Tι να τρως πριν και μετά την προπόνηση!

eato

Όλοι γνωρίζουν ότι οι αθλητές πρέπει να προγραμματίζουν τα γεύματα τους πολύ προσεκτικά για να επιτύχουν την απόδοση που επιθυμούν. Αλλά τι συμβαίνει με τους υπόλοιπους? Οι περισσότεροι άνθρωποι προσπαθούν να στριμώξουν μέσα στη μέρα τους 30-60 λεπτά άσκησης. Είναι σημαντικό το τι θα τρως πριν και μετά την προπόνηση?

 

Αν ακολουθείς υγιεινή διατροφή και παίρνεις επαρκείς θερμίδες για να υποστηρίξεις την καθημερινή σου δραστηριότητα μπορείς πιθανόν να βασιστείς στη δική σου προσωπική όρεξη, στα επίπεδα της ενέργειάς σου και στην εμπειρία σου που θα σου ‘’πει’’ τι να φας πριν και μετά την προπόνηση και τι θα είναι αυτό. Ο βασικός κανόνας εδώ είναι: ’’Βρες τι είναι καλύτερο για σένα και κάνε αυτό’’.

 

Παρόλα αυτά η ποσότητα, το περιεχόμενο και ο χρόνος που θα καταναλώσεις το γεύμα σου πριν και μετά την προπόνηση παίζει βασικό ρόλο στα επίπεδα της ενέργειας σου κατά τη διάρκεια της προπόνησης, πόσο καλά το σώμα σου αναρρώνει και ανασυντάσσεται μετά την προπόνηση και πόσο οι θερμίδες που καταναλώνεις θα χρησιμοποιηθούν σαν καύσιμο ή θα αποθηκευτούν ως λίπος.

 

 

Πριν την προπόνηση

 

Το τι τρως πριν την άσκηση συνήθως εξαρτάται από τις δικές σου ανάγκες και προτιμήσεις, αλλά θα πρέπει πάντα να σχεδιάζεται με βάση την ένταση, την διάρκεια και τον τύπο της προπόνησης που πρόκειται να κάνεις.

 

Πότε να φας πριν την προπόνηση

 

Το να γυμνάζεσαι με γεμάτο στομάχι δεν είναι ιδανικό. Φαγητό που μένει στο στομάχι σου κατά τη διάρκεια άσκησης μπορεί να προκαλέσει αναταραχή, ναυτία και κράμπες. Για να είσαι σίγουρος ότι έχεις επαρκή ενέργεια, χωρίς όμως τις ανεπιθύμητες στομαχικές διαταραχές, θα πρέπει να έχεις δώσει χρόνο στο στομάχι σου να έχει χωνέψει πλήρως το τελευταίο σου γεύμα πριν ξεκινήσεις την άσκηση. Αυτό συνήθως παίρνει 1 έως 4 ώρες και εξαρτάται από το τι είδος φαγητού και πόσο έφαγες. Όλοι είμαστε λίγο διαφορετικοί, γι’ αυτό θα πρέπει να πειραματιστείς πριν την προπόνηση με το φαγητό σου ώστε να καταλάβεις τι λειτουργεί καλύτερα σε σένα.

 

Αν έχεις προπόνηση νωρίς το πρωί, είναι καλύτερο να ξυπνήσεις αρκετά νωρίτερα για να φας το πρωινό σου γεύμα. Αν δεν μπορείς τότε είναι προτιμότερο να φας ή να πιεις κάτι αρκετά εύπεπτο 20-30 λεπτά πριν την προπόνηση. Όσο πιο κοντά στην ώρα της προπόνησης αποφασίσεις να φας θα πρέπει να προσέχεις ώστε αντίστοιχα να μειώνεις και την ποσότητα του φαγητού που θα καταναλώσεις. Είναι προτιμότερο να καταναλώσεις κάποιο ρόφημα πλησιάζοντας προς την ώρα της προπόνησης από μια στερεή τροφή καθώς ο οργανισμός χωνεύει γρηγορότερα και πιο εύκολα τα υγρά.

 

Τι να φας πριν την προπόνηση

 

Ένα γεύμα πριν την προπόνηση θα πρέπει να περιλαμβάνει τροφές που είναι πλούσιες σε υδατάνθρακες και προτιμότερο σύνθετους υδατάνθρακες γνωστοί και ως αμυλώδεις τροφές. Οι υδατάνθρακες αποτελούν ιδανική πηγή ενέργειας για τον οργανισμό, μιας και μετατρέπονται εύκολα σε γλυκόζη η οποία χρησιμοποιείται για την σύνθεση του καυσίμου του οργανισμού μας: την αδενοσίνη τριφωσφατάση (ATP). Οι υδατάνθρακες μετατρέπονται σε γλυκόζη από το σώμα μας πολύ πιο αποτελεσματικά και γρήγορα από τις πρωτεΐνες και τα λίπη.

