9 λόγοι που “σέρνεσαι” απ’ την κούραση…

Ξεκινάς την ημέρα νιώθοντας ήδη “πτώμα στην κούραση”; Oι “ένοχοι” για την έλλειψη της ενεργητικότητάς μπορεί να είναι πολλοί. Εντόπισέ τους εγκαίρως και πέρνα στην αντεπίθεση!
e5727227ad7ce505d82a367e01ec23c1

 

Αν πιστεύεις ότι για την έντονη κόπωση που νιώθεις ακόμα και μόλις ξυπνάς φταίνε μόνο τα απαιτητικά ωράρια και η πολλή δουλειά, ίσως να πέφτεις έξω. Σε κάποιες περιπτώσεις, πίσω από μια ανεξήγητη κούραση μπορεί να κρύβεται κάποιο πρόβλημα υγείας, ενώ τις περισσότερες φορές οι αιτίες που κλέβουν την ενέργεια εντοπίζονται σε μία ή περισσότερες “κακές” συνήθειες, που εύκολα αντιμετωπίζονται. Ας δούμε, όμως, ποιες είναι σύμφωνα με τους ειδικούς οι εννέα πιο συχνές αιτίες που κάνουν τις 3 στις 10 γυναίκες και τους 2 στους 10 άντρες να “σέρνονται” καθημερινά…
1. Μήπως σου λείπει ύπνος;
Ο ανεπαρκής ύπνος τo βράδυ είναι μια από τις βασικότερες αιτίες κούρασης την ημέρα. Όπως μάλιστα επισημαίνει ο ομότιμος καθηγητής Ψυχιατρικής στο Πολιτειακό Πανεπιστήμιο της Πενσιλβανίας, κ. Αντώνης Κάλης: “Aκόμα και μία ώρα να κοιμάσαι λιγότερο απ’ όσο χρειάζεται ο οργανισμός σου, το επόμενο πρωί ίσως να αισθάνεσαι υπνηλία και να μην μπορείς να διεκπεραιώσεις τις καθημερινές σου δραστηριότητες”.
Τι να κάνεις: να δημιουργήσεις τις κατάλληλες συνθήκες για έναν ήρεμο ύπνο: Mη τρως πολύ και μην πίνεις καφέ το απόγευμα ενώ απόφυγε την έντονη γυμναστική 2-3 ώρες προτού κοιμηθείς και ρύθμισε τη θερμοκρασία του υπνοδωματίου στους 18°C για να πέσεις στο κρεβάτι με ηρεμία. Οι 7-8 ώρες ύπνου αρκούν, αν αυτές ταυτίζονται με το ναδίρ της ορμόνης κορτιζόλης (από τα μεσάνυχτα μέχρι τα χαράματα) και με συνθήκες ησυχίας και έλλειψης φωτισμού. Οι ειδικοί συνιστούν επίσης ωτοασπίδες ή κλειστά παράθυρα για τους θορύβους, σκουρόχρωμες κουρτίνες για τον εξωτερικό φωτισμό και να μη βλέπεις τηλεόραση στο κρεβάτι!
2. Στη δουλειά δίνεις μάχες & έχεις στρες;
Δουλεύεις ασταμάτητα, χωρίς διάλειμμα, ο χρόνος στο γραφείο δεν είναι ποτέ αρκετός για να τελειώσεις ό,τι ξεκίνησες, έχεις κακή σχέση με τους συναδέλφους σου, ε στο τέλος θα εξαντληθείς. Επίσης, ο θόρυβος του γραφείου, οι πτητικές ουσίες που απελευθερώνονται από τις ηλεκτρονικές συσκευές και συχνά ο κακός αερισμός του χώρου (σε συνδυασμό με το έντονο στρες) επιδεινώνουν την κατάσταση. Σύμφωνα μάλιστα με στοιχεία που παρουσιάστηκαν πρόσφατα από το το Εθνικό δίκτυο Προαγωγής Υγείας στους Χώρους Εργασίας (ΕΠΥΧΕ), που λειτουργεί υπό την προεδρία του αν. καθηγητή Κοινωνικής Ιατρικής κ. Γιάννη Τούντα, στην Ευρωπαϊκή Ένωση ένας στους τρεις εργαζομένους, δηλαδή το 28%, βιώνει εργασιακό στρες, με επακόλουθα την έντονη σωματική κόπωση, τις ψυχικές διαταραχές κ.ά.
Τι να κάνεις: το πρώτο βήμα για τον έλεγχό του είναι να εξασκηθείς στο να λαμβάνεις αποφάσεις γρήγορα. Εξωτερίκευσε τα παράπονά σου στους άλλους και μην τα κρατάς μέσα σου, γιατί η έκρηξη θα είναι αναπόφευκτη. Σκέψου αν η δουλειά που κάνεις είναι κατάλληλη για σένα (ποτέ δεν είναι αργά για αλλαγές, αν είναι να μην καταρρεύσεις από εξουθένωση). Σε στιγμές έντασης, χαλάρωσε με βαθιές ανάσες και προπάντων λύσε με τους συναδέλφους τα προβλήματα που τυχόν έχεις!
