10 αιτίες που νιώθετε πάντα κουρασμένοι!

Η αφυδάτωση, η έλλειψη σιδήρου και… η τελειομανία μπορεί να σας φέρνουν κούραση.
Ποιές είναι οι υπόλοιπες αιτίες που σας κλέβουν την ενέργεια;
IMG_7034
  • Δεν πίνετε αρκετό νερό!
Ακόμα και η ελαφριά αφυδάτωση επηρεάζει τα επίπεδα ενέργειας, δήλωσε η διατροφολόγος Amy Goodson, του Texas Health Ben Hogan Sports Medicine.
Η αφυδάτωση προκαλεί μείωση στον όγκο του αίματος και καθιστά πιο πυκνό το αίμα. Αυτό οδηγεί σε λιγότερο αποτελεσματική άντληση την καρδιά μειώνοντας την ταχύτητα με την οποία το οξυγόνο και οι θρεπτικές ουσίες φτάνουν στα όργανα.
  • Δεν καταναλώνετε αρκετό σίδηρο!
Η έλλειψη σιδήρου μπορεί να σας κάνει κουρασμένους, ευερέθιστους, αδύναμους και με δυσκολία να εστιάσετε.
Σας κάνει κουρασμένους επειδή λιγότερο οξυγόνο ταξιδεύει στους μύες και στα κύτταρα.
Ενισχύστε την πρόσληψη σιδήρου για να μειώσετε τον κίνδυνο αναιμίας. Επιλέξτε άπαχο βοδινό, φασόλια, πράσινα φυλλώδη λαχανικά και φυστικοβούτυρο και συνδυάστε τα με τροφές που περιέχουν μεγάλη ποσότητα βιταμίνης C!  Η έλλειψη σιδήρου μπορεί ενδεχομένως να οφείλεται σε κάποιο πρόβλημα υγείας.
  • Είστε τελειομανείς…
Η προσπάθεια να είστε τέλειοι κάνει τη δουλειά σας πιο δύσκολη και μακρύτερης διάρκειας, σύμφωνα με την Irene S. Levine, του New York University School of Medicine. Βάζετε στόχους που δεν είναι ρεαλιστικοί και είναι δύσκολο ή αδύνατο να πέτυχετε. Στο τέλος, δεν υπάρχει ικανοποίηση. Η Levine συνιστά να βάζετε χρονικό όριο για τον εαυτό σας στα σχέδια και να υπακούτε. Θα συνειδητοποιήσετε έγκαιρα ότι ο επιπλέον χρόνος δεν βελτιώνει τη δουλειά σας.
Η τροφή εφοδιάζει το σώμα και όταν κοιμάστε ο οργανισμός συνεχίζει να χρησιμοποιεί αυτό που καταναλώσατε τη νύχτα για να συνεχιστεί η άντληση του αίματος και η ροή του οξυγόνου. Το πρωί πρέπει να εφοδιαστείτε με πρωινό.
Η παράλειψη του πρωινού οδηγεί σε κούραση. Goodson συνιστά ολική άλεση, άπαχη πρωτεΐνη και υγιεινά λιπαρά.
  • Πρόχειρο φαγητό!
Τροφές γεμάτες ζάχαρη και απλούς υδατάνθρακες έχουν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη και οι συνεχείς άνοδοι του σακχάρου που ακολουθούνται από απότομες πτώσεις προκαλούν κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας, δήλωσε η Goodson. Να έχετε σταθερό το σάκχαρο επιλέγοντας άπαχη πρωτεΐνη μαζί με ολική άλεση σε κάθε γεύμα. Καλές επιλογές είναι το κοτόπουλο και το καφέ ρύζι, ο σολομός και η γλυκοπατάτα ή η σαλάτα με κοτόπουλο και φρούτο.
  • Δυσκολεύεστε να πείτε ‘’όχι’’!
Το να ευχαριστούμε τους άλλους συχνά οδηγεί σε μείωση της ενέργειας και της ευτυχίας μας.
