Τροφές εξαιρετικά ωφέλιμες για τον εγκέφαλο, το σώμα και τον μεταβολισμό!

AVGA_BACON_AVOCADO
Το λίπος έχει κατηγορηθεί άδικα για τους λάθος λόγους…
Το κλειδί είναι να κάνετε τα λίπη ωφέλιμα κι όχι βλαβερά για τον οργανισμό σας!
Το λίπος είναι ο βασιλιάς των μακροθρεπτικών συστατικών – καίγεται αποτελεσματικά και σωστά και περιέχει την απαραίτητη ενέργεια και τα θρεπτικά συστατικά που είναι και αντιφλεγμονώδη.
Μην ξεγελιέστε όμως, όλα τα λίπη δεν είναι ίδια. Τα διαφορετικά λίπη έχουν διαφορετικά αποτελέσματα και είναι σημαντικό να γνωρίζουμε την ιεράρχηση των λιπών προκειμένου να έχουμε ένα υγιές σώμα και πνεύμα.
Οφέλη από τα ποιοτικά λίπη
Δημιούργησα την «αλεξίσφαιρη δίαιτα» με βάση τα ωφέλιμα λιπαρά. Γιατί; Διότι μέσα από την επιστήμη, την έρευνα και τον πειραματισμό συνειδητοποίησα ότι η κατανάλωση του σωστού τύπου, η ποσότητα και οι αναλογίες των λιπών βελτιώνουν την απόδοση και τη λειτουργία του εγκεφάλου. Ο εγκέφαλός μου άρχισε να λειτουργεί όπως μια καλολαδωμένη μηχανή. Χρειαζόμουν λιγότερο ύπνο ενώ η ενέργειά μου εκτινάχθηκε στα ύψη!
1. Τα λίπη βοηθούν το ανοσοποιητικό σύστημα
Οι λιποδιαλυτές βιταμίνες όπως οι Α, Ε, και Κ είναι ζωτικής σημασίας για τη γενική υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος και χρειάζονται λίπος για να απορροφηθούν από τον οργανισμό. Ορισμένα λίπη βοηθούν τα λευκά αιμοσφαίρια στον εντοπισμό και την εξάλειψη των ιών.
2. Οι επιδόσεις του εγκεφάλου εξαρτώνται από τα λίπη
Ο εγκέφαλος αποτελείται περίπου κατά 60% από λίπος, γεγονός που τον καθιστά το παχύτερο όργανο στο σώμα. Ο εγκέφαλος χρειάζεται τα απαραίτητα λίπη, όπως τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (EPA και DHA) και τα κορεσμένα, προκειμένου να λειτουργήσει σωστά. Το σώμα μας δεν παράγει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, γι’ αυτό είναι σημαντικό να τα λαμβάνει από τη διατροφή μας.
3. Τα λίπη είναι το κλειδί για την ορμονική ισορροπία και την υγεία του αναπαραγωγικού συστήματος
Το λίπος είναι το κλειδί για την παραγωγή των βασικών ορμονών ενώ βελτιώνει την επικοινωνία των γονιδίων που ρυθμίζουν την ορμονική ισορροπία. Στις γυναίκες η κατανάλωση λανθασμένων λιπών προκαλεί στειρότητα, προβλήματα προεμμηνορροϊκού συνδρόμου και εμμηνόπαυσης. Στους άντρες τα βλαβερά λίπη μειώνουν την τεστοστερόνη και τα ανδρογόνα. Το καταπληκτικό είναι ότι τα ωφέλιμα λίπη κάνουν ακριβώς το αντίθετο.
4. Τα λίπη ενισχύουν την απώλεια βάρους!
Ενώ πειραματιζόμουν με τη διατροφή μου, κατανάλωνα 4.500 θερμίδες κάθε μέρα με το 70% να αποτελούνται από λίπη υψηλής ποιότητας. Ο εγκέφαλός μου άρχισε να λειτουργεί σαν καλολαδωμένη μηχανή. Χρειαζόμουν λιγότερο ύπνο και η ενέργειά μου εκτινάχθηκε στα ύψη. Επιπλέον, έχασα πολύ βάρος. Επιπλέον, απέκτησα γραμμωμένους κοιλιακούς και μυς. Το σώμα χρειάζεται ενέργεια για να τροφοδοτήσει τον μεταβολισμό και τα ακόρεστα λίπη έχουν διπλάσια ενέργεια από τους υδατάνθρακες και τις πρωτεΐνες. Εκτός από αυτό, το διατροφικό λίπος βοηθά στη διάσπαση του λίπους που έχει συσσωρευτεί στο σώμα.
5. Τα λίπη ενισχύουν την καρδιακή λειτουργία
