11 Λόγοι Για Τους Οποίους Δεν Χάνεις Λίπος!

Κάψε λίπος, χάσε βάρος και ξεκίνα να βλέπεις πραγματικά αποτελέσματα διώχνοντας μακρυά τις κακές συνήθειες.

 Anthony J. Yeung, CSCS

b_2802_or_control_body_fat_percentage

 

Όταν η καύση του λίπους καθυστερεί, μοιάζει σαν όλα να πηγαίνουν στράφι. “Γιατί αυτό δεν λειτουργεί;” θα αναρωτηθείς. “Τι άλλο μπορώ να κάνω για να χάσω βάρος;” Με τον καιρό θα απογοητευτείς και θα αποθαρρυνθείς επειδή ακόμη θα νιώθεις ότι προπονείσαι σκληρά και τρως σωστά αλλά αποτέλεσμα μηδέν.

Είναι καιρός να σπάσεις τον φαύλο κύκλο και να αναθερμάνεις την απώλεια του λίπους σου. Η αλήθεια είναι ότι είσαι πιο κοντά στο να γραμμώσεις απ’ όσο νομίζεις. Το μόνο που χρειάζεται είναι να αποκαλύψεις τα καταστροφικά λάθη που κάνεις τα οποία καταστρέφουν την πρόοδο σου, και τις εύκολες αλλαγές που μπορείς να κάνεις για να μετατρέψεις το σώμα σου σε ένα καμίνι καύσης λίπους.

 

1. Ακόμη θεωρείς ότι η καρδιαγγειακή άσκηση είναι η λύση

Η κλασσική καρδιαγγειακή άσκηση είναι χάλια για την απώλεια λίπους: δεν καίει αρκετές θερμίδες και όσο περισσότερο cardio κάνεις τόσο περισσότερο συνηθίζει το σώμα σου. Σύντομα θα καις λιγότερες θερμίδες από πριν για την αντίστοιχη προπόνηση.

Σε αντίθεση, κάνε διαλειμματική προπόνηση. Θα καις περισσότερες θερμίδες στο ίδιο χρονικό διάστημα. Θα ενεργοποιήσεις μεγαλύτερη καύση λίπους και θα δημιουργήσεις ένα τεράστιο μεταβολικό ρυθμό που μπορεί να αυξήσει την καύση λίπους για ώρες μετά τη προπόνηση.

2. Κλέβεις με λάθος τρόπο

Το να κλέβεις δεν είναι κακό, αλλά και πάλι χρειάζεται να κλέψεις με σωστό τρόπο. Κατά τη διάρκεια θερμιδικού ελλείματος το επίπεδο λεπτίνης πέφτει, η οποία είναι μια ορμόνη που ελέγχει την απώλεια βάρους και καταπολεμάει την πείνα. Τα χαμηλά επίπεδα λεπτίνης όχι μόνο δυσκολεύουν το να χάσεις κιλά, αλλά μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους. Για να αποκαταταστήσεις την λεπτίνη σου χρειάζεσαι ένα περιστασιακό γεύμα υψηλό σε υδατάνθρακες.

Αλλά η φράση κλειδί είναι “υψηλοί υδατάνθρακες”, όχι “υψηλά λιπαρά”. Κάνοντας όργια με φαγητά που περιέχουν πολλούς υδατάνθρακες και πολλά λιπαρά θα στείλεις τα θρεπτικά συστατικά στα λιποκύτταρα και θα καταστρέψεις την πρόοδο σου.

 

3. Δεν καταναλώνεις αρκετή πρωτεΐνη

Αμελώντας την πρωτεΐνη θα ρίξεις τις καύσεις σου επειδή το σώμα σου στην ουσία καίει περισσότερες θερμίδες για να χωνέψει την πρωτεΐνη σε σχέση με οποιοδήποτε άλλο μακροθρεπτικό συστατικό. Η πρωτεΐνη επίσης σου δίνει την αίσθηση του κορεσμού και διατηρεί τη μυϊκή μάζα ενώ αποβάλλει το σωματικό λίπος.

4. Δεν γίνεσαι πιο δυνατός

Σταμάτα να παραμελείς την έντονη προπόνηση δύναμης ενώ προσπαθείς να χάσεις λίπος. Κατά τη διάρκεια θερμιδικού ελλείματος το σώμα σου τείνει να χάσει μυς, ο καλύτερος τρόπος να το αποτρέψεις αυτό είναι να προπονηθείς σκληρά και με πολλά βάρη. Προσθέτοντας περισσότερους μυς αυξάνεις το βασικό μεταβολικό σου ρυθμό, ο οποίος ενισχύει τον αριθμό των θερμίδων που καις κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Όταν γυμνάζεσαι, εστίασε στο χτίσιμο δύναμης και όγκου για να αντιμετωπίσεις οποιαδήποτε μυϊκή απώλεια χρησιμοποιώντας λιγότερες επαναλήψεις και περισσότερα βάρη.

