TIPS ΓΙΑ ΝΑ ΜΕΓΙΣΤΟΠΟΙΗΣΕΤΕ ΤΗΝ ΚΑΥΣΗ ΛΙΠΟΥΣ!

Εντατικός Προγραμματισμός
Προκειμένου να χάσετε λίπος είναι απαραίτητο να γνωρίζετε καλά το λόγο που θέλετε να πετύχετε αυτό το στόχο. Είναι γιατί (α) Θέλετε να έχετε μια ωραία εμφάνιση (β) Λόγοι υγείας (μειωμένος κίνδυνος καρδιακών νοσημάτων, χαμηλή χοληστερίνη κτλ) (γ) Διακοπές (δ) Πρωταθλητισμός (ε) ή απλά για να δοκιμάσετε τον εαυτό σας.

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι επιλέγουν να αποκτήσουν ένα χαμηλό ποσοστό λίπους στο σώμα, αλλά το να επιτεύξεις το στόχο σου χωρίς να είσαι 100% αφοσιωμένος σε αυτό είναι σχεδόν ακατόρθωτο. Να θυμάσαι ότι το σώμα έχει την τάση να προσπαθεί να διατηρηθεί σε συγκεκριμένα ποσοστά λίπους και θα κάνει τα πάντα για να το καταφέρει, ο κύριος τρόπος για να το καταφέρει αυτό είναι με το να επιβραδύνει το μεταβολισμό, ή κρατώντας λιπώδη ιστό ενώ παράλληλα αποβάλλει μυϊκό ιστό. Το σώμα είναι έξυπνο και δεν μπορείς να το ξεγελάσεις και να το αλλάξεις μέσα σε μια νύχτα.

Είναι απαραίτητο να σχεδιάσεις τη ζωή σου γύρω από την επιθυμία σου να αλλάξεις, ο στόχος σου πρέπει να είναι σαφής και συγκεκριμένος όσο αφορά τους λόγους που θες να τον πετύχεις, πρέπει να θέσεις μια συγκεκριμένη ημερομηνία που θα ξεκινήσεις, να πεις στους φίλους και την οικογένεια σου ότι πρόκειται να ξεκινήσεις την προσπάθεια μια συγκεκριμένη ημερομηνία έτσι ώστε να μπορούν να σε στηρίξουν στο νέο τρόπο ζωής σου. Δεν είναι εύκολο να καταφέρεις να αποκτήσεις χαμηλό ποσοστό λίπους αν δεν είσαι 100% αφοσιωμένος.

Θέστε στόχους
Γράψτε τους στόχους σας και τους λόγους για τους οποίους θέλετε να τους πετύχετε. Για παράδειγμα, «Θέλω το ποσοστό λίπους μου να είναι Χ γιατί…».  Αλλά φροντίστε να είναι ρεαλιστικοί , δε θα καταφέρετε να χάσετε 15% ποσοστό λίπους σε λίγες μόνο βδομάδες.
Καταγράφοντας τους στόχους σας κάνετε μια δήλωση στον εαυτό σας και έτσι ώστε να ξεχάσετε τη νοοτροπία του «Εύχομαι να μπορούσα να απαλλαγώ από το περιττό βάρος» κτλ.  Η δήλωσή σας τώρα είναι  «Θα χάσω Χ ποσοστό λίπους σε Υ χρόνο» . Να θέτετε στόχους οι οποίοι είναι ρεαλιστικοί αλλά και παρακινητικοί.

Τώρα που έχετε καταγράψει τους στόχους σας τοποθετήστε αντίγραφα κάπου οπού θα τα βλέπετε συχνά. Για παράδειγμα στον καθρέφτη του μπάνιου, στην πόρτα του ψυγείου, στο αμάξι για να υπενθυμίζετε στον αυτό σας το στόχο σας και να παρακινήστε  Σίγουρα θα αντιμετωπίσετε δυσκολίες και πράγματα που θα σας πάνε πίσω αλλά να θυμάστε ότι  «Θα το πετύχετε».

Διατροφή
Ο περιορισμός των θερμίδων δεν έχει τα επιθυμητά αποτελέσματα, το σώμα σας έχει μηχανισμούς ασφαλείας που θα λειτουργήσει τον αντίθετο τρόπο και αποθηκεύοντας λίπος, ένα ένζυμο που ονομάζεται lipoprotein lipase είναι ο εχθρός στην προσπάθειά σας να χάσετε λίπος, και αυτό γιατί επιβραδύνει το μεταβολισμό και αναγκάζει το σώμα σας  να αποθηκεύει λίπος ως έσχατη λύση για την απόκτηση ενέργειας, αυτό έχει σαν αποτέλεσμα το σώμα να χάνει μυϊκό ιστό προσπαθώντας να αποκτήσει ενέργεια. Μπορεί να χάνετε βάρος αλλά το λάθος βάρος. Οι μύες αποτελούνται κατά 70% από νερό, επομένως βλέποντας τη ζυγαριά νομίζετε ότι όλα πάνε καλά, αλλά αυτό που έχετε χάσει είναι μύες και υγρά και λαμβάνοντας υπόψη ότι ο μυς καίει θερμίδες αυτό ο μεταβολισμός μειώνεται ακόμα περισσότερο, και όταν θα ολοκληρώσετε τη δίαιτα θα ξαναπάρετε όλο το λίπος που έχετε χάσει και λίγο παραπάνω έτσι ώστε να διασφαλιστεί ότι δε θα το ξανακάνετε. Επομένως μπορεί να φτάσετε σε ένα σημείο όπου δε θα τρώτε και θα παχαίνετε.

