Τροφές για να αποκτήσετε το τέλειο σώμα για την παραλία!

ae8f3665fc721cc1076d21f4dd51a98f

 

  • Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά δεν είναι μόνο ένας πολύ καλός τρόπος για να χορτάσετε χωρίς πολλές θερμίδες, είναι επίσης πλούσια σε θρεπτικά συστατικά (βιταμίνες A, C, K, φυλλικό οξύ, ασβέστιο, σίδηρο, μαγνήσιο, κάλιο και φυτικές ίνες) Υιοθετήστε την εναλλαγή iceberg με σπανάκι στις σαλάτες σας, και προσθέστε κράμβη ή λαχανάκια στις σούπες σας, ή σερβίρετε μαζί με μια λαχανίδα σοτέ, όλα αυτά βοηθάνε στην καταπολέμηση ασθενειών, και συγχρόνως θα σας κάνουν να νιώσετε υπέροχα φορώντας το μαγιό σας…
  • Μέντα
Η μέντα μειώνει το φούσκωμα και τη δυσπεψία και καταπραΰνει τον γαστρεντερικό σωλήνα από όλα τα άλλα. Ανακατέψτε κάποιο παγωμένο τσάι με μέντα ή προσθέστε μερικά φύλλα μέντας στο νερό σας.
  • Κόκκινες Πιπεριές
Αυτό το όμορφο χρωματιστό λαχανικό είναι γεμάτο με αντιοξειδωτικά (ειδικά βιταμίνη C και β-καροτένιο) για να βοηθήσετε το σώμα σας να καταπολεμήσει τις λοιμώξεις . Είναι, επίσης, διεγερτικό για το πεπτικό σύστημα και έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει τον μεταβολισμό, βοηθώντας να χάσετε τα ανεπιθύμητα κιλά. Είναι ιδανικό για όσους κάνουν δίαιτα. Μπορείτε να την φάτε ωμή ή να την κάνετε ως αφέψημα.
  • Σολομός
Ο σολομός έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, κορεσμένα λιπαρά, νάτριο και είναι πολύ καλή πηγή πρωτεΐνης. Αυτό που τον κάνει πραγματικά να ξεχωρίζει είναι η περιεκτικότητα του σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, κυρίως EPA και DHA, τα οποία έχουν αντιφλεγμονώδη οφέλη.
  • Γιαούρτι
200γρ στραγγιστό γιαούρτι 0% περιέχει 0g λίπος και 19g πρωτεΐνη, καθώς και προβιοτικά και καλύπτει το 20% των ημερήσιων αναγκών μας σε ασβέστιο. Το στραγγιστό γιαούρτι που είναι χωρίς γλουτένη, είναι κατάλληλο για χορτοφάγους και διαβητικούς, ακόμη και αυτοί που έχουν δυσανεξία στη λακτόζη μπορούν να το καταναλώσουν γιατί ο οργανισμός τους το ανέχεται σε σχέση με το γάλα. Αν δεν μπορείτε να το φάτε σκέτο, προσθέστε κάποια φρέσκα φρούτα ή ακόμα καλύτερα για το καλοκαίρι, μπορείτε να το κάνετε παγωτό.
  • Κινόα
Ψάχνετε για μια πιο υγιεινή εναλλακτική λύση αντί για το ρύζι ή τα ζυμαρικά; Δοκιμάστε κινόα . Είναι στην πραγματικότητα ένας σπόρος ,αλλά η σύνθεσή του είναι σαν τα δημητριακά. Σε αντίθεση όμως με τα δημητριακά, αυτή η υπερτροφή είναι μια πλήρης πρωτεΐνη (που περιέχει και τα εννέα απαραίτητα αμινοξέα), πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά.
  •  Ωμοί ξηροί καρποί
Οι ωμοί ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε απαραίτητα λιπαρά οξέα, βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά. Τρώγοντας ωμούς ξηρούς καρπούς τακτικά (όπως αμύγδαλα, καρύδια και καρύδια Βραζιλίας) έχει αποδειχθεί ότι μειώνεται ο κίνδυνος καρδιαγγειακών παθήσεων και, ενδεχομένως, βοηθά την πρόληψη καρκίνου του μαστού. Αποφύγετε τους ψημένους και αλατισμένους ξηρούς καρπούς και καταναλώστε ωμούς και ανάλατους για να έχετε και θεαματικά αποτελέσματα στο αδυνάτισμα.
  • Ακατέργαστη Βρώμη
Η ακατέργαστη βρώμη είναι λιγότερο επεξεργασμένη σε σχέση με τους άλλους τύπους βρώμης και πλούσια σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. Η βρώμη βοηθάει στη μείωση της χοληστερόλης και στη διατήρηση των υγιών επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Μπορείτε να την φάτε με γάλα ή με λίγο μέλι και φρέσκα φρούτα .
  • Αυγά
Τα αυγά είναι πλούσια σε αμινοξέα και έναν συνδυασμό πρωτεϊνών και λίπους που σας βοηθά να αισθάνεστε κορεσμό και αποφεύγεται η υπερκατανάλωση τροφής. Η πρωτεΐνη του αυγού βοηθά να χτίσετε τον μυ και να κάψετε το λίπος. Δεν χρειάζεται να τα τρώτε μόνο για πρωινό. Τα αυγά είναι εξαιρετικά εύκολα και μπορούν να προστεθούν σε κάθε γεύμα ή σνακ.
  • Μούρα