 

5. Είσαι πολύ στρεσαρισμένος

Η ψυχική και σωματική καταπόνηση περιορίζει την απώλεια λίπους επειδή ανεβάζει την κορτιζόλη. Τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης παρεμβαίνουν στην παραγωγή τεστοστερόνης και αυξητικής ορμόνης, τα οποία μειώνουν τη μυϊκή ανάπτυξη, οδηγούν σε αύξηση του σωματικού λίπους (ειδικά γύρω από τη μέση) και αποδυναμώνουν μέχρι και τα οστά.

 

Βρες χρόνο να χαλαρώσεις και να μειώσεις την πίεση από την καθημερινή ζωή με πράγματα όπως η γιόγκα, οι διατάσεις, ο διαλογισμός και οι ασκήσεις αναπνοής. Επίσης, βεβαιώσου ότι θα κάνεις διάλειμμα από την άσκηση τουλάχιστον μία ημέρα την εβδομάδα για να αποτρέψεις την υπερπροπόνηση, η οποία και αυτή αυξάνει την κορτιζόλη.

6. Δεν παρακολουθείς αυτά που τρως

Αν δεν παρακολουθείς τι τρως πληγώνεις την απώλεια λίπους σου. Περιοδικά τροφίμων αποκαλύπτουν επακριβώς τι συμβαίνει στο σώμα σου και τι χρειάζεται να αλλάξεις για να βελτιώσεις τα πράγματα. Επίσης θα αυξηθεί την ευαισθητοποίηση σου, πράγμα που θα σε βοηθήσει να παραμείνεις υπεύθυνος και να κάνεις καλύτερες διατροφικές επιλογές. Ερευνητές από το πανεπιστήμιο Pittsburgh University διαπίστωσαν ότι “όλες από τις 15 μελέτες που εστίαζαν στην αυτο-παρακολούθηση της διατροφής είχαν σημαντικό συσχετισμό της αυτο-παρακολούθησης με την απώλεια βάρους.”

Αν το να γράφεις σε ένα περιοδικό είναι πολύ κουραστικό, βγάλε φωτογραφίες με το κινητό σου και ξεκίνησε ένα φωτογραφικό περιοδικό.

 

7. Δεν τρως αρκετά λιπαρά

Σταμάτα να περικόπτεις το λίπος, το χρειάζεσαι. Το 2007, αυστραλοί ερευνητές διαπίστωσαν ότι το να συνδυάζεις αεροβική άσκηση με ιχθυέλαιο (το οποίο είναι λίπος) μείωνε κατά πολύ περισσότερο το σωματικό λίπος απ’ ότι η άσκηση μόνη της. Γάλλοι ερευνητές επίσης ανακάλυψαν ότι το ιχθυέλαιο οδηγούσε στην απώλεια ενός επιπλέον κιλού σε τρεις μόλις εβδομάδες. Πάρε τα λιπαρά σου από υγιεινές πηγές όπως το ελαιόλαδο, τα ζωϊκά λίπη, τα αβοκάντο, το λάδι καρύδας και του ψαριού. Απόφυγε τα μεταλαγμένα  λιπαρά και τα υδρογονωμένα έλαια, τα οποία δεν είναι πραγματικά λιπαρά, αλλά τεχνητά.

8. Δεν πίνεις αρκετό νερό

Σχεδόν οι μισοί αμερικάνοι πίνουν ελάχιστο νερό. Ωστόσο, ακόμη και η παραμικρή ποσότητα αφυδάτωσης παραλύει την απώλεια λίπους επειδή ο μεταβολισμός σου επιβραδύνεται για να εξοικονομήσει νερό.

 

Πιες άφθονο νερό για να διατηρήσεις την βέλτιστη λειτουργία του οργανισμού σου. Αυτό μπορεί ακόμη και να σε βοηθήσει στην καύση περισσότερων θερμίδων. Μια μελέτη του 2003 έδειξε ότι η κατανάλωση μισού λίτρου νερό ανέβασε τον μεταβολισμό κατά 30%.

 

9. Καταναλώνεις “Υγιεινές” τροφές οι οποίες δεν είναι υγιεινές

Δεν είναι όλες οι “υγιεινές” τροφές υγιεινές, πολλοί χρησιμοποιούν έξυπνες τακτικές μάρκετινγκ για να σε δελεάσουν να τις αγοράσεις. Πράγματα όπως “υγιεινό” πρωϊνό δημητριακών μπορεί να περιέχει τόση ζάχαρη όσο μία καραμέλα και μερικές ποικιλίες φρουτοχυμών έχουν περισσότερες θερμίδες και ζάχαρη από ένα κουτάκι σόδα.

