Tι να τρως πριν και μετά την προπόνηση!

eato

Όλοι γνωρίζουν ότι οι αθλητές πρέπει να προγραμματίζουν τα γεύματα τους πολύ προσεκτικά για να επιτύχουν την απόδοση που επιθυμούν. Αλλά τι συμβαίνει με τους υπόλοιπους? Οι περισσότεροι άνθρωποι προσπαθούν να στριμώξουν μέσα στη μέρα τους 30-60 λεπτά άσκησης. Είναι σημαντικό το τι θα τρως πριν και μετά την προπόνηση?

 

Αν ακολουθείς υγιεινή διατροφή και παίρνεις επαρκείς θερμίδες για να υποστηρίξεις την καθημερινή σου δραστηριότητα μπορείς πιθανόν να βασιστείς στη δική σου προσωπική όρεξη, στα επίπεδα της ενέργειάς σου και στην εμπειρία σου που θα σου ‘’πει’’ τι να φας πριν και μετά την προπόνηση και τι θα είναι αυτό. Ο βασικός κανόνας εδώ είναι: ’’Βρες τι είναι καλύτερο για σένα και κάνε αυτό’’.

 

Παρόλα αυτά η ποσότητα, το περιεχόμενο και ο χρόνος που θα καταναλώσεις το γεύμα σου πριν και μετά την προπόνηση παίζει βασικό ρόλο στα επίπεδα της ενέργειας σου κατά τη διάρκεια της προπόνησης, πόσο καλά το σώμα σου αναρρώνει και ανασυντάσσεται μετά την προπόνηση και πόσο οι θερμίδες που καταναλώνεις θα χρησιμοποιηθούν σαν καύσιμο ή θα αποθηκευτούν ως λίπος.

 

 

Πριν την προπόνηση

 

Το τι τρως πριν την άσκηση συνήθως εξαρτάται από τις δικές σου ανάγκες και προτιμήσεις, αλλά θα πρέπει πάντα να σχεδιάζεται με βάση την ένταση, την διάρκεια και τον τύπο της προπόνησης που πρόκειται να κάνεις.

 

Πότε να φας πριν την προπόνηση

 

Το να γυμνάζεσαι με γεμάτο στομάχι δεν είναι ιδανικό. Φαγητό που μένει στο στομάχι σου κατά τη διάρκεια άσκησης μπορεί να προκαλέσει αναταραχή, ναυτία και κράμπες. Για να είσαι σίγουρος ότι έχεις επαρκή ενέργεια, χωρίς όμως τις ανεπιθύμητες στομαχικές διαταραχές, θα πρέπει να έχεις δώσει χρόνο στο στομάχι σου να έχει χωνέψει πλήρως το τελευταίο σου γεύμα πριν ξεκινήσεις την άσκηση. Αυτό συνήθως παίρνει 1 έως 4 ώρες και εξαρτάται από το τι είδος φαγητού και πόσο έφαγες. Όλοι είμαστε λίγο διαφορετικοί, γι’ αυτό θα πρέπει να πειραματιστείς πριν την προπόνηση με το φαγητό σου ώστε να καταλάβεις τι λειτουργεί καλύτερα σε σένα.

 

Αν έχεις προπόνηση νωρίς το πρωί, είναι καλύτερο να ξυπνήσεις αρκετά νωρίτερα για να φας το πρωινό σου γεύμα. Αν δεν μπορείς τότε είναι προτιμότερο να φας ή να πιεις κάτι αρκετά εύπεπτο 20-30 λεπτά πριν την προπόνηση. Όσο πιο κοντά στην ώρα της προπόνησης αποφασίσεις να φας θα πρέπει να προσέχεις ώστε αντίστοιχα να μειώνεις και την ποσότητα του φαγητού που θα καταναλώσεις. Είναι προτιμότερο να καταναλώσεις κάποιο ρόφημα πλησιάζοντας προς την ώρα της προπόνησης από μια στερεή τροφή καθώς ο οργανισμός χωνεύει γρηγορότερα και πιο εύκολα τα υγρά.

 

Τι να φας πριν την προπόνηση

 

Ένα γεύμα πριν την προπόνηση θα πρέπει να περιλαμβάνει τροφές που είναι πλούσιες σε υδατάνθρακες και προτιμότερο σύνθετους υδατάνθρακες γνωστοί και ως αμυλώδεις τροφές. Οι υδατάνθρακες αποτελούν ιδανική πηγή ενέργειας για τον οργανισμό, μιας και μετατρέπονται εύκολα σε γλυκόζη η οποία χρησιμοποιείται για την σύνθεση του καυσίμου του οργανισμού μας: την αδενοσίνη τριφωσφατάση (ATP). Οι υδατάνθρακες μετατρέπονται σε γλυκόζη από το σώμα μας πολύ πιο αποτελεσματικά και γρήγορα από τις πρωτεΐνες και τα λίπη.