3. Πόση ώρα βλέπεις τηλεόραση;
Nαι, κούραση μπορεί να σου προκαλεί και η πολύωρη ακινησία (μπροστά στον υπολογιστή, στην τηλεόραση). Εάν το σώμα δεν έχει καλή φυσική κατάσταση, δεν μπορεί να αντεπεξέλθει στις απαιτήσεις της καθημερινότητας και, από την άλλη, η κούραση από μόνη της αποτελεί αντικίνητρο για άσκηση.
Τι να κάνεις: μισή ώρα περίπατος με γρήγορο βήμα καθημερινά αποτελεί “φάρμακο” για την κούραση (ελαττώνει το στρες, βελτιώνει την ψυχική διάθεση) και χαρίζει ζωντάνια και ενεργητικότητα. Αν δεν μπορείς να διαθέσεις ολόκληρο μισάωρο, να περπατάς 10΄ το πρωί, 10΄ το μεσημέρι και 10΄ το απόγευμα.
4. Μήπως τρώτε συχνά “απ’ έξω”;
Εάν προτιμάς τις έτοιμες προπαρασκευασμένες τροφές (junk food), εγκατάλειψε τες. Με αυτή τη διατροφή, ο οργανισμός δεν παίρνει όλα όσα χρειάζεται σε θρεπτικά συστατικά, δεν αποδίδει και κουράζεται. Αν κάνεις στερητικές δίαιτες ή δεν τρως υγιεινά και δεν πίνεις αρκετά υγρά, ο οργανισμός δεν λαμβάνει τα απαιτούμενα συστατικά που χρειάζεται για να λειτουργήσει ομαλά. Επίσης, το να προσπαθείς να νικήσεις την κούραση πίνοντας συνεχώς καφέδες, μπορεί να σου γυρίσει μπούμερανγκ, διότι η πολλή καφεΐνη επηρεάζει αρνητικά τον ύπνο, και όχι μόνο.
Τι να κάνεις: για να διατηρείς μια σταθερή παροχή ενέργειας στον οργανισμό σου, κατανάλωσε υδατάνθρακες βραδείας απορροφήσεως, όπως το ψωμί ολικής αλέσεως, τα ζυμαρικά και οι μπανάνες. Να προτιμάς τα υγιεινά σνακ, όπως τα αποξηραμένα φρούτα και οι ανάλατοι ξηροί καρποί, και να φροντίσεις να τρως επαρκείς ποσότητες πρωτεϊνών (ψάρια, όσπρια, τυρί, πουλερικά είναι καλές επιλογές). Μην ξεχνάς τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Σε περιόδους έντονης δραστηριότητας ίσως χρειάζεστε και μια πολυβιταμίνη. Γενικά, ξεκίνα τη μέρα με ένα καλό πρωινό με πολλές φυτικές ίνες (όπως βρώμη και φρούτα). Να αποφεύγεις τα τρόφιμα και τα ροφήματα με ζάχαρη και να διατηρείς σε λογικά επίπεδα τον καφέ (2-3 την ημέρα είναι υπεραρκετοί).
5. Ξεχνάς να πίνεις νερό;
Ξεκινάς και συνεχίζεις την ημέρα σου χωρίς να πίνεις ούτε ένα ποτήρι νερό; Ίσως τότε σε αυτό να οφείλεται η ανεξήγητη κούρασή που νιώθεις, καθώς η έλλειψη νερού μπορεί να στερήσει από τον οργανισμό τα μεταλλικά στοιχεία που περιέχονται στα υγρά του σώματος (όπως είναι το κάλιο, το νάτριο, το ασβέστιο, το μαγνήσιο και το χλώριο), τα οποία είναι απαραίτητα για τη φυσιολογική λειτουργία του μυϊκού και του νευρικού συστήματος.
Τι να κάνεις: φρόντισε να πίνεις καθημερινά 8-9 ποτήρια νερό και να συμπληρώνεις την πρόσληψη υγρών πίνοντας χυμούς και τρώγοντας φρούτα (τρία την ημέρα!) και λαχανικά (δύο σαλάτες την ημέρα).
6. Μήπως σου λείπει σίδηρος;
Εκτός από γενική αδυναμία και εξάντληση, ταλαιπωρείσαι από πονοκεφάλους και το πρόσωπό σου είναι χλομό; Mια πολύ συχνή, κρυφή αιτία κόπωσης είναι και η σιδηροπενική αναιμία, η οποία οφείλεται σε έλλειψη σιδήρου από τον οργανισμό. Ακόμα, μπορούν να παρουσιαστούν ίλιγγοι και βούισμα στα αφτιά.