Επίσης, πολλές χαμηλοθερμιδικές επιλογές είναι γεμάτες με τεχνητές γλυκαντικές ουσίες και έλαια για να τους προσθέσουν γεύση και μια φυσική υφή, η οποία θα μπορούσε να οδηγήσει σε πολυάριθμα προβλήματα υγείας.

10. Μειώνεις τους υδατάνθρακες

Αποφεύγοντας όλους τους υδατάνθρακες υποβιβάζεις τη σωματική σου απόδοση και την απώλεια λίπους. Για αυτούς που κάνουν άσκηση ενδυνάμωσης αρκετές φορές την εβδομάδα (όπως εσύ), χρειάζεσαι απαραίτητα υδατάνθρακες για να παρέχεις στο σώμα σου την ενέργεια που χρειάζεται για βέλτιστη απόδοση, χτίσιμο μάζας και ανάρρωση. Το να παραλείπεις τους υδατάνθρακες, ωστόσο, θα σε οδηγήσει σε επίπεδες προπονήσεις και χαμένα μυϊκά οφέλη.

Για να ενισχύσεις την απώλεια λίπους, φάε υδατάνθρακες μόνο τις ημέρες ενδυνάμωσης και διάλεξε καθαρές πηγές όπως οι γλυκοπατάτες, τα  σιτηρά ολικής αλέσεως, τα φρούτα και η κινόα.

 

11. Δεν πίνεις ρόφημα για μετά τη προπόνηση

Μοιάζει αντιφατικό να πίνεις θερμίδες για να κάψεις θερμίδες, αλλά τα πρωτεϊνούχα ροφήματα χτίζουν περισσότερη μυϊκή μάζα, η οποία αυξάνει το σύνολο των θερμίδων που καις καθημερινά. Επίσης ενισχύουν την καύση των θερμίδων μετά τη προπόνηση.

 

ΠΗΓΗ: muscleandfitness.gr

       

Contact Info

 

TRANSFORMERS Fitness Club

Phone: 2310 384186
Email: transformersfitnessclub@gmail.com
Address: Λεωφόρος Εθνικής Αντιστάσεως 30, Καλαμαριά

About Us

 

Ελάτε σήμερα για ένα δωρεάν δοκιμαστικό

και ανακαλύψτε μόνοι σας γιατί στο TRANSFORMERS είναι διαφορετικά

ΔΙΑΒΑΣΕ ΤΟ!

