25 τρόφιμα με λιγότερες από 40 θερμίδες!

Αν σας απασχολεί η σιλουέτα σας, δείτε 25 τρόφιμα που περιέχουν ελάχιστες θερμίδες και που μπορούν να σας χορτάσουν χωρίς τύψεις!

Abs-FF

Υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που περιέχουν απίστευτα χαμηλό αριθμό θερμίδων και είναι πολύ θρεπτικά. Ακολουθεί κατάλογος με αγαπημένες τροφές που περιέχουν σχεδόν μηδενικές θερμίδες.

Ρόκα

4 θερμίδες το φλιτζάνι

Είναι χαμηλή σε θερμίδες, λιπαρά, κορεσμένα λιπαρά και χοληστερόλη. Περιέχει ίνες βιταμίνες A, C και K, καθώς και άλλες θρεπτικές ουσίες όπως το κάλιο.

‘Ερευνες δείχνουν ότι τα μέταλλα και τα αντιοξειδωτικά που περιέχονται σε σκούρα φυλλώδη λαχανικά είναι αναγκαία για τη σεξουαλική υγεία επειδή βοηθούν να μπλοκαριστεί η απορρόφηση τοξινών που επηρεάζουν αρνητικά την ερωτική επιθυμία.

Σπαράγγια

27 θερμίδες το φλιτζάνι

Τα σπαράγγια είναι γνωστά ως τροφή αποτοξίνωσης, επειδή περιέχουν υψηλά επίπεδα αμινοξέως που δρα ως διουρητικό. Βοηθά και την επιτάχυνση του μεταβολισμού του αλκοόλ και άλλων τοξινών. (αποτελεί και φάρμακο για το hangover).

Τα σπαράγγια είναι επίσης πηγή βιταμινών και μετάλλων, όπως βιταμίνη A, C, E, και K, B6, φυλλικού οξέως, σιδήρου, χαλκού και πρωτεΐνης. Τρώγονται στη σαλάτα ή στον ατμό.

Μπρόκολο

31 θερμίδες το φλιτζάνι

Το μπρόκολο είναι πολύ χαμηλό σε θερμίδες. ‘Εχει ίνες, βιταμίνες και μέταλλα και περιέχει ισχυρά αντιοξειδωτικά που μπορεί ενδεχομένως να βελτιώσουν τις πιθανότητες επιβίωσης από τον καρκίνο του μαστού και να μειώσουν τον κίνδυνο καρκίνου στο παχύ έντερο.

Η ουσία που είναι υπεύθυνη για την προστατευτική επίδραση ονομάζεται σουλφοραφάνη και δίνει στο μπρόκολο ελαφρώς πικρή γεύση.

Λαχανάκια Βρυξελλών

38 θερμίδες το φλιτζάνι

Τα λαχανάκια Βρυξελλών είναι πολύ χαμηλά σε θερμίδες και γεμάτα με φυτοθρεπτικές ουσίες και ίνες, που προστατεύουν από τον καρκίνο. Τα συγκεκριμένα λαχανικά έχουν καλή γεύση με γλυκιά σάλτσα.

Λάχανο

22 θερμίδες το φλιτζάνι

Περιέχει βιταμίνες, μέταλλα, ίνες και φυτοθρεπτικές ουσίες που πιστεύεται ότι προλαμβάνουν τον καρκίνο.
Η σουλφροαφάνη αποτελεί ισχυρό αντικαρκινικό.
Το μωβ λάχανο επίσης περιέχει ανθοκυανίνες και άλλες ουσίες που ενισχύουν την κυτταρική αναδόμηση και εμποδίζουν την ανάπτυξη του καρκίνου. Επιλέξτε το.

Μαρούλι

5 θερμίδες ανά φλιτζάνι.

Μπορείτε να φάτε κιλά μαρουλιού και να μην παχύνετε. Περιέχει βιταμίνες Β, φυλλικό οξύ και μαγγάνιο, που βοηθούν στον έλεγχο του σακχάρου και είναι αναγκαία για την καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού.

Παντζάρι

37 θερμίδες περιέχονται σε μισό φλιτζάνι.

Τα παντζάρια είναι γλυκά, αλλά έχουν πολύ λίγες θερμίδες. Επομένως μπορείτε να έχετε κάτι γλυκό χωρίς τύψεις.
Είναι επίσης πλούσια σε αντιοξειδωτικά που καταπολεμούν τον καρκίνο.
Αποτελούν πηγή θρεπτικών ουσιών. Πλούσια σε σίδηρο, ίνες, φυλλικό οξύ και κάλιο, μπορούν να ενισχύσουν τη διατροφή σας σε σαλάτα ή ζυμαρικά. Το χρώμα τους οφείλεται στη μπετανίνη, ισχυρό αντιοξειδωτικό.

Κουνουπίδι

Όπως άλλα φυλλώδη λαχανικά, είναι γεμάτο φυτοθρεπτικές αντικαρκινικές ουσίες και αποτελεί πηγή βιταμίνης C και φυλλικού οξέως.
Αν το φάτε ωμό ή ελαφρώς στον ατμό μεγιστοποιείται η θρεπτική του αξία. Είναι μια από τις σούπερ τροφές που μπορεί ενδεχομένως να αυξήσει τις πιθανότητες για επιβίωση από τον καρκίνο του μαστού.

