25 τρόφιμα με λιγότερες από 40 θερμίδες!

Αν σας απασχολεί η σιλουέτα σας, δείτε 25 τρόφιμα που περιέχουν ελάχιστες θερμίδες και που μπορούν να σας χορτάσουν χωρίς τύψεις!

Abs-FF

Υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που περιέχουν απίστευτα χαμηλό αριθμό θερμίδων και είναι πολύ θρεπτικά. Ακολουθεί κατάλογος με αγαπημένες τροφές που περιέχουν σχεδόν μηδενικές θερμίδες.

Ρόκα

4 θερμίδες το φλιτζάνι

Είναι χαμηλή σε θερμίδες, λιπαρά, κορεσμένα λιπαρά και χοληστερόλη. Περιέχει ίνες βιταμίνες A, C και K, καθώς και άλλες θρεπτικές ουσίες όπως το κάλιο.

‘Ερευνες δείχνουν ότι τα μέταλλα και τα αντιοξειδωτικά που περιέχονται σε σκούρα φυλλώδη λαχανικά είναι αναγκαία για τη σεξουαλική υγεία επειδή βοηθούν να μπλοκαριστεί η απορρόφηση τοξινών που επηρεάζουν αρνητικά την ερωτική επιθυμία.

Σπαράγγια

27 θερμίδες το φλιτζάνι

Τα σπαράγγια είναι γνωστά ως τροφή αποτοξίνωσης, επειδή περιέχουν υψηλά επίπεδα αμινοξέως που δρα ως διουρητικό. Βοηθά και την επιτάχυνση του μεταβολισμού του αλκοόλ και άλλων τοξινών. (αποτελεί και φάρμακο για το hangover).

Τα σπαράγγια είναι επίσης πηγή βιταμινών και μετάλλων, όπως βιταμίνη A, C, E, και K, B6, φυλλικού οξέως, σιδήρου, χαλκού και πρωτεΐνης. Τρώγονται στη σαλάτα ή στον ατμό.

Μπρόκολο

31 θερμίδες το φλιτζάνι

Το μπρόκολο είναι πολύ χαμηλό σε θερμίδες. ‘Εχει ίνες, βιταμίνες και μέταλλα και περιέχει ισχυρά αντιοξειδωτικά που μπορεί ενδεχομένως να βελτιώσουν τις πιθανότητες επιβίωσης από τον καρκίνο του μαστού και να μειώσουν τον κίνδυνο καρκίνου στο παχύ έντερο.

Η ουσία που είναι υπεύθυνη για την προστατευτική επίδραση ονομάζεται σουλφοραφάνη και δίνει στο μπρόκολο ελαφρώς πικρή γεύση.

Λαχανάκια Βρυξελλών

38 θερμίδες το φλιτζάνι

Τα λαχανάκια Βρυξελλών είναι πολύ χαμηλά σε θερμίδες και γεμάτα με φυτοθρεπτικές ουσίες και ίνες, που προστατεύουν από τον καρκίνο. Τα συγκεκριμένα λαχανικά έχουν καλή γεύση με γλυκιά σάλτσα.

Λάχανο

22 θερμίδες το φλιτζάνι

Περιέχει βιταμίνες, μέταλλα, ίνες και φυτοθρεπτικές ουσίες που πιστεύεται ότι προλαμβάνουν τον καρκίνο.
Η σουλφροαφάνη αποτελεί ισχυρό αντικαρκινικό.
Το μωβ λάχανο επίσης περιέχει ανθοκυανίνες και άλλες ουσίες που ενισχύουν την κυτταρική αναδόμηση και εμποδίζουν την ανάπτυξη του καρκίνου. Επιλέξτε το.

Μαρούλι

5 θερμίδες ανά φλιτζάνι.

Μπορείτε να φάτε κιλά μαρουλιού και να μην παχύνετε. Περιέχει βιταμίνες Β, φυλλικό οξύ και μαγγάνιο, που βοηθούν στον έλεγχο του σακχάρου και είναι αναγκαία για την καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού.

Παντζάρι

37 θερμίδες περιέχονται σε μισό φλιτζάνι.

Τα παντζάρια είναι γλυκά, αλλά έχουν πολύ λίγες θερμίδες. Επομένως μπορείτε να έχετε κάτι γλυκό χωρίς τύψεις.
Είναι επίσης πλούσια σε αντιοξειδωτικά που καταπολεμούν τον καρκίνο.
Αποτελούν πηγή θρεπτικών ουσιών. Πλούσια σε σίδηρο, ίνες, φυλλικό οξύ και κάλιο, μπορούν να ενισχύσουν τη διατροφή σας σε σαλάτα ή ζυμαρικά. Το χρώμα τους οφείλεται στη μπετανίνη, ισχυρό αντιοξειδωτικό.

Κουνουπίδι

Όπως άλλα φυλλώδη λαχανικά, είναι γεμάτο φυτοθρεπτικές αντικαρκινικές ουσίες και αποτελεί πηγή βιταμίνης C και φυλλικού οξέως.
Αν το φάτε ωμό ή ελαφρώς στον ατμό μεγιστοποιείται η θρεπτική του αξία. Είναι μια από τις σούπερ τροφές που μπορεί ενδεχομένως να αυξήσει τις πιθανότητες για επιβίωση από τον καρκίνο του μαστού.