 
Τοst λίγο αλλιώτικο από αυτό που ξέρεις!
Τις τελευταίες μέρες ένα νέο είδος τοστ έχει κάνει την εμφάνισή του και έχει γίνει ιδιαίτερα δημοφιλές στα social media. Τι μας έκανε εντύπωση όταν το πρωτοείδαμε; Ότι είναι πορτοκαλί! Κατά καιρούς γίνονται μόδα διάφορα είδη τοστ που φτιάχνονται με ποικίλες ποιότητες ψωμιού, μπανάνα, avocado ή αβγά. Αυτή τη φορά η θρεπτικότατη γλυκοπατάτα έκανε και
Οι έξι κανόνες για να αποφύγετε το περιττό αλάτι στα τρόφιμα!
Το αλάτι υπάρχει σε όλες τις τροφές, είτε στην ανεπεξέργαστη μορφή τους, είτε ως πρόσθετο συντηρητικό και ενισχυτικό της γεύσης τους! Οι ειδικοί κρούουν τον κώδωνα του κινδύνου, καθώς αποτελεί σημαντικό παράγοντα κινδύνου για υπέρταση και κατά συνέπεια για καρδιαγγειακά νοσήματα και εγκεφαλικά επεισόδια… Η συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα αλατιού είναι τα 6 γραμμάρια, δηλαδή ένα
Νέα έρευνα: Πως οι οι φυτικές ίνες μειώνουν την όρεξη;
Η κατανάλωση φυτικών ινών, οι οποίες όπως υποδηλώνει και το όνομά τους περιέχονται σε τροφές φυτικής προέλευσης, φαίνεται να επιδρά στα κέντρα ελέγχου της πείνας στον εγκέφαλό μας. Τουλάχιστον αυτό υποστηρίζει η έρευνα Βρετανών επιστημόνων του Πανεπιστημίου Imperial του Λονδίνου. Τα αποτελέσματα της μελέτης αυτής, η οποία δημοσιεύτηκε την περασμένη εβδομάδα, έρχονται να επιβεβαιώσουν για
4 τροφές που απογειώνουν τον μεταβολισμό!
Ενεργοποιούν τον μεταβολισμό και εμποδίζουν τη συσσώρευση λίπους. Τι περιμένουμε; Γρήγορα στο πιάτο μας!   Καυτερή πιπεριά Η καυτερή πιπεριά (γνωστή και ως τσίλι) περιέχει ως συστατικό τη λεγόμενη καψαϊκίνη, μια ουσία που έχει συνδεθεί με την ενίσχυση των καύσεων. Μάλιστα, έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση καυτερής πιπεριάς, καθώς και των παραγώγων της, όπως είναι
Γυμναστική και διακοπές: Για να τρώμε χωρίς τύψεις!
«Τι; Να κάνω προπόνηση στις διακοπές; Πάτε καλά;» Όσοι από εσάς έχουν ελάχιστη έως καθόλου σχέση με την άσκηση πιθανώς να μην χρειάζεται να διαβάσουν παρακάτω…   Όσοι όμως από εσάς μόχθησαν κατά την διάρκεια του χειμώνα και δεν θα ήθελαν να δουν τους κόπους τους να χάνονται μετά από μία (ή δύο) βδομάδες διακοπών,
To μεγάλο δίλημμα του αρχάριου: Όγκος πρώτα ή γράμμωση;
Θέλεις να χτίσεις το τέλειο σώμα, αλλά δεν ξέρεις από πού να αρχίσεις. Ονειρεύεσαι να βάλεις τρελά ποσοστά μυϊκής μάζας στο σώμα σου, αλλά όταν κοιτάς στον καθρέφτη τρομάζεις από το πόσο λίπος πρέπει να χάσεις ασχέτως αν η ζυγαριά σου λέει το αντίθετο. Ας ρίξουμε μια ματιά σε έναν υποτιθέμενο “πλαδαρό κοκαλιάρη” που ξεκινά μόλις
”Κορμί” σε ένα μήνα; Γιατί η ελπίδα πεθαίνει τελευταία…
Κατανοητή η επιθυμία κατά τα πρώτα καλοκαιρινά μπάνια να εμφανιστούμε στην παραλία με ένα –αν μη τι άλλο- αξιοπρεπές κορμί. Και, παρόλο που είναι σχεδόν αδύνατο να διορθώσουμε άμεσα τις αμαρτίες ενός ολόκληρου χειμώνα, αν όχι ολόκληρων ετών, η ελπίδα πεθαίνει τελευταία…   Δεν έχουμε να προτείνουμε κάποια δίαιτα-express, ούτε όμως και κάποια πολύωρη, εξαντλητική
Οι ξηροί καρποί ρίχνουν τη χοληστερίνη όσο οι στατίνες – και δεν έχουν παρενέργειες!
Γιατροί προειδοποιούν ότι απλώς αλλάζοντας τη διατροφή μπορεί είναι αρκετό για ορισμένους ασθενείς ώστε να απαλλαγούν από την ανάγκη να πάρουν στατίνες, τα φάρμακα που μειώνουν τη χοληστερίνη. Να σημειωθεί ότι οι στατίνες έχουν προταθεί, από πέρυσι, για ένα μεγάλο μέρος του πληθυσμού.   Οι άνθρωποι με υψηλό κίνδυνο καρδιακών παθήσεων έχουν μια «ψευδαίσθηση προστασίας»
Έχει σημασία η ώρα που τρώτε πρωινό;
Έχουμε εμπεδώσει την πληροφορία πως το πρωινό είναι το πιο απαραίτητο γεύμα για μικρούς και μεγάλους και μάλιστα ανακαλύπτουμε σιγά σιγά ότι το ελληνικό πρωινό – και όχι όταν αναφερόμαστε στο ελληνικό πρωινό δεν εννοούμε έναν καφέ και τσιγάρο!- , με παραδοσιακά προϊόντα και γεύσεις είναι μία από τις πιο θρεπτικές επιλογές που μπορεί να
Υγιεινό παγωτό… στο λεπτό!
Ένα παγωτό ιδιαίτερο και πολύ γευστικό, που θα μας ενθουσιάσει! Το αβοκάντο του δίνει μια εξαίρετη μαστιχωτή υφή, ενώ το λάιμ με το άρωμά του επιβάλλεται στη λιπαρή γεύση που χαρακτηριστικά διαθέτει το αβοκάντο και την ακυρώνει. Δεν κρυσταλλώνει και το κυριότερο δεν χρειάζεται παγωτομηχανή! ΥΛΙΚΑ! 2 φλ. ώριμα αβοκάντο, λιωμένα ½ φλ. χυμό λάιμ 2

ΕΦΑΡΜΟΣΕ ΤΟ!