Συχνότητα γευμάτων
Είναι απαραίτητο να τρώτε συχνά που σημαίνει ότι δεν πρέπει να περάσουν τρεις ώρες χωρίς να έχετε καταναλώσει κάτι , επομένως θα πρέπει να γευματίζετε έξι ή εφτά φορές την ημέρα. Δεν θα καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από ο΄τι πρέπει αλλά θα λαμβάνεται τις κατάλληλες θερμίδες σε δόσεις καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα την ενεργοποίηση του μεταβολισμού, την αποφυγή λιγούρας και αποτρέπει την αυξομείωση του σακχάρου στο αίμα. Θα έχετε περισσότερη ενέργεια και παράλληλα μικρότερη όρεξη , η λειτουργία της χώνεψης θα γίνεται καλύτερα και θα δημιουργήσετε ένα μεταβολικό περιβάλλον που ευνοούν την απώλεια λίπους και το χτίσιμο των μυών.

Γεύματα
Όταν προσπαθούμε να χάσουμε λίπος πρέπει  να καταναλώνουμε λιγότερα από ότι απαιτεί το σώμα έτσι ώστε να δημιουργηθεί μια «αρνητική ισορροπία».  Αντί να μετράτε κάθε τελευταία θερμίδα που καταναλώνετε, καλό είναι να υπολογίζετε τις μερίδες που καταναλώνετε, μια μερίδα είναι όσο η παλάμη του χεριού σας.  Αυτός είναι ο σωστός τρόπος να τρώτε το φαγητό σας. Χωρίς σωστή διατροφή και άσκηση δε θα έχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Ομάδες Τροφών
Απαραίτητα λιπαρά οξέα (Ωμέγα 3 και Ωμέγα 6)
Η ευεξία και η καλή φυσική μας κατάσταση εξαρτάται πολύ από το είδος των τροφών που καταναλώνουμε. Έρευνες έχουν δείξει ότι τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά είναι 45.  Απαραίτητα σημαίνει  ότι τα χρειαζόμαστε οπωσδήποτε για να ζούμε και να είμαστε υγιείς. Το σώμα μας δε μπορεί να τα παράγει από μόνο του και έτσι πρέπει να τα λαμβάνει από τις τροφές.(ή από συμπληρώματα διατροφής). Έλλειψη αυτών των συστατικών μπορεί να προκαλέσει πρόβλημα υγείας. Έρευνες έχουν δείξει ότι το 60% του πληθυσμού έχει έλλειψη σε παραπάνω από ένα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.

Από τα εκατοντάδες λιπαρά οξέα που βρίσκονται στη φύση μόνο τα 20 βρίσκονται στην κοινή τροφή, και δύο είναι απαραίτητα για τη διατήρηση της καλής υγείας(τα απαραίτητα λιπαρά οξέα) τα EFA.  Είναι γεγονός ότι πολλές από τις κλασικές εκφυλιστικές ασθένειες (καρδιαγγειακή νόσος,  κάποιες μορφές καρκίνου, διαβήτης, αρθρίτιδα, οστεοπόρωση, στειρότητα και αποβολή, σχιζοφρένεια, κατάθλιψη) έχουν μια σύνδεση με την έλλειψη απαραίτητων θρεπτικών συστατικών.

Το Ωμέγα3 είναι γνωστό ότι βοηθάει στη διατήρηση ενός καλού ανοσοποιητικού συστήματος. Τα επεξεργασμένα επιβλαβή λιπαρά και οι μαργαρίνες μπλοκάρουν την δράση των EPA και DHA και είναι συνδεδεμένα με την πρόκληση συνηθισμένων ασθενειών.

Τα λιπαρά οξέα  έχουν επίσης τα ακόλουθα οφέλη για την υγεία:
•    Βελτίωση της παροχής οξυγόνου και θρεπτικών ουσιών στους μυς και άλλους ιστούς λόγω της μειωμένης οξείδωσης  του αίματος
•    Βελτιωμένος αερόβιος μεταβολισμός, λόγω της ενισχυμένης παροχή οξυγόνου στα κύτταρα
•    Βελτιωμένη απελευθέρωση της αυξητικής ορμόνης
•    Μείωση της φλεγμονής που προκαλείται από μυϊκή κόπωση και την υπερπροσπάθεια, η οποία μπορεί να βελτιώσει το χρόνο αποκατάστασης μετά την άσκηση
•    Πιθανές πρόληψη της φλεγμονής των ιστών

Πρωτεΐνες
Οι Bodybuilders προσπαθούν να αποκτήσουν ένα υψηλό επίπεδο μυϊκής μάζας, ένας στόχος που καθιστά υποχρεωτική την αναζήτηση όσο το δυνατόν περισσότερης  ενέργειας, οι περισσότεροι εκπαιδευτές δύναμης πιστεύουν ότι  «όσο περισσότερη πρωτεΐνη τόσο το καλύτερο”, το οποίο δεν είναι αλήθεια, ιδανικά οι bodybuilders πρέπει να καταναλώνουν μεταξύ 1,5 και 1,7 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους, με την παραδοχή ότι  καταναλώνεται επαρκής ενέργεια  από τους υδατάνθρακες. Οποιαδήποτε υπέρβαση στη δόση της πρωτεΐνης που παίρνουμε καίγεται ή αποθηκεύεται  ως λίπος. (Οι Bodybuilders έχουν συνήθως μια συνολική πρόσληψη 25- 30 % της συνολικής πρόσληψης θερμίδων).