Καφές

Θερμίδες μηδέν

Ο μαύρος καφές είναι ένα από τα ροφήματα με τις λιγότερες θερμίδες και αποτελεί καλό σύμμαχο για την απώλεια βάρους. Ο καφές αλλάζει τα επίπεδα των πεπτιδίων στο έντερο, τις ορμόνες που απελευθερώνονται φυσιολογικά για τον έλεγχο του κορεσμού ή της πείνας.

Οι λάτρεις του καφέ μπορεί να αντιμετωπίζουν χαμηλότερο κίνδυνο για καρκίνο ήπατος και παχέος εντέρου, διαβήτη τύπου 2 και νόσου Πάρκινσον, ενώ το ρόφημα μπορεί να βοηθά και στη μακροβιότητα. ‘Ερευνα του 2008 ανακάλυψε ότι γυναίκες που έπιναν καφέ τακτικά-μέχρι 6 φλιτζάνια την ημέρα- είχαν λιγότερες πιθανότητες θνησιμότητας από διάφορα αίτια κατά τη διάρκεια της έρευνας σε σχέση με όσες δεν έπιναν καφέ.

Επιπλέον, η καφεΐνη στον καφέ μπορεί να επιταχύνει το μεταβολισμό και το κάψιμο λίπους, που βοηθά στη μείωση του κίνδυνου διαβήτη 2 και παχυσαρκίας.

Γκρέιπφρουτ

Θερμίδες 39 ανά μισό φρούτο

Έρευνες αποκαλύπτουν ότι κατά μέσον όρο, γυναίκες που κατανάλωσαν οποιαδήποτε ποσότητα γκρέιπφρουτ ή χυμού γκρέιπφρουτ ζύγιζαν περίπου 10 κιλά λιγότερο και είχαν δείκτη μάζας σώματος 6% χαμηλότερο σε σχέση με όσες δεν έτρωγαν γκρέιπφρουτ. Καλό για την υγεία της καρδιάς, περιέχει βιταμίνη C, φυλλικό οξύ και κάλιο, καθώς και πηκτίνη, ισχυρό σύμμαχο κατά της αρτηριοσκλήρυνσης.

Ντομάτες

22 θερμίδες η μεσαία ντομάτα

Περιέχουν λυκοπένιο, αντιοξειδωτικό που σπάνια περιέχεται σε άλλα τρόφιμα. Έρευνες υποδεικνύουν ότι μπορεί ενδεχομένως να προστατεύει το δέρμα από επιβλαβείς ακτίνες UV, από ορισμένα είδη καρκίνου, καθώς και να μειώνει τη χοληστερόλη. Επιπλέον οι ντομάτες περιέχουν υψηλές ποσότητες καλίου, ινών και βιταμίνης C.

Κολοκύθι

20 θερμίδες το φλιτζάνι

Είναι η τέλεια τροφή υψηλού όγκου, που σημαίνει ότι μπορείτε να χορτάσετε με πολύ λίγες θερμίδες. Είναι εύκολο να αναπτυχθεί, ιδιαίτερα το καλοκαίρι, και είναι γεμάτο βιταμίνη Α.

Σπανάκι

7 θερμίδες ανά φλιτζάνι

Μαλακό και εύγευστο, το φυλλώδες λαχανικό είναι πλούσιο σε σίδηρο, φυλλικό οξύ και βιταμίνη K. Περιέχει επίσης αντιοξειδωτικές ουσίες, βήτα καροτίνη και βιταμίνη C, που καταπολεμούν νόσους, καθώς και τη φυτοχημική ουσία λουτείνη, που προστατεύει τα μάτια από την εκφύλιση ωχράς κηλίδας.

Λεμόνια και λαιμ

20 θερμίδες ανά φρούτο χωρίς τη φλούδα
Τα εσπεριδοειδή περιέχουν βιταμίνη C και όταν τρώγονται ολόκληρα είναι καλή πηγή ινών. Έρευνες δείχνουν ότι όταν ξεκινά ένα κρυολόγημα, η κατανάλωση εσπεριδοειδών μπορεί να μειώσει τη διάρκεια του κρυολογήματος κατά μια ημέρα.

Σκόρδο

4 θερμίδες η σκελίδα

Το σκόρδο καταπολεμά κρυολογήματα, τον καρκίνο και μπορεί ενδεχομένως να προστατεύει από τις λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος. Μια διατροφή πλούσια σε σκόρδο μπορεί να βοηθήσει, χάρις στις αντιμικροβιακές ιδιότητες.

Πιπεριές

Θερμίδες 30 ανά μισό φλιτζάνι

Οι πιπεριές περιέχουν βιταμίνη C και αμελητέες θερμίδες. Η ζέστη στις καυτερές πιπεριές δείχνει την παρουσία καψαϊκίνης, μιας ουσίας που μπορεί να οδηγήσει τον οργανισμό να κάψει επιπλέον 50-100 θερμίδες μετά από καυτερό γεύμα.

Κρεμμύδια

Θερμίδες

32 ανά μισό φλιτζάνι

Οι γευστικοί βολβοί που κυμαίνονται από γλυκείς έως οξείς σε γεύση έχουν ουσίες που φάνηκε πως προστατεύουν από τον καρκίνο του ενδομητρίου, σε έρευνες στο εργαστήριο.