 

 

Ακολουθούν μερικοί συνδυασμοί τροφίμων που μπορείς να καταναλώσεις πριν την προπόνηση

 

-νιφάδες βρώμης

-δημητριακά

-ξηροί καρποί

-ζυμαρικά

-μπανάνα

-πολύσπορα κρακερς

-ψωμί

-καλαμπόκι

-πατάτες

 

Τροφές που πρέπει να αποφύγεις πριν την προπόνηση

 

Τροφές πλούσιες σε λίπος ή φυτικές ίνες είναι καλό να αποφεύγονται πριν την άσκηση γιατί χωνεύονται αργά και μένουν αρκετή ώρα στο στομάχι. Επίσης, προκαλούν τη διοχέτευση αρκετού αίματος στο στομάχι ώστε να διευκολυνθεί η διαδικασία της πέψης, το οποίο μπορεί να προκαλέσει κράμπες και δυσφορία. Κρέας, γλυκά, πατατάκια κτλ θα πρέπει να αποφεύγονται επίσης πριν την άσκηση

 

Πάντως έχε στο μυαλό σου ότι κάθε άνθρωπος είναι διαφορετικός και ότι λειτουργεί και βολεύει εσένα μπορεί να μην είναι το ίδιο για το φίλο ή το συναθλητή σου. Ο παράγοντας των προσωπικών προτιμήσεων και των αγαπημένων φαγητών καθώς και ένα διατροφικό πλάνο είναι ένα απόλυτα προσωπικό ζήτημα.

 

Μετά την προπόνηση

 

Το γεύμα μετά την προπόνηση είναι ίσως το σημαντικότερο γεύμα της μέρας για κάποιον που θέλει να φτιάξει μυς, να χάσει λίπος και γενικά να φτιάξει το σώμα του. Είναι όμως και το γεύμα που μπερδεύει περισσότερο τους ανθρώπους. Υπάρχουν τόσες πολλές και διαφορετικές προτάσεις για το τι να φας μετά την άσκηση, την ποσότητα φαγητού που χρειάζεσαι, τι είδους τροφές πρέπει να φας κτλ. Να αναφέρουμε εδώ και τα πάρα πολλά ροφήματα και συμπληρώματα που κυκλοφορούν και πως θα τα προσθέσεις στο καθημερινό σου διαιτολόγιο.

 

Η αλήθεια είναι ότι όταν καταλάβεις τι χρειάζεται (και τι δεν χρειάζεται το σώμα σου) μετά την προπόνηση, σε τι ποσότητες και από ποιες πηγές να τα αντλήσεις, το γεύμα μετά την προπόνηση θα γίνει κατά πάσα πιθανότητα το ευκολότερο γεύμα της μέρας.

 

Πότε να φας μετά την προπόνηση

 

Υπάρχει ένα χρονικό όριο που μπορείς να φας μετά την άσκηση ώστε να αποκομίσεις τα μεγαλύτερα οφέλη για το σώμα σου με το γεύμα αυτό. Το πιο σύνηθες είναι να προσπαθήσεις να καταναλώσεις αυτό το πρώτο γεύμα μέσα σε 1 ώρα μετά την άσκηση. Ιδανικό είναι τα πρώτα 30 λεπτά μετά την άσκηση. Και ακόμα ιδανικότερο αμέσως μετά την άσκηση. Μετά από την προπόνηση το σώμα σου είναι εξαντλημένο και χρειάζεται ‘’υλικά’’ για να αποκαταστήσει τις ‘’ζημιές’’. Αν δεν μπορέσει να βρει αυτά τα ‘’υλικά’’ μέσω του φαγητού, θα αρχίσει να καταστρέφει το μυϊκό ιστό για να τα βρει. Το να φας αμέσως μετά την προπόνηση θα σε βοηθήσει να αποκομίσεις όλα τα οφέλη της και να αυξήσεις και το μεταβολισμό σου.

 b6d716567c7ce982791ba46f76b7e77e

Τι να φας μετά την προπόνηση

 

 

Η πρώτη διατροφική προτεραιότητα μετά την άσκηση θα πρέπει να είναι η αναπλήρωση των υγρών που έχασες κατά τη διάρκεια της άσκησης. Γενικά, ο ευκολότερος τρόπος για να καταλάβεις πόσα υγρά πρέπει να πιεις μετά την προπόνηση είναι:

 

-να ζυγίσεις τον εαυτό σου πριν και μετά την άσκηση και να συμπληρώσεις την απώλεια των υγρών που είχες

-να πιεις περίπου 500-700ml υγρών για κάθε 500gr που χάνεις

 

Επίσης, το μόνο σίγουρο είναι ότι μετά την προπόνηση το γεύμα σου πρέπει να περιέχει δύο πράγματα, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Ένας συνδυασμός 4:1 υδατάνθρακα και πρωτεΐνης αντίστοιχα φαίνεται να είναι η ιδανικότερη επιλογή. Παραπάνω ξεκαθαρίσαμε ότι ο χρόνος που θα καταναλώσεις το γεύμα σου μετά την προπόνηση παίζει κρίσιμο ρόλο. Παρόλα αυτά, το να βάλεις γρήγορα φαγητό στο στομάχι σου αμέσως μετά την προπόνηση δεν σημαίνει αυτόματα ότι χωνεύεται και απορροφάται απ’ το σώμα σου το ίδιο γρήγορα.

 

Πρωτεΐνες

 

Όσον αφορά τις πρωτεΐνες λοιπόν, ενώ το κρέας, το ψάρι, τα αυγά είναι πολύ καλές πηγές πρωτεΐνης δεν είναι ο ιδανικός τύπος πρωτεΐνης που πρέπει να καταναλώσεις μετά την προπόνηση. Αυτές είναι στέρεες τροφές και η πρωτεΐνη στις στέρεες τροφές χωνεύεται σχετικά αργά. Μπορεί μετά την προπόνηση να κατανάλωσες τροφή πλούσια σε πρωτεΐνη, αλλά μέχρι τη στιγμή που αυτή η πρωτεΐνη θα έχει χωνευτεί και θα είναι τελικά έτοιμη να χρησιμοποιηθεί απ’ τον οργανισμό σου θα έχει περάσει αρκετή ώρα, οπότε χάνεται το νόημα.