 

 

Ακολουθούν μερικοί συνδυασμοί τροφίμων που μπορείς να καταναλώσεις πριν την προπόνηση

 

-νιφάδες βρώμης

-δημητριακά

-ξηροί καρποί

-ζυμαρικά

-μπανάνα

-πολύσπορα κρακερς

-ψωμί

-καλαμπόκι

-πατάτες

 

Τροφές που πρέπει να αποφύγεις πριν την προπόνηση

 

Τροφές πλούσιες σε λίπος ή φυτικές ίνες είναι καλό να αποφεύγονται πριν την άσκηση γιατί χωνεύονται αργά και μένουν αρκετή ώρα στο στομάχι. Επίσης, προκαλούν τη διοχέτευση αρκετού αίματος στο στομάχι ώστε να διευκολυνθεί η διαδικασία της πέψης, το οποίο μπορεί να προκαλέσει κράμπες και δυσφορία. Κρέας, γλυκά, πατατάκια κτλ θα πρέπει να αποφεύγονται επίσης πριν την άσκηση

 

Πάντως έχε στο μυαλό σου ότι κάθε άνθρωπος είναι διαφορετικός και ότι λειτουργεί και βολεύει εσένα μπορεί να μην είναι το ίδιο για το φίλο ή το συναθλητή σου. Ο παράγοντας των προσωπικών προτιμήσεων και των αγαπημένων φαγητών καθώς και ένα διατροφικό πλάνο είναι ένα απόλυτα προσωπικό ζήτημα.

 

Μετά την προπόνηση

 

Το γεύμα μετά την προπόνηση είναι ίσως το σημαντικότερο γεύμα της μέρας για κάποιον που θέλει να φτιάξει μυς, να χάσει λίπος και γενικά να φτιάξει το σώμα του. Είναι όμως και το γεύμα που μπερδεύει περισσότερο τους ανθρώπους. Υπάρχουν τόσες πολλές και διαφορετικές προτάσεις για το τι να φας μετά την άσκηση, την ποσότητα φαγητού που χρειάζεσαι, τι είδους τροφές πρέπει να φας κτλ. Να αναφέρουμε εδώ και τα πάρα πολλά ροφήματα και συμπληρώματα που κυκλοφορούν και πως θα τα προσθέσεις στο καθημερινό σου διαιτολόγιο.

 

Η αλήθεια είναι ότι όταν καταλάβεις τι χρειάζεται (και τι δεν χρειάζεται το σώμα σου) μετά την προπόνηση, σε τι ποσότητες και από ποιες πηγές να τα αντλήσεις, το γεύμα μετά την προπόνηση θα γίνει κατά πάσα πιθανότητα το ευκολότερο γεύμα της μέρας.

 

Πότε να φας μετά την προπόνηση

 

Υπάρχει ένα χρονικό όριο που μπορείς να φας μετά την άσκηση ώστε να αποκομίσεις τα μεγαλύτερα οφέλη για το σώμα σου με το γεύμα αυτό. Το πιο σύνηθες είναι να προσπαθήσεις να καταναλώσεις αυτό το πρώτο γεύμα μέσα σε 1 ώρα μετά την άσκηση. Ιδανικό είναι τα πρώτα 30 λεπτά μετά την άσκηση. Και ακόμα ιδανικότερο αμέσως μετά την άσκηση. Μετά από την προπόνηση το σώμα σου είναι εξαντλημένο και χρειάζεται ‘’υλικά’’ για να αποκαταστήσει τις ‘’ζημιές’’. Αν δεν μπορέσει να βρει αυτά τα ‘’υλικά’’ μέσω του φαγητού, θα αρχίσει να καταστρέφει το μυϊκό ιστό για να τα βρει. Το να φας αμέσως μετά την προπόνηση θα σε βοηθήσει να αποκομίσεις όλα τα οφέλη της και να αυξήσεις και το μεταβολισμό σου.

 b6d716567c7ce982791ba46f76b7e77e

Τι να φας μετά την προπόνηση

 

 

Η πρώτη διατροφική προτεραιότητα μετά την άσκηση θα πρέπει να είναι η αναπλήρωση των υγρών που έχασες κατά τη διάρκεια της άσκησης. Γενικά, ο ευκολότερος τρόπος για να καταλάβεις πόσα υγρά πρέπει να πιεις μετά την προπόνηση είναι:

 

-να ζυγίσεις τον εαυτό σου πριν και μετά την άσκηση και να συμπληρώσεις την απώλεια των υγρών που είχες

-να πιεις περίπου 500-700ml υγρών για κάθε 500gr που χάνεις

 

Επίσης, το μόνο σίγουρο είναι ότι μετά την προπόνηση το γεύμα σου πρέπει να περιέχει δύο πράγματα, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Ένας συνδυασμός 4:1 υδατάνθρακα και πρωτεΐνης αντίστοιχα φαίνεται να είναι η ιδανικότερη επιλογή. Παραπάνω ξεκαθαρίσαμε ότι ο χρόνος που θα καταναλώσεις το γεύμα σου μετά την προπόνηση παίζει κρίσιμο ρόλο. Παρόλα αυτά, το να βάλεις γρήγορα φαγητό στο στομάχι σου αμέσως μετά την προπόνηση δεν σημαίνει αυτόματα ότι χωνεύεται και απορροφάται απ’ το σώμα σου το ίδιο γρήγορα.