Οι πιο πρόσφατες επιστημονικές ανακαλύψεις προωθούν την κατανάλωση πολυακόρεστων λιπαρών οξέων με σκοπό την πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων. Η προσθήκη λίπους υψηλής ποιότητας στη διατροφή σας ενισχύει συνολικά την καρδιαγγειακή λειτουργία, αφού χρειάζεστε ένα ορισμένο ποσοστό χοληστερίνης για να ολοκληρωθεί η δημιουργία και η επικοινωνία των κυττάρων καθώς και η απορρόφηση της βιταμίνης D, η παραγωγή ορμονών και η λειτουργία του εγκεφάλου. Τα ωφέλιμα λίπη προστατεύουν επίσης από την υπέρταση και τον διαβήτη.
Μελέτες έχουν δείξει ότι μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη αποτελεί σοβαρότερο παράγοντα καρδιαγγειακού κινδύνου από μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά…
6. Τα ωφέλιμα λιπαρά οξέα ενισχύουν την υγεία του ήπατος
Φυσικά, δεν μπορεί να παραβλεφθεί η επίδραση του λίπους στο συκώτι. Ένα από τα θαύματα του λίπους είναι ότι σας βοηθά να αφομοιώσετε και τα 3 μακροθρεπτικά συστατικά: το λίπος, τις πρωτεΐνες και τους υδατάνθρακες καθώς και να διατηρήσετε τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Τα ωφέλιμα λίπη βοηθούν το συκώτι να απαλλαγεί από τα λιποκύτταρα με αποτέλεσμα να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά. Επίσης, τα κίτρινα μαγειρικά έλαια και τα λίπη που είναι πλούσια σε ωμέγα-6 λιπαρά αποτελούν την Αχίλλειο πτέρνα για το συκώτι.
Ποιος είναι ο σωστός τύπος λίπους;
Αυτό το σημείο για μερικούς είναι κάπως μπερδεμένο: δεν είναι όλα τα ακόρεστα λίπη βλαβερά. Το σημαντικό είναι ο τρόπος που θα τα διαχειριστείτε προκειμένου να αποφευχθεί η οξείδωση. Μπορείτε να το κάνετε αυτό αποφεύγοντας τα βαριά επεξεργασμένα έλαια και μαθαίνοντας πώς να μαγειρεύετε με αυτά τα λίπη.
Δύο βασικά πολυακόρεστα λίπη είναι τα ω-3 και τα ωμέγα-6 λιπαρά οξέα. Το σώμα μας δεν τα παράγει, γι’ αυτό είναι ζωτικής σημασίας να τα λαμβάνετε μέσα από τη διατροφή σας και στη σωστότερη αναλογία. Όταν δεν εξισορροπούνται σωστά μεταξύ τους μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα και φλεγμονή.
Προσπαθήστε να λάβετε περισσότερα από αυτά τα λίπη ξεκινώντας από τα πιο θρεπτικά:
1. Ζωικό λίπος από ζώα που τρέφονται με χόρτο (μεδούλι, ζωικό λίπος, ξύγκι, κλπ – όχι όμως λίπος από πουλερικά)
Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε λιποδιαλυτά θρεπτικά συστατικά, αντιοξειδωτικά, λιπαρά οξέα, μέταλλα και πρωτεΐνες. Σε αυτό φυσικά περιλαμβάνεται και το μπέικον!
2. Βούτυρο / βούτυρο γκι από αγελάδες που τρέφονται με χόρτο
Αυτό το κρεμώδες, θαυμάσιο λίπος περιέχει υψηλό ποσοστό λιποδιαλυτών βιταμινών A, Ε, D και Κ καθώς και αντιοξειδωτικά και υγιεινά λίπη. Προσθέστε το στον καφέ σας προκειμένου να έχει ο εγκέφαλός σας υψηλότερες επιδόσεις καθώς και για να περιορίσετε το αίσθημα της πείνας (ναι, σωστά διαβάσατε).
3. Παρθένο έλαιο καρύδας
Αυτό το έλαιο είναι φορτωμένο με κορεσμένο λίπος και δεν αλλοιώνεται στο μαγείρεμα! Η μικρή ποσότητα τριγλυκεριδίων μέσης αλύσου ενισχύει τη λειτουργία του εγκεφάλου καθώς και την απώλεια βάρους. Εκτός αυτού, προσθέτοντάς το στον καφέ βελτιώνεται το είδος των υδατανθράκων με ελάχιστη ποσότητα.
4. Ιχθυέλαιο / έλαιο κριλ
Αυτά τα έλαια είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που καταπολεμούν τις φλεγμονές προσφέροντας έτσι καλύτερη καρδιαγγειακή και εγκεφαλική λειτουργία.
5. Έλαιο αβοκάντο
Είναι προτιμότερο να λαμβάνετε τα οφέλη από το έλαιο αβοκάντο άμεσα από την κατανάλωση του φρούτου.