Δεν είναι απαραίτητο να λέτε σε όλους ‘’ναι’’. Να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να λέει ‘’όχι’’, δυνατά, συνιστά η Susan Albers, της Cleveland Clinic. Αν ακούτε τον εαυτό σας να το λέει γίνεται πιο εύκολο να το πείτε όταν η περίσταση το απαιτεί.
  • ‘Εχετε ακατάστατο γραφείο!
Το ακατάστατο γραφείο σας εξουθενώνει πνευματικά περιορίζοντας την ικανότητα συγκέντρωσης, ενώ περιορίζει την ικανότητα του εγκεφάλου να επεξεργάζεται πληροφορίες, σύμφωνα με έρευνα του Princeton University.
Στο τέλος της ημέρας σιγουρευτείτε ότι προσωπικά αντικείμενα και αντικείμενα δουλειάς οργανώνονται. Θα βοηθηθείτε να έχετε θετική αρχή το επόμενο πρωί. Αν το γραφείο σας χρειάζεται σημαντική οργάνωση μην αγχωθείτε αλλά κάντε ένα βήμα τη φορά. Αρχίστε τακτοποιώντας αυτά που φαίνονται και στη συνέχεια ταχτοποιήστε ένα ένα τα συρτάρια.
  • Δουλεύετε στις διακοπές!
Αν ελέγχετε τα email σας ενώ θα έπρεπε να χαλαρώνετε στη θάλασσα κινδυνεύετε από εξάντληση, δήλωσε ο Lombardo. Αν επιτρέψετε στον εαυτό σας να ελευθερώσει το σώμα και το πνεύμα θα αναζωογονηθείτε και θα επιστρέψετε δριμύτεροι στο γραφείο. Όταν κάνετε διαλείμματα γίνεστε πιο δημιουργικοί, παραγωγικοί και αποτελεσματικοί στην επιστροφή.
  • Πίνετε ένα ποτήρι κρασί πριν τον ύπνο!
Ένα ποτήρι αλκοόλ πριν τον ύπνο μοιάζει καλός τρόπος να χαλαρώσετε αλλά εύκολα μπορεί να έχει συνέπειες. Το αλκοόλ αρχικά καταστέλλει το κεντρικό νευρικό σύστημα και χαλαρώνει, δήλωσε ο Allen Towfigh, του New York Neurology & Sleep Medicine.
Ωστόσο τελικά σαμποτάρει τη διατήρηση του ύπνου. Καθώς μεταβολίζεται οδηγεί σε απότομη άνοδο στο σύστημα της αδρεναλίνης. Σε αυτό οφείλεται το ότι είναι πιο πιθανό να ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας μετά το ποτό. Ο ειδικός συνιστά να σταματάτε το αλκοόλ 3 έως 4 ώρες πριν ξαπλώσετε.
  • Βλέπετε τα e-mail πριν κοιμηθείτε!
Το φως που εκπέμπει το smartphone ή η οθόνη του υπολογιστή σας μπορεί να αποσυντονίσει τον κιρκαδιανό ρυθμό του οργανισμού καταστέλλοντας τη μελατονίνη, δήλωσε ο Dr. Towfigh. Η ευαισθησία στο φως διαφέρει από άνθρωπο σε άνθρωπο αλλά γενικά είναι καλό να αποφεύγετε την τεχνολογία 2 ώρες πριν τον ύπνο. Αν δεν αντέχετε να μη δείτε τα mail σας πριν κοιμηθείτε να έχετε τη συσκευή τουλάχιστον 35 εκατοστά μακριά από το πρόσωπό σας για να μειώσετε τον κίνδυνο να διαταράξει τον ύπνο σας.
  • Δεν ασκείστε!
Το παράδοξο με την γυμναστική είναι ότι ενώ θεωρητικά θα έπρεπε να σας κάνει να κουράζεστε περισσότερο ουσιαστικά σας χαρίζει ενέργεια! Οξύμωρο αλλά πραγματικότητα…