Καφές

Θερμίδες μηδέν

Ο μαύρος καφές είναι ένα από τα ροφήματα με τις λιγότερες θερμίδες και αποτελεί καλό σύμμαχο για την απώλεια βάρους. Ο καφές αλλάζει τα επίπεδα των πεπτιδίων στο έντερο, τις ορμόνες που απελευθερώνονται φυσιολογικά για τον έλεγχο του κορεσμού ή της πείνας.

Οι λάτρεις του καφέ μπορεί να αντιμετωπίζουν χαμηλότερο κίνδυνο για καρκίνο ήπατος και παχέος εντέρου, διαβήτη τύπου 2 και νόσου Πάρκινσον, ενώ το ρόφημα μπορεί να βοηθά και στη μακροβιότητα. ‘Ερευνα του 2008 ανακάλυψε ότι γυναίκες που έπιναν καφέ τακτικά-μέχρι 6 φλιτζάνια την ημέρα- είχαν λιγότερες πιθανότητες θνησιμότητας από διάφορα αίτια κατά τη διάρκεια της έρευνας σε σχέση με όσες δεν έπιναν καφέ.

Επιπλέον, η καφεΐνη στον καφέ μπορεί να επιταχύνει το μεταβολισμό και το κάψιμο λίπους, που βοηθά στη μείωση του κίνδυνου διαβήτη 2 και παχυσαρκίας.

Γκρέιπφρουτ

Θερμίδες 39 ανά μισό φρούτο

Έρευνες αποκαλύπτουν ότι κατά μέσον όρο, γυναίκες που κατανάλωσαν οποιαδήποτε ποσότητα γκρέιπφρουτ ή χυμού γκρέιπφρουτ ζύγιζαν περίπου 10 κιλά λιγότερο και είχαν δείκτη μάζας σώματος 6% χαμηλότερο σε σχέση με όσες δεν έτρωγαν γκρέιπφρουτ. Καλό για την υγεία της καρδιάς, περιέχει βιταμίνη C, φυλλικό οξύ και κάλιο, καθώς και πηκτίνη, ισχυρό σύμμαχο κατά της αρτηριοσκλήρυνσης.

Ντομάτες

22 θερμίδες η μεσαία ντομάτα

Περιέχουν λυκοπένιο, αντιοξειδωτικό που σπάνια περιέχεται σε άλλα τρόφιμα. Έρευνες υποδεικνύουν ότι μπορεί ενδεχομένως να προστατεύει το δέρμα από επιβλαβείς ακτίνες UV, από ορισμένα είδη καρκίνου, καθώς και να μειώνει τη χοληστερόλη. Επιπλέον οι ντομάτες περιέχουν υψηλές ποσότητες καλίου, ινών και βιταμίνης C.

Κολοκύθι

20 θερμίδες το φλιτζάνι

Είναι η τέλεια τροφή υψηλού όγκου, που σημαίνει ότι μπορείτε να χορτάσετε με πολύ λίγες θερμίδες. Είναι εύκολο να αναπτυχθεί, ιδιαίτερα το καλοκαίρι, και είναι γεμάτο βιταμίνη Α.

Σπανάκι

7 θερμίδες ανά φλιτζάνι

Μαλακό και εύγευστο, το φυλλώδες λαχανικό είναι πλούσιο σε σίδηρο, φυλλικό οξύ και βιταμίνη K. Περιέχει επίσης αντιοξειδωτικές ουσίες, βήτα καροτίνη και βιταμίνη C, που καταπολεμούν νόσους, καθώς και τη φυτοχημική ουσία λουτείνη, που προστατεύει τα μάτια από την εκφύλιση ωχράς κηλίδας.

Λεμόνια και λαιμ

20 θερμίδες ανά φρούτο χωρίς τη φλούδα
Τα εσπεριδοειδή περιέχουν βιταμίνη C και όταν τρώγονται ολόκληρα είναι καλή πηγή ινών. Έρευνες δείχνουν ότι όταν ξεκινά ένα κρυολόγημα, η κατανάλωση εσπεριδοειδών μπορεί να μειώσει τη διάρκεια του κρυολογήματος κατά μια ημέρα.

Σκόρδο

4 θερμίδες η σκελίδα

Το σκόρδο καταπολεμά κρυολογήματα, τον καρκίνο και μπορεί ενδεχομένως να προστατεύει από τις λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος. Μια διατροφή πλούσια σε σκόρδο μπορεί να βοηθήσει, χάρις στις αντιμικροβιακές ιδιότητες.

Πιπεριές

Θερμίδες 30 ανά μισό φλιτζάνι

Οι πιπεριές περιέχουν βιταμίνη C και αμελητέες θερμίδες. Η ζέστη στις καυτερές πιπεριές δείχνει την παρουσία καψαϊκίνης, μιας ουσίας που μπορεί να οδηγήσει τον οργανισμό να κάψει επιπλέον 50-100 θερμίδες μετά από καυτερό γεύμα.

Κρεμμύδια

Θερμίδες

32 ανά μισό φλιτζάνι

Οι γευστικοί βολβοί που κυμαίνονται από γλυκείς έως οξείς σε γεύση έχουν ουσίες που φάνηκε πως προστατεύουν από τον καρκίνο του ενδομητρίου, σε έρευνες στο εργαστήριο.