 

 Γι αυτό μία ιδανική λύση είναι η πρωτεϊνική σκόνη και συγκεκριμένα αυτή του ορού γάλακτος. Αναμειγνύοντάς τη με νερό έχεις ένα ρόφημα πρωτεΐνης έτοιμο για κατανάλωση το οποίο χωνεύεται και απορροφάται από το σώμα πολύ ευκολότερα και γρηγορότερα.

 

Υδατάνθρακες

 

Μετά την πρωτεΐνη εξίσου σημαντικό μέρος του γεύματος μετά την προπόνηση είναι οι υδατάνθρακες. Οι υδατάνθρακες είναι η τροφή που τρομοκρατεί περισσότερο τους ανθρώπους τη σημερινή εποχή, αλλά για να είμαστε ειλικρινείς δεν είναι καθόλου κακοί ούτε τρομακτικοί. Στην πραγματικότητα είναι ένα απαραίτητο κομμάτι του γεύματος μετά την προπόνηση και έχουν ρόλο-κλειδί στην αποκατάσταση του σώματος.

 

Οι υδατάνθρακες χρησιμοποιούνται από το σώμα σου για την αποκατάσταση του μυϊκού γλυκογόνου το οποίο εξαντλήθηκε κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Αν το γεύμα σου μετά την προπόνησης δεν περιέχει υδατάνθρακες, το σώμα σου στην πραγματικότητα θα καταστρέψει μυϊκό ιστό για τον ίδιο λόγο. Επίσης, η κατανάλωση υδατάνθρακα ενεργοποιεί την παραγωγή ινσουλίνης, η οποία βοηθάει τα διατροφικά στοιχεία να μετακινηθούν στο μυϊκό ιστό γρηγορότερα.

 

Μία καλή πηγή υδατανθράκων θα ήταν η βρώμη, το καστανό ρύζι κτλ. Αλλά επειδή περιέχουν φυτικές ίνες και άλλα στοιχεία επιβραδύνουν την πέψη, με αποτέλεσμα όταν θα είναι έτοιμοι να απορροφηθούν από το σώμα θα έχει περάσει αρκετή ώρα.. Και όπως προαναφέραμε το σημαντικό στο γεύμα μετά την προπόνηση είναι ο χρόνος που καταναλώνεται μετά από αυτή.

 

 Γι αυτό όταν πρόκειται για ταχύτητα πέψης και απορρόφησης πρέπει να έχουμε στο μυαλό μας τους υδατάνθρακες υψηλού γλυκαιμικού δείκτη, όπως για παράδειγμα πατάτες, άσπρο ρύζι ή δημητριακά είναι όλα τους καλή πηγή υδατανθράκων για το γεύμα μετά την προπόνηση και απορροφούνται πιο εύκολα απ’ τον οργανισμό.

 

Τι δεν πρέπει να φας μετά την προπόνηση

 

Τα λίπη δεν παίζουν σημαντικό ρόλο στην αποκατάσταση μετά την προπόνηση και το να φας τροφές που περιέχουν πολλά λίπη μετά την προπόνηση δεν θα σε βοηθήσει ούτε στον έλεγχο του βάρους ούτε στη προσπάθεια για την καλή διατήρηση της φυσικής κατάστασης. Τα λίπη γενικά  (όταν μιλάμε για ‘’καλά’’ λιπαρά) είναι απαραίτητα για μία σωστή διατροφή, παρόλα αυτά υπάρχουν συγκεκριμένες στιγμές που δεν πρέπει να καταναλώνονται και μία από αυτές είναι μετά την προπόνηση. Τα λιπαρά επιβραδύνουν την πέψη και επομένως και την πέψη πρωτεϊνών και υδατανθράκων που θα έχεις καταναλώσεις μετά την προπόνηση.

 

Ακολουθούν μερικοί συνδυασμοί τροφίμων που μπορείς να καταναλώσεις μετά την προπόνηση

 

-ψωμί με τυρί ή φυστικοβούτυρο

-αποξηραμένα φρούτα και ξηρή καρποί

-cottage cheese με φρούτα

-χυμός φρούτων με κάποιο κομμάτι τυρί

-γιαούρτι με φρούτα

-ομελέτα με ψωμί

-σοκολατούχο γάλα

-δημητριακά με γάλα

-αυγά και τοστ

-σάντουιτς με ζαμπόν, γαλοπούλα ή κοτόπουλο

-κράκερς με τυρί χαμηλό σε λιπαρά

-ρόφημα (με γάλα, γιαούρτι ή πρωτεϊνική σκόνη)

-ενεργειακή μπάρα

-ενεργειακό ρόφημα

 

Αν δεν είσαι επαγγελματίας αθλητής έχεις μεγάλη ευελιξία στο να προγραμματίσεις τα γεύματα και να επιλέξεις τα φαγητά σου. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να μάθεις το σώμα σου και πως αυτό αντιδρά στην άσκηση και την προπόνηση, ώστε να του δώσεις ότι χρειάζεται για να έχει την καλύτερη απόδοση. Το να τρως τα σωστά φαγητά τη σωστή ώρα μετά την προπόνηση είναι κρίσιμο ώστε να διατηρείς υψηλά τα επίπεδα της ενέργειας σου και υψηλή την απόδοση σου.

