TIPS ΓΙΑ ΝΑ ΜΕΓΙΣΤΟΠΟΙΗΣΕΤΕ ΤΗΝ ΚΑΥΣΗ ΛΙΠΟΥΣ!

Εντατικός Προγραμματισμός
Προκειμένου να χάσετε λίπος είναι απαραίτητο να γνωρίζετε καλά το λόγο που θέλετε να πετύχετε αυτό το στόχο. Είναι γιατί (α) Θέλετε να έχετε μια ωραία εμφάνιση (β) Λόγοι υγείας (μειωμένος κίνδυνος καρδιακών νοσημάτων, χαμηλή χοληστερίνη κτλ) (γ) Διακοπές (δ) Πρωταθλητισμός (ε) ή απλά για να δοκιμάσετε τον εαυτό σας.

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι επιλέγουν να αποκτήσουν ένα χαμηλό ποσοστό λίπους στο σώμα, αλλά το να επιτεύξεις το στόχο σου χωρίς να είσαι 100% αφοσιωμένος σε αυτό είναι σχεδόν ακατόρθωτο. Να θυμάσαι ότι το σώμα έχει την τάση να προσπαθεί να διατηρηθεί σε συγκεκριμένα ποσοστά λίπους και θα κάνει τα πάντα για να το καταφέρει, ο κύριος τρόπος για να το καταφέρει αυτό είναι με το να επιβραδύνει το μεταβολισμό, ή κρατώντας λιπώδη ιστό ενώ παράλληλα αποβάλλει μυϊκό ιστό. Το σώμα είναι έξυπνο και δεν μπορείς να το ξεγελάσεις και να το αλλάξεις μέσα σε μια νύχτα.

Είναι απαραίτητο να σχεδιάσεις τη ζωή σου γύρω από την επιθυμία σου να αλλάξεις, ο στόχος σου πρέπει να είναι σαφής και συγκεκριμένος όσο αφορά τους λόγους που θες να τον πετύχεις, πρέπει να θέσεις μια συγκεκριμένη ημερομηνία που θα ξεκινήσεις, να πεις στους φίλους και την οικογένεια σου ότι πρόκειται να ξεκινήσεις την προσπάθεια μια συγκεκριμένη ημερομηνία έτσι ώστε να μπορούν να σε στηρίξουν στο νέο τρόπο ζωής σου. Δεν είναι εύκολο να καταφέρεις να αποκτήσεις χαμηλό ποσοστό λίπους αν δεν είσαι 100% αφοσιωμένος.

Θέστε στόχους
Γράψτε τους στόχους σας και τους λόγους για τους οποίους θέλετε να τους πετύχετε. Για παράδειγμα, «Θέλω το ποσοστό λίπους μου να είναι Χ γιατί…».  Αλλά φροντίστε να είναι ρεαλιστικοί , δε θα καταφέρετε να χάσετε 15% ποσοστό λίπους σε λίγες μόνο βδομάδες.
Καταγράφοντας τους στόχους σας κάνετε μια δήλωση στον εαυτό σας και έτσι ώστε να ξεχάσετε τη νοοτροπία του «Εύχομαι να μπορούσα να απαλλαγώ από το περιττό βάρος» κτλ.  Η δήλωσή σας τώρα είναι  «Θα χάσω Χ ποσοστό λίπους σε Υ χρόνο» . Να θέτετε στόχους οι οποίοι είναι ρεαλιστικοί αλλά και παρακινητικοί.

Τώρα που έχετε καταγράψει τους στόχους σας τοποθετήστε αντίγραφα κάπου οπού θα τα βλέπετε συχνά. Για παράδειγμα στον καθρέφτη του μπάνιου, στην πόρτα του ψυγείου, στο αμάξι για να υπενθυμίζετε στον αυτό σας το στόχο σας και να παρακινήστε  Σίγουρα θα αντιμετωπίσετε δυσκολίες και πράγματα που θα σας πάνε πίσω αλλά να θυμάστε ότι  «Θα το πετύχετε».

Διατροφή
Ο περιορισμός των θερμίδων δεν έχει τα επιθυμητά αποτελέσματα, το σώμα σας έχει μηχανισμούς ασφαλείας που θα λειτουργήσει τον αντίθετο τρόπο και αποθηκεύοντας λίπος, ένα ένζυμο που ονομάζεται lipoprotein lipase είναι ο εχθρός στην προσπάθειά σας να χάσετε λίπος, και αυτό γιατί επιβραδύνει το μεταβολισμό και αναγκάζει το σώμα σας  να αποθηκεύει λίπος ως έσχατη λύση για την απόκτηση ενέργειας, αυτό έχει σαν αποτέλεσμα το σώμα να χάνει μυϊκό ιστό προσπαθώντας να αποκτήσει ενέργεια. Μπορεί να χάνετε βάρος αλλά το λάθος βάρος. Οι μύες αποτελούνται κατά 70% από νερό, επομένως βλέποντας τη ζυγαριά νομίζετε ότι όλα πάνε καλά, αλλά αυτό που έχετε χάσει είναι μύες και υγρά και λαμβάνοντας υπόψη ότι ο μυς καίει θερμίδες αυτό ο μεταβολισμός μειώνεται ακόμα περισσότερο, και όταν θα ολοκληρώσετε τη δίαιτα θα ξαναπάρετε όλο το λίπος που έχετε χάσει και λίγο παραπάνω έτσι ώστε να διασφαλιστεί ότι δε θα το ξανακάνετε. Επομένως μπορεί να φτάσετε σε ένα σημείο όπου δε θα τρώτε και θα παχαίνετε.