Κολοκύθα

30 θερμίδες το φλιτζάνι

Η κολοκύθα είναι χαμηλή σε θερμίδες, πλούσια σε κάλιο και περιέχει βήτα καροτίνη, που είναι ισχυρό αντιοξειδωτικό.
Είναι πολύ καλή πηγή βιταμίνης A, C, και E, και περιέχει κάλιο και χαλκό.

Η κολοκύθα μπορεί να είναι καλή και για το διαβήτη. ‘Ερευνες ανακάλυψαν ότι 2 ουσίες του λαχανικού βελτίωσαν την ανοχή γλυκόζης σε ποντικούς.

Ραπανάκια

19 θερμίδες το φλιτζάνι

Tα ζωηρού χρώματος λαχανικά περιέχουν κάλιο, φυλλικό οξύ και αντιοξειδωτικά, καθώς και θειούχες ουσίες που βοηθούν στην πέψη.

Η φυλλώδης κορυφή περιέχει 6 φορές περισσότερη βιταμίνη και περισσότερο ασβέστιο σε σχέση με τις ρίζες. Εμπλουτίστε την πράσινη σαλάτα με αυτά.

Tσάι

Θερμίδες 0

Μαύρο, πράσινο ή άσπρο, το αληθινό τσάι περιέχει πολυφαινόλες, αντιοξειδωτικό που προστατεύει τα κύτταρα από τη βλάβη του DNA η οποία μπορεί να οδηγήσει σε καρκίνο και άλλες νόσους. Το τσάι μπορεί ενδεχομένως να μειώσει τη χοληστερόλη LDL, να εμποδίσει την οστεοπόρωση, να ενισχύσει την εγκεφαλική ισχύ και να σας διατηρήσει αδύνατο.

Μάραθο

27 θερμίδες ανά φλιτζάνι

Λαχανικό που αναζωογονεί την αναπνοή, καταπραΰνει τα κρυολογήματα, ή κάνει την κοιλιά μας πιο επίπεδη. Είναι επίσης καλή πηγή ινών και περιέχει αρκετές βιταμίνες και μέταλλα.

Σέλερι

16 θερμίδες το φλιτζάνι

Το μυστικό όπλο του σεφ, περιέχει ίνες και είναι τροφή υψηλού όγκου, που σημαίνει ότι μπορεί να φάτε πολύ, για λίγες θερμίδες.
Εχει σχεδόν μηδενικές θερμίδες και περιέχει επίσης βιταμίνη A, C, και φυλλικό οξύ.

Καρότα

22 θερμίδες ανά μισό φλιτζάνι

Τα καρότα έχουν πολύ χαμηλά επίπεδα κορεσμένων λιπαρών και χοληστερόλης. Είναι καλή πηγή θειαμίνης, ιασίνης, βιταμίνης B6, μαγγανίου και φυλλικού οξέως και καλή πηγή διαιτητικών ινών, βιταμίνης A, C, K, και καλίου.

Μούρα

Περιέχουν 32 θερμίδες ανά μισό φλιτζάνι

Βατόμουρα, φράουλες και άλλα είδη μούρων είναι αντιφλεγμονώδη και μειώνουν τον κίνδυνο καρδιοπάθειας και καρκίνου.
Καθώς περιέχουν αντιοξειδωτικά ενισχύουν το ανοσοποιητικό. Το 2007, ερευνητές του Cornell University ανακάλυψαν ότι τα βατόμουρα περιέχουν τα πιο ενεργά αντιοξειδωτικά από όλα τα φρέσκα φρούτα, χάρις στα υψηλά επίπεδα ανθοκυανινών (από τα πιο ισχυρά αντιοξειδωτικά).

Μανιτάρια

15 θερμίδες ανά φλιτζάνι

Τα μανιτάρια είναι πολύ χαμηλά σε θερμίδες και υπάρχουν σε πολλές ποικιλίες. Όλα περιέχουν αντιοξειδωτικά, που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα, όπως και κάλιο βιταμίνες Β και ίνες.

Είναι καλή πηγή βιταμίνης D, θειαμίνης, ριβοφλαβίνης, νιασίνης, B6, φωσφόρου, καλίου, χαλκού και σελήνιου.

 

 

ΠΗΓΗ: iatronet.gr

       

Contact Info

 

TRANSFORMERS Fitness Club

Phone: 2310 384186
Email: transformersfitnessclub@gmail.com
Address: Λεωφόρος Εθνικής Αντιστάσεως 30, Καλαμαριά

About Us

 

Ελάτε σήμερα για ένα δωρεάν δοκιμαστικό

και ανακαλύψτε μόνοι σας γιατί στο TRANSFORMERS είναι διαφορετικά

ΔΙΑΒΑΣΕ ΤΟ!