Τα μούρα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες, οπότε θα σας προσφέρουν ένα αίσθημα κορεσμού με ελάχιστες θερμίδες. Τα αντιοξειδωτικά θα σας βοηθήσουν με τις ασκήσεις σας, βελτιώνοντας τη ροή του αίματος προς τους μυς.
  • Σέλινο
Πεινάτε ακόμα μετά από ένα γεύμα; Φάτε σέλινο! Θα σας βοηθήσει να μειώσετε την κατακράτηση υγρών και θα σας χορτάσει, χωρίς προσθήκη πολλών θερμίδων.
  • Ανανάς
Αυτό το τροπικό φρούτο είναι τέλειο για το καλοκαίρι, και για το σώμα σας επίσης. Ο ανανάς περιέχει βρομελίνη, ένα πεπτικό ένζυμο που δρα ως ενισχυτικό της πέψης.
  • Γκρέιπ φρουτ
Ένα άλλο νόστιμο τροπικό φρούτο, το γκρέιπφρουτ είναι ένα πολύ ωραίο καλοκαιρινό σνακ. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε νερό για ενυδάτωση και περιέχει βιταμίνη C, η οποία είναι σημαντική για την υγεία του δέρματος, για να το διατηρήσει λαμπερό όλο το καλοκαίρι. Το γκρέιπφρουτ μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απώλεια βάρους με τη μείωση των επιπέδων της ινσουλίνης και την ενίσχυση του μεταβολισμού σας.
  • Αχλάδια
Τα αχλάδια είναι μια καλή πηγή πηκτίνης, μια διαλυτή φυτική ίνα που βοηθάει στην υγεία του πεπτικού συστήματος. Είναι επίσης μια καλή πηγή καλίου που βοηθάει στην υγεία της καρδιάς και ασβεστίου για την δόμηση των οστών.
  • Μήλα
Γνωρίζατε ότι τα μήλα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της κυτταρίτιδας; Είναι γεμάτα ένζυμα που μπορούν να βοηθήσουν στη διαδικασία της πέψης και στην εξάλειψη των λιπών από τα κύτταρα του σώματος. Το ένζυμο που ονομάζεται μηλικό οξύ μπορεί να απελευθερώσει το σώμα από τις τοξίνες που οδηγούν στην κυτταρίτιδα.
  • Σπαράγγια
Τέλεια (και εποχής) για το καλοκαίρι, τα σπαράγγια είναι μια αργή απελευθέρωση της ενέργειας των τροφίμων, συμβάλλοντας στην ομαλοποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Μπορεί να λειτουργήσει ως ένα ισχυρό διεγερτικό του ήπατος και των νεφρών, συμβάλλοντας στη μείωση της κατακράτησης υγρών και στα πρηξίματα. Τα Σπαράγγια έχει επίσης αποδειχθεί ότι δρουν ήπια ως καθαρτικό για να βοηθήσουν την προώθηση τακτικών αποβολών. Είναι επίσης μια καλή πηγή των βιταμινών C , Κ και β-καροτένιο. “
Τώρα τα κακά νέα: Το υπόλοιπο των τροφίμων σε αυτή τη λίστα δεν θα σας κάνει χάρες στην παραλία αυτό το καλοκαίρι. Προχωρήστε με προσοχή …
  •  Λαχανάκια Βρυξελλών
Είναι θρεπτικά, με λίγες θερμίδες ,αλλά δεν είναι και ότι καλύτερο για το καλοκαίρι. Παρόλο που περιέχουν φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά, μπορεί επίσης να προκαλέσουν φουσκώματα και διαστολή του γαστρεντερικού σωλήνα, οπότε καλό είναι η ενσωμάτωσή τους στη διατροφή να γίνει σιγά-σιγά γιατί περιέχουν υψηλά επίπεδα φυτικών ινών και βοηθάνε στην υγεία αλλά δεν πρέπει να τα τρώτε πριν πάτε στην παραλία γιατί δημιουργούν πρήξιμο στην κοιλιά.
  • Σούσι
Το σούσι μπορεί να φαίνεται μια καλή επιλογή γεύματος γιατί περιέχει λίγες θερμίδες, αλλά δεν είναι όλα τα σούσι ίδια. Προτιμήστε τα απλά σούσι στον ατμό με καστανό ρύζι αντί για λευκό και όχι τα τηγανητά και εκείνα που περιέχουν σάλτσα
  • Αλμυρά μπισκότα
Ακόμα κι αν είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε κατακράτηση υγρών και πρηξίματα. Για να μην αναφέρουμε ότι στερούνται κάθε θρεπτικού συστατικού, επομένως θα νιώθετε πεινασμένοι και θα θέλετε να καταναλώσετε περισσότερα .
  • Έτοιμα  Smoothies
Μην ξεγελιέστε από την καλή φήμη που έχουν. Πίνοντας ένα smoothie είναι για την περιφέρεια της μέσης σας σαν να τρώτε ένα φορτωμένο σάντουιτς! Πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν ότι τα εμπορικά smoothies μπορεί να έχουν 600 – 1.000 θερμίδες . Δεν είναι μόνο ότι έχει περισσότερες θερμίδες από ό, τι ένα κανονικό γεύμα, αλλά η περιεκτικότητα του σε ζάχαρη αποθηκεύεται από το σώμα ως λίπος. Καλύτερα να φάτε κανονικά φρούτα αντί για ένα εμπορικό smoothie, ή αν σας αρέσουν τα smoothies, μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας στο σπίτι.