 

ΠΗΓΗ

ΑΝ ΣΟΥ ΑΡΕΣΕ KANE SHARE ή ΠΑΤΗΣΕ LIKE
Follow us: Transformers on Facebook |@transformersfc on Instagram
       

Contact Info

 

TRANSFORMERS Fitness Club

Phone: 2310 384186
Email: transformersfitnessclub@gmail.com
Address: Λεωφόρος Εθνικής Αντιστάσεως 30, Καλαμαριά

About Us

 

Ελάτε σήμερα για ένα δωρεάν δοκιμαστικό

και ανακαλύψτε μόνοι σας γιατί στο TRANSFORMERS είναι διαφορετικά

ΔΙΑΒΑΣΕ ΤΟ!

 
Η μαύρη λίστα των καρκινογόνων τροφών που σίγουρα καταναλώνετε !
Ο καρκίνος έχει χαρακτηριστεί από τους επιστήμονες ως μία από τις μάστιγες του αιώνα. Εκτός από συγκεκριμένες συνήθειες που μπορούμε να ενσωματώσουμε στην καθημερινότητά μας, η διατροφή αποτελεί ένα βασικό «εργαλείο προστασίας». Δείτε τη “μαύρη λίστα” των τροφών που, σύμφωνα με επιστημονικές έρευνες, περιέχουν καρκινογόνες και ιδιαίτερα επιβλαβείς για την υγεία μας ουσίες. Προτηγανισμένες πατάτες!
6 Τροφές πρωταθλήτριες… στο αδυνάτισμα!
Αβγό! Πλούσιο σε πρωτεΐνες, με εύκολη προετοιμασία και χαμηλό σε θερμίδες. Βοηθά στην  μυϊκή ενδυνάμωση και ενισχύει τον οργανισμό με τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα! Μούρα! Πλούσια σε βιταμίνη C, εμπλουτίζουν κάθε γεύμα, με τη γεύση και το χρώμα τους . Προσφέρουν την βοήθεια τους, στη μείωση των ζημιών που προκαλούνται από τις ελεύθερες ρίζες
Cookies παγωτό μόνο με 100 θερμίδες!
Καλοκαίρι χωρίς παγωτό δεν γίνεται! Εμείς σας βρήκαμε την τέλεια συνταγή για να το απολαμβάνετε κάθε μέρα χωρίς ενοχές, καθώς έχει περίπου 95 θερμίδες και ελάχιστα λιπαρά. Υλικά για 6 μερίδες! 100 γρ. γάλα με χαμηλά λιπαρά 150 γρ. γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά100 γρ. τυρί κρέμα light 5 μπισκότα σπασμένα σε κομμάτια 1 κουταλιά της
Γιατί… ανατριχιάζουμε;
Η ανατριχίλα σε όλο το σώμα και οι τρίχες που σηκώνονται ιδιαίτερα στον σβέρκο είναι “συγγενικές” σωματικές αντιδράσεις, που προκαλούνται από τον φόβο, τις χαμηλές θερμοκρασίες, το άγχος, ή άλλα ακραία συναισθήματα ή καταστάσεις. Και τα δύο προκαλούνται από μικροσκοπικές συσπάσεις μυών (κοντά σε κάθε μία τρίχα) που δημιουργούν μια ανεπαίσθητη πτώση/σύσφιξη στην επιφάνεια του
Γιαούρτι: δεν είναι τυχαία must κάθε δίαιτας!