Οι πρωτεΐνες που καταναλώνουμε  με τη βοήθεια της πέψης μετατρέπονται σε αμινοξέα, και αυτά τα αμινοξέα ενώνονται με  άλλα αμινοξέα που παράγονται από το σώμα για να αποτελέσουν το απόθεμα αμινοξέων. Οι ιστοί λαμβάνουν τα αμινοξέα από αυτό το απόθεμα για να συνθέσουν τις συγκεκριμένες πρωτεΐνες που χρειάζεται το σώμα (μυς, τα μαλλιά, τα νύχια, ορμόνες, ένζυμα, κτλ).  Η Πρωτεΐνη διαδραματίζει έναν πολύ σημαντικό ρόλο στο σώμα, βελτιστοποιώντας το pH του αίματος, σχηματίζοντας αντισώματα, επίσης είναι συστατικά των ιστών του σώματος, συμπεριλαμβανομένων της καρδιάς, του ήπατος, του παγκρέατος των μυών και των οστών.

Υδατάνθρακες
Η γλυκόζη είναι η κύρια πηγή καυσίμου για την μυϊκή δραστηριότητα και όσο υψηλότερη είναι η μυϊκή ένταση, τόσο μεγαλύτερη είναι η ανάγκη για γλυκόζη σαν καύσιμο. Το πώς θα κρατηθεί η γλυκόζη και δε θα την αποβάλει ο οργανισμός είναι ένα διατροφικό θέμα που θα έπρεπε να μας αφορά όλους.
Τα οφέλη των υδατανθράκων στον οργανισμό:
•    Οι υδατάνθρακες σας δίνουν ενέργεια . Περιέχουν  άμυλα και ζάχαρη!
•    Συμβάλλει  στην σωστή πέψη . Καταναλώστε τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες καθημερινά!
•    Παρέχουν πολλές βιταμίνες και ανόργανα συστατικά.  Για παράδειγμα, βιταμίνες Α (, αρκετές βιταμίνες Β (συμπεριλαμβανομένου φολικό οξύ), βιταμίνη C, σίδηρο και κάλιο.
•    Σας βοηθήσει να διαχειριστείτε την ποσότητα του λίπους και των θερμίδων στη συνολική διατροφή σας, επειδή τείνουν να είναι χαμηλά σε λιπαρά, κορεσμένα λιπαρά και χοληστερόλη.

Λήψη υγρών
Οι μύες αποτελούνται από περίπου 70% νερό, και τα υγρά είναι ένας ουσιαστικός μηχανισμός μεταφοράς θρεπτικών ουσιών, υδατανθράκων, και παίζει επίσης έναν πολύ σημαντικό ρόλο σε όλα τα κυτταρική δραστηριότητα. Εάν η κατανάλωση νερού είναι χαμηλή, τότε η ικανότητα να μεταφέρει τα θρεπτικά συστατικά είναι σε κίνδυνο, χάνουμε τη δύναμη μας και αισθανόμαστε υποτονικοί, λόγω της συγκέντρωσης των αποβλήτων προϊόντων όπως η αμμωνία, ουρία, ουρικό οξύ. Πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από ένα γεύμα, με αυτόν τον τρόπο θα είστε ενυδατωμένοι επαρκώς τη διάρκεια της ημέρας, βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε πολλά υγρά ενώ προπονήστε και ακόμη περισσότερο αν ο καιρός είναι ζεστός.

Το Σχέδιο
Για να επιτύχετε λοιπόν τον στόχο σας το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να γυμνάζεστε και να τρώτε σωστά, «Μακάρι να ήταν τόσο απλό»
Βλέπουμε συνέχεια διαφημίσεις για χάπια, «μαγικά φίλτρα» , μηχανήματα γυμναστικής που λένε «Πάρε αυτό και κάνε αυτό», και αυτό είναι το μόνο που πρέπει να κάνετε. Ξεχάστε τα όλα αυτά, δε δουλεύουν. Τέλος.

Προπόνηση
Για να αλλάξεις το σώμα σου είναι απαραίτητο να σηκώσεις βάρη. Η αεροβική άσκηση δεν κάνει τίποτα από μόνη της! Η καλύτερη άσκηση για να σχηματίσεις το σώμα σου όπως θέλεις είναι τα βάρη, τόσο για τους άντρες όσο και για τις γυναίκες. Με αυτόν τον τρόπο άσκησης αυξάνεις το ρυθμό μεταβολισμού σου στο σημείο που καίγεται το λίπος. Αυξάνοντας τη μυϊκή μάζα το σώμα σας χρειάζεται περισσότερη ενέργεια για να διατηρήσει τη μάζα. Το λίπος δεν απαιτεί ενέργεια απλά «κάθεται» εκεί και μας ενοχλεί. Επομένως η προπόνηση με βάρη είναι καλύτερη από την αερόβια επειδή αυξάνει τον ρυθμό με τον οποίο το σώμα χρησιμοποιεί την ενέργεια, κάνοντας αερόβια άσκηση μπορεί να χάσετε βάρος αλλά δε θα μεταβληθεί το σώμα σας με τον τρόπο που θέλετε.