  • Τσίχλα χωρίς ζάχαρη
Αποφύγετε τις τσίχλες χωρίς ζάχαρη πριν να βάλετε το μαγιό σας. Οι τσίχλες δημιουργούν μια αίσθηση διόγκωσης στην περιοχή της κοιλιάς. Επιπλέον, οι αλκοόλες της ζάχαρης που βρέθηκαν στα προϊόντα χωρίς ζάχαρη μπορεί να διαταράξουν το στομάχι και να σας κάνουν να νιώθετε κάθε άλλο παρά σέξι με το μαγιό σας.
  • Μαργαρίνη
Το να φάτε μαργαρίνη αντί για βούτυρο δεν θα σας βοηθήσει με το σώμα σας. Η μαργαρίνη αποδεικνύεται ότι  περιέχει τρανς λιπαρά τα οποία δεν συμβάλλουν μόνο στην αύξηση του σωματικού βάρους, αλλά και στην καρδιαγγειακή νόσο. Βάζετε αλοιφές με λιγότερες θερμίδες όπως το ελληνικό γιαούρτι και τα φρούτα αντί για μαργαρίνη και βούτυρο όποτε είναι δυνατόν.
  • Χυμοί
Μπορεί να θέλετε να επανεξετάσουμε αυτό το ποτήρι χυμού το πρωί. Οι περισσότεροι χυμοί φρούτων περιέχουν πολλή ζάχαρη (τόσο φυσικά σάκχαρα όσο και κάποια που προσθέτουν οι εταιρείες) που μπορεί να προκαλέσουν μια απότομη άνοδο στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μας. Οι χυμοί φρούτων περιέχουν επίσης πολλές θερμίδες, κάτι που θέλουμε να αποφύγουμε για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους.
  • Σάλτσα σόγιας
Για να αποφύγετε την πρησμένη κοιλιά και την κατακράτηση νερού μείνετε μακριά από τη σάλτσα σόγιας. Το τελευταίο πράγμα που θέλουμε να αισθανόμαστε , όταν φοράμε μπικίνι, είναι το σώμα μας πρησμένο! Η σάλτσα σόγιας έχει υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο που θα προκαλέσει στο σώμα κατακράτηση. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα ντρέσινγκ υψηλής ποιότητας με σησαμέλαιο ή υγρά αμινοξέα για να προσθέσετε γεύση, χωρίς να έχετε πρήξιμο.
  • Ζυμαρικά από λευκό αλεύρι
Τρώγοντας κάθε προϊόν που κατασκευάζεται από λευκό αλεύρι προκαλείται απότομη άνοδος στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μας και στη συνέχεια ο οργανισμός αναγνωρίζει το άσπρο αλεύρι σαν τη ζάχαρη και το αποθηκεύει σαν λίπος , αυτό είναι ιδιαίτερο πλήγμα ειδικά για την περιφέρεια της μέσης σας. Υπάρχουν πολλά νόστιμα ζυμαρικά ολικής άλεσης στην αγορά που δεν χρειάζεται να καταναλώνουμε τόσες θερμίδες τρώγοντας λευκά ζυμαρικά.
  • Μπέικον
Ξεχάστε ό, τι λένε οι χαμηλές σε υδατάνθρακες δίαιτες. Το μπέικον είναι ένα από τα πιο ανθυγιεινά επεξεργασμένα κρέατα, χάρη στην υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο και νιτρικά. Τα Νιτρικά είναι συντηρητικά που χρησιμοποιούνται στα επεξεργασμένα τρόφιμα για να διατηρήσουν το χρώμα τους. Όταν αυτά τα νιτρικά ψήνονται ή τηγανίζονται σε υψηλές θερμοκρασίες, γίνονται καρκινογόνα. Αν αγαπάτε πραγματικά το μπέικον, ψάξτε για κάποιο με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, χωρίς νιτρικά, και απολαύστε το σε μια υγιεινή συνταγή που δεν θα καταστρέψει τη διατροφή σας.
  • Κατεψυγμένη πίτσα
Εντάξει, δεν είναι έκπληξη , αλλά όλοι νιώθουμε ένοχοι στο να ενδώσουμε στην ευκολία μιας κατεψυγμένης πίτσας για δείπνο. Προσπαθήστε να περιορίσετε αυτά τα «ένοχα» βράδια τις κρύες νύχτες του χρόνου. Οι κατεψυγμένες πίτσες είναι πλούσιες σε νάτριο και συντηρητικά. Οι περισσότερες είναι κατασκευασμένες από λευκό αλεύρι που έχει διαπιστωθεί ότι αντιδρά στο σώμα μας ακριβώς όπως η ζάχαρη, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους. Τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε εντελώς την πίτσα, μπορείτε να κάνετε τη δική σας ζύμη πίτσας ολικής αλέσεως, με τυρί με μειωμένα λιπαρά, και λαχανικά.
  • Παγωτό
Το παγωτό είναι συνώνυμο με το καλοκαίρι! Μπορεί όμως να προσθέσει στο ημερήσιο σύνολο θερμίδων έως και 300 θερμίδες, το 1/3 της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης λίπους, το ½ κορεσμένου λίπους, και το 1/3 της ημερήσιας πρόσληψης χοληστερόλης. Και αυτά περιέχονται στο 1/2 φλιτζάνι (και ποιος τρώει μόνο μισό φλιτζάνι;). Μπορείτε να καταναλώσετε κάποιο παγωτό με 0% λιπαρά αντί για κάποιο σορμπέ.