       

Contact Info

 

TRANSFORMERS Fitness Club

Phone: 2310 384186
Email: transformersfitnessclub@gmail.com
Address: Λεωφόρος Εθνικής Αντιστάσεως 30, Καλαμαριά

About Us

 

Ελάτε σήμερα για ένα δωρεάν δοκιμαστικό

και ανακαλύψτε μόνοι σας γιατί στο TRANSFORMERS είναι διαφορετικά

ΔΙΑΒΑΣΕ ΤΟ!

 
Γυναίκες και εικόνα σώματος: Τα σημαντικότερα ερευνητικά δεδομένα!
Οι περισσότερες γυναίκες αντιμετωπίζουν ανασφάλειες που αφορούν στο σώμα και το βάρος τους. Η αυτοεκτίμηση και η καλή αυτοεικόνα συμβάλλουν στην καλή ψυχική υγεία και την ευεξία.   Δείτε ποια είναι τα σημαντικότερα δεδομένα που αφορούν στις γυναίκες και την αυτοεικόνα.   – Κατά μέσο όρο, οι γυναίκες κάνουν 13 αρνητικές σκέψεις για το σώμα
10 μυστικά για φυσικό αδυνάτισμα!
  1. Ζεστό νερό και λεμόνι, οι καλύτεροί μας φίλοι Βράζουμε μισό ποτήρι νερό και το ανακατεύουμε μαζί με μισή κούπα με κρύο νερό. Μέσα σε αυτό, στύβουμε μισό λεμόνι. Εάν μας γίνει συνήθεια να τα πίνουμε και τα δύο αυτά συστατικά κάθε πρωί (χωρίς ζαβολιές), τα αποτελέσματα θα είναι θαυματουργά. Αυτό, γιατί ο συνδυασμός
Η σημασία του πρωινού στη διατροφή μας!
Tι σημαίνει στην πράξη «καλό πρωινό»; Tι πρέπει να περιλαμβάνει και πόσες θερμίδες να μας προσφέρει; Ποιος τύπος πρωινού μάς δίνει την περισσότερη ενέργεια;  Όλοι πλέον γνωρίζουμε ότι το πρωινό είναι το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας και ότι εμείς, ως λαός και ως άτομα, σπανίως τρώμε πρωινό. Συνήθως, η πρώτη φράση που λέμε είναι “Έναν
5 οφέλη της Μεσογειακής Διατροφής για την υγεία μας!
  H μεσογειακή δίαιτα θεωρείται ως πλεονεκτική έναντι της κλασσικής δίαιτας περιορισμού της πρόσληψης λιπών για την πρόληψη και την αντιμετώπιση της αθηρωμάτωσης για τους παρακάτω λόγους : Μια μεσογειακού τύπου δίαιτα πλούσια σε ω-3 λιπαρά οξέα και εστέρες στερολών μειώνει την ολική χοληστερόλη, την LDL-χοληστερόλη, τα τριγλυκερίδια και την απολιποπρωτεΐνη-Β, ενώ δεν επηρεάζει ιδιαίτερα
Light γλυκό με κρέμα από γιαούρτι και τυρί! (222 θερμίδες)
Συστατικά 2 φλιτζάνια γιαούρτι 2% 2 φλιτζάνια τυρί quark 1/3 του φλιτζανιού μέλι 1 βανίλια 1 αυγό 1 κ.γ. ξύσμα lime ½ φλιτζάνι γλυκό κουταλιού βύσσινο *Το τυρί quark είναι η δικαίωση όσων τρελαίνονται για γλυκά, αλλά όχι για θερμίδες. Παράγεται από το κεφίρ (το ανθόγαλα) και είναι πανάλαφρο! Με αυτό λοιπόν, αλλά και το