Γαλακτοκομικό δυναμωτικό ή «βόμβα ζάχαρης»; Μάθε τα πάντα για το γιαούρτι! Εκμεταλλεύσου όλα τα οφέλη του και χρησιμοποίησε αυτό τον οδηγό για να διαλέξεις το ιδανικό για την υγεία σου.   Κατανάλωνέ το στη δίαιτα! Το γιαούρτι έχει ιδιότητες που μειώνουν το λίπος στην κοιλιά. Οι άνθρωποι που ακολουθούσαν υποθερμιδική δίαιτα, η οποία περιλάμβανε γιαούρτι,
Ρίξτε το λίπος, αυξήστε τη μυϊκή σας μάζα!
Εκτός από τη διατήρηση υγιούς σωματικού βάρους, ο σύγχρονος άνθρωπος επιδεικνύει έντονο ενδιαφέρον και στη διατήρηση υγιούς σύστασης του σώματός του. Το ζητούμενο είναι η μείωση του σωματικού λίπους, σε συνδυασμό με ταυτόχρονη αύξηση της μυϊκής μάζας! Δεδομένου ότι τα ποσοστά των σωματικών υγρών και της οστικής μάζας κάθε ατόμου δεν μεταβάλλονται σημαντικά βραχυπρόθεσμα, οι
Τι θα συμβεί στο σώμα σας εάν για ένα μήνα κόψετε αναψυκτικά, καφέ, αλκοόλ και πίνετε μόνο νερό!
Παραδεχτείτε το. Πόσους καφέδες πίνετε κάθε μέρα; Αναψυκτικά; Αλκοόλ;   Ναι, σίγουρα είναι δύσκολο να τα αφαιρέσουμε όλα αυτά από τη ζωή μας, αλλά δεν αναρωτηθήκατε ποτέ τι θα συνέβαινε στο σώμα μας εάν έστω για ένα μήνα πίναμε μόνο νερό; Σύμφωνα με το Independent, αυτά είναι τα 9 πράγματα που συμβαίνουν όταν πίνετε μόνο
Παχυσαρκία και Ψυχολογικοί Παράγοντες!
Η παχυσαρκία έχει χαρακτηριστεί από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, ως η νέα επιδημία του αιώνα μας. Πράγματι, όλο και πιο συχνά συναντούμε ανθρώπους που πληρούν τα κριτήρια για να θεωρηθούν παχύσαρκοι. Ποια είναι όμως αυτά τα κριτήρια ; Παχύσαρκο θεωρείται το άτομο που το βάρος του είναι αυξημένο κατά 20-25 % και πάνω, από αυτό
4 γρήγορες συμβουλές για να αποκομίσετε περισσότερα από την προπόνηση κοιλιακών σας!
Ανεξάρτητα από την εποχή, αν υπάρχει ένας στόχος που σχεδόν ο καθένας θέλει να πετύχει καθ’ όλη τη διάρκεια του χρόνου, είναι να αποκτήσει μία λεπτή και γραμμωμένη κοιλιά. Ο πρωταρχικός σας στόχος θα μπορούσε να είναι να προσθέσετε 5 κιλά μυϊκής μάζας, να ολοκληρώσετε την αλλαγή της εμφάνισης σας, ή να εξαφανίσετε εκείνα τα
Τα μυστικά της μακροζωίας!
Ζήστε ως τα 100… ! Απλοί τρόποι και μυστικά για να τα εκατοστίσετε υγιείς. Ακόμη και αν σας φαίνεται ουτοπία, οι επιστήμονες υποστηρίζουν ότι υπάρχει τρόπος για να ζήσετε χωρίς προβλήματα μέχρι τα βαθιά γεράματα. Και αν νομίζετε ότι θα πρέπει να εφαρμόσετε μια ζωή αυστηρούς κανόνες ή να ζήσετε ζωή γεμάτη στερήσεις, κάνετε λάθος!