ΠΗΓΗ: thessdiet.gr

Follow us: Transformers on Facebook |@transformersfc on Instagram
       

Contact Info

 

TRANSFORMERS Fitness Club

Phone: 2310 384186
Email: transformersfitnessclub@gmail.com
Address: Λεωφόρος Εθνικής Αντιστάσεως 30, Καλαμαριά

About Us

 

Ελάτε σήμερα για ένα δωρεάν δοκιμαστικό

και ανακαλύψτε μόνοι σας γιατί στο TRANSFORMERS είναι διαφορετικά

ΔΙΑΒΑΣΕ ΤΟ!

 
Υγιεινό σπιτικό ρυζόγαλο χωρίς ρύζι αλλά με βρώμη,μπανάνα και μέλι!
Ένα πολύ υγιεινό επιδόρπιο αλλά και πρωινό ή και ελαφρύ βραδινό. Μας χορταίνει χωρίς πολλές θερμίδες και λιπαρά. Υλικά ½ κούπα γάλα 4 κουταλιές της σούπας βρώμη 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι 1 μικρή μπανάνα Κανέλα Εκτέλεση Σε ένα κατσαρολάκι ή πλατύ μπρίκι ρίχνουμε το γάλα, τη βρώμη, τη μπανάνα κομμένη σε φέτες και το
Τι είναι η… αθλητική ανορεξία;
Παρόλο που ο όρος « αθλητική ανορεξία» μας παραπέμπει σε έλλειψη διάθεσης για άσκηση, στην προκειμένη περίπτωση σημαίνει ακριβώς το αντίθετο. Όμως αυτό δεν είναι και τόσο καλό!     Η άσκηση είναι ευεργετική, τόσο για τη σωματική, όσο και για την ψυχική υγεία. Αυτό είναι ένα αδιαμφισβήτητο δεδομένο, το οποίο έχει αποδειχθεί από αλλεπάλληλες
Beet smoothie!
   Το παντζάρι είναι μια από τις πλουσιότερες πηγές αντιοξειδωτικών, φυλλικού οξέως, καλίου, βιταμίνης C, φυτικών ινών και πολλών άλλων ευεργετικών στοιχείων και προάγει την καρδιακή υγεία και την αιματική ροή!  Αν όλα αυτά τα συνδυάσετε και με τις βιταμίνες από τα υπόλοιπα φρούτα, τότε έχετε την υγεία την ίδια σε ένα ποτήρι. Συν μια υπέροχη γλυκιά γεύση…
Μικρά μυστικά για το βραδινό γεύμα…
Υπάρχουν αρκετές απόψεις για το βραδινό γεύμα, μερικοί πιστεύουν ότι αν το βραδινό τους γεύμα αποτελείται από ένα γιαούρτι με λίγα δημητριακά πρωινού ή  δύο φρούτα, θα χάσουν βάρος εύκολα και γρήγορα . Αυτοί βέβαια είναι η μια εκδοχή, διότι ένα άλλο ποσοστό  ατόμων πιστεύει ότι αν δεν καταναλώσει τίποτα  στο βραδινό του γεύμα θα
Σπαγγέτι Ολικής Αλέσεως με ντομάτα και βασιλικό!
    Υλικά 1 πακέτο «Σπαγγέτι Ολικής Αλέσεως» 1 φλιτζάνι βασιλικό φρέσκο, ψιλοκομμένο 1 κουτί χυμό ντομάτας ελαφρά συμπυκνωμένο 6 κουταλιές λάδι 1 σκελίδα σκόρδo, ψιλοκομμένο 1½ κουταλιά ζάχαρη 1 κρεμμυδάκι τριμμένο αλατι, πιπέρι χοντροτριμμένο πιπέρι Διαδικασία Βήμα 1 Σοτάρετε το σκόρδο μέχρι να ξανθύνει και στη συνέχεια προσθέτετε το κρεμμύδι, την ντομάτα, το αλατοπίπερο