 
Νόστιμο και υγιεινό! Πως δεν γίνεται; Αρκεί να ξέρεις…
Πολλές φορές το διαιτολόγιο που σας υπόσχεται να χάσετε κιλά μπορεί να περιλαμβάνει φαγητά χωρίς… νοστιμιά. Εάν κάνετε δίαιτα και νιώθετε τα φαγητά να είναι άγευστα κάντε τις παρακάτω αλλαγές που θα προσθέσουν γεύση αλλά και θα διατηρήσουν την ποιότητα στη διατροφή σας. Μαγειρέψτε με χυμούς Το καστανό ρύζι, η κινόα και άλλα δημητριακά μπορούν
Τι δεν πρέπει να κάνετε μετά το φαγητό;
Κατά καιρούς ακούτε διάφορες συμβουλές για το τι πρέπει και τι δεν πρέπει να κάνετε μετά το φαΐ. Άλλες ισχύουν και άλλες όχι. Δείτε στο παρακάτω άρθρο 7 επιστημονικά αποδεδειγμένες συμβουλές!   Μην τρως φρούτα: Η συμβουλή “να τρως φρούτα” γενικότερα επιβάλλεται. Όμως από όσους δίνουν αυτή τη συμβουλή πολύ λίγοι λένε για το πότε
Γιατί καταναλώνουμε κοτόσουπα όταν έχουμε κρυολόγημα;
Κοτόσουπα: Το παλιό γιατροσόφι είναι πάντα επίκαιρο Το κοτόπουλο όπως και οι περισσότερες πρωτεϊνούχες τροφές, περιέχει ένα φυσικό αμινοξύ, που ονομάζεται κυστεϊνη, το οποίο εκλύεται κατά το βρασμό οπότε εμπεριέχεται στο ζωμό του. Η χημική σύσταση της κυστεϊνης παρουσιάζει εξαιρετικές ομοιότητες με το φαρμακευτικό σκεύασμα ακετυλκυστεϊνη, το οποίο συνταγογραφούν συνήθως οι ιατροί σε ασθενείς με
Τι περιλαμβάνει ένα υγιεινό πρωινό;
Το πρωινό είναι ένα από τα σημαντικότερα γεύματα της ημέρας! Σας εξασφαλίζει πολλές ωφέλειες για την υγεία, με αποτέλεσμα να αισθάνεστε καλά για το υπόλοιπο της ημέρας. Ωστόσο πολλοί άνθρωποι, όταν προσπαθούν να χάσουν βάρος, κάνουν το λάθος να παραλείπουν το πρωινό γεύμα, χωρίς να ξέρουν ότι στην πραγματικότητα το πρωινό μπορεί να βοηθήσει στο
Αυτή Είναι η Νέα Μόδα στον Καφέ που Έχει Εντυπωσιάσει το Λονδίνο!
Ένας καφές που σίγουρα δεν έχετε δοκιμάσει αλλά πολύ θα θέλατε, όπως θα θέλαμε και εμείς. Τώρα που καλοκαιριάζει, μάλιστα, ο κρύος καφές αρχίζει να έχει την τιμητική του. Δείτε ποια είναι η νέα μόδα και πείτε μας αν θα την δοκιμάζατε!   Δυο αδέρφια, λοιπόν, από την Σλοβακία, ο David και ο Adam Nagy,
Ώρα για Yoga!
Η γιόγκα δυναμώνει το σώμα, ηρεμεί το νου και είναι κατάλληλη για όλους, ακόμη και για εκείνους που δεν έχουν γυμναστεί ποτέ!   Είναι γυμναστική; Τεχνική για την καταπολέμηση του στρες; Διαλογισμός; Αναπνευστικές ασκήσεις; Η αλήθεια είναι ότι η γιόγκα είναι όλα τα παραπάνω, αλλά και πολύ περισσότερα! Είναι μια συνολική στάση ζωής, τις αρχές
Οδηγίες διατροφής για το καλοκαίρι!
  Όταν φέρνουμε στο μυαλό μας τις καλοκαιρινές διακοπές, οι περισσότεροι σκεφτόμαστε ταβερνάκια, ολοήμερο ‘άραγμα’ στις ξαπλώστρες στην παραλία και βραδινά κοκτέιλ, κάτι το οποίο έρχεται σε αντίθεση με τις προσπάθειές μας να αποκτήσουμε ή να διατηρήσουμε ένα όμορφο σώμα. Τα καλά νέα είναι ότι ακολουθώντας κάποιες απλές συμβουλές, είναι πολύ πιο εύκολο να αποφύγουμε
Yoga, άσκηση και “υγιής” καθημερινότητα κατά του πόνου στη μέση!
Τέσσερις στους πέντε ανθρώπους υποφέρουν κάποια στιγμή στη ζωή τους από πόνους στη μέση και προσπαθούν να βρουν τρόπους να θεραπευθούν. Ενώ ο ένας προτιμάει μια θερμοφόρα και να κάθεται στο κρεβάτι, ο άλλος ψάχνει λύσεις σε ομοιοπαθητικούς. Ο καιρός, όμως, που οι γιατροί συνιστούσαν στους ασθενείς να μένουν στο σπίτι και να μην κινούνται,
Μυϊκή ανάπτυξη με βόειο κρέας και ψάρια!
Το κρέας είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη, αλλά ένα άπαχο βοδινό κρέας ή μία κονσέρβα τόνου προσφέρουν κάτι περισσότερο από μακροθρεπτικά συστατικά. Είναι σαν πολυβιταμίνες μυϊκής οικοδόμησης! Ο Μύλος του Κρότωνα, ο θρυλικός αρχαίος Έλληνας πρωταθλητής της πάλης, λέγεται ότι κατανάλωνε 9 κιλά κρέατος καθημερινά. Αν και μια τέτοια πρόσληψη δεν φαίνεται ρεαλιστική, τονίζει ωστόσο πως
Η σημασία της λευκίνης στην απώλεια βάρους!
Έρευνα του καθηγητή του Πανεπιστημίου του Illinois Donald Layman, έδειξε ότι η λευκίνη εκτός από βασικό αμινοξύ που συμμετέχει στη σύνθεση των πρωτεϊνών, έχει μοναδικό ρόλο στη ρύθμιση του μεταβολισμού. Στην έρευνα συμμετείχαν γυναίκες οι οποίες κατανάλωναν γαλακτοκομικά, άπαχο κρέας και αυγά σαν κύρια πηγή πρωτεΐνης, γιατί έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λευκίνη. Η συγκεκριμένη έρευνα,