Κολοκύθα

30 θερμίδες το φλιτζάνι

Η κολοκύθα είναι χαμηλή σε θερμίδες, πλούσια σε κάλιο και περιέχει βήτα καροτίνη, που είναι ισχυρό αντιοξειδωτικό.
Είναι πολύ καλή πηγή βιταμίνης A, C, και E, και περιέχει κάλιο και χαλκό.

Η κολοκύθα μπορεί να είναι καλή και για το διαβήτη. ‘Ερευνες ανακάλυψαν ότι 2 ουσίες του λαχανικού βελτίωσαν την ανοχή γλυκόζης σε ποντικούς.

Ραπανάκια

19 θερμίδες το φλιτζάνι

Tα ζωηρού χρώματος λαχανικά περιέχουν κάλιο, φυλλικό οξύ και αντιοξειδωτικά, καθώς και θειούχες ουσίες που βοηθούν στην πέψη.

Η φυλλώδης κορυφή περιέχει 6 φορές περισσότερη βιταμίνη και περισσότερο ασβέστιο σε σχέση με τις ρίζες. Εμπλουτίστε την πράσινη σαλάτα με αυτά.

Tσάι

Θερμίδες 0

Μαύρο, πράσινο ή άσπρο, το αληθινό τσάι περιέχει πολυφαινόλες, αντιοξειδωτικό που προστατεύει τα κύτταρα από τη βλάβη του DNA η οποία μπορεί να οδηγήσει σε καρκίνο και άλλες νόσους. Το τσάι μπορεί ενδεχομένως να μειώσει τη χοληστερόλη LDL, να εμποδίσει την οστεοπόρωση, να ενισχύσει την εγκεφαλική ισχύ και να σας διατηρήσει αδύνατο.

Μάραθο

27 θερμίδες ανά φλιτζάνι

Λαχανικό που αναζωογονεί την αναπνοή, καταπραΰνει τα κρυολογήματα, ή κάνει την κοιλιά μας πιο επίπεδη. Είναι επίσης καλή πηγή ινών και περιέχει αρκετές βιταμίνες και μέταλλα.

Σέλερι

16 θερμίδες το φλιτζάνι

Το μυστικό όπλο του σεφ, περιέχει ίνες και είναι τροφή υψηλού όγκου, που σημαίνει ότι μπορεί να φάτε πολύ, για λίγες θερμίδες.
Εχει σχεδόν μηδενικές θερμίδες και περιέχει επίσης βιταμίνη A, C, και φυλλικό οξύ.

Καρότα

22 θερμίδες ανά μισό φλιτζάνι

Τα καρότα έχουν πολύ χαμηλά επίπεδα κορεσμένων λιπαρών και χοληστερόλης. Είναι καλή πηγή θειαμίνης, ιασίνης, βιταμίνης B6, μαγγανίου και φυλλικού οξέως και καλή πηγή διαιτητικών ινών, βιταμίνης A, C, K, και καλίου.

Μούρα

Περιέχουν 32 θερμίδες ανά μισό φλιτζάνι

Βατόμουρα, φράουλες και άλλα είδη μούρων είναι αντιφλεγμονώδη και μειώνουν τον κίνδυνο καρδιοπάθειας και καρκίνου.
Καθώς περιέχουν αντιοξειδωτικά ενισχύουν το ανοσοποιητικό. Το 2007, ερευνητές του Cornell University ανακάλυψαν ότι τα βατόμουρα περιέχουν τα πιο ενεργά αντιοξειδωτικά από όλα τα φρέσκα φρούτα, χάρις στα υψηλά επίπεδα ανθοκυανινών (από τα πιο ισχυρά αντιοξειδωτικά).

Μανιτάρια

15 θερμίδες ανά φλιτζάνι

Τα μανιτάρια είναι πολύ χαμηλά σε θερμίδες και υπάρχουν σε πολλές ποικιλίες. Όλα περιέχουν αντιοξειδωτικά, που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα, όπως και κάλιο βιταμίνες Β και ίνες.

Είναι καλή πηγή βιταμίνης D, θειαμίνης, ριβοφλαβίνης, νιασίνης, B6, φωσφόρου, καλίου, χαλκού και σελήνιου.

 

 

ΠΗΓΗ: iatronet.gr

       

Contact Info

 

TRANSFORMERS Fitness Club

Phone: 2310 384186
Email: transformersfitnessclub@gmail.com
Address: Λεωφόρος Εθνικής Αντιστάσεως 30, Καλαμαριά

About Us

 

Ελάτε σήμερα για ένα δωρεάν δοκιμαστικό

και ανακαλύψτε μόνοι σας γιατί στο TRANSFORMERS είναι διαφορετικά

ΔΙΑΒΑΣΕ ΤΟ!