Συχνότητα γευμάτων
Είναι απαραίτητο να τρώτε συχνά που σημαίνει ότι δεν πρέπει να περάσουν τρεις ώρες χωρίς να έχετε καταναλώσει κάτι , επομένως θα πρέπει να γευματίζετε έξι ή εφτά φορές την ημέρα. Δεν θα καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από ο΄τι πρέπει αλλά θα λαμβάνεται τις κατάλληλες θερμίδες σε δόσεις καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα την ενεργοποίηση του μεταβολισμού, την αποφυγή λιγούρας και αποτρέπει την αυξομείωση του σακχάρου στο αίμα. Θα έχετε περισσότερη ενέργεια και παράλληλα μικρότερη όρεξη , η λειτουργία της χώνεψης θα γίνεται καλύτερα και θα δημιουργήσετε ένα μεταβολικό περιβάλλον που ευνοούν την απώλεια λίπους και το χτίσιμο των μυών.

Γεύματα
Όταν προσπαθούμε να χάσουμε λίπος πρέπει  να καταναλώνουμε λιγότερα από ότι απαιτεί το σώμα έτσι ώστε να δημιουργηθεί μια «αρνητική ισορροπία».  Αντί να μετράτε κάθε τελευταία θερμίδα που καταναλώνετε, καλό είναι να υπολογίζετε τις μερίδες που καταναλώνετε, μια μερίδα είναι όσο η παλάμη του χεριού σας.  Αυτός είναι ο σωστός τρόπος να τρώτε το φαγητό σας. Χωρίς σωστή διατροφή και άσκηση δε θα έχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Ομάδες Τροφών
Απαραίτητα λιπαρά οξέα (Ωμέγα 3 και Ωμέγα 6)
Η ευεξία και η καλή φυσική μας κατάσταση εξαρτάται πολύ από το είδος των τροφών που καταναλώνουμε. Έρευνες έχουν δείξει ότι τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά είναι 45.  Απαραίτητα σημαίνει  ότι τα χρειαζόμαστε οπωσδήποτε για να ζούμε και να είμαστε υγιείς. Το σώμα μας δε μπορεί να τα παράγει από μόνο του και έτσι πρέπει να τα λαμβάνει από τις τροφές.(ή από συμπληρώματα διατροφής). Έλλειψη αυτών των συστατικών μπορεί να προκαλέσει πρόβλημα υγείας. Έρευνες έχουν δείξει ότι το 60% του πληθυσμού έχει έλλειψη σε παραπάνω από ένα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.

Από τα εκατοντάδες λιπαρά οξέα που βρίσκονται στη φύση μόνο τα 20 βρίσκονται στην κοινή τροφή, και δύο είναι απαραίτητα για τη διατήρηση της καλής υγείας(τα απαραίτητα λιπαρά οξέα) τα EFA.  Είναι γεγονός ότι πολλές από τις κλασικές εκφυλιστικές ασθένειες (καρδιαγγειακή νόσος,  κάποιες μορφές καρκίνου, διαβήτης, αρθρίτιδα, οστεοπόρωση, στειρότητα και αποβολή, σχιζοφρένεια, κατάθλιψη) έχουν μια σύνδεση με την έλλειψη απαραίτητων θρεπτικών συστατικών.

Το Ωμέγα3 είναι γνωστό ότι βοηθάει στη διατήρηση ενός καλού ανοσοποιητικού συστήματος. Τα επεξεργασμένα επιβλαβή λιπαρά και οι μαργαρίνες μπλοκάρουν την δράση των EPA και DHA και είναι συνδεδεμένα με την πρόκληση συνηθισμένων ασθενειών.

Τα λιπαρά οξέα  έχουν επίσης τα ακόλουθα οφέλη για την υγεία:
•    Βελτίωση της παροχής οξυγόνου και θρεπτικών ουσιών στους μυς και άλλους ιστούς λόγω της μειωμένης οξείδωσης  του αίματος
•    Βελτιωμένος αερόβιος μεταβολισμός, λόγω της ενισχυμένης παροχή οξυγόνου στα κύτταρα
•    Βελτιωμένη απελευθέρωση της αυξητικής ορμόνης
•    Μείωση της φλεγμονής που προκαλείται από μυϊκή κόπωση και την υπερπροσπάθεια, η οποία μπορεί να βελτιώσει το χρόνο αποκατάστασης μετά την άσκηση
•    Πιθανές πρόληψη της φλεγμονής των ιστών

Πρωτεΐνες
Οι Bodybuilders προσπαθούν να αποκτήσουν ένα υψηλό επίπεδο μυϊκής μάζας, ένας στόχος που καθιστά υποχρεωτική την αναζήτηση όσο το δυνατόν περισσότερης  ενέργειας, οι περισσότεροι εκπαιδευτές δύναμης πιστεύουν ότι  «όσο περισσότερη πρωτεΐνη τόσο το καλύτερο”, το οποίο δεν είναι αλήθεια, ιδανικά οι bodybuilders πρέπει να καταναλώνουν μεταξύ 1,5 και 1,7 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους, με την παραδοχή ότι  καταναλώνεται επαρκής ενέργεια  από τους υδατάνθρακες. Οποιαδήποτε υπέρβαση στη δόση της πρωτεΐνης που παίρνουμε καίγεται ή αποθηκεύεται  ως λίπος. (Οι Bodybuilders έχουν συνήθως μια συνολική πρόσληψη 25- 30 % της συνολικής πρόσληψης θερμίδων).