 

Πρωτεΐνες

 

Όσον αφορά τις πρωτεΐνες λοιπόν, ενώ το κρέας, το ψάρι, τα αυγά είναι πολύ καλές πηγές πρωτεΐνης δεν είναι ο ιδανικός τύπος πρωτεΐνης που πρέπει να καταναλώσεις μετά την προπόνηση. Αυτές είναι στέρεες τροφές και η πρωτεΐνη στις στέρεες τροφές χωνεύεται σχετικά αργά. Μπορεί μετά την προπόνηση να κατανάλωσες τροφή πλούσια σε πρωτεΐνη, αλλά μέχρι τη στιγμή που αυτή η πρωτεΐνη θα έχει χωνευτεί και θα είναι τελικά έτοιμη να χρησιμοποιηθεί απ’ τον οργανισμό σου θα έχει περάσει αρκετή ώρα, οπότε χάνεται το νόημα.

 

 Γι αυτό μία ιδανική λύση είναι η πρωτεϊνική σκόνη και συγκεκριμένα αυτή του ορού γάλακτος. Αναμειγνύοντάς τη με νερό έχεις ένα ρόφημα πρωτεΐνης έτοιμο για κατανάλωση το οποίο χωνεύεται και απορροφάται από το σώμα πολύ ευκολότερα και γρηγορότερα.

 

Υδατάνθρακες

 

Μετά την πρωτεΐνη εξίσου σημαντικό μέρος του γεύματος μετά την προπόνηση είναι οι υδατάνθρακες. Οι υδατάνθρακες είναι η τροφή που τρομοκρατεί περισσότερο τους ανθρώπους τη σημερινή εποχή, αλλά για να είμαστε ειλικρινείς δεν είναι καθόλου κακοί ούτε τρομακτικοί. Στην πραγματικότητα είναι ένα απαραίτητο κομμάτι του γεύματος μετά την προπόνηση και έχουν ρόλο-κλειδί στην αποκατάσταση του σώματος.

 

Οι υδατάνθρακες χρησιμοποιούνται από το σώμα σου για την αποκατάσταση του μυϊκού γλυκογόνου το οποίο εξαντλήθηκε κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Αν το γεύμα σου μετά την προπόνησης δεν περιέχει υδατάνθρακες, το σώμα σου στην πραγματικότητα θα καταστρέψει μυϊκό ιστό για τον ίδιο λόγο. Επίσης, η κατανάλωση υδατάνθρακα ενεργοποιεί την παραγωγή ινσουλίνης, η οποία βοηθάει τα διατροφικά στοιχεία να μετακινηθούν στο μυϊκό ιστό γρηγορότερα.

 

Μία καλή πηγή υδατανθράκων θα ήταν η βρώμη, το καστανό ρύζι κτλ. Αλλά επειδή περιέχουν φυτικές ίνες και άλλα στοιχεία επιβραδύνουν την πέψη, με αποτέλεσμα όταν θα είναι έτοιμοι να απορροφηθούν από το σώμα θα έχει περάσει αρκετή ώρα.. Και όπως προαναφέραμε το σημαντικό στο γεύμα μετά την προπόνηση είναι ο χρόνος που καταναλώνεται μετά από αυτή.

 

 Γι αυτό όταν πρόκειται για ταχύτητα πέψης και απορρόφησης πρέπει να έχουμε στο μυαλό μας τους υδατάνθρακες υψηλού γλυκαιμικού δείκτη, όπως για παράδειγμα πατάτες, άσπρο ρύζι ή δημητριακά είναι όλα τους καλή πηγή υδατανθράκων για το γεύμα μετά την προπόνηση και απορροφούνται πιο εύκολα απ’ τον οργανισμό.

 

Τι δεν πρέπει να φας μετά την προπόνηση

 

Τα λίπη δεν παίζουν σημαντικό ρόλο στην αποκατάσταση μετά την προπόνηση και το να φας τροφές που περιέχουν πολλά λίπη μετά την προπόνηση δεν θα σε βοηθήσει ούτε στον έλεγχο του βάρους ούτε στη προσπάθεια για την καλή διατήρηση της φυσικής κατάστασης. Τα λίπη γενικά  (όταν μιλάμε για ‘’καλά’’ λιπαρά) είναι απαραίτητα για μία σωστή διατροφή, παρόλα αυτά υπάρχουν συγκεκριμένες στιγμές που δεν πρέπει να καταναλώνονται και μία από αυτές είναι μετά την προπόνηση. Τα λιπαρά επιβραδύνουν την πέψη και επομένως και την πέψη πρωτεϊνών και υδατανθράκων που θα έχεις καταναλώσεις μετά την προπόνηση.

 

Ακολουθούν μερικοί συνδυασμοί τροφίμων που μπορείς να καταναλώσεις μετά την προπόνηση

 

-ψωμί με τυρί ή φυστικοβούτυρο

-αποξηραμένα φρούτα και ξηρή καρποί

-cottage cheese με φρούτα

-χυμός φρούτων με κάποιο κομμάτι τυρί

-γιαούρτι με φρούτα

-ομελέτα με ψωμί

-σοκολατούχο γάλα

-δημητριακά με γάλα

-αυγά και τοστ

-σάντουιτς με ζαμπόν, γαλοπούλα ή κοτόπουλο

-κράκερς με τυρί χαμηλό σε λιπαρά

-ρόφημα (με γάλα, γιαούρτι ή πρωτεϊνική σκόνη)

-ενεργειακή μπάρα

-ενεργειακό ρόφημα

 

Αν δεν είσαι επαγγελματίας αθλητής έχεις μεγάλη ευελιξία στο να προγραμματίσεις τα γεύματα και να επιλέξεις τα φαγητά σου. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να μάθεις το σώμα σου και πως αυτό αντιδρά στην άσκηση και την προπόνηση, ώστε να του δώσεις ότι χρειάζεται για να έχει την καλύτερη απόδοση. Το να τρως τα σωστά φαγητά τη σωστή ώρα μετά την προπόνηση είναι κρίσιμο ώστε να διατηρείς υψηλά τα επίπεδα της ενέργειας σου και υψηλή την απόδοση σου.