ΕΦΑΡΜΟΣΕ ΤΟ!

 
Οκτώ τροφές για αποτοξίνωση μετά τα Χριστούγεννα!
Έφαγες πολύ τα Χριστούγεννα; Δες οκτώ σούπερ τροφές για αποτοξίνωση και γρήγορα επίπεδη κοιλιά! Μην ξεχνάτε ότι το νερό είναι νούμερο ένα!     Λεμόνι με νερό! Τα λεμόνια είναι σημαντική πηγή της βιταμίνης C. Η βιταμίνη C βοηθάει το σώμα να αποτοξινωθεί και να κάψει το λίπος. Κάθε πρωί να πίνετε το χυμό ενός
25 τρόφιμα με λιγότερες από 40 θερμίδες!
Αν σας απασχολεί η σιλουέτα σας, δείτε 25 τρόφιμα που περιέχουν ελάχιστες θερμίδες και που μπορούν να σας χορτάσουν χωρίς τύψεις! Υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που περιέχουν απίστευτα χαμηλό αριθμό θερμίδων και είναι πολύ θρεπτικά. Ακολουθεί κατάλογος με αγαπημένες τροφές που περιέχουν σχεδόν μηδενικές θερμίδες. Ρόκα 4 θερμίδες το φλιτζάνι Είναι χαμηλή σε θερμίδες, λιπαρά, κορεσμένα
Διατροφή και άσκηση σε ισορροπία με ύπνο και ξεκούραση!
Ο συνδυασμός προπόνησης και διατροφής είναι ουσιώδης για όσους προσπαθούν να επιτύχουν τη βέλτιστη απόδοση. Όμως δεν πρέπει να παραβλέπεται η αρχή της ξεκούρασης/αποκατάστασης. Αυτό γιατί η επιτυχής ανάπτυξη ενός αθλητή είναι πάντα μια λεπτή πράξη εξισορρόπησης μεταξύ τριών μεταβλητών: α) ένα πρόγραμμα προπόνησης προοδευτικής επιβάρυνσης, β) η σωστή πρόσληψη θρεπτικών συστατικών, για τη διατήρηση
Οι 6 καλύτεροι υδατάνθρακες για να… χάσετε κιλά!
  Οι υδατάνθρακες έχουν, λίγο πολύ, την εμφάνιση του…σατανά στο μυαλό μας , καθώς είναι το μεγάλο «ΟΧΙ» στην υγιεινή διατροφή. Είναι όμως; Όχι, δεν είναι. Οι υδατάνθρακες, για την ακρίβεια, είναι απαραίτητοι για ένα υγιές σώμα, αρκεί να ξέρουμε ποιους να επιλέγουμε και σε τι ποσότητες να τους τρώμε. Τα ακόλουθα 6 τρόφιμα που
Τί είναι η ινσουλίνη και ποιός ο ρόλος της στο αδυνάτισμα;
Η ινσουλίνη είναι μια από τις πιο ισχυρές και αναβολικές ορμόνες στο σώμα και διαδραματίζει έναν κρίσιμο ρόλο στην ομοιόσταση της γλυκόζης στο αίμα (ισορροπία ζαχάρου). Η ινσουλίνη είναι μια πεπτιδική ορμόνη που εκκρίνεται από το πάγκρεας όταν καταναλώνουμε λίπη, πρωτεΐνες ή/και υδατάνθρακες. Tο ποσό της απελευθέρωσης της ινσουλίνης εξαρτάται από τον κάθε άνθρωπο, καθώς
Γυμναστική μετά την ηλικία των 60+!
Πολλές απορίες θα λυθούν και αρκετά κίνητρα για έναρξη άσκησης θα δοθούν..έστω και αν η ηλικία φλερτάρει ή έχει ξεπεράσει τα δεύτερα -ήντα….. Το ποσοστό βελτιώνεται.. Δεν είναι πάρα πολλές οι φορές, αυτή είναι η αλήθεια, αλλά σαφώς περισσότερες από τα προηγούμενα χρόνια, που κάποιος άνθρωπος ηλικίας άνω των 60 περνά το κατώφλι των γυμναστηρίων
Τι πρέπει να τρως, αλλά και πως, αν θέλεις να αδυνατίσεις!
Το δίπτυχο «Σωστή Διατροφή και Άσκηση» είναι ο μόνος κανόνας που πραγματικά πρέπει να ακολουθείς αν θες να χάσεις κιλά. Και οι παρακάτω τροφές είναι ο απαραίτητος σύμμαχός σου σε ό,τι έχει να κάνει με το σκέλος της σωστής διατροφής!   Αβοκάντο! Τo αβοκάντο είναι πλούσιo στα ευεργετικά για την υγεία μας μονοακόρεστα λιπαρά οξέα.
Τρικέφαλοι: Οι καλύτερες ασκήσεις!
Ποιος δε θα ήθελε ένα εντυπωσιακό και μυώδες χέρι; Όλοι οι άνδρες, αθλούμενοι ή μη, δίνουν ιδιαίτερη σημασία σε αυτό! Έτσι, οι ασκήσεις δικεφάλων αποτελούν τη Νο1 επιλογή για όλους όσους ασχολούνται έστω και λίγο με τη γυμναστική. Όμως, αρκεί η ανάπτυξη των δικεφάλων, για την απόκτηση ενός δυνατού και ογκώδους χεριού; Η απάντηση είναι
Διατροφή και ψυχική διάθεση!
Έρευνες δείχνουν ότι, ναι, η διατροφή μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση. Διαιτητικές αλλαγές μπορεί να προκαλέσουν χημικές και φυσιολογικές αλλαγές στη δομή του εγκεφάλου μας, που με τη σειρά του μπορεί να προκαλέσει μεταβολές στη συμπεριφορά.     Χρήση των τροφών για τη βελτίωση της διάθεσης 1. Συμπεριλάβετε κάποιας μορφής πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα Η
Protein Pancakes! Ένα super πρωινό!
Protein Pancakes! ✔1 scoop Πρωτεΐνη ✔1 scoop Βρώμη ✔1 κουτ. Γλυκ baking powder ✔1 μεγάλο Αβγό ✔1 scoop Φρέσκο γάλα ✔ελληνικό Μέλι     ΠΗΓΗ ΑΝ ΣΟΥ ΑΡΕΣΕ KANE SHARE ή ΠΑΤΗΣΕ LIKE Follow us: Transformers on Facebook |@transformersfc on Instagram