Οι πρωτεΐνες που καταναλώνουμε  με τη βοήθεια της πέψης μετατρέπονται σε αμινοξέα, και αυτά τα αμινοξέα ενώνονται με  άλλα αμινοξέα που παράγονται από το σώμα για να αποτελέσουν το απόθεμα αμινοξέων. Οι ιστοί λαμβάνουν τα αμινοξέα από αυτό το απόθεμα για να συνθέσουν τις συγκεκριμένες πρωτεΐνες που χρειάζεται το σώμα (μυς, τα μαλλιά, τα νύχια, ορμόνες, ένζυμα, κτλ).  Η Πρωτεΐνη διαδραματίζει έναν πολύ σημαντικό ρόλο στο σώμα, βελτιστοποιώντας το pH του αίματος, σχηματίζοντας αντισώματα, επίσης είναι συστατικά των ιστών του σώματος, συμπεριλαμβανομένων της καρδιάς, του ήπατος, του παγκρέατος των μυών και των οστών.

Υδατάνθρακες
Η γλυκόζη είναι η κύρια πηγή καυσίμου για την μυϊκή δραστηριότητα και όσο υψηλότερη είναι η μυϊκή ένταση, τόσο μεγαλύτερη είναι η ανάγκη για γλυκόζη σαν καύσιμο. Το πώς θα κρατηθεί η γλυκόζη και δε θα την αποβάλει ο οργανισμός είναι ένα διατροφικό θέμα που θα έπρεπε να μας αφορά όλους.
Τα οφέλη των υδατανθράκων στον οργανισμό:
•    Οι υδατάνθρακες σας δίνουν ενέργεια . Περιέχουν  άμυλα και ζάχαρη!
•    Συμβάλλει  στην σωστή πέψη . Καταναλώστε τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες καθημερινά!
•    Παρέχουν πολλές βιταμίνες και ανόργανα συστατικά.  Για παράδειγμα, βιταμίνες Α (, αρκετές βιταμίνες Β (συμπεριλαμβανομένου φολικό οξύ), βιταμίνη C, σίδηρο και κάλιο.
•    Σας βοηθήσει να διαχειριστείτε την ποσότητα του λίπους και των θερμίδων στη συνολική διατροφή σας, επειδή τείνουν να είναι χαμηλά σε λιπαρά, κορεσμένα λιπαρά και χοληστερόλη.

Λήψη υγρών
Οι μύες αποτελούνται από περίπου 70% νερό, και τα υγρά είναι ένας ουσιαστικός μηχανισμός μεταφοράς θρεπτικών ουσιών, υδατανθράκων, και παίζει επίσης έναν πολύ σημαντικό ρόλο σε όλα τα κυτταρική δραστηριότητα. Εάν η κατανάλωση νερού είναι χαμηλή, τότε η ικανότητα να μεταφέρει τα θρεπτικά συστατικά είναι σε κίνδυνο, χάνουμε τη δύναμη μας και αισθανόμαστε υποτονικοί, λόγω της συγκέντρωσης των αποβλήτων προϊόντων όπως η αμμωνία, ουρία, ουρικό οξύ. Πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από ένα γεύμα, με αυτόν τον τρόπο θα είστε ενυδατωμένοι επαρκώς τη διάρκεια της ημέρας, βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε πολλά υγρά ενώ προπονήστε και ακόμη περισσότερο αν ο καιρός είναι ζεστός.

Το Σχέδιο
Για να επιτύχετε λοιπόν τον στόχο σας το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να γυμνάζεστε και να τρώτε σωστά, «Μακάρι να ήταν τόσο απλό»
Βλέπουμε συνέχεια διαφημίσεις για χάπια, «μαγικά φίλτρα» , μηχανήματα γυμναστικής που λένε «Πάρε αυτό και κάνε αυτό», και αυτό είναι το μόνο που πρέπει να κάνετε. Ξεχάστε τα όλα αυτά, δε δουλεύουν. Τέλος.

Προπόνηση
Για να αλλάξεις το σώμα σου είναι απαραίτητο να σηκώσεις βάρη. Η αεροβική άσκηση δεν κάνει τίποτα από μόνη της! Η καλύτερη άσκηση για να σχηματίσεις το σώμα σου όπως θέλεις είναι τα βάρη, τόσο για τους άντρες όσο και για τις γυναίκες. Με αυτόν τον τρόπο άσκησης αυξάνεις το ρυθμό μεταβολισμού σου στο σημείο που καίγεται το λίπος. Αυξάνοντας τη μυϊκή μάζα το σώμα σας χρειάζεται περισσότερη ενέργεια για να διατηρήσει τη μάζα. Το λίπος δεν απαιτεί ενέργεια απλά «κάθεται» εκεί και μας ενοχλεί. Επομένως η προπόνηση με βάρη είναι καλύτερη από την αερόβια επειδή αυξάνει τον ρυθμό με τον οποίο το σώμα χρησιμοποιεί την ενέργεια, κάνοντας αερόβια άσκηση μπορεί να χάσετε βάρος αλλά δε θα μεταβληθεί το σώμα σας με τον τρόπο που θέλετε.