Μη νομίζετε ότι χρειάζεται να ασκήστε κάθε μέρα για να πετύχετε τους στόχους σας. Η προπόνησή σας χρειάζεται να είναι σύντομη και αποτελεσματική. Η προπόνησή σας πρέπει να έχει ένταση για αν ενεργοποιήσει τον μεταβολισμό. Θυμηθείτε ότι η φράση «Όσο το περισσότερο, τόσο το καλύτερο» έχει αποδειχθεί αναποτελεσματικό.

 

ΠΗΓΗ

       

Contact Info

 

TRANSFORMERS Fitness Club

Phone: 2310 384186
Email: transformersfitnessclub@gmail.com
Address: Λεωφόρος Εθνικής Αντιστάσεως 30, Καλαμαριά

About Us

 

Ελάτε σήμερα για ένα δωρεάν δοκιμαστικό

και ανακαλύψτε μόνοι σας γιατί στο TRANSFORMERS είναι διαφορετικά

ΔΙΑΒΑΣΕ ΤΟ!

 
Ας μιλήσουμε για..κοιλιακούς! Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για να αποκτήσετε τους κοιλιακούς των ονείρων σας!
• Ποιοι είναι οι βασικοί κοιλιακοί μύες; • Ορθός κοιλιακός-κάμπτει τον κορμό προς τα μπροστά και προς τα πλάγια • Έξω λοξός κοιλιακός-κάμπτει τον κορμό εμπρός και πλάγια και στρίβει τον κορμό προς την αντίθετη κατεύθυνση • Έσω λοξός κοιλιακός-κάμπτει τον κορμό προς τα εμπρός και κάμπτει και στρέφει τον κορμό προς την πλευρά του
Καθημερινές τροφές που κρύβουν πολλές θερμίδες; Ποιες είναι;
Σε μύθους αναδεικνύει μια νέα μελέτη τη σύσταση «να τρώτε λίγο και απ’ όλα για να μην παχύνετε» και το δόγμα «δεν υπάρχουν καλά και κακά τρόφιμα αλλά καλές και κακές συνήθειες». Οπως έδειξε, υπάρχουν τρόφιμα που μας παχαίνουν και άλλα που μας αδυνατίζουν ακόμα και όταν δεν υπερβαίνουμε τις θερμίδες που καθημερινά συνιστώνται για
2 ημέρες μόνο…. αρκούν για να μην ξανακάνετε ποτέ δίαιτα!
Υπάρχει ένας πολύ πιο απλός και αποτελεσματικός τρόπος να χάσουμε βάρος και να το διατηρήσουμε, σύμφωνα με έρευνα που έγινε στο University Hospital του Μάντσεστερ. Οι ειδικοί χωρισαν 115 γυναίκες σε τρία τμήματα. Στις γυναίκες που ύστερα από ελεύθερη διατροφή κατέφυγαν σε σκληρές δίαιτες, στο τμήμα που αφαίρεσε τους υδατάνθρακες από τη διατροφή του για
Κυτταρίτιδα, ο αιώνιος εχθρός! Υπάρχει τρόπος να απαλλαγούμε από αυτήν;
Κυτταρίτιδα. Ο αιώνιος εφιάλτης μας. Και ποια γυναίκα δεν ταλαιπωρείται από αυτήν. Είτε είσαι αδύνατη, είτε πιο ζουμερή, σίγουρα ακούς κυτταρίτιδα και θες να το βάλεις στα πόδια. Τι μπορούμε τελικά να κάνουμε; Υπάρχει τρόπος να απαλλαγούμε από αυτήν; Και αν ναι πώς; Πέρα από τις κλασικές συμβουλές που πάντα ακούτε, τύπου κάνε γυμναστική και
Μπιφτέκια γαλοπούλας με dip μουστάρδας!