       

Contact Info

 

TRANSFORMERS Fitness Club

Phone: 2310 384186
Email: transformersfitnessclub@gmail.com
Address: Λεωφόρος Εθνικής Αντιστάσεως 30, Καλαμαριά

About Us

 

Ελάτε σήμερα για ένα δωρεάν δοκιμαστικό

και ανακαλύψτε μόνοι σας γιατί στο TRANSFORMERS είναι διαφορετικά

ΔΙΑΒΑΣΕ ΤΟ!

 
SUPER συνταγή με γλυκοπατάτα για όλες τις ώρες!
Τι χρειαζόμαστε: 1 μεσαία γλυκοπατάτα χωρίς φλούδα 1 μεσαίο μήλο χωρίς φλούδα και κουκούτσια 100 γρ. γάλα Προετοιμασία: 2′ Mαγείρεμα: 10′  ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ : ΓΛΥΚΟΠΑΤΑΤΑ! Γιατί πρέπει να την εντάξουμε στη διατροφή μας! Πώς το κάνουμε: Κόβουμε το μήλο και τη γλυκοπατάτα σε μικρούς κύβους. Τα βράζουμε μέχρι να γίνουν μαλακά, αλλά προσέχουμε να μη
«Γιατί να τα χάσω αφού θα τα ξαναπάρω»;
Είναι αλήθεια ότι οι περισσότεροι άνθρωποι που καταφέρνουν να χάσουν βάρος στο τέλος ξαναπαίρνουν πίσω ένα μέρος , ολόκληρο ή ακόμα και περισσότερο βάρος από αυτό που έχασαν. Γιατί όμως συμβαίνει αυτό; Μήπως τελικά το βάρος μας είναι γενετικά προκαθορισμένο; Μήπως τα παχύσαρκα άτομα είναι καταδικασμένα να αγωνίζονται μια ζωή να μειώσουν το βάρος τους
Κι όμως το άγχος παχαίνει: 5 επιστημονικές αποδείξεις!
Έχετε ακούσει μερικές κυρίες που επιμένουν ότι ενώ δεν τρώνε παχαίνουν; Ε, δε μπορεί κάτι περίεργο πρέπει να συμβαίνει! Βγάζοντας από τη λίστα των αιτιών, τις ευφάνταστες δικαιολογίες πολλών, που ενδεχομένως και να τρώνε κρυφά και να μην το παραδέχονται, η ουσία είναι ότι το «παράξενο» μη-υλικό στοιχείο που παχαίνει είναι ένα και μοναδικό: το
Συμβουλές για ιδανική γράμμωση!
Αν θες να αποκτήσεις την ιδανική γράμμωση στους κοιλιακούς, τότε ακολούθησε το παρακάτω πρόγραμμα. Είναι το σημείο του σώματός σου που σε νοιάζει περισσότερο να το αναδείξεις. Είναι όμως κι αυτό που βλέπεις πιο δύσκολα τα αποτελέσματα που θες. Οι λόγος είναι απλός: ακολουθείς λάθος πρόγραμμα προπόνησης κι ελλιπές διατροφικό πλάνο. Για να χάσεις το
Βιολογικά προϊόντα και υγεία – Οφέλη και πλεονεκτήματα
Μια υγιής διατροφή δεν απαιτεί μόνο την αποφυγή των ανθυγιεινών φαγητών – απαιτεί και τη μέγιστη πρόσληψη θρεπτικών συστατικών σε κάθε μπουκιά που τρώτε. Χρειάζεστε καλής ποιότητας φαγητό για να χτίσετε ένα γερό σώμα. Αλλά γνωρίζετε ότι οι διατροφικές σας επιλογές επιδρούν και στο περιβάλλον; Αν επιθυμείτε ένα υγιές σώμα και έναν υγιή πλανήτη, τότε