 
Γράμμωση σε χρόνο ρεκόρ!
1. Περιορίστε την ημερήσια θερμιδική σας πρόσληψη στο 85% του επιπέδου συντήρησης του βάρους σας. 2. Τα γεύματα θα είναι ισοθερμιδικά,συχνότερα και μικρότερα: 5-6 για τους άνδρες και 4-5 για τις γυναίκες. 3. Θα πρέπει να πίνετε αρκετό νερό. 4. Όχι αλκοόλ και υγρές θερμίδες. Μόνο στερεές τροφές και μάλιστα καλομασημένες. 5. Όχι στο junk
Είναι κοινός παρανομαστής σε…όλες τις δίαιτες! Τί είναι;
Ιδού πώς θα καταφέρεις να πίνεις περισσότερο νερό μέσα στη μέρα! Και φυσικά να βοηθήσεις τον οργανισμό σου να αποτοξινωθεί… Κάθε άρθρο που μιλά για διατροφή και δίαιτες έχει έναν κοινό παρονομαστή. Ποιος είναι αυτός; Μα φυσικά το νερό. Αν θέλετε να αδυνατίσετε και να ενεργοποιήσετε τον μεταβολισμό σας θα πρέπει να προσέχετε τι τρώτε,
Το τυρί επιταχύνει το μεταβολισμό σου. Ποιο να διαλέξεις και πόσες θερμίδες έχει το καθένα!
Το ήξερες πως ένα νόστιμο κομμάτι τυρί επιταχύνει το μεταβολισμό, σου πρσφέρει απλόχερα πρωτεΐνη και απαραίτητο ασβέστιο; Πώς να το επιλέξεις; Τι να κάνεις για να αποφύγεις τα περιττά λιπαρά και το υπερβολικό αλάτι; Η ΚΑΛΗ ΠΛΕΥΡΑ Είναι ένα από τα τρόφιμα που συγκεντρώνουν δεκάδες θρεπτικά συστατικά σε μία και μόνο μπουκιά. Πλούσιο σε πρωτεΐνες,
Οι ΔΥΟ τροφές που βοηθούν στο ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ και την επίπεδη κοιλιά!
1. Αμύγδαλα Αυτοί οι νόστιμοι ξηροί καρποί περιέχουν πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, και βιταμίνη Ε, που αποτελεί ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό. Είναι επίσης μια καλή πηγή μαγνησίου, ένα συστατικό που επιτρέπει στο σώμα σας να έχει σταθερή παραγωγή ενέργειας που είναι απαραίτητη για τη διατήρηση του μυϊκού ιστού. Επίσης συμβάλει στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα. «Σταθερά
Detox guide: 15 πράγματα που διώχνουν τις τοξίνες από το σώμα σου!
Κούραση, πονοκέφαλος, δυσκοιλιότητα, αύξηση βάρους είναι μόνο από τα λίγα συμπτώματα που σου φωνάζουν «αποτοξίνωση τώρα!»   Όταν αναπνέεις, κάνεις ντους ή πίνεις το νερό της βρύσης, έχεις περισσότερες πιθανότητες να απορροφήσει το σώμα σου δεκάδες χημικές ουσίες, όπως το φθόριο, ακόμα και φαρμακευτικές ουσίες. Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι ζούμε σε έναν γεμάτο χημικά
10 λόγοι που δεν «χτίζεις» μύες!
Όσοι έχουν ασχοληθεί με την γυμναστική και το γυμναστήριο, σε μεγάλο ή σε μικρό βαθμό, έχουν καταλάβει πως να βάλεις μύες είναι μια δύσκολη και επίπονη διαδικασία. Σίγουρα πολλοί έχουν βρεθεί να αναρωτιούνται για ποιο λόγο δεν μπορούν να αναπτύξουν μυϊκή μάζα. Θα μπορούσε κανείς να πει πως είναι απλά θέμα σκληρής δουλειάς… Ωστόσο, είναι
Συνταγή για υπέροχο θρεπτικό πρωϊνό με νιφάδες βρώμης & κινόα!
  2 1/2 κουταλιές νιφάδες βρώμης 3 κουταλιές κινόα μαγειρεμένο 1/2 φλυτζάνα γάλα 1/2 μπανάνα ή μήλο κομμένη σε φέτες 1 κουταλάκι μέλι κανέλα Οδηγίες : Βάζουμε την μπανάνα ή το μήλο και το μέλι σε ένα μπολάκι και τα βάζουμε στο φούρνο μικροκυμάτων για περίπου 2 λεπτά . Προσθέτουμε τη βρώμη , την κινόα
5 συνδυασμοί υγιεινών τροφών που αυξάνουν τη διατροφική τους αξία!
Γιατί να φάτε κάτι υγιεινό μόνο του, όταν μπορείτε να το συνδυάσετε με άλλη μια υγιεινή τροφή και να εκτοξεύσετε τόσο τη γεύση του, όσο και τη θρεπτική του αξία;   Για να διατηρήσουμε την καλή μας υγεία, το σώμα μας χρειάζεται βιταμίνες, μέταλλα και θρεπτικά συστατικά, τα οποία μας χαρίζουν απλόχερα τα φρούτα, τα
6 Φαγητά-«λάθη» που σαμποτάρουν τη δίαιτά σου !
Μείνε μακριά από τις διατροφικές «παγίδες»! Υπάρχουν κάποια είδη τροφίμων που πολλοί από εμάς συνηθίζουμε να περιλαμβάνουμε στη διατροφή μας κατά τις περιόδους που προσπαθούμε μανιωδώς να κάνουμε δίαιτα, θεωρώντας τα ιδιαίτερα υγιεινά. Στην πραγματικότητα όμως, αντί αυτά να σε βοηθούν να χάσεις το περιττό βάρος σε επιβαρύνουν με περιττές θερμίδες με αποτέλεσμα να κάνεις
Άρσεις θανάτου – Γιατί δεν πρέπει να λείπουν από ένα πρόγραμμα προπόνησης
Γνωστή ως μια από τις βασικές ασκήσεις για χτίσιμο μυϊκής μάζας, η άρση θανάτου (ή deadlift) σίγουρα δεν μπορεί να λείπει από ένα σοβαρό πρόγραμμα προπόνησης! Οποιοσδήποτε επιθυμεί να προσθέσει  μυϊκή μάζα χτίζοντας μια ισχυρότερη και πιο εντυπωσιακή σωματική διάπλαση, δεν μπορεί να παραμελήσει τις άρσεις θανάτου! Οι άρσεις θανάτου, εάν εκτελεστούν σωστά, θα βοηθήσουν