Υλικά για τα μπιφτέκια (4-6 μερίδες): 500 γραμμάρια κιμάς γαλοπούλας 50 γρ κρίθινο παξιμάδι ολικής άλεσης 2 μέτρια κρεμμύδια ψιλοκομμένα 2 κουταλιές ψιλοκομμένο μαϊντανό 1 κ.γ κάρυ 1 ασπράδι αυγού 3 κ.σ ελαιόλαδο αλάτι, κόκκινο γλυκό πιπέρΙ Υλικά για το dip μουστάρδας: 100 γρ. γιαούρτι στραγγιστό 2% 3 κ.σ. μουστάρδα απαλή 2 κ.σ. χυμό λεμονιού
Διατροφή…. «αρνητικών θερμίδων»!
Λαχανικά και χόρτα που είναι πολύ χαμηλά σε θερμίδες, πλούσια σε φυτικές ίνες και προάγουν το αίσθημα του κορεσμού. Αυτά είναι το αγγούρι, αγκινάρες, βλίτα, γλιστρίδα, κάρδαμο, καρότα, κολοκυθάκια, κουνουπίδι, κρεμμυδάκια φρέσκα, κρεμμύδια ξερά, λάχανο, λαχανάκια, μανιτάρια, μαρούλι, μπρόκολο, ντοματίνια, παντζάρια (του πάθους), πικραλίδα, πιπεριές όλων των χρωμάτων, πράσα, ραδίκια, ραπανάκια, ρέβα, σέλινο, σπανάκι, σπαράγγια,
ΣΤΗΘΟΣ ΠΕΤΡΑ!
Αυτό το κόλπο μπορεί να δουλέψει, γιατί οι πρωταρχικές μυϊκές ομάδες του θώρακα -ο μείζων κι ο ελάσσων θωρακικός μυς- βοηθάνε στη σταθεροποίηση των ώμων όταν χαμηλώνεις τα βάρη με αργό ρυθμό (για παράδειγμα, στις πιέσεις ώμων).     Αυτές οι δυναμικές κινήσεις συνδυάζουν πιέσεις ώμων (για να μπορέσεις να σταθεροποιήσεις το θώρακά σου) μαζί
Μία ώρα εντατικής άσκησης ισοδυναμεί με 50 ώρες περπάτημα!
Πρέπει να ιδρώσετε για να δείτε αποτελέσματα Λίγο τα ζορισμένα οικονομικά, λίγο οι συνεχείς προτροπές για την υιοθέτηση ενός πιο υγιεινού τρόπου ζωής, είναι πια αρκετοί εκείνοι που επιλέγουν να αφήσουν το αυτοκίνητο στην άκρη και να ξυπνήσουν λίγο νωρίτερα απ’ ό,τι συνήθιζαν μέχρι τώρα προκειμένου να πάνε στη δουλειά τους με τα πόδια. Όσοι
Τι pizza να παραγγείλω;
Mας αρέσει με πολύ τυρί, πικάντικα αλλαντικά και αχνιστά λαχανικά. Tην απολαμβάνουμε στο σπίτι συνήθως μπροστά στην τηλεόραση. Tης… οφείλουμε κάποιες από τις ανεπιθύμητες καμπύλες του σώματός μας και πολλές τύψεις όταν δεν σταματάμε στο τρίτο κομμάτι… Ωστόσο, προτού βιαστούμε να ρίξουμε την πίτσα στο πυρ το εξώτερον, ας μάθουμε πώς να την παραγγέλνουμε, ώστε
Γκουρμέ σάντουιτς με…. αβοκάντο!
Η γλύκα του παντζαριού φλερτάρει με τη διακριτική γεύση του αβοκάντο και την οξύτητα του κατσικίσιου τυριού σε ένα λαχταριστό και υγιεινό σάντουιτς. Υλικά (για 2 σάντουιτς) 2 μέτρια παντζάρια (μόνο τους βολβούς), πλυμένα με τη φλούδα τους μισό αβοκάντο, κομμένο σε λεπτές φέτες 1/2 φλιτζάνι φύλλα ρόκας 4 φέτες μαύρο ψωμί 1/4 φλιτζανιού κατσικίσιο