 
Τα καλύτερα σνακ για δίαιτα!
Κατά την διάρκεια της ημέρας θα πρέπει να κάνετε τρία μικρά γεύματα ανά τρεις  ώρες περίπου, μια καλή λύση είναι τα σνακ που δεν βλάπτουν τη διατροφή σας όπως π.χ οι σοκολάτες . Υπάρχουν διάφορες επιλογές για υγιεινά σνακ, που το καθένα περιέχει μέχρι και 100 θερμίδες.   Φρυγανιές ολικής αλέσεως με πάστα από ρεβίθι
Τα οφέλη της γλουταμίνης!
Τι είναι η γλουταμίνη; Είναι ένα μη απαραίτητο αμινοξύ, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να σχηματιστεί από το ανθρώπινο σώμα. Η L-γλουταμίνη μπορεί να μετατραπεί σε L-γλουταμικό οξύ και αντιστρόφως. Βοηθά στη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και φαίνεται να είναι απαραίτητη για τη φυσιολογική λειτουργία του εγκεφάλου και την πέψη. Ορισμένες ιατρικές παθήσεις, συμπεριλαμβανομένων των
Μήπως είναι καιρός να μάθεις… αυτοάμυνα;
    Το κακό υπάρχει γύρω μας και μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε, οπουδήποτε, και οποιαδήποτε στιγμή! Το Wing Chun Kung Fu είναι ένα κινέζικο «μαλακό» σύστημα πολεμικής τέχνης που βασικό στόχο έχει την «επιβίωση». Δίνει έμφαση στην ταυτόχρονη άμυνα και επίθεση. Αποτελείται από απλές, σύντομες, άμεσες κινήσεις… (ευθείες γροθιές και χαμηλά λακτίσματα), οι οποίες
6 πράγματα που θα σας συμβούν αν σταματήσετε να πίνετε αναψυκτικά!
Οι ειδικοί συστήνουν να μειώσουμε την κατανάλωσή τους, για να γλιτώσουμε από τη ζάχαρη, τις θερμίδες και τις βλαβερές τους επιδράσεις στον οργανισμό. Αν ανήκετε σε αυτούς που πίνουν καθημερινά ένα αναψυκτικό, δείτε τι μπορεί να συμβεί στον οργανισμό σας αν το «κόψετε» ή τα μειώσετε. Πονοκέφαλος! Η αρχή είναι πάντα δύσκολη και αν είχατε
Ομελέτα με Quaker!
ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ 1 αβγό ολόκληρο 2 ασπράδια αβγών 1 φλιτζανάκι του καφέ νιφάδες βρώμης (Quaker Oats) 4 κουταλιές της σούπας cottage 2% λιπαρά 2 φέτες βραστή γαλοπούλα 1 πράσινη πιπεριά & 4-5 ντοματίνια   ΕΚΤΕΛΕΣΗ Χτυπάτε πρώτα τα αβγά σε ένα μπολ. Κόβετε τη γαλοπούλα σε μικρά κομματάκια και  σε λωρίδες την πιπεριά! Ρίχνετε όλα τα
Όχι στο παρατεταμένο καθισιό!
Άνθρωποι που εργάζονται σε γραφείο πρέπει να δαπανούν τουλάχιστον 2 ώρες τη μέρα όρθιοι, προκειμένου να αντιμετωπίσουν ποικίλα προβλήματα υγείας που οφείλονται στο παρατεταμένο καθισιό, τονίζουν γιατροί! Κατά μέσο όρο ένας άνθρωπος κάθεται για 9 ώρες τη μέρα, αριθμός που αντιστοιχεί στο 60% του χρόνου που είναι ξύπνιος μέσα στην ημέρα. Γιατροί προειδοποιούν τώρα ότι
Τι ασθένειες θεραπεύει κάθε βότανο;
  Α Αγγελική – για τόνωση, φλέγμα, σπασμούς, φουσκώματα, τυμπανισμό, ρευματισμούς, αρθρίτιδα Αγριμόνιο – για πονόλαιμο, λαρυγγίτιδα, φαρυγγίτιδα, αμυγδαλίτιδα, ουλίτιδα, άφθες, πληγές, μυκητιάσεις, τραύματα, ημικρανίες, διάρροια Αλόη – για διαβήτη, τραύματα, αντισηψία, έκζεμα, έγκαυμα, τόνωση Αμαμελίδα – για κιρσούς, αιμορραγίες, αντισηψία, πονοκεφάλους, δερματίτιδες, στοματίτιδα, αμυγδαλίτιδα Αψιθιά ή Αρτεμισία – για διαβήτη, ακανόνιστη έμμηνος ρύση, εμετούς
4+1 βραδινά κόλπα για αδυνάτισμα!
Θες να αδυνατίσεις; Το μυστικό βρίσκεται στην ισορροπημένη διατροφή και τη συχνή άσκηση! Όταν βέβαια κάνουμε λόγο για σωστή διατροφή, μιλάμε για υγιεινές τροφές χωρίς πολλά λιπαρά που η κατανάλωσή τους πρέπει να γίνεται όσο ο μεταβολισμός μας κάνει καύσεις και όχι αργά το βράδυ που πέφτει σε «λήθαργο». Παρακάτω θα δεις 5 βραδινά κόλπα
Γιατί η δίαιτα μπορεί να σας παχύνει!
Δύσκολα θα πιστεύατε πως υπάρχουν «δίαιτες» απώλεια βάρους που τελικά οδηγούν στο αντίθετο αποτέλεσμα…  Στην πραγματικότητα, δεν εννοούμε συγκεκριμένα διαιτολόγια που ενώ υπόσχονται μείωση του σωματικού βάρους καταλήγουν σε αύξησή του, αλλά διαιτητικές πρακτικές και διατροφικά σχήματα που σε μακροπρόθεσμο επίπεδο και με έμμεσο τρόπο οδηγούν σε υψηλότερο βάρος από το αρχικό ή θέτουν σημαντικά
Τα έξυπνα τρόφιμα για να ξυπνήσετε τον μεταβολισμό σας!
Για να χάσετε αυτά τα “επιπλέον κιλά”  το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι  μια, ακόμα και ήπια, σωματική δραστηριότητα και να συμπληρώσετε σωστά την διατροφή σας. Είτε το πιστεύετε είτε όχι δεν είναι τόσο περίπλοκο. Απλά χρησιμοποιείστε τα παρακάτω  τρόφιμα σε μια ισορροπημένη διατροφή και σύντομα θα δείτε το αποτέλεσμα που θέλετε !  