ΜΗΝ ΤΟ ΠΕΙΣ

 
10 αιτίες που νιώθετε πάντα κουρασμένοι!
Η αφυδάτωση, η έλλειψη σιδήρου και… η τελειομανία μπορεί να σας φέρνουν κούραση. Ποιές είναι οι υπόλοιπες αιτίες που σας κλέβουν την ενέργεια; Δεν πίνετε αρκετό νερό! Ακόμα και η ελαφριά αφυδάτωση επηρεάζει τα επίπεδα ενέργειας, δήλωσε η διατροφολόγος Amy Goodson, του Texas Health Ben Hogan Sports Medicine. Η αφυδάτωση προκαλεί μείωση στον όγκο του
Αρσενικό στο ρύζι: 5 τρόποι για να προστατευτείτε εσείς και η οικογένειά σας!
Παρά τα πολλά του πλεονεκτήματα, το ρύζι κρύβει ένα σοβαρό κίνδυνο για την υγεία: το αρσενικό! Πρόκειται για ένα χημικό στοιχείο που έχει συνδεθεί με πολλούς καρκίνους, όπως του δέρματος, της ουροδόχου κύστης, των πνευμόνων, του νεφρού και του ήπατος, και είναι ένα από τα χειρότερα δηλητήρια που κρύβονται στο σπίτι σας! Το πιο ανησυχητικό
Το λάθος που κάνετε όταν πλένετε τα ρούχα του γυμναστηρίου!
Εάν τον τελευταίο καιρό εκδηλώνετε ερεθισμούς και φαγούρα μετά το γυμναστήριο, ίσως να φταίει ο τρόπος που πλένετε τα αθλητικά σας ρούχα. Τα μπλουζάκια, οι φόρμες, τα φούτερ και τα κολάν που φοράμε όταν γυμναζόμαστε δεν πρέπει να πλένονται όπως τα υπόλοιπα ρούχα, καθώς έτσι φθείρονται και σταματούν να είναι εξίσου «αποδοτικά». Τα περισσότερα αθλητικά
Βάρη: Αλήθειες και ψέματα!
Είναι εύκολα στη χρήση και μας επιτρέπουν την εκτέλεση μεγάλης γκάμας ασκήσεων. Ωστόσο, πολλά διαβάζουμε και ακόμα περισσότερα ακούμε για το πώς οι ασκήσεις με βάρη επηρεάζουν το σώμα μας ή μπορεί να το μεταμορφώσουν (όχι με την καλή έννοια). Επειδή, λοιπόν, υπάρχουν πολλοί μύθοι σχετικά με τις ασκήσεις αντιστάσεων, εμείς σας βοηθάμε να διαχωρίσετε
Γυμνάζεστε αλλά δεν χάνετε κιλά; Δείτε τι φταίει
Είναι αναμφίβολα μεγάλη η απογοήτευση που παίρνουμε όταν τα δίνουμε όλα στο γυμναστήριο και δεν βλέπουμε το δείκτη της ζυγαριάς να κουνιέται… Πέντε είναι οι «συνήθεις ύποπτοι» στην περίπτωση αυτή και κάποιος από αυτούς ευθύνεται που δεν μπορούμε να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά. 1. Ενεργειακό ισοζύγιο Για να χάσουμε κιλά, πρέπει να καίμε περισσότερες