Τι να κάνεις: η σιδηροπενία διαπιστώνεται με εξετάσεις αίματος, που συνήθως εμφανίζουν χαμηλό αιματοκρίτη (δηλαδή μειωμένο όγκο ερυθρών αιμοσφαιρίων). Τότε χρειάζεται ιατρική συμβουλή για την αντιμετώπιση και τον τρόπο θεραπείας, που τις περισσότερες φορές είναι χορήγηση σιδήρου από το στόμα και διατροφική ενίσχυση του οργανισμού με τροφές πλούσιες σε σίδηρο. Την έλλειψη σιδήρου μπορούν να την καλύψουν αρκετά τρόφιμα, κυρίως όμως το μοσχαρίσιο κρέας και το συκώτι. Καλές πηγές σιδήρου είναι επίσης τα αβγά, τα ψάρια, αλλά και ο χυμός πορτοκαλιού, επειδή βοηθά στην απορρόφηση του σιδήρου.
7. Μάλλον φταίει η υπόταση!
Σηκώνεσαι απότομα από το κάθισμα ή το κρεβάτι και αισθάνεσαι ότι χάνεις τις δυνάμεις σου ή έχεις τάσεις λιποθυμίας; H ορθοστατική υπόταση είναι η αιτία, καθώς λόγω της απότομης αλλαγής θέσης το αίμα συγκεντρώνεται στα πόδια και δεν επαρκεί για να αιματώσει τον εγκέφαλο. Τα συμπτώματα όμως υποχωρούν, εάν ξαπλώσεις τοποθετώντας τα πόδια σου σε δύο μαξιλάρια. Oι ειδικοί εξηγούν ότι δεν είναι σπάνιο, ιδιαίτερα οι γυναίκες, να έχουν υπόταση (9 η “μεγάλη”, 6 η “μικρή”), ενώ από τη στιγμή που αυτό δεν επηρεάζει τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού, δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας. Αν βέβαια σε δυσκολεύει στις καθημερινές σου δραστηριότητες, τότε πρέπει να πάρεις τα μέτρα σου.
Τι να κάνεις: Aρχικά ο γιατρός πρέπει να αποκλείσει το ενδεχόμενο να υποκρύπτεται κάποιο οργανικό νόσημα (π.χ., ενδοκρινική διαταραχή). Eπίσης, θα σε συμβουλεύσει να πίνεις πολλά υγρά και να τρως λίγο περισσότερο αλάτι, που “ως γνωστόν” ανεβάζει την πίεση, καθώς επίσης να δώσεις έμφαση στις σωματικές και αναπνευστικές ασκήσεις (αεροβια άσκηση). Σε ακραίες περιπτώσεις μπορεί να σου χορηγήσει και κάποια φάρμακα.
8. Ο θυρεοειδής υπολειτουργεί
Τα πιο κοινά συμπτώματα είναι η ανεξήγητη κούραση, που συνοδεύεται με υπνηλία, αύξηση βάρους, αλλά και η δυσκολία να χάσετε βάρος (παρά τη δίαιτα και την άσκηση), εξηγεί η κ. Μαρία Αλεβιζάκη, αναπλ. καθηγήτρια Ενδοκρινολογίας. Στις γυναίκες μπορεί να παρατηρηθούν επίσης: ανωμαλία της εμμήνου ρύσεως, προβλήματα γονιμότητας, εύθραυστα μαλλιά ή νύχια και ξηρό, με τάση προς απολέπιση, δέρμα.
Τι να κάνεις: για τη διάγνωση του υποθυρεοειδισμού ο προσδιορισμός των θυρεοειδικών ορμονών (που γίνεται με ειδικές εξετάσεις αίματος) σε συνδυασμό με το υπερηχογράφημα και το σπινθηρογράφημα του θυρεοειδή είναι συνήθως αρκετά.
9. H εκδίκηση της… νικοτίνης:
Άπειρες μελέτες έχουν δείξει ότι το τσιγάρο, εκτός των άλλων, εξασθενεί τον οργανισμό, καθώς η νικοτίνη δυσχεραίνει την οξυγόνωση του αίματος.”Kατά συνέπεια, φτάνει λιγότερο οξυγόνο στους μυς, όπως και σε όλους τους ιστούς τους σώματος, με επακόλουθο τη μείωση της ευεξίας και της ενεργητικότητάς, ακόμα κι αν είσαι παθητική καπνίστρια”, τονίζει η δρ Χίλαρι Τιντλ της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου του Πίτσμπουργκ.
Τι να κάνεις: το αυτονόητο. Να κόψεις το κάπνισμα! Και, μέχρι τότε, να τροφοδοτείς τον οργανισμό σου με διπλάσια ποσότητα βιταμίνης C (πλούσιες πηγές είναι τα πορτοκάλια, τα ακτινίδια, ο μαϊντανός), μια και λόγω του τσιγάρου ο οργανισμός χάνει περισσότερη βιταμίνη C σε σύγκριση με έναν μη καπνιστή.