ΜΗΝ ΤΟ ΠΕΙΣ

 
Ψευδάργυρος: Ένα ‘’πολύτιμο μέταλλο’’ για το σώμα μας!
Μάλιστα θεωρείται το μέταλλο με την υψηλότερη συγκέντρωση στο ανθρώπινο σώμα αμέσως μετά τον σίδηρο. Ο ψευδάργυρος είναι δομικό συστατικό σε πολλά ένζυμα και έχει πολλές βασικές λειτουργίες στον ανθρώπινο οργανισμό, αφού συμβάλλει στην καλή λειτουργία συστημάτων όπως το ανοσοποιητικό και στην προστασία του οργανισμού από μολύνσεις, ιώσεις και ασθένειες. Πόσος ψευδάργυρος χρειάζεται; Τα περισσότερα
Η γυμναστική «φάρμακο» για το άσθμα!
Tο άσθμα δεν αποτελεί αντένδειξη ούτε για άσκηση ούτε για αθλητισμό. Αντιθέτως, μάλιστα, η άσκηση συμπεριλαμβάνεται στις ιατρικές οδηγίες κάθε ανθρώπου με άσθμα. Αυτό τονίζει ο αναπληρωτής καθηγητής Φυσιολογίας της Αναπνοής στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Αθηνών, κ. Παναγιώτης Μπεχράκης, με την ευκαιρία του πρόσφατου αγώνα βάδην της – πάσχουσας από άσθμα – Αθανασίας Τσουμελέκα
Τέσσερις ανθυγιεινές συνήθειες που μας «κοστίζουν» έξι χρόνια ζωής!
Οι τέσσερις κυριότερες ανθυγιεινές συνήθειες – το κάπνισμα, η κακή διατροφή, η έλλειψη σωματικής άσκησης και η μεγάλη κατανάλωση αλκοόλ- αφαιρούν από τον μέσο άνθρωπο περίπου έξι χρόνια ζωής, σύμφωνα με μια νέα καναδική επιστημονική έρευνα. Οι ερευνητές, με επικεφαλής τον καθηγητή Νταγκ Μάνουελ του Πανεπιστημίου της Οτάβα, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο ιατρικό
Tι παθαίνουν τα ζωτικά όργανα από την καθιστική ζωή;
Ποιους κινδύνους διατρέχουν τα ζωτικά μας όργανα από την καθιστική ζωή; Η σύγχρονη ζωή είναι απόλυτα συνυφασμένη με την…καρέκλα του γραφείου, τον καναπέ στο σπίτι και το κρεβάτι. Με απλά λόγια, η καθιστική ζωή κυριαρχεί όλο το 24ωρo. Οι γιατροί εφιστούν την προσοχή μας και επιμένουν στην τακτική, αν όχι καθημερινή, άσκηση αλλά ο χρόνος του
5 τρόφιμα που καταστρέφουν τον μεταβολισμό!
Συχνά πιστεύουμε ότι τρώμε υγιεινά τρόφιμα, αλλά θα εκπλαγείτε όταν διαπιστώσετε ότι κάποια είναι πιο επιβλαβή απ ‘όσο νομίζατε, δυσκολεύουν τη λειτουργία του εντέρου σας, επιβραδύνουν τον μεταβολισμό σας και δεν μπορείτε μα αφομοιώσετε τις θρεπτικές ουσίες. Παρόλο που μπορεί να είναι φυσικά προϊόντα, όπως φρούτα ή λαχανικά, μερικά πρέπει να τα αποφεύγουμε. Οι χυμοί