ΕΦΑΡΜΟΣΕ ΤΟ!

 
Οι τροφές που πρέπει να αποφεύγετε για να διώξετε τα «ψωμάκια»
  Το τοπικό πάχος και ιδίως όταν συνδυάζεται με κυτταρίτιδα είναι πρόβλημα και δη των γυναικών. Ακόμη και οι πιο αδύνατες μπορεί να εμφανίσουν ψωμάκια και κυτταρίτιδα. Συνήθως, η σκληρή δίαιτα δεν αποφέρει το αποτέλεσμα που επιθυμούμε, αλλά χαλάρωση. Αν φροντίζετε να τρέφεστε σωστά ενώ παράλληλα γυμνάζεστε μπορείτε να αποκτήσετε το λείο και σμιλευμένο σώμα
Διατροφή για Γράμμωση!
Διατροφή για γράμμωση είναι απαραίτητη υπόθεση εάν θέλετε να μεγιστοποιείστε την εμφάνιση των μυών σας.   Πρώτον, θα χρειαστεί να χτίσετε μυική μάζα χωρίς λίπος η οποία θα κάνει το σώμα σας δυνατότερο και πιο εύσωμο. Δεύτερον, θα πρέπει να κάψετε το περιττό λίπος και να τονίσετε την γράμμωση σας στους μυς που επιθυμείτε ώστε
Τα “αόρατα” σημάδια ότι έχουμε παχύνει…
    “Μα γιατί;” διερωτάστε, “αφού δεν τρώω”. Κι όμως τα 2-3 κιλάκια που έχουμε πάρει είναι εδώ και παραμένουν ο εφιάλτης μας! Τι δε βλέπουμε όμως; Τα σημάδια. Τα αόρατα εκείνα και ύπουλα σημάδια, που μας έχουν κρούσει τον κώδωνα αλλά εμείς ούτε που δώσαμε σημασία. Και ιδού η απόδειξη. Πώπω κούραση… Εάν η
Σοκολατένια κρέμα quaker!
ΥΛΙΚΑ για 2 άτομα 4 κ.σ. νιφάδες βρώμης 300 ml γάλα 1 κ.σ. καστανή ζάχαρη 1-2 κ.σ. πραλίνα φουντουκιού τύπου Nutella (κατά προτίμηση σπιτική…) 2 ώριμες μπανάνες πολτοποιημένες με το πηρούνι 1 πρέζα μοσχοκάρυο Για το γαρνίρισμα Κανέλα και 4 μπισκότα petits-beurre, ολικής άλεσης, θρυμματισμένα (προαιρετικά) ΔΙΑΔΙΚΑΣΙΑ Βάζουμε το γάλα σε μια κατσαρόλα και προσθέτουμε
Πώς θα χάσω κιλά στην εφηβεία;
Επειδή είσαι ένας οργανισμός στην ανάπτυξη δώσε χρόνο στο σώμα σου και απόφυγε τις ακρότητες και τις αυστηρές και περιοριστικές δίαιτες που ακούς γύρω σου. Προσπάθησε να έχεις τρία κυρίως γεύματα κάθε μέρα που θα συνδυάζεις πάντα μια σαλάτα με μια μερίδα κρέατος ή ψαριού ή άλλη πηγή πρωτεΐνη και μια μερίδα αμύλου, πχ. ρύζι
Αυξήστε την σεροτονίνη με τη διατροφή!
  Ακριβώς όπως υπάρχουν τραγούδια που μας κάνουν ευτυχισμένους, υπάρχουν και τροφές που μας βελτιώνουν τη διάθεση μας.
Νερό με παγάκια: Ο πιο εύκολος τρόπος για να αδυνατίσετε
Κι όμως μπορεί να γίνει σύμμαχός σας στη μάχη σας με τα κιλά       Δίαιτα, δίαιτα, δίαιτα. Οι περισσότεροι από εμάς, θυμόμαστε τελευταία στιγμή να προσέξουμε τη διατροφή μας καθώς όπως όλοι γνωρίζετε, το μπικίνι είναι άτιμο πράγμα. Στο φως του ηλιου οι ατέλειες δεν κρύβονται και εύκολα, κακά τα ψέματα. Αν θέλετε
Εμφανίζεις συνεχώς μελανιές χωρίς προφανή αιτία; Αυτοί είναι οι 6 βασικοί λόγοι
Πόσες είναι οι φορές που ξαφνικά ανακαλύπτεις μελανιές στο σώμα σου από… το πουθενά και φυσικά αναρωτιέσαι πως δημιουργήθηκαν; Φανταζόμαστε πως είναι πολλές, αφού σε όλους μας συμβαίνει ανά τακτά χρονικά διαστήματα και προσπαθούμε να δώσουμε μια λύση στο… μυστήριο. Μην φοβάσαι όμως, ούτε υπνοβατείς ούτε υπάρχουν… φαντάσματα, καθώς για όλα υπάρχει μια λογική εξήγηση.
Θαυμάστε την 89χρονη αθλήτρια ενόργανης που έχει σπάσει όλα τα ρεκόρ!
Η Johanna Quaas, γεννήθηκε το 1925 στη Γερμανία κι έχει αναδειχθεί πρωταθλήτρια ενόργανης γυμναστικής έντεκα φορές παρότι ξεκίνησε το άθλημα σε ηλικία 50 ετών. Έως τότε ήταν μια αφοσιωμένη μητέρα και σύζυγος. Σήμερα αν και είναι 89 ετών αποδεικνύει ότι η γυμναστική δεν έχει ηλικία. Η γηραιότερη γυμνάστρια στον κόσμο, που έχει σπάσει το ρεκόρ
Γυμνάζεστε αλλά δεν χάνετε κιλά; Δείτε τι φταίει
Είναι αναμφίβολα μεγάλη η απογοήτευση που παίρνουμε όταν τα δίνουμε όλα στο γυμναστήριο και δεν βλέπουμε το δείκτη της ζυγαριάς να κουνιέται… Πέντε είναι οι «συνήθεις ύποπτοι» στην περίπτωση αυτή και κάποιος από αυτούς ευθύνεται που δεν μπορούμε να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά. 1. Ενεργειακό ισοζύγιο Για να χάσουμε κιλά, πρέπει να καίμε περισσότερες