ΕΦΑΡΜΟΣΕ ΤΟ!

 
Παγκόσμια ημέρα Ύπνου! Tips για καλό ύπνο!
O ύπνος αποτελεί ζωτική ανάγκη και απαραίτητη προϋπόθεση για καλή υγεία και ευεξία. Όμως, ένας στους τρεις ενηλίκους παραπονείται για κάποια διαταραχή του ύπνου! Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας, αναγνωρίζοντας τις διαστάσεις του προβλήματος, όρισε την τρίτη Παρασκευή του Μαρτίου ως Παγκόσμια Ημέρα Ύπνου. Στόχος της ημέρας είναι η ευαισθητοποίηση του κοινού για τη σημασία του ύπνου
Μη ενοχικός μουσακάς!
Υλικά   πατάτες κομμένες ροδέλες Υλικά για τον κιμά κιμάς κοτόπουλο χυμός ντομάτας 3 φύλλα δάφνης 1 ξυλάκι κανέλας αλάτι Υλικά “τύπου μπεσαμέλ” Γιαούρτι 2% αυγά μεσαία μοσχοκάρυδο σκόνη τυρί Arla  5% τριμμένο αλάτι Εκτέλεση Κόβουμε ροδέλες τις πατάτες,όσο το δυνατό στο ίδιο πάχος.Τις οποίες βάζουμε στον ατμομάγειρα.     Παίρνουμε τον κιμά κ όλα
Συμβουλές για καλύτερη και αποδοτικότερη εκγύμναση των χεριών!
Tα χέρια χρειάζονται αρκετά περισσότερη δουλίτσα από τη στιγμή που δεν χρησιμοποιούνται όπως τα πόδια. Θέλω να πως μπορείς να έχεις αρκετά γυμνασμένα και σχηματισμένα πόδια παίζοντας απλά μπάλα ή τρέχοντας. Αλλά επειδή ακριβώς στα διάφορα αθλήματα και στην καθημερινότητα η καταπόνηση που αντιστοιχεί στα χέρια είναι μικρή θέλουν έξτρα δουλειά στο γυμναστήριο για “φανούν”.
Η καλή λειτουργία του μεταβολισμού από το πρωινό φαίνεται…
«Θέλετε έναν αποτελεσματικό μεταβολισμό; Δεν θα τον αποκτήσετε κάνοντας δίαιτα. Το μυστικό είναι να τρώτε με στρατηγική. Να στοχεύετε περισσότερο στο «τι» θα φάτε παρά στο «πόσο!»» αποκαλύπτει ο Αμερικανός παθολόγος Μάρκ Χάιμαν στο βιβλίο του «Ultrametabolism». Για να ξεκλειδώσετε το μεταβολισμό σας και να επαναπρογραμματίσετε τον τρόπο που καίγονται οι θερμίδες πρέπει να ξεκινήσετε
Γιατί είναι τόσο δύσκολο να ξυπνήσουμε το πρωί;
Οι σύγχρονες κοινωνίες έχουν την τάση να μην παίρνουν στα σοβαρά όσους διαμαρτύρονται ότι πραγματικά υποφέρουν με το πρωινό ξύπνημα (και είναι πολλοί, αμέτρητοι)… Ωστόσο, ο «τεμπελάκος», ο «υπναράς», ο «κακομαθημένος» δεν έχουν καμία σχέση με τις ταμπέλες που τους έχουν κολλήσει! Είναι οργανισμοί πολύ καλύτερα συντονισμένοι με το σώμα και τις ανάγκες τους και
Γιατί… ανατριχιάζουμε;
Η ανατριχίλα σε όλο το σώμα και οι τρίχες που σηκώνονται ιδιαίτερα στον σβέρκο είναι “συγγενικές” σωματικές αντιδράσεις, που προκαλούνται από τον φόβο, τις χαμηλές θερμοκρασίες, το άγχος, ή άλλα ακραία συναισθήματα ή καταστάσεις. Και τα δύο προκαλούνται από μικροσκοπικές συσπάσεις μυών (κοντά σε κάθε μία τρίχα) που δημιουργούν μια ανεπαίσθητη πτώση/σύσφιξη στην επιφάνεια του
7 ύπουλοι λόγοι που η ζυγαριά σας δείχνει βαρύτερους!
Τρώτε ισορροπημένα, πηγαίνετε γυμναστήριο, τα κάνετε όλα σωστά, αλλά, όχι μόνο δεν χάνετε βάρος, αλλά η ζυγαριά σας δείχνει ότι έχετε πάρει κιλά! Μην βιαστείτε να τα παρατήσετε όλα και να επιστρέψετε στις παλιές σας συνήθειες. Μήπως, τελικά, δεν τα κάνετε όλα σωστά;     Ορίστε, 7 ύπουλοι λόγοι που μπορεί να παίρνετε κιλά χωρίς
3 γρήγορες ασκήσεις για στητό στήθος!
Ξεκίνα από σήμερα τις ασκήσεις για σφιχτό τονωμένο στήθος! Άσκηση 1η Για να τονίσεις το άνω τμήμα του στήθους, κάνε κάμψεις! Μπορείς αν είσαι αρχάρια να να ακουμπάς τα γονατά σου στο πάτωμα!  Για να διαβαθμίσεις τη δυσκολία μπορείς να κάνεις τις λεγόμενες  “αντρικές” κάμψεις χωρίς να γονατίσεις! Άσκηση 2η Κράτα μία λαστιχένια μπάλα ανάμεσα
Πόσα αβγά πρέπει να τρώμε την εβδομάδα;
Είναι η κατανάλωση των αβγών ασφαλής; Πόσα αβγά μπορούμε να τρώμε; Κάθε μέρα; Κάθε εβδομάδα; Σε αυτό το άρθρο θα απαντήσουμε σε αυτές τις ερωτήσεις και σε αρκετές ακόμη απορίες που μπορεί να έχετε σχετικά με τα αβγά. Αν και αποτελούν μια φυσική, θρεπτική και υγιεινή τροφή θα πρέπει να μάθουμε να τα καταναλώνουμε με
Οι ΔΥΟ τροφές που βοηθούν στο ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ και την επίπεδη κοιλιά!
1. Αμύγδαλα Αυτοί οι νόστιμοι ξηροί καρποί περιέχουν πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, και βιταμίνη Ε, που αποτελεί ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό. Είναι επίσης μια καλή πηγή μαγνησίου, ένα συστατικό που επιτρέπει στο σώμα σας να έχει σταθερή παραγωγή ενέργειας που είναι απαραίτητη για τη διατήρηση του μυϊκού ιστού. Επίσης συμβάλει στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα. «Σταθερά