Μη νομίζετε ότι χρειάζεται να ασκήστε κάθε μέρα για να πετύχετε τους στόχους σας. Η προπόνησή σας χρειάζεται να είναι σύντομη και αποτελεσματική. Η προπόνησή σας πρέπει να έχει ένταση για αν ενεργοποιήσει τον μεταβολισμό. Θυμηθείτε ότι η φράση «Όσο το περισσότερο, τόσο το καλύτερο» έχει αποδειχθεί αναποτελεσματικό.

 

ΠΗΓΗ

       

Contact Info

 

TRANSFORMERS Fitness Club

Phone: 2310 384186
Email: transformersfitnessclub@gmail.com
Address: Λεωφόρος Εθνικής Αντιστάσεως 30, Καλαμαριά

About Us

 

Ελάτε σήμερα για ένα δωρεάν δοκιμαστικό

και ανακαλύψτε μόνοι σας γιατί στο TRANSFORMERS είναι διαφορετικά

ΔΙΑΒΑΣΕ ΤΟ!

 
“Good Calories, Bad Calories”
Οι θερμίδες δεν είναι πάντα κακές. Ούτε και παχυντικές. Ένα νέο βιβλίο που κυκλοφόρησε στην Αμερική και έχει τον τίτλο Good Calories, Bad Calories: Fats, Carbs, and the Controversial Science of Diet and Health (“Καλές θερμίδες, κακές θερμίδες: λιπαρά, υδατάνθρακες και η αντιφατική επιστήμη της διατροφής και της υγείας”) εξηγεί ότι οι θερμίδες δεν είναι
Χριστουγεννιάτικη Διατροφή…
Τα Χριστούγεννα είναι μία περίοδος ελαφρώς δύσκολη για τις δίαιτες και για μία ισορροπημένη διατροφή. Το επιπλέον αλκοόλ, τα χριστουγεννιάτικα φαγητά και τα νόστιμα, χριστουγεννιάτικα γλυκά μας προσθέτουν θερμίδες… Καταρχήν στη χριστουγεννιάτικη διατροφή ισχύει αυτό που λέμε, “παν μέτρον άριστον”! Δεν χρειάζεται να αντισταθούμε στα χριστουγεννιάτικα εδέσματα και στα χριστουγεννιάτικα γλυκά αλλά να φάμε με
Δροσερές φράουλες με επικάλυψη γιαουρτιού!
Υλικά Για 4-6 άτομα φράουλες όσες θέλετε 1 κεσεδάκι γιαούρτι 250 γραμμαρίων     Εκτέλεση Στο νεροχύτη της κουζίνας πλύντε πολύ καλά τις φράουλες. Καθαρίζετε από τα κοτσάνια και σκουπίζετε με χαρτοπετσέτα. Στη συνέχεια ανακατεύουμε καλά με ένα κουτάλι το γιαούρτι μέχρι να γίνει αλοιφή. Στη συνέχεια βουτάτε τις φράουλες μέσα στο γιαούρτι και μετά
Η κρυφή ζάχαρη στα τρόφιμα!
  Η τρέλα της τελευταίας δεκαετίας για διατροφή χαμηλών λιπαρών είχε ως αποτέλεσμα να γεμίσουν τα ράφια με προϊόντα «αποφορτισμένα» από λίπη… αλλά φορτωμένα από ζάχαρη. Καταλήξαμε έτσι να καταναλώνουμε απίστευτες ποσότητες «κρυφών» γλυκαντικών και εθιστήκαμε σε αυτές τις γεύσεις. Πώς μπορείς να νοστιμεύεις ένα προϊόν, όταν του στερείς κάποιες από τις βασικές του ουσίες,
Τα αναψυκτικά λαϊτ μπορεί να αυξήσουν τις πιθανότητες εμφάνισης εμφράγματος κατά 61%!