ΠΗΓΗ

ΑΝ ΣΟΥ ΑΡΕΣΕ KANE SHARE ή ΠΑΤΗΣΕ LIKE
Follow us: Transformers on Facebook |@transformersfc on Instagram
       

Contact Info

 

TRANSFORMERS Fitness Club

Phone: 2310 384186
Email: transformersfitnessclub@gmail.com
Address: Λεωφόρος Εθνικής Αντιστάσεως 30, Καλαμαριά

About Us

 

Ελάτε σήμερα για ένα δωρεάν δοκιμαστικό

και ανακαλύψτε μόνοι σας γιατί στο TRANSFORMERS είναι διαφορετικά

ΔΙΑΒΑΣΕ ΤΟ!

 
Χωρίς να πεινάσετε: Δείτε πώς θα «γλιτώσετε» μέχρι και 500 θερμίδες μέσα σε ένα 24ωρο!
Ο αγώνας κάθε ανθρώπου απέναντι στις θερμίδες είναι γνωστός. Τα πιο ωραία είναι και τα πιο παχυντικά. Κάθε φορά, λοιπόν, που πεινάτε σκέφτεστε τι να φάτε για να μην το μετανιώσετε μόλις ζυγιστείτε. Σας έχουμε, λοιπόν, μερικά tips που θα σας βοηθήσουν να γλιτώσετε μέχρι και 500 θερμίδες ημερησίως, χωρίς να πεινάσετε. Μην τρώτε μπροστά
Μελομακάρονα light!
Για τη συνταγή θα χρειαστείτε ελαιόλαδο, βιτάμ light, ασπαρτάμη, σιμιγδάλι, καστανή ζάχαρη και χυμό πορτοκαλιού. Συστατικά 1 κούπα ελαιόλαδο 2 κούπες αλεύρι 2 κουταλιές σούπας βιτάμ light ½ κούπα καστανή ζάχαρη ½ κούπα ασπαρτάμη 1 κούπα φυσικός χυμός πορτοκάλι 1 κούπα σιμιγδάλι ψιλό 1½ κουταλιές γλυκού μαγειρική σόδα Ξύσμα λεμονιού και πορτοκαλιού Σιρόπι 1/3 κούπας
Κάνεις κι εσύ αυτά τα λάθη μετά το workout σου; Για αυτό δε βλέπεις αποτελέσματα!
Προσέχεις (σε γενικές γραμμές) τη διατροφή σου, γυμνάζεσαι τακτικά αλλά δε βλέπεις το αποτέλεσμα που θες. Τι μπορεί να φταίει; Μήπως αφού τελειώνεις την προπόνηση κάνεις κι εσύ ένα από τα ακόλουθα λάθη; Δώσε προσοχή και απόφυγέ τα απο δω και στο εξής:   1. Επιβράβευση, ναι, αυτό το λάθος: Γυμνάστηκες πολύ και έκαψες πολλές
Γυναίκες και βάρη: Μια αναγκαία σχέση!
Συνηθισμένη εικόνα σε κάθε ελληνικό γυμναστήριο: Η αίθουσα με τα ομαδικά προγράμματα (Αερόμπικ, Ζούμπα, Πιλάτες, Γιόγκα) είναι γεμάτη γυναίκες, ενώ την ίδια στιγμή ο χώρος με τα ελεύθερα βάρη θυμίζει αποδυτήρια ανδρικής ομάδας ποδοσφαίρου. Γιατί συμβαίνει αυτό; Η απάντηση είναι αρκετά απλή και την ακούω σε κάθε συζήτηση που τυχαίνει να κάνω με γυναίκες, προσπαθώντας
Παχυσαρκία και καρκίνος!