Το καλό σεξ περνάει από το… γυμναστήριο!
Ο καλύτερος και πιο αποτελεσματικός τρόπος για να απολαμβάνει κανείς μια καλή ερωτική ζωή, είναι να αποκτήσει και να διατηρήσει καλή φυσική κατάσταση. Αυτό προκύπτει από πολλές επιστημονικές μελέτες, οι οποίες έχουν δείξει ότι η συστηματική γυμναστική μπορεί να διεγείρει τη λίμπιντο, να βελτιώσει την ερωτική ευχαρίστηση και να προστατεύσει από την ανάπτυξη σεξουαλικών προβλημάτων – μεταξύ αυτών και η στυτική δυσλειτουργία.
10 τροφές για ένα σώμα χωρίς περιττό λίπος!
  Για να χάσεις αυτά τα “επιπλέον κιλά” και να αποκτήσεις ένα πιο στεγνό και γυμνασμένο σώμα το μόνο που χρειάζεται να κάνεις είναι:  σωματική δραστηριότητα και σωστή  διατροφή! Είτε το πιστεύετε είτε όχι δεν είναι τόσο περίπλοκο. Απλά χρησιμοποιείστε τα παρακάτω  τρόφιμα σε μια ισορροπημένη διατροφή και σύντομα θα δείτε το αποτέλεσμα που θέλετε!
Η απάντηση στην έντονη εφίδρωση σε 7 σημεία!
Ο ιδρώτας είναι μέρος της φυσιολογικής λειτουργίας του οργανισμού, όμως κάποιες φορές μπορεί να μας κάνει να νιώσουμε άβολα και να μας χαλάσει κυριολεκτικά τη διάθεση. Σκούρες κηλίδες, αίσθηση έλλειψης φρεσκάδας, κακή ψυχολογία, χαμηλή αυτοεκτίμηση. Ακολουθώντας, ωστόσο, τα παρακάτω απλά βήματα, μπορούμε να περιορίσουμε το πρόβλημα σημαντικά! Χρησιμοποίησε πιο δραστικά αποσμητικά κατά προτίμηση από το
Γιατί κοιμάμαι και ξυπνάω… κουρασμένος;
Πέφτετε για ύπνο νωρίς, ξυπνάτε το πρωί νομίζοντας ότι έχετε ξεκουραστεί αρκετά και νιώθετε αναζωογονημένοι να ξεκινήσετε μία νέα μέρα….αλλά το μόνο που θέλετε πραγματικά είναι να γυρίσετε πίσω στο κρεβάτι; Πριν κατηγορήσετε τον πολυάσχολο τρόπο ζωής σας μάθετε στο επιστημονικό άρθρο που ακολουθεί για τις πιθανές αιτίες της ανεξήγητης κόπωσης και της υπνηλίας που
Το γιαούρτι «φάρμακο» ενάντια στην παχυσαρκία!
Ποντίκια που έτρωγαν πρόχειρο φαγητό και συγχρόνως κατανάλωναν γιαούρτι ή ένα συγκεκριμένο προβιοτικό βακτήριο γλίτωσαν από την παχυσαρκία! Είναι λευκό, σερβίρεται σε κεσεδάκι, τρώγεται με κουτάλι. Τι είναι; Πιθανότατα μια πολύ καλή απάντηση στην παχυσαρκία, μια φθηνή «θεραπεία» για ωραίο δέρμα και μαλλιά, ακόμη και ένα φυσικό «βιάγκρα», μια «συνταγή» γονιμότητας ή ένα μέτρο πρόληψης