ΕΦΑΡΜΟΣΕ ΤΟ!

 
Ξέρετε το… Κεφίρ;
Το κεφίρ αποτελεί ένα δώρο της φύσης με πολλές αρετές για τον ανθρώπινο οργανισμό! Προέρχεται από τις χώρες της Καυκάσου και της μέσης Ανατολή και η φήμη του συνδέεται με την μακροζωία. Πρόκειται για ένα προϊόν γάλακτος, αγελαδινού, πρόβειου ή κατσικίσιου που έχει υποστεί ζύμωση μετά από την προσθήκη κόκκων κεφίρ για συγκεκριμένο χρονικό διάστημα
Απλές συμβουλές για να καταλαβαίνεις τα ποτά “μπόμπες”!
Πόσες φορές όλοι μας δεν περάσαμε ένα ξέφρενο βράδυ με φίλους αλλά την άλλη μέρα ξυπνήσαμε με πονοκέφαλο αναγούλες και κακή διάθεση; Τις περισσότερες φορές όλο αυτό οφείλεται σε νοθευμένα ποτά ή αλλιώς “μπόμπες”! Υπάρχουν κάποια tip που αν εφαρμόσεις θα προστατευτείς από κάτι τέτοιο! Tips – Γενικά μην πίνεις ποτέ με άδειο στομάχι! Όταν
Η γιόγκα «σύμμαχος» ενάντια στη σκλήρυνση κατά πλάκας!
Μελέτη που εκπονήθηκε από το Πανεπιστήμιο Rutgers των ΗΠΑ καταδεικνύει ότι η γιόγκα συμβάλλει στην καλύτερη ποιότητα ζωής των ασθενών με σκλήρυνση κατά πλάκας, καθώς καταστέλλει σημαντικά τον πόνο και την κόπωση αλλά ενισχύει και τα επίπεδα ευεξίας των ασθενών. Δεκαπέντε γυναίκες ηλικίας 34 έως 64 ετών με ήπιας μορφής αναπηρία λόγω της ΣκΠ συμμετείχαν
Νηστεία, διατροφή και προπόνηση!
Σε περιόδους νηστείας δυσκολευόμαστε να αντεπεξέλθουμε στις απαιτήσεις της προπόνησης λόγω της έλλειψης σε βασικά αμινοξέα πρωτεΐνες και βιταμίνες!   Στη νηστίσιμη διατροφή τα όσπρια αποτελούν μια πολύ καλή πηγή πρωτεΐνης. Τα όσπρια όμως υπολείπονται σε ορισμένα βασικά αμινοξέα τα οποία βοηθούν για καλύτερη απορρόφηση πρωτεΐνης. Αυτά τα αμινοξέα μπορούμε να τα βρούμε σε άλλες νηστίσιμες τροφές όπως ρύζι, πατάτα, καλαμπόκι,
Τι κοινό έχουν όλες οι επιτυχημένες δίαιτες;
1. Να χάνουμε από ένα μέχρι δύο κιλά την εβδομάδα. Αν χάσουμε περισσότερα, τότε μετά τη δεύτερη εβδομάδα της δίαιτας θα χάνουμε στην πραγματικότητα μυϊκό ιστό. 2. Να κόψουμε τη ζάχαρη και το άμυλο και όχι το λίπος. Το σώμα μας αποθηκεύει την επιπλέον ζάχαρη που βρίσκεται στους αμυλούχους υδατάνθρακες όπως τα ζυμαρικά και το
4+ 1 πιο συνηθισμένα λάθη που κάνουμε κατά την προπόνηση!
Όταν κάνεις προπόνηση, είτε στο γυμναστήριο είτε outdoors, αυτό που έχεις στο μυαλό σου περισσότερο είναι να χάσεις γρήγορα λίπος; Λάθος! Το μόνο που πετυχαίνεις, είναι να εξαντλείς τον οργανισμό σου και να μπλοκάρεις τον μεταβολισμό σου. 4+ 1 πιο συνηθισμένα λάθη, που κάνουμε κατά την προπόνηση. 1. Τρως κόλλημα με ορισμένες μυϊκές ομάδες. Έτσι δεν
Προκαλούν τα τρανς κατάθλιψη;
Ορισμένα διατροφικά λιπαρά φαίνεται να δυσκολεύουν την διαχείριση των συναισθημάτων μας! Σύμφωνα με έρευνα, η κατανάλωση προϊόντων με trans λιπαρά οξέα, προκαλεί χάος στον εσωτερικό μας κόσμο. Αμερικανοί ερευνητές ανακάλυψαν ότι τα λιπαρά αυτά, που βρίσκονται συνήθως σε κάποια επεξεργασμένα τρόφιμα, μπορεί να επηρεάσουν τον τρόπο που διαχειριζόμαστε τα συναισθήματά μας. H μελέτη, που έγινε
A Simple Morning Routine To Feel Happy & Productive Every Day!
I used to wake up each morning with no time to get ready. I’d be totally rushed and scrambling to get out of the door. The rest of the day, I’d be agitated, feeling like I was never in control. Sadly I know far too many people exactly like this — and it’s time to
Ποιες τροφές κάνουν κακό στον θυρεοειδή;
Ο θυρεοειδής αδένας σχετίζεται με μεγάλο αριθμό φυσιολογικών διεργασιών του οργανισμού όπως, ο μεταβολισμός υδατανθράκων και λιπιδίων, η θερμορύθμιση, η αναπνοή, τα επίπεδα λιπιδίων του αίματος, το καρδιαγγειακό και νευρικό σύστημα, τα επίπεδα ασβεστίου, ο έμμηνος κύκλος για τις γυναίκες και πολλές ακόμη λειτουργίες. Η συμμετοχή του θυρεοειδούς αδένα στις εν λόγω διεργασίες διαμεσολαβείται από
Πώς λειτουργεί ο οργανισμός κατά την άσκηση;
Είναι γενικά αποδεκτό ότι η άσκηση μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την εμφάνισή σας, αλλά δεν έχετε σκεφτεί και κάτι ακόμη, το πόσο θετικές αλλαγές επιφέρει και στον εσωτερικό σας κόσμο! Ίσως βέβαια ξεχνάτε αυτά τα οφέλη, επειδή δεν μπορείτε να τα δείτε ή να τα αγγίξετε! Το πρώτο πράγμα που περνά από το μυαλό κάποιου