Παχυσαρκία και καρκίνος Η παχυσαρκία είναι μια νόσος και μάλιστα με διαστάσεις επιδημίας τόσο στη χώρα μας όσο και σε παγκόσμιο επίπεδο. Στην Ελλάδα, το 60% του ενήλικου πληθυσμού είναι υπέρβαρο, ενώ περίπου ένας στους πέντε είναι παχύσαρκος. Η αντιμετώπιση της παχυσαρκίας θεωρείται επιτακτική όχι για λόγους αισθητικής, αλλά για λόγους υγείας, καθώς η παχυσαρκία
Top 10 Των Καλύτερων Τροφών Για Bodybuilding & Fitness.
Τοπ 10 Πρωτεϊνών 1. Ασπράδια αυγού (ή ολόκληρα σε μικρή ποσότητα) 2. Στήθος από κοτόπουλο 3. Άπαχο φιλέτο μοσχαράκι 4. Σολομός 5. Στήθος από γαλόπουλα 6. Μπακαλιάρος 7. Τόνος/Ξιφίας (φρέσκος) 8. Τυρί Cottage 9. Κιμάς γαλοπούλας 10. Πέστροφα Τοπ 10 Σύνθετων Υδατανθράκων 1. Βρώμη Κουάκερ (κανονική, όχι στιγμιαία) 2. Γλυκοπατάτες 3. Καστανό Ρύζι (ή καστανό
Μίνι κεκάκι με Goji Berry!
Συστατικά: 8 κουτ. της σούπας πίτουρο βρώμης 1 κουτ. του γλυκού άμυλο καλαμποκιού 1 κουτ. του γλυκού κανέλα σε σκόνη 1 κουτ. της σούπας μπέικιν πάουντερ 2 αυγά 1 κουτ. της σούπας εκχύλισμα βανίλιας 2 πακέτα γλυκαντική ουσία σουκραλόζη ή στέβια 1 κουτ. του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας 1 ποτήρι του νερού άπαχο γιαούρτι 2 κουτ.
Καπνιστές: αδύναμοι μπροστά σε πειρασμούς!
Η θέα μιας όμορφης γυναίκας όχι μόνο «κόβει» τα γόνατα των ανδρών, αλλά μπορεί να κάμψει και την αποφασιστικότητά τους… Εάν μάλιστα οι άνδρες είναι καπνιστές και επιχειρούν να κόψουν το κάπνισμα, τότε τα πράγματα γίνονται ακόμη πιο δύσκολα, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στην επιθεώρηση Evolution & Human Behavior.  Οι Ταιβανοί ερευνητές από το
Συνταγή για υπέροχο θρεπτικό πρωϊνό με νιφάδες βρώμης & κινόα!
  2 1/2 κουταλιές νιφάδες βρώμης 3 κουταλιές κινόα μαγειρεμένο 1/2 φλυτζάνα γάλα 1/2 μπανάνα ή μήλο κομμένη σε φέτες 1 κουταλάκι μέλι κανέλα Οδηγίες : Βάζουμε την μπανάνα ή το μήλο και το μέλι σε ένα μπολάκι και τα βάζουμε στο φούρνο μικροκυμάτων για περίπου 2 λεπτά . Προσθέτουμε τη βρώμη , την κινόα
Ο τρόπος που τρως αποκαλύπτει την προσωπικότητά σου!
Όλοι είμαστε διαφορετικοί μεταξύ μας. Ας δούμε λοιπόν πώς ο κάθε άνθρωπος είναι διαφορετικός από τον διπλανό του στον τρόπο με τον οποίο αντιμετωπίζει το φαγητό (ακόμα και αν πρόκειται για αδέρφια) Παρακάτω δίνονται διάφοροι τύποι ανθρώπων ανάλογα με τον τρόπο με τον οποίο αντιδρούν στην πείνα αι διαχειρίζονται το φαγητό. Οι περιγραφές αυτές θα