Οι 11 καλύτερες τροφές πριν την προπόνηση!
Ποτέ μην γυμνάζεσαι με άδειο στομάχι! Για να ξεκινήσεις την γυμναστική σου, το σώμα σου πρέπει να έχει την επαρκή ποσότητα πρωτεϊνών και υδαταθράκων για την απαραίτητη ενέργεια. Νιφάδες βρώμης, δημητριακά, ξηροί καρποί, ζυμαρικά, μπανάνα, πολύσπορα κράκερς υπάρχουν τόσες επιλογές που μπορείς να διαλέξεις.   Για να τα δούμε αναλυτικότερα: Μπανάνα!   Η μπανάνα είναι
Τα πιο παχυντικά φαγητά από… όλο τον κόσμο!
Αυτά είναι τα πιο παχυντικά φαγητά από… όλο τον κόσμο! Πώς μία απλή μπάρα σοκολάτας μπορεί να γίνει τρεις φορές πιο κολασμένη στα χέρια των Σκωτσέζων και ποιο ιταλικό έδεσμα είναι βόμβα χοληστερίνης; Ψάξαμε σε όλες τις κουζίνες του κόσμου και εντοπίσαμε τα δέκα παραδοσιακά φαγητά που διεκδικούν τον τίτλο της πιο παχυντικής συνταγής του πλανήτη.
7 δυναμικές ασκήσεις για να αποκτήσετε μυϊκό όγκο!
7 ασκήσεις για κάθε μυϊκή ομάδα! Στα προγράμματα μυϊκού όγκου ο χρόνος ξεκούρασης μεταξύ των σετ κυμαίνεται απο 1.30-2 λεπτά και ανάμεσα στις ασκήσεις 2-3 λεπτα. 3-4 σετ των οκτώ επαναλήψεων.   -πιέσεις στήθους σε οριζόντιο πάγκο. – κωπηλατική με μπάρα -άρσεις θανάτου – πιέσεις ώμων με μπάρα – κάμψεις δικεφάλων με μπάρα – εκτάσεις
Spinning: Ήρθε η ώρα να… σπινάρετε!
Spinning… μια συναρπαστική εμπειρία Τι είναι; Το Spinning είναι πρόγραμμα ομαδικής άσκησης ποδηλάτου σε εσωτερικό χώρο, που δημιουργήθηκε τη δεκαετία του 1980. Το Spinning είναι μοναδικό ως προς την αποτελεσματικότητά του για την επίτευξη στόχων καλής φυσικής κατάστασης και υγείας. Είναι ένα από τα πιο έντονα προγράμματα γυμναστικής και βασίζεται στην χρήση ενός στατικού ποδηλάτου
Τι δεν πρέπει να τρώτε μετά την προπόνηση εάν θέλετε να αδυνατίσετε!
O σωστός συνδυασμός διατροφής και γυμναστικής μπορεί να έχει σημαντικά αποτελέσματα στο σώμα σου. Η κατάλληλη διατροφή μετά από ένα απαιτητικό πρόγραμμα γυμναστικής μπορεί να σε βοηθήσει να χάσεις περισσότερο λίπος και να αυξήσει τη λειτουργία του μεταβολισμού. Παρόλα αυτά, υπάρχουν 3 κατηγορίες τροφών που δεν πρέπει να τρώτε μετά την άσκηση αν θέλετε να