Ένα νέο φυσικό…. αναβολικό!
Πόσες φορές δεν έχουμε ακούσει για διάφορα φυσικά προϊόντα, τρόφιμα ή μη τα οποία υπόσχονται θεαματική βελτίωση της απόδοσης σε αθλητές και ασκούμενους. Γεγονός βέβαια αποτελεί ότι τα σύγχρονα δεδομένα στον τομέα της αθλητικής διατροφής είναι λίγα και ολοένα εξελίσσονται. Χυμός πατζάρι Συνεπώς, θα πρέπει να είμαστε αρκετά σκεπτικιστές απέναντι σε όλο αυτό τον βομβαρδισμό
Ξεκολλήστε τη ζυγαριά με μια κίνηση!
Έχετε ξεκινήσει ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους και κατά τη διάρκεια των πρώτων εβδομάδων μένετε απόλυτα ικανοποιημένοι, βλέποντας το δείκτη της ζυγαριάς να κατεβαίνει σταδιακά. Κι ενώ όλα πηγαίνουν καλά, και τηρείτε τη δίαιτά σας όπως κάνατε και στην αρχή του προγράμματος, η ζυγαριά «κολλάει»… Πρόκειται για ένα φαινόμενο που παρατηρείται συχνά και συνήθως προκαλεί απογοήτευση
Κότατζ, γιαούρτι ή ανθότυρο για τη δίαιτα; Κάνουμε crash test!
Με την άνοιξη και λίγο πριν τα μπάνια ξεκινούν και περισσότερες δίαιτες. Και εκεί που ξεκινά η δίαιτα, μπαίνει το κότατζ, το γιαούρτι και το ανθότυρο στη ζωή μας… Κότατζ, γιαούρτι ή ανθότυρο τελικά; Για να δούμε ποιό θα νικήσει στην αναμέτρηση; Και τα τρία, γιαούρτι, ανθότυρο και κότατζ, έχουν ως βασικό συστατικό το γάλα,
Τα 10 πιο υγιεινά σνακ για να πάρουν τα παιδιά σας στο σχολείο!
  Τα σχολεία ξεκίνησαν και όσο είχατε τον έλεγχο (ή έτσι νομίζατε), του τι τρώνε τα παιδιά σας τώρα τα πράγματα γίνονται λίγο πιο περίπλοκα. Ένα παιδί που “εκπαιδεύεται” να τρώει σωστά από μικρό θα είναι ο αυριανός υγιής ενήλικας σωματικά και ψυχολογικά! Μαζέψαμε τα 10 πιο υγιεινά αλλά και γευστικά σνακ που μπορούν να
Πανακότα με γάλα αμυγδάλου! (vegeterian)
Υλικά για 4 μερίδες: 600 ml γάλα αμυγδάλου 4 κουτ. σούπας στέβια κρυσταλλική ή 30 σταγόνες εκχύλισμα 15 γρ. ζελατίνη φυτικής προέλευσης 1 κλωναράκι βανίλιας ή 2 κουτ. γλυκού εκχύλισμα βανίλιας Γλυκό του κουταλιού ή μέλι Εκτέλεση: Σε μια μικρή κατσαρόλα τοποθετούμε το γάλα αμυγδάλου, τη στέβια, το κλωναράκι βανίλιας, κομμένο κάθετα, και τοποθετούμε στη