ΕΦΑΡΜΟΣΕ ΤΟ!

 
29 Σεπτεμβρίου! Παγκόσμια μέρα του καφέ…
Έχει καθιερωθεί κάθε χρόνο στις 29 Σεπτεμβρίου να γιορτάζουν στις ΗΠΑ την ημέρα του καφέ. Μιας και είμαστε όλοι λίγο πολύ λάτρεις του καφέ, θα ακολουθήσουμε τη γιορτή τους, απολαμβάνοντας παραπάνω τον καφέ μας σήμερα. Άλλωστε, στην Ελλάδα ξέρουμε να εκτιμάμε την έννοια του καφέ, ο οποίος αποτελεί σημαντικό μέρος της καθημερινότητάς μας. Γιατί πολύ
Χαλβάς στο φούρνο!
Υλικά!     Χαλβάς από ταχίνι (με σοκολάτα ή χωρίς) Φέτες πορτοκάλι Αλουμινόχαρτο Amaretto προαιρετικά Εκτέλεση Κόβουμε ένα κομμάτι αλουμινόχαρτο Πλένουμε ένα πορτοκάλι και το κόβουμε σε ροδέλες χωρίς να βγάλουμε την φλούδα. Απλώνουμε 4-5  ροδέλες στο αλουμινόχαρτο Επάνω σ’ αυτές βάζουμε όση ποσότητα χαλβά επιτρέπεται, σε φέτες, Πάνω από τον χαλβά απλώνουμε πάλι φέτες
18 αλήθειες για… γέλια!
Ανεβάζει με φυσικό τρόπο τη διάθεση, προλαμβάνει τις ασθένειες, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, βελτιώνει το καρδιαγγειακό σύστημα, καίει θερμίδες, γυμνάζει και αυξάνει τη μακροζωία.  Όλες αυτές οι ιδιότητες δεν συγκεντρώνονται σε κάποιο μαγικό φίλτρο, αλλά στην ικανότητά μας να γελάμε. Δείτε τι αποκαλύπτουν οι έρευνες. 1. Τα μωρά δεν γελούν παρά μόνο αφού συμπληρώσουν 3 μήνες
Power snacks με περισσότερα από 10 γρ. πρωτεΐνης!
Η πρωτεΐνη βοηθά στην απώλεια κιλών, αφού δίνει ενέργεια στον οργανισμό, ενεργοποιεί το μεταβολισμό, ικανοποιεί την πείνα και μειώνει τις λιγούρες για γλυκό. √ Το cottage cheese είναι γαλακτοκομικό προϊόν με χαμηλά λιπαρά και λίγες θερμίδες , ιδανικό για υγιεινή ισορροπημένη διατροφή. 100 γραμμάρια cottage cheese περιέχουν 100 περίπου θερμίδες και 2-4 % λιπαρά, πολύ
Πόντοι ή κιλά;
Ένα νόμισμα έχει πάντα δύο όψεις. Στο νόμισμα που λέγεται «αδυνάτισμα» η μία όψη αφορά τα κιλά δηλαδή το σωματικό μας βάρος και η άλλη τις «διαστάσεις» μας, δηλαδή το πως φαινόμαστε εξωτερικά… Και τα δυο μεγέθη μπορούν να μετρηθούν με τη χρήση της ζυγαριάς και της μεζούρας αντίστοιχα. Ποιο είναι αυτό που έχει σημασία
Μεθειονίνη…. το αμινοξύ που συμβάλει στην ανάπτυξη και επιδιόρθωση των ιστών!
Η μεθειονίνη θεωρείται ένα ουσιαστικό αμινοξύ που πρέπει να είναι παρόν στην καθημερινή διατροφή επειδή το σώμα δεν μπορεί να την παράγει, όπως επίσης και άλλα αμινοξέα. Η Μεθειονίνη αποτελεί ένα από τα απαραίτητα θειούχα αμινοξέα και μετατρέπεται στο σώμα σε κυστεΐνη, σε καρνιτίνη, σε γλουταθειόνη, σε ταυρίνη και σε νουκλεϊκά οξέα. Είναι παρούσα σε
Η δυσπεψία και η καούρα χαλούν τις διακοπές σας; Υπάρχει λύση!
Καλοκαίρι, η εποχή της ξεκούρασης και της ξεγνοιασιάς. Θάλασσα, ζεστός ήλιος, καλό φαγητό συνθέτουν την ωραιότερη εικόνα της πιο αγαπητής εποχής του χρόνου από μικρούς και μεγάλους. Οι συνήθειές μας, όμως το καλοκαίρι, τουλάχιστον οι διατροφικές, γίνονται πιο χαλαρές ή λιγότερο αυστηρές ως προς την επιλογή μας, π.χ. πίνουμε αναψυκτικά για να δροσιστούμε, αυξάνεται η
Διατροφή και συμπεριφορά!
Κατά ποιόν τρόπο η διατροφή επηρεάζει… τη συμπεριφορά μας;     ‘Ενας μέσος ανθρώπινος εγκέφαλος  ζυγίζει περί τα  1.350 γραμμάρια και καταναλώνει ένα τεράστιο συγκριτικά μέρος της ενέργειας από τον μεταβολισμό μας. Ενώ καταλαμβάνει μόνο  ένα μικρό ποσοστό από το βάρος μας, χρειάζεται το 25% του βασικού μας μεταβολισμού. Είναι προφανές ότι η τροφοδότηση του
Μαθαίνοντας το παιδί σας να τρώει σωστά!
Η παιδική ηλικία είναι εκείνη η περίοδος της ζωής μας όπου υιοθετούνται πολύ πιο εύκολα οι υγιεινές διατροφικές συνήθειες. Τα παιδιά λειτουργούν σαν «σφουγγαράκια» και απορροφούν όλες εκείνες τις εικόνες και τις πληροφορίες που παίρνουν από τους γονείς. Το οικογενειακό περιβάλλον λοιπόν είναι εκείνο που θα δώσει τις πρώτες βάσεις που χρειάζεται το παιδί ώστε
Ποια κοινά νοσήματα και συμπτώματα οφείλονται στη χρόνια αφυδάτωση;
Ποια κοινά νοσήματα και συμπτώματα οφείλονται στη χρόνια αφυδάτωση; Το νερό είναι απαραίτητο συστατικό για τη ζωή και το πιο σημαντικό μετά το οξυγόνο. Το σώμα μας αποτελείται κυρίως από νερό. Έχει υπολογιστεί ότι το θα πρέπει να περιέχει τουλάχιστον 65% νερό, ενώ σε κάποια όργανα, όπως ο εγκέφαλος, η περιεκτικότητα σε νερό φτάνει στο 85%. Παρότι