ΜΗΝ ΤΟ ΠΕΙΣ

 
Συσχετισμός διατροφής και σκλήρυνσης κατά πλάκας!
Λίγα λόγια για την ασθένεια… Αιτία: Είναι άγνωστη! Αλλά με τα ως τώρα επιστημονικά δεδομένα και παρατηρήσεις, επισημάνθηκε πως το ανοσοποιητικό σύστημα στην προσπάθεια του να καταπολεμήσει έναν ή περισσότερους ιούς, δεν αναγνωρίζει τα υγιή κύτταρα και ιστούς και επιτίθεται σε αυτά. Τι συμβαίνει: Δημιουργούνται λοιπόν αντισώματα πού επιτίθενται στη βασική πρωτεΐνη της μυελίνης (μείγμα
Διατροφή για γράμμωση!
Η διατροφή για γράμμωση (Abs) γράφτηκε από τον David Zinczenko. Η βασική ιδέα της διατροφής είναι η νοοτροπία για το χτίσιμο σώματος, την απώλεια βάρους και την καλή φυσική κατάσταση. Αυτό εστιάζεται κυρίως στην αισθητική εμφάνιση των μυών και την σωματική διάπλαση. Βασικές αρχές αυτής της ιδέας είναι η κατανάλωση 5-6 μικρών γευμάτων κατά τη
Ζάχαρη! Μήπως έχεις εθιστεί;
Η αλήθεια είναι πως ακόμα και όσοι πίνουμε τον καφέ μας σκέτο και δεν τρώμε πολλά γλυκά, μπορεί να καταναλώνουμε περισσότερη ζάχαρη από όση νομίζουμε. Έκθεση της βρετανικής καταναλωτικής ένωσης «Which?» αποκάλυψε ότι μερικά από τα τρόφιμα που βρίσκονται στα ντουλάπια μας περιέχουν περισσότερη ζάχαρη από ένα παγωτό και ότι τα έτοιμα γεύματα, ορισμένα δημητριακά
Η «έξυπνη» δίαιτα μετά την εγκυμοσύνη…
Η «έξυπνη» δίαιτα μετά την εγκυμοσύνη! Η εποχή που τρώγατε για δύο τελείωσε! Ένα σωστό αλλά και πλούσιο πρόγραμμα διατροφής θα σας βοηθήσει να χάσετε εύκολα τα κιλά της εγκυμοσύνης. Η γέννηση ενός μωρού είναι σίγουρα ένα υπέροχο γεγονός· όμως, αργά ή γρήγορα, είναι βέβαιο πως θα αρχίσετε να νοσταλγείτε τα εφαρμοστά τζην, τα σορτσάκια
Κάψε λίπος 24 ώρες το 24ωρο: ναι μπορείς!
Για να χάσεις σωματικό βάρος, πρέπει να προσλαμβάνεις λιγότερες θερμίδες από όσες χρειάζεσαι – άρα η απώλεια βάρους είναι πρωτίστως θέμα ελέγχου των ποσοτήτων φαγητού. Για να ενισχύσεις, όμως, το μεταβολισμό σου,  αύξησε τις καύσεις και  χάσε κιλά λίπους ειδικά κι όχι απλώς βάρος γενικά! Εκτός, δηλαδή, από τον περιορισμό των ποσοτήτων που διασφαλίζει το
4 Απίστευτες Υγιεινές Τροφές με Γεύση Παγωτό!