10 επιλογές συνδυασμού τροφών πριν και μετά το γυμναστήριο!
Πριν: Τοστ με ψωμί ολικής αλέσεως με μπανάνα και κανέλα Οι υδατάνθρακες είναι οι καλύτεροι φίλοι σας πριν το γυμναστήριο. Το κλειδί είναι να έχουμε έναν συνδυασμό απλών και σύνθετων υδατανθράκων έτσι ώστε η απελευθέρωση της ενέργειας κατά τη διάρκεια της προπόνηση σας να είναι αργή και σταθερή. Το τοστ ολικής αλέσεως με φρούτα, σας
Το καθισιό μεγαλώνει την περιφέρεια των γλουτών!
Οι επιστήμονες ανακοίνωσαν κάτι που πολλοί από εμάς έχουν υποψιαστεί εδώ και καιρό. Όσο περισσότερο καθόμαστε στον… πωπό μας, τόσο μεγαλώνει η περιφέρεια του.  Μάλιστα οι γλουτοί έχουν τη δυνατότητα να μεγαλώσουν, με τα χρόνια, ακόμα και 50%. Οι ερευντητές ισχυρίζονται επιπλέον ότι το καθισιό είναι η κύρια αιτία της μεγέθυνσης των οπισθίων παρά η
4 Απίστευτες Υγιεινές Τροφές με Γεύση Παγωτό!
Το καλοκαίρι είναι επιτέλους εδώ και κανείς δεν μπορεί να αντισταθεί σε ένα δροσερό παγωτό. Αλλά, εάν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη ή προσπαθείτε να ακολουθήσετε μια ισορροπημένη διατροφή. Και είναι κάποιες τροφές που έχουν γεύση παγωτού και ταυτόχρονα είναι υγιεινές. Κατεψυγμένες μπανάνες. Αν ρίξετε παγωμένες μπανάνες σε έναν επεξεργαστή τροφίμων, τότε αναπτύσσεται ένα παχύ και κρεμώδες παγωτό!
Σιροπιαστό γλυκό με μανταρίνι! (ΟΣΟ ΠΙΟ LIGHT ΓΙΝΕΤΑΙ…)
Ένα γλυκάκι από την κουζίνα της Αυστραλίας, σιροπιαστό και ελαφρύ. Χωρίς αυγά και αλεύρι, πεντανόστιμο και υγιεινό. ΥΛΙΚΑ 300 γρ. μανταρίνια (ολόκληρα με τις φλούδες) 4 μεγάλα αυγά (~240 γρ. συνολικά) 200 γρ. ζάχαρη ανεπεξέργαστη 200 γρ. αμύγδαλα αλεσμένα 30 γρ. σιμιγδάλι 1 κ.τ.γ. μπέικιγκ πάουντερ 2 κ.τ.σ. λάδι 1 κ.τ.σ ξύσμα πορτοκαλιού μια πρέζα
Διατροφή για γράμμωση – Πώς να χάσετε το κοιλιακό λίπος!
Γνωρίζατε ότι το λίπος της κοιλιάς παράγει μια ορμόνη που αυξάνει την όρεξη;   Τα κύτταρα του κοιλιακού λιπώδους ιστού παράγουν την ορμόνη NPY (νευροπεπτίδιο Y). Μέχρι πρόσφατα ήταν γνωστό ότι η NPY ορμόνη ήταν η μόνη που παράγεται από τον εγκέφαλο. Τώρα Καναδοί ερευνητές διαπίστωσαν ότι το κοιλιακό λίπος…παράγει σημαντικές ποσότητες αυτής της ορμόνης.

