Τροφές για να αποκτήσετε το τέλειο σώμα για την παραλία!

ae8f3665fc721cc1076d21f4dd51a98f

 

  • Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά δεν είναι μόνο ένας πολύ καλός τρόπος για να χορτάσετε χωρίς πολλές θερμίδες, είναι επίσης πλούσια σε θρεπτικά συστατικά (βιταμίνες A, C, K, φυλλικό οξύ, ασβέστιο, σίδηρο, μαγνήσιο, κάλιο και φυτικές ίνες) Υιοθετήστε την εναλλαγή iceberg με σπανάκι στις σαλάτες σας, και προσθέστε κράμβη ή λαχανάκια στις σούπες σας, ή σερβίρετε μαζί με μια λαχανίδα σοτέ, όλα αυτά βοηθάνε στην καταπολέμηση ασθενειών, και συγχρόνως θα σας κάνουν να νιώσετε υπέροχα φορώντας το μαγιό σας…
  • Μέντα
Η μέντα μειώνει το φούσκωμα και τη δυσπεψία και καταπραΰνει τον γαστρεντερικό σωλήνα από όλα τα άλλα. Ανακατέψτε κάποιο παγωμένο τσάι με μέντα ή προσθέστε μερικά φύλλα μέντας στο νερό σας.
  • Κόκκινες Πιπεριές
Αυτό το όμορφο χρωματιστό λαχανικό είναι γεμάτο με αντιοξειδωτικά (ειδικά βιταμίνη C και β-καροτένιο) για να βοηθήσετε το σώμα σας να καταπολεμήσει τις λοιμώξεις . Είναι, επίσης, διεγερτικό για το πεπτικό σύστημα και έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει τον μεταβολισμό, βοηθώντας να χάσετε τα ανεπιθύμητα κιλά. Είναι ιδανικό για όσους κάνουν δίαιτα. Μπορείτε να την φάτε ωμή ή να την κάνετε ως αφέψημα.
  • Σολομός
Ο σολομός έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, κορεσμένα λιπαρά, νάτριο και είναι πολύ καλή πηγή πρωτεΐνης. Αυτό που τον κάνει πραγματικά να ξεχωρίζει είναι η περιεκτικότητα του σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, κυρίως EPA και DHA, τα οποία έχουν αντιφλεγμονώδη οφέλη.
  • Γιαούρτι
200γρ στραγγιστό γιαούρτι 0% περιέχει 0g λίπος και 19g πρωτεΐνη, καθώς και προβιοτικά και καλύπτει το 20% των ημερήσιων αναγκών μας σε ασβέστιο. Το στραγγιστό γιαούρτι που είναι χωρίς γλουτένη, είναι κατάλληλο για χορτοφάγους και διαβητικούς, ακόμη και αυτοί που έχουν δυσανεξία στη λακτόζη μπορούν να το καταναλώσουν γιατί ο οργανισμός τους το ανέχεται σε σχέση με το γάλα. Αν δεν μπορείτε να το φάτε σκέτο, προσθέστε κάποια φρέσκα φρούτα ή ακόμα καλύτερα για το καλοκαίρι, μπορείτε να το κάνετε παγωτό.
  • Κινόα
Ψάχνετε για μια πιο υγιεινή εναλλακτική λύση αντί για το ρύζι ή τα ζυμαρικά; Δοκιμάστε κινόα . Είναι στην πραγματικότητα ένας σπόρος ,αλλά η σύνθεσή του είναι σαν τα δημητριακά. Σε αντίθεση όμως με τα δημητριακά, αυτή η υπερτροφή είναι μια πλήρης πρωτεΐνη (που περιέχει και τα εννέα απαραίτητα αμινοξέα), πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά.
  •  Ωμοί ξηροί καρποί
Οι ωμοί ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε απαραίτητα λιπαρά οξέα, βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά. Τρώγοντας ωμούς ξηρούς καρπούς τακτικά (όπως αμύγδαλα, καρύδια και καρύδια Βραζιλίας) έχει αποδειχθεί ότι μειώνεται ο κίνδυνος καρδιαγγειακών παθήσεων και, ενδεχομένως, βοηθά την πρόληψη καρκίνου του μαστού. Αποφύγετε τους ψημένους και αλατισμένους ξηρούς καρπούς και καταναλώστε ωμούς και ανάλατους για να έχετε και θεαματικά αποτελέσματα στο αδυνάτισμα.
  • Ακατέργαστη Βρώμη
Η ακατέργαστη βρώμη είναι λιγότερο επεξεργασμένη σε σχέση με τους άλλους τύπους βρώμης και πλούσια σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. Η βρώμη βοηθάει στη μείωση της χοληστερόλης και στη διατήρηση των υγιών επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Μπορείτε να την φάτε με γάλα ή με λίγο μέλι και φρέσκα φρούτα .
  • Αυγά
Τα αυγά είναι πλούσια σε αμινοξέα και έναν συνδυασμό πρωτεϊνών και λίπους που σας βοηθά να αισθάνεστε κορεσμό και αποφεύγεται η υπερκατανάλωση τροφής. Η πρωτεΐνη του αυγού βοηθά να χτίσετε τον μυ και να κάψετε το λίπος. Δεν χρειάζεται να τα τρώτε μόνο για πρωινό. Τα αυγά είναι εξαιρετικά εύκολα και μπορούν να προστεθούν σε κάθε γεύμα ή σνακ.
  • Μούρα