Το καλοκαίρι είναι επιτέλους εδώ και κανείς δεν μπορεί να αντισταθεί σε ένα δροσερό παγωτό. Αλλά, εάν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη ή προσπαθείτε να ακολουθήσετε μια ισορροπημένη διατροφή. Και είναι κάποιες τροφές που έχουν γεύση παγωτού και ταυτόχρονα είναι υγιεινές. Κατεψυγμένες μπανάνες. Αν ρίξετε παγωμένες μπανάνες σε έναν επεξεργαστή τροφίμων, τότε αναπτύσσεται ένα παχύ και κρεμώδες παγωτό!
10 έξυπνοι τρόποι για να γλιτώνεις 100 θερμίδες!
Δεν ζητάς πολλά- να μειώσεις έστω 100 θερμίδες από το σύνολο εκείνων που καταναλώνεις καθημερινά. Υπάρχουν λοιπόν 10 απλοί και γρήγοροι τρόποι για να γλιτώσεις αυτές τις 100 θερμίδες, σε κάθε γεύμα από το πρωί μέχρι το βράδυ. Πρωινό: Δώσε γεύση στον καφέ σου με λίγη κανέλα ή μοσχοκάρυδο, αντί για σιρόπι ή έξτρα αφρόγαλα.
Η σαλάτα που αξίζει να δοκιμάσεις: Σπανάκι με αβγό και μπέικον!
Θέλεις να φας κάτι ελαφρύ, αλλά ταυτόχρονα να χορτάσεις κιόλας. Οι σαλάτες, λοιπόν, είναι η καλύτερη επιλογή για να καταφέρεις να διώξεις το αίσθημα της πείνας, να μειώσεις τις θερμίδες που θα καταναλώσεις και πάνω από όλα να μείνεις ελάχιστα λεπτά μέσα στην κουζίνα. Δες, λοιπόν, τη συνταγή για μία από τις πιο λαχταριστές σαλάτες του
Κάντε fast forward στον μεταβολισμό σας!!! ‘Ενα αρθρο που ΠΡΕΠΕΙ να διαβάσετε για να μάθετε πώς λειτουργεί ο μεταβολισμός σας, αλλά και τα μυστικά της άσκησης που θα σας βοηθήσουν να τον επιταχύνετε.
Συχνά ακούμε φράσεις όπως: «Είναι αργός ο μεταβολισμός μου, γι’ αυτό παχαίνω» ή «Έχει αλλάξει ο μεταβολισμός μου». Κατ’ αρχάς, να διευκρινίσουμε ότι υπάρχει ο βασικός μεταβολισμός ή, καλύτερα, ο βασικός μεταβολικός ρυθμός που αντιστοιχεί στις βασικές λειτουργίες μας και λέγεται και αλλιώς μεταβολικός ρυθμός ηρεμίας, γιατί περιλαμβάνει μόνο τις ενεργειακές ανάγκες του σώματός μας
6 λόγοι για να «κόψετε» τη ζάχαρη
  Οι παρακάτω λόγοι θα σας προβληματίσουν, αν δεν σας πείσουν, για το πόσο σημαντικό είναι να περιορίσετε τη ζάχαρη που προσλαμβάνετε… Η ζάχαρη είναι ένας από τους πειρασμούς που είναι δύσκολο να αποφύγει κανείς, καθώς βρίσκεται σε πολλά φαγητά και αναψυκτικά που καταναλώνουμε καθημερινά. Ωστόσο πολλοί μπορεί να αγνοούμε τους κινδύνους που κρύβει για