ΕΦΑΡΜΟΣΕ ΤΟ!

 
Αδυνατίζει, ομορφαίνει, διώχνει τις τοξίνες…
Κακά τα ψέματα, όταν διψάς πραγματικά δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το νερό! Αυτό είναι που θα σε δροσίσει και θα σε κάνει να νιώσεις άλλος άνθρωπος. Αλλά το νερό δεν σταματά εκεί… Είναι το φυσικό -και ανέξοδο- όπλο σου για λαμπερό δέρμα, ο μυστικός σύμμαχος για απώλεια κιλών, το καλύτερο φάρμακο κατά του πονοκέφαλου
Απάντηση με 7 τρόπους στην ερώτηση “ Γιατί τρώμε, αν δεν πεινάμε;”
Ενδεχομένως, η ερώτηση, που θα όφειλε να κάνει ο καθένας στον εαυτό του, πριν καταναλώσει το οποιοδήποτε μεγάλο και πλούσιο σε θερμίδες γεύμα, αλλά δεν την κάνει ποτέ!   Δεν αποτελούν διόλου σπάνιο φαινόμενο, οι φορές που ο μέσος άνθρωπος, για πολυποίκιλες αιτίες οδηγείται σε “υπερφαγίες” δηλαδή στο να υπερβαίνει κατά πολύ ή ακόμα και
Εικόνες που προκαλούν σοκ! Δείτε πως είναι οι ακτινογραφίες ενός ανθρώπου 445 κιλών
Οι εικόνες που θα δείτε προκαλούν πραγματικό σοκ. Πρόκειται για την ψηφιακή απεικόνιση του σώματος του Βρετανού Keith Martin με τη… βοήθεια ηλεκτρονικού υπολογιστή! Ο Martin ζύγιζε 445 κιλά και ήταν το θέμα μιας εκπομπής του 2013 στο Channel 5 με τίτλο «70 Stone & Almost Dead». Η εκπομπή αυτή κατέγραφε την προσπάθεια του Μάρτιν
Γυναίκες και πρωτεΐνες: όλα όσα πρέπει να ξέρετε!
Η πρωτεΐνη είναι ένα ουσιαστικό συστατικό της διαδικασίας της μυϊκής οικοδόμησης. Ωστόσο, πολλές γυναίκες αποφεύγουν την κατανάλωση αρκετής πρωτεΐνης για το φόβο ότι θα αυξήσουν σε ανεπιθύμητο βαθμό τη μυική τους μάζα. Απαλλαχτείτε από το φόβο και μάθετε για τη δύναμη της πρωτεΐνης! Μετά από μια εβδομάδα αυστηρής προπόνησης και δίαιτας και δοχεία γεμάτα μπρόκολο,
Τα μυστικά της μακροζωίας!
Ζήστε ως τα 100… ! Απλοί τρόποι και μυστικά για να τα εκατοστίσετε υγιείς. Ακόμη και αν σας φαίνεται ουτοπία, οι επιστήμονες υποστηρίζουν ότι υπάρχει τρόπος για να ζήσετε χωρίς προβλήματα μέχρι τα βαθιά γεράματα. Και αν νομίζετε ότι θα πρέπει να εφαρμόσετε μια ζωή αυστηρούς κανόνες ή να ζήσετε ζωή γεμάτη στερήσεις, κάνετε λάθος!
Η παχυσαρκία βλάπτει τον εγκέφαλο…
Τα παραπανίσια κιλά επιβαρύνουν τις νοητικές επιδόσεις σύμφωνα με μελέτη Η παχυσαρκία και οι μεταβολικές αλλαγές που συνδέονται με αυτήν επιβαρύνουν τις νγωσιακές λειτουργίες του εγκεφάλου, σύμφωνα με νέα μελέτη.   Ουάσινγκτον Τα παραπανίσια κιλά δεν επιβαρύνουν μόνο τη σιλουέτα και την καρδιά αλλά φαίνονται επίσης να έχουν δυσμενείς επιπτώσεις στη λειτουργία του εγκεφάλου. Στο
Χαλβάς στο φούρνο!
Υλικά!     Χαλβάς από ταχίνι (με σοκολάτα ή χωρίς) Φέτες πορτοκάλι Αλουμινόχαρτο Amaretto προαιρετικά Εκτέλεση Κόβουμε ένα κομμάτι αλουμινόχαρτο Πλένουμε ένα πορτοκάλι και το κόβουμε σε ροδέλες χωρίς να βγάλουμε την φλούδα. Απλώνουμε 4-5  ροδέλες στο αλουμινόχαρτο Επάνω σ’ αυτές βάζουμε όση ποσότητα χαλβά επιτρέπεται, σε φέτες, Πάνω από τον χαλβά απλώνουμε πάλι φέτες
Κορμί… φέτες!
Εκτός από πολύ γυμναστική, για να επιτευχθεί ο στόχος για τέλειο κορμί απαιτείται και ειδική διατροφή! Ή τουλάχιστον εμπλουτισμός του διαιτολογίου με συστατικό που βοηθούν στη διατήρηση της φόρμας και την αποφυγή των φουσκωμάτων… Ξεκινώντας από τα βασικά, και χωρίς να χρειαστεί να μπει κανείς σε διαδικασία στέρησης για κορμί φέτες  πρέπει να ακολουθηθούν τα
Η έλλειψη ύπνου παχαίνει 1 κιλό την εβδομάδα!
Η έλλειψη ύπνου αυτή καθεαυτή ίσως δεν προκαλεί παχυσαρκία (αν και μειώνει τον μεταβολισμό) ωστόσο οδηγεί έμμεσα σε παραπανίσια κιλά αυξάνοντας την πείνα και κατά συνέπεια την πρόσληψη της τροφής. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στην αμερικανική επιθεώρηση «Proceedings of the National Academy of Sciences» (PNAS) από οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Κολοράντο δείχνει ότι η
Σήκω από τον καναπέ ΤΩΡΑ! 3 συμβουλές που μπορούν να μεταμορφώσουν το σώμα σας…
Σήκω από το καναπέ και ξεκίνα! Η κακή  διατροφή, η έλλειψη  άσκησης και ο ανθυγιεινός τρόπος ζωής (άγχος, έλλειψη ύπνου κ.α) είναι κατα βάση οι λόγοι που απέχουμε τόσο πολύ από το κορμί των ονείρων μας! Θαύματα δεν γίνονται βέβαια, από την μία μέρα στην… άλλη, αλλά αν μπορέσετε να εντάξετε στη ζωή σας μερικές