Μους σοκολάτας με… αβοκάντο!
Ελαφρύ και δροσιστικό επιδόρπιο!   1,5 ώριμο αβοκάντο, ξεφλουδισμένο, βγαλμένος ο πυρήνας 1/3 φλιτζανιού κακάο 1/3 φλιτζανιού σιρόπι σφενδάμου (maple syrup) ή μέλι 1/4 φλιτζανιού γάλα καρύδας 2 κ.γ εκχύλισμα βανίλιας (ή εσάνς)   Εκτέλεση Κόβουμε το αβοκάντο σε κομμάτια. Βάζουμε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ και χτυπάμε μέχρι τα συστατικά να συνδυαστούν καλά και το μίγμα να αποκτήσει μια κρεμώδη και συνεκτική υφή. Μπορούμε να σερβίρουμε την μους κατ
Τι πρέπει να πίνεις πριν τη γυμναστική;
Θες λίγη έξτρα ενέργεια πριν το γυμναστήριο; Πιες ένα φλιτζάνι καφέ (ή και δύο). Σύμφωνα με αυτή την έρευνα, ο καφές μπορεί να κάνει εκείνες τις, εχμ, τρομακτικές, ασκήσεις yoga να μοιάζουν λίγο πιο διασκεδαστικές. Κατά τη διάρκεια λοιπόν αυτής της μελέτης, οι ερευνητές διαπίστωσαν πως εκείνοι που έπιναν δύο φλιτζάνια καφέ 90 λεπτά πριν
Το ΘΑΥΜΑΤΟΥΡΓΟ φυσικό ρόφημα για να χάνεις πιο εύκολα κιλά…
Το ρόφημα που σήμερα σας προτείνουμε θα σας βοηθήσει όχι μόνο να χάσετε κιλά αλλά και να αποφύγετε την κατακράτηση υγρών στον οργανισμό σας… Σε ίσες ποσότητες κάντε ένα μείγμα από: – Λουΐζα – Μέντα – Πράσινο τσάι – Σημύδα – Τσουκνίδα Μόλις αγοράσετε τα βότανα, περάστε τα λίγο από το μπλέντερ και αποθηκεύστε τα
Γάλα για χορτοφάγους!
Για τους χορτοφάγους, γι’ αυτούς που έχουν δυσανεξία στη λακτόζη, αλλά και γι’ αυτούς που δεν τους αρέσει το γάλα υπάρχουν και άλλες επιλογές!   Είναι η πρώτη μας τροφή και αυτή που μας συνοδεύει σε όλη τη διάρκεια της ανάπτυξής μας. Μας δίνει ενέργεια το πρωί και μας χαλαρώνει το βράδυ. Είναι μαζί μας
Κυτταρίτιδα: Όσα πρέπει να ξέρετε και πως να απαλλαγείτε!
Το αιώνιο πρόβλημα του μεγαλύτερου ποσοστού των γυναικών έχει λύση! Διαβάστε τι είναι η κυτταρίτιδα, γιατί εμφανίζεται και πώς μπορείτε να την εξαφανίσετε. Τι είναι; Η κυτταρίτιδα είναι αλλοίωση του υποδερμικού ιστού. Χαρακτηρίζεται από την τοπική αύξηση λίπους, τη συσσώρευση υγρών και την παρεμπόδιση της φλεβικής και λεμφικής κυκλοφορίας. Ο συνδετικός ιστός χάνει την ελαστικότητα