Τα μούρα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες, οπότε θα σας προσφέρουν ένα αίσθημα κορεσμού με ελάχιστες θερμίδες. Τα αντιοξειδωτικά θα σας βοηθήσουν με τις ασκήσεις σας, βελτιώνοντας τη ροή του αίματος προς τους μυς.
  • Σέλινο
Πεινάτε ακόμα μετά από ένα γεύμα; Φάτε σέλινο! Θα σας βοηθήσει να μειώσετε την κατακράτηση υγρών και θα σας χορτάσει, χωρίς προσθήκη πολλών θερμίδων.
  • Ανανάς
Αυτό το τροπικό φρούτο είναι τέλειο για το καλοκαίρι, και για το σώμα σας επίσης. Ο ανανάς περιέχει βρομελίνη, ένα πεπτικό ένζυμο που δρα ως ενισχυτικό της πέψης.
  • Γκρέιπ φρουτ
Ένα άλλο νόστιμο τροπικό φρούτο, το γκρέιπφρουτ είναι ένα πολύ ωραίο καλοκαιρινό σνακ. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε νερό για ενυδάτωση και περιέχει βιταμίνη C, η οποία είναι σημαντική για την υγεία του δέρματος, για να το διατηρήσει λαμπερό όλο το καλοκαίρι. Το γκρέιπφρουτ μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απώλεια βάρους με τη μείωση των επιπέδων της ινσουλίνης και την ενίσχυση του μεταβολισμού σας.
  • Αχλάδια
Τα αχλάδια είναι μια καλή πηγή πηκτίνης, μια διαλυτή φυτική ίνα που βοηθάει στην υγεία του πεπτικού συστήματος. Είναι επίσης μια καλή πηγή καλίου που βοηθάει στην υγεία της καρδιάς και ασβεστίου για την δόμηση των οστών.
  • Μήλα
Γνωρίζατε ότι τα μήλα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της κυτταρίτιδας; Είναι γεμάτα ένζυμα που μπορούν να βοηθήσουν στη διαδικασία της πέψης και στην εξάλειψη των λιπών από τα κύτταρα του σώματος. Το ένζυμο που ονομάζεται μηλικό οξύ μπορεί να απελευθερώσει το σώμα από τις τοξίνες που οδηγούν στην κυτταρίτιδα.
  • Σπαράγγια
Τέλεια (και εποχής) για το καλοκαίρι, τα σπαράγγια είναι μια αργή απελευθέρωση της ενέργειας των τροφίμων, συμβάλλοντας στην ομαλοποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Μπορεί να λειτουργήσει ως ένα ισχυρό διεγερτικό του ήπατος και των νεφρών, συμβάλλοντας στη μείωση της κατακράτησης υγρών και στα πρηξίματα. Τα Σπαράγγια έχει επίσης αποδειχθεί ότι δρουν ήπια ως καθαρτικό για να βοηθήσουν την προώθηση τακτικών αποβολών. Είναι επίσης μια καλή πηγή των βιταμινών C , Κ και β-καροτένιο. “
Τώρα τα κακά νέα: Το υπόλοιπο των τροφίμων σε αυτή τη λίστα δεν θα σας κάνει χάρες στην παραλία αυτό το καλοκαίρι. Προχωρήστε με προσοχή …
  •  Λαχανάκια Βρυξελλών
Είναι θρεπτικά, με λίγες θερμίδες ,αλλά δεν είναι και ότι καλύτερο για το καλοκαίρι. Παρόλο που περιέχουν φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά, μπορεί επίσης να προκαλέσουν φουσκώματα και διαστολή του γαστρεντερικού σωλήνα, οπότε καλό είναι η ενσωμάτωσή τους στη διατροφή να γίνει σιγά-σιγά γιατί περιέχουν υψηλά επίπεδα φυτικών ινών και βοηθάνε στην υγεία αλλά δεν πρέπει να τα τρώτε πριν πάτε στην παραλία γιατί δημιουργούν πρήξιμο στην κοιλιά.
  • Σούσι
Το σούσι μπορεί να φαίνεται μια καλή επιλογή γεύματος γιατί περιέχει λίγες θερμίδες, αλλά δεν είναι όλα τα σούσι ίδια. Προτιμήστε τα απλά σούσι στον ατμό με καστανό ρύζι αντί για λευκό και όχι τα τηγανητά και εκείνα που περιέχουν σάλτσα
  • Αλμυρά μπισκότα
Ακόμα κι αν είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε κατακράτηση υγρών και πρηξίματα. Για να μην αναφέρουμε ότι στερούνται κάθε θρεπτικού συστατικού, επομένως θα νιώθετε πεινασμένοι και θα θέλετε να καταναλώσετε περισσότερα .
  • Έτοιμα  Smoothies
Μην ξεγελιέστε από την καλή φήμη που έχουν. Πίνοντας ένα smoothie είναι για την περιφέρεια της μέσης σας σαν να τρώτε ένα φορτωμένο σάντουιτς! Πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν ότι τα εμπορικά smoothies μπορεί να έχουν 600 – 1.000 θερμίδες . Δεν είναι μόνο ότι έχει περισσότερες θερμίδες από ό, τι ένα κανονικό γεύμα, αλλά η περιεκτικότητα του σε ζάχαρη αποθηκεύεται από το σώμα ως λίπος. Καλύτερα να φάτε κανονικά φρούτα αντί για ένα εμπορικό smoothie, ή αν σας αρέσουν τα smoothies, μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας στο σπίτι.