ΜΗΝ ΤΟ ΠΕΙΣ

 
7 συνήθειες που πρέπει να κόψετε τώρα!
Υπάρχουν ορισμένες συνήθειες, που θα ήταν καλύτερο να δίναμε μεγαλύτερη προσοχή πριν τις κάνουμε διότι μπορεί να έχουν μεγάλη επίπτωση στο σώμα μας.   Αυτά είναι λοιπόν τα πράγματα αυτά που επηρεάζουν αρνητικά το σώμα μας και τι πρέπει να κάνουμε για να βελτιώσουμε την υγείας μας. 1. Πολύ αργή αναπνοή Οι περισσότερο αναπνέουν από
Κατακράτηση Υγρών – οι τροφές που βοηθούν!
Εξαιτίας των ορμονικών διακυμάνσεων, οι γυναίκες συχνά καταλήγουν με πρησμένες κοιλιές και πρησμένα άκρα την εβδομάδα πριν την περίοδο τους, αλλά η κατακράτηση υγρών μπορεί να είναι αποτέλεσμα και φτωχής διατροφής. Είτε είναι προεμμηνορρυσιακό σύνδρομο είτε απλά πρόκειται για πολλές βουτιές στα αλμυρά πατατάκια, αυτή είναι μια λίστα τροφίμων που θα σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε
6 τρόποι που δίνουν έξτρα ώθηση στον μεταβολισμό μας!
Για έξτρα καύσεις! Η κίνηση είναι ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσουμε τις καύσεις μας, όμως μερικά έξυπνα τρικ μπορούν να δώσουν μια έξτρα ώθηση στον μεταβολισμό μας, ώστε να κατακτήσουμε λίγο πιο γρήγορα τον πολυπόθητο στόχο μας. Αρχικά η αύξηση αυτή φαίνεται μικρή, αλλά με το πέρασμα του χρόνου μπορεί να αποδειχτεί σημαντική. Τι
6+1 λόγοι για να ξεκινάς τη μέρα σου με νερό και λεμόνι!
Το πρωί που ξυπνάμε καλό είναι να πίνουμε ένα ποτήρι νερό με λεμόνι. Είναι πολύ σημαντικό το νερό που θα καταναλώσουμε να είναι σε θερμοκρασία δωματίου. Το πολύ κρύο ή πολύ ζεστό νερό μπορεί να σοκάρει τον οργανισμό μας που μόλις ξυπνά! Έτσι ξυπνώντας το πρωί γεμίζουμε ένα ποτήρι με νερό και προσθέτουμε φρέσκο χυμό
Μετά την προπόνηση… Τί?
Μόλις τελειώσατε την προπόνηση και δε βλέπετε την ώρα να φτάσετε σπίτι, να «τσιμπήσετε» κάτι και να ξεκουραστείτε !!! Είστε σίγουροι όμως ότι γνωρίζετε τί πρέπει να καταναλώσετε, για να μην πάει όλος ο «κόπος» της προπόνησης χαμένος? Μετά την προπόνηση… Τί? Με το πέρας της προπόνησης το σώμα μας έχει καταπονηθεί – αφυδατωθεί αρκετά,
10 λόγοι για τους οποίους αξίζει να τρώτε αβγά!
Τα αβγά είναι νόστιμα, θρεπτικά και αποτελούν κομμάτι μιας ισορροπημένης διατροφής.  Λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε πρωτεΐνες, ανήκουν στην ίδια κατηγορία με το κρέας και περιέχουν πολλά από τα ίδια θρεπτικά συστατικά που έχει και το κρέας! Μόλις ένα μεγάλο αβγό, μας παρέχει σημαντικές ποσότητες πολλών βιταμινών, μετάλλων, καθώς επίσης και αρκετά άλλα σημαντικά
Οκτώβριος: μήνας πρόληψης του καρκίνου του μαστού
Ο μήνας Οκτώβριος, έχει θεσμοθετηθεί από την Ελληνική Αντικαρκινική Εταιρεία ως «Μήνας Πρόληψης & Ενημέρωσης για τον καρκίνο του στήθους». Σύμφωνα με τον Πανελλήνιο Σύλλογο Γυναικών με καρκίνο του μαστού, «Άλμα Ζωής» υπολογίζεται ότι κάθε χρόνο στη χώρα μας, εντοπίζονται περίπου 4,500 νέα περιστατικά. Πώς  μπορούμε να προφυλάξουμε και να χαρίσουμε ζωή στον εαυτό μας;
Γυναίκες και γυμναστική με βάρη
Η γυμναστική με βάρη για τις γυναίκες ολοένα και γίνεται πιο δημοφιλής. Σιγά σιγά φεύγουν οι παλιές προκαταλήψεις.   Κάνοντας βάρη και ασκήσεις αντίστασης μια γυναίκα δεν πρόκειται ποτέ να χάσει τη θηλυκότητα της ή να κάνει ένα σώμα σαν το hulk, παρά μόνο ένα σφιχτό καλοσχηματισμένο και fit σώμα.   Οφέλη και 7 λόγοι που δείχνουν
Οι καβγάδες παχαίνουν!
 Οι συζυγικοί καβγάδες μπορεί να ευθύνονται για τα περιττά μας κιλά, σύμφωνα με έρευνα. Ο λόγος που οι καβγάδες αυξάνουν τον κίνδυνο παχυσαρκίας είναι ότι επηρεάζουν ουσιαστικά τον τρόπο με τον οποίο το σώμα μας επεξεργάζεται τις λιπαρές τροφές. Οι επιστήμονες βρήκαν ότι οι άντρες και οι γυναίκες που καβγαδίζουν έντονα με τους συντρόφους τους,
Γυμναστική, δίαιτα, κάπνισμα: Πότε θα φανούν τα αποτελέσματα…
Αρχίζετε ένα νέο πρόγραμμα ασκήσεως ή μια δίαιτα με άκρατο ενθουσιασμό. Τα κάνετε όλα όπως ακριβώς πρέπει και περιμένετε πως γρήγορα θα δείτε τα πρώτα αποτελέσματα. Μετά από λίγες εβδομάδες σκληρής δουλειάς, όμως, το σώμα σας εξακολουθεί να φαίνεται το ίδιο. Ο ενθουσιασμός σας «πέφτει» και είστε έτοιμοι να εγκαταλείψετε την προσπάθεια. Δεν είστε ούτε