ΠΗΓΗ

Κάντε like στη σελίδα μας στο facebook για να μαθαίνετε όλα τα νέα!
Follow us: Transformers on Facebook |@transformersfc on Instagram
       

Contact Info

 

TRANSFORMERS Fitness Club

Phone: 2310 384186
Email: transformersfitnessclub@gmail.com
Address: Λεωφόρος Εθνικής Αντιστάσεως 30, Καλαμαριά

About Us

 

Ελάτε σήμερα για ένα δωρεάν δοκιμαστικό

και ανακαλύψτε μόνοι σας γιατί στο TRANSFORMERS είναι διαφορετικά

ΔΙΑΒΑΣΕ ΤΟ!

 
Υγιεινές συμβουλές ώστε να… πάρετε κιλά!
Όλοι συνήθως ασχολούνται με τα άτομα που έχουν παραπανίσια κιλά και με τον τρόπο απώλειας αυτών, αγνοώντας το γεγονός ότι και το αντίθετο είναι και αυτό επιβλαβές. Ένας άνθρωπος αντιλαμβάνεται ότι χρειάζεται να πάρει κιλά όταν ο Δείκτης Μάζας Σώματος (βαρος/ύψος*ύψος) είναι κάτω του 19. Το χαμηλότερο από το φυσιολογικό βάρος έχει αρνητικές συνέπειες για
Συμβουλές σε δίαιτα bodybuilding!
Έχετε κάνει όλη την έρευνα και έχετε προγραμματίσει σχολαστικά την επόμενη προ-αγωνιστική σας δίαιτα. Η πρωτεΐνη, το λίπος και οι υδατάνθρακες έχουν υπολογιστεί μέχρι το τελευταίο γραμμάριο και ξέρετε ακριβώς τι πρέπει να φάτε και πότε θα το φάτε. Η δυσκολία έρχεται μετά από μερικές εβδομάδες (ή ίσως και μέρες), όταν δεν μπορείτε να αντέξετε
Πώς να διορθώσετε την εμφάνιση σας! (Νο 2)
Πολλές γυναίκες ρωτάνε πως θα κάνουν «ανόρθωση στήθους» και πιστεύω ότι απορούν όταν τους συστήνουμε ασκήσεις για πλάτη, αντί για στήθος! Και όμως, δυναμώνοντας τους μύες της πλάτης φέρνουμε τον κορμό στη σωστή θέση και το στήθος φαίνεται πολύ πιο στητό. Στην πραγματικότητα δεν μπορούμε να ανορθώσουμε το στήθος. Πώς θα μπορούσαμε να ανορθώσουμε το
Πόσο μαγνήσιο χρειάζεστε και σε ποιες τροφές θα το βρείτε;
Η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να γίνει αντιληπτή μέσω μιας σειράς συμπτωμάτων, όπως ατονία, ταχυκαρδίες, αδυναμία συγκέντρωσης κλπ.   Το 60% του μαγνησίου βρίσκεται στα οστά μας, το υπόλοιπο στους ιστούς και περίπου το 1% βρίσκεται στο αίμα. Οι ενήλικες άνδρες πρέπει να λαμβάνουν 400 mg, ενώ οι γυναίκες 310 mg καθημερινά. Μετά την ηλικία των
10 ευεργετικές ιδιότητες του αυγού + συνταγές!