  • Τσίχλα χωρίς ζάχαρη
Αποφύγετε τις τσίχλες χωρίς ζάχαρη πριν να βάλετε το μαγιό σας. Οι τσίχλες δημιουργούν μια αίσθηση διόγκωσης στην περιοχή της κοιλιάς. Επιπλέον, οι αλκοόλες της ζάχαρης που βρέθηκαν στα προϊόντα χωρίς ζάχαρη μπορεί να διαταράξουν το στομάχι και να σας κάνουν να νιώθετε κάθε άλλο παρά σέξι με το μαγιό σας.
  • Μαργαρίνη
Το να φάτε μαργαρίνη αντί για βούτυρο δεν θα σας βοηθήσει με το σώμα σας. Η μαργαρίνη αποδεικνύεται ότι  περιέχει τρανς λιπαρά τα οποία δεν συμβάλλουν μόνο στην αύξηση του σωματικού βάρους, αλλά και στην καρδιαγγειακή νόσο. Βάζετε αλοιφές με λιγότερες θερμίδες όπως το ελληνικό γιαούρτι και τα φρούτα αντί για μαργαρίνη και βούτυρο όποτε είναι δυνατόν.
  • Χυμοί
Μπορεί να θέλετε να επανεξετάσουμε αυτό το ποτήρι χυμού το πρωί. Οι περισσότεροι χυμοί φρούτων περιέχουν πολλή ζάχαρη (τόσο φυσικά σάκχαρα όσο και κάποια που προσθέτουν οι εταιρείες) που μπορεί να προκαλέσουν μια απότομη άνοδο στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μας. Οι χυμοί φρούτων περιέχουν επίσης πολλές θερμίδες, κάτι που θέλουμε να αποφύγουμε για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους.
  • Σάλτσα σόγιας
Για να αποφύγετε την πρησμένη κοιλιά και την κατακράτηση νερού μείνετε μακριά από τη σάλτσα σόγιας. Το τελευταίο πράγμα που θέλουμε να αισθανόμαστε , όταν φοράμε μπικίνι, είναι το σώμα μας πρησμένο! Η σάλτσα σόγιας έχει υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο που θα προκαλέσει στο σώμα κατακράτηση. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα ντρέσινγκ υψηλής ποιότητας με σησαμέλαιο ή υγρά αμινοξέα για να προσθέσετε γεύση, χωρίς να έχετε πρήξιμο.
  • Ζυμαρικά από λευκό αλεύρι
Τρώγοντας κάθε προϊόν που κατασκευάζεται από λευκό αλεύρι προκαλείται απότομη άνοδος στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μας και στη συνέχεια ο οργανισμός αναγνωρίζει το άσπρο αλεύρι σαν τη ζάχαρη και το αποθηκεύει σαν λίπος , αυτό είναι ιδιαίτερο πλήγμα ειδικά για την περιφέρεια της μέσης σας. Υπάρχουν πολλά νόστιμα ζυμαρικά ολικής άλεσης στην αγορά που δεν χρειάζεται να καταναλώνουμε τόσες θερμίδες τρώγοντας λευκά ζυμαρικά.
  • Μπέικον
Ξεχάστε ό, τι λένε οι χαμηλές σε υδατάνθρακες δίαιτες. Το μπέικον είναι ένα από τα πιο ανθυγιεινά επεξεργασμένα κρέατα, χάρη στην υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο και νιτρικά. Τα Νιτρικά είναι συντηρητικά που χρησιμοποιούνται στα επεξεργασμένα τρόφιμα για να διατηρήσουν το χρώμα τους. Όταν αυτά τα νιτρικά ψήνονται ή τηγανίζονται σε υψηλές θερμοκρασίες, γίνονται καρκινογόνα. Αν αγαπάτε πραγματικά το μπέικον, ψάξτε για κάποιο με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, χωρίς νιτρικά, και απολαύστε το σε μια υγιεινή συνταγή που δεν θα καταστρέψει τη διατροφή σας.
  • Κατεψυγμένη πίτσα
Εντάξει, δεν είναι έκπληξη , αλλά όλοι νιώθουμε ένοχοι στο να ενδώσουμε στην ευκολία μιας κατεψυγμένης πίτσας για δείπνο. Προσπαθήστε να περιορίσετε αυτά τα «ένοχα» βράδια τις κρύες νύχτες του χρόνου. Οι κατεψυγμένες πίτσες είναι πλούσιες σε νάτριο και συντηρητικά. Οι περισσότερες είναι κατασκευασμένες από λευκό αλεύρι που έχει διαπιστωθεί ότι αντιδρά στο σώμα μας ακριβώς όπως η ζάχαρη, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους. Τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε εντελώς την πίτσα, μπορείτε να κάνετε τη δική σας ζύμη πίτσας ολικής αλέσεως, με τυρί με μειωμένα λιπαρά, και λαχανικά.
  • Παγωτό
Το παγωτό είναι συνώνυμο με το καλοκαίρι! Μπορεί όμως να προσθέσει στο ημερήσιο σύνολο θερμίδων έως και 300 θερμίδες, το 1/3 της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης λίπους, το ½ κορεσμένου λίπους, και το 1/3 της ημερήσιας πρόσληψης χοληστερόλης. Και αυτά περιέχονται στο 1/2 φλιτζάνι (και ποιος τρώει μόνο μισό φλιτζάνι;). Μπορείτε να καταναλώσετε κάποιο παγωτό με 0% λιπαρά αντί για κάποιο σορμπέ.