ΠΟΥΘΕΝΑ

 
Γιατί νιώθω συνέχεια κουρασμένος/η;
Η κατάσταση της κόπωσης αποτελεί μια συχνή παθολογική κατάσταση η οποία χαρακτηρίζεται από πτώση των επιπέδων ενέργειας του σώματος, η οποία μπορεί να είναι τόσο σημαντική που να παρακωλύει την ομαλή τέλεση καθημερινών συνήθων δραστηριοτήτων. Για να αντλήσει φυσιολογικά την ενέργεια που χρειάζεται ο οργανισμός πρέπει να λειτουργούν ομαλά τα εργοστάσια παραγωγής ενέργειας του κυττάρου,
Κάνεις κι εσύ αυτά τα λάθη μετά το workout σου; Για αυτό δε βλέπεις αποτελέσματα!
Προσέχεις (σε γενικές γραμμές) τη διατροφή σου, γυμνάζεσαι τακτικά αλλά δε βλέπεις το αποτέλεσμα που θες. Τι μπορεί να φταίει; Μήπως αφού τελειώνεις την προπόνηση κάνεις κι εσύ ένα από τα ακόλουθα λάθη; Δώσε προσοχή και απόφυγέ τα απο δω και στο εξής:   1. Επιβράβευση, ναι, αυτό το λάθος: Γυμνάστηκες πολύ και έκαψες πολλές
Foot Stretching: 5 ασκήσεις που πρέπει να κάνεις αν φοράς τακούνια!
Aσκήσεις stretching που μπορείς να κάνεις για να ξεκουράσεις τα πόδια σου… Τα ψηλά τακουνιά δημιουργούν προβλήματα, όπως φλεγμονές και πόνο κάτω από το πέλμα, κότσια, γαμψά δάχτυλα, ανατομικές ανωμαλίες, ακόμα οσφυαλγία και διαστρέμματα όταν υπάρχει αστάθεια κατά τη βάδιση. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να φοράμε ψηλοτάκουνα παπούτσια μόνο σε ειδικές περιπτώσεις και όχι σε καθημερινή
Ένα παστίτσιο για όσους κάνουν δίαιτα…
Υλικά: ½ κιλό μακαρόνια ολικής αλέσεως 1 κιλό κιμά γαλοπούλας 1 φλιτζάνι τριμμένο κίτρινο τυρί με χαμηλά  λιπαρά 2 φλιτζάνια σάλτσα ντομάτας Αλάτι, πιπέρι, κανέλα, γαρύφαλλο 1 κρεμμύδι ψιλοκομμένο 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο Για την μπεσαμέλ: 4 φλυτζάνια γάλα με χαμηλά λιπαρά 3 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο 8 κουταλιές της σούπας  αλεύρι Αλάτι, άσπρο
Διατροφή στην παραλία!
Τα πρώτα μπάνια έχουν ξεκινήσει. Η διατροφή στην παραλία είναι ένα θέμα που πρέπει να μας απασχολεί. Καλό είναι να είμαστε ιδιαίτερα προσεκτικοί στο τι τροφές καταναλώνουμε και σε τι ποσότητες. Συγκεκριμένα, είναι σημαντικό να υπάρχει σωστός προγραμματισμός έτσι ώστε να έχουμε ενέργεια και αντοχή για κολύμπι και θαλάσσια σπορ, χωρίς ωστόσο να το παρακάνουμε.
Ωρολογιακή βόμβα για την Ευρώπη η έλλειψη σωματικής άσκησης – 80,4 δισ ευρώ το κόστος του καθισιού!
Σε πραγματική ωρολογιακή βόμβα για την Ευρώπη εξελίσσεται η έλλειψη σωματικής άσκησης, με το καθισιό να αναδεικνύεται στην τέταρτη πιο συχνή αιτία θανάτου για τους Ευρωπαίους πολίτες. Την ίδια στιγμή το μοντέλο της καθιστικής ζωής, που αναπαράγουν σήμερα 1 στους 4 ενήλικες Ευρωπαίους και 4 στους 5 εφήβους, αποτελεί «ανοιχτή πληγή» και για την οικονομία
6 Φαγητά-«λάθη» που σαμποτάρουν τη δίαιτά σου !
Μείνε μακριά από τις διατροφικές «παγίδες»! Υπάρχουν κάποια είδη τροφίμων που πολλοί από εμάς συνηθίζουμε να περιλαμβάνουμε στη διατροφή μας κατά τις περιόδους που προσπαθούμε μανιωδώς να κάνουμε δίαιτα, θεωρώντας τα ιδιαίτερα υγιεινά. Στην πραγματικότητα όμως, αντί αυτά να σε βοηθούν να χάσεις το περιττό βάρος σε επιβαρύνουν με περιττές θερμίδες με αποτέλεσμα να κάνεις
5 μυστικά για ανάπτυξη ενός σμιλευμένου στήθους…
Το χτίσιμο ενός πλήρως ανεπτυγμένου και αισθητικά άρτιου στήθους αποτελεί μεγάλη πρόκληση. Πάτε στο γυμναστήριο, κάνετε γύρω στα 20 σετ για την ημέρα στήθους και αναρωτιέστε γιατί δεν μοιάζετε με έναν νέο Άρνολντ Σβαρτζενέγκερ. Η αλήθεια είναι ότι μπορούμε να μάθουμε πολλά από τους αθλητές από το παρελθόν, όταν πρόκειται για την προπόνηση στήθους. Δείτε
Light μπιφτέκια γαλοπούλας με βρώμη!
Μια υγιεινή και εύκολη συνταγή! Μπιφτέκι γαλοπούλας με βρώμη και ασπράδι αυγού.  Υλικά Ένα κιλό κιμά γαλοπούλα 4 ασπράδια αυγού 3-4 κουταλιές της σούπας βρώμη Μια κουταλιά της σούπας ψιλοκομμένο μαϊντανό Μισό κρεμμύδι ψιλοκομμένο και περασμένο από το τηγάνι με λίγο ελαιόλαδο για να μαλακώσει ή αντί για κρεμμύδι λίγο πράσο στην ίδια ποσότητα 2
Ποιές τροφές μπλοκάρουν το αδυνάτισμα;
Είστε σίγουροι πως καταναλώνετε τις σωστές τροφές αν θέλετε να χάσετε βάρος; Αν προσπαθείτε τόσο πολύ να χάσετε κιλά και δεν το καταφέρνετε, μάλλον πρέπει να αλλάξετε τη στρατηγική σας. Μελέτες έχουν δείξει ότι το βάρος σχετίζεται περισσότερο με την ποιότητα των τροφίμων που καταναλώνουμε, παρά με την ποσότητα. Πολλές φορές νομίζουμε ότι επειδή καταναλώνουμε κάποιες