Άλλος ένας λόγος να μην πίνουμε αναψυκτικά λάιτ. Αυτό υποστηρίζει έρευνα που παρουσιάστηκε χθες στο Διεθνές Συνέδριο Εμφράγματος στο Λος Άντζελες που οργανώνεται από την Αμερικάνικη Καρδιολογική Εταιρία και τη Αμερικάνικη Εταιρία Εμφράγματος. Περιληπτικά η έρευνα έδειξε ότι άτομα που κατανάλωναν καθημερινά αναψυκτικά λάιτ (διαίτης) είχαν 61 τοις εκατό υψηλότερο κίνδυνο να παρουσιάσουν εγκεφαλικό επεισόδιο
Εξάρθρημα ώμου! Όλα όσα πρέπει να ξέρεις…
Το εξάρθρημα είναι η μετατόπιση των οστών μιας άρθρωσης έξω από τα όριά της και συνοδεύεται από κάκωση των μαλακών μορίων που την περιβάλλουν. Ο εξαρθρωμένος ώμος είναι ένας τραυματισμός κατά τον οποίο η κεφαλή του βραχιονίου οστού ‘πετάγεται έξω’ από την υπόκοιλη αρθρική επιφάνεια του οστού της ωμοπλάτης, που λέγεται ωμογλήνη. Ο εξαρθρωμένος ώμος
12 σημάδια που δείχνουν ότι δεν πίνετε αρκετό νερό…
Τίποτα δεν είναι πιο δροσιστικό από ένα ποτήρι παγωμένο νερό. Όμως, πολλοί από εμάς δεν πίνουμε αρκετό νερό σε καθημερινή βάση. Στερώντας τον εαυτό μας από αυτή την  πιο φυσική πηγή ζωής κάνουμε συνεχώς κακό στο σώμα μας. Εάν αναγνωρίσετε κάποιο από τα παρακάτω σημάδια στον εαυτό σας σας συστήσουμε να πιείτε αμέσως ένα ποτήρι…
Η «έξυπνη» δίαιτα μετά την εγκυμοσύνη…
Η «έξυπνη» δίαιτα μετά την εγκυμοσύνη! Η εποχή που τρώγατε για δύο τελείωσε! Ένα σωστό αλλά και πλούσιο πρόγραμμα διατροφής θα σας βοηθήσει να χάσετε εύκολα τα κιλά της εγκυμοσύνης. Η γέννηση ενός μωρού είναι σίγουρα ένα υπέροχο γεγονός· όμως, αργά ή γρήγορα, είναι βέβαιο πως θα αρχίσετε να νοσταλγείτε τα εφαρμοστά τζην, τα σορτσάκια
8 tips για τα φετινά Χριστούγεννα!
 «Στις γιορτές τι κάνω; Θα πάρω όλα τα κιλά που έχασα;». Υπάρχουν πολλοί που φοβούνται τις μέρες των εορτών για να μην πάει η προσπάθειά τους χαμένη. Η αλήθεια είναι ότι αυτήν την περίοδο τα γευστικά ερεθίσματα και οι προκλήσεις είναι πολλές. Επίσης,  είναι γεγονός ότι αν δεν προσέξουμε, η αύξηση βάρους μέσα στα Χριστούγεννα
Τα μυστικά για τους ιδανικούς γλουτούς!
Σφιχτοί, καλλίγραμμοι, γυμνασμένοι γλουτοί! Μήπως ξέρετε ότι οι γλουτοί είναι οι μεγαλύτεροι μυς στο ανθρώπινο σώμα; Ξέρετε επίσης ότι εκτός από ομορφιά και sex appeal, είναι υπεύθυνοι για την καλή στήριξη της σπονδυλικής στήλης και ως εκ τούτου ζωτικής σημασίας για την σωστή λειτουργία του σώματος; Αν στέκεσαι όρθιος για αρκετή ώρα, οι γλουτοί είναι

