανεπιστήμιου της Φλόριντας ανέφερε ότι κάθε φορά που ένας άνθρωπος μπαίνει στη δοκιμασία να αντισταθεί σε ένα πειρασμό τότε εξαντλεί και ένα μέρος από την αποθηκευμένη του δύναμη για εγκράτεια. Για παράδειγμα ένας άνθρωπος που ακολουθεί ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής και
4 τροφές που έχουν περισσότερο σίδηρο από το κρέας!
Ο σίδηρος είναι ένα από τα πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά που πρέπει να παίρνεις καθημερινά καθώς σου δίνουν ενέργεια στο σώμα και το μυαλό. Δες ποιες τροφές περιέχουν περισσότερο σίδηρο από το κρέας και βάλ’τες στο καθημερινό σου πρόγραμμα διατροφής. Φασόλια Αυτά τα όσπρια έχουν 4 mg σιδήρου ανά φλυτζάνι, περιέχουν 225 θερμίδες, καθόλου λιπαρά
Τι μπορούμε να κάνουμε όταν η ζυγαριά «κολλήσει»;
Το «φαινόμενο πλατό» κατά τη διάρκεια δίαιτας και πώς αντιμετωπίζεται Πήρατε τη δύσκολη απόφαση να ξεκινήσετε τη δίαιτα, χάσατε τα πρώτα κιλά αλλά μονομιάς ο ενθουσιασμός σας μετατράπηκε σε απογοήτευση καθώς παρά τις προσπάθειες σας η ζυγαριά «κόλλησε» στο ίδιο σημείο. Ο αριθμός στη ζυγαριά δεν σας κάνει τη χάρη να κατέβει παρόλο που ακολουθείτε
“Κολπάκια” για να αδυνατίσετε!
Όποιος έχει κάνει δίαιτα ξέρει πόσο δύσκολο είναι – όχι μόνο να λιγοστέψουν τα κιλά στην ζυγαριά, αλλά και να μην αυξηθούν όταν την σταματήσει! Τα καλά νέα είναι πως υπάρχουν μερικά κόλπα που μπορεί να βοηθήσουν! Δύο ποτήρια νερό πριν από το φαγητό: Aυτό είναι ένα καλό τρικ για το επιτυχημένο αδυνάτισμα, το οποίο
Πεινάτε μια Ώρα μετά το Πρωινό; Να τι Φταίει!
Αν συνηθίζετε να πεινάτε μια ώρα μετά το πρωινό σας τότε σίγουρα κάτι φταίει. Δείτε ποιο είναι αυτό και πώς μπορείτε να το διορθώσετε. Δεν τρώτε αρκετά! Το πρώτο γεύμα της ημέρας πρέπει να έχει 300-400 θερμίδες. Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος μην προσπαθείτε να το κάνετε κόβοντας το πρωινό. Είναι πολύ σημαντικό να ξεκινάτε την
Θέτοντας στόχους για τη νέα χρονιά…
«You only live once, but if you do it right, once is enough!» Θέτοντας στόχους για τη νέα χρονιά… Θα πρέπει να επικεντρωθείς στο πώς μπορείς να θέσεις ένα στόχο και να τα καταφέρεις. • Εστίασε σε ένα στόχο αντί για πολλούς που μπορεί να σε μπερδέψουν αρκετά. • Θέσε ρεαλιστικούς, συγκεκριμένους στόχους, τους οποίους
Τέρμα πια η ζάχαρη! Υπάρχουν εναλλακτικές και είναι πολλές…
Υπάρχουν γύρω μας άφθονες εναλλακτικές για να καταργήσουμε πλήρως τη ζάχαρη από τη διατροφή μας και να την αντικαταστήσουμε με άλλα, πιο υγιεινά προϊόντα. Αρκεί να ψάξουμε! Όταν φτιάχνουμε καφέ ή κάποιο γλυκό ή όταν στύβουμε έναν χυμό και μας φαίνεται ξινός, μηχανικά και χωρίς δεύτερη σκέψη, προσθέτουμε ζάχαρη σε μικρότερες ή και μεγαλύτερες δόσεις.
Το κρύο… αδυνατίζει!
Το κρύο αδυνατίζει, γιατί ευνοεί το «καλό» καφέ λίπος σε βάρος του «κακού» λευκού λίπους…   Άλλη μια επιστημονική έρευνα έρχεται να δείξει ότι, πέρα από τα διάφορα προβλήματα που προκαλεί, το πολύ κρύο έχει και μια ωφέλιμη παρενέργεια: βοηθάει στο αδυνάτισμα. Έτσι, όσοι παράφαγαν στην περίοδο των γιορτών, ίσως θα έπρεπε να χαμηλώσουν τον
Για πόσο καιρό κουβαλάμε τα κιλά των εορτών;
Πρόσφατη μελέτη σε δείγμα 3.000 ενηλίκων από τρεις χώρες έδειξε ότι σε διάστημα 10 ημερών από τα Χριστούγεννα παρατηρείται έως και 0,6% αύξηση του σωματικού βάρους. Στις ΗΠΑ συγκεκριμένα, μεταξύ Χριστουγέννων και Πρωτοχρονιάς το βάρος αυξάνεται κατά μέσο όρο 0,6 κιλά. Σύμφωνα με τη Βρετανική Εταιρεία Δημόσιας Υγείας (RSPH) του Ηνωμένου Βασιλείου, την ημέρα των Χριστουγέννων