ΕΦΑΡΜΟΣΕ ΤΟ!

 
Kαφές και τσιγάρo: H επίδρασή τους στο ήπαρ
Ο καφές και το τσιγάρο αποτελούν το αγαπημένο πρωινό «γεύμα» αρκετών Ελλήνων. Έτσι, λοιπόν, οι περισσότεροι γνωρίζουμε κάποιες από τις δράσεις αυτών των δύο παραγόντων στον οργανισμό μας. Το πώς επιδρά, όμως, η καθεμία από τις παραπάνω δημοφιλείς συνήθειες στην υγεία του ήπατος ειδικότερα είναι λιγότερο γνωστό. Καφές και ήπαρ Η καφεΐνη, βασικό συστατικό του
Μπορούν τα Ω3 Λιπαρά Οξέα να μειώσουν το λίπος;
Μπορούν τα Ω3 Λιπαρά Οξέα να μειώσουν το λίπος; Πολλές φορές λένε: ‘’Δεν τρώω σολομό.. έχει πολύ λίπος, θα παχύνω!’’. Πράγματι ο σολομός όπως, η σαρδέλα, ο τόνος κλπ. είναι λιπαρά ψάρια, έχετε σκεφτεί όμως ότι το λίπος των ψαριών μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε το περιττό σας λίπος; Τι είναι τα Ω3 λιπαρά
6 συστατικά για διαιτητικά πρωινά!
Όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους, τα πάντα ξεκινούν από την κουζίνα, όπως άλλωστε και το πρώτο γεύμα της ημέρας. Έχοντας τις παρακάτω υγιεινές προτάσεις ως βάση για πρωινό, θα χάσετε εύκολα τα κιλά που επιθυμείτε χωρίς καν να το καταλάβετε. Κανέλα Η κανέλα είναι το μυστικό συστατικό που χρησιμοποιείται για την απώλεια βάρους. Το
Οι 11 θαυματουργές τροφές που διώχνουν… την κυτταρίτιδα!
Στη μάχη που δίνεις κατά της κυτταρίτιδας, δεν είσαι μόνη σου! Σύμμαχοί σου μια σειρά από θαυματουργές τροφές που σου υπόσχονται να τη διώξουν μια και καλή…   Δες αναλυτικά ποιες είναι και δώστους πρωταγωνιστικό ρόλο στην καθημερινή σου διατροφή. Στο εξής, η παραλία, δεν θα αποτελεί τον μεγαλύτερό σου εφιάλτη… Πράσινο τσάι! Εκτός από
Συμπτώματα και πρόληψη της αρθρίτιδας!
Η αρθρίτιδα, που μερικές φορές αναφέρεται και ως οστεοαρθρίτιδα, είναι μια πάθηση που προσβάλλει τις αρθρώσεις, προκαλώντας φθορά του χόνδρου στις άκρες των οστών! Παρουσιάζεται συχνότερα στους ηλικιωμένους. Υπάρχουν αρκετοί άλλοι παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν την εμφάνιση της νόσου, πέρα από την ηλικία του ατόμου… Οποιοδήποτε άτομο άνω των 45 ετών διατρέχει μεγαλύτερο κίνδυνο
Τι σωματότυπος είστε; Εκτόμορφος, Μεσόμορφος και Ενδόμορφος!
Εκτόμορφος Εάν έχετε ένα εκτομορφικό σωματότυπο τότε έχετε φυσικά ένα κοκαλιάρικο σώμα και αγωνίζεστε να πάρετε βάρος, είτε μυϊκή μάζα είτε λίπος, έτσι για σας η διατροφή και η προπόνηση είναι το κλειδί. Αν ο στόχος σας είναι να προσθέσετε περισσότερο βάρος θα πρέπει να αποφεύγετε την υψηλής έντασης καρδιαγγειακή άσκηση και να επικεντρωθείτε αποκλειστικά
Οι 13 πιο επικίνδυνες δίαιτες !
Οι δίαιτες που θα πούμε έχουν σαν στόχο τη μείωση βάρους σε όσο το δυνατόν λιγότερο χρόνο. Οι περισσότεροι από μας έχουμε ακούσει για κάποια ή και κάποιες απο αυτές… Είτε το έχουμε διαβάσει σε κάποιο ανόητο site, είτε από κάποιο φίλο που έχει ένα φίλο που του είπε ότι έχασε 18κιλά σε 4 μέρες
Στο μυαλό ενός εξαρτημένου…
Είναι η ντροπή που νιώθει κάποιος που είναι εξαρτημένος από το φαγητό. Η ντροπή που συνοδεύει όλα αυτά τα χρόνια κάθε του υπερφαγικό επεισόδιο, αποτελεί αιτία και αποτέλεσμα  αυτού ταυτόχρονα… Ξεκινάει σιγά σιγά από πολύ νεαρή ηλικία, εκεί που τίποτα δεν έχει αποκτήσει ακόμα νόημα και είναι όλα πιθανά. Εκεί που μπορεί κανείς να αγνοήσει
10 + θετικές σκέψεις για να πετύχω στην δίαιτα!
Πόσες φορές έχουμε ξεκινήσει κάποιο πρόγραμμα διατροφής για να χάσουμε βάρος και δεν τα έχουμε καταφέρει; Ψυχολογία και διατροφή είναι άρρηκτα συνδεδεμένες σε βαθμό αλληλοκάλυψης, αλληλοσυμπλήρωσης. Όταν όμως μιλάμε για ψυχολογία και διατροφή τι ακριβώς εννοούμε; Ποιές θα μπορούσαν να είναι εκείνες οι θετικές σκέψεις που θα μας βοηθούσαν να πάμε παρακάτω , να επιτύχουμε
Πού πηγαίνει το λίπος όταν χάνουμε βάρος; Εκεί που δε φαντάζεστε!
Πολλοί επαγγελματίες στον τομέα της υγείας δεν μπορούν να απαντήσουν σωστά στην ερώτηση αυτή, για το πού πηγαίνει δηλαδή το σωματικό λίπος όταν οι άνθρωποι χάνουν βάρος. Η πιο συχνή παρανόηση μεταξύ των γιατρών, διαιτολόγων και γυμναστών είναι ότι η μάζα που χάνεται, μετατρέπεται σε ενέργεια ή θερμότητα. «Υπάρχει μια εκπληκτική άγνοια και σύγχυση σχετικά