Οι ευεργετικές ιδιότητες του αυγού σε… 10 βήματα 1)Τα αυγά είναι από τα πιο θρεπτικά τρόφιμα, περιέχοντας σχεδόν όλα τα απαραίτητα για τον άνθρωπο θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνη Α, φυλικό οξύ, βιταμίνες Β5, Β12, Β2, φώσφορο, σελήνιο, βιταμίνες Α, D, K, Β6, ασβέστιο και ψευδάργυρο. 2)Το αυγό περιέχει χοληστερίνη αλλά η κατανάλωση του δεν επηρεάζει
Οι τροφές που θα σας βοηθήσουν να… τα χάσετε τη νέα χρονιά!
Εκτός από τη σωματική δραστηριότητα και την εγκράτεια, υπάρχουν και τροφές που θα μπορέσουν να σας κρατήσουν μακριά από το τσιμπολόγημα και να σας βοηθήσουν να αδυνατίσετε. Φέτος είναι η χρονιά που θα χάσετε τα περιττά κιλά και θα μπείτε ξανά στο παλιό αγαπημένο σας τζιν. Αρκεί να το πιστέψετε! Κι αφού το πιστέψετε, το
Λευκές Τρίχες: οι τροφές που μπορείτε να τρώτε για να καθυστερείτε την εμφάνισή τους!
Παρόλο που όλοι (ή τουλάχιστον οι περισσότεροι) έχουμε την αντίληψη πως η εμφάνιση των γκρίζων τριχών οφείλεται στη φυσική διαδικασία της γήρανσης, ο λόγος που ασπρίζουν τα μαλλιά μας μπορεί να οφείλεται και κάπου αλλού! Αν σας λείπουν συστατικά, όπως είναι οι βιταμίνες B-12 και B-9, ο σίδηρος ή ο χαλκός, τότε υπάρχει πιθανότητα να
4 Υγιεινά Κοκτέιλ Να τα Πιείτε στο Ποτήρι!
    Αυτά είναι τέσσερα απολαυστικά κοκτέιλ που θα φέρουν την άνοιξη (και την υγεία) στο ποτήρι σας! Άνοιξη σημαίνει κοκτέιλ με φρούτα! Τα 4 πιο διαδεδομένα και κλασικά μαγικά αλκοολούχα φίλτρα στην πιο υγιεινή και ελαφριά εκδοχή τους. Μαρτίνι με μήλο Γιατί να το πιείτε Το μήλο προλαμβάνει τις κυτταρικές βλάβες που εξασθενούν τη μνήμη. Τι
Ο… καναπές σκοτώνει περισσότερο από την παχυσαρκία!
Διπλάσιοι θάνατοι μπορούν να αποδοθούν στην έλλειψη σωματικής άσκησης από ό,τι στην παχυσαρκία, σύμφωνα με μια νέα μεγάλη ευρωπαϊκή επιστημονική έρευνα με ελληνική συμμετοχή. Ακόμη και μια μέτρια αύξηση στη σωματική δραστηριότητα έχει σημαντικά οφέλη για την ατομική και δημόσια υγεία, σύμφωνα με νέα ευρωπαϊκή μελέτη Ένα γρήγορο περπάτημα κάθε μέρα επί 20 λεπτά είναι
Πίνετε νερό με λεμόνι το πρωί για ένα χρόνο – και θα δείτε αυτά τα 20 καλά θα συμβούν!
Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, το λεμονόνερο είναι το καλύτερο φυσικό ενισχυτικό ενέργειας.   Το πρωί, το σώμα σας είναι αφυδατωμένο και χρειάζεται αρκετό νερό για να σπρώξει προς τα έξω τις τοξίνες και να ανανεώσει τα κύτταρα. Για να είμαστε πιο ακριβείς, η σπιτική «λεμονάδα» διεγείρει την αποβολή των τοξινών, ρυθμίζει τη λειτουργία των νεφρών