ΠΟΥΘΕΝΑ

 
Δεν θα πιστεύετε πόση ζάχαρη περιέχουν οι παιδικοί χυμοί!
Προκειμένου να κρατήσουν τα παιδιά τους μακριά από τα αναψυκτικά, αρκετοί γονείς καταφεύγουν στους έτοιμους χυμούς φρούτων, πιστεύοντας ότι είναι πιο θρεπτικοί και υγιεινοί. Ωστόσο, μια νέα αποκαλυπτική έρευνα που δημοσιεύεται στην επιθεώρηση British Medical Journal καταδεικνύει ότι αρκετοί συσκευασμένοι χυμοί περιέχουν τεράστιες ποσότητες ζάχαρης, επομένως είναι βλαβεροί για την υγεία των παιδιών! Ερευνητές από
ΗΠΑ: Οι επιστήμονες ανακάλυψαν την έκτη γεύση!
H γεύση του λιπαρού ίσως να προστεθεί επίσημα στο μέλλον ως έκτη στις υπόλοιπες πέντε βασικές γεύσεις, αφού, σύμφωνα με τους ερευνητές, φαίνεται πως ο άνθρωπος μπορεί να την ανιχνεύσει και να την ξεχωρίσει από τις άλλες! Επιστήμονες στις ΗΠΑ απομόνωσαν την ικανότητα του ανθρώπινου ουρανίσκου να αισθάνεται τη γεύση του λίπους ως μιας διακριτής
Maca, για καλύτερη σεξουαλική ζωή…!
Μάκα! Η φύση έχει τη λύση για να απολαμβάνεις το σεξ στο έπακρο… Η κούραση της ημέρας, το άγχος της δουλειάς, η πίεση των υποχρεώσεων σου στερούν την απόλαυση του σεξ; Υπάρχει λύση και είναι απολύτως φυσιολογική. Θα την βρεις στο εξωτικό φυτό Maca. Μάθε τα πάντα για το θαυματουργό φυτό και τις ευεργετικές του
Καλοκαιρινή σαλάτα και αρκετά χορταστική: Ιδού τα υλικά της!
Τώρα που η ζέστη είναι στο πικ της, δυστυχώς δεν μπορείς να φας πολύ. Θες κάτι ελαφρύ, αλλά ταυτόχρονα και χορταστικό. Και τι καλύτερο, λοιπόν, από μία σαλάτα. Ναι μπορεί στο μυαλό σου να την έχεις συνδεδεμένη με δίαιτα, αλλά η πραγματικότητα είναι άλλη. Τα λαχανικά είναι απαραίτητα για τη διατροφή σου και να θυμάσαι
Οι 4 καλύτερες ασκήσεις για μια καλοσχηματισμένη και sexy πλάτη!
Το θερμόμετρο αρχίζει να ανεβαίνει και μας υπενθυμίζει ότι έφτασε ο καιρός να απολαύσουμε τη θάλασσα και τον ήλιο. Βέβαια μας υπενθυμίζει επίσης ότι θα πρέπει να φορέσουμε το μαγιό μας και να δείξουμε το σώμα μας. Τώρα για να πούμε την αλήθεια, και σε ποιον δεν θα άρεσε να τραβά πάνω του τα βλέμματα
Περισσότερα βάρη για τις γυναίκες!
Ένας από τους πιο κλασικούς τρόπους μυϊκής ενδυνάμωσης και τόνωσης είναι τα βάρη και γενικότερα οι ασκήσεις με αντιστάσεις. Όλοι σας έχετε ακούσει για προγράμματα γυμναστικής με βάρη, αντιστάσεις, λάστιχα και μηχανήματα. Όλα αυτά τα είδη αφορούν τη χρήση πρόσθετης αντίστασης (δηλαδή βάρους), με σκοπό την τόνωση και την αύξηση της μυϊκής σας δύναμης. Bέβαια,
5 Μύθοι για την εκγύμναση των κοιλιακών μυών!
Πώς θα εξασφαλίσετε το βέλτιστο αποτέλεσμα. Αν παρά την επίπονη γυμναστική, δεν βλέπετε βελτίωση στους κοιλιακούς μύες, ίσως η μέθοδός σας είναι λανθασμένη. Διαβάστε παρακάτω πέντε μύθους για τους μύες της κοιλίας και την εκγύμναση τους… Μύθος Νο1: Οι ασκήσεις κοιλιακών αποβάλλουν το λίπος από το σώμα μας Καθώς γυμνάζουμε τους συγκεκριμένους μύες θα βελτιώσουμε
11 λόγοι για τους οποίους δεν χάνεις λίπος!
Όταν προπονείσαι αλλά δεν χάνεις άλλο λίπος, αισθάνεσαι ότι όλα πάνε λάθος! Θα ρωτήσεις «Γιατί δεν δουλεύει αυτό;», «Τι άλλο μπορώ να κάνω για να χάσω βάρος;». Με την πάροδο του χρόνου, θα απογοητευτείς γιατί θα νιώθεις ότι προπονείσαι και τρώτε σωστά, χωρίς όμως να βλέπεις τα επιθυμητά αποτελέσματα… Ήρθε η ώρα να σταματήσεις τον
Γυναίκες και εικόνα σώματος: Τα σημαντικότερα ερευνητικά δεδομένα!
Οι περισσότερες γυναίκες αντιμετωπίζουν ανασφάλειες που αφορούν στο σώμα και το βάρος τους. Η αυτοεκτίμηση και η καλή αυτοεικόνα συμβάλλουν στην καλή ψυχική υγεία και την ευεξία.   Δείτε ποια είναι τα σημαντικότερα δεδομένα που αφορούν στις γυναίκες και την αυτοεικόνα.   – Κατά μέσο όρο, οι γυναίκες κάνουν 13 αρνητικές σκέψεις για το σώμα
Βιταμίνη D: 9 τρόποι για επαρκή πρόσληψη!
Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την υγεία των οστών. Πρόσφατες έρευνες υποδεικνύουν ότι μπορεί ενδεχομένως να υπάρχουν και άλλα οφέλη, όπως προστασία έναντι των κρυολογημάτων και καταπολέμηση της κατάθλιψης. Αν δεν περνάτε αρκετό χρόνο στον ήλιο ή αν το σώμα σας έχει πρόβλημα με την απορρόφηση της βιταμίνης D μπορεί να μη λαμβάνετε αρκετή.