ΠΗΓΗ: thessdiet.gr

Follow us: Transformers on Facebook |@transformersfc on Instagram
       

Contact Info

 

TRANSFORMERS Fitness Club

Phone: 2310 384186
Email: transformersfitnessclub@gmail.com
Address: Λεωφόρος Εθνικής Αντιστάσεως 30, Καλαμαριά

About Us

 

Ελάτε σήμερα για ένα δωρεάν δοκιμαστικό

και ανακαλύψτε μόνοι σας γιατί στο TRANSFORMERS είναι διαφορετικά

ΔΙΑΒΑΣΕ ΤΟ!

 
Διατροφή: Ο σωστός τρόπος για να αυξήσεις τον μεταβολισμό σου και να καις θερμίδες!
Πολλές φορές ακούμε την φράση «έχει καλό μεταβολισμό, γι αυτό και αδυνατίζει». Τι είναι όμως ο μεταβολισμός και πως μπορούμε να τον ενεργοποιήσουμε με τη σωστή διατροφή; Γιατί πρέπει να τον αυξήσουμε και σε τι οδηγεί η αύξησή του; Μεταβολισμός είναι όλες εκείνες οι χημικές διεργασίες του οργανισμού, μέσω των οποίων ουσίες που βρίσκονται αρχικά
Η σημασία του σνακ!
Η ισορροπημένη διατροφή έχει ως έμβλημά της τον κανόνα των πέντε γευμάτων. Σύμφωνα με αυτόν, ανάμεσα σε πρωινό, μεσημεριανό και δείπνο, τα οποία ορίζονται ως κύρια γεύματα, θα πρέπει να υπάρχουν δύο ενδιάμεσα μίνι γεύματα (το δεκατιανό και το απογευματινό), ώστε ο οργανισμός να μην νιώθει εξάντληση και να έχει ανά πάσα στιγμή την απαραίτητη
Λαχταριστή,ζεστή… φρουτοσαλάτα με γιαούρτι και μέλι!
Ο γνωστός υγιεινός συνδυασμός του γιαουρτιού με φρούτα, με μικρές λεπτομέρειες που το κάνουν ακόμα πιο απολαυστικό, χωρίς να το επιβαρύνουν με  πολλές θερμίδες.   Υλικά  (για 4 άτομα) 400γρ. αποξηραμένα δαμάσκηνα, μήλα, βερίκοκα και αχλάδια (ανακατεμένα) 1 ξυλαράκι κανέλας 30γρ. αμυγδαλόψιχα φιλέ, καβουρδισμένη 1 κεσεδάκι γιαούρτι  με 2% λιπαρά 2 κ.σ μέλι 2 κ.γ ροδόνερο
Κάρυ. Κι όμως δεν είναι ένα μπαχαρικό…
Ουσιαστικά το κάρυ δεν ένα μπαχαρικό, αλλά ένα μείγμα μπαχαρικών! Οι Βρετανοί άποικοι λέγεται ότι έδωσαν το όνομα αυτό στο μείγμα μπαχαρικών που χρησιμοποιούσαν οι Ινδοί σε όλα σχεδόν τα φαγητά τους. Πρόκειται για μείγμα πολλών επιμέρους μπαχαρικών, τα οποία χρησιμοποιούνται σε διαφορετικές αναλογίες ανάλογα με τη χρήση δίνοντας τελικά χιλιάδες εκδοχές του μπαχαρικού που
Μυϊκή ανάπτυξη : Η θεώρια και τα νούμερα!