ΕΦΑΡΜΟΣΕ ΤΟ!

 
Ένα παστίτσιο για όσους κάνουν δίαιτα…
Υλικά: ½ κιλό μακαρόνια ολικής αλέσεως 1 κιλό κιμά γαλοπούλας 1 φλιτζάνι τριμμένο κίτρινο τυρί με χαμηλά  λιπαρά 2 φλιτζάνια σάλτσα ντομάτας Αλάτι, πιπέρι, κανέλα, γαρύφαλλο 1 κρεμμύδι ψιλοκομμένο 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο Για την μπεσαμέλ: 4 φλυτζάνια γάλα με χαμηλά λιπαρά 3 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο 8 κουταλιές της σούπας  αλεύρι Αλάτι, άσπρο
Προπόνηση με βάρη: Όσα πρέπει να γνωρίζετε!
Σίγουρα η προπόνηση με αντιστάσεις (βάρη), είναι ένα θέμα που απασχολεί την πλειοψηφία όσων ασχολούνται με τη γυμναστική. Θα πρέπει όμως να γνωρίζετε, ότι όπως με όλα τα θέματα που αφορούν το  fitness, έτσι κι εδώ υπάρχουν κάποια μικρά μυστικά που κάνουν τη διαφορά.   Δυστυχώς, η μεγαλύτερη μάζα όχι μόνο των αθλούμενων, αλλά και
Σε πόσο καιρό θα καθαρίσουν οι πνεύμονες, αν κόψετε σήμερα το κάπνισμα;
Καπνίζατε επί πολλά χρόνια τουλάχιστον ένα πακέτο την ημέρα; Ξαφνικά νιώσατε πως η αναπνοή σας δεν σας αρκεί και αποφασίσατε να το κόψετε. Ξέρετε όμως πόσος χρόνος χρειάζεται για να ανακάμψουν οι πνεύμονές σας; Ο καθένας ξέρει ότι το κάπνισμα είναι η κύρια αιτία του καρκίνου των πνευμόνων, των καρδιαγγειακών παθήσεων και άλλων απειλητικών για
Πόσο μας παχαίνουν κουραμπιέδες, μελομακάρονα και δίπλες;
Γιορτές χωρίς γλυκά δεν νοούνται… Οι κουραμπιέδες και τα μελομακάρονα έχουν σχεδόν τις ίδιες θερμίδες, εξαρτάται βέβαια πάντα από τη συνταγή τους. Από την άλλη πλευρά, συγκρίνοντας τη διατροφική αξία τους, τα μελομακάρονα υπερέχουν γιατί δεν περιέχουν καθόλου ζωικό λίπος, ενώ περιέχουν τα πολύτιμα για το καρδιαγγειακό σύστημα μονοακόρεστα λιπαρά οξέα (ελαιόλαδο). Επίσης, το ελαιόλαδο,
Βούτυρο αμυγδάλου…
Για ένα μικρό βαζάκι -2 κούπες αμύγδαλα (ανάλατα, αν είναι ήδη αλατισμένα μη προσθέσεις κι άλλο αλάτι) -1/2 κτλ γλυκού αλάτι -1κτλ γλυκού ελαιόλαδο Απλώνεις τα αμύγδαλα σε ένα ταψάκι και καβουρδίζεις στους 180 βαθμούς για περίπου 10 λεπτά. Το καβούρδισμα είναι αρκετά σημαντικό για να βοηθήσεις τα αμύγδαλα να απελευθερώσουν πιο γρήγορα το λάδι
Πιείτε γάλα για ενέργεια και αδυνάτισμα!
Είστε από τα μεγάλα παιδάκια που κουβαλάτε τον …εφιάλτη του βρασμένου γάλακτος με την αηδιαστική πέτσα; Είστε μήπως από τα νέα αντράκια που σας έχουν μείνει τα παιδικά τραύματα της μάνας που σας κυνηγούσε να πιείτε το γάλα σας πριν από το σχολείο; Και στις δύο περιπτώσεις οι …απειλές έπεφταν βροχή… δεν θα ψηλώσεις, δεν
Βραδινό τσιμπολόγημα… τι δύσκολο πράγμα!
«Να τρως το πρωί σαν βασιλιάς, το μεσημέρι σαν πλούσιος και το βράδυ σαν ζητιάνος», λέει ο σοφός λαός μας και πράγματι η φράση αυτή ανταποκρίνεται στην πιο σωστή διατροφική μέθοδο για την εύρυθμη λειτουργία του οργανισμού μας. Και μέσα στην ημέρα όλοι λίγο ως πολύ μπορούμε να την τηρήσουμε. Τί γίνεται όμως τα βράδια;
Πατάτες τηγανιτές χωρίς ενοχές!
Αν και παχυντικές, οι πατάτες πρωταγωνιστούν στο καθημερινό μας πιάτο. Γι’ αυτό δεν θα σας πούμε να μην τις ξαναφάτε τηγανιτές, αλλά θα σας προτείνουμε τρόπους για να κρατήσετε τη γεύση, επιβαρύνοντας λιγότερο τον οργανισμό σας.     Από τα πιο δημοφιλή τρόφιμα στον κόσμο, η πατάτα έχει σημαντική θέση στη διατροφή μας. Στην Ελλάδα
Πρωτεΐνες: Σε ποιά ποσότητα συνδέονται με τον καρκίνο;
Οι πρωτεΐνες είναι απαραίτητες στη διατροφή μας, αφού συμβάλλουν, μεταξύ άλλων, στην ανάπτυξη της μυϊκής μάζας, στην αποκατάσταση των ιστών, στη σκελετική υγεία και στην ανάπλαση του δέρματος. Βασικές πηγές πρωτεϊνών στη διατροφή μας είναι το κρέας, τα γαλακτοκομικά, τα όσπρια, το αβγό και οι ξηροί καρποί. Ωστόσο, η υπερβολική κατανάλωση πρωτεϊνών έχει συνδεθεί με
«Στα δέκα μαθήματα νιώθεις τη διαφορά, στα είκοσι τη βλέπουν οι άλλοι και στα τριάντα έχεις ένα καινούργιο σώμα!»
«Στα δέκα μαθήματα νιώθεις τη διαφορά, στα είκοσι τη βλέπουν οι άλλοι και στα τριάντα έχεις ένα καινούργιο σώμα», έλεγε ο εμπνευστής της μεθόδου, Joseph Hubertus Pilates. Kαι δεν είναι η μόνη αλήθεια σχετικά με αυτό τον τρόπο άσκησης που ραγδαία κερδίζει παντού «πιστούς». Υπάρχουν κι άλλες, πολύ σημαντικότερες… Tο Πιλάτες (Pilates) αποτελεί μία από