ΕΦΑΡΜΟΣΕ ΤΟ!

 
9 συμβουλές για το πώς να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας!
    Τι είναι ο μεταβολισμός; Ο μεταβολισμός σας είναι ο ρυθμός με τον οποίο το σώμα σας καίει ή καταναλώνει ενέργεια (με άλλα λόγια πόσες θερμίδες καίτε ανά ημέρα). Μεταξύ 40% και 70% των ημερήσιων αναγκών σε ενέργεια του σώματός σας, καταναλώνεται απλά κρατώντας σας ζωντανό (σ.σ το…λειτουργικό σύστημα!). Αυτό ονομάζεται Βασικός Μεταβολικός Ρυθμός (BMR) και περιλαμβάνει τις θερμίδες που απαιτούνται για την
Tι παθαίνουν τα ζωτικά όργανα από την καθιστική ζωή;
Ποιους κινδύνους διατρέχουν τα ζωτικά μας όργανα από την καθιστική ζωή; Η σύγχρονη ζωή είναι απόλυτα συνυφασμένη με την…καρέκλα του γραφείου, τον καναπέ στο σπίτι και το κρεβάτι. Με απλά λόγια, η καθιστική ζωή κυριαρχεί όλο το 24ωρo. Οι γιατροί εφιστούν την προσοχή μας και επιμένουν στην τακτική, αν όχι καθημερινή, άσκηση αλλά ο χρόνος του
Ο χρυσός… που θα σε γιατρέψει!
Πρόκειται για ένα θαυμάσιο ποτό το απόγευμα και τα οφέλη του είναι εκπληκτικά! Το κύριο συστατικό του είναι ο Κουρκουμάς Ο κουρκουμάς περιέχει κουρκουμίνη, την πολυφενόλη που αναγνωρίζεται ως το κύριο ενεργό συστατικό το οποίο παρουσιάζει πάνω από 150 θεραπευτικές δραστηριότητες, που περιλαμβάνουν αντιοξειδωτικές, αντι-φλεγμονώδεις και αντι-καρκινικές ιδιότητες. Επιπρόσθετα πλεονεκτήματα του κουρκουμά: . * Αντιφλεγνονώδες,
Ζάχαρη! Μήπως έχεις εθιστεί;
Η αλήθεια είναι πως ακόμα και όσοι πίνουμε τον καφέ μας σκέτο και δεν τρώμε πολλά γλυκά, μπορεί να καταναλώνουμε περισσότερη ζάχαρη από όση νομίζουμε. Έκθεση της βρετανικής καταναλωτικής ένωσης «Which?» αποκάλυψε ότι μερικά από τα τρόφιμα που βρίσκονται στα ντουλάπια μας περιέχουν περισσότερη ζάχαρη από ένα παγωτό και ότι τα έτοιμα γεύματα, ορισμένα δημητριακά
Μπορώ να πίνω συσκευασμένους χυμούς φρούτων και λαχανικών ;
Μπορείτε να τρώτε και να πίνετε τα πάντα, εφόσον ξέρετε τι τρώτε και τι πίνετε και ο λόγος που σας ωθεί στην κατανάλωση φαγητού είναι το αίσθημα της πραγματικής πείνας κι όχι η ψευδαίσθηση ότι πεινάτε επειδή είστε συναισθηματικά φορτισμένοι ή επειδή δεν έχετε με το άλλο να ασχοληθείτε. Σε ό ,τι αφορά όμως τους
10 super-foods σε μία σαλάτα!
10 super-foods σε μία σαλάτα Η λιβανέζικη σαλάτα ταμπουλέ είναι το καλοκαιρινό μυστικό για υγεία και ομορφιά Συστατικά: ∙      2 μεγάλα ψιλοκομμένα ματσάκια μαϊντανό ∙      1 ξεφλουδισμένο και χωρίς κουκούτσια αγγούρι κομμένο σε κύβους ∙      ντομάτες σε κύβους ∙      1 μικρό κόκκινο ή κίτρινο κρεμμύδι ψιλοκομμένο ∙      1 θρυμματισμένη σκελίδα σκόρδο ∙      μερικά φυλλαράκια φρέσκιας μέντας ψιλοκομμένα ∙      πλιγούρι ∙      ελαιόλαδο τόσο
Συμβουλές σε δίαιτα bodybuilding!
Έχετε κάνει όλη την έρευνα και έχετε προγραμματίσει σχολαστικά την επόμενη προ-αγωνιστική σας δίαιτα. Η πρωτεΐνη, το λίπος και οι υδατάνθρακες έχουν υπολογιστεί μέχρι το τελευταίο γραμμάριο και ξέρετε ακριβώς τι πρέπει να φάτε και πότε θα το φάτε. Η δυσκολία έρχεται μετά από μερικές εβδομάδες (ή ίσως και μέρες), όταν δεν μπορείτε να αντέξετε
Η καλή μέρα από το πρωί φαίνεται. Ώρα για αλλαγές!
Ξυπνάς το πρωί κακοδιάθετος, βαριεστημένος και έτοιμος να καταρρεύσεις. Όχι, δε φταίει μόνο ότι ήπιες το προηγούμενο βράδυ. Ούτε ότι έχεις κοιμηθεί ελάχιστες ώρες. Εκτός από την εξασφάλιση ενός καλού ύπνου, χρειάζεται να έχεις μεριμνήσει και για ένα καλό ξύπνημα. Πως το λέει το τραγουδάκι; «Το πρωί με ξυπνάς με φιλιά κ.λ κ.λ», κάτι τέτοιο
Stretching: Τα μυστικά των σωστών διατάσεων!
Από τον πιο αρχάριο του γυμναστηρίου μέχρι τον πιο fit αθλητή, δεν είναι λίγοι αυτοί που κάνουν το λάθος να αμελούν τις διατάσεις. Το stretching πριν και μετά από το κυρίως προπονητικό πρόγραμμα είναι αναπόσπαστο κομμάτι της σωματικής άσκησης, καθώς προετοιμάζει τους μύες και τους χαλαρώνει αντίστοιχα στο τέλος του session. Εκείνο το δεκάλεπτο λοιπόν
Κάρυ. Κι όμως δεν είναι ένα μπαχαρικό…
Ουσιαστικά το κάρυ δεν ένα μπαχαρικό, αλλά ένα μείγμα μπαχαρικών! Οι Βρετανοί άποικοι λέγεται ότι έδωσαν το όνομα αυτό στο μείγμα μπαχαρικών που χρησιμοποιούσαν οι Ινδοί σε όλα σχεδόν τα φαγητά τους. Πρόκειται για μείγμα πολλών επιμέρους μπαχαρικών, τα οποία χρησιμοποιούνται σε διαφορετικές αναλογίες ανάλογα με τη χρήση δίνοντας τελικά χιλιάδες εκδοχές του μπαχαρικού που