Τι θα μάθετε σε αυτό το άρθρο : Τι εννοούμε με τον όρο μυϊκή ανάπτυξη Τα νούμερα που χρειάζεστε για να αναπτυχθείτε Δύο μηχανισμούς που δεν αναφέρει κανείς Τι ειναι η μυϊκη αναπτυξη; Η διαδικασία κατά την οποία οι μύες γίνονται μεγαλύτεροι. Ο μυς μπορεί είτε να μεγαλώσει (υπερτροφήσει) είτε να μικρύνει (ατροφήσει). Τα “λεπταίνω τους μύες”
Κουρκουμάς: βόμβα υγείας – φυσική κορτιζόνη!
Είμαστε πολύ τυχεροί που υπάρχει ο κουρκουμάς. Είναι μια βόμβα υγείας, ένα φυσικό αντιφλεγμονώδες που αντικαθιστά την κορτιζόνη! Γι’ αυτό απο πολλούς βοτανολόγους συστήνεται στα άτομα που πάσχουν απο ρευματοειδή αρθρίτιδα πριν καταφύγουν στην κορτιζόνη, να αποφύγουν τους πόνους με κουρκουμά! Μπορεί να μην χρειαστούν ποτέ ξανά κορτιζόνη! Μπορούμε να τον χρησιμοποιούμε στο τσάι μας.
A Simple Morning Routine To Feel Happy & Productive Every Day!
I used to wake up each morning with no time to get ready. I’d be totally rushed and scrambling to get out of the door. The rest of the day, I’d be agitated, feeling like I was never in control. Sadly I know far too many people exactly like this — and it’s time to
Υδατανθράκες το βράδυ για να χάσουμε κιλά;
  Όλοι ξέρουμε ότι για να μπορέσει να επιτευχθεί ενεργειακή ισορροπία θα πρέπει κάποιος να προσλαμβάνει όσες θερμίδες καταναλώνει. Με αυτόν τον τρόπο δεν υπάρχει μεταβολή στο σωματικό βάρος. Αποτελέσματα πρόσφατων εργασιών, δείχνουν πως η σύνθεση των θρεπτικών στοιχείων μπορεί να έχει σημαντική επίδραση στη μείωση του σωματικού βάρους.   Για παράδειγμα, τα άτομα που ακολουθούν
Ο γλυκαιμικός δείκτης των τροφών…
Ο γλυκαιμικός δείκτης των τροφών επηρεάζεται από: 1. Την επεξεργασία τους: Όσο πιο επεξεργασμένο είναι ένα τρόφιμο που περιέχει υδατάνθρακες τόσο πιο υψηλό ΓΔ έχει. Γι’ αυτό και τα προϊόντα ολικής άλεσης ανεβάζουν λιγότερο το σάκχαρο του αίματος σε σχέση με τα λευκά. 2. Την ωρίμανσή τους: Όσο πιο ώριμα είναι τα φρούτα, τα λαχανικά
Ποιά είναι τελικά η σχέση των θερμίδων με το αδυνάτισμα;
Πόσες θερμίδες πρέπει να… «τρώω» την ημέρα, πόσες πρέπει να «καίω» ! Οι θερμίδες είναι μια μονάδα μέτρησης θερμότητας, που δηλώνει την «ενέργεια» που περιέχει μια τροφή ή δαπανά το ανθρώπινο σώμα με την μορφή καύσεων. Όταν μιλάμε λοιπόν για τις θερμίδες, εννοούμε δύο πράγματα: τις θερμίδες ( ενέργεια) που προσλαμβάνουμε από τις τροφές και