ΜΗΝ ΤΟ ΠΕΙΣ

 
Τι συμβαίνει στον οργανισμό σας αν κόψετε τη ζάχαρη για 9 μέρες!
Οι άνθρωποι που σταματούν να τρώνε τρόφιμα με ζάχαρη μπορεί να δουν εντυπωσιακές βελτιώσεις στην υγεία τους μέσα σε μόλις εννέα ημέρες, ακόμα κι αν δεν μειώσουν τις θερμίδες τους, σύμφωνα με μία νέα μελέτη. Όπως έδειξε, μέσα σε αυτό το χρονικό διάστημα είχαν συμβεί εντυπωσιακές αλλαγές στα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης και της χοληστερόλης σε
Stability: Τί είναι και ποιά η σπουδαιότητα της στην προπόνηση;
  Όπως η «κινητικότητα» είναι η ικανότητα να εκτελείτε συγκεκριμένα πρότυπα κινήσεων, «stability» είναι ο βαθμός στον οποίο μπορείτε να ελέγξετε την κίνηση σας μέσα από αυτά τα πρότυπα κίνησης. Ένας τρόπος για να τσεκάρουμε την «σταθερότητα» σας είναι η ακρίβεια εκτέλεσης. Με άλλα λόγια, πόσο ακριβείς είναι οι κινήσεις σας; Πόσο καλή είναι η
Stepper για σμιλεμένους γλουτούς!
Μας βοηθά να κάψουμε το περιττό λίπος στα πόδια και στην οπίσθια πλευρά των μηρών. Αν και η άσκηση στο stepper μπορεί να σας φανεί στην αρχή αρκετά εύκολη, θα πρέπει να ξέρετε ότι μετά από 15 λεπτά άσκησης κολυμπάμε στον ιδρώτα… Η άσκηση σε stepper είναι καθαρά αεροβική με τα ανάλογα αποτελέσματα στη βελτίωση
Ποιό είναι το φυσικό αντικαταθλιπτικό που ισοδυναμεί με μια δόση… Prozac!
Tα οικονομικά προβλήματα που όλοι αντιμετωπίζουμε λόγω της κρίσης, οι υποχρεώσεις και η πίεση της καθημερινότητας έχουν ως αποτέλεσμα όλο και περισσότεροι άνθρωποι να εμφανίζουν συμπτώματα κατάθλιψης… Μία τελευταία λύση αποτελούν τα αντικαταθλιπτικά με τις γνωστές τους παρενέργειες. Μπορούμε όμως να δοκιμάσουμε ένα φυσικό τρόπο για να βελτιώσουμε τη διάθεση μας και να μην είμαστε
Νόστιμη πίτσα χωρίς αλεύρι γίνεται; Γίνεται!
Το ψωμί και το κίτρινο τυρί κάνουν την πίτσα μια απαγορευμένη απόλαυση σε μια ισορροπημένη διατροφή, λόγω των υπερβολικών θερμίδων. Αν μπορούσαμε όμως να γλυτώσουμε τουλάχιστον το ψωμί..   Τι χρειαζόμαστε: 1 κούπα κουνουπίδι αλεσμένο στο μίξερ 1 αυγό Λίγη μοτσαρέλα Λίγο μαϊντανό Λίγη ρίγανη 1 κούπα σάλτσα για πίτσα της αρεσκείας σας 1 πιπεριά
Σνακ με λίγες θερμίδες!
Ένα αλμυρό σνακ με λίγες θερμίδες, κατάλληλο για κάθε στιγμή, με ένα ποτήρι γάλα στο πρωινό ή με τον καφέ στη δουλειά! Γιατί η απόλαυση δεν παχαίνει πάντα! Muffins με ντομάτα ΥΛΙΚΑ: 3 ντομάτες μέτριες σφιχτές κομμένες σε μικρά κομμάτια 1 κρεμμυδάκι φρέσκο πολύ ψιλοκομμένο 1 κρεμμυδάκι ξερό τριμμένο 100 γρ. φέτα τριμμένη 2 κουταλιές
Βρώμη: φυσική θεραπεία για το άγχος!
Το άγχος είναι μια αρνητική συναισθηματική κατάσταση που αποδυναμώνει το σώμα, επηρεάζοντας εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο, οι οποίοι πάσχουν από την προσωρινή ή τη χρόνια μορφή του… Το μεγαλύτερο μυστικό για την αντιμετώπιση του άγχους είναι η σωστή καθημερινή διαχείριση των συναισθημάτων. Το να ξέρετε να θέτετε προτεραιότητες, να βάζετε όρια και να
Σούπα, έτσι αδυνατίζεις!
Σούπα; Είναι η κατάλληλη εποχή για πηχτές σούπες και τώρα θα μάθεις ότι θα σε βοηθήσουν να χάσεις βάρος. Πώς? Σε μελέτη του Πανεπιστήμιου Duke διαπιστώνεται ότι η επιλογή σούπας ως ορεκτικό μπορεί να μειώσει την κατανάλωση φαγητού στο υπόλοιπο γεύμα κατά 20%. Καθώς οι σούπες είναι ιδανικός τρόπος για να καταναλώσεις μεγάλη ποσότητα λαχανικών,
Ποιες τροφές περιέχουν βιταμίνη B12;
Η βιταµίνη Β12 ή κοβαλαμίνη είναι η πιο περίπλοκη βιταμίνη του συµπλέγµατος Β. Είναι απαραίτητη για την παραγωγή των ερυθρών και των λευκών κυττάρων του αίµατος, καθώς και για τη φυσιολογική ανάπτυξη και συντήρηση του νευρικού ιστού. Αν και υδατοδιαλυτή, ο οργανισμός αποθηκεύει ορισμένες ποσότητες στο συκώτι και σε άλλους ιστούς.   Τα ζωικά τρόφιμα είναι αυτά που κυρίως περιέχουν τη βιταµίνη Β12:
Τι ποσοστό του βάρους σου σηκώνεις σε ένα Push-up;
Η απάντηση σε μία ερώτηση που θα έχεις σκεφτεί σίγουρα – Τι ποσοστό βάρους σηκώνουμε σε ένα push-up; Όλοι μας μπορούμε να κάνουμε έστω λίγα Push-ups. Το θέμα είναι τι βάρος σηκώνουμε σε μία κάμψη; Το αποτέλεσμα είναι πολύ εύκολο να το μάθεις. Πάρε μία ζυγαριά και κάνε ένα push-up ακουμπώντας τα χέρια σου επάνω