ΜΗΝ ΤΟ ΠΕΙΣ

 
Tips για επίπεδη κοιλιά: Την θες; Θα την αποκτήσεις!
Μερικοί από τους παράγοντες που συμβάλλουν στην συσσώρευση λίπους στην κοιλιά είναι η κακή διατροφή, η έλλειψη άσκησης, η κακή ψυχολογική κατάσταση και το άγχος! Υπάρχει όμως ο τρόπος να έχουμε επίπεδη κοιλιά και αυτός είναι η θέληση! Τα παρακάτω tips θα σου δώσουν το κίνητρο και θα σε βοηθήσουν να μειώσεις το λίπος στην
Ένας πολύ καλός λόγος να τρως φυστικοβούτυρο για πρωινό!
Δες για ποιο λόγο είναι πολύ καλό να τρως λίγο φυστικοβούτυρο στο πρωινό σου καθώς και 2 υπέροχους τρόπου για να το τρως.  Μία πρόσφατη έρευνα έδειξε πως γυναίκες που έβαλαν το φυστικοβούτυρο στην καθημερινή τους διατροφή (και μάλιστα στο πρωινό τους) ένιωθαν πιο χορτάτες και έκαναν λιγότερες διατροφικές ατασθαλίες ακόμα και 8-12 ώρες μετά.
Ωρολογιακή βόμβα για την Ευρώπη η έλλειψη σωματικής άσκησης – 80,4 δισ ευρώ το κόστος του καθισιού!
Σε πραγματική ωρολογιακή βόμβα για την Ευρώπη εξελίσσεται η έλλειψη σωματικής άσκησης, με το καθισιό να αναδεικνύεται στην τέταρτη πιο συχνή αιτία θανάτου για τους Ευρωπαίους πολίτες. Την ίδια στιγμή το μοντέλο της καθιστικής ζωής, που αναπαράγουν σήμερα 1 στους 4 ενήλικες Ευρωπαίους και 4 στους 5 εφήβους, αποτελεί «ανοιχτή πληγή» και για την οικονομία
APPLE COOKIES…
  April 9, 2014 I have been craaaaving apples. Apples like there is no tomorrow. It’s just one of those pregnancy cravings (and at least it’s a healthy one!). Sweet David has been experimenting with ways for me to eat apples. Don’t get me wrong – sometimes I just want an apple and I don’t
Πιτόγυρο ή πίτσα; Τι να προτιμήσω;
Κάθε φορά που κάποιος ξεκινά ένα πρόγραμμα ρύθμισης βάρους σκέφτεται ότι θα στερηθεί της απόλαυσης αγαπημένων εδεσμάτων του. Μερικές φορές μάλιστα η πεποίθηση, ότι η δίαιτα είναι μια διαδικασία άρρηκτα συνδεδεμένη με τη στέρηση και την πείνα, μετατρέπεται σε ανασταλτικό παράγοντα υιοθέτησης ενός υγιεινού τρόπου διατροφής. Για να γίνουμε πιο συγκεκριμένοι, μπορεί κάποιος που επιθυμεί να
Kάνε το σώμα σου μια λιποδιαλυτική μηχανή!
Όταν η απώλεια λίπους σας φτάνει σε μια στασιμότητα, αισθάνεστε ότι όλα πάνε λάθος. Θα ρωτήσετε «Γιατί δεν δουλεύει αυτό;», «Τι άλλο μπορώ να κάνω για να χάσω βάρος;». Με την πάροδο του χρόνου, θα απογοητευτείτε και θα αποθαρρυνθείτε, γιατί θα νιώθετε ότι ακόμη προπονείστε και τρώτε σωστά, χωρίς όμως να παίρνετε αποτελέσματα. Ήρθε η
Τι μπορούμε να κάνουμε όταν η ζυγαριά «κολλήσει»;
Το «φαινόμενο πλατό» κατά τη διάρκεια δίαιτας και πώς αντιμετωπίζεται Πήρατε τη δύσκολη απόφαση να ξεκινήσετε τη δίαιτα, χάσατε τα πρώτα κιλά αλλά μονομιάς ο ενθουσιασμός σας μετατράπηκε σε απογοήτευση καθώς παρά τις προσπάθειες σας η ζυγαριά «κόλλησε» στο ίδιο σημείο. Ο αριθμός στη ζυγαριά δεν σας κάνει τη χάρη να κατέβει παρόλο που ακολουθείτε
Tips για κοιλιακούς-πέτρα!
Αν γυμνάζεστε συστηματικά και φροντίζετε η διατροφή είναι η κατάλληλη, αλλά ακόμα να δείτε τα επιθυμητά αποτελέσματα στην δύσκολη περιοχή της κοιλιάς, ακολουθείστε αυτά τα δύο tips για γρήγορη γράμμωση. Μικρά κι εύκολα! Για πάμε…   Δουλέψτε τους ρυθμούς σας! Οι ασκήσεις για τους κοιλιακούς, όσο πιο γρήγορα γίνονται, τόσο πιο άμεσα “ξυπνάνε” και περισσότερους
Μάθετε τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν παραλείψετε ένα γεύμα…
Μάλλον δεν χρειάζεται να σας πω ότι, η παράλειψη των γευμάτων είναι μια κακή επιλογή, αλλά θα πρέπει ακόμα να γνωρίζετε κάποια πράγματα που συμβαίνουν στο σώμα σας, εάν αποφασίσετε να διαλέξετε αυτόν τον δρόμο. Η παράλειψη γευμάτων, για κάποιο λόγο, είναι αρκετά δημοφιλής στον πολιτισμό μας. Είμαστε είτε σε δίαιτα, σε μια βιασύνη, ή
Ιδέες για ένα πρωινό με χαμηλές θερμίδες!
Το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας είναι αναμφισβήτητα το πρωινό. Να θυμάστε ότι πάντα πρέπει να τρώτε φαγητά που έχουν βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά. Επίσης το πρωί πρέπει να αποκτήσετε ενέργεια! Την ενέργεια μπορείτε να την βρείτε σε τροφές που περιέχουν γλυκόζη. Μερικές ιδέες λοιπόν για ένα ιδανικό, γευστικό πρωινό που θα γεμίσει τις μπαταρίες σας