ΕΦΑΡΜΟΣΕ ΤΟ!

 
Αερόβια άσκηση και αδυνάτισμα
Let’s get things straight…   Για όλους τους αδύνατους που φοβούνται πως θα χάσουν κι άλλο βάρος με την άσκηση: Εκτός και αν ως αερόβια άσκηση ορίζετε το να ξυπνάτε στις 6 το πρωί και να τρέχετε για 2-3 ώρες πριν τη δουλειά, ή να κάνετε 2 ώρες ποδήλατο, ή κολύμπι, τότε σε κάθε άλλη
Άσκηση και Διαβήτης!
    Ανεξάρτητα από το αν έχετε Διαβήτη τύπου 1 ή Διαβήτη τύπου 2, ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για τον εαυτό σας είναι να αρχίσετε ένα πρόγραμμα καθημερινής άσκησης. Ποια είναι τα καλά νέα; Δεν χρειάζεται να γίνετε πρωταθλητής! Δεν χρειάζεται να εξοντωθείτε! Νέες έρευνες δείχνουν ότι 30 λεπτά άσκησης
Αυτά είναι τα φρούτα και τα λαχανικά που έχουν τα περισσότερα φυτοφάρμακα!
Η ασφάλεια των τροφίμων είναι ένα θέμα που απασχολεί ολοένα και περισσότερο τους καταναλωτές λόγω της εκτεταμένης χρήσης φυτοφαρμάκων και λιπασμάτων. Δια γυμνού οφθαλμού είναι σχεδόν απίθανο να καταλάβει κάποιος αν τα φρούτα και τα λαχανικά που αγοράζει έχουν υπολείμματα φυτοφαρμάκων και λιπασμάτων. Το Environmental Working Group ανακοίνωσε πρόσφατα τη λίστα με τα πιο επιβαρυμένα
Έξυπνοι τρόποι να φάτε πρωτεΐνη, με το πρωινό σας!
Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας και υπάρχουν κάποιοι εύκολοι τρόποι να εντάξετε σ’ αυτό πρωτεΐνες, αποκτώντας ενέργεια, που δε φαντάζεστε. Δε θέλει κόπο, θέλει τρόπο… Οι πρωτεΐνες είναι το βασικό δομικό στοιχείο του οργανισμού μας. Η ονομασία της λέξης προέρχεται από το ρήμα “πρωτεύω”. Και μόνο από την ετυμολογία αντιλαμβάνεστε την
Στο μικροσκόπιο: Mπρόκολο!
Το μπρόκολο, έχει προσελκύσει το ενδιαφέρον πολλών ερευνητών διεθνώς, λόγω της πολλαπλά ωφέλιμης δράσης του στην υγεία. Ανακαλύψτε γιατί αξίζει να το εντάξετε στη διατροφή σας.   Tο μπρόκολο είναι ένα λαχανικό εξαιρετικά πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά όπως οι βιταμίνες A, B1, C και η β-καροτίνη, καθώς και σε φυλλικό οξύ, σίδηρο, μαγνήσιο, κάλιο και
Πρόσεχε τα “πονηρά” Smoothies…!
  Το ξέρω, καλοκαίρι είναι, χαλαρώνουμε και όλα επιτρέπονται. Όλα; Ναι γιατί όχι; Η μόνη ίσως, παρασπονδία που δεν επιτρέπεται είναι η… διατροφική! Όσο cool κι αν είσαι μια “αγωνία” για την σιλουέτα σου την έχεις! Άρα προσέχεις τι και πόσο τρως! Ευτυχώς λόγω της ζέστης, η όρεξή μας για φαγητό μειώνεται… αλλά αυξάνεται για
Φτιάξτε τα δικά σας δημητριακά πρωινού!
Όλοι γνωρίζουμε ότι ένα καλό πρωινό είναι το πιο απαραίτητο γεύμα της ημέρας, αφού τροφοδοτεί τον οργανισμό με ενέργεια και του παρέχει τη γλυκόζη και τις βιταμίνες που χρειάζεται για να λειτουργήσει σωστά. Tο είδος του πρωινού, όμως, παίζει σημαντικό ρόλο. Mία τυρόπιτα ή ένα κρουασάν από το δρόμο καταπονούν περισσότερο τον οργανισμό από το
6 συνήθειες για να καις θερμίδες όλη μέρα!
Μπορεί ο μεταβολισμός να εξαρτάται από το γενετικό παράγοντα, την ηλικία ή το φύλο αλλά όποια κι αν είναι η γενετική σας μοίρα, έχετε τη δυνατότητα να ρυθμίσετε εκ νέου τον μεταβολισμό σας. Έτσι θα καίει περισσότερες θερμίδες και εσείς θα χάσετε βάρος πιο εύκολα! 1. Τρώτε συχνά Με το να στερείτε το φαγητό από τον
10 tips για να γεμίσετε τις μπαταρίες σας στη μέση της ημέρας!
Σας λείπει η ενέργεια ή αυτή εξαντλείται γρήγορα μέσα στη διάρκεια της ημέρας; Ένα εξαντλητικό 24ωρο «απαιτεί» κόλπα για να αποκτήσετε ή να επαναφέρετε την ενέργειά σας. Ισως κάτι περισσότερο από ένα φλιτζάνι δυνατού espresso! Μην προσπαθείτε να να γεμίσετε τις «μπαταρίες» σας με λάθος πρακτικές κάνοντας κακό στην υγεία σας! Οι παρακάτω 10 συμβουλές
Συνταγή για υπέροχο θρεπτικό πρωϊνό με νιφάδες βρώμης & κινόα!
  2 1/2 κουταλιές νιφάδες βρώμης 3 κουταλιές κινόα μαγειρεμένο 1/2 φλυτζάνα γάλα 1/2 μπανάνα ή μήλο κομμένη σε φέτες 1 κουταλάκι μέλι κανέλα Οδηγίες : Βάζουμε την μπανάνα ή το μήλο και το μέλι σε ένα μπολάκι και τα βάζουμε στο φούρνο μικροκυμάτων για περίπου 2 λεπτά . Προσθέτουμε τη βρώμη , την κινόα