ΜΗΝ ΤΟ ΠΕΙΣ

 
Γυναίκες και βάρη: Μια αναγκαία σχέση!
Συνηθισμένη εικόνα σε κάθε ελληνικό γυμναστήριο: Η αίθουσα με τα ομαδικά προγράμματα (Αερόμπικ, Ζούμπα, Πιλάτες, Γιόγκα) είναι γεμάτη γυναίκες, ενώ την ίδια στιγμή ο χώρος με τα ελεύθερα βάρη θυμίζει αποδυτήρια ανδρικής ομάδας ποδοσφαίρου. Γιατί συμβαίνει αυτό; Η απάντηση είναι αρκετά απλή και την ακούω σε κάθε συζήτηση που τυχαίνει να κάνω με γυναίκες, προσπαθώντας
Η λίστα με τα ψώνια χωρίς ίχνος γλουτένης!
Αν αντιμετωπίζετε δυσανεξία στη γλουτένη, οι παρακάτω τροφές μπορούν να εμπλουτίσουν το καθημερινό διατροφικό σας πλάνο, χωρίς να θέτουν την υγεία σας σε κίνδυνο, καθώς δεν περιέχουν γλουτένη.   Η γλουτένη είναι μια πρωτεΐνη που βρίσκεται στα δημητριακά όπως το σιτάρι, το κριθάρι, τη βρώμη και τη σίκαλη και ό,τι προέρχεται από αυτά (ψωμί, ζυμαρικά,
Ο «βασιλιάς» των ξηρών καρπών!
Το κάστανο υπάρχει παντού γύρω μας αυτήν την εποχή! Οι καστανάδες υπάρχουν σε αρκετές γωνιές της πόλης, για να μας προσφέρουν το ιδανικό και πιο υγιεινό σνακ που μπορούμε να φάμε γρήγορα στο πόδι! Το κάστανο διαφέρει από τους υπόλοιπους ξηρούς καρπούς, καθώς έχει μεγάλη περιεκτικότητα σε νερό- κάτι που οι υπόλοιποι ξηροί καρποί δεν
Πως να αποδώσει ο κόπος σας στο γυμναστήριο!
Παρότι πηγαίνετε καθημερινά στο γυμναστήριο δεν έχετε τα αποτελέσματα που προσδοκούσατε όμως εσείς εργαστήκατε σκληρά και τα “σωσίβια” στη μέση μένουν. Ποιος είναι ο ορισμός των εννοιών ’όγκος’ και ’γράμμωση’; Ορισμός για αυτές τις δύο έννοιες δεν υπάρχει, καθώς δεν στέκουν ως όροι στον κλάδο της Φυσικής Αγωγής και του Αθλητισμού. Αντίθετα… Η δύναμη παρουσιάζεται
Ένα ζευγάρι αποφάσισε να χάσει βάρος για την ημέρα του γάμου τους. Το αποτέλεσμα σίγουρα συγκλονιστικό!
Η ημέρα του γάμου αν και υποτίθεται ότι είναι η πιο ευτυχισμένη μέρα της ζωής μας, για κάποιους δεν παύει να είναι και η πιο τρομακτική. Θα πρέπει να προγραμματίσετε τα πάντα στην εντέλεια, να φροντίσετε να ικανοποιήσετε όλους του επισκέπτες και να σπαταλήσετε ένα σωρό χρήματα. Ίσως να πρέπει να χάσετε και λίγο βάρος
Ζυμαρικά: Μάθε πώς θα τα τρως χωρίς να βάζεις κιλό!
Αν είσαι μακαρονάς και δεν μπορείς με τίποτα να αντισταθείς στα ζυμαρικά με διάφορες σάλτσες αλλά ξέρεις ότι σου προσθέτουν θερμίδες, τοτε οι παρακάτω συμβουλές σε αφορούν. Διάβασε πώς θα συνεχίσεις να τα απολαμβάνεις χωρίς τύψεις! 1. Περιορίσου στη σωστή ποσότητα. Αν είναι το κυρίως πιάτο σου φάε ένα φλιτζάνι βρασμένα ζυμαρικά, ενώ αν είναι
10 τροφές για ένα σώμα χωρίς περιττό λίπος!
  Για να χάσεις αυτά τα “επιπλέον κιλά” και να αποκτήσεις ένα πιο στεγνό και γυμνασμένο σώμα το μόνο που χρειάζεται να κάνεις είναι:  σωματική δραστηριότητα και σωστή  διατροφή! Είτε το πιστεύετε είτε όχι δεν είναι τόσο περίπλοκο. Απλά χρησιμοποιείστε τα παρακάτω  τρόφιμα σε μια ισορροπημένη διατροφή και σύντομα θα δείτε το αποτέλεσμα που θέλετε!
Πώς θα πάρω κιλά: Συμβουλές για υγιές βάρος!
Μπορεί για κάποιους να είναι παράλογο να θέλει να πάρει κάποιος κιλά και όχι να χάσει, όμως πολύς κόσμος θέλει να αυξήσει το βάρος του για ποικίλους λόγους. Για παράδειγμα ένας αθλητής, ένας ασθενής ο οποίος βρίσκεται σε φάση επανάκαμψης από κάποια πάθηση ή κάποιος ο οποίος γονιδιακά έχει ένα συγκεκριμένο μεταβολικό προφίλ το οποίο
Το λάθος που κάνετε όταν πλένετε τα ρούχα του γυμναστηρίου!
Εάν τον τελευταίο καιρό εκδηλώνετε ερεθισμούς και φαγούρα μετά το γυμναστήριο, ίσως να φταίει ο τρόπος που πλένετε τα αθλητικά σας ρούχα. Τα μπλουζάκια, οι φόρμες, τα φούτερ και τα κολάν που φοράμε όταν γυμναζόμαστε δεν πρέπει να πλένονται όπως τα υπόλοιπα ρούχα, καθώς έτσι φθείρονται και σταματούν να είναι εξίσου «αποδοτικά». Τα περισσότερα αθλητικά
Με έπιασε σφάχτης: Πού οφείλεται ο γνωστός πόνος όταν τρέχουμε;
Σίγουρα θα έχετε ακούσει ή θα έχετε πει την έκφραση «με έπιασε σφάχτης»! Πρόκειται για τον οξύ πόνο που εκδηλώνεται σαν στιγμιαίες σουβλιές στα πλευρά και εντοπίζεται στον σπλήνα, τον αδένα που βρίσκεται πάνω από το αριστερό νεφρό, πίσω από το στομάχι και μεταξύ του δέκατου και ενδέκατου πλευρού. Οι βασικές λειτουργίες του σπλήνα είναι