ΠΟΥΘΕΝΑ

 
Πολύ πρωινή προπόνηση και… διατροφή!
Για αρκετούς από εμάς, η προπόνηση πολύ νωρίς το πρωί είναι η μόνη επιλογή! Είτε για λόγους επαγγελματικούς και οικογενειακούς ή είτε γιατί μας αρέσει! Για οποιοδήποτε λόγο η προπόνηση νωρίς το πρωί είναι μια καλή λύση, όμως η διατροφή μας πρέπει ούτως ή άλλως να αποτελεί προτεραιότητα. Ας δούμε πως μπορεί να καλυφθεί διατροφικά
Καλή σχολική χρονιά με σωστή διατροφή για τα παιδιά!
Η νέα σχολική χρονιά είναι γεγονός. Μικροί και μεγάλοι μαθητές πρέπει να προσαρμοστούν, ενώ οι γονείς θα πρέπει να σκεφτούν σοβαρά για τη διατροφή των παιδιών τους στο σχολείο. Τα τρόφιμα που καταναλώνουν τα παιδιά στο σχολείο θα πρέπει να είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, αλλά και αρεστά στα ίδια. Κάποια μικρά «μυστικά» που μπορούν να
Αλλαγές στον φλοιό του εγκεφάλου από την άσκηση;
Ο σχεδιασμός και ο προγραμματισμός της κίνησης ξεκινά από τον εγκέφαλο. Η κινητική περιοχή του εγκεφάλου βρίσκεται στον βρεγματικό λοβό δηλαδή περίπου στο μέσο και πάνω μέρος του κρανίου. Μετά το σχεδιασμό της κίνησης για την εκτέλεσή της συμμετέχουν και άλλες περιοχές του εγκεφάλου όπως τα γάγγλια, η παρεγκεφαλίδα και ο νωτιαίος μυελός. Η χρόνια
Φτιάξε μόνος σου υγιεινό παγωτό από… τσάι!
Κρεμώδες, με δροσερή γεύση και υφή παγωτού, το συγκεκριμένο snack έχει ελάχιστες θερμίδες και λιπαρά, θα ικανοποιήσει τις γλυκές σας λιγούρες, ενώ θα σας βοηθήσει να αδυνατίσετε. Σκέφτεστε καλύτερο και πιο υγιεινό snack; Συστατικά, 2 κατεψυγμένες μπανάνες 2 κ.γλ. πράσινο τσάι σε σκόνη 1 φλιτζάνι φρέσκο σπανάκι ¼ φλιτζανιού γάλα αμυγδάλου ♦ Ρίξτε όλα τα
Διάδρομος ή ελλειπτικό;
Δύο από τα πιο δημοφιλή όργανα γυμναστικής που κυκλοφορούν στην αγορά είναι ο διάδρομος και το ελλειπτικό. Ενώ ο διάδρομος εξακολουθεί να είναι το πιο διαδεδομένο, το ελλειπτικό κερδίζει γρήγορα έδαφος και η ποιότητα του έχει βελτιωθεί πολύ σε μικρό χρονικό διάστημα. Συγκρίνοντας κανείς τις δυο κατηγορίες οργάνων, η διαφορά που θα παρατηρήσει αμέσως είναι
Με τι ξυπνάτε καλύτερα με καφέ ή γυμναστική;
Εκατομμύρια άνθρωποι κάθε μέρα καταφεύγουν στη λύση του καφέ προκειμένου να… ξυπνήσουν και να μπορέσουν να ανεβάσουν την ενέργειά τους στα ύψη. Πως θα σας φαινόταν να είχατε την εναλλακτική να… ξυπνήσατε με έναν διαφορετικό τρόπο. Κι όμως 30 λεπτά εντατικής γυμναστικής όπως push- ups θα διώξει κάθε ίχνος υπνηλίας. Συγκεκριμένα υποστηρίζεται ότι οι ασκήσεις
Τα μυστικά για να χτυπήσετε το κοιλιακό λίπος!
Η αλήθεια είναι ότι πολλές φορές μπορεί το βάρος μας να είναι φυσιολογικό, αλλά το τοπικό πάχος και δη το κοιλιακό λίπος να υφίσταται και να μην φεύγει. Το ερώτημα είναι τι κάνουμε στην περίπτωση αυτή και τι πρέπει να γνωρίζουμε για μία σωστή διατροφή… Ας δούμε τι πρέπει να προσέχουμε διατροφικά αλλά ας μην
6 Tips για την καλύτερη αποθεραπεία των μυών!
Πολλοί πιστεύουν ότι μόνο η σκληρή προπόνηση αρκεί για να αποκτήσουν το σώμα που ονειρεύονται.. Αν όμως δεν κάνεις αποθεραπεία ανάμεσα στις προπονήσεις δεν θα έχεις τα επιθυμητά αποτελέσματα! Σίγουρα αν δεν κάνεις σκληρές προπονήσεις και με συνέπεια, δεν θα δεις μεγάλη αλλαγή στο σώμα σου. Δεν είναι όμως το μόνο που θα έπρεπε να κάνεις.
Γυναίκες και γυμναστική: Οι μύθοι!
Μύθος Νούμερο 1: Αν σηκώσω βάρη θα γίνω κτήνος Πολυαγαπημένος μύθος μεταξύ των γυναικών. Πιστεύουν ότι αν το βάρος που θα σηκώσουν είναι μεγάλο ή αν οι αλτήρες που χρησιμοποιήσουν έχουν άλλο χρώμα πέρα από το ροζ, τότε θα ξυπνήσουν την επόμενη μέρα και θα είναι σαν τις γυναίκες bodybuilders, αυτές που κατεβαίνουν σε διαγωνισμούς.
Οι 5 ασκήσεις που χρειάζεστε για τους πόνους στην πλάτη!
Πάνω από το 80% των ανθρώπων αντιμετωπίζουν σε κάποια φάση της ζωής τους προβλήματα με την πλάτη και την μέση τους… Βασικός “υπαίτιος” για αυτό είναι ο καθιστικός τρόπος ζωής και η ελλιπής σωματική άσκηση. Ποτέ, όμως, δεν είναι αργά για να ξεκινήσετε να κάνετε μερικές απλές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να περιορίσετε ή