ΠΟΥΘΕΝΑ

 
Απολαύστε τα καλοκαιρινά φαγητά χωρίς να παχύνετε!
H προσπάθειά σας να χάσετε τα περιττά κιλά πέτυχε και καταφέρατε να κάνετε μια κομψή εμφάνιση στην παραλία. Πώς όμως να αντισταθείτε στις νοστιμιές της ταβέρνας και πώς να αρνηθείτε τους πικάντικους μεζέδες με το ουζάκι δίπλα στο κύμα; Tι διακοπές θα είναι αυτές, αν σε κάθε μπουκιά σας σκέφτεστε το λίπος που θα «εγκατασταθεί»;
ΜΟΥΣ ΣΟΚΟΛΑΤΑΣ ΜΕ ΓΙΑΟΥΡΤΙ ΧΩΡΙΣ ΖΑΧΑΡΗ / NO SUGAR CHOCOLATE MOUSSE WITH GREEK YOGURT
  Χωρίς επιπλέον ζάχαρη, κρέμα γάλακτος και βούτυρο, αυτή η μους γίνεται τόσο εύκολα όσο ένα γύρισμα στο μίξερ και μπορείτε να την καταναλώσετε χωρίς πολλές ενοχές. Το γιαούρτι της δίνει φρεσκάδα που διατηρείται. Σε περίπτωση που θέλετε να αποφύγετε τα γαλακτοκομικά, αλλάξτε το γιαούρτι με κρέμα καρύδας! Υλικά για 8 άτομα 300 γρ. σοκολάτα
5 πρωινά για… ενέργεια!
Το πρωινό είναι το σημαντικότερο ίσως γεύμα της ημέρας, διότι μας γεμίζει με την απαραίτητη ενέργεια ώστε να μπορέσουμε να αντεπεξέλθουμε στις όποιες απαιτήσεις έχουμε. Γι αυτό «να τρώτε σαν βασιλιάδες» όπως έλεγαν και οι παλαιότεροι. Ας δούμε, λοιπόν, 5 σούπερ πρωινά, που θα σας γεμίσουν με πολύτιμα θρεπτικά συστατικά το καθένα, ώστε να ξεκινήσετε
Μια ακόμη μελέτη συνηγορεί υπέρ της μαργαρίνης στο δίλημμα «μαργαρίνη ή βούτυρο;»
Μια πρόσφατη σημαντική μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ καταλήγει στο ότι ο καρδιαγγειακός κίνδυνος μειώνεται στατιστικά σημαντικά όταν τα κορεσμένα λιπαρά αντικατασταθούν με πολυακόρεστα και μονοακόρεστα λιπαρά, σύνθετους υδατάνθρακες ή με πρωτεΐνες φυτικής προέλευσης.     Χαρακτηριστικά τα τρόφιμα όπως η μπριζόλα, η σοκολάτα, τα σκληρά τυριά, το πλήρες γάλα και το αγελαδινό βούτυρο
“Φάε” το νερό σου!
Η συχνή κατανάλωση νερού είναι σίγουρα ο πιο εύκολος τρόπος να ενυδατώσουμε σε βάθος τον οργανισμό μας. Εκτός αυτού, όμως, υπάρχουν και κάποιες τροφές πλούσιες σε νερό που μπορούν να μας υποσχεθούν ενυδάτωση, αρκεί να τις βάλουμε στο πρόγραμμά μας! Μαζί με τη λιακάδα, τις βόλτες στην παραλία, τις καλοκαιρινές διακοπές και τη χαλάρωση από
Η γιόγκα «σύμμαχος» ενάντια στη σκλήρυνση κατά πλάκας!
Μελέτη που εκπονήθηκε από το Πανεπιστήμιο Rutgers των ΗΠΑ καταδεικνύει ότι η γιόγκα συμβάλλει στην καλύτερη ποιότητα ζωής των ασθενών με σκλήρυνση κατά πλάκας, καθώς καταστέλλει σημαντικά τον πόνο και την κόπωση αλλά ενισχύει και τα επίπεδα ευεξίας των ασθενών. Δεκαπέντε γυναίκες ηλικίας 34 έως 64 ετών με ήπιας μορφής αναπηρία λόγω της ΣκΠ συμμετείχαν
10 οδηγίες για να κάνεις κοιλιακούς γρήγορα πριν τελειώσει το καλοκαίρι!
Είναι δυνατόν να κάνεις κοιλιακούς ακόμα και στη μέση του καλοκαιριού; Όχι μόνο μπορείς να κάνεις τους κοιλιακούς που θέλεις, αλλά θα το κάνεις χωρίς να σου λείψει τίποτα! Οι 10 οδηγίες για να κάνεις κοιλιακούς μέσα στο καλοκαίρι! Δεν θα μειώσεις θερμίδες, αλλά θα τρως το μάξιμουμ των γευμάτων ημερησίως (7) αποτελούμενα σε μικρά
Bertrand Grospellier: Διατροφή και γυμναστήριο απαραίτητα για τον παίκτη!
Την επιτακτική ανάγκη για σωστή διατροφή και φυσική εξάσκηση τόνισε για μια ακόμη φορά ο έμπειρος επαγγελματίας Bertrand ‘ElkY’ Grospellier σε συνέντευξη του στο PokerStrategy. Ποιο είναι το καθημερινό πρόγραμμα γυμναστικής σου αυτή την περίοδο;  Ήμουν στο Μόντρεαλ για το WCOOP και πήγαινα αρκετά στο γυμναστήριο, 4-5 φορές την εβδομάδα. Εναλλάσσω το πρόγραμμα μου συχνά.
Χαλβάς στο φούρνο!
Υλικά!     Χαλβάς από ταχίνι (με σοκολάτα ή χωρίς) Φέτες πορτοκάλι Αλουμινόχαρτο Amaretto προαιρετικά Εκτέλεση Κόβουμε ένα κομμάτι αλουμινόχαρτο Πλένουμε ένα πορτοκάλι και το κόβουμε σε ροδέλες χωρίς να βγάλουμε την φλούδα. Απλώνουμε 4-5  ροδέλες στο αλουμινόχαρτο Επάνω σ’ αυτές βάζουμε όση ποσότητα χαλβά επιτρέπεται, σε φέτες, Πάνω από τον χαλβά απλώνουμε πάλι φέτες
Οι 5 ασκήσεις που χρειάζεστε για τους πόνους στην πλάτη!
Πάνω από το 80% των ανθρώπων αντιμετωπίζουν σε κάποια φάση της ζωής τους προβλήματα με την πλάτη και την μέση τους… Βασικός “υπαίτιος” για αυτό είναι ο καθιστικός τρόπος ζωής και η ελλιπής σωματική άσκηση. Ποτέ, όμως, δεν είναι αργά για να ξεκινήσετε να κάνετε μερικές απλές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να περιορίσετε ή