ΜΗΝ ΤΟ ΠΕΙΣ

 
Ποιό είναι το τρόφιμο που περιέχει 75% λίπος και όμως σε αδυνατίζει;
  Κάνετε διατροφή και η λέξη “λιπαρά” σας φέρνει πανικό; Μεγάλο λάθος! Αρκεί όλα να γίνοντα με μέτρο και ψυχραιμία. Υπάρχει ένα τρόφιμο, γνωστό σε όλους που παρότι αποτελείται από σχεδόν 75% λίπος όχι μόνο δεν σε παχαίνει αλλά συμβάλει στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού και στην καύση περισσότερου λίπους. Ο λόγος για τους θρεπτικούς και πολύ
10 top μυστικά για απόλυτα επίπεδη κοιλιά
Και ενώ το βάρος σας είναι κανονικό, γυμνάζεστε συστηματικά και τρώτε υγιεινά, η κοιλιά σας εξακολουθεί είναι φουσκωμένη και πρησμένη! Τι κάνετε λάθος; Σας δίνουμε 10 διατροφικά tips για να αποκτήσετε την επίπεδη κοιλιά που ονειρεύεστε…   1. Πολλά μικρά και ολιγοθερμιδικά γεύματα! Αν καταφεύγετε στις δίαιτες νηστείας, το σώμα σας αποθηκεύει λίπος για να
10 λαχταριστά σνακ που μπορείτε να φτιάξετε με λίγη σκόνη πρωτεΐνης!
Πέρα από το να αποκτήσεις πιο μυώδες σώμα, η πρόσληψη καθαρής, αγνής πρωτεΐνης υψηλής βιολογικής αξίας, θα σε βοηθήσει στη συνολική υγεία και εικόνα σου: Με την πρωτεϊνη σιγουρεύεσαι ότι τα κόκαλά σου θα είναι βράχος, ότι δεν θα σου πέφτουν τα μαλλιά, ότι θα έχεις πιο νεανική επιδερμίδα και θα σου κόβεται η όρεξη
Κάνε το όπως οι επαγγελματίες:Φάε για να χάσεις λίπος.
Ερώτηση : Προσπαθώ να χάσω βάρος και είμαι αυστηρός με τη δίαιτα μου , αλλά αρκετά άτομα στο γυμναστήριο μου συστήνουν να παρεκκλίνω από τη δίαιτα μου μια φόρα στο τόσο τρώγοντας ένα γεύμα ”εξαπάτησης”. Πώς να το κάνω χωρίς να πάρω λίπος. Απάντηση:  Εάν θέλεις να γραμμώσεις ή να αδυνατίσεις πρέπει να πετύχεις  ένα πράγμα
Δίαιτα και γυμναστική: Τα πέντε λάθη που σας πάνε πίσω
Ο συνδυασμός ισορροπημένης διατροφής και γυμναστικής, μοιάζει να είναι ιδανικός για τη γρήγορη και υγιεινή απώλεια κιλών. Δεν είναι, όμως, πάντα έτσι. Υπάρχουν πέντε λάθη, τα οποία και εντοπίζονται πολύ συχνά, και δεν σας επιτρέπουν να έχετε τα ανάλογα αποτελέσματα. Δείτε ποια είναι: 1. Τρώτε πολύ λίγο λίπος Όσο περίεργο και αν μοιάζει, η κατανάλωση
Πιτόγυρο ή πίτσα; Τι να προτιμήσω;