ΕΦΑΡΜΟΣΕ ΤΟ!

 
Μπάρες βρώμης με μπανάνες!
Υλικά (10 μπάρες): 3 μπανάνες 200 γρ. νιφάδες βρώμης 1 κ.σ. μέλι 1 κ.σ. μαύρη ζάχαρη 1 κ.σ. κανέλα Εκτέλεση: Χτυπάτε στο multi τις μπανάνες, το μέλι, την ζάχαρη και την κανέλα να γίνουν κρέμα. Προσθέτετε την βρώμη και ανακατεύετε καλά. Απλώνετε το μείγμα σε λαδόκολλα σε τετράγωνο σχήμα με πάχος 1cm. Για να είστε
Μέτρα αντιμετώπισης του καύσωνα
  Ενόψει του επικείμενου καύσωνα, ο Ιατρικός Σύλλογος Αθήνας υπενθυμίζει στους συμπολίτες μας τα βασικά προληπτικά εκείνα μέτρα τα οποία θα είναι φρόνιμο να ακολουθήσουν για την αποφυγή δυσάρεστων συνεπειών. Αποφυγή έκθεσης στον ήλιο και παραμονή σε σκιασμένους και δροσερούς χώρους. Σε περίπτωση αναγκαστικής έκθεσης στον ήλιο πρέπει να χρησιμοποιείται καπέλο ή γενικά κάλυμμα κεφαλής.
Μαθαίνοντας το παιδί σας να τρώει σωστά!
Η παιδική ηλικία είναι εκείνη η περίοδος της ζωής μας όπου υιοθετούνται πολύ πιο εύκολα οι υγιεινές διατροφικές συνήθειες. Τα παιδιά λειτουργούν σαν «σφουγγαράκια» και απορροφούν όλες εκείνες τις εικόνες και τις πληροφορίες που παίρνουν από τους γονείς. Το οικογενειακό περιβάλλον λοιπόν είναι εκείνο που θα δώσει τις πρώτες βάσεις που χρειάζεται το παιδί ώστε
Χονδροπάθεια επιγονατίδας
Η χονδροπάθεια της επιγονατίδας, είναι συνηθισμένη αιτία πρόκλησης πόνου στο γόνατο. Η μαλάκυνση και η φθορά του υαλώδους χόνδρου της επιγονατίδας, προκαλεί πόνο στην πρόσθια επιφάνεια του γόνατος. Ο μηχανισμός κάκωσης τη επιγονατίδας, είναι η συνεχής και επαναλαμβανόμενη συμπίεση της πάνω στο μηριαίο οστό ή/και αλλοίωση της τροχιάς ολίσθησης της επιγονατίδας σε σχέση με το
ΗΙΙΤ: Φυσική κατάσταση με 8 λεπτά άσκηση τρεις φορές την εβδομάδα!
Η υψηλής έντασης διαλειμματική αεροβική άσκηση (ΗΙΙΤ), ένα είδος γυμναστικής που αποτελείται από εναλλαγές «εκρήξεων» πολύ έντονης, σχεδόν αφόρητης άσκησης με χαλαρή προπόνηση, έχει γίνει δημοφιλής τα τελευταία χρόνια και αντικείμενο έρευνας. ΗΙΙΤ σημαίνει High Intensity Interval training, δηλαδή υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση. Αναφέρεται στην αερόβια άσκηση και η φιλοσοφία της είναι ότι το σώμα
Διάδρομος ή ελλειπτικό;
Δύο από τα πιο δημοφιλή όργανα γυμναστικής που κυκλοφορούν στην αγορά είναι ο διάδρομος και το ελλειπτικό. Ενώ ο διάδρομος εξακολουθεί να είναι το πιο διαδεδομένο, το ελλειπτικό κερδίζει γρήγορα έδαφος και η ποιότητα του έχει βελτιωθεί πολύ σε μικρό χρονικό διάστημα. Συγκρίνοντας κανείς τις δυο κατηγορίες οργάνων, η διαφορά που θα παρατηρήσει αμέσως είναι
Πόσες θερμίδες καίμε με το sex;
Είναι κοινό μυστικό πως το σεξ μπορεί να θεωρηθεί ως μια από τις καλύτερες ασκήσεις για το ανθρώπινο σώμα. Όλοι το έχουμε συνδυάσει και με το κάψιμο των θερμίδων. Ισχύει όμως κάτι τέτοιο; Και πόσες θερμίδες καίμε πραγματικά με το σεξ; Ερευνητές του Πανεπιστημίου της Alabama λένε.. όχι τόσες όσες νομίζαμε. Τονίζουν μάλιστα πως με
Τα 10 φυτά που μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη!
Eρευνες  που έχουν γίνει κατά καιρούς απο μεγάλα πανεπιστημία έδειξαν ότι τα βότανα- πολλά απο τα οποία βρίσκονται μέσα στην κουζίνα μας- βοηθούν ώστε να μειωθούν έως και 27% οι πιθανότητες εκδήλωσης του διαβήτη τύπου 2.Είναι, όπως λένε οι επιστήμονες, η απάντηση…που έχει δώσει η ίδια η φύση για τον έλεγχο της γλυκόζης του αίματος
Δίαιτα και γυμναστική: Τα πέντε λάθη που σας πάνε πίσω
Ο συνδυασμός ισορροπημένης διατροφής και γυμναστικής, μοιάζει να είναι ιδανικός για τη γρήγορη και υγιεινή απώλεια κιλών. Δεν είναι, όμως, πάντα έτσι. Υπάρχουν πέντε λάθη, τα οποία και εντοπίζονται πολύ συχνά, και δεν σας επιτρέπουν να έχετε τα ανάλογα αποτελέσματα. Δείτε ποια είναι: 1. Τρώτε πολύ λίγο λίπος Όσο περίεργο και αν μοιάζει, η κατανάλωση
Τι πρέπει να τρώμε μετά τη γυμναστική;
Έχετε μόλις τελειώσει το πρόγραμμα γυμναστικής σας, δεν τρώτε τίποτα για να μην χαλάσετε το αποτέλεσμα, αλλά λίγο… αργότερα κερνάτε τον εαυτό σας μια σοκολάτα ή ένα ποτήρι κρασί για τη δύσκολη δουλειά που κάνατε.   Σωστό; Λάθος. Μετά την γυμναστική ο οργανισμός συνεχίζει να καίει ακατάπαυστα για μισή περίπου ώρα, έτοιμος να ξαναγυμναστεί.    Πάνω