ΜΗΝ ΤΟ ΠΕΙΣ

 
Οι εναλλακτικές προτάσεις του … γάλακτος !!!
Είσαι χορτοφάγος; Έχεις δυσανεξία στην λακτόζη; Ή μήπως απλώς δεν σου αρέσει το γάλα; Μάθε παρακάτω ποιες άλλες επιλογές έχεις για να το αντικαταστήσεις ! Γάλα σόγιας Το γάλα σόγιας- πλούσιο σε πρωτεΐνη σχεδόν όσο και το κλασσικό γάλα αγελαδινό- περιέχει σίδηρο, υδατάνθρακες, νάτριο, ασβέστιο και κυρίως πολλές φυτικές ίνες. Επίσης περιέχει ισοφλαβόνες (φυτοοιστρογόνα), βιταμίνη
Τι τρώνε οι αδύνατοι δύο φορές την ημέρα;
Οι επιστήμονες ανακάλυψαν το διατροφικό μυστικό τον αδύνατων ανθρώπων και τώρα πρόκειται να το μάθετε κι εσείς! Νέα μελέτη που πραγματοποιήθηκε από το Χάρβαρντ, το Μπράουν και το Πανεπιστήμιο Case Western Reserve δείχνει ότι μια συγκεκριμένη διατροφική συνήθεια μπορεί να μειώσει δραματικά τις πιθανότητες να ξεπεράσουμε το Φυσιολογικό Δείκτη Μάζας Σώματος. Το κλειδί βρίσκεται στο
Θέλεις να τρως σωστά από το πρωί μέχρι το βράδυ; Δες τι πρέπει να κάνεις!
Είτε επιθυμείς να χάσεις μερικά κιλάκια είτε θέλεις να βελτιώσεις την υγεία σου, το να υιοθετήσεις έναν υγιεινό τρόπο ζωής ίσως είναι η αλλαγή που χρειάζεσαι για να δεις αποτελέσματα.  Το να αντικαταστήσεις τις επεξεργασμένες τροφές με φυσικές μπορεί να σου φαίνεται δύσκολο αλλά σύντομα θα σου γίνει δεύτερη φύση. Δες τι πρέπει να κάνεις
10 χρυσοί κανόνες διατροφής και πώς θα τους κάνεις πράξη για να αδυνατίσεις!
  Ποιος δεν ξέρει πως ένα καλό πρωινό είναι η βάση για να πιάσει τόπο η δίαιτα; Εσύ, δεν γνωρίζεις άραγε πως αν αφιερώνεις μισή ωρίτσα τη μέρα στη γυμναστική θα έχεις θεαματικά αποτελέσματα στο σώμα; Ή μήπως υπάρχει άνθρωπος στον πλανήτη που δεν γνωρίζει πως δεν πρέπει να τρώει αργά το βράδυ, αν φυσικά
Ζάχαρη! Μήπως έχεις εθιστεί;
Η αλήθεια είναι πως ακόμα και όσοι πίνουμε τον καφέ μας σκέτο και δεν τρώμε πολλά γλυκά, μπορεί να καταναλώνουμε περισσότερη ζάχαρη από όση νομίζουμε. Έκθεση της βρετανικής καταναλωτικής ένωσης «Which?» αποκάλυψε ότι μερικά από τα τρόφιμα που βρίσκονται στα ντουλάπια μας περιέχουν περισσότερη ζάχαρη από ένα παγωτό και ότι τα έτοιμα γεύματα, ορισμένα δημητριακά
Οκτώ τροφές για αποτοξίνωση μετά τα Χριστούγεννα!
Έφαγες πολύ τα Χριστούγεννα; Δες οκτώ σούπερ τροφές για αποτοξίνωση και γρήγορα επίπεδη κοιλιά! Μην ξεχνάτε ότι το νερό είναι νούμερο ένα!     Λεμόνι με νερό! Τα λεμόνια είναι σημαντική πηγή της βιταμίνης C. Η βιταμίνη C βοηθάει το σώμα να αποτοξινωθεί και να κάψει το λίπος. Κάθε πρωί να πίνετε το χυμό ενός
Δίαιτα και γυμναστική: Τα πέντε λάθη που σας πάνε πίσω
Ο συνδυασμός ισορροπημένης διατροφής και γυμναστικής, μοιάζει να είναι ιδανικός για τη γρήγορη και υγιεινή απώλεια κιλών. Δεν είναι, όμως, πάντα έτσι. Υπάρχουν πέντε λάθη, τα οποία και εντοπίζονται πολύ συχνά, και δεν σας επιτρέπουν να έχετε τα ανάλογα αποτελέσματα. Δείτε ποια είναι: 1. Τρώτε πολύ λίγο λίπος Όσο περίεργο και αν μοιάζει, η κατανάλωση
Pilates για γερή μέση!
Οι πόνοι στη μέση λόγω δισκοπάθειας είναι από τις πιο συχνές αιτίες περιορισμού των δραστηριοτήτων  και απώλειας της παραγωγικότητας.   Τα πιο χαρακτηριστικά συμπτώματα είναι ο έντονος πόνος στη μέση και στα πόδια, μούδιασμα και σε πιο σοβαρές περιπτώσεις, προβλήματα κινητικότητας και μυϊκή αδυναμία. Η σωστή στάση του σώματος κατά τις διαφορές δραστηριότητες παίζει τον
Υγιεινές μπάρες με σοκολάτα και βρώμη!
    250 γρ. βρώμη (κουάκερ) 130 γρ. κουβερτούρα 60 γρ. βούτυρο 60 γρ. μέλι Σε μπεν μαρί λιώνω την κουβερτούρα μαζί με το βούτυρο, κι ανακατεύω διαρκώς με μια ξύλινη κουτάλα να ενσωματωθούν τα δύο υλικά. Κατεβάζω από τη φωτιά, προσθέτω το μέλι κι ανακατεύω ζωηρά. Ρίχνω λίγες-λίγες τις νιφάδες της βρώμης στο μείγμα
Τραγανά λαλάγκια με ταχίνι και μέλι!
Υλικά Συνταγής! 500 γρ. αλεύρι σκληρό για ψωμί ½ κ.γ. αλάτι ½ φλ. ελαιόλαδο 1 κ.γ. μαγιά σκόνη 1 φλ. γεμάτο χλιαρό νερό ελαιόλαδο ή σπορέλαιο για το τηγάνισμα 1 φλ. ταχίνι με κακάο 1/2 φλ. μέλι θυμαρίσιο 15 Λεπτά! 30 Μερίδες!     Βάζουμε σε μπολ το αλεύρι, τη μαγιά, το λάδι και διαλύουμε