ΠΟΥΘΕΝΑ

 
TIPS ΓΙΑ ΝΑ ΜΕΓΙΣΤΟΠΟΙΗΣΕΤΕ ΤΗΝ ΚΑΥΣΗ ΛΙΠΟΥΣ!
Εντατικός Προγραμματισμός Προκειμένου να χάσετε λίπος είναι απαραίτητο να γνωρίζετε καλά το λόγο που θέλετε να πετύχετε αυτό το στόχο. Είναι γιατί (α) Θέλετε να έχετε μια ωραία εμφάνιση (β) Λόγοι υγείας (μειωμένος κίνδυνος καρδιακών νοσημάτων, χαμηλή χοληστερίνη κτλ) (γ) Διακοπές (δ) Πρωταθλητισμός (ε) ή απλά για να δοκιμάσετε τον εαυτό σας. Υπάρχουν πολλοί λόγοι
Γυμνάζεστε αλλά δεν χάνετε κιλά; Δείτε τι φταίει
Είναι αναμφίβολα μεγάλη η απογοήτευση που παίρνουμε όταν τα δίνουμε όλα στο γυμναστήριο και δεν βλέπουμε το δείκτη της ζυγαριάς να κουνιέται… Πέντε είναι οι «συνήθεις ύποπτοι» στην περίπτωση αυτή και κάποιος από αυτούς ευθύνεται που δεν μπορούμε να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά. 1. Ενεργειακό ισοζύγιο Για να χάσουμε κιλά, πρέπει να καίμε περισσότερες
3 μικρές αλλαγές στη διατροφή με σημαντικά οφέλη!
Έρευνες έχουν εντοπίσει τρία σημαντικά θέματα που επηρεάζουν τη διατροφή του σύγχρονου ανθρώπου. Αυτά είναι η έλλειψη χρόνου προετοιμασίας των φαγητών, οι δυσκολίες που έχουν στον καθορισμό υγιών διατροφικών επιλογών και ο ρόλος της διατροφής στην επίτευξη ενός υγιούς βάρους.  Η κατανάλωση ισορροπημένων γευμάτων βοηθάει στον έλεγχο πρόσληψης των θερμίδων, γι’ αυτό το διαιτολόγιο θα
ΒΑΛΕ ΚΑΙ ΕΣΥ ΕΝΑ ΧΕΡΑΚΙ ΣΤΗ ΔΙΑΙΤΑ ΣΟΥ…!
Όλοι κάνουμε δίαιτες και μάλιστα κατά καιρούς τόσο πολύ λάθος και τόσο πολύ καταπιεστικές που γίνεται πιθανότερο το να χάσουμε τα λογικά και το κουράγιο μας, παρά τα περιττά μας κιλά! Αλλά (!) αυτό δεν θα περάσει και γι’ αυτό σου λέω ότι πρέπει οπωσδήποτε να πάρεις και εσύ την κατάσταση στα χέρια σου!  
Οι καλύτερες φυτικές πηγές πρωτεΐνης για χορτοφάγους αθλητές!
  Θέλετε να χτίσετε μυς. Έτσι απλά. Αλλά για τους δικούς σας λόγους (ηθικής, lifestyle, υγείας) δεν θέλετε φάτε κρέας ή θέλετε περιορίσετε όσο το δυνατόν την κατανάλωσή του, προκειμένου να πετύχετε το στόχο σας. Αν και δεν είναι εύκολο, ωστόσο υπάρχουν αναρίθμητα παραδείγματα, αθλητών παγκοσμίου βεληνεκούς που το έχουν πετύχει αυτό. Οι φυτικές πηγές