ΜΗΝ ΤΟ ΠΕΙΣ

 
Εμμηνόπαυση και άσκηση!
“Νομίζω θα πάρω φωτιά! Άνοιξε τον κλιματισμό και τα παράθυρα ΤΩΡΑ γιατί δεν αντέχω”. Αυτό μου φώναξε μια γυναίκα-πελάτης μου, σε κάποια φάση μάλιστα που κατά τη δική μου, αντρική γνώμη δεν κάναμε και κάτι ιδιαίτερα εντατικό. Μου είπε πως ένιωθε τρομερές εξάψεις και πως αυτές προκαλούνται από την εμμηνόπαυση. Παρόλο που ήξερα τι είναι
Απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα; Γίνεται!
Δίαιτα χωρίς… δίαιτα για να βγούμε κορμάρες στις παραλίες το καλοκαίρι!   Αν νομίζεις ότι τα κιλά χάνονται μόνο με δίαιτα, μάθε ότι αυτός είναι ένας μεγάλος μύθος! Απώλεια βάρους σημαίνει αλλαγή διατροφικών συνηθειών και τρόπου ζωής, που σε συνδυασμό με ένα πρόγραμμα διατροφής θα σου αποδώσει τα αναμενόμενα αποτελέσματα. Παρακάτω σου παρουσιάζουμε tips που
Οι σίγουροι τρόποι για να δώσετε ώθηση στον μεταβολισμό & να κάψετε λίπος!
Όταν κάποιος δηλώνει ‘’Τρώω ό,τι θέλω γιατί έχω καλό μεταβολισμό’’ οι λιγότερο τυχεροί θέλουν να πάρουν τη φωτογραφία του, να την τοποθετήσουν σε ένα στόχο και να αρχίσουν να ρίχνουν βελάκια πάνω της. Δεν χρειάζεται γίνετε κακοί άνθρωποι. Ό,τι δεν προέβλεψε η φύση μπορεί να διορθώσει ο τρόπος ζωής μας! Παρακάτω δεν θα βρείτε μαγικά
Εσείς τι γάλα πίνετε; Ένας οδηγός για να διαλέξετε!
Το γάλα θεωρείται μία από τις πιο θρεπτικές τροφές και αποτελεί μία από τις σημαντικότερες πηγές βιταμίνης D, ασβεστίου, φωσφόρου και πρωτεΐνης στη δίαιτα του σύγχρονου ανθρώπου. Τα τελευταία όμως χρόνια παρατηρείται μία μεγάλη αλλαγή στην αγορά του γάλακτος με ολοένα και περισσότερους καταναλωτές να στρέφονται προς εναλλακτικές πηγές φυτική προέλευσης. Συγκεκριμένα στην Αμερικανική αγορά
5 μυστικά για ανάπτυξη ενός σμιλευμένου στήθους…
Το χτίσιμο ενός πλήρως ανεπτυγμένου και αισθητικά άρτιου στήθους αποτελεί μεγάλη πρόκληση. Πάτε στο γυμναστήριο, κάνετε γύρω στα 20 σετ για την ημέρα στήθους και αναρωτιέστε γιατί δεν μοιάζετε με έναν νέο Άρνολντ Σβαρτζενέγκερ. Η αλήθεια είναι ότι μπορούμε να μάθουμε πολλά από τους αθλητές από το παρελθόν, όταν πρόκειται για την προπόνηση στήθους. Δείτε
Απίστευτη μεταμόρφωση σώματος μέσα σε 6 χρόνια! (Δείτε καρέ καρέ την μεταμόρφωση!)
Ένας άνδρας αποφάσισε να αλλάξει το σώμα του διώχνοντας τα περιττά κιλά και γυμνάζοντας το κορμί του, θέλοντας να δείξει πως όταν υπάρχει θέληση όλα γίνονται! Μάλιστα ο… συγκεκριμένος άνθρωπος είχε την ιδέα να φωτογραφίζει τον εαυτό του κάθε μήνα και να καταγράφει την πρόοδο που κάνει. Δείτε καρέ καρέ την μεταμόρφωση του σώματος του
5 πρωτότυπα και εύκολα σνακ για βραδινό!
Γυρίζετε αργά από τη δουλειά και δεν έχετε χρόνο, ούτε και όρεξη για μαγείρεμα. Ή απλώς η κουζίνα δεν είναι… ο τομέας σας! Παρ’ όλα αυτά, εκτιμάτε την καλή γεύση και δεν θέλετε να επιβαρύνετε την υγεία σας με φαγητά απ’ έξω! 1. BURGER TONOY (Xρόνος προετοιμασίας: 10′) YΛIKA (για μια μερίδα): • 1 ψωμάκι
5 λόγοι που αποφάσισα να κόψω τη ζάχαρη!
Το να κόψει κάποιος τη ζάχαρη στο 100% είναι από δύσκολο μέχρι ακατόρθωτο και αυτό γιατί εκτός από τις “φανερές” περιπτώσεις που την προσθέτουμε εμείς οι ίδιοι, υπάρχει κρυμμένη σε πάρα πολλές τροφές όπως στο ψωμί, τον ντοματοχυμό, τα αναψυκτικά, τα δημητριακά και πολλά άλλα. Για τον λόγο αυτό λοιπόν, επειδή είναι αδύνατο να την αποφύγουμε
Κοιμάσαι αλλά δεν ξεκουράζεσαι; Δες τι πρέπει να κάνεις!
Ο ύπνος είναι πολύτιμος!  Αποτελεί επανορθωτική πηγή ζωτικής σημασίας για την ευημερία σας και τη διαχείριση άγχους, αλλά μερικές φορές είναι δύσκολο να έλθει για τους πολυάσχολους και του αγχωμένους. Να μερικές  αποτελεσματικές συνήθειες τις βραδινές ώρες, για να σας βοηθήσουν να ενισχύσετε την ποσότητα και την ποιότητα του ύπνου σας. Στρατηγικές για Καλό Ύπνο: Πώς να
Βαρεθήκατε να πονάνε οι μυς σας κάθε μέρα; Δοκιμάστε αυτές τις τροφές !
Τα βάρη έχουν το δικό τους γούστο και είναι αρκετοί αυτοί που απολαμβάνουν το πόνο που αισθάνονται στους μυς τους την επόμενη μέρα μετά από μια έντονη προπόνηση. Αλλά κάποιοι άνθρωποι δεν αντέχουν αυτόν τον καθημερινό πόνο και ειδικά όταν την προηγούμενη έχουν κάνει μια πολύ δυνατή προπόνηση για πόδια! Όμως, ξέρετε τη φράση: “No