ΜΗΝ ΤΟ ΠΕΙΣ

 
Τι να κάνω για να χάσω κιλά!
Οκτώ απλές συμβουλές για να αδυνατίσετε ευκολότερα, χωρίς να κάνετε σκληρή δίαιτα, αλλά εφαρμόζοντας μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά σας. Μην ανησυχείτε, δεν πρόκειται να σας πούμε «κάντε δίαιτα»! Ή τουλάχιστον δίαιτα με την κακή έννοια και φήμη που έχει αποκτήσει η λέξη… Γιατί δίαιτα δεν είναι οι απαγορεύσεις και το «μαχαίρι» στα τρόφιμα που μας
6 λόγοι για να «κόψετε» τη ζάχαρη
  Οι παρακάτω λόγοι θα σας προβληματίσουν, αν δεν σας πείσουν, για το πόσο σημαντικό είναι να περιορίσετε τη ζάχαρη που προσλαμβάνετε… Η ζάχαρη είναι ένας από τους πειρασμούς που είναι δύσκολο να αποφύγει κανείς, καθώς βρίσκεται σε πολλά φαγητά και αναψυκτικά που καταναλώνουμε καθημερινά. Ωστόσο πολλοί μπορεί να αγνοούμε τους κινδύνους που κρύβει για
Τι είναι το seitan;
Αν και στους χορτοφαγικούς κύκλους είναι γνωστό, στο ευρύ κοινό το seitan ενδεχομένως να αποτελεί να αποτελεί άγνωστη λέξη που σήμερα θα βρει την εξήγησή της. Το seitan είναι ένα υποκατάστατο κρέατος, για όσους επιθυμούν να το βγάλουν από τη διατροφή τους, το οποίο φτιάχνεται από σιτάρι και πιο συγκεκριμένα από τη γλουτένη του σιταριού
10 λόγοι που δεν «χτίζεις» μύες!
Όσοι έχουν ασχοληθεί με την γυμναστική και το γυμναστήριο, σε μεγάλο ή σε μικρό βαθμό, έχουν καταλάβει πως να βάλεις μύες είναι μια δύσκολη και επίπονη διαδικασία. Σίγουρα πολλοί έχουν βρεθεί να αναρωτιούνται για ποιο λόγο δεν μπορούν να αναπτύξουν μυϊκή μάζα. Θα μπορούσε κανείς να πει πως είναι απλά θέμα σκληρής δουλειάς… Ωστόσο, είναι
Το λίφτινγκ ξεκινά από το πιάτο μας!
Πες μου τι τρως να σου πω… πότε θα γεράσεις. Η διατροφή μας επηρεάζει την υγεία, αλλά και την εμφάνισή μας. Ανακαλύψτε, λοιπόν, τα τρόφιμα που θα παρατείνουν τη νεανική όψη της επιδερμίδας σας. Το δέρμα μας είναι το μεγαλύτερο όργανο του σώματος, με σημαντικές λειτουργίες. Η  υγεία και η εμφάνισή του επηρεάζονται καθημερινά από
Η τακτική άσκηση περιορίζει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης!
Νέα έρευνα έδειξε ότι οι πιο δραστήριες σωματικά γυναίκες είχαν καλύτερη υγεία και ποιότητα ζωής σε σύγκριση με άλλες γυναίκες της ηλικίας τους.   Γυναίκες μέσης ηλικίας που ασκούνται τακτικά έχουν υψηλότερη ποιότητα ζωής και μειωμένα συμπτώματα εμμηνόπαυσης, σύμφωνα με την έρευνα. Η έρευνα πραγματοποιήθηκε σε 2.606 γυναίκες 49 ετών από τη Φινλανδία. Ποσοστό 28%
40 ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΓΡΗΓΟΡΟ ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ!
1. Να πίνετε πολλά υγρά.Το να ξεγελά κανείς το στομάχι του και να δημιουργεί μια ψευδαίσθηση πληρότητας και κορεσμού της πείνας, πίνοντας πολλά υγρά και κυρίως νερό, είναι ένας απλός τρόπος για να πετύχει τη συνολική μείωση των θερμίδων που προσλαμβάνει μέσα στην ημέρα. Η ενυδάτωση γεμίζει επίσης με οξυγόνο και ενέργεια τον οργανισμό, περιορίζοντας
Light παγωτό σοκολάτας με… στέβια!
Εκτέλεση Βάζουμε το κακάο σε σκόνη μαζί με 1 φλιτζάνι από τη κρέμα γάλακτος με 12% λιπαρά σε μέτρια κατσαρόλα, σε μέτρια φωτιά και ανακατεύουμε μέχρι να ομογενοποιηθούν. Προσθέτουμε την υπόλοιπη κρέμα γάλακτος με 12% και την κρέμα γάλακτος με 35% λιπαρά. Φέρνουμε το μείγμα μας σε σημείο βρασμού, ανακατεύοντας κατά διαστήματα, και αφαιρούμε από
Μελατονίνη! Γιατί είναι τόσο σημαντική ορμόνη για τον οργανισμό μας;
Πρόκειται για μία πολύ σημαντική ορμόνη, καθοριστική θα λέγαμε, καθώς βοηθά τον οργανισμό μας να γνωρίζει πότε είναι ώρα για ύπνο και πότε είναι η ώρα για να ξυπνήσουμε. Μιλάμε για την μελατονίνη, η οποία παράγεται από τον εγκέφαλο και συγκεκριμένα από την επίφυση! Η σύνθεση και έκκριση της μελατονίνης στον εγκέφαλο, ενεργοπoιείται από το
Καρπούζι! Γιατί μας κάνει τόσο καλό;
Όταν πρόκειται για μια καυτή καλοκαιρινή ημέρα, δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από ένα κομμάτι ζουμερό καρπούζι! Και ενώ το καρπούζι μπορεί να φαίνεται σαν ένα απλό φρούτο, πολλοί άνθρωποι εκπλήσσονται όταν ανακαλύπτουν ότι υπάρχουν πράγματι πολλά οφέλη για την υγεία από την κατανάλωσή του. Διαβάστε παρακάτω τις 8 ευεργετικές ιδιότητες από την καθημερινή κατανάλωση καρπουζιού:

ΠΟΥΘΕΝΑ

 
Τι δεν πρέπει να κάνεις όταν έχεις παχύνει!
1. Μην πηδάς γεύματα! Όχι, το να μην φας πρωινό ή δεκατιανό δεν θα σε βοηθήσει να χάσεις τα κιλά που έχασες. Τα μικρά και συχνά γεύματα (κάθε 3-4 ώρες) ενεργοποιούν τη διαδικασία της πέψης και οι θερμίδες, επειδή διαχέονται μέσα στην ημέρα, καίγονται πολύ πιο εύκολα από ό,τι εάν έκανες το λάθος να αποφύγεις
8 ενδείξεις ότι έχετε αβιταμίνωση!
Νιώθετε συχνά αδυναμία, αρρωσταίνετε συχνά, έχετε συνεχώς «πεσμένη» διάθεση και άλλα συμπτώματα για τα οποία δεν υπάρχει προφανής εξήγηση;… Ίσως για όλα αυτά ευθύνεται απλά η έλλειψη βιταμινών! Στο συγκεκριμένο άρθρο παραθέτουμε οκτώ σημεία τα οποία προδίδουν τυχόν ανεπάρκεια του οργανισμού σε θρεπτικά συστατικά. σκασμένα ή ματωμένα χείλη: σημαίνει έλλειψη βιταμινών του συμπλέγματος Β. Θεραπεύεται
Μετά την προπόνηση… Τί?
Μόλις τελειώσατε την προπόνηση και δε βλέπετε την ώρα να φτάσετε σπίτι, να «τσιμπήσετε» κάτι και να ξεκουραστείτε !!! Είστε σίγουροι όμως ότι γνωρίζετε τί πρέπει να καταναλώσετε, για να μην πάει όλος ο «κόπος» της προπόνησης χαμένος? Μετά την προπόνηση… Τί? Με το πέρας της προπόνησης το σώμα μας έχει καταπονηθεί – αφυδατωθεί αρκετά,
Κρόκος Κοζάνης: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε!
Κάνε το κρόκο Κοζάνης σύμμαχο στη καθημερινή σου διατροφή και θωράκισε την υγεία σου! Ο κρόκος Κοζάνης αποτελεί ένα από τα πιο νόστιμα και συνάμα θρεπτικά μπαχαρικά που είναι διαθέσιμα στην αγορά. Από τα αρχαία κιόλας χρόνια, συγκαταλέγεται στα πιο πολύτιμα μπαχάρια, κι αυτό αποδεικνύεται από τη συνήθεια της Κλεοπάτρας να το χρησιμοποιεί στα καλλυντικά
Δυσλειτουργία και σωστή Διατροφή για άντρες!
7 Τρόφιμα που ενισχύουν τη σεξουαλική αντοχή των ανδρών! Ένας στους τρεις άνδρες μπορεί να επηρεαστεί από πρόωρη εκσπερμάτιση ή στυτική δυσλειτουργία σε κάποια στιγμή της ζωής του! Πολλές φορές οι άντρες νιώθουν αμήχανα όταν έχουν δυσκολία στύσης, ή όταν εκσπερματώνουν πολύ νωρίς, επειδή η σεξουαλική αντοχή θεωρείται συχνά ως ένα μέτρο της σεξουαλικής ικανοποίησης
Πόσες θερμίδες έχουν οι πιο δημοφιλείς γεύσεις παγωτού;
Eντάξει, είμαστε σίγουροι ότι όσο κι αν ψάξουμε στον πλανήτη αυτό, δεν υπάρχει περίπτωση να βρούμε άνθρωπο που να μην αγαπάει το παγωτό. Είναι εκείνοι που απλώς τους αρέσει, είναι κι εκείνοι που είναι κυριολεκτικά εξαρτημένοι από αυτό, αλλά το μόνο σίγουρο είναι ότι το παγωτό είναι το απόλυτο καλοκαιρινό γλύκισμα, στο οποίο υποκύπτουν ακόμα και οι
Ο διαβήτης μπορεί να προληφθεί!
Σωστή διατροφή και μισή ώρα περπάτημα την ημέρα μπορούν να κρατήσουν μακριά τον διαβήτη ακόμη και για άτομα που έχουν όλες τις προϋποθέσεις να νοσήσουν Η μεζούρα ας γίνει ο «σύμμαχός» μας σε ό,τι αφορά την πρόληψη του διαβήτη. Ακόμη και μια μικρή απώλεια του βάρους της τάξεως του 5%-10% μπορεί να μειώσει σημαντικά τις
Σωστά κατανεμημένη πρωτεΐνη, μεγαλύτερη μυϊκή σύνθεση!
Μελέτη καταδεικνύει ότι η σωστή κατανομή της ημερήσιας ποσότητας πρωτεΐνης μέσα στη μέρα μπορεί να σημαίνει έως και 25% υψηλότερη μυϊκή σύνθεση για το σώμα. Δεν είναι λίγοι εκείνοι που για λόγους δίαιτας ή γυμναστικής, προσλαμβάνουν αρκετή ποσότητα πρωτεΐνης προκειμένου να διατηρήσουν ή να αυξήσουν τη μυϊκή τους μάζα. Μέσα από την κατανάλωση τροφών όπως
«Σανίδα» για σφιχτό κορμί!
  Η «σανίδα» μπορεί να ακούγεται εύκολη και απλή. Αυτό δεν είναι αλήθεια. Μόλις δοκιμάσει κανείς την άσκηση αυτή θα καταλάβει ότι είναι αρκετά δύσκολη! Όμως υπάρχουν πολλά οφέλη από τις ασκήσεις αυτές. Βοηθούν να διατηρήσετε την φόρμα σας και να τονώσετε το σώμα. Οι ασκήσεις της «σανίδας» αυξάνουν την αντοχή και αναπτύσσουν τη μυϊκή
Βιολογικά προϊόντα και υγεία – Οφέλη και πλεονεκτήματα
Μια υγιής διατροφή δεν απαιτεί μόνο την αποφυγή των ανθυγιεινών φαγητών – απαιτεί και τη μέγιστη πρόσληψη θρεπτικών συστατικών σε κάθε μπουκιά που τρώτε. Χρειάζεστε καλής ποιότητας φαγητό για να χτίσετε ένα γερό σώμα. Αλλά γνωρίζετε ότι οι διατροφικές σας επιλογές επιδρούν και στο περιβάλλον; Αν επιθυμείτε ένα υγιές σώμα και έναν υγιή πλανήτη, τότε