ΠΟΥΘΕΝΑ

 
Λάθη στην γυμναστική που σε κουράζουν χωρίς λόγο!
Πολλές φορές άθελά μας ή χωρίς να γνωρίζουμε την μηχανική του ανθρώπινου σώματος κάνουμε χαζά λάθη στην γυμναστική μας. Εμείς τονίσαμε μερικά από αυτά που θεωρούμε πιο σημαντικά, ώστε να μην τα επαναλάβει κανείς μας.        Κοιλιακοί και ροκανίσματα! Αν κάνει κοιλιακούς και ροκανίσματα χωρίς σταματημό, κάτι θα καταφέρεις, αλλά σίγουρα όχι six-pack.
Μπαχαρικά από την Κουζίνα σας με Απίστευτες Θεραπευτικές Ιδιότητες!
Είτε φρέσκα είτε σε σκόνη, αυτά τα μπαχαρικά πρέπει να υπάρχουν πάντα στην κουζίνα σας αλλά και στο φαρμακείο σας! Οι ιδιότητες των παρακάτω μπαχαρικών δεν περιορίζονται μόνο στο να προσθέτουν επιπλέον νοστιμιά στο φαγητό σας. Πέρα από αυτό, μπορούν να καταπολεμήσουν τις φλεγμονές, να βελτιώσουν την καρδιακή λειτουργία και να βάλουν φρένο μέχρι και
Τι συμβαίνει με τα φρούτα;
  Aνάλογα με το ποιόν συμβουλεύεσαι, ποιά δίαιτα ακολουθείς ή ποιές μελέτες έχεις διαβάσει, το φρούτο είναι είτε μια υγιεινή πολυτέλεια ή μια απόλαυση φορτωμένη με σάκχαρα. Ρωτήσαμε μερικούς απο τους κορυφαίους ειδικούς διατροφής του χώρου για να καθορίσουμε μια και καλή τι θέση έχει το φρούτο στην δίαιτα κάποιου που θέλει να γραμμώσει, ή και
Θέλω να καίω πολύ λίπος σε λίγο χρόνο! (Έτσι θα το κάνεις!)
Ιδού 7 τρόποι να περνάς λιγότερες ώρες στο γυμναστήριο καίγοντας, ωστόσο, περισσότερες θερμίδες!     «Θέλω να καίω πολύ λίπος σε λίγο χρόνο!». Αν έχεις αυτή τη σκέψη συνέχεια στο μυαλό σου κι αν οι επαγγελματικές σου υποχρεώσεις δεν σου επιτρέπουν να αφιερώσεις πολύ χρόνο στο γυμναστήριο και θέλεις  να καίς όσο περισσότερο λίπος γίνεται,
Οι 24 κορυφαίες αντιφλεγμονώδεις τροφές!
Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Νότιας Καρολίνας, συμπεριλαμβανομένων των James Hebert (ScD) και Philip Cavicchia (PhD), συγκέντρωσαν τα τρόφιμα και τα συστατικά που θεωρείται ότι επηρεάζουν θετικά ή αρνητικά τα επίπεδα της φλεγμονής με βάση την επανεξέταση μελετών κατόπιν ομότιμης αξιολόγησης σχετικά με τη διατροφή και τη φλεγμονή που δημοσιεύτηκαν στο διάστημα 1950 και 2007.
Top 10 Των Καλύτερων Τροφών Για Bodybuilding & Fitness.
Τοπ 10 Πρωτεϊνών 1. Ασπράδια αυγού (ή ολόκληρα σε μικρή ποσότητα) 2. Στήθος από κοτόπουλο 3. Άπαχο φιλέτο μοσχαράκι 4. Σολομός 5. Στήθος από γαλόπουλα 6. Μπακαλιάρος 7. Τόνος/Ξιφίας (φρέσκος) 8. Τυρί Cottage 9. Κιμάς γαλοπούλας 10. Πέστροφα Τοπ 10 Σύνθετων Υδατανθράκων 1. Βρώμη Κουάκερ (κανονική, όχι στιγμιαία) 2. Γλυκοπατάτες 3. Καστανό Ρύζι (ή καστανό
Ξεκολλήστε τη ζυγαριά με μια κίνηση!
Έχετε ξεκινήσει ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους και κατά τη διάρκεια των πρώτων εβδομάδων μένετε απόλυτα ικανοποιημένοι, βλέποντας το δείκτη της ζυγαριάς να κατεβαίνει σταδιακά. Κι ενώ όλα πηγαίνουν καλά, και τηρείτε τη δίαιτά σας όπως κάνατε και στην αρχή του προγράμματος, η ζυγαριά «κολλάει»… Πρόκειται για ένα φαινόμενο που παρατηρείται συχνά και συνήθως προκαλεί απογοήτευση
Μάθετε τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν παραλείψετε ένα γεύμα…
Μάλλον δεν χρειάζεται να σας πω ότι, η παράλειψη των γευμάτων είναι μια κακή επιλογή, αλλά θα πρέπει ακόμα να γνωρίζετε κάποια πράγματα που συμβαίνουν στο σώμα σας, εάν αποφασίσετε να διαλέξετε αυτόν τον δρόμο. Η παράλειψη γευμάτων, για κάποιο λόγο, είναι αρκετά δημοφιλής στον πολιτισμό μας. Είμαστε είτε σε δίαιτα, σε μια βιασύνη, ή
FOOD FOR COLD!
Ο χειμώνας έφτασε και είναι καιρός να θωρακίσουμε τον οργανισμό μας με τροφές που αυξάνουν την αντοχή μας στο κρύο…   Ρόδι Πλεονεκτήματα: Αποτελεί πλούσια πηγή αντιοξειδωτικών, όπως οι πολυφαινόλες, οι τανίνες και οι ανθοκυανίνες, και θεωρείται πραγματική ασπίδα για την εποχική γρίπη, αλλά και στελέχη ιών όπως ο Η1Ν1. Παράλληλα, περιέχει σημαντικές ποσότητες σιδήρου,
10 βασικές αλήθειες για το παθητικό κάπνισμα!
Διαβάστε ορισμένα συγκλονιστικά στοιχεία σχετικά με το παθητικό κάπνισμα και τις επιπτώσεις του στη υγεία 1. Η επιδημία του καπνίσματος, είναι μία από τις μεγαλύτερες απειλές για τη δημόσια υγεία που ο κόσμος έχει αντιμετωπίσει ποτέ. Ο καπνός έχεις προκαλέσει 100 εκατομμύρια θανάτους τον 20ο αιώνα. Αν οι σημερινές τάσεις συνεχιστούν, μπορεί να προκαλέσει περίπου ένα