Πέντε σάντουιτς με λιγότερες από 230 θερμίδες!
Το πιο απλό και εύκολο σνακ, το σάντουιτς, μπορεί να γίνει γευστικό, νόστιμο και κυρίως διαιτητικό, αρκεί να κάνετε τους κατάλληλους συνδυασμούς. Ξεφύγετε από την εύκολη λύση ψωμί, τυρί, ζαμπόν και δημιουργήστε σάντουιτς, τα οποία όχι μόνο έχουν ελάχιστες θερμίδες, αλλά προσφέρουν βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία. Οι 5 διαιτητικές προτάσεις για σάντουιτς: 1. Σάντουιτς με
Μέση. Μαθαίνουμε να την προστατεύουμε!
Πέντε καθημερινές συνήθειες απειλούν τη μέση μας.Ας δούμε πώς θα τις αλλάξουμε! Απλές, καθημερινές συνήθειες, όπως το πλύσιμο των πιάτων ή το κουβάλημα από το σουπερμάρκετ, συνήθως είναι η αιτία για τις ενοχλήσεις που αισθανόμαστε στη μέση ή στα πόδια (ως αντανακλαστικό πόνο). Η σωστή στάση για να…   1 Κουβαλήσουμε σακούλες με ψώνια Καλό
Γκουρμέ σάντουιτς με…. αβοκάντο!
Η γλύκα του παντζαριού φλερτάρει με τη διακριτική γεύση του αβοκάντο και την οξύτητα του κατσικίσιου τυριού σε ένα λαχταριστό και υγιεινό σάντουιτς. Υλικά (για 2 σάντουιτς) 2 μέτρια παντζάρια (μόνο τους βολβούς), πλυμένα με τη φλούδα τους μισό αβοκάντο, κομμένο σε λεπτές φέτες 1/2 φλιτζάνι φύλλα ρόκας 4 φέτες μαύρο ψωμί 1/4 φλιτζανιού κατσικίσιο
Κολοκυθόσουπα με Κάρυ!
Το κρύο ξεκίνησε. Το σώμα επιθυμεί κάτι ζεστό! Ας του προσφέρουμε λοιπόν κάτι ζεστό και θρεπτικό για να το φροντίσουμε. Κολοκυθόσουπα με κάρυ και γάλα καρύδας. Λίγο καυτερή για να ανοίξουν τα ρουθούνια! Υλικά: (για 2 μερίδες) 1 κ.σ. ελαιόλαδο 1 μικρό κρεμμύδι ψιλοκομμένο 1 φέτα ginger πάχους 2 εκ. ψιλοκομμένο 1 κ.γ. κάρυ 1/2
Νέα χρονιά, Νέοι στόχοι, Νέος Τρόπος ζωής!
Πόσες φορές δεν έχετε πει «ξεκινάω γυμναστήριο από Δευτέρα» ή «από την επόμενη Δευτέρα δε θα ξαναφάω γλυκά»; Μήπως ήρθε η ώρα να το κάνετε; Οι πρώτες μέρες του καινούργιου έτους είναι η καλύτερη αφορμή! Η νέα χρονιά για τους περισσότερους από εμάς αποτελεί μια ευκαιρία για ένα καινούργιο ξεκίνημα το οποίο θα χαρακτηρίζεται από