Κάθε φορά που κάποιος ξεκινά ένα πρόγραμμα ρύθμισης βάρους σκέφτεται ότι θα στερηθεί της απόλαυσης αγαπημένων εδεσμάτων του. Μερικές φορές μάλιστα η πεποίθηση, ότι η δίαιτα είναι μια διαδικασία άρρηκτα συνδεδεμένη με τη στέρηση και την πείνα, μετατρέπεται σε ανασταλτικό παράγοντα υιοθέτησης ενός υγιεινού τρόπου διατροφής. Για να γίνουμε πιο συγκεκριμένοι, μπορεί κάποιος που επιθυμεί να
10 τροφές κατά της κυτταρίτιδας!
Η κυτταρίτιδα είναι ο εφιάλτης κάθε γυναίκας! Ανεξάρτητα την ηλικία ή το βάρος η κυτταρίτιδα είναι παρούσα. Η σωστή διατροφή σε συνδυασμό με την άσκηση μπορεί να βελτιώσει την εμφάνιση της συγκεκριμένης περιοχής. 1. Νερό: Παρόλο που τεχνικά δεν αποτελεί τροφή, το νερό έχει την πιο σημαντική επίδραση στην μείωση της κυτταρίτιδας. Η σωστή ενυδάτωση
Διατροφή και άσκηση σε ισορροπία με ύπνο και ξεκούραση!
Ο συνδυασμός προπόνησης και διατροφής είναι ουσιώδης για όσους προσπαθούν να επιτύχουν τη βέλτιστη απόδοση. Όμως δεν πρέπει να παραβλέπεται η αρχή της ξεκούρασης/αποκατάστασης. Αυτό γιατί η επιτυχής ανάπτυξη ενός αθλητή είναι πάντα μια λεπτή πράξη εξισορρόπησης μεταξύ τριών μεταβλητών: α) ένα πρόγραμμα προπόνησης προοδευτικής επιβάρυνσης, β) η σωστή πρόσληψη θρεπτικών συστατικών, για τη διατήρηση
Γιατί δεν έχεις τέλειους κοιλιακούς παρότι λιώνεις στο γυμναστήριο;
Γιατί κάτω από τη μπλούζα σου δεν υπάρχει ούτε καν υποψία γράμμωσης! Παρακάτω θα εξηγήσουμε γιατί δεν υπάρχει κάτω από τη μπλούζα σας ο χάρτης του ανθρώπινου σώματος. 1.Γιατί δεν έχεις γενετική προδιάθεση ! Ο σημαντικότερος λόγος που δεν βλέπουμε γράμμωση στο κομμάτι της κοιλιάς προέρχεται από την ίδια τη φύση μας. Υπάρχουν άνθρωποι με
Γυμναστική, δίαιτα, κάπνισμα: Πότε θα φανούν τα αποτελέσματα…
Αρχίζετε ένα νέο πρόγραμμα ασκήσεως ή μια δίαιτα με άκρατο ενθουσιασμό. Τα κάνετε όλα όπως ακριβώς πρέπει και περιμένετε πως γρήγορα θα δείτε τα πρώτα αποτελέσματα. Μετά από λίγες εβδομάδες σκληρής δουλειάς, όμως, το σώμα σας εξακολουθεί να φαίνεται το ίδιο. Ο ενθουσιασμός σας «πέφτει» και είστε έτοιμοι να εγκαταλείψετε την προσπάθεια. Δεν είστε ούτε