ΠΟΥΘΕΝΑ

 
Crash test στην αντοχή μας!
Tα «δίνουμε όλα» στην προπόνηση ή αποφεύγουμε να ζοριστούμε; Αντέχουμε κι άλλο ή φτάνουμε στα όριά μας; Με μερικούς απλούς τρόπους μπορούμε να ελέγξουμε την ένταση της άσκησης και να κάνουμε τις ανάλογες… ρυθμίσεις. Ας ξεχάσουμε τα καρδιοσυχνόμετρα και τα κάθε λογής fitness gadgets. Το σώμα μας είναι το πιο αξιόπιστο «εργαλείο» που μας αποκαλύπτει
Θαυμάστε την 89χρονη αθλήτρια ενόργανης που έχει σπάσει όλα τα ρεκόρ!
Η Johanna Quaas, γεννήθηκε το 1925 στη Γερμανία κι έχει αναδειχθεί πρωταθλήτρια ενόργανης γυμναστικής έντεκα φορές παρότι ξεκίνησε το άθλημα σε ηλικία 50 ετών. Έως τότε ήταν μια αφοσιωμένη μητέρα και σύζυγος. Σήμερα αν και είναι 89 ετών αποδεικνύει ότι η γυμναστική δεν έχει ηλικία. Η γηραιότερη γυμνάστρια στον κόσμο, που έχει σπάσει το ρεκόρ
Τα 5 πιο συχνά λάθη που κάνεις στο διάδρομο!
    Τα 5 πιο κοινά λάθη που κάνουν οι περισσότεροι όταν τρέχουν στο διάδρομο… Τρέχουν πολύ κοντά στο μπροστινό του μέρος Μπορεί να φοβάσαι να είσαι πολύ πίσω αλλά μην στέκεσαι και πολύ κοντά στις λαβές του διαδρόμου. Προσπάθησε να είσαι κάπου στη μέση. Δεν βρίσκουν τον δρασκελισμό τους Ο δρασκελισμός σου πρέπει να
Η σημασία του πρωινού!
Ο λαός μας λέει: «Τρώγε το πρωί σαν βασιλιάς, το μεσημέρι σαν άρχοντας και το βράδυ σαν ζητιάνος» Τόσα έχουν ειπωθεί για την αξία του πρωινού, αλλά  δυστυχώς εξακολουθούμε να το παραλείπουμε. Το πρωινό είναι το πρώτο γεύμα που παίρνουμε ύστερα από πολύωρη νηστεία. Η  ετυμολογία του αγγλικού όρου breakfast, είναι  break fast (διάλειμμα από
Τα επτά οφέλη του μελιού όταν λιώνει σε ζεστό νερό!
Το νερό ενυδατώνει και καθαρίζει, ενώ το μέλι κάνει καλό στο δέρμα και την πέψη… Αν όμως τα συνδυάσετε αυτά τα δυο, θα ανακαλύψετε τις ευεργετικές επιδράσεις αυτής της σύζευξης και θα προσφέρετε στον οργανισμό σας μια καλή ώθηση για ακόμα καλύτερη υγεία και ποιότητα ζωής. Διαβάστε 7 από τις ευεργετικές επιδράσεις του νερού με
5 απλά tips για επίπεδη κοιλιά!
  Επίπεδη κοιλιά. Και ποια από εμάς δε θα ήθελε να διαθέτει μια αδύνατη και φυσικά γραμμωμένη κοιλιά. Μπορεί το κοιλιακό λίπος να μην εξαφανίζεται πανεύκολα, παρόλα αυτά, με υπομονή και μεθοδικότητα, θα καταφέρετε να πετύχετε το στόχο σας. Πάμε να δούμε 5 tips που θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε αδύνατη μέση: 1. Πες ναι
Συμβουλές για… γρήγορη γράμμωση!
Σχεδόν όλοι όσοι πηγαίνουν τακτικά στο γυμναστήριο ονειρεύονται ένα γραμμωμένο κορμί παρόμοιο με αυτά που βλέπουν στα εξώφυλλα των περιοδικών. Δυστυχώς η γράμμωση δεν είναι εύκολη υπόθεση, απαιτεί συνδυασμό άσκησης και σωστής διατροφής και πάνω απ’ ολά επιμονή. Οι παρακάτω οδηγίες θα σε βοηθήσουν να βελτιώσεις τις διατροφικές σου συνήθειες και να αποκτήσεις όσο το
Το τυρί επιταχύνει το μεταβολισμό σου. Ποιο να διαλέξεις και πόσες θερμίδες έχει το καθένα!
Το ήξερες πως ένα νόστιμο κομμάτι τυρί επιταχύνει το μεταβολισμό, σου πρσφέρει απλόχερα πρωτεΐνη και απαραίτητο ασβέστιο; Πώς να το επιλέξεις; Τι να κάνεις για να αποφύγεις τα περιττά λιπαρά και το υπερβολικό αλάτι; Η ΚΑΛΗ ΠΛΕΥΡΑ Είναι ένα από τα τρόφιμα που συγκεντρώνουν δεκάδες θρεπτικά συστατικά σε μία και μόνο μπουκιά. Πλούσιο σε πρωτεΐνες,
Εύκολοι τρόποι για να πετύχετε μια επίπεδη κοιλιά!
Τρόποι για να κάνουν τους κοιλιακούς σας εμφανείς γρήγορα… Να λαμβάνετε αρκετές φυτικές ίνες! Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε διαλυτές φυτικές ίνες μπορούν να βοηθήσουν να κάψουν το λίπος της κοιλιάς. Θα πρέπει να παίρνετε τουλάχιστον 25 γραμμάρια την ημέρα. Εξαφανίστε το φούσκωμα! Τα προβιοτικά βοηθούν στην πέψη, έτσι ώστε ένα φλιτζάνι γιαούρτι με
Χορτοφαγία και πρωτεΐνες για αθλητισμό και bodybuilding!
Οι χορτοφάγοι μπορούν να αυξήσουν τη μυϊκή τους μάζα, δύναμη και αντοχή όπως ακριβώς και οι κρεατοφάγοι! Υπάρχουν εκατομμύρια χορτοφάγοι ή μερικώς χορτοφάγοι στον κόσμο, ενώ οι άνθρωποι επιλέγουν αυτό τον τρόπο ζωής είναι για αμέτρητους λόγους, από θρησκευτικούς, διατροφικούς μέχρι και απλά προσωπικούς. Ήδη, η αποφυγή του κρέατος και των προϊόντων του έχει πάρει