ΜΗΝ ΤΟ ΠΕΙΣ

 
Τι δεν πρέπει να λείπει ποτέ από τη γυμναστική σου!
Ας ξεκινήσουμε με μία βασική παραδοχή. Όσο σημαντικό είναι να γυμνάζεις τους μυς σου άλλο τόσο είναι να τους διατείνεις! Οι διατάσεις είναι απαραίτητες για την υγεία και εμφάνιση του σώματός κι έχουν πολλά οφέλη: 1. Σε χαλαρώνουν μυϊκά 2. Σε ανακουφίζουν από πόνους 3. Βελτιώνουν την ευλυγισία, αλλά και την απόδοσή σου κατά τη διάρκεια
Η Εκγύμναση του Καλοφαγά!
…Το Φαγητό όπως όλες οι απολαύσεις δεν δίνει ικανοποίηση χωρίς να πληρώσεις κάποιο τίμημα. Και μιλάμε φυσικά για περιττά κιλά και κατ’ επέκταση την υγεία μας! Ο σύγχρονος καλοφαγάς (ποτέ δε μ’άρεσε ο όρος foodie!) έχει ξεφύγει από την παραδοσιακή έννοια του μερακλή που ήταν συνυφασμένη μ’ ένα συμπαθέστατο άνθρωπο με την χαρακτηριστική μπάκα, θαμώνα
Μύθοι για τη διατροφή το καλοκαίρι!
  Κόβει την όρεξη η υπερβολική ζέστη; Ξεδιψάει το παγωμένο νερό; Παχαίνουν τα φρούτα το καλοκαίρι; Διατροφικά ερωτήματα που τίθενται μονίμως, γεννώντας διαχρονική… σύγχυση, ίσως γιατί κάποιοι από τους μύθους που τα περιβάλλουν συνδέονται με ισχυρές γευστικές απολαύσεις. Φαγητό και καύσωνας… Η ζέστη δεν μειώνει την όρεξη, απλώς την «προσαρμόζει» στις κλιματικές συνθήκες της εποχής.
Πεινάτε μια Ώρα μετά το Πρωινό; Να τι Φταίει!
Αν συνηθίζετε να πεινάτε μια ώρα μετά το πρωινό σας τότε σίγουρα κάτι φταίει. Δείτε ποιο είναι αυτό και πώς μπορείτε να το διορθώσετε. Δεν τρώτε αρκετά! Το πρώτο γεύμα της ημέρας πρέπει να έχει 300-400 θερμίδες. Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος μην προσπαθείτε να το κάνετε κόβοντας το πρωινό. Είναι πολύ σημαντικό να ξεκινάτε την
Καπνιστές: αδύναμοι μπροστά σε πειρασμούς!
Η θέα μιας όμορφης γυναίκας όχι μόνο «κόβει» τα γόνατα των ανδρών, αλλά μπορεί να κάμψει και την αποφασιστικότητά τους… Εάν μάλιστα οι άνδρες είναι καπνιστές και επιχειρούν να κόψουν το κάπνισμα, τότε τα πράγματα γίνονται ακόμη πιο δύσκολα, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στην επιθεώρηση Evolution & Human Behavior.  Οι Ταιβανοί ερευνητές από το
Φυσικές τροφές που αυξάνουν τα επίπεδα της… τεστοστερόνης στον οργανισμό!
Η τεστοστερόνη θεωρείται από πολλούς ειδικούς η πιο σημαντική ορμόνη για τους άνδρες, επειδή συνδέεται άμεσα με τα φυσιολογικά χαρακτηριστικά του αρσενικού, τη σεξουαλική λίμπιντο και την στυτική λειτουργία. Τα επίπεδα τεστοστερόνης τείνουν να επηρεάζονται από διάφορους παράγοντες, όπως η καθιστική ζωή, το άγχος, το κάπνισμα και πάνω απ ‘όλα η κακή διατροφή. Τα παρακάτω
Η αξία της πρωτεΐνης!
Η πρωτεΐνη αποτελεί ένα από τα μακροθρεπτικά συστατικά, δηλαδή ένα από τα συστατικά της τροφής που αποδίδουν ενέργεια στον οργανισμό και μάλιστα αντίστοιχη των υδατανθράκων, κυρίως σε ακραίες καταστάσεις, όπως η ασιτία. Η σημασία της πρωτεΐνης για τον οργανισμό Οι πρωτεΐνες παίζουν πολλαπλό ρόλο στον ανθρώπινο οργανισμό και χρησιμοποιούνται σε πλήθος λειτουργιών. Σημαντικότερες από αυτές
12 super tips για να γίνετε μαζί στιλάκι αυτό το καλοκαίρι!
Η δίαιτα είναι ένα δύσκολο κομμάτι, καθώς χρειάζεται επιμονή, υπομονή και υποστήριξη! Τα ζευγάρια που αποφασίζουν από κοινού να αλλάξουν διατροφικές συνήθειες και ακολουθούν ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής έχουν καλύτερο αποτέλεσμα σε σχέση με την ατομική προσπάθεια, καθώς ο ένας βοηθάει τον άλλον. Δεν είναι ωραία και καθόλου εμψυχωτικό να βλέπεις την κοπέλα σου να
Έχεις λιγούρες το βράδυ; Τι να φας για να μην πάρεις βάρος!
Οι περισσότεροι απο εμάς (αν όχι όλοι), έχουμε βρεθεί πολλές φορές σε αυτή τη θέση… Φταίει που βγήκαμε έξω ξενυχτήσαμε λίγο παραπάνω και γυρνώντας στο σπίτι νιώθουμε έντονη πείνα; Φταίει ότι μένουμε ξύπνιοι μέχρι αργά το βράδυ (βλέπoντας ταινία, συζητώντας με φίλους κλπ.); Η μήπως για μερικούς απο εσάς φταίει το ωράριο δουλείας και αναγκαστικά
Πρωινό στο ποτήρι!
Τα smoothies ήρθαν για να μείνουν!   Μάλιστα ένα smoothie σε «τριάδα» μπορεί να αποτελέσει ένα πλήρες γεύμα και ένα ιδανικό γρήγορο πρωινό! Προμηθευτείτε λοιπόν πολύχρωμα ποτήρια για smoothie και πειραματιστείτε! Υλικά: 1 φλιτζάνι φρέσκα φρούτα εποχής (ή κατεψυγμένα σε μικρά κυβάκια) για το φρέσκο! 2 κουταλιές ξηρούς καρπούς ή ταχίνι ή φυστικοβούτυρο για το