ΠΟΥΘΕΝΑ

 
Οι λιποδιαλυτές βιταμίνες στο πιάτο σας!
Πηγές και ιδιότητες των τόσο σημαντικών λιποδιαλυτών βιταμινών… Ο καιρός έχει ήδη κρυώσει και όλος αυτός ο μαγικός κόσμος των πιο αγαπημένων στο ευρύ κοινό φρούτων και λαχανικών που καταναλώναμε το καλοκαίρι έχει μείνει πίσω. Μερικοί από σας ίσως να προβληματίζεστε, γιατί όσο ο καιρός ήταν ζεστός αποτελούσε ευκαιρία για τους περισσότερους να καταναλώνουν σε
Οι 10 τροφές που όσο τις τρώτε, τόσο περισσότερες θερμίδες θα καίτε!
Το φαγητό θέλει μέτρο και όταν ξεπερνάμε αυτό το μέτρο, το πληρώνουμε σε παραπανίσια κιλά που δεν βοηθούν ούτε την εικόνα, ούτε την υγεία μας. Μέχρι εδώ όλα γνωστά. Γνωρίζατε, όμως, πως υπάρχουν κάποιες συγκεκριμένες τροφές που όσο τις τρώμε, όχι μόνο δεν παχαίνουμε αλλά αντίθετα… καίμε θερμίδες; Ναι ναι, καλά διαβάσατε, και μάλιστα τις προτείνουν όλοι
Για να χάσετε κιλά, μην κάνετε δίαιτα!
Η «βιομηχανία» της απώλειας βάρους είναι γεμάτη μύθους. Οι αυστηρές δίαιτες, όμως, δεν είναι απαραίτητα ο καλύτερος τρόπος για να χάσει κανείς βάρος! Τα τελευταία χρόνια, έρευνες από επιστήμονες έχουν δείξει ότι υπάρχουν και άλλες στατηγικές για να αδυνατίσει κάποιος, κάποιες φορές πιο εύκολες και κυρίως πιο αποτελεσματικές. Με βάση αυτές, το Business Insider κατέληξε
Γεύμα στο γραφείο: παραμένει ακόμα ένα άλυτο πρόβλημα;
Οι περισσότεροι εργαζόμενοι δεν αφιερώνουν καθόλου χρόνο στην προετοιμασία ενός μικρού γεύματος π.χ. ένα τoστ από την προηγούμενη μέρα. Ίσως δεν το θεωρούν απαραίτητο ή μπορεί να το ξεχνούν ή να μην έχουν χρόνο να το ετοιμάσουν. Έτσι καταλήγουν, είτε να είναι νηστικοί είτε να καταναλώνουν άκρως παχυντικά γεύματα τύπου junkfood, την επόμενη μέρα στην δουλειά. Αυτό έχει σαν
6 λόγοι για τους οποίους πεινάς ενώ έχει ήδη φάει!
Σου έχει τύχει ποτέ να θέλεις να συνεχίσεις να τρως ενώ ήδη έχεις φάει ένα… πλήρες γεύμα; Όταν είμαστε μικροί και τρώγαμε ακατάπαυστα χωρίς να χορταίνουμε, οι μαμάδες μάς έλεγαν ότι έχουμε στο στομάχι μας «ταινία». Όχι, μην ανησυχείς. Ούτε «ταινία» έχεις, ούτε από βουλιμία πάσχεις. Το πιο πιθανόν είναι να καταναλώνεις τροφές που… «ξεγελούν»
Τα πιο «υγιεινά» κρέατα ανεξαρτήτως… χρώματος!
Είναι τελικά υγιεινό το κόκκινο κρέας; Υπάρχουν εναλλακτικές επιλογές; Και αν ναι, ποιες είναι αυτές; Είναι απολύτως ασφαλή, τα υπόλοιπα είδη κρέατος; Η αλήθεια είναι πως πολλά λέγονται για το κόκκινο κρέας και τη «θρεπτική» του αξία. Οι ειδικοί μας προτρέπουν να το αποφεύγουμε. Μάλιστα πρόσφατη μελέτη έδειξε, ότι όσοι καταναλώνουν περίπου 300γρμ κόκκινου κρέατος
Διατροφή για γράμμωση!
Η διατροφή για γράμμωση (Abs) γράφτηκε από τον David Zinczenko. Η βασική ιδέα της διατροφής είναι η νοοτροπία για το χτίσιμο σώματος, την απώλεια βάρους και την καλή φυσική κατάσταση. Αυτό εστιάζεται κυρίως στην αισθητική εμφάνιση των μυών και την σωματική διάπλαση. Βασικές αρχές αυτής της ιδέας είναι η κατανάλωση 5-6 μικρών γευμάτων κατά τη
Sauerkraut! Τί είναι και γιατί πρέπει να το εντάξουμε στη διατροφή μας;
Το Sauerkraut είναι λάχανο που έχει υποστεί ζύμωση. Πλούσιο σε ένζυμα και προβιοτικά, βοηθά στη χώνευση αλλά και στις περισσότερες ασθένειες του γαστρεντερικού. Η συνταγή έχει έρθει από τη Β.Α. Ευρώπη, όπου η κουζίνα ήταν πάντα-λόγω καιρικών συνθηκών- φορτωμένη με πολλά λιπαρά και αρκετά βαριά. Ο συνδυασμός των λιπαρών τροφών με το Sauerkraut, βοηθούσε στο
Παγκόσμια ημέρα αυστηρής χορτοφαγίας!(vegan)
Χορτοφαγία είναι η πρακτική της μη κατανάλωσης κρέατος, συμπεριλαμβανομένων του βοδινού, πουλερικών, ψαριού και των υποπροϊόντων τους, με ή χωρίς τη χρήση γαλακτοκομικών προϊόντων ή αυγών και συμπεριλαμβανομένων των προϊόντων που προέρχονται από ζώα, όπως λαρδί, ζωικό λίπος, ζελατίνη κ.α.. Στις 1 Νοεμβρίου έχει οριστεί να γιορτάζεται η παγκόσμια ημέρα αυστηρής χορτοφαγίας (vegan), η οποία είναι μια ιδιαίτερη
Τρικέφαλοι: Οι καλύτερες ασκήσεις!
Ποιος δε θα ήθελε ένα εντυπωσιακό και μυώδες χέρι; Όλοι οι άνδρες, αθλούμενοι ή μη, δίνουν ιδιαίτερη σημασία σε αυτό! Έτσι, οι ασκήσεις δικεφάλων αποτελούν τη Νο1 επιλογή για όλους όσους ασχολούνται έστω και λίγο με τη γυμναστική. Όμως, αρκεί η ανάπτυξη των δικεφάλων, για την απόκτηση ενός δυνατού και ογκώδους χεριού; Η απάντηση είναι