ΠΟΥΘΕΝΑ

 
Τι είναι το seitan;
Αν και στους χορτοφαγικούς κύκλους είναι γνωστό, στο ευρύ κοινό το seitan ενδεχομένως να αποτελεί να αποτελεί άγνωστη λέξη που σήμερα θα βρει την εξήγησή της. Το seitan είναι ένα υποκατάστατο κρέατος, για όσους επιθυμούν να το βγάλουν από τη διατροφή τους, το οποίο φτιάχνεται από σιτάρι και πιο συγκεκριμένα από τη γλουτένη του σιταριού
Απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα; Γίνεται!
Δίαιτα χωρίς… δίαιτα για να βγούμε κορμάρες στις παραλίες το καλοκαίρι!   Αν νομίζεις ότι τα κιλά χάνονται μόνο με δίαιτα, μάθε ότι αυτός είναι ένας μεγάλος μύθος! Απώλεια βάρους σημαίνει αλλαγή διατροφικών συνηθειών και τρόπου ζωής, που σε συνδυασμό με ένα πρόγραμμα διατροφής θα σου αποδώσει τα αναμενόμενα αποτελέσματα. Παρακάτω σου παρουσιάζουμε tips που
Νόστιμη πίτσα χωρίς αλεύρι γίνεται; Γίνεται!
Το ψωμί και το κίτρινο τυρί κάνουν την πίτσα μια απαγορευμένη απόλαυση σε μια ισορροπημένη διατροφή, λόγω των υπερβολικών θερμίδων. Αν μπορούσαμε όμως να γλυτώσουμε τουλάχιστον το ψωμί..   Τι χρειαζόμαστε: 1 κούπα κουνουπίδι αλεσμένο στο μίξερ 1 αυγό Λίγη μοτσαρέλα Λίγο μαϊντανό Λίγη ρίγανη 1 κούπα σάλτσα για πίτσα της αρεσκείας σας 1 πιπεριά
Τρώτε αργά για να μη βάλετε κιλά!
Οι γιαγιάδες έλεγαν τρώγε αργά αλλιώς το φαγητό θα πάει στα πόδια σου… Φυσικά και δεν πήγαινε στα πόδια… αλλά, κάτι ήξεραν οι γιαγιάδες και προέτρεπαν τα εγγόνια τους να τρώνε αργά. Ήρθαν πλέον και οι επιστήμονες να το επιβεβαιώσουν, αφού μελέτη απέδειξε ότι όσοι τρώνε αργά, δηλαδή απολαμβάνουν το φαγητό τους, έχουν λιγότερες πιθανότητες
Σας παχαίνει… η δουλειά;
Το 2014 οι υπέρβαροι ενήλικες στον κόσμο ξεπερνούσαν τα 1,9 δισεκατομμύρια, ενώ από αυτούς περισσότεροι από 600 εκατομμύρια είχαν πρόβλημα παχυσαρκίας. Ένας από τους τομείς, που απασχολεί τους ερευνητές προκειμένου να αντιμετωπιστεί η κατάσταση αυτή, είναι το πώς η δουλειά που κάποιος κάνει, αλλά και το πώς βιώνει την εμπειρία της εργασίας, μπορούν να συμβάλλουν
Μέση. Μαθαίνουμε να την προστατεύουμε!
Πέντε καθημερινές συνήθειες απειλούν τη μέση μας.Ας δούμε πώς θα τις αλλάξουμε! Απλές, καθημερινές συνήθειες, όπως το πλύσιμο των πιάτων ή το κουβάλημα από το σουπερμάρκετ, συνήθως είναι η αιτία για τις ενοχλήσεις που αισθανόμαστε στη μέση ή στα πόδια (ως αντανακλαστικό πόνο). Η σωστή στάση για να…   1 Κουβαλήσουμε σακούλες με ψώνια Καλό
Πώς να χάσεις εύκολα τα κιλά… του καλοκαιριού;
1. Το παίρνεις απόφαση χωρίς δεύτερη σκέψη! Τα κιλά, τα οποία έχουν ανακτηθεί πρόσφατα μπορεί να τα χάσει κάποιος πιο έυκολα, παρά από εκείνα που εχουν μείνει αρκετό καιρό στον οργανισμό… 2. Μετά από τις καλοκαιρινές διακοπές, όπου όλοι μας λίγο ή πολύ φάγαμε και κάναμε το διάλειμμα μας, ο οργανισμός μας είναι ξεκούραστος. Έτσι,
Ιδανικό μεταπροπονητικό γεύμα για απώλεια λίπους σε περίοδο γράμμωσης!
Tο μεταπροπονητικό γεύμα ενός αθλητή παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στο χτίσιμο των μυών και είναι το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας! Τι γίνεται όμως όταν είμαστε σε περίοδο γράμμωσης ή αν γενικά πρωτεύοντας στόχος μας είναι η απώλεια λίπους και μετά η απόκτηση όγκου; Σίγουρα υπάρχουν πολλές απόψεις πάνω στο συγκεκριμένο θέμα και ναι τα επιστημονικά
5 συνηθισμένα λάθη κατά την προπόνηση των δικεφάλων!
Οι δικέφαλοι είναι αναμφίβολα ένα σημείο το οποίο όλοι επιθυμούν να γυμνάσουν και να μεγαλώσουν. Σε αυτό το άρθρο θα εξετάσουμε κάποια από τα πιο συνηθισμένα λάθη που γίνονται κατά την προπόνηση των δικεφάλων και πώς να τα διορθώσετε, έτσι ώστε να μετρήσει η κάθε σύσπαση στην σωστή μυϊκή οικοδόμηση τους. #1. «Εξαπάτηση» στην εκτέλεση
20 σημάδια που δείχνουν ότι ο θυρεοειδής σας δε λειτουργεί σωστά!
O θυρεοειδής είναι ένας μικρός αδένας στο λαιμό που επηρεάζει πολυάριθμες λειτουργίες του σώματός μας. Η θυρεοειδής ορμόνη ρυθμίζει το μεταβολισμό μας, τους παλμούς της καρδιάς μας καθώς και τη θερμοκρασία του σώματός μας. Πώς καταλαβαίνουμε όμως ότι ο θυρεοειδής μας δε λειτουργεί σωστά; Ποια είναι τα συμπτώματα που πρέπει να μας ανησυχήσουν; Πάμε να