ΠΟΥΘΕΝΑ

 
Τα βραδινά λάθη της διατροφής σας!
Τα snacks θέλουν προσοχή! , Όταν κατά τη διάρκεια της ημέρας έχετε τηρήσει ένα ελαφρύ και υγιεινό πλάνο, έχετε γυμναστεί όπως πρέπει αλλά το βράδυ έχετε βραδινές λιγούρες και ενδίδετε σε θερμιδοφόρες λιχουδιές, ουσιαστικά χαλάτε ό,τι σωστό έχετε κάνει. Καλό είναι τις βραδινές ώρες να αποφεύγετε τα λάθη με τη διατροφή σας. Όταν ξαπλώνετε στο
Απάντηση με 7 τρόπους στην ερώτηση “ Γιατί τρώμε, αν δεν πεινάμε;”
Ενδεχομένως, η ερώτηση, που θα όφειλε να κάνει ο καθένας στον εαυτό του, πριν καταναλώσει το οποιοδήποτε μεγάλο και πλούσιο σε θερμίδες γεύμα, αλλά δεν την κάνει ποτέ!   Δεν αποτελούν διόλου σπάνιο φαινόμενο, οι φορές που ο μέσος άνθρωπος, για πολυποίκιλες αιτίες οδηγείται σε “υπερφαγίες” δηλαδή στο να υπερβαίνει κατά πολύ ή ακόμα και
8 super τροφές για να μην αρρωστήσετε ποτέ!
Υπάρχουν άπειρες τροφές που είναι πλούσιες πηγές βιταμινών και θρεπτικών στοιχείων! Το μόνο που θα πρέπει να κάνουμε, είναι να τις μάθουμε και να τις εντάξουμε στο καθημερινό διατροφικό μας πρόγραμμα, προκειμένου να θωρακίζουμε τον οργανισμό μας από τις ασθένειες. Βρήκαμε και σας παρουσιάζουμε τις 8 υπερ-τροφές του χειμώνα που θα πρέπει να κατέχουν περίοπτη
Σαλάτα για αποτροπή του πρηξίματος!
Όλοι έχουμε νιώσει ξαφνικά το στομάχι μας βαρύ και φουσκωμένο! Δεν μπορείτε να κουμπώσετε το τζιν σας και αισθάνεστε κούραση, έλλειψη ενέργειας και δυσφορία… Αυτά τα συμπτώματα κανονικά οφείλονται σε συσσώρευση τοξινών, καθώς και στην κακή διατροφή, στον καθιστικό τρόπο ζωής ή απλώς σε μια ημέρα γεμάτη άγχος και ανησυχία! Μην ανησυχείτε όμως, όλα αυτά
Πώς να μπω σε πρόγραμμα… διατροφής;
Για άλλη μια φορά πήρατε βάρος; Για άλλη μια φορά η ζυγαριά πήρε την ανιούσα; Πως μπορείτε,λοιπόν,  να βάλετε ένα τέλος σε αυτήν την κατάσταση; Υπάρχει τρόπος να τα αφήσετε πίσω όλα αυτά και να ξεκινήσετε από την αρχή… Δείτε παρακάτω κάποιες συμβουλές για να μπείτε σε πρόγραμμα διατροφής! Ότι έγινε, έγινε… Δώστε άφεση αμαρτιών
Εμφανίζεις συνεχώς μελανιές χωρίς προφανή αιτία; Αυτοί είναι οι 6 βασικοί λόγοι
Πόσες είναι οι φορές που ξαφνικά ανακαλύπτεις μελανιές στο σώμα σου από… το πουθενά και φυσικά αναρωτιέσαι πως δημιουργήθηκαν; Φανταζόμαστε πως είναι πολλές, αφού σε όλους μας συμβαίνει ανά τακτά χρονικά διαστήματα και προσπαθούμε να δώσουμε μια λύση στο… μυστήριο. Μην φοβάσαι όμως, ούτε υπνοβατείς ούτε υπάρχουν… φαντάσματα, καθώς για όλα υπάρχει μια λογική εξήγηση.
6 συστατικά για διαιτητικά πρωινά!
Όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους, τα πάντα ξεκινούν από την κουζίνα, όπως άλλωστε και το πρώτο γεύμα της ημέρας. Έχοντας τις παρακάτω υγιεινές προτάσεις ως βάση για πρωινό, θα χάσετε εύκολα τα κιλά που επιθυμείτε χωρίς καν να το καταλάβετε. Κανέλα Η κανέλα είναι το μυστικό συστατικό που χρησιμοποιείται για την απώλεια βάρους. Το
Οι διατροφολόγοι αποκαλύπτουν τι πρέπει να τρώτε το βράδυ για να χάσετε βάρος!
Θέλεις να μάθεις πώς το τελευταίο γεύμα της ημέρας μπορεί να σε βοηθήσει να χάσεις μερικά κιλά; Δες τι λένε οι ειδικοί διατροφολόγοι σχετικά… Θερμίδες Προσπάθησε οι θερμίδες του βραδινού σου να είναι μεταξύ 450 και 550 θερμίδων. Αν προσπαθείς να χάσεις βάρος μείνε κοντά στις 450 θερμίδες ενώ αν προσπαθείς να παραμείνεις στο βάρος
Αλκοόλ! Κομμάτι της ζωής μας με ευχάριστα, αλλά και δυσάρεστα αποτελέσματα.
     ΑΛΚΟΟΛ:  Η επόμενη μέρα… Η κατανάλωση οινοπνευματωδών ποτών δεν είναι υπόθεση της σύγχρονης κοινωνίας. Είναι συνήθεια, τόσος παλιά, όσο και η κοινωνική ζωή των ανθρώπων. Η χαμηλή και με μέτρο κατανάλωση ποτών, συνήθως δεν προκαλεί ιδιαίτερα προβλήματα υγείας. Προβλήματα υπάρχουν από τη στιγμή που υπάρχει εξάρτηση ενός ατόμου με το αλκοόλ. Εξάρτηση υπάρχει,
Διατροφή…. «αρνητικών θερμίδων»!
Λαχανικά και χόρτα που είναι πολύ χαμηλά σε θερμίδες, πλούσια σε φυτικές ίνες και προάγουν το αίσθημα του κορεσμού. Αυτά είναι το αγγούρι, αγκινάρες, βλίτα, γλιστρίδα, κάρδαμο, καρότα, κολοκυθάκια, κουνουπίδι, κρεμμυδάκια φρέσκα, κρεμμύδια ξερά, λάχανο, λαχανάκια, μανιτάρια, μαρούλι, μπρόκολο, ντοματίνια, παντζάρια (του πάθους), πικραλίδα, πιπεριές όλων των χρωμάτων, πράσα, ραδίκια, ραπανάκια, ρέβα, σέλινο, σπανάκι, σπαράγγια,