ΠΟΥΘΕΝΑ

 
4… καλοκαιρινές συμβουλές!
Το καλοκαίρι είναι αναμφίβολα η εποχή της χαλαρότητας και στο φαγητό, γι’ αυτό και τα περιττά κιλά παραμονεύουν…   Ακόμη πιο δύσκολο θα πίστευε κανείς ότι είναι να χάσει κιλά αυτή την περίοδο του χρόνου. Και όμως, οι υψηλές θερμοκρασίες του καλοκαιριού δημιουργούν τις κατάλληλες συνθήκες, καθώς ο οργανισμός δυσκολεύεται να καταναλώσει πολλά λιπαρά. Διαβάστε
Βοηθάει πραγματικά η γυμναστική στο αδυνάτισμα;
  Έρευνες έχουν δείξει ότι η άσκηση βελτιώνει τον έλεγχο της όρεξης – τρώμε πιο λογικά και τείνουμε να εξισορροπούμε με μεγαλύτερη ακρίβεια την κατανάλωση ενέργειας με τις ενεργειακές απαιτήσεις μας. Το είδος και η ώρα των γευμάτων είναι πολύ σημαντικά. Αυτοί που δεν τρώνε τακτικά (ειδικά όσοι παραλείπουν το πρωινό) είναι επιρρεπείς στις κραιπάλες
Πώς να αποτοξινώσετε τον οργανισμό σας από καφεΐνη, ζάχαρη και άσπρο αλεύρι σε 7 μέρες!
Η καφεΐνη, η ζάχαρη και το άσπρο αλεύρι είναι ουσίες που παρεμβαίνουν στη λειτουργία του εγκεφάλου αλλά και τον μεταβολισμό. Τα άτομα που προσλαμβάνουν μεγάλες ποσότητες από αυτές τις ουσίες, έχουν το μεγαλύτερο πρόβλημα και θα πρέπει να περιορίσουν την πρόσληψη και να ακολουθήσουν κάποιο πρόγραμμα αποτοξίνωσης του οργανισμού.   Θα πρότεινα να εξαλείψετε αυτά
Καρπούζι! Γιατί μας κάνει τόσο καλό;
Όταν πρόκειται για μια καυτή καλοκαιρινή ημέρα, δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από ένα κομμάτι ζουμερό καρπούζι! Και ενώ το καρπούζι μπορεί να φαίνεται σαν ένα απλό φρούτο, πολλοί άνθρωποι εκπλήσσονται όταν ανακαλύπτουν ότι υπάρχουν πράγματι πολλά οφέλη για την υγεία από την κατανάλωσή του. Διαβάστε παρακάτω τις 8 ευεργετικές ιδιότητες από την καθημερινή κατανάλωση καρπουζιού:
To μεγάλο δίλημμα του αρχάριου: Όγκος πρώτα ή γράμμωση;
Θέλεις να χτίσεις το τέλειο σώμα, αλλά δεν ξέρεις από πού να αρχίσεις. Ονειρεύεσαι να βάλεις τρελά ποσοστά μυϊκής μάζας στο σώμα σου, αλλά όταν κοιτάς στον καθρέφτη τρομάζεις από το πόσο λίπος πρέπει να χάσεις ασχέτως αν η ζυγαριά σου λέει το αντίθετο. Ας ρίξουμε μια ματιά σε έναν υποτιθέμενο “πλαδαρό κοκαλιάρη” που ξεκινά μόλις
Οι ρυθμοί της ζωής επιβάλλουν …PILATES!
Ώρα…πολύ πρωινή και πρέπει γρήγορα να σηκωθείς και να ντυθείς, να φτιάξεις γρήγορα το πρωινό και τα πραγματά σου, να μπεις γρήγορα στο αμάξι -οπου θα οδηγήσεις γρήγορα και καμπουριασμένα καθώς δεν έχει ανοίξει ακόμη το μάτι!-, να φτάσεις στο γραφείο τρέχοντας με την τσάντα κρεμασμένη στον ένα ώμο και να πιάσεις γρήγορα δουλειά συνήθως
4 Υγιεινά Κοκτέιλ Να τα Πιείτε στο Ποτήρι!
    Αυτά είναι τέσσερα απολαυστικά κοκτέιλ που θα φέρουν την άνοιξη (και την υγεία) στο ποτήρι σας! Άνοιξη σημαίνει κοκτέιλ με φρούτα! Τα 4 πιο διαδεδομένα και κλασικά μαγικά αλκοολούχα φίλτρα στην πιο υγιεινή και ελαφριά εκδοχή τους. Μαρτίνι με μήλο Γιατί να το πιείτε Το μήλο προλαμβάνει τις κυτταρικές βλάβες που εξασθενούν τη μνήμη. Τι
Μπάρες γιαουρτιού σε 10 λεπτά!
Μια εύκολη συνταγή για παιδιά, και όχι… μόνο,  ιδανική για snack μετά το σχολείο. Μπάρες γιαουρτιού που θα σας κρατήσουν στη κουζίνα μόνο 10 λεπτά. Το σημαντικότερο; Τα πιτσιρίκια θα το λατρέψουν γιατί μοιάζει…με παγωτό ! Θα χρειαστείτε ✔ 1 κεσεδάκι γιαούρτι (εγώ έβαλα βιολογικό γιαούρτι αγελάδος αλλά πιθανόν να κάνουν και άλλοι τύποι γιαουρτιού) ✔
5 απλές συνήθειες για να χάσετε γρήγορα αλλά και… σωστά τα περιττά κιλά!
5 απλές συνήθειες για να χάσετε γρήγορα κιλά Τώρα που το… καλοκαίρι έφτασε  ξέρετε καλά τι πρέπει να κάνετε: Να μειώσετε το φαγητό και να αυξήσετε τη σωματική άσκηση. Αυτό που δεν ξέρετε, όμως, είναι ότι υπάρχουν πέντε απλές αλλαγές που οφείλετε να κάνετε από εδώ και στο εξής στον τρόπο ζωής σας, οι οποίες
Oι υδατάνθρακες πριν πέσεις στο κρεβάτι, σε παχαίνουν;
Οι ειδικοί μας εξηγούν εάν το να τρώς υδατάνθρακες το βράδυ πριν κοιμηθείς πραγματικά οδηγεί στο να πάρεις περισσότερο βάρος.   E: Eίναι κακό να τρώς υδατάνθρακες πριν πέσεις στο κρεβάτι; A:  Σε όλο το φάσμα του fitness και της διατροφής, οι υδατάνθρακες έχουν δαιμονοποιηθεί σαν ηθικοί αυτουργοί της αύξησης βάρους, ειδικά πριν τον ύπνο. Ενας γενικός